LISTA DE ATIVIDADES PRAZEROSAS – FICHA REGULAÇÃO EMOCIONAL 16

1. ❏ Trabalhar no meu carro 39. ❏ Praticar natação

2. ❏ Planejar uma carreira 40. ❏ Fazer esboços
3. ❏ Saldar uma dívida 41. ❏ Praticar exercícios físicos
4. ❏ Colecionar coisas (figurinhas de beisebol, 42. ❏ Colecionar coisas velhas
moedas, selos, pedras, conchas, etc.) 43. ❏ Ir a uma festa
5. ❏ Sair de férias 44. ❏ Pensar em comprar coisas
6. ❏ Pensar em como será quando eu terminar a 45. ❏ Jogar golfe
escola 46. ❏ Jogar futebol
7. ❏ Reciclar itens antigos 47. ❏ Conversar com amigos
8. ❏ Ir a um encontro 48. ❏ Fazer reuniões familiares
9. ❏ Relaxar 49. ❏ Montar uma bicicleta ou moto
10. ❏ Ir ao cinema ou assistir a um filme 50. ❏ Fazer trilhas
11. ❏ Correr, caminhar 51. ❏ Camping
12. ❏ Pensar: “Eu cumpri um dia inteiro de trabalho” 52. ❏ Cantar pela casa
13. ❏ Ouvir música 53. ❏ Fazer arranjos de flores
14. ❏ Pensar sobre festas passadas 54. ❏ Praticar religião (ir à igreja, grupo de orações,
15. ❏ Comprar utensílios domésticos etc.)
16. ❏ Deitar ao sol 55. ❏ Organizar ferramentas
17. ❏ Planejar uma mudança de carreira 56. ❏ Ir à praia
18. ❏ Rir 57. ❏ Pensar: “Eu sou uma pessoa legal”
19. ❏ Pensar em viagens passadas 58. ❏ Tirar um dia para não fazer nada
20. ❏ Ouvir outras pessoas 59. ❏ Ir a reuniões de classe
21. ❏ Ler revistas ou jornais 60. ❏ Patinar, andar de skate
22. ❏ Praticar passatempos (colecionar selos, montar 61. ❏ Velejar ou andar de barco a motor
modelos, etc.) 62. ❏ Viajar ou sair de férias
23. ❏ Passar uma noite com bons amigos 63. ❏ Pintar quadros
24. ❏ Planejar um dia de atividades 64. ❏ Fazer algo espontaneamente
25. ❏ Conhecer novas pessoas 65. ❏ Fazer tapeçaria, bordados, etc.
26. ❏ Lembrar-se de belas paisagens 66. ❏ Receber convidados, dar festas
27. ❏ Poupar dinheiro 67. ❏ Frequentar clubes (de jardinagem, de pais
28. ❏ Ir do trabalho para casa solteiros, etc.)
29. ❏ Alimentar-se 68. ❏ Pensar em se casar
30. ❏ Praticar karate, judô, ioga 69. ❏ Caçar
31. ❏ Pensar em aposentadoria 70. ❏ Cantar com grupos
32. ❏ Consertar coisas de casa 71. ❏ Flertar
33. ❏ Trabalhar em máquinas (carros, barcos, etc.) 72. ❏ Tocar instrumentos musicais
34. ❏ Lembrar as palavras e ações de pessoas 73. ❏ Praticar artes e ofícios
amorosas 74. ❏ Fazer um presente para alguém
35. ❏ Vestir roupas chocantes 75. ❏ Comprar/baixar música da internet
36. ❏ Ter noites calmas 76. ❏ Assistir lutas de boxe ou luta livre
37. ❏ Cuidar das minhas plantas 77. ❏ Planejar festas
38. ❏ Comprar, vender ações 78. ❏ Cozinhar
79. ❏ Praticar longas caminhadas 120.❏ Dançar
80. ❏ Escrever (livros, poemas, artigos) 121.❏ Halterofilismo
81. ❏ Costurar 122.❏ Fazer um piquenique
82. ❏ Comprar roupas 123.❏ Pensar: “Fiz isso muito bem”, depois de fazer
83. ❏ Sair para jantar algo
84. ❏ Trabalhar 124.❏ Meditar, ioga
85. ❏ Conversar sobre livros; frequentar um clube de 125.❏ Almoçar com um amigo
livros 126.❏ Ir para as montanhas
86. ❏ Passeios turísticos 127.❏ Jogar hóquei
87. ❏ Achar uma manicure/pedicure ou esteticista 128.❏ Trabalhar com barro ou cerâmica
88. ❏ Ir a um salão de beleza 129.❏ Insuflar vidros
89. ❏ Ler jornal e tomar café de manhã cedo 130.❏ Esqui
90. ❏ Jogar tênis 131.❏ Vestir-se bem
91. ❏ Beijar 132.❏ Refletir sobre como eu melhorei
92. ❏ Observar meus filhos (brincando) 133.❏ Comprar pequenas coisas para mim mesmo
93. ❏ Pensar: “Eu tenho muito mais coisas a meu (perfume, bolas de golfe, etc.)
favor do que a maioria das pessoas” 134.❏ Falar ao telefone
94. ❏ Assistir a peças e shows 135.❏ Visitar museus
95. ❏ Devanear 136.❏ Ter pensamentos religiosos
96. ❏ Planejar ir (voltar) para a escola 137.❏ Acender velas
97. ❏ Pensar em sexo 138. ❏ Canoagem em corredeiras/rafting
98. ❏ Dar uma volta de carro 139.❏ Jogar boliche
99. ❏ Repintar móveis 140.❏ Trabalhar com madeira
100.❏ Assistir TV 141.❏ Fantasiar sobre o futuro
101.❏ Fazer listas de tarefas 142.❏ Fazer aulas de balé/sapateado
102.❏ Caminhar na floresta (ou à beira--mar) 143.❏ Debater
