Colégio e

Externato
Santa Clara
Como melhorar o condicionamento
físico

Prof. Reginaldo Luiz.

Como melhorar o condicionamento físico

Se tem um assunto que anda sendo constante

na mídia é como melhorar o condicionamento físico.
Praticamente todos os jornais, revistas e programas
de TV direcionados à saúde ressaltam os benefícios e
as necessidades de se desenvolver um bom
condicionamento físico.

Porém, para entender como fazer isso, é interessante

saber o que é condicionamento físico e quais os seus
principais benefícios para o corpo humano.
 Como melhorar o condicionamento físico:

Desde 1994, o condicionamento físico é definido como o ato ou o efeito de

“condicionar” o corpo, fazendo com que fique apto para a realização de atividades
motoras. Segundo Barbanti, em seu livro “Dicionário de Educação Física e do Esporte”,
esse atributo está associado ao desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades
relacionadas às condições físicas, como força, resistência cardiorrespiratória, muscular e
também a flexibilidade.

De forma simplificada, ele é o estado contrário ao sedentarismo, alcançado através de

exercícios de condicionamento físico, imersos em treinamentos específicos para
alcançar essa condição.
 Como melhorar o condicionamento físico: conheça os benefícios!

Se você tentar perguntar para um grupo de pessoas se ter um bom condicionamento

físico é importante, com certeza a grande maioria dirá que sim. Porém, se a pergunta for
quais os benefícios proporcionados pelo treino para condicionamento físico, a grande
maioria não saberá explicar.

Entender os benefícios dessa condição fisiológica é muito importante para reconhecer

que é fundamental para se ter uma vida saudável. Confira alguns:

1- Controle do peso corporal

Mantendo o bom condicionamento físico, é possível controlar o peso do corpo, já que a

prática de exercícios físicos ajudam nesse quesito

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2- Previne doenças

Como ter um bom condicionamento físico aumenta os níveis do HDL, também

conhecido como bom colesterol, e diminui os triglicerídeos, que são conhecidos
por agravar doenças cardíacas, essa condição ajuda a evitar doenças e mantêm o
corpo mais saudável, com os sistemas de defesa funcionando bem.

3- Provoca a melhora da coordenação motora e da flexibilidade

Quando se busca melhorar o condicionamento físico e se pratica exercícios

físicos, é possível aumentar a flexibilidade dos músculos, evitando encurtamentos
e melhorando a capacidade motora, o que impede lesões e facilita atividades do
dia a dia.
4- Proporciona uma melhor qualidade do sono

Nos dias de hoje, é muito difícil ter um sono de qualidade. Com a rotina corrida
do trabalho, da escola ou da faculdade, é complicado deitar e dormir, já que a
cabeça fica repleta de preocupações e demora para “desligar”. Porém, praticar
exercícios para o condicionamento físico auxilia nesse processo, deixando o
corpo relaxado e, consequentemente, proporcionando melhores noites de sono.
 Como melhorar o condicionamento físico: aprenda a desenvolver essa condição

Se você quer saber como melhorar o condicionamento físico no futebol ou em qualquer outro
esporte, ou até como ter mais fôlego para andar pelo bairro, por exemplo, saiba que é
necessário seguir algumas dicas, além de ter muita dedicação e foco. Confira:

1- Procure se alimentar corretamente, optando por uma dieta adequada e balanceada, rica em
fibras, proteínas e carboidratos, deixando de lado o excesso de gorduras e outras substâncias
que podem ser prejudiciais à saúde.

2- Certifique-se de que seu corpo tenha um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de
sono diariamente.

3- Manter o corpo hidratado é essencial para quem deseja melhorar o condicionamento físico,
sendo necessário ingerir cerca de 3 litros de água por dia

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4- Evite a ingestão de bebidas alcoólicas, já que o álcool influencia
negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para
as performances físicas. A ingestão de álcool interfere na absorção e utilização
de carboidratos, no batimento e no rendimento cardíaco e no fluxo sanguíneo
muscular.

5- Por fim, exercite-se, de preferência, com o apoio de profissional de

educação física, que será responsável por direcionar o seu treino para
condicionamento físico de acordo com o seu progresso.

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 Quais os melhores exercícios para condicionamento físico

Agora que você já conhece os benefícios de se ter um bom condicionamento físico

e já entendeu que é necessário ter uma mudança de vida para adquirir essa
condição, chegou a hora de conferir os melhores exercícios para condicionamento
físico e escolher aquele que mais te agrada para começar o quanto antes!

