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movimento

GINSTICA LABORAL
Programas de exerccios nas empresas garantem sade e qualidade de vida aos funcionrios
Corbis

bem-estar

Xico Buny

Time saudvel
Conhea a ginstica laboral, srie de exerccios fsicos que melhora a qualidade de vida da equipe e traz vrios benefcios para as empresas


corpo uma das mais importantes ferramentas de trabalho. Se ele est dolorido, tenso ou foi forado a permanecer em uma posio desconfortvel, a probabilidade de o desempenho profissional sofrer danos grande. Afinal, quem que consegue sentir nimo e bom humor se a coluna lateja, os olhos ardem e os dedos repuxam aps horas a fio movendo o mouse? Para poupar seus funcionrios de incmodos que prejudicam suas atividades e sua sade, cada vez mais empresas tm adotado a prtica da ginstica laboral. Trata-se

de uma srie de exerccios fsicos leves e de curta durao, feitos no prprio ambiente de trabalho, que no sobrecarregam nem cansam os funcionrios. Ao contrrio: reduzem e previnem problemas ocupacionais principalmente leses por esforos repetitivos (LER) e distrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (Dort) , alm de permitir que todos executem suas atividades com disposio. A longo prazo, ainda melhoram a qualidade de vida. Como uma atividade preventiva, a ginstica laboral deve ser realizada exclusivamente por

profissionais de Educao Fsica. Na Amil, a consultora para projetos de ginstica laboral em So Paulo, no Rio de Janeiro e em Braslia, Patrcia Lacombe, presidente da Associao Brasileira de Ginstica Holstica (ABGH). Patrcia segue os conceitos do mtodo Ehrenfried, criado pela mdica alem Lily Ehrenfried (1896-1994). A tcnica tem trs objetivos fundamentais educativo, preventivo e teraputico e conta com mais de 800 movimentos diferentes, que provocam modificaes em toda a estrutura do organismo. A pessoa ganha mais conscincia corporal e sente vontade de mudar suas atitudes dirias, conta Patrcia. O projeto em parceria com a Amil no inclui somente a prtica. A cada aula, so distribudos folhetos explicativos aos funcionrios para detalhar os benefcios do trabalho e mostrar como executar corretamente certos movimentos.

demos citar a dor na regio lombar, o desconforto na nuca, na coluna cervical e no pescoo, encurtamentos musculares, incmodos nos olhos e leses nos cotovelos, nos punhos, nas mos e nos ombros. Alguns tipos de dor ainda elevam o nvel de estresse e podem provocar mau humor e, a longo prazo, depresso. Na prtica, os exerccios programados devem buscar a contrao muscular contrria quela exigida durante o trabalho. Isso promove o alongamento e o relaxamento da musculatura em questo. Quando as atividades de trabalho forem unilaterais, com o uso, por exemplo, de um brao, deve-se praticar tambm exerccios de compensao para o lado menos solicitado.

A prtica previne problemas como tendinite e dores na coluna. Tambm melhora a auto-estima e a auto-imagem dos funcionrios
Os benefcios da ginstica laboral so vrios. Para comear, como a tcnica estimula a respirao, a ansiedade diminui. H tambm um aumento da flexibilidade, da disposio, da capacidade de concentrao e da conscincia corporal. A prtica constante funciona como uma espcie de preveno a determinadas intervenes cirrgicas caso da hrnia de disco e da tendinite. Como na maior parte das empresas a atividade feita em grupo, as relaes interpessoais e o esprito de equipe tambm so fortalecidos. No mtodo indicado por Patrcia Lacombe s empresas atendidas pela Amil, cada pessoa do grupo age como um anjo do trabalho para a outra, ajudando-a a corrigir a postura. E, por ltimo, a prtica melhora a auto-estima e a auto-imagem. A tcnica Ehrenfried conta com uma aula de no mximo uma hora, uma vez por semana, que pode ser realizada a qualquer momento do expediente. Aps um aquecimento, comeam os exerccios de tonificao e, ao fim da sesso, h o relaxamento. Os grupos contam com 12 pessoas, no mximo, e o desenvolvimento das atividades discutido com o departamento de recursos humanos para avaliar as necessidades daquele universo. Esse mtodo, em geral, exige o uso de uma sala ampla, j que alguns movimentos devem ser feitos com os funcionrios deitados. No entanto, possvel adapt-los para qualquer ambiente, j que existem vrias sries em outras posies.

