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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 157g Proteínas: 119g Gorduras: 33g Fibras: 25g Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

3 ovos 100g de arroz branco 200g de mamão


200g de maça 80g de feijão
130g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco


80g de feijão
130g de frango
200g de pera
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 158g Proteínas: 106g Gorduras: 38g Fibras: 20g Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

3 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 60g de queijo branco


200g de mamão 200g de melancia

REFEIÇÃO 4:

140g de arroz branco


100g de feijão
100g de carne
Vegetais tipo A à vontade 180g de arroz branco
100g de vegetais tipo B 100g de feijão
100g de frango
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 151g Proteínas: 102g Gorduras: 43g Fibras: 26g Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

170g de iogurte integral 250g de batata inglesa cozida 50g de coco


30g de aveia 120g de frango
150g de maça Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco


80g de feijão
110g de banana prata
120g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 141g Proteínas: 120g Gorduras: 40g Fibras: 26g Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

100g de maça 100g de arroz branco 3 ovos


30g de aveia 80g de feijão 1 pão francês
100ml de leite integral 120g de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco


80g de feijão
120g de frango grelhado
25g de coco Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 135g Proteínas: 120g Gorduras: 42g Fibras: 25g Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

1 pão francês 100g de arroz branco 4 ovos cozidos


10g de margarina 100g de feijão
1 xícara de café 120g de patinho grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B

REFEIÇÃO 4: REFEIÇÃO 5:

200ml de leite semi-desnatado 100g de arroz branco


70g de banana 100g de feijão
100g de peito de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 130g Proteínas: 121g Gorduras: 50g Fibras: 29g Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2:

1 pão francês 100g de arroz integral


3 ovos 80g de feijão
2 fatias de mussarela 75g de soja
café puro vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B

REFEIÇÃO 3: REFEIÇÃO 4:

1 banana 1 ovo cozido


40g de whey vegetais tipo A à vontade
2 fatias de queijo minas 100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES:  Carboidratos: 130g   Proteínas: 125g   Gorduras: 45g  Fibras: 20g   Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2

1 ovo mexido 90g de arroz branco


2 fatias de pão integral 80g de feijão carioca cozido
REFEIÇÃO 4
150g de melão
REFEIÇÃO 3 150g de filé de frango grelhado
salada à vontade
1 bombom ouro branco

120g de iogurte 200g de purê de batata


100g de morango 100g de carne moída cozida
1 scoop de whey salada à vontade
MACRONUTRIENTES:  Carboidratos: 140g   Proteínas: 124g   Gorduras: 45g  Fibras: 26g   Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2 REFEIÇÃO 3

30g de aveia
120g de iogurte 100g de arroz branco 2 fatias de pão integral
80g de feijão 50g de frango desfiado

REFEIÇÃO 4 100g de peito de frango grelhado


150g de legumes e verduras

REFEIÇÃO 5

100g de batata inglesa cozida


15g de pasta de amendoim
100g de peito de frango
100g de abacate
150g de legumes e verduras
100g de melância
MACRONUTRIENTES:  Carboidratos: 130g   Proteínas: 130g   Gorduras: 45g  Fibras: 23g   Calorias: 1400

REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2

1 ovo mexido 80g de arroz


2 fatias de pão integral 80g de feijão
150g de mamão
REFEIÇÃO 3
150g de frango grelhado
salada à vontade REFEIÇÃO 4
1 bombom ouro branco

120g de iogurte
100g de morango 200g de purê de batata
1 scoop de whey 100g de carne moída cozida
salada à vontade
CARBO = 156
GORDURA= 27
PROTEÍNAS = 129

REF 1 REF 2 REF 3

Uva Roxa (20 unidades, 200g) = 98

Cuscuz de Milho (2 colheres, 50g) = 56


Cenoura cozida (1 xícara, 100g) = 30
Chia (1 colher, 15g) = 80
Queijo Minas (1 Fatia média – 30g) = 72
REF 5 Beterraba cozida (3 fatias, 100g) = 32
Feijão Cozido (4 colheres de sopa – 80g) = 61
Café s/ açúcar = 0
Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa - 100g) = 124
Leite desnatado (1 copo, 200ml) = 66
Filé de Frango grelhado (2 fatias, 150g) = 238
Vegetais Crus (à vontade) = 0

REF 4
REF 6
Feijão Cozido (1 concha pequena, 60g) = 46
Arroz integral Cozido (2 colheres de sopa, 50g) = 62
Tilápia Grelhada (2 filés, 200g) = 165
Vegetais crus (à vontade) = 0
Iogurte Canto de Minas Triplo 0 (1,5 copo, 250ml) = 62
Morango (1 xícara, 6 unidades) = 76
Iogurte Canto de Minas Triplo 0 (1,5 copo, 250ml) = 62 Aveia (1 colher de sopa, 15g) = 52
Pasta de Amendoim (1 colher de sopa, 20g)

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