Capacidades físicas: São definidas como todo atributo físico treinável num

organismo humano, ou seja, são todas as qualidades físicas que podem ser treinadas.
As capacidades físicas condicionais dependem da energia disponível nos músculos e
dos mecanismos que regulam a distribuição de energia no corpo, por isso são
chamadas de condicionais.
As capacidades físicas são classificadas em dois tipos;
1. Capacidades Físicas Condicionais – são as capacidades determinadas pelos
processos energéticos e metabólicos – obtenção e transformação da energia. Por isso,
são condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos mecanismos que lhe
regulam a distribuição – tem carácter quantitativo.
2. Capacidades Físicas Coordenativas – são essencialmente determinadas pelos
processos de organização, controle e regulação do movimento. Estas são condicionadas
pela capacidade de elaboração das informações por parte dos analisadores implicados
na formação e realização do movimento – tem carácter qualitativo.
 Capacidades físicas condicionais
Principais características:
 São determinadas geneticamente;
 Desenvolvem-se através do treino.
 São essenciais para o melhor
desempenho motor;
Observação: Toda a pessoa nasce
com uma determinada quantidade de
força, ou flexibilidade mas ninguém
nasce com habilidade para jogar
futebol, vôlei, basquete ou handebol,
tem que ser desenvolvido, aprendido.
Segundo Magill (1984) as capacidades
constituem a base de todas as
habilidades motoras.
Capacidades físicas condicionais
 Força: É a capacidade que um músculo ou
grupo de músculos tem de produzir uma
tensão e superar ou igualar-se a uma
resistência na ação de empurrar, tracionar ou
elevar um corpo ou objeto.
 Flexibilidade: É a capacidade física que
permite executar movimentos com grande
amplitude das partes do corpo que compõem
uma articulação.
 Resistência: É a qualidade física que permite
um continuado esforço durante um
determinado tempo
 Velocidade: É a capacidade de executar uma
sucessão rápida de gestos, que em seu
encadeamento constitui uma só e mesma
ação, de intensidade máxima e duração breve
ou muito breve.
 Conceito e Tipos de Força
 Força: É a capacidade que um músculo ou
grupo de músculos tem de produzir uma
tensão, afim de superar ou igualar-se a uma
resistência na ação de empurrar, tracionar ou
elevar um corpo ou objeto.
 Força Isotônica (Dinâmica) – É o tipo de
força que envolve os músculos dos membros
em movimento ou suportando o peso do
próprio corpo em movimentos repetidos.
 Força Isométrica (Estática) – Ocorre
quando o músculo contrai-se e
produz força sem alterar o ângulo da
articulação, ou seja, não há movimento.
 Força Explosiva (Potência) – Habilidade de
exercer o máximo de força no menor tempo
possível.
 Tipos de Flexibilidade
 Geral: Consiste na amplitude normal de oscilação das
articulações, especialmente nas principais articulações:
ombros, anca e coluna vertebral.
 Específica: Consiste na amplitude necessária para a
realização de movimentos específicos de cada modalidade.
 Flexibilidade ativa: É a maior amplitude de movimento
alcançada usando apenas a contração dos músculos
agonistas, enquanto os antagonistas são alongados.
 Flexibilidade passiva: É a máxima amplitude articular
que se consegue em um movimento através da ação de uma
segunda pessoa, aparelhos ou força da gravidade.
 Flexibilidade estática: Diz respeito à amplitude de
movimento (AM) ao redor de uma articulação, sem
enfatizar a velocidade durante o alongamento, assim,
flexibilidade estática é o resultado do alongamento estático.
 Flexibilidade dinâmica: Refere-se à capacidade de usar
uma amplitude de movimento articular no desempenho de
uma atividade física em velocidade normal ou acelerada. Ao
contrário do alongamento balístico, não inclui saltos ou
movimentos espasmódicos.
 Tipos de Resistência
 Aeróbica: É a capacidade de manter por um determinado período de tempo, um
esforço, em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção. Caracteriza-se por
ser um esforço de fraca ou média intensidade e longa duração de tempo.
 Anaeróbica: É a capacidade de manter por um determinado período de tempo, um
esforço em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando um débito de
O2, que somente será recompensado em repouso. Caracteriza-se por ser um esforço de
grande intensidade e curto período de tempo.
 Muscular Localizada (RML): É a capacidade de repetir várias vezes uma mesma
tarefa utilizando-se baixos níveis de força. É a capacidade do músculo em trabalhar
contra uma resistência moderada durante longos períodos de tempo até a fadiga.
 Conceito e Tipos de Velocidade
 Velocidade: É a qualidade física particular do músculo e das
coordenações neuromusculares, que permite a execução de
uma sucessão rápida de gestos, que em seu encadeamento
constitui uma só e mesma ação, de intensidade máxima e
duração breve ou muito breve.
 Velocidade de deslocamento: Capacidade máxima de uma
pessoa deslocar-se em linha reta de um ponto a outro no
menor tempo possível.