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Presidente da República Federativa do Brasil João Figueiredo Ministro da Educação e Cultura Eduardo Portella

CADERNO TÉCNICO-DIDÁTICO

O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO

Traduzido por Dicival Ferreira Guimarães e revisado pela CBTA. 1980. MEC/D DD/SEED. Guimarães.Secretário Geral do MEC João Guilherme de Aragão Secretário de Educação Física e Desportos Péricles Cavalcanti Série .799. I". VI. Série. Ministério da Educação e Cultura.Caderno Técnico-Didático A752t Arnold. Departamento de Documentação e Divulgação. II. Confederação Brasileira de Tiro ao Alvo. V. Brasília. Ministério da Educação e Cultura. Secretaria de Educação Física e Desportos. Brasil. III. O treinamento do tiro esportivo. Título. Tiro ao alvo.311 . IV. (Caderno Técnico-Didático) 1. Dicival Ferreira. il. 117p. Brasil. CDU. Siegfried.

DF .1980 .MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO E CULTURA SECRETARIA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS CADERNO TÉCNICO-DIDÁTICO O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO Siegfried Arnold Departamento de Documentação e Divulgação Brasília.

Bloco G .Brasília. 706/707 .740 . .Q.EC-4 70.Tradutor: Sócrates Marques Carneiro Consultor de tradução: Dicival Ferreira Guimarães Revisão pela CBTA Capa e diagramação — Luiza Kotaira Taira SECRETARIA DE E D U C A Ç Ã O FÍSICA E DESPORTOS SCRN . DF Uma edição do Departamento de Documentação e Divulgação Impresso pela Minas Gráfica e Editora Ltda.Lotes 10 e 16 .

0 ensinamento tático a — Planejamento do treinamento 5 — Treinamento — tiro por etapas 6 .38) VIM .SUMÁRIO I II III .Coordenação muscular d — Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 — Treinamento dos órgãos a — Coração e circulação sangüínea b — Pulmões c — Comparação e diferenças de freqüência de pulsação entre os treinados e não-treinados d — Semelhanças e diferenças na freqüência respiratória dos esportistas treinados e não-treinados e — Semelhanças e diferenças da capacidade do coração e da tensão nos treinados e não-treinados 4 . .Ginástica diária (A1) 4 — Treinamento da circulação sangüínea (A2) 5 — Plano de treinamento de carabina a — Abreviações para o treinamento com carabina 6 — Plano de treinamento de pistola livre 7 — Plano de treinamento de tiro rápido 8 — Plano de treinamento de arma de grosso calibre (.Introdução .0 Circuit-Training — Problemas Psicológicos do Treinamento do Tiro — Algumas Notas ou Recomendações sobre o Modo de Vida dos Atiradores 7 9 11 11 11 11 12 13 13 13 13 14 15 15 15 16 17 17 19 20 25 27 35 IV V 39 41 43 43 43 44 49 49 49 66 80 96 115 VI — Conselhos para o Treinamento para Prova de Tiro ao Javali VII — Os Planos de Treinamento 1 — Algumas regras gerais para o treinamento 2 — Explicações para a utilização dos planos de treinamento 3 . c .Avaliação dos Alvos e dos Impactos .Prefácio — Principais Elementos de Treinamento no Tiro 1 — Ensinamentos técnicos a — Tomada de uma boa posição exterior b — A visada c — A aprendizagem do disparo 2 — Treinamento muscular a — Treinamento muscular geral (condição física) b — Treinamento muscular especial (condição física especial) .

na pessoa de seu Secretário. pela excelente contribuição com o desporto do TIRO. Péricles Gonçalves. Recebemos o original do livro das mãos de seu autor. Aqui deixamos nosso agradecimento a Siegfred Arnold e à SEED/MEC.I-INTRODUÇÃO A CBT A. Aos atiradores e treinadores brasileiros que façam bom uso deste trabalho. quando o visitamos em Wiesbaden em maio de 1979. em prol da maior difusão e projeção de nosso desporto. com o inestimável apoio da SEED/MEC. que nos cabe dirigir. Cel. conseguiu a publicação e tradução do magnífico livro de Siegfried Arnold — O Treinamento do tiro esportivo. HUGO DE SA CAMPELLO FILHO Presidente da CBTA .

No conjunto. Na pedagogia esportiva. Os planos de treinamento deste livro devem dar uma visão de conjunto no método e na variedade pelas quais um processo de treinamento pode ser aprofundado. o circuit-training e o treinamento de força. No aprendizado de um novo exercício. estes princípios ainda não adquiriram o seu devido lugar no tiro. o atirador iniciante se esforça em atingir o 10. Não treina. é a meta deste livro. mas que encontra modos de treinamento em outras disciplinas afins. ensaiar durante numerosos anos! Um saltador de esqui confiaria na sorte e arriscaria quebrar o pescoço por erro de preparação? Simplesmente porque não se arrisca nada. e pode. sem seguir estudos sistemáticos? O princípio de um ensinamento. as formas de treinamento. uma introdução e um meio de treinamento que os ajudará a se tornarem excelentes no seu esporte.II-PREFÁCIO O presente livro tem por objeto o conteúdo e a construção de um método moderno de treinamento no tiro. . Desejo muitas alegrias e constância em seu treinamento e muito sucesso nas suas competições. em lugar de aprender sistematicamente os elementos de base de sua prova. por níveis sucessivos até a perfeição. Tivemos o cuidado de estabelecer os princípios de valor aprovados em um método moderno de treinamento e de aprendizagem. o fato de que para atingir-se uma perfeição técnica nos movimentos complexos deve-se proceder por elementos separados. desse modo. como nos outros esportes. tais como o treinamento por intervalos. como na prática. Hoje. é desse modo que se aprende a atirar. é. Sem a preparação técnica e sem a perfeição física. está perfeitamente estabelecido que um remador não só se treina no remo e somente para as competições. Infelizmente. mas ensaia. para aumentar ou realçar suas qualidades na sua própria disciplina. Temos a esperança de que os atiradores vão encontrar aqui. pensamos em estabelecer um processo possuindo a variedade e a alternância necessárias para um treinamento equilibrado e completo. são necessárias para estabelecer as bases para resultados de um nível elevado na disciplina escolhida. No tiro. sem dúvida. é preciso se preparar para aprender primeiramente os pontos necessários.