1- Exercícios progressivos, ou seja, atividades que começam lentas e, no decorrer

da prática, vão acelerando e aumentando a sua intensidade;

2- Corridas ao ar livre ou na esteira;

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3- Treinos em pisos inclinados e escadarias,
aumentando a dificuldade e, consequentemente, o
esforço do corpo, o que também ajuda a melhorar
o condicionamento físico;

4- Por fim, a prática do treino hiit, ou seja, o

treinamento intervalado de alta intensidade, que foi
produzido especialmente para melhorar o
condicionamento físico em pessoas que já
praticam esportes.

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 Por que é tão difícil ganhar condicionamento físico e tão fácil perder?
Muitos se fazem essa pergunta e a resposta é simples. Nosso
organismo foi programado para sempre ser o mais eficiente
possível e as vezes isso significa gastar o mínimo de energia
para sobreviver. Somos governados pela lei do menor esforço.

Nosso corpo não manterá nenhuma estrutura ou condição que

não está sendo requisitada. Por isso, na ausência de sobrecarga
(neuromuscular ou cardiorrespiratória) o corpo rapidamente perde
condicionamento físico. É como se o corpo pensasse: “Não estão
exigindo nada de mim, então não é necessária toda essa
musculatura e nem toda essa aptidão cardiorrespiratória”. Manter
muitos músculos funcionando gasta muita energia, logo o corpo
se livra deles rapidamente para voltar a um estado de
condicionamento mínimo que seja suficiente apenas para as
atividades cotidianas.
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Ganhar condicionamento físico é um
processo mais lento e gradativo. O
organismo é exigido em atividades com
intensidade acima do que lhe é de costume
e, assim, a quantidade de massa magra e o
condicionamento cardiorrespiratório
necessários para essas atividades não são
suficientes. Mas se um pouco de energia
extra for ofertado ao corpo ele se esforça e
consegue “construir” músculos e melhorar a
eficiência de seu funcionamento.
Tudo isso é uma consequência direta do fato
de que nossos corpos ainda funcionam como
eles eram há milhões de anos atrás, quando a
comida era escassa e a fome era uma
ameaça muito real para qualquer pessoa.
Naquela época, a energia economizada no
decorrer de dias e semanas mantendo-se
apenas a massa muscular mínima poderia
muito bem ser a diferença entre a vida e a
morte. Atualmente, a fome não é mais uma
ameaça real para a maioria de nós na
civilização moderna, mas nossos corpos não
tiveram tempo para acompanhar essa
mudança, uma vez que a evolução fisiológica
ocorre durante um período de tempo muito
maior.
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 10 dicas para melhorar o condicionamento físico
Agora veremos algumas dicas que irão ajudar a manter ou mesmo melhorar o condicionamento
físico.

1. Mantenha uma vida ativa. Isso mesmo. Mesmo não estando matriculado em uma academia de
ginástica, procure levar uma vida mais ativa, caminhando até o trabalho ou caminhando com o
cachorro.
2. Pratique uma atividade física regularmente, mesmo que seja ao menos duas vezes por semana.
Escolha uma atividade física da qual goste e comece.
3. Procure se alimentar corretamente. Uma alimentação balanceada, com fibras, carboidratos e
proteínas, e pouca quantidade de gorduras irá ajudar muito a manter seu peso corporal
equilibrado e seus níveis de energia adequados para a prática de alguma atividade física.
4. Certifique-se de que haja um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de sono
diariamente.
5. Hidratação adequada é fundamental para manter os processos fisiológicos de um praticante de
exercícios físicos. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios físicos, serão
necessários até 3 litros de água por dia.
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6. Se o problema que o impede de seguir um plano de treinamento físico for a falta de tempo,
invista em atividades físicas mais vigorosas, pois exercícios mais intensos, mesmo que
praticados por curtos espaços de tempo aumentam o gasto calórico e contribuem para a melhora
do condicionamento físico.
7.Em sua rotina de treinos inclua exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida, natação,
hidroginástica), de força muscular (musculação, treinamento funcional) e trabalhe sua
flexibilidade.
8. Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, pois o álcool no organismo influencia negativamente
as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. A
ingestão de álcool interfere na absorção e utilização de carboidratos, no batimento e no
rendimento cardíaco e no fluxo sanguíneo muscular. Além disso, o índice de lesões no esporte
aumenta proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.
9. Após iniciar um programa de exercícios físicos controle sua ansiedade para esperar resultados
apenas a médio e longo prazo. No início, foque na boa postura durante a execução dos
movimentos, na sua concentração e divirta-se com seus movimentos.
10. Exercite-se, de preferência, com a orientação de um bom profissional da Educação Física.
Isso irá assegurar maior eficácia e segurança para você durante os treinos.
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