MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 125g Proteínas: 108g Gorduras: 36g Fibras: 24g Calorias: 1300

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

2 ovos 100g de arroz branco

120g de iogurte
1 pão francês 80g de feijão
120g de peito de frango
vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4: REFEIÇÃO 5:

1 fatia de pizza
100g de patinho grelhado
350ml de cerveja
vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 125g Proteínas: 108g Gorduras: 36g Fibras: 24g Calorias: 1300

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

2 ovos 100g de arroz branco

120g de iogurte
1 pão francês 80g de feijão
120g de peito de frango
vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4: REFEIÇÃO 5:

1 fatia de pizza
100g de patinho grelhado
300ml de vinho
vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 112g Proteínas: 120g Gorduras: 43g Fibras: 25g Calorias: 1300

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

3 ovos 100g de arroz branco

120g de iogurte
1 pão francês 80g de feijão
120g de peito de frango
vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4: REFEIÇÃO 5:

1 fatia de pizza
120g de patinho grelhado
1 coca lata zero
vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B