pescoço grosso. Nada diz respeito ao estado da musculatura durante a tomada da posição. neste período inicial. que hoje em dia ainda são muito praticados. mas falaremos de alguns erros bem enraizados. a — Tomada de uma boa posição exterior O que se entende por isso? . É preciso ter em conta diferentes leis físicas e estáticas para tomar bem esta posição. esta visão de conjunto será certamente útil para a execução do seu programa de treinamento. p. entraremos nos detalhes. não importa em que livro sobre tiro. deve-se levar em consideração a morfologia do atirador. assim. A posição exterior-é relativamente fácil de aprender. 1 . Esta divisão de treinamento em quatro elementos de base é válida para todas as provas de tiro. o melhor é o treinamento em seco! É um período muito importante. etc. primariamente. Por outro lado. Pode-se. Estes ensinamentos se encontram nos livros comuns. de todos os modos.ENSINAMENTOS TÉCNICOS É a posição que é tomada por um atirador. ou com a ajuda de uma pessoa. para o treinamento técnico para uma boa posição. os hábitos são adquiridos e tornam-se dificilmente corrigíveis. As particularidades se encontram em cada planejamento de treinamento de diferentes provas. O atirador deve saber como é a imagem correta da visada. por exemplo. pode-se. Estas duas posições se diferenciam durante o treinamento e no método de treinamento.treinamento muscular especial (condição física especial) c — coordenação muscular d — desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 . por causa de maus conselhos e erros de técnica. o atirador põe a primeira pedra para seus futuros resultados. Infelizmente. pernas compridas. Para aprender a posição do corpo.III-PRINCIPAIS ELEMENTOS DE TREINAMENTO NO TIRO 1 — Ensinamentos técnicos a — tomada de uma boa posição exterior b — a visada c — aprendizagem do disparo 2 — Treinamento muscular a . tomar conhecimento do estado atual de seu treinamento. Seria falso para o atirador X adotar a posição do atirador Z se é de uma compleição física diferente. dizemos que. onde se vê a expressão exterior. etc. desse modo.Treinamento dos órgãos a — coração e circulação sangüínea b — pulmões 4 — 0 ensinamento tático a b c d e — — planejamento de treinamento preparação para as competições preparação para a participação em uma prova escolha do sistema de visada e dos cartuchos estudo dos lugares de competição. tronco curto. Depois desta visão de conjunto. Além disso. mais racional e mais confortável mente. Em resumo.. b — A visada Esta parte do treinamento é de fácil e rápida aprendizagem. pois é assunto já muito discutido em um sem-número de bons livros. Desse modo. É preciso recordar que a posição exterior é o obstáculo no qual se apoiam a carreira e o desenvolvimento do atirador. o lugar do centro de gravidade e a importância da superfície da base. Existe uma posição exterior e uma interior. às vezes impossíveis de melhorar. e mais estável para permitir conservar esta posição com o menor gasto muscular. A compleição física do atirador deve ser levada em consideração. ex. inteirar-se dos principais elementos do treinamento no t i r o . etc. braços compridos.treinamento muscular geral (condição física) b . Não será aqui muito tratada. Compreende-se como se ordenam os quatro elementos e como os subdividir. é preciso procurar se situar melhor. Num golpe de vista.