Posturas viciosas
Segundo a consultora da Amil, as atribuies que exigem fora no so as mais afetadas pelos problemas que podem ser corrigidos com a ginstica laboral. De acordo com estudos recentes, as funes administrativas exigem ateno extra, pelo uso constante dos membros superiores (mos, antebraos, braos e pescoo). o caso de digitadores, programadores e secretrias, que passam muito tempo diante do computador ou ao telefone, o que sobrecarrega diversos msculos e articulaes. Seja qual for a funo, o cargo ou a jornada diria do trabalhador, o fato que as doenas ocupacionais prejudicam principalmente quem apresenta posturas viciosas. A especialista Patrcia Lacombe compara o corpo humano com um grande edifcio. Um prdio bem construdo precisa ter todos os andares alinhados, caso contrrio, pode ruir. O corpo tambm requer esse ajuste nos seus principais pontos de sustentao, ou seja, ps, quadril e cabea. Podemos traar outra analogia com um carro. Se ele estiver desalinhado, o volante vai pender para um lado, o pneu sofrer maior desgaste, haver gasto extra de combustvel... Da mesma maneira, um incmodo nos ombros no tratado, por exemplo, corre o risco de se tornar algo crnico e at mesmo afetar outras regies, afirma. Entre os problemas mais freqentes provocados pelas posturas e atitudes inadequadas no trabalho, po-

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Sistema CONFEF/CREFs  Conselhos Federal e Regionais de Educao Fsica

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Um pouco de histria
A primeira referncia bibliogrfica que se tem notcia sobre a prtica, que inicialmente era denominada ginstica de pausa, foi um manual editado na Polnia, em 192. Em 1928, em comemorao posse do Imperador Hirohito, foi regulamentada no Japo a ginstica pela Rdio Taiss, adotada por empresas e escolas como uma atividade diria para descontrao e cultivo da sade. Nos anos 0, o pas criou uma lei que obrigou as empresas a promoverem a ginstica laboral compensatria. Na mesma dcada, Bulgria, Alemanha, Sucia e Blgica produziram programas semelhantes. No Brasil, em 1973, a Escola de Educao Fsica da Federao dos Estabelecimentos de Ensino de Novo Hamburgo (FEEVALE), no Rio Grande do Sul, tornou-se a pioneira da Ginstica Laboral com o Projeto Educao Fsica Compensatria e Recreao. Em parceria com a FEEVALE, em 1978, o Servio Social da Indstria (Sesi) do Rio Grande do Sul, desenvolveu o Projeto Ginstica Laboral Compensatria. Ainda em 1978, em Betim (MG), na fbrica Fiat de automveis, iniciou-se o Programa de Ginstica na Empresa fundamentado nos princpios da Ginstica Laboral. A partir dos anos 80, multinacionais e estatais como Avon, Banespa, Siderrgica Nacional, IBM e Embratel tambm passaram a se preocupar com o bem-estar de suas equipes. Nos anos 90, a tcnica ganhou mais espao nas discusses empresariais. Em 1998, houve a regulamentao da profisso de Educao Fsica e, em 200, ocorreu a resoluo 073 do Conselho Federal de Educao Fsica (CONFEF), que determina em que bases a ginstica laboral pode ser feita nas empresas. Foram dois momentos de pleno reconhecimento da prtica.

