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Por: Gabi Lousada

LISTA DE COMPRAS
daL Nutri
LOW ARB
C

Aprenda agora quais alimentos você


deve colocar na sua lista de compras!
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Por: Gabi Lousada


EDIÇÃO  001
Por: Drª Gabriela Lousada
EDITORA ID| VITORIA
Edição e Revisão Geral : ID Digital

LISTA DE COMPRAS

daL Nutri
LOW ARB
C

EDIÇÃO  002
Por: Drª Gabriela Lousada
EDITORA ID| VITORIA

Edição e Revisão Geral : ID Digital

ATENÇÃO: Este livro não substitui o atendimento e o acompanhamento médico em


nenhuma hipótese. Este livro deve ser usado apenas como um auxilio para uma
alimentação saudável.

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Sejam bem vindos ao Lista de Compra da Nutri

Oii Pessoal, Eu sou a Drª Gabi Lousada!


Eu sou Nutricionista, especialista em Alimentação saudável, atuando desde


emagrecimento, controle da diabetes, alimentação para grávidas e muito mais!

Essa é minha lista especial que eu criei para facilitar o dia-adia, para ir ao
mercado e poder comprar seus alimentos sem preocupação!
Aproveitei e separei para você meu cardápio fácil e saboroso para que você
consiga montar suas marmitas com esses alimentos de maneira simples!

A ideia é que você economize seu tempo


ao chegar no mercado, Hortifruti do seu
bairro e já agilize sua vida!

Um dos maiores vilões de qualquer projeto fit é não saber por onde começar
e pensando nisso, eu separei uma lista especial de compras para facilitar
sua vida quando você for preparar sua alimentação/receita e ou Marmitas,
já conseguir montar tudinho e economizando nosso maior bem,
que é o tempo!

Vamos lá?

Gabriela Lousada

Nutricionista
CRN- ES 18100040
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10 TIPOS MARMITAS
LOW RB
CA

1. Frango grelhado + mix de hortaliças (vagem, brócolis e cenoura) + purê de inhame

2. Carne ensopada com aipim + abóbora refogada + brócolis

3. Filé de tilápia grelhado + purê de batata doce + mix de hortaliças (vagem, brócolis e
cenoura)

4. Moqueca de cação + moqueca de banana da terra + picadinho de cenoura e brócolis

5. Torta de couve flor com frango + mix de hortaliças (repolho, chuchu, cenoura)

6. Carne moída com hortaliças (brócolis, vagem, cenoura) + purê de batata doce

7. Nhoque de batata doce com ragu de carne de boi + seleta de hortaliças

8. Frango ensopado + batata rústica + creme de abóbora

9. Escondidinho de aipim com frango + cenoura e beterraba refogadas

10. Carne assada ao molho + purê de aipim + seleta de legumes


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LISTINHA ESPECIAL
DA NUTRI

2kg de frango
1,5kg de carne pra ensopar (peito, chã de fora, patinho)
500g de filé de tilápia
500g de cação em postas
300g de carne moída
2 bandejas de vagem
4 cenouras grandes
2 cabeças de brócolis
1 cabeça de couve flor média
½ repolho roxo
½ repolho branco
2 beterrabas
6 aipim grande
6 inhames grandes
10 batatas doce grandes
1 chuchu grande
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LISTINHA ESPECIAL
DA NUTRI

3 bananas da terra

½ abóbora japonesa

3 maços de cebolinha

1 maço de salsinha

1 maço de coentro

1 caixinha de amido de milho

5 tomates

5 cebolas

1 potinho de manteiga

1 azeite pequeno

2L de leite

1 pct pequeno de colorau


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LISTINHA ESPECIAL
DA NUTRI

TUBÉRCULOS, RAÍZES OU GRÃOS:

batata doce

aipim (mandioca),

inhame,

arroz integral,

banana da terra

HORTALIÇAS:

alface

agrião

almeirão

alho poró

chicória

espinafre

couve

rúcula, etc.
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LISTINHA ESPECIAL
DA NUTRI

LEGUMES:
abobrinha
abóbora
berinjela
beterraba
brócolis
couve flor
couve
cenoura
chuchu
vagem,
repolho roxo
repolho branco
pepino
quiabo
tomate, etc.
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