Uma outra preparação importante para disparar um tiro impecável é o relaxamento máximo de todos os grupos de músculos tomando parte na manutenção da posição (posição interior). desde o início. a este respeito. Que se escolham massas verticais corretas ou circulares é uma questão discutível. a apreensão de uma arma trêmula por um atirador sem segurança de um dez faz cometer erros graves. o dedo deve apoiar-se entre a primeira e a segunda falange.Entre os iniciantes. primeiro o deslocamento e peso. concentrar-se nos órgãos da visada. o refazer até obter uma quase perfeição. Os erros de disparo são geralmente visíveis no terço inferior esquerdo ou no terço superior direito do alvo. como possível realizar-se disparo de tiros corretos de maneira automática. é preciso conhecer o mecanismo do gatilho. convém reservar períodos onde se concentrar somente no gatilho. nas competições internacionais. mais estreitas do que 3. de gatilho leve. 3 — o disparo nas competições. Note-se que o disparo em período de competição se passa inteiramente de modo diferente do treinamento. É bom. por sua vez. a f i m de ser sempre aperfeiçoado e melhorado. Igualmente. por meio dos dois sistemas resultados elevados foram obtidos. — apoiar sem emparelhamento. o disparo feito. que o atirador. como se mostrou anterior mente nos itens dos parágrafos iniciais. em uma câmara escura. A q u i . ou com os olhos fechados. De modo igual. isto não só representa alguns pontos perdidos na prova. o controle de sua visada. em competição. não se compreende por que não o é durante a competição. o que importa é que o atirador aprenda. c — Aprendizagem do disparo No treinamento técnico. Qualquer que seja a decisão. É importante. Primeiramente. é um bom meio de chegar ao apoio estando concentrado. Freqüentemente. portanto. faca uma série de tiros (20 a 30 tiros) sem observação. é importante treinar-se como disparar o t i r o . O movimento do dedo no gatilho deve sempre seguir o eixo do cano em direção posterior. Um b o m disparo deve ser o objeto de exame durante todo o ano. não é sempre evidente (como para a visada na pistola livre) que o atirador deve-se concentrar nos órgãos da visada e não no alvo. O treinamento em janeiro tem por finalidade tornar o disparo do tiro tão perfeito tecnicamente quanto o mais relaxado possível. Os pesos dos gatilhos que normalmente variam de 20 a 50 gramas chegam a pesar 500 gramas ou mesmo 1 kg O atirador não pode soltar o tiro. Isto é válido no treinamento em seco e no tiro a bala. você encontrará. pela simples razão de que o olho não pode se acomodar entre 50 metros e 1 metro. Um arranque é uma falta muito grave. O atirador que se acomoda no alvo à distância vê seu aparelho de visada desfocado e perde. Esta noção é falsa e não encontramos massas. A seguir. De fato. poderá constatar certos erros seus e tentar melhorá-los ou remediá-los.a saída do tiro com cartuchos. e fazê-lo com a maior concentração. Esta ordem de acontecimentos tão freqüentes duran te o treinamento se encontra subvertida amiúde nas com petições. Quando se dispara o tiro e se arrisca. mais fácil é centrar o tiro. Para a maioria das armas em uso.4mm. O disparo é o que há de mais difícil de se realizar. o movimento do gatilho deveria se fazer inconscientemente. Poder-se-ia dizer que o disparo do tiro acontece somente sob três condições: 1 . é preciso que o gatilho se encontre no meio da primeira falange do indicador. vez por outra. 2 . Cada atirador deve saber que sua arma deve ser abaixada se o t i r o não sair depois de um tempo normal (8 a 12 segundos). bem como durante os períodos de provas.aprendizagem da mecânica da saída do tiro o mais fácil. regular a altura do tiro. É a razão porque. nos resultados. No ideal. massas de mira muito pequenas são utilizadas pelo fato de que quanto menor a massa. Depois disso. habituar-se a jamais olhar o alvo. E aí se encontra a sensação mais delicada do toque. Por este modo você não tem a possibilidade de apoiar rapidamente ou por emparelhamento. a aprendizagem do disparar o tiro deve ter lugar com maior intensidade nos meses de março e abril. primeiramente. desde o início. então. Para as armas cujo gatilho exceda a 1 kg. a f i m de utilizá-lo melhor. é preciso aprender disparar o tiro. Uma musculatura contraída do pescoço e da nuca dará infalivelmente resultados negativos quanto à acuidade visual. Algumas regras importantes devem ser seguidas. Eis os métodos e meios de aprender a disparar o t i r o : — estudar o gatilho. Quando o alvo parece ovalizado convém. Nunca se deve apoiá-lo em diagonal. Durante as horas de treinamento. fica a possibilidade de se fazer controlar por um companheiro. se por um rápido instante você tem uma boa visada perfeita e uma boa posição. correta. e uma alça circular. Em razão disse ficará pouco seguro de si e seus resultados serão baixos e maus. necessário. . a determinar a grossura da massa que corresponde às situações precisas entre uma alça justa. assim. Se uma certa perfeição é conseguida durante o treinamento. A relação da atenção da visada conduz a erros graves no alvo. tornando-se ausente de todos os problemas. para muitos atiradores. É. A postura da cabeça tem igualmente uma importância no vigor visual e. mas também a perda permanente de um bom disparo do tiro. No treinamento. como se o fizesse em competição. durante todo o ano.

