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Como aumentar sua auto estima com a PNL

Esse mtodo para aumentar a sua auto-estima baseado no Padro Swish da PNL que usado para fazer um swish (troca rpida) entre um padro de pensamento negativo e um positivo. Seja cuidadoso quando aplicar essa tcnica em voc mesmo - v devagar no incio, aprenda as etapas, faa-as bem devagar, e s depois acelere. O principal fator para obter sucesso com o mtodo Passo a Passo para aumentar a sua auto-estima a velocidade. Quanto mais ligeiro voc conseguir executar as etapas principais, repetidas vezes, numa nica sesso, maior a eficincia que ele ter para voc. Aqui esto as etapas: Etapa um: crie a imagem da auto-estima no desejada Pense numa ocasio da sua vida em que voc se sentiu mal a seu respeito; em que voc estava realmente ressentido com voc mesmo. Uma vez em que tudo parecia ser culpa sua, e quando voc no conseguia imaginar por que se conduziu daquela maneira. Em que voc s se lembrava dos seus defeitos e fraquezas, quando as outras pessoas foram implacveis com voc, quando elas o degradaram ou fizeram voc se sentir miservel. Uma vez que a sua auto-estima estava extremamente baixa. Essa primeira etapa a nica desagradvel em todo o processo, e aqui que voc marca o tipo de experincia que no quer na sua vida. Tambm ser a ltima vez que voc a experimentar. Mais do que em outras tcnicas, extremamente importante que voc escolha uma experincia perturbadora, uma que o faa tremer at hoje quando se recorda dela. Voc pode ter sido insultado, degradado, tratado com desconsiderao ou outra coisa. bom por enquanto porque voc ir aprender como se livrar definitivamente das sensaes ruins. Entre na experincia. Veja o que voc viu l atrs. Escute o que voc ouviu, as mesmas palavras, a entonao e a fonte. Sinta o que voc sentiu, perfeitamente normal sentir desconforto, apenas lembre-se de que est fazendo tudo isso para mudar. Perceba no seu corpo exatamente onde comeam as sensaes ruins, onde esto localizadas? Intensifique-as, faa-as mais fortes para verificar exatamente a sua localizao. Perceba as imagens que voc est vendo enquanto sente essas sensaes. Uma imagem

pode se repetir mais do que as outras. Essa imagem central, a que em breve ns iremos fazer uma troca rpida. Que sons esto associados com essa imagem? Faa a anotao mental desta imagem, os sons e as sensaes associadas, e passe para a prxima etapa. Etapa dois: dissocie-se Agora que queremos passar para coisas melhores, voc tem que sair dessa perturbadora experincia de auto-estima baixa. Fique de p. Voc me ouviu! Levante-se, caminhe, abra os olhos, pisque mais ligeiro, mexa seus msculos faciais, abane com sua mo direita, estenda a sua esquerda, levante o seu joelho direito, diga a data do seu aniversario em voz alta (eu no consigo lhe escutar...), pense na cor verde, lembre da aparncia da camionete dos Correios, pense no que voc comeu no caf da manh de hoje.... Pronto, o suficiente. Voc est dissociado da etapa um (a menos que voc tenha trapaceado). Vamos nos mover para a prxima etapa. Etapa trs: a auto-estima que voc merece Agora voc vai criar a imagem que representa a auto-estima slida, com recursos, positiva e que voc est prximo de possuir. Qual seria a sua aparncia se voc tivesse uma auto-estima forte? Como voc falaria, como a sua voz soaria? Como voc estaria vestido, como iria caminhar, correr, dirigir? Como voc se sentiria nas novas situaes quando possui uma auto-estima elevada? Essa imagem a sua imagem no futuro prximo, uma pessoa que resolveu aquele grande problema de baixa auto-estima. Essa pessoa no se preocupa em quem fez a sua auto-estima ficar baixa quando era mais jovem. Essa pessoa no consegue dizer por que sua auto-estima est alta ela simplesmente est! Essa imagem do futuro prximo tem uma pessoa conhecida muito especial dentro dela. prxima. o futuro prximo. o seu futuro prximo! Essa imagem de uma pessoa que sabe que voc est perto de se tornar daquela maneira, um caminho novo para voc caminhar por ele. Voc est fazendo isso agora, consegue perceber? Construa esta imagem bem na sua frente, faa-a em tamanho natural, uma imagem colorida de voc uma pessoa com tantos recursos, capacidades e auto-estima, que pode enfrentar os mais difceis desafios, que pode conquistar tudo. Uma pessoa que tem inmeras escolhas na vida, e se no encontra o suficiente ela cria novas escolhas! Olhe para essa imagem, deixe voc se sentir compelido por ela. Sinta-se atrado, sinta quanto voc precisa obrigado - deve podia ser daquela maneira. Isso importante. Se voc no puder sentir isso neste momento, volte e refaa mais forte a imagem. Faaa maior, mais brilhante, mais potente. Se voc viu essa sua imagem da mesma maneira que voc olha para as pessoas que admira, com o que ela seria parecida?