A ginstica laboral teve incio na Polnia, em 192. De l para c, ganhou vrios adeptos em todos os cantos do mundo, inclusive no Brasil
Alm do mtodo Ehrenfried, h outros estilos de ginstica laboral, que variam conforme os objetivos, as caractersticas da empresa e o tempo de execuo. A atividade preparatria deve ser realizada no incio do expediente, para aquecer e despertar as principais estruturas corporais utilizadas. A compensatria ameniza a fadiga e inclui uma pausa no incio da tarde, para atuar nas regies que j foram solicitadas: mos, pescoo e pernas. E a relaxante excelente para encerrar o dia. Ela recomendada para pessoas que trabalham noite, pois ajuda a regular o relgio biolgico e abaixa a freqncia cardaca. O funcionrio retorna para casa pronto para repousar e recuperar as energias, diz a profissional de Educao Fsica Valquria de Lima, coordenadora da Supporte Sade e autora do livro Ginstica Laboral Atividade Fsica no Ambiente de Trabalho (Phorte Editora), registrada no Conselho Federal de Educao Fsica (CONFEF). Independente do estilo adotado, dez a quinze minutos, trs vezes por semana, j surtem bons resultados. s relaes interpessoais, o ambiente se torna mais leve e saudvel. Muitos funcionrios se sentem dispostos a praticar exerccios fsicos e a se alimentar de maneira equilibrada. Para qualquer equipe, a mensagem que a empresa transmite ao aplicar a ginstica laboral a de que se preocupa com o bem-estar dos empregados. O marketing externo tambm timo, pois sade e qualidade de vida so valores em alta no mbito corporativo, diz a profissional de Educao Fsica Valquria de Lima. Alm da ginstica laboral, as empresas precisam investir tambm em bioergonomia, ou seja, na adequao do movimento humano ao mobilirio. Isso significa mveis e equipamentos que proporcionam um desempenho profissional confortvel, afirma a especialista Patrcia Lacombe. Na opinio da profissional de Educao Fsica Fabiana Figueiredo, registrada no CONFEF, importante que o trabalho tenha carter multidisciplinar. No basta apenas contratar um bom profissional de Educao Fsica e esperar que ele e o RH promovam as aulas. O ideal interagir com outras reas, para promover, de fato, melhorias na qualidade de vida e na sade do trabalhador. Deve haver uma parceria com nutricionistas, psiclogos, fisioterapeutas, especialistas em ergonomia e ainda a participao de diretores e lderes nas aulas, para incentivar os demais, diz Fabiana. Alm disso, fundamental que a ginstica laboral oferea sempre novidades, para que a atividade cause motivao, afirma Fabiana.

Benefcios corporativos
Para as empresas, a ginstica laboral oferece vrias vantagens. Pesquisas comprovam que h diminuio de despesas por conta da reduo dos ndices de acidentes de trabalho, de faltas devido a doenas, de licenas mdicas ou de intervenes cirrgicas. H ainda o aumento da produtividade global e melhora no desempenho de funes. Alm disso, com o incentivo

