ALUNO: ABRÃO NONATO ...

IDADE: 16 ANOS

ALTURA: 179 KG Proxima: 13/10/2022

PESO: 68 CM
SEGUNDA/QUINTA/ALONGAMENTO ANTES DO TREINO
EXERCICIOS Serie Repetições Carga
Flexão no solo 3 maximo
Que aguentar
Supino reto 3 12 xx
Pull over 3 12 xx
QUARTA /SEXTA / ALONGAR ANTES
Crucifico com halteres 3 12 xx
EXERCICIOS Serie Repetições
Carga
3 12 xx
Puxada frente 4 15 xx
Tríceps / no banco 3 maximo
Remadapulley
Tríceps curvado 33 15 xx
maximo
Remada unilateral
Tríceps frances com halteres 33 15 xx
maximo
xx
Rosca direto com a barra 4 12 xx
TERÇA/ ALONGAR ANTES DO TREINO
Rosca concentrada/com halter 3 12 xx
EXERCICIOS Serie Repetições Carga
Rosca direto /com anilha 3 12 xx
Desenvolvimento com halteres 3 12 xx
Elevação frontal com anilha 3 12 xx
Elevação lateral com halter 3 12 xx
3 12
Hack machine 3 12 xx
Leg 45 3 12 xx
Extensora 3 12 xx
Panturrilha 3 15