CONTENIDOS SEMANALES

MICROCICLO INTRODUCTORIO O DE ADAPTACIN

LUNES 18
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

MARTES 19 Fuerza Adaptacin trabajo de fuerza

MIERCOLES 20 Capacidad Aerbica. Acondicionamiento general 1 Calentamiento 3*10CCV 2* 15 - 45. 2* 15 30 2*15 - 15. 2CCL

JUEVES 21 Fuerza intermitente

VIERNES 22 Capacidad aerbica. Potencia aerbica

SBADO 23

DOMINGO 24

Capacidad Aerbica. Acondicionamiento general 10CCL + 5RECUP + 10CCV (15 - 45 ) + 5REC + 10CCL COMPLEMENTARI OS

DESCANSO

CONTENIDOS

Pesas 30 40 Coordinativas Tcnica de carrera. Rondos. posesion

Circuito

MOTRIZ

TCNICO - tTACTICO

Rondos. Posesion 20

Rondos. posesion

2*15Partido

Partidos. 2*20 11:11 Especificas 75 3

CARGAS VOLUMEN

BASICAS 70 1

BASICAS 90 2

BASICAS 100 2

BASICAS 80 2

Especficas 70 2

INTENSIDAD

CONTENIDOS SEMANALES
MICROCICLO DE CARGA
LUNES 25
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

MARTES 26 F: AA Pot. AE / C.AE 7Calentamiento 3*10 repts. 40. C. Ae / Pot. Ae. Con cargas Dirigidas y Especficas CalentamientoAm/PM Fundamentos individuales defensivos 1:1/ 2:1/ 2:2 / 1:2 Transicin A-D. Partidos: 1*10Global. 2*8Global MDS. 1*10 Global. BSICAS. Dirigidas. Especficas AM:117 / PM: 96 3

MIERCOLES 27 Pot. AE / C.AE

JUEVES 28 Presentacin

VIERNES 29 F: AA Pot. AE / C.AE 7Calentamiento 3*10 repts. 40. 2*10Rondos 6:2 R:5

SBADO 30

Valoracion V02max. Potencia aerbica Complememntarios 20

Pot. AE / C.AE 3* 10posesin en 60*40. R:5 1*10 11:11P Pot Ae 10CCV Pot Ae 1*1011:11.Pot. Ae 10CCV. Pot Ae CalentamientoAm/PM Calentamiento Competitivo

CONTENIDOS

Calentamiento (4CCL+Flex + 1cn) Course Navette 1

MOTRIZ

Calentamiento AM/PM

TCNICO tTACTICO

Transicin ataque defensa. 2*10AB AC BC Recup: 5.

3* 10posesin en 60*40. R:5 1*10 11:11P 10CCV 1*1011:11. 10CCV Dirigidas. Bsicas Especficas AM: 94 / PM: 84 3/4

2*10Rondos 6:2 R:5 Partidos 2*20 Recup: 7 1* 10Posesin. 3*56+6+6 Rondos Posesin COMPETiTIVAS . 90 4 Bsicas. Dirigidas Dirigidas AM: 94 / PM: 70 2 115 5

CARGAS

Basica y dirigidas.

Competitivas

VOLUMEN

94 3

INTENSIDAD

PARTIDO

CONTENIDOS SEMANALES
MICROCICLO DE AJUSTE
LUNES 1 CAPACIDAD CONDICIONAAL MARTES 2 MIERCOLES 3 JUEVES 4

Temporada 2005 06

VIERNES 5

SBADO 6

Pot AE. F: AA Pot. AE / C.AE 2*15 CCV (5CCL+5CCM+5 CCL) (5CCM+5CCL+5CCM) Gimanasio + Fundamentos

BURGOS - LUGO PARTIDO

C. Ae

Vel. R

Calentamiento 30 CCV 8 Posesin 15 CCV 8. Posesin 10 Partido 11:11 10 CalentamientoAm/PM

CONTENIDOS

5* Skippings + salidas

80 Saltos + 10 Progresiones. 2*5*5 Saltos + 30 saltos jugados

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento

Calentamiento especfico.

Rondos Posesin 10 TCNICO tTACTICO 2*15Partidos 11:11. 2*10 Posesiones CCV 8 Posesin 15 CCV 8. Posesin 10 Partido 11:11 10 BSICAS. Dirigidas. Especficas AM: 70 / PM: 90 3

Estrategia

Estrategia

BSICAS. CARGAS VOLUMEN Dirigidas. Especficas 130 3

COPETITIVAS 115 5/6

Bsicas Dirigidas 90 1

Dirigidas

Competitivas

A80 2

INTENSIDAD

CARGA

RECUPERACIN

CARGA

PARTIDO
115 5

10CCV ( 3CCM+ 7 CCL). 10 CCV (15-45) flex + Progre.

CONTENIDOS SEMANALES
MICROCICLO DE CARGA
LUNES 8
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

MARTES 9

MIERCOLES 10

JUEVES 11

VIERNES 12

SBADO 13

F. Explosiva/Elastica
Reactiva.

LUGORACING DE FERROL

Pot. Ae

F. Intermitente

CONTENIDOS

2*5*5 Skippings . Progresiones/Modulacione s. Mi: 1. Ma: 5 Calentamiento Calentamiento.

I.T: 20*100 m. Recup: individual ( 18)

Circuito 2 3* 430 Mi: 23(18aprox)

MOTRIZ

Calentamiento 20

Calentamiento 20

TCNICO tTACTICO

Rondo 3er Hombre 10 Juego 3er Hombre. Evoluciones ofensivas 20 Estrategia 1*20 Partido 11:11. Ofensiva 1*10Partido 11:11

15Rondos. 2*15 Partido 11:11. Estrategias.

20Juego 3er Hombre. 20Jugadores colocados Ev. Ofensivas. 15Rondos

Bsicas/Dirigidas.
CARGAS

ESPECFFICAS

Dirigidas. Especficas

Bsicas/Dirigidas Especficas

Bsicas/Dirigidas Especficas

Competitivas

VOLUMEN

110(70) 3

90 2

115 5/6

120 4

120 3/4

INTENSIDAD

PARTIDO
115 5

CONTENIDOS SEMANALES
RECUPERACIN CARGA

Temporada 2005 06

MICROCICLO DE CARGA
LUNES 15
CAPACIDAD CONDICIONAAL

MARTES 16

MIERCOLES 17 Pot.Ae

JUEVES 18 Resistencia Especfica

VIERNES 19

SBADO 20

F. Explosiva/Elastica
Gimnasio: F.Ex. Campo: 5*(3saltos + 15m) Micro 1. Macro:5 5*(3saltos( pittera) + 15m)

F. Explosiva/Elastica
Reactiva. (Baja intensidad) Gimnasio: F.Ex. Campo: 5*(3saltos V + 15m) Micro 1. Macro:5 5*(3saltos H) + 15m Calentamiento 20 3*6 Rondo: 6+6+6. (38*25m)Mi: 1 Aciones combinativas (remate) Partido 1*10 Bsicas.Dirigidas

PARTIDO VIVERO LUGO

Reactiva.