Coloque um sorriso misterioso nessa imagem de voc. Imagine que voc pode ouvi-la pensar Eu me sinto bem sendo eu. Imagine o tom de voz que o seu dilogo interno est usando. Eu me sinto bem sendo eu, sinta quanto voc se sente atrado por essa pessoa, quanto voc tambm queria se sentir dessa maneira. Mova essas palavras ao seu redor, num efeito tipo estreo. Ele se sente bem sendo ele, que na realidade voc. Etapa quatro: fixe a nova auto-imagem Faa uma moldura mental em torno dessa sua imagem com auto-estima elevada. Encolha-a at que ela se torne uma minscula imagem no espao a sua frente. No a deixe ficar parada em paz! Faa-a cintilar. Ela pisca para voc Vamos praticar a etapa crtica do mtodo Passo a Passo para aumentar a sua auto-estima no a etapa quatro, ela vir em breve, a etapa quatro o treinamento antes da grande mudana. Pegue aquele pequeno ponto cintilando no espao a sua frente e rapidamente traga-o de volta ao seu tamanho anterior. Grande, do tamanho natural, colorido, sentindo-se bem em ver e ouvir as palavras, a sua imagem de voc mesmo dizendo... relembre... Eu me sinto bem sendo eu... efeito estreo, sorriso misterioso. Rpido, no h tempo a perder. Deve levar menos do que um segundo, porque voc j construiu a sua imagem. Qual a sua data de aniversrio? Voc no demorou para se lembrar, certo? Do mesmo jeito aqui. Menos de um segundo, companheiro. Abra seus olhos por um momento, feche, pense numa tela branca. Agora enxergue de novo aquela imagem de auto-estima elevada. Encolha-a de novo at que ela se torne um minsculo ponto preto piscando longe e bem na sua frente. Agora de novo no tamanho normal. De novo encolha-a, expande, encolhe, expande... ! Coloque entusiasmo, vamos l minscula imagem, amplie na sua frente para o tamanho natural, colorida, efeito estreo, sorriso misterioso... timo. Agora siga adiante. Etapa cinco: a mudana comea Encolha de novo a imagem da auto-estima elevada e coloque-a bem no meio da horrvel imagem perturbadora que voc explorou l no incio. No se preocupe, eu no vou abandon-lo agora ns estamos perto de mexer em todas as emoes ruins e fazer voc se sentir maravilhoso por ser quem voc . Etapa seis: mude e grite faa a troca! Encolha rapidamente a imagem negativa at que ela fique um minsculo ponto cinza na sua frente, e ao mesmo tempo No h tempo! Rapidamente, amplie o minsculo ponto at chegar ao tamanho natural da sua imagem de auto-estima elevada, cobrindo toda a imagem negativa. Faa-a maior, mais brilhante, estreo Eu me sinto bem comigo, sorriso misterioso... Voc conhece