das costas e das espámente a tomar uma boa posição. posição. pode convir ao desenvolvimenceder um pouco como para o treinamento autógeno. namento muscular. Entre outros.pre idêntica de grupos de músculos necessários à postura da posição. não estando. o dispêndio de for— treinamento muscular especial (a condição espe— ça é relativamente pequeno. é preciso sempre tomar cuidatreinamento intensivo de uma musculatura especializada. uma vez que se treinou. dura meses e mesmo se prolonga por vários anos. reduzir-se a utilização de forças inúteis na popítulo em partes diferentes: treinamento muscular geral (a condição em geral). a espádua (ombro) direita na posição de joelho ou o braço esquerdo na posição b — Treinamento muscular especial (condição física esdeitado. passa no interior do atirador não pode. em braço diminui. Schultz. no estande de tiro. porém. a possibilidade de fazer a arma tremer. Para uma posição ideal interior. o mínimo músculo. e. pontos importantes. treinar-se pela imaginacontrabalançar o esforço dos músculos especializados pela ção e concentração em relaxar mais e mais certos músprofissão. compreende-se o desenvolvimento geral do do tiro ao alvo. culatura necessária para manter a arma imóvel. no correr do capítulo sobre o treinamento da posição interior. Enquanto que a posição exterior do muscular (coordenação muscular) e também veremos. e. tomada de consciência do concentração que o atirador aprende a descontrair os músculos inúteis e a só utilizar. os problemas psicológicos do treinamento. é percebido do exterior. na sua posição. É somente no prosseguimento cial). 0 trabalho com pesos que não sejam muito pesados. ocuparemos da coordenação musdo a provocar o poder do conjunto. mais a posição é fácil de ser mantida. . na ordem. em condições Incontestavelmente. do ventre. é preciso um certo 2 . pensamos igualmente em todos os esSe ele se esforça. para obter-se de ficar 30 minutos mantendo sua arma imóvel. muito dificilmente. Nas posições deitado e de joelho. 30 minutos na posição de joelho. o atiraimpossível encontrar uma boa posição interior. Quanto menos os grupos de músculos são retesados. antes mesmo de dominar os elementos de po e de seu equilíbrio. Por outro lado. o outro. sobre os movimentos para dispaAo treinamento muscular pertence também o ensino ro do tiro. pensa-se nos elementos do plano de vidamente dominado. sição. tais como. dosamente a posição exterior e chegar em uma boa resisnecessária a uma dada posição. em obter ponportes que têm por finalidade o desenvolvimento do cortos elevados. veremos que. Isto pertence ao treinamento muscular especializado. uma atitude impecável. trataremos do trei. Para o treinamento da posição interior é preciso procom extensores ou outros. conIgual ao treinamento técnico. entre os dois treinamentos musculares. o elemento-base no esporte Por isso. pecial) O fim da operação é chegar-se só à contração dos músculos unicamente necessários. mais particularmente a duas. com atirador pode ser observada por um terceiro. — sentido do músculo. um é destinaNeste capítulo. às vezes. ou. que o atirador adquire tência da condição física especial. reduzindo. c — Coordenação muscular Se nós voltarmos aos dois pontos de base. Discriminarei mais detalhes com precisão sobre estes de esforço muscular. em uma economia estriEste subtítulo compreende o treinamento dos músta para manter a posição. treinamento sob a denominação de A 1 . o que se mais detalhes. a — Treinamento muscular geral (condição física) A aprendizagem de uma boa posição interior é juntamente com um bom disparo. de um longo treinamento de manter-se na posição e da — coordenação muscular. subidividimos este catinuamente. dor é capaz de manter seu braço imóvel. Compreende-se facilmente o fato de um atirador de É somente nesse momento que o movimento de seu joelho ser capaz de manter a posição perfeitamente. por exemplo. Sem estas condições.TREINAMENTO MUSCULAR relaxamento do conjunto da musculatura e a tensão semComo segundo elemento de base. por Compreendemos por este termo o jogo de conjunto exemplo. Somente após vários meses de treinamento é que o Pensamos igualmente em uma condição especial ou atirador estará em situação de controlar parcialmente sua em uma postura prolongada do músculo.Voltaremos. Este processo é muito longo para ser decorpo. — desenvolver o corpo e produzir um equilíbrio para O atirador deve desse modo. está implícito que. base: tomar a posição e disparar. a muscular. pode-se dizer do conjunto do treinamenconsultando o Caderno para Treinamento Autógeno do to muscular que corresponde a duas necessidades: Prof. Você tomará conhecimento do treinamento autógeno Em resumo. é uma condição especial. como. para reforçar a Um atirador que não treina em seco aprende dificilmusculatura das pernas. A aprendizagem da posição interior consiste em. interior. culos. culos de que cada prova tem necessidade. assim. É com o uma boa posição interior. to dos músculos.