CONTENIDOS

I.T: 20*80 m. Recup: individual ( 15)

2* 10(11:11) 1*10Libre.

MOTRIZ

Calentamiento 20.

Calentamiento 15 Calentamiento 25 2*15Mi: 3 10: 10 Posesin. (60*50m) Estrategia ofensiva (corners) Bsicas Evoluciones defensivas 27. 2* 10(11:11) 1*10Libre.. Mi:3. DIRIGIDAS

TCNICO tTACTICO

Evoluciones ofensivas 27 . 11:11 Partido 15

Bsicas/ Dirigidas/
CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

ESPECFICAS
100 2/3 115 6

DIRIGIDAS
100 3

ESPECFICAS
110 3

/ESPECFICAS
110 2/3

Competitivas 115 5/6

CARGA 5

PARTIDO

CONTENIDOS SEMANALES

Temporada 2005 06

MICROCICLO COMPETITIVO CON ALTA DENSIDAD COMPETITIVA M1

MARTES 23
CAPACIDAD CONDICIONAAL

MIERCOLES 24

JUEVES 24 Recuperacin

VIERNES 26 Velocidad en forma jugada

SABADO 27 ACTIVACIN

SBADO 28

Reactiva.

CONTENIDOS

Postas de F. Explosiva + vel Ver anexo

Calentamiento 30

Juegos. Pauelo. Eliminacin con conduccin Calentamiento

Vel. Reaccin 3*3 *10 m salidas Mi:45 Ma: 3 Calentamiento

MOTRIZ

Calentamiento 20.

Calentamiento 30

TCNICO tTACTICO

Paridos 6:6 2*10 ( 1:4:4:2) 1:/2:2/::2

1*20 Partido 9*9 (70*70m). Estrategia

Estrategias Evoluciones Ofensivas/ Defensivas

10:10 10Alta Calidad Estrategia Ofensiva / Defensiva

Dirigidas
CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

ESPECFICAS
100 2/3 60(115) 5

DIRIGIDAS ESPECFICAS
100 2

DIRIGIDAS

ESPECFICAS
90 2

DirigidaS ESPECFICAS 85 2

CARGA

Recuperacin

Activacin

Competicin 6

PARTIDO Lugo R.Bouzas

Competitivas 115 5/6

F. Explosiva/Elastica

PARTIDO XOVE LUGO(45)

CONTENIDOS SEMANALES

Temporada 2005 06

MICROCICLO M2
MARTES 31
CAPACIDAD CONDICIONAAL

MIERCOLES 1

JUEVES 2 Recuperacin

VIERNES 3 Velocidad en forma jugada

SABADO 4 ACTIVACIN

SBADO 5

PARTIDO VILLALBES-LUGO(90 )

CONTENIDOS

Test coursse Navette

Calentamiento 30

Juegos. Relevos 4* 15/5

Vel. Reaccin 3*3 *10 m salidas Mi:45 Ma: 2 Calentamiento

MOTRIZ

Calentamiento 20.

Calentamiento 30

Calentamiento

TCNICO tTACTICO

Evoluciones defensivas 2:2/ 3:2/3:3/4:3 Partido 18

Evoluciones Defensivas

Estrategias 40Evoluciones Ofensivas/ 8Partido 9:9

10:10 10Alta Calidad Estrategia Ofensiva / Defensiva

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas /ESPECFICAS 110 2/3

DIRIGIDAS ESPECFICAS 100 2

DIRIGIDAS

ESPECFICAS
90 2

DirigidaS ESPECFICAS 85 2

60(115) 5

CARGA

Recuperacin

Activacin

Competicin

PARTIDO LugoBergantioss
Competitivas 115 5/6

Pot Ae

CONTENIDOS SEMANALES

Temporada 2005 06

MICROCICLO M3 MODIFICADO CON FUNCIN RECUPERATORIA

MARTES 6
CAPACIDAD CONDICIONAAL

MIERCOLES 7 Se anula trabajo general. Entrenamiento integrado

JUEVES 8 Se anula trabajo general. Entrenamiento integrado

VIERNES 9 Recuperatorio

SABADO 10 ACTIVACIN

SBADO 11

CONTENIDOS

10CCL + 6CCV (15-45)+ 6* 10-10

Tcnico Tctico

Tcnico Tctico

Vel. Reaccin 3*3 *10 m salidas Mi:45 Ma: 2 Calentamiento Calentamiento

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento Evoluciones Defensivas Posesin 13. 4+2 Oleadas. Partido 15

TCNICO tTACTICO

Evoluciones defensivas 2:2/ 3:2/3:3/4:3 No jugaron

Evoluciones defensivas. 4 defensas. 4defensas y dos por delante

Estrategias 40 Con finalizacin (velocidad)

2*7Alta Calidad Estrategia Ofensiva

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales
Dirigidas 90 2

Dirigidas y Especiricas 90 3

DIRIGIDAS ESPECFICAS 100 3/4

DIRIGIDAS

ESPECFICAS
90 2

DirigidaS ESPECFICAS 85 2

RECUPERACION

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin 8

PARTIDO LugoSanta Comba

Competitivas 115 5/6

Cap AE. (regenerativa)

CONTENIDOS SEMANALES

Temporada 2005 06

MICROCICLO M1 MODIFICADO CON FUNCIN RECUPERATORIA

MARTES 13
CAPACIDAD CONDICIONAAL

MIERCOLES 14 Resistencia Especfica / RFR

JUEVES 15 POT. AE.

VIERNES 16 Velocidad jugada

SABADO 17 Vel. Reaccin.

SBADO 18

F. Explosiva Anexo
Gimnasio. Modulaciones 15/10 * 4 Macro: 3Activa
CONTENIDOS

R. Especfica
Posesin 13 2*2 serias Partidos 9:9 Mi: 3./ Ma: 5 Calentamiento 12

F.explosiva Calentamiento

30*20 2* AB/AC/BC 2 Dentro 1 fuera Mi:2Ma:3 50*50 2*8 7:7 Calentamiento Baln Cuadrados. Juego cadena 30*20 2* AB/AC/BC 2 Dentro 1 fuera Mi:2Ma:3 50*50 2*8 7:7

Juego relevos con ban

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

MOTRIZ

Caentamiento

Calentamiento

TCNICO tTACTICO

Ejerciciosos de centro remate + 1:1

Posesin 13 2*2 serias Partidos 9:9 Mi: 3./ Ma: 5

Estrategia con finalizacin 30

2*6(Efectivo) Partido Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales
Dirigidas
85 3
RECUPERACION / CARGA

Dirigidas. ESPECFICAS
110(45) 4

Dirigidas. ESPECFICAS
115(57) 4

Generales Especficas 75 2

Dirigidas. ESPECFICAS
65 2

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin

PARTIDO Arosa lugo

Competitivas 115 6

F. AA

CONTENIDOS SEMANALES

Temporada 2005 06

MICROCICLO M2 DE CARGA
MARTES 20
CAPACIDAD CONDICIONAAL

MIERCOLES 21 Resistencia Especfica / RFR

JUEVES 22 POT. AE.