o exerccio. Rapidamente. Voc deve fazer os dois movimentos simultaneamente. Primeiro a imagem encolhendo rapidamente, depois a imagem crescendo no espao. Rapidamente. Menos do que um segundo para todo processo. Coloque a imagem negativa na sua frente, tem um ponto preto piscando no meio dela (se voc esqueceu a imagem positiva da sua auto-estima elevada). Agora mude rapidamente, troque-as encolha a primeira rapidamente, e ao fazer isso, amplie o ponto minsculo para o tamanho total da auto-estima elevada, junto com os sons e as sensaes que ela possui. Pegou a idia? timo, est ficando cada vez melhor. Para ter certeza que voc fez rapidamente, diga J. Diga em voz alta, eu no me importo se as pessoas esto olhando para voc de modo estranho - eu tambm j fiz isso algumas vezes. Coloque a imagem negativa para cima, existe um preto piscando no meio dela, diga J, e rapidamente ao acabar de dizer isso, a imagem negativa encolhe e a positiva aumentada at seu tamanho normal. IMPORTANTE: no troque as imagens de volta! No encolha a imagem positiva depois que voc fez o processo com ela. Abra seus olhos logo depois que voc fez o o processo, veja a imagem positiva colorida, tamanho natural com som estreo Eu me sinto bem sendo eu. Abra seus olhos, pisque por um segundo, e os feche de novo. Agora estale seus dedos (ficou complicado? No! timo, voc aprende ligeiro) no momento em que disser J. Veja a imagem negativa com o ponto piscando diga J enquanto voc estala os dedos troque as imagens. Rpido, rpido, rpido ns estamos com o cronograma apertado! Deixe as sensaes boas da imagem positiva agirem sobre todo seu corpo. Sim, voc pode sorrir, voc est no meio do caminho. Etapa sete: muita prtica rumo mudana! Pronto, ns brincamos um pouco, agora vamos agir com empenho. Abra seus olhos, caminhe um pouco. Feche seus olhos, imagine uma tela branca, e vamos comear a mudana real. Faa o swish 10 vezes to ligeiro quanto puder, com vigor, com tantas emoes, entusiasmo e determinao quantas voc conseguir se envolver nisso. E no, voc no precisa de uma tcnica para o entusiasmo primeiro a sua imagem negativa, que pode ter feito voc chorar uma ou duas vezes sobre a sua falta de sorte na vida, seria razo suficiente para voc se sentir entusiasmado e determinado a destru-la completamente. Mova-se, soldado! Faa o processo 10 vezes. Relembre: imagem negativa ponto preto piscando J e estalo dos dedos grande imagem positiva em cores e com som estreo Eu me sinto bem sendo eu abra os olhos, feche os olhos tela preta vazia de volta ao comeo. timo!