toda a sua concentração terá por objetivo o disparo. O sentido do músculo tem grande importância no tiro rápido. Este problema ganha importância se concebermos que durante o tiro há uma modificação estática e dinâmica constante que explica nosso interesse. uma boa condição especial. na rapidez. O movimento do indicador no gatilho é um trabalho dinâmico. os movimentos da arma. é conduzido pelo sentido do músculo. uma vez mais. tornam-se automáticos. É predeterminante que o atirador retome sempre a mesma posição exterior. Devo ainda lembrar. Freqüentemente o atirador percebe que está muito para a esquerda ou muito para a direita. O músculo é um sentido. freqüentemente como também em separado. Quanto maior a precisão do sentido do músculo em rapidez. Por este modo. puxa o gatilho. É certo que as duas condições (repouso e ação) devem estar treinadas de maneira muito concentrada. Estes dois tipos de trabalho encontram-se no tiro. vem a ordem dos centros nervosos de atirar. estudamos o sentido do músculo. enquanto que o resto da musculatura fica em repouso. É. encontramos bem. Isto é resultado do fato de o atirador não ser capaz de pôr em funcionamento unicamente os músculos que acionam o indicador. e. melhores serão os resultados. assim como a dinâmica no movimento sobre o gatilho — são comandadas pelo sistema nervoso central. Devido a estes dois trabalhos simultâneos da musculatura chega-se à dificuldade do tiro. com relativa facilidade. — o trabalho muscular dinâmico ou de movimento. É compreensível que o treinamento do sentido do músculo. por conseguinte. Então. que é preciso . Na posição corporal há o trabalho estático. sem pôr em funcionamento o sentido da visão. se completem com freqüência durante as horas de trabalho. Um bem-estar físico. O desenvolvimento do sentido do músculo deve ser objeto de uma atenção particular nos exercícios de treinamento. O sentido do músculo só pode ser adquirido por meio de um treinamento muito severo e concentrado. d — Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura No fim do estudo sobre o treinamento muscular. o sentido do músculo do atirador torna-se igualmente seguro. uma correção quase é impossível. Por exemplo. principalmente em 4 segundos. Atinge o centro do alvo praticamente sem ter usado sua visão. já desejando atingir o 10. e estas são as necessidades de que um atirador não pode prescindir para ficar entre os melhores. diferencia-se dois tipos de trabalho muscular: — o trabalho muscular estático ou de repouso. O atirador atinge uma perfeição negativa. ou quando se trabalha com um instrumento sem vê-lo. A capacidade de certos artistas de tocar seus instrumentos com os olhos fechados. é o resultado de um treinamento do sentido do músculo. em outra. Quando tivermos adquirido os elementos de treinamento no tiro (treinamento da técnica e treinamento muscular) estudado até aqui. Estes serão melhorados por meio de um treinamento de facetas diferentes e variadas e por uma repetição concentrada dos movimentos. Estas duas ações musculares — a estática em uma posição de repouso. necessários para o disparo. 0 comando de atirar faz funcionar outros grupos musculares e a arma põe-se a tremer. Quanto mais o conjunto de músculos está relaxado mais fácil é fazer trabalhar os músculos necessários no funcionamento do indicador. O atirador possivelmente continua deste modo durante anos. Quando os dois elementos. O deslocamento de um alvo a outro. Uma vez. Muitos atiradores são capazes de manter sua arma imóvel. sem deles tomar conhecimento de modo particular. É importante coordená-los para que o atirador possa mexer seu indicador sem que outros grupos musculares se ponham em movimento e não fazer mexer a arma. como a visão ou a audição. A visão só tem uma função: o controle. ou o interruptor da luz. em particular. nem o disparo nem o empunhar da arma fazem progresso. o atirador chega a manter sua arma imóvel. podemos concluir: a postura imóvel da arma e o disparo impecável são os dois elementos de base nesse esporte. reencontra sempre sua posição. assim como sua coordenação. Não sabe ainda segurar a arma sem ficar imóvel. Quando mais tarde. Um bom sentido do músculo faz a visada mais fácil para o amparo que dará a visão. e a imobilidade da arma desaparece. a posição e o disparo do tiro. assim como a melhora da condição especial. a postura da posição se fará com a utilização da economia de força. o buraco da fechadura de nossa porta. No esporte. assim como uma boa ação muscular. Em nossa vida normal servimo-nos muitas vezes desses sentidos. em todos os exercícios a fazer em seco.de certos grupos de músculos durante certas ações. e. esta perfeição negativa está tão bem arraigada que lhe será muito difícil livrar-se dela. com grande precisão. o atirador treinará para manter sua arma imóvel com toda a concentração necessária. portanto. Por meio de um treinamento concentrado intensivo. Chega a um automatismo deste mau conjunto de postura e de disparo. pois que. Na maioria dos casos. podem resultar num bom disparo automático. Por meio do sentido do músculo bem treinado. com o objetivo principal de melhorar a técnica e não o de obter pontos. o iniciante aprende mal a disparar o tiro. difícil só dobrar os músculos do indicador. sem esforço. o treinamento da posição interior. em rapidez. reduzindo. são freqüentes e separadamente trabalhados. O mesmo princípio funciona quando se datilografa às cegas.