VIERNES 23 Velocidad jugada

SABADO 24 Vel. Reaccin.

SBADO 25

F. EX.Gimnasio F. Explosiva Anexo

Saltos Horizontales +verticales. Velocidad lanzada Gimnasio. 5*5 saltos.Horintales + verticales Micro:1Ma:3 Calentamiento

R. Especfica

CONTENIDOS

Posesin 15 35*28 2* AB/AC/BC 2 Dentro 1 fuera Mi:2Ma:3 65*50 2*10 9:9 Calentamiento

Partidos:10:10. 2*10 + 10( 80*70) 15Partido Libre Mi: 90 ./ Ma: 3 Calentamiento 15

Juego relevos con ban

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

MOTRIZ

Caentamiento

Calentamiento

TCNICO tTACTICO

Ejerciciosos de centro remate + 1:1

35*28 2* AB/AC/BC 2 Dentro 1 fuera Mi:2Ma:3 65*50 2*10 9:9

Partidos:10:10. 2*10 + 10( 80*70) 15Partido Libre Mi: 90 ./ Ma: 3

2*6(Efectivo) Partido Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales
Dirigidas
85 3

Dirigidas. ESPECFICAS
113 5

Dirigidas. ESPECFICAS
91 4

Generales Especficas 75 2

Dirigidas. ESPECFICAS
65 2

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin

PARTIDO Lugo Villalonga

Competitivas 115 6

10

CONTENIDOS SEMANALES
MICROCICLO M2 MODIFICADO CON finalidad ganar
MARTES 27
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

MIERCOLES 28 Resistencia Especfica / RFR

JUEVES 29 POT. AE.

VIERNES 30 Calentamiento

SABADO 1 Vel. Reaccin.

DOMINGO 2

F. EX.Gimnasio F. Explosiva Anexo

Saltos verticales.+ Salida 75Saltos + 15-20 salidas Mi: 60 Ma: 3 Bosco Pit + Banco Gimnasio. Modulaciones 15+10. Micro:1 Ma:3 Calentamiento

R. Especfica

CONTENIDOS

35*28 2* AB/AC/BC 2 Dentro 1 fuera Mi:2Ma:3 65*50 2*10 9:9 Calentamiento

2*2 serias Partidos 10:10 T: 12 Mi: 3./ Ma: 5

Estrategia

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento

TCNICO tTACTICO

Ejerciciosos de centro remate + 1:1

35*28 2* AB/AC/BC 2 Dentro 1 fuera Mi:2Ma:3 65*50 2*10 9:9

2*2 serias Partidos 10:10 T: 12 Mi: 3./ Ma: 5

Estrategia

15 Partido Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales
Dirigidas
85 3

Dirigidas. ESPECFICAS
103 5

Dirigidas. ESPECFICAS
93 4

Dirigidas.
75 2

Dirigidas. ESPECFICAS
75 2

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin

PARTIDO NarnLugo
Competitivas 115 6

11

CONTENIDOS SEMANALES
MICROCICLO M1 Ajustar para competirr
MARTES 4
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

MIERCOLES 5 Resistencia Especfica / RFR

JUEVES 6

VIERNES 7 Vel. Reaccin.

SABADO 8

DOMINGO 9

F. EX.Gimnasio F. Explosiva Anexo

Saltos verticales.+ Salida Mi: 60 Ma: 5

PARTIDO LugoCoruxo
Competitivas 115 6

Recuperatorio

CONTENIDOS

Gimnasio. Velocidad lanzada Micro:1 Ma:3 Calentamiento

2*2 serias Partidos 10:10 T: 12 Mi: 90./ Ma: 3

Estrategia con finalizacin

2*2*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento

Calentamiento

TCNICO tTACTICO

Ejerciciosos de centro remate + 1:1

2*2 serias Partidos 10:10 T: 12 Mi: 90./ Ma: 3

Estrategia con finalizacin

15 Partido Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales
Dirigidas
85 3

Dirigidas. ESPECFICAS
103 5

Dirigidas. ESPECFICAS
80 2

Dirigidas. ESPECFICAS
75 2

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin

DESCANSO
12

CONTENIDOS SEMANALES
MICROCICLO M3 alta densidad competitiva
MARTES 11
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

MIERCOLES 12 Pot. Ae Partido

JUEVES 13 POT. AE.

VIERNES 14 Recuperatorio

SABADO 15 Vel. Reaccin.

DOMINGO 16

V. Reaccin

R. Especfica

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

CONTENIDOS

2*12CCVV Partido 2*15Partido + 20 partido Mi: 90 ./ Ma: 3 Calentamiento 2*10 CCL + FLEX

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento

Calentamiento

2*12CCVV
TCNICO tTACTICO

20Partido ancho Partido

2*15Partido + 20 partido Mi: 90 ./ Ma: 3

2*10 CCL + FLEX

15 Partido Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Dirigidas
80 3

Dirigidas. COMPETITIVAS
103 5

Dirigidas. ESPECFICAS
93 4

Generales
40 1

Dirigidas. ESPECFICAS
80 2

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin

MICROCICLO M3 Condicionado por las condiciones metereolgicas

MARTES 18 MIERCOLES 19 JUEVES 20 VIERNES 21 SABADO 22 DOMINGO 123

PARTIDO O ValLugo
Competitivas 115 6

13

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

F.Explosiva
Gimnasio + IAO
CONTENIDOS

R. Especfica

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

Multisaltos + Vel. Lan Calentamiento

Partidos reducidos 38*28 + 3*6 34*28 + 3*6

2*20Partido + 10 partido Ma: 5 Calentamiento

2*7 CCL + FLEX

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento

TCNICO tTACTICO

30 Acciones ofensivas

Partidos reducidos 38*28 + 3*6 34*28 + 3*6

2*20Partido + 10 partido Ma: 5

2*7 CCL + FLEX

10 Partido Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Dirigidas
80 3

Dirigidas. COMPETITIVAS
103 5

Dirigidas. COMPETITIVAS
90 4

Generales
40 1

Dirigidas. ESPECFICAS
80 2

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin

MICROCILO M1 AJUSTADO
MARTES 25 MIERCOLES 26 JUEVES 27 VIERNES 28 SABADO 22 DOMINGO 123

PARTIDOCltigaLugo
Competitivas 115 6

F.Explosiva + I-A-O

RFR

POT. AE.

14

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

F.Explosiva

RFR

POT. AE.

F.Explosiva
70 saltos Skippings 5m 8*30 VL(10+20) 50 Saltos 5+3 saltos +20 Vel. 5 Bosco Pittera +20 mVel) Calentamiento Partidos reducidos 38*28 + 3*7 1 port 34*28 + 3*6 posesin +13Partido Calentamiento

CONTENIDOS

3+15Partido Ma: 3

2*7 CCL + FLEX

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2.

