Teoria e prática do TREINAMENTO ESPORTIVO

submáxima, a frequência cardíaca eleva-se mais ou menos a 180 batimentos

por minuto. Dependendo do treino do atleta, a pulsação cai, em mais ou
menos 45 a 90, para 130 a 120 batimentos. As experiências práticas mostra-
ram que nova carga pode ser aplicada logo após a pausa vantajosa (como no
Interval Training).

Pausa de recuperação é quando, após um trabalho, a pausa foi muito

grande, com a fregiência cardíaca caindo abaixo de 100 batimentos por
minuto; ela, então, deixará de ser incompleta (vantajosa), adquirindo um
caráter de recuperação (como nas corridas de tempo).

Método do trabalho intervalado extensivo

Esse método apresenta as seguintes características de trabalho: a inten-

sidade dos exercícios é relativamente diminuída (média), isto é, em corridas
usa-se 60 a 80% da intensidade máxima e, nos exercícios de força, 50 a 60%.
Por isso, então, permite-se m uitas repetições de cada exercício e, logicamen-
te, muitas pausas, ocasionando uma carga geral grande na sua duração.
Como a intensidade é média, as pausas, ou intervalos, entre os exercícios
são de duração relativamente curta (pausa vantajosa). Ela é determinada
individualmente, e não deve passar o primeiro terço do tempo total de
recuperação. Para os atletas com algum treinamento, essa pausa compreen-
de cerca de 45 a 90 s; para atletas iniciantes, cerca de 60 a 120 s. Esses
números não são regras; o ideal é esperar a pulsação cair para 120 a 130
batimentos por minuto. Normalmente essa pausa e preenchida com trote ou
marcha, o que determina uma ação durante a mesma.

Em corridas, as distâncias mais utilizadas vão de 100 a 400 m. Nos

exercícios de força, usa-se treino em séries de 20 repetições, aproximada-
mente.

Essa forma desenvolve uma resistência geral no atleta e, dependendo

de treino do atleta, a resistência especial também é desenvolvida.

As inúmeras solicitações do sistema cardiorrespiratório impõem certas

adaptações fisiológicas, a saber, diminuição da frequência cardíaca, aumen-
to do volume-minuto, aumento do volume cardíaco, aumento da capacida-
de de absorção de oxigênio, etc. Quando se realiza um trabalho de força, são
treinados os músculos para a resistência geral (muitos grupos musculares)
e a resistência muscular localizada. Com esse método de treinamento, os
músculos apresentam um sistema a capilar mais desenvolvido, então a
provisão de oxigênio para o metabolismo muscular é favorecida e o cansaço
é retardado. Ainda são aumentadas em pequenas proporções as reservas
alcalinas (substância "tampão") que são necessárias para neutralizar os pro-
dutos ácidos do metabolismo.

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