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    Atividade física.

    Cardiovascular

    - aeróbico

    -anaeróbico

    -respiratório

    -muscular

    Agachamento livre 90º 3 x 12

    Agachamento sumo 3 x 12

    Agachamento unilateral 3 x 10

    Agachamento búlgaro 3 x 10

    Elevação pélvica 3 x 12

    Elevação pélvica unilateral 3 x 10

    Afundo 3 x 12

    Passada 3 x 10

    Stiff 3 x 15

    ABS: reto 3 x 10

    ABS obliquo 3 x 10

    Prancha 3 x 30 seg

    30 minutos de caminhada

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