EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

15 min de esteira
• Cadeira 3 10 ~ 12 De 30 seg a 1
extensora min em todos os
• Puxada alta 3 10 ~ 12 exercícios
TREINO A • Mesa flexora 3 10 ~ 12
• Rosca direta 3 10 ~ 12
c/barra
• Leg 45 3 10 ~ 12
• Voador inverso 3 10 ~ 12
10 min esteira
15 min de bike
• Supino reto 3 10 ~ 12
• Leg 180 3 10 ~ 12
• Voador 3 10 ~ 12 De 30 seg a 1
• Cadeira 3 10 ~ 12 min em todos os
abdutora exercícios
TREINO B • Tríceps pulley 3 10 ~ 12
barra
• Cadeira 3 10 ~ 12
adutora
• elevação lateral 3 10 ~ 12
• Mesa flexora
10 min de bike 3 10 ~ 12
15 min de esteira
• Leg 45
•Desenvolviment 3 10 ~ 12
o 3 10 ~ 12 De 30 seg a 1
• Cadeira flexora min em todos os
• Elevação 3 10 ~ 12 exercícios
frontal 3 10 ~ 12
• cadeira
TREINO C extensora 3 10 ~ 12
• Remada baixa
• Mesa flexora 3 10 ~ 12
• Rosca direta no 3 10 ~ 12
pulley 3 10 ~ 12
• Agachamento
hack 3 10 ~ 12
• Flexão plantar
em pé 3 10 ~ 12