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento

TCNICO tTACTICO

30 Acciones ofensivas

Partidos reducidos 38*28 + 3*7 1 port 34*28 + 3*6 posesin +13Partido

3+15Partido Ma: 3

2*7 CCL + FLEX

10 Partido Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Dirigidas
80 3

Dirigidas. COMPETITIVAS
103 5

Dirigidas. COMPETITIVAS
78 4

Generales
40 1

Dirigidas. ESPECFICAS
63 2

CARGA

RECUPERACION

Activacin

Competicin

MICROCILO M1 modificado por descanso + n juga

MARTES 1

CAPACIDAD

R. Especfica

P
15

MIERCOLES 2 VEL +RFR

JUEVES 3 POT. AE.

VIERNES 4 Recuperatorio

SABADO 5 Vel. Reaccin.

PARTIDO LugoCERCEDA.
Competitivas 115 6 DOMINGO 6

R. Especfica

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS SEMANALES
CONDICIONAAL

Temporada 2005 06

CONTENIDOS

ESCANSO

2*7*30 m progresiones 5+5+5 Partido. 2* AB+AC+BC 7 Partido 25 Calentamiento

1*11 I.T Diagonales. 10Partido reducido 7*7

2*7 CCL + FLEX

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2. 2*7,5 PArtido Calentamiento

MOTRIZ

Calentamiento

TCNICO TACTICO

2*7*30 m progresiones 5+5+5 Partido. 2* AB+AC+BC 7 Partido 25

Acciones combinativas. 10Partido reducido 7*7

Estrategia

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2. 2*7,5 PArtido

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas
100 4

Dirigidas. COMPETITIVAS
80 3

Generales
60 1 RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS
51 2

CARGA

Activacin

Competicin

MICROCILO M1
CAPACIDAD CONDICIONAL

R. Especfica

P
16

MARTES 8 F.explosiva

MIERCOLES 9 VEL +RFR

JUEVES 10 POT. AE.

VIERNES 11 Recuperatorio

SABADO 12 Vel. Reaccin.

DOMINGO 13

ARTIDO ALondras.Luogo
Competitivas 115 6

CONTENIDOS SEMANALES
F. explosiva Gimnasio 2*5*5 Saltos. 2*saltos + 20m vmax Gimnasio 2*5*5 Saltos. 2*saltos + 20m vmax
MOTRIZ

Temporada 2005 06

CONTENIDOS

2*7 CCL + FLEX 2*7*30 m progresiones 5+5+5 Partido. 2* AB+AC+BC 7 Partido 25 1*11 I.T Diagonales. 10Partido reducido 7*7

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2. 2*7,5 PArtido

Calentamiento Acciones combinativas 30 2*7*30 m progresiones 5+5+5 Partido. 2* AB+AC+BC 7 Partido 25

Calentamiento Estrategia Acciones combinativas. 10Partido reducido 7*7

Calentamiento 3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2. 2*7,5 PArtido

TCNICO TACTICO

CARGAS VOLUMEN

Generales Dirigidas 80 4

Generales Dirigidas 100 4

Dirigidas. COMPETITIVAS 80 3

Generales 60 1

Dirigidas. ESPECFICAS 51 2

INTENSIDAD

CARGA

RECUPERACION

Activacin

MICROCILO M3 MARTES 15
CAPACIDAD CONDICIONAL

MIERCOLES 16 VEL +RFR

JUEVES 17

VIERNES 18 Recuperatorio

SABADO 19 Vel. Reaccin.

F.explosiva F. explosiva

PA
17

R. Especfica

ARTIDO .Lugo Laln

Competitivas 115 6

Competicin

DOMINGO 20

CONTENIDOS SEMANALES
Gimnasio 2*5*5 Saltos. 2*saltos + 20m vmax
CONTENIDOS

Temporada 2005 06

MOTRIZ

Calentamiento 25

Calentamiento

Calentamiento

TCNICO TACTICO

Acciones combinativa s 30

AB-AC-BC 8 6:6 AB-AC-BC.8. PARTIDO 12

Acciones Combinativas 30 2+20Partido

A.Combinativas 25

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas 87 4

Generales Dirigidas 103 5

Dirigidas. COMPETITIVAS 103 5

Generales

Dirigidas. ESPECFICAS 80 2

Competitivas 115 6

51 1

CARGA MICROCICLO M3
CAPACIDAD CONDICIONAL

RECUPERACION

Activacin
SABADO 26 Vel. Reaccin. En calentamieto

Competicin
DOMINGO 27

P
18

LUNES 21 POT AEROBICA

MIERCOLES 23 VEL ESPECIFICA +RFR

JUEVES 24

R. Especfica

VIERNES 25 Recuperatorio

RTIDO Lemos - Lugo

Gimnasio 2*5*5 Saltos. 2*saltos + 20m vmax

AB-AC-BC 8 6:6 AB-AC-BC.8. PARTIDO 12

Acciones Combinativas 30 2+20Partido

2*10 CCL + FLEX

3*3*10 m. Salidas Mi: 1. Ma: 2. 2*7,5 Partido A.Combinativas 25

CONTENIDOS SEMANALES
F. explosiva 2*saltos + 20m vmax
CONTENIDOS

Temporada 2005 06

2* 15CCV 5CCL+ 5(15 - 45) + 5CCL

30A.C. vel especfica AB-AC-BC 8 6:6 3*AB ( 1 M.I) PARTIDO 12 Calentamiento 40baln

2+18Partido

1*15 CCL + FLEX

2*10 Partido A.Combinativas 25

MOTRIZ

Calentamiento

Calentamiento

TCNICO TACTICO

Acciones combinativas 30

30A.C. vel especfica AB-AC-BC 8 6:6 3*AB ( 1 M.I) PARTIDO 12

2+18Partido

A.Combinativas 25

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas
87 3

Dirigidas
110 5

Dirigidas. COMPETITIVAS
90 4

Generales
30 1 RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS
45 2

CARGA

Activacin

Competicin

MICROCICLO DE AJUSTE SIN DENSIDAD COMPETITIVA.

MARTES 29 MIERCOLES 30 JUEVES 1 VIERNES 2

ARTIDO LugopORTONOVO
Competitivas 115 6

19

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD CONDICIONAL

Temporada 2005 06
Vel epsecifica

F.exp - elast

RFR ESPECFICO

Gimnasio

CONTENIDOS

C: 40 2*7*90m (15/10) modulaciones Ma: 5. 301:1/2:1/2:2/2 Mb

2* AB/AC/BC 5:5+4 6 Mi: 90 85:5

Condiciones climatolgicas

40Acciones combinativas. 104:4

MOTRIZ

Calentamiento 301:1/2:1/2:2/2 Mb 2* AB/AC/BC 5:5+4 6 Mi: 90 85:5 40Acciones combinativas

TCNICO - TACTICO

CARGAS

Genericas. DIRIGIDAS
90 4

Especificas

Dirigidas.
45 1 80 2

VOLUMEN

90 5

INTENSIDAD

CARGA

RECUPERACION

MICROCICLO ALTA DENSIDAD COMPETITIVA

LUNES 5 MARTES 6 MIERCOLES 7 JUEVES 8 VIERNES 9 SABADO 10 DOMINGO 11

20

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD CONDICIONAL

Temporada 2005 06

PARTIDO LARACHA- LUGO

R.especifica

ACTIVACION

Recupera.