Se a deixamos ficar sem trabalho. E. ainda hoje. Com o relógio. atiraram bem. que põe o esportista em condição pela variedade de obstáculos e pela troca de ritmo. No princípio. saber-se-á em que ritmo é preciso fazer estes 200 metros. este se desenvolverá no sentido inverso. A alimentação era mais simples e mais sadia.urna boa condição física geral e especial para aprender a ter uma boa posição interior. sobe-se rapidamente e retoma-se a respiração na descida. Os psicólogos concordam com o fato de este exercício ser de grande valor tanto pela sua qualidade de fortificante de órgãos quanto por sua influência positiva no sistema nervoso. Se a musculatura não trabalha (caso de um membro engessado). desejo dizer algumas palavras sobre o treinamento por intervalos. bicicleta. Cada um destes elementos é. será preciso andar mais rápido para se chegar às pulsações desejadas. no passado. pois o organismo se habitua ao esforço. Se está mais baixo. Depois destes primeiros 200m. De todo modo. como caminhadas. Nossos pais viviam mais sadiamente que nós. Se passar de 180. que considero um excelente meio de fortificar os órgãos. O enfraquecimento da circulação sangüínea e as doenças só apareciam. Já nossos jovens e mesmo nossas crianças sofrem da falta de exercício. Isto não é mais válido hoje em dia. É uma marcha na floresta. O exercício pode. Damos os detalhes desse assunto nos planos de treinamento A2. considero a utilização de um e outro. etc. Mais tarde. Obtêm-se bons resultados no treinamento por intervalos. basta repetir este exercício 5 a 10 vezes. Durante os meses de janeiro e fevereiro. a regra geral é boa para os atiradores: o meio de manter uma perfeição técnica especial depende da condição do esportista. particularmente entre os atiradores idosos. procuraremos um terreno de mais ou menos 200m de comprimento e o atravessaremos utilizando 70% de nossas forças. de nossos dias. Não tenho necessidade de avançar muito. só havia 50% mais ou menos capazes de nadar 10 minutos sem interrupção. Se nós escolhermos a caminhada. E o mesmo ocorre se nadamos 25m. patim. quando o pulso descer a 100. desse modo. você empenhou-se de forma lenta. Pode-se dizer simplesmente que toda atividade que nos faz perder o fôlego. ela se fortificará. e esta está à mão de todo mundo. ela enfraquecerá. até certo ponto. Nos grupos de juniores de nossa escola de tiro. Com a ajuda de uma prática esportiva intensiva ou profissional (por exemplo. No fim do percurso o pulso deve atingir 180 centímetros/min. sucessivamente. pomos em relevo dois pontos mais importantes: a — fortificação do coração e da circulação. como um bom disparo. sem ter feito a caminhada na floresta. dum tempo de conforto de nádegas (Duhamel). Espanta-nos o fato de que. o tiro tem necessidade de homens de nervos equilibrados. desse modo. sua circulação sangüínea e seus pulmões? 1 . como muito benéficos. Certamente. Falamos. pode-se controlar exatamente as saídas. uma troca entre tensão e relaxamento. inúmeros atiradores abandonam este treinamento necessário. Há ainda. desejo explicar: — em que consiste o treinamento dos órgãos? — quais são as condições deste treinamento? — qual a influência positiva para nosso esporte? a — Coração e circulação sangüínea Primeiramente. um ferreiro) terá reforço em sua musculatura. Retome a marcha intensiva à seguir. ter lugar na escada. Organize o retorno para chegar a 100 pulsações e fazer de novo a marcha. Sobre este assunto. quando. a idade tem um papel importante. Por esta razão. Conhece-se a excelência da bicicleta ou da natação. Ainda não havia televisão. a fim de poder manter um estado de concentração de longa duração. Como em todas as modalidades esportivas. O termo treinamento por intervalos diz que se trabalhará depois de certos intervalos. este modo de treinamento não é tão monótono como o precedente. natação. por isso. ocorria num grupo de idade avançada. a fim de chegar à coordenação muscular necessária à uma boa posição exterior. Isto explica o mau estado de saúde de nossa juventude. 3 _ TREINAMENTO DOS ÓRGÃOS No treinamento dos órgãos. b— fortificação dos pulmões. Um jovem de 18 ou 20 anos é mais capaz de melhora orgânica que um homem de 40 ou 50 anos. este treinamento deve acontecer uma ou duas vezes por semana.No curso de um trabalho estático (posição) sempre mais longo e reiterado. muito específico e determinado. Tomemos um exemplo prático. o treinamento dos órgãos e o reforço do coração da circulação sangüínea e dos pulmões. Um pouco de hábito. e que não têm razão para mudar. Se a fazemos trabalhar. os que dizem: por que devo andar ou nadar se quero só atirar bem? Têm por argumento que. servem a nossa necessidade. Há. susceptível de melhora. porventura. b — Pulmões Outra consideração: quais são as vantagens para um atirador ao fortificar seu coração. No que me concerne. Isto é válido igualmente para a musculatura do coração e do sistema sangüíneo. devemos encontrar os meios de fazer trabalhar estes órgãos. Era o mesmo para a caminhada. o que nos espanta. O que é importante é fazer subir as pulsações em 180 e descer em 100. ou andamos 500 ou 800 metros de bicicleta. Um outro meio de treinamento muito eficaz é o do percurso sueco. os movimentos do corpo então eram mais intensivos e mais variados. volte sobre seus passos lentamente. Aqui. um bom funcionamento do coração produzirá uma melhora de irrigação sangüínea . você desgastou-se muito. Os tempos não eram inmentes para com os nervos. esqui. todos os gêneros de esportes.

uma boa condição física especial e um equilíbrio nervoso sem defeito. trata-se de um defeito orgânico do coração" (Nõcker. Isto demonstra que as capacidades de duração têm uma grande influência na freqüência do pulso. Nõcker notou que as pulsações aumentam de 10 a 20 batidas por minuto e volta ao normal depois de três minutos. Vê-se que em todas as modalidades esportivas o não-esportista tem necessidade de mais tempo para recobrar a calma. Grundriss der Biologie der Kórperübung. Produz o que é absolutamente necessário ao seu esporte. por este modo. quando é posto a contribuir. na maior parte campeões de disciplinas atléticas leves e encontrei os valores seguintes: — nenhum aumento de pulsações 5 casos — 1 a 10 pulsações por minuto 80 casos — 11 a 20 pulsações por minuto 103 casos — 21 a 30 pulsações por minuto 17 casos — 31 a 40 pulsações por minuto 4 casos — 41 e + pulsações por minuto 2 casos Nos dois últimos casos. Insistimos nestes fatos porque têm grande importância no tiro. maior resistência do sistema nervoso. os 10 melhores de Berlim. 2 — Por um reforço dos pulmões. A freqüência pulsatória não aumenta somente em função do esforço físico. As relações nas somas de pulsação depois da volta à calma são similares. como o provam os exames completos nos esportistas entregues em esportes de longa duração. reage menos pelas pulsações que pelo volume sangüíneo transportado. encontramos pulsações de 40 a 60 batimentos por minu- to. uma arma imóvel. é evidente que a função do pulso deve ser diferente entre os esportistas e os não-esportistas. boa capacidade de reação e de concentração. a circulação sangüínea e os pulmões. Neste caso igualmente. É sabido que as pulsações de adultos não-treinados se situam entre 70 a 80 batimentos/minuto. Tendo em vista que o trabalho esportivo traz modificações como o tamanho e o trabalho do coração e bem assim na circulação sangüínea. — a circulação do sangue no coração do atirador e nas artérias. o que faz ser preponderante achar-se em que estado se encontra um esportista. 146). em prosseguimento do treinamento esportivo. 1954. 6 — Uma musculatura bem irrigada se relaxa mais facilmente e se recupera mais rapidamente. p. — a importância do volume deslocado por um batimento do coração. Vê-se que o medo se manifesta pelo aumento de pulsações. Em resumo: sobre o treinamento dos órgãos podemos dizer que um treinamento sistemático dos órgãos fortifica o coração. então. incluir o desenvolvimento dos órgãos nos seus planos de trabalho. produz-se uma capílarização de veias treinadas. Igualmente. Mesmo pulsações de 40 ou menos não são raras e não indicam qualquer presença de doença. Entre os corredores a pé. convém dar uma vista geral sobre as pesquisas e resultados obtidos por diversos médicos esportivos. Aí pode haver fortes diferenças. Se se observa o coração de um não-esportista depois de um trabalho intensivo. Quanto melhor é o treinamento do esportista menos elevada se encontra a freqüência do pulso (ver gráfico). c — Comparação e diferenças de freqüência de pulsação entre os treinados e não-treinados Numerosos médicos esportivos. afirmaram que importantes mudanças se produzem na forma e capacidade do coração e da circulação do sangue. o atirador pode prolongar suas pausas respiratórias de 8 a 12 segundos. mas também como conseqüência de um esforço psicológico. O tempo de reação se prolonga. 3 — Um coração possante e uma boa circulação sangüínea produzem melhor oxigenação. A acuidade visual abaixa mais rapidamente. o atirador deve. O coração do esportista está habituado a trabalhar mais economicamente e. Além do mais. o coração treinado reage me- . nota-se que ele atinge uma freqüência mais elevada. Os motivos de uma mudança de freqüência entre os treinados e os não-treinados devem se situar em: — a coordenação da circulação sangüínea. "Examinei 211 esportistas. depois de pesquisas.da musculatura.6 pulsações. e a mais baixa atingiu 32 batimentos/min. Para demonstrar a importância desse problema. — a economia do trabalho do coração. Entre eles. deixando. Esta é uma vantagem certa sobre o atirador não-treinado. Estas quatro funções têm uma grande influência na freqüência das pulsações. os músculos ficarem melhor alimentados de oxigênio. dando mais resistência aos músculos. 4 — A falta de oxigênio no sistema reduz a possibilidade de concentração do atirador. encontramos uma média de 42. Para completar o treinamento. 5 — Uma musculatura bem irrigada pelo sangue permite conservar o peso do corpo mais tempo em sua posição. a troca de produtos far-se-á melhor. Depois de 20 flexões de joelho em 30 segundos.