viso corporativa

Pausa
O

Conhea a opinio de quem promove programas de ginstica laboral no pas


mundo moderno, bastante competitivo e estressante, requer novas ferramentas para enfrentar os desaos prossionais e as demandas de maior produtividade, qualidade e desempenho. Fazer uma pausa no Jorge Kropf: poltica trabalho pode pareanti-estresse cer uma contradio nesse contexto. No entanto, a ginstica laboral ocupa cada vez mais espao no mercado e o motivo simples. A preveno de doenas ocupacionais e acidentes de trabalho contribuem para a reduo do absentesmo (tempo de trabalho perdido quando os empregados faltam) e para o aumento da produtividade empresarial. Para quem trabalha com a promoo e a preveno da sade no pas, o assunto srio e merece ateno. O diretor-tcnico da Amil Brasil, Antonio Jorge Kropf, acredita que o avano da tecnologia da informao permitiu a entrada de forma mais ecaz em uma nova etapa na gesto desse tipo de servio. Em 2001, criamos o Programa Amil Qualidade de Vida, cujo primeiro projeto foi A Viso do Risco Cardiovascular. Entendemos que esse um grande risco sade do trabalhador, gerado pelo estresse. Dentro desse mesmo esprito, a prtica da ginstica laboral, segundo Kropf, combate a ansiedade e promove a qualidade de vida e a sade. O melhor de tudo: gera um ambiente ideal para maior integrao entre os funcionrios. A realizao da prtica exige o trabalho de prossionais habilitados. Para acabar com qualquer dvida, o Conselho Federal de Educao Fsica CONFEF elegeu 2007 como o ano da Ginstica Laboral. Alguns segmentos esto traduzindo a ginstica laboral como um programa de sade nas empresas. No entanto, ela uma atividade especca, uma pausa compensatria durante o perodo de trabalho, que no resulta em condicionamento fsico, diz Jorge Steinhilber, presidente do CONFEF. A ginstica laboral acaba naturalmente motivando a prtica de exerccios fsicos fora do trabalho. Mas ela uma ao preventiva que no trata o doente. Quando a doena j est instalada, o sioterapeuta que precisa fazer compensaes, arma Steinhilber. Especca para a necessidade de cada trabalhador, a ginstica laboral combate um dos principais problemas do mundo moderno: o sedentarismo. Do total de funcionrios com idade mdia de 35 anos, cadastrados no Programa de Qualidade de Vida da Amil, 64% tinha hbitos sedentrios. Jorge Da, a importncia Steinhilber: da ginstica laboral, ao arma Jorge Kropf. preventiva

essencial

Fotos: divulgao

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Tudo pela qualidade de vida


sedentarismo um dos maiores problemas do mundo moderno. S para se ter uma idia, segundo dados da Organizao Mundial de Sade, 60% da populao nos Estados Unidos no faz atividades fsicas e no Brasil esse ndice chega a 70% . Para sanar as conseqncias desses maus hbitos no trabalho, h algum tempo os empregadores tm investido em programas de responsabilidade social nas empresas. Um bom exemplo desse tipo de iniciativa corporativa a ginstica laboral que previne doenas ocupacionais e melhora a qualidade de vida dos trabalhadores. Para Cssio Zandon, superintendente da Amil no Paran, todas as aes so voltadas para a promoo da sade. Nesse estado, a Unidade de Correo Postural da Amil atendeu 20 mil clientes em um ano e o resultado que hoje h uma la de espera de 30 dias com 150 a 200 clientes aguardando sua vez. A razo do sucesso simples: o atendimento reduz em at 95% a cirurgia de coluna. Veja a seguir empresas em So Paulo, Braslia, Rio de Janeiro e em todo o territrio nacional que os funcionrios se bene ciam da iniciativa.

Bem-estar, vontade de movimentar mais o corpo e aumento da produtividade so algumas das vantagens da ginstica laboral

Alcoa (territrio nacional)

Incio: 1991, na fbrica de So Luis, no Maranho. Atualmente, o programa de ginstica desenvolvido nacionalmente. N de funcionrios: 6.565. Adeso: 100% dos funcionrios. Investimento: mais de R$ 60.000,00 por ms, em todo o Brasil, para atendimento aos empregados de todos os turnos. Como acontece: diariamente, com atividades especcas para cada rea de trabalho. Resultados: aumento de produtividade e motivao dos funcionrios. Benefcios para o trabalhador: Melhora das articulaes, engajamento prossional na atividade diria, maior ateno dos funcionrios em relao aos aspectos de segurana, maior interao da equipe e disposio para realizao de outras atividades fsicas, aps o trabalho desenvolvido com a ginstica. Operrios da Alumar, no Maranho: exerccios mais pesados para enfrentar um turno de trabalho na fbrica

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Rede Accor (So Paulo)