103.❏ Comprar presentes 144.❏ Sentar em um café ao ar livre
104.❏ Completar uma tarefa 145.❏ Ter um aquário
105.❏ Ir a um evento desportivo (corridas de 146.❏ Participar de eventos de “história viva”
automóveis, corrida de cavalos) 147.❏ Tricô
106.❏ Ensinar 148.❏ Fazer palavras cruzadas
107.❏ Fotografia 149.❏ Jogar sinuca/bilhar
108.❏ Ir pescar 150.❏ Receber uma massagem
109.❏ Pensar em fatos agradáveis 151.❏ Dizer: “Eu te amo”
110.❏ Manter a dieta 152.❏ Jogos de pegar, treinar rebatimento
111.❏ Brincar com animais 153.❏ Praticar arremessos
112.❏ Pilotar um avião 154.❏ Ver e/ou mostrar fotos
113.❏ Ler ficção 155.❏ Pensar sobre minhas boas qualidades
114.❏ Representar (Teatro) 156.❏ Enigmas mentalmente resolvidos
115.❏ Ficar sozinho 157.❏ Ter uma discussão política
116.❏ Escrever em diários ou cartas 158.❏ Comprar livros
117.❏ Fazer limpeza 159.❏ Fazer sauna
118.❏ Ler não ficção 160.❏ Conferir brechós ou briques
119.❏ Tomar os lugares das crianças 161.❏ Pensar em criar uma família
 162.❏ Pensar em momentos felizes da minha infância 194.❏ Lutar por uma causa
163.❏ Esbanjar em compras 195.❏ Realizar experimentos
164.❏ Fazer passeios a cavalo 196.❏ Expressar o meu amor a alguém
165.❏ Fazer algo novo 197.❏ Participar de excursões, passeios na natureza,
166.❏ Montar quebra-cabeças explorar (sair das rotas conhecidas, cavernismo)
167.❏ Jogar cartas 198.❏ Coletar objetos naturais (alimentos ou frutas
168.❏ Pensar: “Eu sou uma pessoa capaz de silvestres, troncos)
aguentar” 199.❏ Ir ao centro da cidade ou a um shopping center
169.❏ Dormir uma sesta 200.❏ Ir a uma feira, carnaval, circo, jardim zoológico
170.❏ Descobrir o meu perfume favorito ou parque de diversões
171.❏ Fazer um cartão e dá-lo a alguém que me 201.❏ Ir à biblioteca
interessa 202.❏ Juntar-se ou formar uma banda
172.❏ Enviar mensagens de texto 203.❏ Aprender a fazer algo novo
173.❏ Jogar um jogo de tabuleiro (p. ex., Banco 204.❏ Ouvir os sons da natureza
Imobiliário) 205.❏ Observar a lua ou as estrelas
174.❏ Colocar minha peça de roupa favorita 206.❏ Trabalhar ao ar livre (cortar ou fazer lenha,
175.❏ Fazer um smoothie e bebê-lo devagar trabalho agrícola)
176.❏ Fazer uma maquiagem 207.❏ Participar de esportes organizados (beisebol,
177.❏ Pensar nas boas qualidades de um amigo futebol, frisbee, handebol, paddle, squash, tênis,
voleibol, etc.)
178.❏ Concluir algo que julgo importante
208.❏ Jogar na areia, em um córrego, na grama;
179.❏ Surpreender alguém com um favor
chutar folhas, seixos, etc.
180.❏ Navegar na internet 209.❏ Participar de manifestações sobre condições
181.❏ Jogar jogos eletrônicos sociais, políticas ou ambientais
182.❏ Enviar e-mails a amigos 210.❏ Ler revistas em quadrinhos
183.❏ Sair para caminhar ou andar de trenó durante 211.❏ Ler obras sacras
nevasca 212.❏ Reorganizar ou redecorar meu quarto ou casa
184.❏ Cortar o cabelo 213.❏ Vender ou trocar algo
185.❏ Instalar software novo 214.❏ Andar de snowmobile/buggy
186.❏ Comprar um CD ou música no iTunes 215.❏ Redes sociais
187.❏ Assistir esportes na TV 216.❏ Imersão na banheira
188.❏ Prestar cuidados a meus animais de estimação 217.❏ Aprender ou falar outro idioma
189.❏ Fazer trabalho voluntário 218.❏ Falar ao telefone
190.❏ Assistir comédia stand-up no YouTube 219.❏ Compor canções ou fazer arranjos musicais
191.❏ Trabalhar no jardim 220.❏ Fazer compras em brechós
192.❏ Participar de uma apresentação pública (p. ex., 221.❏ Usar computadores
um “flash mob”)
222.❏ Visitar pessoas que estão doentes, encerradas
193.❏ Manter um blog
ou em apuro

OUTRO: ___________________________________________________________________________________________
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Para adultos ou adolescentes. Adaptada de Linehan, M. M., Sharp, E., & Ivanoff, A. M. (1980, November). The Adult Ple-
asant Events Schedule. Trabalho apresentado no congresso da Association for Advancement of Behavior Therapy, New
York. Adaptada com permissão dos autores.