02/08/2022 11:22 XtraExport

Série C

EXERCÍCIO POSIÇÃO SER. REP. CARGA INTERV. OBSERVAÇÃO

10 Á
AQUECIMENTO 15
MNTS
CADEIRA FLEXORA +
4 20/20 MAX 30 SEG
AGACHA. SUMO
CADEIRA ABDUTORA
4 30 MAX 30 SEG
INCLINADA
MESA FLEXORA + 10-10 /
4 MAX 30 SEG
STIFF 20
CADEIRA ADUTORA 4 30 MAX 30 SEG
GLUTEO CROSS
4 20 MAX 30 SEG
(FLEX/EXTE)
ELEVAÇÃO PELVICA 4 20 MAX 30 SEG
ABD OBLIQUO +
4 20 30 SEG
RETO
OBSERVAÇÕES

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