Incio: 2005. N de funcionrios: 800, em quatro unidades. Adeso: 50% dos funcionrios. Investimento: R$ 100 mil ao ano. Como acontece: As atividades fazem parte de um programa focado na sade, chamado Viva Melhor, cujo lema saber qual o limite de cada um para a atividade que desenvolve. Emprega aproximadamente 150 pessoas e trabalha com trs vertentes: educacional, autoconhecimento e integrao. A primeira ensina o colaborador a sentar de forma correta e a ajustar o computador, a cadeira e a mesa de trabalho na altura ideal. Os resultados so perceptveis na sade fsica e mental do trabalhador. A segunda desenvolve o autoconhecimento para que o trabalhador realize um pequeno alongamento a cada 30 minutos e lembre-se de levantar, a cada duas horas, para estimular a circulao. Por m, os exerccios promovem descontrao e ajudam na socializao. Resultados: queda de 30% no afastamento do trabalho. Benefcios para o trabalhador: melhoria na qualidade de vida e integrao. Segundo Elaine Aere, diretora de Recursos Humanos, a ao, acompanhada de um programa de sade, teve um timo resultado. Em trs anos o custo no setor de sade se manteve estvel, apesar do aumento de colaboradores.
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TV Globo (Rio de Janeiro,


So Paulo e Braslia)
Incio: novembro de 2003 no Rio de Janeiro. N de funcionrios: 9.000. Adeso: 3.284 funcionrios, o que corresponde a 36% do total de funcionrios. Investimento: equipe de quatro prossionais. Como acontece: a atividade realizada no prprio ambiente de trabalho. composta por sries de exerccios que visam o condicionamento muscular para a atividade e melhor disposio para o trabalho, preveno da fadiga muscular e socializao entre os funcionrios. O programa personalizado de acordo com as atividades especcas de cada rea, duas vezes ao dia, nos cinco dias teis da semana. Os exerccios so aplicados por prossionais especializados em programas de ginstica laboral. Resultados: melhoria de qualidade de vida dos funcionrios, reduo do absentesmo (faltas no trabalho decorrentes de problemas de sade) e aumento da produtividade de toda a equipe. Benefcios para o trabalhador: 11% no sentem cansao excessivo no corpo; 7% relatam maior relaxamento e 5% armam dormir melhor desde que iniciaram a ginstica laboral. Alm disso, 19% relatam que sentem mais conforto nos braos; 12% na regio do ombro; 8% nas pernas; 5% na coluna lombar; 4% na regio da nuca e do pescoo.

Palavra dos funcionrios


Quem faz ginstica laboral conrma os benefcios que a tcnica traz no dia-a-dia das empresas. Conra: Eu pratico ginstica laboral desde sua implantao na Accor, em 2005, duas vezes por semana. Como tenho hrnia de disco, a correo da altura da mesa e das cadeiras e os exerccios corretos aliviaram as dores. Alm disso, a prtica melhorou minha postura e fez com que, mesmo em casa, eu lembre dos movimentos. Quando brinco com minha lha, de 7 anos, me recordo das atividades e explico a ela o quanto importante sentar corretamente. Simone Rivolt, secretria do grupo Accor A ginstica laboral tem um efeito preventivo que se reete no meu cotidiano. Hoje, fao os exerccios automaticamente todos os dias. Sinto que a minha mo cou mais leve e que eu estou mais produtiva. At minha postura melhorou. Marli Vidal, gerente de Recursos Humanos do Laboratrio Sabin Fao ginstica laboral diariamente, s 7h50, no ptio da fbrica. Ela fundamental para as articulaes e a fora sica que emprego no meu trabalho. So 10 minutos que servem para acordar os msculos. Edenilson Diniz Nunes, mecnico de manuteno da Alumar (Consrcio de Alumnio do Maranho, do qual a Alcoa faz pate).

Equipe do Laboratrio Sabin: alongamentos especcos nos intervalos

Laboratrio Sabin (Braslia)


Incio: 2005. N de funcionrios: 515. Adeso: 85% dos funcionrios. Investimento: um prossional de Educao Fsica. Como acontece: atividades especcas, duas vezes por semana, em rodzio nas 43 unidades de coleta. Resultados: queda das faltas e apresentao de atestados de sade de 12,5%, em 2005, para 11%, em 2007. Benefcios para o trabalhador: motivao, melhoria na sade e bem-estar.