por isso. e. Por uma melhor utilização do oxigênio que se encontra no sangue e pelo treinamento para obter uma grande capacidade vital. A troca de gás carbônico se faz melhor e mais rápida: o transporte mais rápido de oxigênio para o músculo e do CO2 do músculo para o exterior produzem um aumento de capacidade. necessário ao transporte de oxigênio. A tensão diastólica entre 70 e 90 mm/hg. Em seguida a um treinamento físico. o esportista possui grandes reservas respiratórias. obter oxigenação ótima. a duração e o gênero da atividade esportiva. Entre os esportistas. o que é sobretudo verdadeira nos esforços estáticos. seja estático. Vamos primeiramente ver as mudanças na respiração ocasionada por um trabalho esportivo. — A freqüência respiratória por um certo trabalho diminui em seguida ao treino por quê? — Em seguida a este treinamento. o número de capilares aumenta na região muscular tocada. 268) verticalmente: capacidade pulmonar. entre pessoas normais e entre os doentes (VOC) segundo Sjostrand. Verticalmente a freqüência de pulsação horizontalmente kg m/min. Linha cheia: não-treinados. de pronto. As provas de duração têm uma grande influência no pulso. Permitem no trabalho estático melhor circulação sangüínea. No quadro seguinte. sem aumentar sua freqüência respiratória. 1960. que estes fatores são de grande interesse para os atiradores. a troca de gás carbônico se acelera nas veias e o número de seus glóbulos vermelhos aumenta Os glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de oxigênio e fazem um grande papel pará livrar o organismo do gás carbônico.Ihor que aquele que não o é. Aqui igualmente tem uma significação a quantidade. no esforço. Horizontalmente: trabalho 120 Watt. pode-se dizer: quanto melhor é a condição de treinamento. Todas estas melhoras dão ao esportista. Pelo acréscimo dos capilares nos músculos que forem necessários se produz na circulação sangüínea de modo mais completo. Repouso. Sabemos que a hemoglobina é o elemento de ligação do dióxido de carbono nos glóbulos vermelhos. A influência do treinamento sobre a respiração durante trabalho semelhante e numa fase de repouso (A. d — Semelhanças e diferenças na freqüência respiratória dos esportistas treinados e não-treinados Sabemos que para todo trabalho os músculos têm necessidade de oxigênio. o que é muito importante para um atirador antes ou durante uma competição. Os esportes de duração têm maior influência no desenvolvimento da atividade do coração e da tensão arterial. Pode-se igualmente dizer que um treinamento esportivo provoca uma melhora na economia respiratória. o esportista pode. ocasiona uma alta de freqüência da respiração. vantagens preciosas em suas capacidades físicas. Certos fisiólogos esportivos pretendem que o conteúdo em hemoglobina dos glóbulos vermelhos pode igualmente variar em seguida a um treinamento esportivo. Em resumo. estes valores podem chegar a abaixar consideravelmente. Ensinamentos de medicina esportiva. como os dos atiradores. bem como as amplitudes de tensão. melhor respiração e mais econômica. mais baixa é a freqüência do pulso e mais rapidamente ela volta ao normal. e — Semelhanças e diferenças da capacidade do coração e da tensão nos treinados e não-treinados Comparemos estas duas funções e encontramos os mesmos resultados na freqüência do pulso ou da respiração. seja dinâmico. Parece logo. em oposição ao não-esportista. uma maior dureza muscular e nervosa. Por este fato. segue-se necessariamente a uma melhor freqüência de pulsação e melhor irrigação sangüínea. — Um aumento de glóbulos vermelhos no sangue. pois tem um efeito nas influências vegetativas. a irrigação de músculos e de sua periferia em oxigênio é cada vez mais difícil. linha interrompida: treinados. . Estas diferenças de pulsação são válidas tanto para os homens como para as mulheres). Cada esportista sabe que. A R N O L D . volume respiratório por minutos em litros. Cada esforço. A tensão arterial média dos adultos se situa entre 120 e 140mm/hg. p. vê-se claramente a diferença que há entre a população normal e os esportistas no que diz respeito às tensões sistólicas e diastólicas. Além do mais. (Comportamento da freqüência de pulsação em certos controles do nível entre os esportistas treinados.