CONTENIDOS

40 Calentamiento. 1*20partido. 2*10partido Calentamiento 25 .

Calentamiento 3*3* 10m salidas Calentamiento

2* 7CCL

Calentamiento 3*3* 10m salidas Calentamiento

MOTRIZ

TCNICO TACTICO

40 Calentamiento. 1*20partido. 2*10partido

Estrategia 45

2+10Partido

2+10Partido

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

COMPETITIVAS

DIRIGIDAS
73 1
RECUPERACION

Dirigidas.
60 3

Competitivas
115 6

GENERALES

Dirigidas.
60 3

85. 4

30 0

CARGA

ACTIVA

PARTIDO

RECUPER

ACTIVA

MICROCICLO COMPETITIVO (reduccin volumen acusada ) 21

PARTIDO LugoDEPORTIVO
Competitivas 115 7

ACTIVACIO N

PARTIDO

CONTENIDOS SEMANALES
LUNES 12 POT AEROBIC A F. explosiva 2*saltos + 20m vmax 2* 15CCV 5CCL+ 5 (15 - 45 ) + 5CCL MIERCOLES 14 VEL ESPECIFICA +RFR JUEVES 15 VIERNES 16

Temporada 2005 06
SABADO 17 Vel. Reaccin. En calentamieto DOMINGO 18

CONTENIDOS

1*AB/AC/BC * 7 1*AB/AC/BC * 5 Partido 12

30A. Combinativas 12Partido

1*15 CCL + FLEX

2*10 Partido A.Combinativas 25

MOTRIZ

Calentamiento 40baln

Calentamiento

Calentamiento

TCNICO TACTICO

Acciones combinativ as 30

1*AB/AC/BC * 7 1*AB/AC/BC * 5 Partido 12

30A. Combinativas 12Partido

A.Combinativas 25

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

General es Dirigidas
87 2

Especficas
92 4

Dirigidas. COMPETITIVAS
80 3

Generales
30 1 RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS
45 2

CARGA Microciclo de descarga

MARTES 20 MIERCOLES 21

Activacin

Competicin

JUEVES 22

VIERNES 23

PARTIDO Vivero Lugo

Competitivas 115 6

CAPACIDAD CONDICIONAL

R. Especfica

Recuperatorio

22

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD CONDICIONAL

Temporada 2005 06
Despedida

Capacidad Aerbica

Potencia Aerbica

Capacidad Aerbica

CONTENIDOS

20*100 I.T 3* 15 CCl 3* 15 CCl

MOTRIZ

Calentamiento Juegos Juegos

TCNICO TACTICO

Juegos Rondo 3 equipos

Calentamiento + Partido Lugo Corua

CARGAS

Genericas.
90 2

Genricas
90 2

Genericas.
90 2

Genricas
60 1

VOLUMEN

INTENSIDAD

RECUPERACION

MICROCICLO AJUSTE M3
LUNES 2 MARTES 3 MIERCOLES 4 JUEVES 4 VIERNES 6 SABADO 7 DOMINGO 8

23

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD CONDICIONAL

Temporada 2005 06

CONTENIDOS

30Calentamiento. 1*20partido.

Ver circuito

Calentamiento Rondo 3 equipos 15 2* AB/AC/BC * 6 Porteras Calentamiento

Calentamiento 2*15Partido

DESCANSO PASIVO

Calentamiento 3*3* 10m salidas Calentamiento

MOTRIZ

Calentamiento 25.

TCNICO TACTICO

30Calentamiento. 1*20partido.

Partido 2*15

Calentamiento Rondo 3 equipos 15 2* AB/AC/BC * 6 Porteras

Calentamiento 2*15Partido

2+10Partido

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

COMPETITIVAS

COMPETITIVAS

Dirigidas.
100 5 CARGA

Competitivas
60 2

Dirigidas.
60 3

80. 3

86 3

Activacin

ACTIVA

MICROCICLO M3
MARTES 10 MIERCOLES 11 JUEVES 12 VIERNES 13 SABADO 14 DOMINGO 15

PARTIDO LugoCASELAS
Competitivas 115 7

R.especifica

RFR

RFR Especfico

Prueba CArlos

ACTIVACION

PARTIDO

24

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD CONDICIONAL

Temporada 2005 06

POT AE. Especif

Vel. Reaccin.

F. explosiva 2*5*25 m VL. Mi: 45 / M: 5 2*5saltos + 5m vel gimnasio

CONTENIDOS

Rondo 3 Equipos 2* AB-AC-BC 7

Gimnasio 2*5*5 Saltos. 2*saltos + 20m vmax Calentamiento 25 Acciones combinativas 35 AB-AC-BC 8 6:6 AB-AC-BC.8. PARTIDO 12 Generales Dirigidas 96 5 CARGA

3*15 Partido 11:11

15CCL. + 15jUEGO

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 2. 2*9 Partido

MOTRIZ

Calentamiento 15CCL. + 15jUEGO

TCNICO TACTICO

3*15Partido 11:11

Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas 60/ 90 3

Competitivas 90 4

Generales 45 1
RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS 80 2 Activacin

Competitivas 115 6 Competicin

MICROCICLO M1 25

PARTIDO Betanzos Lugo

F.explosiva F.Max

RFR

RECUPERATO RIO

CONTENIDOS SEMANALES
MARTES 17 F.explosiva F.Max F. explosiva 1*5*25 m VL. 1*7* 25 mVL Mi: 45 / M: 5 2*5saltos + 10m vel gimnasio IDEM + ACCIONES COMBI MIERCOLES 18 RFR JUEVES 19 POT AE. Especif VIERNES 20 Recuperatorio

Temporada 2005 06 SABADO 21 Vel. Reaccin.