Se esforce. De novo. Mais ligeiro. Quo ligeiro voc consegue ir? Mova-se! Fez as 10 vezes? Muito bom. Estou orgulhoso de voc. Vamos retirar ainda mais suco... Etapa oito: quanto prazer voc agenta? A auto-estima afeta cada detalhe da sua vida. Eu no disse isso antes porque eu no queria deix-lo nervoso. Mas agora que voc tem uma auto-estima forte, isso deve ser uma informao agradvel para voc. Agora eu quero ter certeza que voc extraiu todo o suco de prazer da sua vida. Isso no essencial, mas muito mais do que apenas ter uma auto-estima elevada. E fcil de se obter, leva apenas alguns minutos... A nossa meta agora fixar essa nova aprazvel imagem de auto-estima elevada em tudo na sua vida. As Memrias so os gatilhos, ento vamos fix-la ao passado. Novas situaes na vida so gatilhos, ento vamos fix-la ao presente. Metas e planos so mais atingveis e eles servem como gatilhos para agir, ento tambm vamos fixar essa imagem no seu futuro. Quo ligeiro podemos fazer isso? Que tal 25 segundos... Estenda as suas mos e agarre a poderosa imagem da auto-estima elevada, do mesmo modo que voc iria pegar um grande espelho. Agarre, erga e perceba algo novo: existem milhares de imagens de auto-estima elevada por trs dele! Meu deus, elas estavam se escondendo o tempo todo s para surpreender voc! Isso no maravilhoso? Imagens que mostram voc bem-sucedido em tudo que faz na vida, forte, comprometido, poderoso, alegre, vibrante, estimulado, prazeroso... Vamos ver quanto prazer voc consegue realmente suportar. Quando voc levanta a imagem, todas as outras imagens tambm so levantadas com ela. Sorria para voc, prepare-se e atire todas para o alto bem acima de voc. Tudo se espalha no espao sobre a sua cabea. Um segundo mais tarde, todas caem e se espalham ao seu redor. Na sua frente, representado pelo futuro existem milhares delas cobrindo o cho. Milhares bem na sua volta e ao seu redor e quando voc olha para a sua linha do tempo passado, escondidas nas suas costas, existem mais milhares. Imagine essas imagens, cada uma delas emoldurada com uma lustrosa moldura piscando e chamando a ateno! Como ser maravilhoso encarar os desafios no futuro onde tudo que sua mente recorda como voc poderoso, forte. Quanto prazer a sua mente poder suportar? As imagens atrs de voc dominam a terra, cobrem e escondem as pequenas e fracas imagens negativas, agora elas controlam o passado, elas piscam chamando ateno, em qualquer lugar que voc olhar. Porque enquanto voc tenta descobrir uma memria negativa, todas as imagens positivas piscando interrompem a busca, gritando para voc Olhe para mim! Eu me sinto BEEEMMM sendo eu! Brinque em volta, pegue uma, veja o misterioso sorriso, oua a voz com efeito estreo ao seu redor, veja a imagem como ela cresce e fica mais brilhante. Esse o caminho. E por fim, agora se imagine acordando amanh, tomando caf, e olhe estas imagens piscando e chamando a ateno em todos os lugares. Voc pode ostentar um misterioso

sorriso, que as pessoas iro perceber nos dias vindouros. No diga a elas onde voc o conseguiu. Agora voc pode abrir os olhos e observar em volta. Etapa nove: teste ou brinde Voc conseguiu. Se voc envolveu verdadeiramente todo o seu ser no mtodo Passo a Passo para aumentar a sua auto-estima, voc agora uma pessoa de elevada autoestima. Para provar e encerrar o debate sobre isso vamos fazer um teste. Leve um momento (no muito longo) e traga de volta a imagem negativa da etapa um de volta a mente. Como voc se sente? Voc ainda consegue perceber essa imagem de algum jeito? difcil constru-la de novo, as sensaes esto fracas e sem fora? No se estresse muito porque todo objetivo aqui tornar impossvel voc se sentir mal de novo. Se voc no consegue recordar claramente a imagem negativa ou consegue, mas no se sente mal de novo vamos brindar! Entretanto, somente leia isso se voc se sentiu mal como antes eu vou puni-lo. Voc no fez tudo que eu disse para voc fazer, fez muito devagar, ou no fez nada! Antes de eu ficar brabo, volte para a ETAPA UM (isso, tudo isso de NOVO!), e faa exatamente o que eu disse e dessa vez voc deve se envolver nisso com cada uma das fibras e clulas do seu corpo, mente e esprito. Do contrrio voc ter que viver com desempenho abaixo de seu potencial pelo resto da sua vida. Eu fui claro? Ns nos encontraremos aqui neste mesmo lugar depois que voc tiver feito tudo de novo. Agora vamos. Texto original: NLP Weekly - http://www.nlpweekly.com/ Traduo JVF, direitos da traduo reservados.

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