Expressão da

melhoria das
capacidades
físicas.
Fabricia,
Luciano,
Maria
Gabriela e
Rosário.
 Conceito:
Capacidades físicas ou capacidades motoras podem ser compreendidas
como componentes do rendimento físico, são elas que nós utilizamos para
realizar os mais diversos movimentos durante a nossa vida.
Dentre elas: Resistência, Força,Agilidade, Coordenação e Equilíbrio.
Vamos conhecer cada uma delas!
 Resistência:
É uma capacidade revelada pelo sistema muscular que permite realizar
esforços de longa duração, resistindo à fadiga, e permitindo uma rápida
recuperação depois dos esforços, evitando a perda da eficácia motora. É
pela adaptação do sistema cardiopulmonar que se torna possível vencer a
fadiga. Esta pode ser considerada um limite para lá do qual o rendimento
decresce ou para totalmente.
Como melhorar a
resistência?
 1 – Invista nos treinos HIIT
Os treinos HIIT, são treino de alta intensidade intervalada e ajudam bastante a melhorar a condição
cardiovascular, além de trabalhar a força resistente.
Você pode ver com seu personal trainer qual a melhor combinação de movimentos e usar essas
dicas para melhorar a resistência física.
2 – Pratique o “extra treino”
Extra treino são os exercícios que o seu personal trainer pede para fazer além das sequências
comuns.
Muitas vezes esses extras são de apenas 15 segundos diários, mas que ao longo do tempo, rendem
uma diferença bem considerável para o seu corpo.
 3 – Evite dicas para melhorar a resistência física sem acompanhamento profissional
Dicas e instruções são sempre bem-vindas. No entanto, sempre leve para o seu personal trainer
analisar se aquele treino é o melhor para o seu corpo.
Muitas dicas para melhorar a resistência física podem não ajudar seu organismo e aumentar os riscos
de problemas de sáude.
4 – Correr é uma das dicas para melhorar a resistência física mais eficientes para iniciantes
Para quem está começando, as dicas para melhorar a resistência física que envolvem treinos mais
intensos pode assustar.
Por isso aquela corridinha na praça perto da sua casa ou no calçadão da orla ajudam no processo.
Claro, sempre lembrando o que citamos no item 3: busque orientação de um profissional.
 5 – Trabalhe a sua respiração
A respiração é fundamental para melhorar a resistência física.
Praticar Ioga e Pilates vai ajudar você neste processo. Além de melhorar a sua respiração, você
melhora a concentração e a postura para todas as atividades.
6 – Cuide da alimentação
A alimentação precisa andar de mãos dada com os exercícios para melhorar a resistência física.
Procure um nutricionista e peça um acompanhamento completo, com plano alimentar para trazer
mais vitalidade e saúde. Aposte nos vegetais, grãos, frutos secos, tubérculos e legumes!
 7 – Durma bem
Essa é, de certa forma, uma dica bem genérica quando o assunto é atividade física.
No entanto, ainda há muitos praticantes não se preocupando em dormir o mínimo possível. É
importante que você tenha, pelo menos, 7 horas de sono a cada noite. Assim o seu corpo repõe as
energias gastas no dia anterior.
8 – Seja regular em seus treinos
Nada de pagar a academia e ir uma vez por mês.
Você precisa considerar a regularidade para melhorar a resistência física. Este é um processo
evolutivo e, se você não pratica atividades com regularidade, o corpo estagna.
 9 – Tenha uma vida mais saudável
Ter uma vida saudável não é apenas comer bem e praticar exercícios.
Largue vícios limitantes como bebidas alcoólicas, cigarro, consumo frequente de açúcar assim como
gorduras trans e hidrogenadas.
10 – Não menospreze os seus alongamentos
Antes e depois dos treinos é importante alongar. Quando você desconsidera isso, não permite que seu
corpo se prepare para receber a carga dos exercícios e/ou descanse após a prática.
Então tire alguns minutinhos antes e depois de treinar para fazer os alongamentos. Peça sempre a ajuda
do seu personal trainer para essa série de movimentos.
Além de melhorar a resistência física, aqui no blog você ainda encontra outras dicas para manter um
estilo de vida mais saudável!
Força:
É a capacidade física que permite deslocar um objeto, o corpo de um
parceiro ou o próprio corpo por meio da contração dos músculos.
Exercícios para ganhar e
aumentar a força
muscular:
Agachamento:
O Clean and Jerk
(arremesso):
O peso morto:
O supino:
A Press Militar
A Remada com barra:
Conclusão:
Existem muitas opiniões e métodos diferentes quando se tenta ganhar
força. Embora o número de séries e repetições esteja ligeiramente em
debate, não existem muitas dúvidas de que estes 6 exercícios e os
benefícios de força que eles proporcionam estão entre os mais eficazes no
treino de força, ou para incorporar num treino com objetivos de ganhos de
massa muscular.
 Agilidade:
É a capacidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo
possível. Conhecida como velocidade de "troca de direção".
 Quais os benefícios do
treino de agilidade?
o treino de agilidade pode ajudar a melhorar os seus reflexos, concentração,
equilíbrio, coordenação e consciência neuromuscular. Isso significa que você terá
maior conhecimento e controle do próprio corpo. Assim, você se tornará um atleta
mais habilidoso e que domina bem todos os movimentos.
Os exercícios para agilidade também trabalham todos os músculos do corpo
e, de quebra, ajudam a queimar calorias e a elevar o ritmo cardíaco, pois são
intensos. Portanto, a sua saúde cardiovascular agradece. É um pacote
irrecusável de benefícios!
Veja alguns exercícios:
Escada de agilidade para a
velocidade:
Corrida com elevação de
joelhos para a ajudar a
melhorar a coordenação e
a velocidade:
Box Jumps para músculos
dos quadris, glúteos e
isquiotibiais:
Agachamento com saltos
para ajudar a desenvolver
core e pernas:
 Coordenação:
É a capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de
forma coordenada.
 Coordenação motora grossa: envolve
habilidades menos delicadas, como pular, subir
e descer escadas. Está relacionada a grupos
grandes de músculos e diretamente ligada à
capacidade para realizar atividades esportivas.
Vale salientar que a prática de esportes pode
ajudar a desenvolver essa coordenação motora.

Coordenação motora fina: relaciona-se com

habilidades mais delicadas, como desenhar,
pintar e manusear objetos pequenos. Nesse
caso, observa-se um envolvimento de
pequenos músculos.
Coordenação grossa:
Coordenação fina:
Exercícios para melhorar a
coordenação:
Caminhar em linha reta:
Equilíbrio em um pé só:
Nadar:
Pular corda:
Pintar:
Dançar:
Equilíbrio:
É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações
musculares com propósito de assumir e sustentar o corpo
sobre uma base, contra a lei da gravidade.
Como melhorar o
equilíbrio?
 Tentar apoiar-se, com um pé à frente do outro, sobre
uma perna só;
Tentar manter o equilíbrio em posições agachadas;
Realizar essas atividades em cima de superfícies macias,
como espuma, areia ou grama;
Tornando mais estreita a base de apoio, movendo os
braços ou fechando os olhos;
Acrescentar uma tarefa secundária, como apanhar uma
bola ou fazer cálculos mentais;
Fornecer resistência por meio de pesos de mão ou
resistência elástica.
O ideal é realizar estes exercícios com a ajuda de um
fisioterapeuta.
Obrigado pela atenção!