DOMINGO 22

CAPACIDAD CONDICIONAL

CONTENIDOS

Rondo 3 Equipos 2* AB-AC-BC 7

3*15Partido 11:11

15CCL. + 15jUEGO

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*9 Partido

MOTRIZ

Calentamiento 25 Acciones combinativas 35 2* AB-AC-BC 8 6:6 AB-AC-BC.8 . Generales Dirigidas 109 5

CARGA

Calentamiento 15CCL. + 15jUEGO

TCNICO TACTICO

3*15Partido 11:11

Estrategia 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas 60/ 90 4

Competitivas 90 5

Generales 45 1
RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS 77 2
Activacin

Competitivas 115 6

Competicin

MICROCICLO M2 26

PARTIDO Rpido - Lugo

CONTENIDOS SEMANALES
LUNES 23 F.explosiva F.Max F. explosiva 2*7*20 m VL. Mi: 45 / M: 5 2*5saltos + 10M IDEM + A.C + partidos
MOTRIZ

Temporada 2005 06 SABADO 28 Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*9 Partido DOMINGO 30

MIERCOLES 25 RFR

JUEVES 26 POT AE. Especif

VIERNES 27 Recuperatorio

CAPACIDAD

CONTENIDO S

Circuito 8+ 12 Par + 8circuit + 10part + 17 part

Acc. Combinativas 35 2*10Partido 11:11

15CCL. + 15jUEGO

Calentamiento 25 Circuito 8+ 12 Par + 8circuit + 10part + 17 part Competitivas Dirigidas 109 5 CARGA Acc. Combinativas 35 2*10Partido 11:11 15CCL. + 15jUEGO

Calentamiento

TCNICO TACTICO

A.C + partidos

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas 40/ 90 3 RECUP/CARGA

Competitivas 93 4

Generales 45 1
RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS 55 2 Activacin

Competitivas 115 6 Competicin

MARTES 31

MIERCOLES 1

MICROCICLO M2 JUEVES 2

VIERNES 3

SABADO 4

DOMINGO 5 27

PARTIDO Lugo Bergantios

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

CONTENIDO S

2*7*25 m VL. Mi: 45 / M: 5 2*5saltos + 10M IDEM + A.C + partidos

Rondo 3 Equipos 2* AB-AC-BC 7

Acc. Combinativas 35 2*10Partido 11:11

2* 10CCL.

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*10 Partido

MOTRIZ

Calentamiento 25 Rondo 3 Equipos 2* AB-AC-BC 7 Acc. Combinativas 35 2*10Partido 11:11

Calentamiento

TCNICO TACTICO

A.C + partidos

A.C 20

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas 60/ 100 3 RECUP/CARGA

Competitivas 93 4

Competitivas 100 4 CARGA

Generales 35 1
RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS 80 2 Activacin

Competitivas 115 6 Competicin

MICROCICLO M3 28

PARTIDO S. COMBA Lugo

F.explosiva F.Max F. explosiva

RFR

POT AE. Especif

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS SEMANALES
MARTES 7
CAPACIDAD

Temporada 2005 06 SABADO 11 Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*10 Partido Calentamiento DOMINGO 12

MIERCOLES 8 RFR

JUEVES 9 POT AE. Especif

VIERNES 10 Recuperatorio

CONTENIDO S

Circuito 10+ 12 Par + 10circuit + 10part

Acc. Combinativas 35 2*15Partido + 12 11:11

2* 10CCL.

MOTRIZ

Calentamiento 35 Circuito 10+ 10 Par + 10circuit + 10part Competitivas Dirigidas 90 5 RECUP/CARGA CARGA Acc. Combinativas 35 2*15Partido + 12 11:11 50Estratgia defensiva

TCNICO TACTICO

Estratgia 100

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Competitivas 100 5

Generales 80 2
RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS 68 2 Activacin

Competitivas 115 6 Competicin

PARTIDO S. Lugo Arosa

29

CONTENIDOS SEMANALES
MARTES 14 F.explosiva F.Max F. explosiva Postas en T Plio / Multi / Horinzontales IDEM + Tiro
MOTRIZ

Temporada 2005 06

MIERCOLES 15 RFR

MICROCICLO M3 JUEVES 16 POT AE. Especif

VIERNES 17 Recuperatorio

SABADO 18 Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*10 Partido

DOMINGO 19

CAPACIDAD

CONTENIDO S

Rondo 2 Equipos 4 * AB 8/10

2* 12CCL. 3*15Partido

TCNICO TACTICO

Tiro

Calentamiento 30 Rondo 2 Equipos 4 * AB 8/10 Mi: 3

Calentamiento 35

Calentamiento

3*15Partido

Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas 60/ 100 3 RECUP/CARGA

Especficas 91 5

Competitivas 90 5 CARGA MICROCICLO M2 JUEVES 23

Generales 30 1
RECUPERACION

Dirigidas. ESPECFICAS 68 2 Activacin

Competitivas 115 6 Competicin

MARTES 21

MIERCOLES 22

VIERNES 24

SABADO 25

DOMINGO 26 30

PARTIDO Vilalonga - Lugo.

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

CONTENIDOS

C 35 + 15 Cabeza 15partido

Calentamiento 25 3* 15Partiodos

1* 13CCL. 15Gol cabeza

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido Calentamiento

MOTRIZ

C 35 Calentamiento 25 3* 15Partiodos Especficas 90 4 RECUPERACIN

TCNICO TACTICO

15partido

Estrategia

Estrategia. 15

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Dirigidas Especficas 80 2 CARGA

Generales 35 0
activacin

Dirigidas. ESPECFICAS 75 2

Competitivas 115 6

COMPETICIN

MICRO M1 31

PARTIDO Lugo - Narn

Recuperatori o

POT AE. Especif

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS SEMANALES
LUNES 27
CAPACIDAD

Temporada 2005 06 SABADO 4 DOMINGO 5

MIERCOLES 1 RFR.

JUEVES 2 Recuperatorio

VIERNES 3 Vel. Reaccin.

C. Ae / Pot. Ae

CONTENIDO S

Ccv 15 ( 5ccl+5 (15 45)+ 5 ccl) 15 Ccv 15/30/45 15Mano 15Pies

Calentamiento 30 Japones 18 2*8AB/AC/BC

1* 13CCL + flex + tcnica + progresiones. 30

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido

MOTRIZ

Calentamiento 30
TCNICO TACTICO

Japones 18 2*8AB/AC/BC

Estrategia con transicin 25

2*7 Partido

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales Dirigidas 78 2 CARGA

Especficas 108 5

Generales Dirigidas 60 2
RECUPERACIN

Competitivas 51 3
ACTIVACIN

COMPETICIN

LUNES 6

MARTES 7

MICROCICLO M3 MIERCOLES 8

JUEVES 9

SABADO 11

PARTIDO Coruxo - Lugo 115 6 DOMINGO 12 32

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

F. Explosiva

RFR.

