200g de maça 80g de feijão 130g de carne bovina Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5: REFEIÇÃO 4:
100g de arroz branco
80g de feijão 130g de frango 200g de pera Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 158g Proteínas: 106g Gorduras: 38g Fibras: 20g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:
3 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 60g de queijo branco
200g de mamão 200g de melancia
REFEIÇÃO 4:
140g de arroz branco
100g de feijão 100g de carne Vegetais tipo A à vontade 180g de arroz branco 100g de vegetais tipo B 100g de feijão 100g de frango Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 151g Proteínas: 102g Gorduras: 43g Fibras: 26g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:
170g de iogurte integral 250g de batata inglesa cozida 50g de coco
30g de aveia 120g de frango 150g de maça Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5: REFEIÇÃO 4:
100g de arroz branco
80g de feijão 110g de banana prata 120g de carne bovina Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 141g Proteínas: 120g Gorduras: 40g Fibras: 26g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:
100g de maça 100g de arroz branco 3 ovos
30g de aveia 80g de feijão 1 pão francês 100ml de leite integral 120g de frango grelhado Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5: REFEIÇÃO 4:
100g de arroz branco
80g de feijão 120g de frango grelhado 25g de coco Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 135g Proteínas: 120g Gorduras: 42g Fibras: 25g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:
1 pão francês 100g de arroz branco 4 ovos cozidos
10g de margarina 100g de feijão 1 xícara de café 120g de patinho grelhado Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4: REFEIÇÃO 5:
200ml de leite semi-desnatado 100g de arroz branco
70g de banana 100g de feijão 100g de peito de frango grelhado Vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 130g Proteínas: 121g Gorduras: 50g Fibras: 29g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2:
1 pão francês 100g de arroz integral
3 ovos 80g de feijão 2 fatias de mussarela 75g de soja café puro vegetais tipo A à vontade 100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 3: REFEIÇÃO 4:
1 banana 1 ovo cozido
40g de whey vegetais tipo A à vontade 2 fatias de queijo minas 100g de vegetais tipo B MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 130g Proteínas: 125g Gorduras: 45g Fibras: 20g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2
1 ovo mexido 90g de arroz branco
2 fatias de pão integral 80g de feijão carioca cozido REFEIÇÃO 4 150g de melão REFEIÇÃO 3 150g de filé de frango grelhado salada à vontade 1 bombom ouro branco
120g de iogurte 200g de purê de batata
100g de morango 100g de carne moída cozida 1 scoop de whey salada à vontade MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 140g Proteínas: 124g Gorduras: 45g Fibras: 26g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2 REFEIÇÃO 3
30g de aveia 120g de iogurte 100g de arroz branco 2 fatias de pão integral 80g de feijão 50g de frango desfiado
REFEIÇÃO 4 100g de peito de frango grelhado
150g de legumes e verduras
REFEIÇÃO 5
100g de batata inglesa cozida
15g de pasta de amendoim 100g de peito de frango 100g de abacate 150g de legumes e verduras 100g de melância MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 130g Proteínas: 130g Gorduras: 45g Fibras: 23g Calorias: 1400
REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2
1 ovo mexido 80g de arroz
2 fatias de pão integral 80g de feijão 150g de mamão REFEIÇÃO 3 150g de frango grelhado salada à vontade REFEIÇÃO 4 1 bombom ouro branco
120g de iogurte 100g de morango 200g de purê de batata 1 scoop de whey 100g de carne moída cozida salada à vontade CARBO = 156 GORDURA= 27 PROTEÍNAS = 129