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preveno

8dicas para reforar a tcnica


Algumas atitudes bsicas ajudam a intensificar os efeitos da ginstica laboral em casa, na rua e no prprio trabalho
Todas as medidas preventivas adotadas pela empresa podem e devem ter continuidade no cotidiano, inclusive para que os resultados sejam ainda mais positivos. Veja aes simples, porm eficazes, para que os funcionrios tirem o melhor proveito possvel dos exerccios laborais e ganhem maior qualidade de vida: Fazer pequenas pausas
De acordo com a consultora da Amil, Patrcia Lacombe, perodos muito longos de trabalho ou de estudo, em uma mesma postura ou posio, precisam ser evitados. O ideal que a cada uma hora e meia, em mdia, a pessoa se levante, se espreguice ou d alguns passos para aliviar a coluna e os msculos, afirma Patrcia.

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Dormir De moDo correto

optar por trocas inteligentes


Em vez de chamar o elevador, por exemplo, para subir trs andares, ir de escada um bom modo de exercitar as pernas. Se for preciso percorrer pequenas distncias, a dica deixar o carro em casa e fazer o trajeto a p ou de bicicleta. Isso tudo afasta o risco de sedentarismo, principalmente quando praticado com freqncia.

A posio certa para no sobrecarregar msculos e articulaes a de lado, com um travesseiro nem muito alto, nem muito baixo, para que a cabea fique alinhada com o corpo. Dormir de bruos fora a lombar e pode provocar dor; de barriga para cima, o pescoo fica muito flexionado. O colcho deve respeitar o peso da pessoa e evitar que o corpo afunde. Vale lembrar: dormir de sete a oito horas por noite indispensvel para a sade.

Ilustraes: Greg

alimentar-se bem

praticar ativiDaDe Fsica

Exerccios aerbicos caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta estimulam a fora muscular do corao, revigoram e, de quebra, mantm o peso. Quem gosta de praticar musculao s tem a ganhar, j que a ginstica laboral tambm trabalha a postura e a aptido fsica. Em tempo: estudos comprovam que a maior parte das pessoas que se submete ginstica laboral acaba se interessando por outros exerccios.

Uma dieta bem equilibrada um dos princpios determinantes da qualidade de vida. Dietas muito restritivas causam cansao, indisposio e mau humor, fatores que prejudicam bastante o desempenho profissional. Por outro lado, o excesso de sal, acar e gordura trans oferece inmeros malefcios ao organismo, como obesidade, aumento do mau colesterol etc. O ideal colocar no prato todos os grupos alimentares, principalmente legumes, verduras e frutas.

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Fugir Dos maus hbitos

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prestar ateno na postura

O fumo, como se sabe, prejudica a respirao, alm de elevar a presso arterial e a freqncia cardaca. O cigarro tambm interfere de maneira negativa no mecanismo de renovao das estruturas sseas. O consumo constante de lcool, por sua vez, fragiliza o sistema imunolgico e abre espao para vrias doenas.

Alm de se manter mais vigilante durante o perodo de trabalho, essencial se sentar corretamente para assistir TV, ler um livro ou fazer uma refeio. Deve-se tomar cuidado tambm na hora de acordar. Uma boa espreguiada j prepara o corpo para enfrentar o dia, garante Patrcia. Importante: qualquer dor muscular ou nas articulaes que dure mais que trs meses j considerada crnica e exige tratamento mdico especfico.

priorizar o conForto

Os especialistas recomendam evitar sofs incmodos, cadeiras com encostos que empurram o corpo para frente ou para trs, mveis ou equipamentos que no estejam na altura ou na distncia adequada. At mesmo dentro de um veculo fundamental adaptar o banco e os espelhos retrovisores para obter o mximo de conforto possvel.