R. Especifica

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS

Japones 15 2*6AB/AC/BC

C 30 15A.C 3+ 10P 11

2* 13 CCL Ftbol Tenis

MOTRIZ

Calentamiento 25
TCNICO TACTICO

30 Disparos a puerta

Japones 15 2*6AB/AC/BC

C 30 15A.C 3+ 10P 11

2*7 10 Partido

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Genricas Especficas 85 2

Especficas 108 5 CARGA 90 4 30 1

RECUPERACION

86 3
ACTIVACIN COMPETICIN

MARTES 14

MICROCICLO M2 MIERCOLES 15 JUEVES 16

JUEVES 17

SABADO 18

DOMINGO 19 33

PARTIDO: Lugo O Val

Calentamiento 25

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*10 Partido

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

CAP. AE

RFR Especfica Calentamiento 25 5+5+5 Rondo 15 A.C 25 Partido 15 Calentamiento 25 5+5+5 Rondo 15

R. Especifica Pot. AE

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS

5+ 15CCL 10 JUEGO 15 PARTIDO 15 TIROS

C 30 10A.C 3+ 15P 11 Calentamaiento 25

2* 13 CCL Ftbol Tenis

MOTRIZ

TCNICO TACTICO

30 Disparos a puerta

A.C 25 Partido 15

2* 10 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Genricas Especficas 65 2

Especficas 105 3 CARGA 100 4 30 1

RECUPERACION

80 3
ACTIVACIN COMPETICIN

LUNES 20

MICROCICLO M1 MIERCOLES 22 JUEVES 23

VIERNES 24

SABADO 25

DOMINGO 26 34

PARTIDO: Lugo Cltiga

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*10 Partido

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

RFR Especfica 2*15 CCV 5CCL+5 (1545)+5CCL 15CCV.(2*) 2*6 4 Saltos+salida 5+5 2*5 Skip + orn+vel

R. Especifica Pot. AE

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS

Calentamiento 30 10Circuito RFR+10 P + 10RFR+10P A.C 25 Partido 15

C 30 30A.C 2* 15P 11

2* 13 CCL

MOTRIZ

Calentamiento 30 Calentamiento 30 10Circuito RFR+10 P + 10RFR+10P A.C 25 Partido 15 DIRIGIDAS Especficas 40 2

RECUPERACION

Calentamiento 25

TCNICO TACTICO

Tiro a puerta

30A.C 2* 15P 11

2* 10 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Especificas 75 3 30 1
RECUPERACION

92 4 CARGA MIERCOLES 29

76 3
ACTIVACIN COMPETICIN

MARTES 28

MICROCICLO M1 MIERCOLES 30

JUEVES 31

SABADO 1

DOMINGO 2 35

PARTIDO:Cerceda Lugo

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*10 Partido

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

F. Explosiva Calentamiento 25 2*7* 18 m Vel. Mi:<45. Ma: 5

RFR Especfica Calentamiento 25 6+6+6 2* AB/AC/BC 6 Partido 2* 15 Ancho Calentamiento 25 Calentamiento 25 6+6+6 2* AB/AC/BC 6 Partido 2* 15 Ancho

R. Especifica Pot. AE

Recuperatorio

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*6 Partido

CONTENIDOS

C 20 27A.C 2+ 15P 11 Calentamiento 25

2* 13 CCL

MOTRIZ

TCNICO TACTICO

30 A.C

C 20 27A.C 2+ 15P 11

2*6 Partido

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Dirigidas. Especficas 85 3

Especficas 98 5 CARGA MICROCICLO M2 juevesS 6 90 4 35 1

RECUPERACION

50 2
ACTIVACIN COMPETICIN

MARTES 4

MIERCOLES 5

JUEVES 7

SABADO 8

DOMINGO 9 36

PARTIDO: Lugo Alondras

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

C. Aerbica 13CCL + FLEX + 15 Juego + 5 flex + 15Partido ancho

RFR Especfica Calentamiento 25 Japones 10 2* AB/AC/BC 430 Porterias Partido 1* 15 Ancho Calentamiento 25

R. Especifica Pot. AE

Recuperatorio

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido

CONTENIDOS

2+ 15P 11 1*20P Calentamiento 25

10 CCL + Rondos20 Futbol Tenis

MOTRIZ

2 GRUPOS

TCNICO TACTICO

Japones 10 2* AB/AC/BC 430 Porterias Partido 1* 15 Ancho Genericas Dirigidas. 80 1

RECUPERACION

C 25 2+ 15P 11 1*20P

10 CCL + Rondos20 Futbol Tenis

2*10 Partido Estratgia

Especficas 94 5 CARGA

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Especficas 84 4 35 1
RECUPERACION

75 2
ACTIVACIN COMPETICIN

MICROCICLO M3 37

PARTIDO:LALIN - LUGO

C 25

CONTENIDOS SEMANALES
LUNES 10
CAPACIDAD

Temporada 2005 06 DOMINGO 9

MARTES 11 Cap. Ae

MIERCOLES 12 Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido

JUEVES 13

12CCL + FLEX + 15 RONDOS + 10Beisbol+

CONTENIDOS

Calentamiento 25 A.C. 22 + Partido estrategia 20`

MOTRIZ

2 GRUPOS Calentamiento 25

TCNICO TACTICO

A.C. 22 + Partido estrategia 20` Genericas Dirigidas. 50 1

RECUPERACION

2*10 Partido

Especficas 75 2

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Especificas 50 2
ACTIVACIN

COMPETICIN

AJUSTE 38

PARTIDO: LUGO - LEMOS

C. Aerbica

CONTENIDOS SEMANALES
MARTES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06 SABADO 21 Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido DOMINGO 22

MIERCOLES 18 Activacin

JUEVES 19 R. Especifica Pot. AE C 17 2*10CCVV Bosco 3*12P11 Calentamiento 17

VIERNES 20 Recuperatorio

CONTENIDOS

Calentamiento 2*7*30m Progre. Partido activacin 2*10

15CCL

MOTRIZ

TCNICO TACTICO

Calentamiento 2*7*30m Progre. Partido activacin 2*10 Genricas Especficas 86 2

RECUPERACION

C 17 2*10CCVV Bosco 3*12P11 Evo Dirigidas Especficas 90 4 70 2

RECUPERACION

Estrategia Dinmica

2*8 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

70 2
ACTIVACIN

CARGA

COMPETICIN

LUNES 24

MICROCICLO M1 TRANSFORMACIN MIERCOLES 26 JUEVES 27 VIERNES 28

SABADO 29

DOMINGO 30 39

PARTIDO: LUGO - PORTONOVO

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

CAP . AE. Pot

Activacin

R. Especifica Pot. AE C 17

Recuperatorio

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido

CONTENIDOS

Calentamiento Circuito RFR Ver anexo *3 2*15 P Campo 2 GRUPOS Calentamiento Circuito RFR Ver anexo *3 2*15 P Campo Genricas 60 1
RECUPERACION

2*10 I.T Diagonales Mi: 3 3*12 P11 Calentamiento C 17

15CCL

MOTRIZ

TCNICO TACTICO

2*10 I.T Diagonales Mi: 3 3*12 P11 Dirigidas Especficas 94 4

Estrategia Dinmica

2*8 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Dirigidas Especficas 113 4 CARGA

