Júlio Pereira

Psychologist - Licensed Coaching & Trainer of NLP™

Quadro de Metas

O que quer O que não quer

O que O que quer manter O que quer eliminar

tem
- Responsabilidade - Desorganização

- Humor - Impaciência

- Prestável - Preguiça

- Sonhos - Insegurança

- Saúde - Má gestão de tempo

- Otimismo - Ansiedade

- Capacidade - Nervosismo em situações em que

sou o centro das atenções
- Potencial
- Insónias

- Baixa autoestima

- Ataques de pânico

- Situações em que me sinta preso,

desamparado, envergonhado

- Medo de não conseguir escapar

ou ter/encontrar ajuda no caso de
um ataque de pânico

- Perfeccionismo

- Desmotivação

- Frustração/Irritabilidade

- Não ter vergonha de comunicar

- Alguma tristeza

- Medo de morrer

- Sair da zona de conforto

- Deixar de fumar

- Procrastinação
O que O que quer conseguir O que quer evitar
não tem
- Aceitar o erro e o ritmo dos outros - Problemas mentais

- Determinação - Desemprego
- Motivação - Conflitos desnecessários
- Filhos
- Desespero
- Melhor emprego/segurança
- Tristeza
- Ser uma pessoa mais
aberta/sociável - Doença

- Melhorar a minha postura e - Brigas

expressão corporal
- Traição
- Ter casa própria

- Ter conteúdo interessante

- Fortalecer a minha confiança

- Proactividade

- Sorrir mais

- Foco

- Mais assertividade

- Doenças

- Mais felicidade

- Segurança

- Mais respeito

- Voltar a ter interesse em algumas

coisas

- Conhecer-me melhor

- Comunicar melhor

- Vida mais confortável

- Ser flexível

- Mudar

- Expressar/falar das minhas

emoções /sentimentos

- Continuar estudos académicos

- Férias com a família

Matriz de Mudanças - Preenche-se o quadro com as Atitudes em relação ao
Objetivo/Meta definida

FAÇO

- Ouvir música - Trabalhar

- Sonhar - Pagar contas

- Procrastinar - Limpar a casa

- Acordar cedo

- Escrever emails

NÃO GOSTO
- Caminhadas - Engomar roupa
GOSTO

- Exercício físico - Ofender as pessoas

- Ler - Partilhar muitas fotos nas redes

sociais
- Viajar

- Estudar

- Tocar guitarra

- Divertir-me mais

- Experimentar coisas diferentes

NÃO FAÇO