70 2
RECUPERACION

70 2
ACTIVACIN

COMPETICIN

LUNES 1

MICROCICLO M1 TRANSFORMACIN MIERCOLES 3 JUEVES 4 VIERNES 5

SABADO 6 40

PARTIDO: LUGO - LARACHA

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

CAP . AE. Pot

RFR

Recuperatorio

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS

2*15 CCV 5CCL+5 (1545)+5CCL 15CCV.(2*) 2 GRUPOS

Calentamiento Circuito RFR Ver anexo *4 3*10 P 11 Campo

15CCL

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido

MOTRIZ

TCNICO TACTICO

Calentamiento Circuito RFR Ver anexo *3 3*10 P 11 Campo Genricas 60 1

RECUPERACION

Estrategia Dinmica

2*6 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Genricas Especficas 107 6 CARGA 70 2

RECUPERACION

76 2
ACTIVACIN COMPETICIN

LUNES 8

MICROCICLO M3 TRANSFORMACIN MIERCOLES 10 JUEVES 11 VIERNES 12

SABADO 13

DOMINGO 14 41

PARTIDO: DEPOR -LUGO

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

F.Explosiva elastt 2*5 Saltos V. + 10 m Salida 2*5 Saltos H. + 10 m Salida 2* 8* 30 m Progresiones

RFR

R. Especifica Pot. AE C 17

Recuperatorio

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido

CONTENIDOS

Calentamiento Circuito RFR Ver anexo *3 3*15 P 11 Campo

2*10 I.T Diagonales Mi: 3 Calentamiento

5CCL Flex Rondos 20

MOTRIZ

TCNICO TACTICO

2*5 Saltos V. + 10 m Salida 2*5 Saltos H. + 10 m Salida 2* 8* 30 m Progresiones Genricas 75 3

CARGA

Calentamiento Circuito RFR Ver anexo *3 3*15 P 11 Campo Dirigidas Especficas 105 6 CARGA

AC en partido 40

Estrategia Dinmica

2*6 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Dirigidas Especficas 94 4 70 2
RECUPERACION

76 2
ACTIVACIN COMPETICIN

LUNES 15

RECUPERATORIO MIERCOLES 17 JUEVES 18

VIERNES 19

SABADO 20

DOMINGO 21 42

PARTIDO:LUGO- Vivero

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

RFR

Recuperatorio

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*7 Partido

CONTENIDOS

Rondos Juegos

Partid Sada

MOTRIZ

2*6 4 Saltos+salida 5+5 2*5 Skip + orn+vel

Calentamiento

TCNICO TACTICO

AC en partido 40

2*12 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Tiro a puerta 70 1
CARGA

Dirigidas Especficas 90 4 CARGA

Generales 90 2
RECUPERACION

84 0 2
ACTIVACIN COMPETICIN

LUNES 22

MIERCOLES 24

REALIZACIN JUEVES 25

VIERNES 26

SABADO 27

DOMINGO 28 43

PARTIDO:CASELAS-LUGO

2*15 CCV 5CCL+5 (1545)+5CCL 15CCV.(2*)

3* 12`CCV BOSCO

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

RFR

R. Especfica

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*8 Partido

CONTENIDOS

Balneario

Calentamiento Vel: 7*3m Skip+ 15m VEL 7* 15+7+15 IAO

Calentamiento 4*10P11

MOTRIZ

Calentamiento 2* AB/AC/BC T: 4` Mi : 1 Dirigidas Especficas 90 0

RECUPERACIN

TCNICO TACTICO

Calentamiento 4*10P11

Estrategia

2*6 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Generales 90 5
RECUPERACION

30 1

50 2
ACTIVACIN

6 CARGA

COMPETICIN

LUNES 29

MIERCOLES 31

REALIZACIN 1 JUEVES 1

VIERNES 2

SABADO 3

DOMINGO 4 44

PARTIDO:LUGO- BETANZOS

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

CONTENIDOS

2* 12CCV

Calentamiento Rondo Vel 1* AB/AC/BC Pos 1* AB/AC/BC P 6 T: 4` Mi : 1

Calentamiento 3*12`*P11

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*8 Partido

MOTRIZ

2 GRUPOS 1* AB/AC/BC Pos 1* AB/AC/BC P 6 T: 4` Mi : 1 A.C. 20 Genricas 40 1

RECUPRACIN

Calentamiento Calentamiento 3*12`*P11

TCNICO TACTICO

Estrategia

2*6 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Especficas 95 6 CARGA

Especficas 77 6 45 1
RECUPERACION

50 2
ACTIVACIN

COMPETICIN

LUNES 5

MIERCOLES 7

REALIZACIN 1 JUEVES 8

VIERNES 9

SABADO 10

DOMINGO 11 45

PARTIDO:RIBADESELLA - LUGO

RFR

R. Especfica

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

CONTENIDOS

1* 12CCl Rondos 1*15CCV(15-45)

Calentamiento Rondo Vel 1* AB/AC/BC Pos 1* AB/AC/BC P 6 T: 3` Mi : 1

Calentamiento 3*12`*P11

3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*8 Partido

MOTRIZ

2 GRUPOS 1* AB/AC/BC Pos 1* AB/AC/BC P 6 T: 4` Mi : 1 A.C. 20 Genricas 40 1

RECUPERACION

Calentamiento Calentamiento 3*12`*P11

TCNICO TACTICO

Estrategia

2*7 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Especficas 90 6 CARGA

Especficas 90 5 60 1
RECUPERACION

50 2
ACTIVACIN

COMPETICIN

LUNES 12

MIERCOLES 14

REALIZACIN 2 JUEVES 15

VIERNES 16

SABADO 17

DOMINGO 18 46

PARTIDO: LUGO-RIBADESELLA

RFR

R. Especfica

Vel. Reaccin.

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

RFR

Recup

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*8 Partido

Calentamiento 1* 12CCl
CONTENIDOS

2+8+ 30 m Pogre 3* 10P 11

Calentamiento Progresiones

MOTRIZ

Calentamiento Calentamiento Calentamiento Progresiones

TCNICO TACTICO

2+8+ 30 m Pogre 3* 10P 11 Genricas 30 1

RECUPERACION

Estrategia

2*7 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Especficas 80 5 CARGA

Genericas 61 2 51 1
RECUPERACION

71 2
ACTIVACIN

COMPETICIN

LUNES 19

COMPETITIVO SUPERIOR MIERCOLES 21 JUEVES 22 VIERNES 23

SABADO 24

DOMINGO 25 47

PARTIDO: LUGO-SEGOVIANA

CONTENIDOS SEMANALES
CAPACIDAD

Temporada 2005 06

Recup

R. Especfic

Vel. Reaccin. 3*3*10 m. Salidas Mi: 45. Ma: 90. 2*8 Partido

1* 12CCl
CONTENIDOS

Calentamiento Juegos 2*8Partido (Ancho)

Calentamiento 3*10P 11

MOTRIZ

Calentamiento Calentamiento Juegos 2*8Partido (Ancho) Calentamiento 3*10P 11

TCNICO TACTICO

Estrategia

2*7 Partido Estrategia

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

Genricas 30 1

Genericas 70 2

Genericas 61 5 Activacin 20 1
RECUPERACION

65 2
ACTIVACIN

RECUPERACION

COMPETICIN

PARTIDO: SEGOVIANA- LUGO

48