num estado de repouso. pois no repouso. Lehrbuch der Sportmedizin. Façamos um esforço de 50 flexões de joelho com qualquer atirador treinado e sua tensão sistólica sobe de 110 a 130mm. De todos os modos. como no esforço. Se fazemos em um organismo um esforço em razão do aumento das veias nos músculos que trabalham. no repouso. são mais baixos nas pessoas treinadas do que naquelas que não o são. tem poucas possibilidades para aumentar seu volume por pulsação. O coração não-treinado. parte superior: conjunto da população. pelo contrário. Entre os não-treinados. Linha cheia: conjunto de população. obtém-se melhor circulação e irrigação sangüínea. o esportista se beneficia de maior reserva de potência. durante o repouso. A circulação sangüínea treinada responde mais rapidamente às demandas e às trocas. 146. Linha interrompida: atletas. trabalha menos da metade do que um coração normal. Verticalmente: kilograma-metro. É preciso que comece por aumentar sua freqüência para chegar a bombear a quantidade de sangue necessária às veias. os valores medianos. Trabalho de coração em kilograma-metro entre esportistas muito treinados em oposição à população normal (segundo Mellerowicz). Desse modo. O coração treinado obtém este resultado por outro meio que o coração não-treinado. Como vimos. Em qualquer um dos bem-treinados. p. Conhecemos os fatores que despertam a tensão. ou depois de um esforço. horizontalmente: idade. Pela coordenação das funções da circulação isto não acontece. o volume por pulsação é de 70ccm contra 40 a 50ccm no coração treinado. compreende-se facilmente a importância do esforço em um coração não-treinado para um trabalho determinado. Este volume reduz-se no repouso. o coração do esportista trabalha mais economicamente. enquanto que a resistência periférica diminui. graças à capacidade de músculos treinados. (ArnoId. Deveria-se então chegar em um abaixamento da tensão sistólica. Um coração bem treinado no curso de um dia.) Devemos nos interrogar a fim de ver porque num esforço físico a tensão aumenta e porque todos os valores (valor no repouso e valor após o esforço) são mais baixos nos treinados. estes valores provocariam dificuldades respiratórias e aparição de fenômenos doentios. parte inferior: esportistas. pois que o limite é atingido e o coração responde por um aumento de pulsação. valores mais altos. 1956. Num mesmo esforço vê-se que uma pessoa não-treinada atinge 130 a 150mm/hg. Um pulso lento e uma tensão baixa podem ser a imagem de um bom estado de treinamento. à melhor utilização do conteúdo sangüíneo e oxigênio e de uma menor contração de ventrículos no repouso. onde as veias alargam o coração. a tensão se eleva e atinge. aumenta o volume por pulsações. o diâmetro médio das veias aumenta. Mas durante o esforço pode-se atingir 200 a 250ccm e mais. Uma vez que sabemos que uma tensão elevada está ligada a um esforço superior do coração. Graças ao bom equilíbrio das partes periféricas da circulação sangüínea nos esportistas. este volume é de 40 a 50ccm (coração normal cerca de 70ccm). Nos dois casos. Quase no mesmo momento. A diastólica cai ligeiramente e oscila entre 60 e 70mm. e a baixa freqüência das pulsações do coração são muito vantajosas para obter bons resultados. Um esportista bem treinado não produz um esforço do coração maior durante uma competição normal que . pois o coração responde num esforço para um aumento de volume-minuto. Verticalmente a amplitude em HGmm e horizontalmente a idade das pessoas. nos não-treinados.Amplitude mm Hg A amplitude da pressão sangüínea entre 20 e 60 anos na população normal (segundo Bordley Saller e Eichna) em comparação com atletas bem treinados em período de repouso.

É em razão disto que se aconselha repetir os movimentos 10 a 15 minutos antes da competição (técnica do tiro rápido. As vantagens já nomeadas de uma circulação sangüínea treinada são muito importantes no que diz respeito à concentração. o treinamento da circulação sangüínea não é para ser esquecido. para isso. Um ponto essencial tático é o da preparação para a competição. Se o atirador chega a se deitar um pouco mais tarde que o de costume. As conclusões sobre estas questões dependem. A experiência mostra que é preferível que o atirador se deite uma hora mais tarde que o costume. é preciso que o atirador possa variar os elementos no último minuto. 0 atirador acumula a experiência tática no curso de competições. no início do tiro. o que lhe trará lucros. Estas preparações são igualmente necessárias no tiro. esquecê-las.0 ENSINAMENTO TÁTICO Por tática. antes da competição. seria impensável se apresentarem no início. pode ser que não cheguem a conciliar o sono toda a noite ou que tenham. Entre os nervosos. posição do braço na Fossa Olímpica ou Skeet. que poderiam levar a erros de movimento. que as competições sejam verdadeiramente válidas. Isto significa que no dia seguinte o atirador chega cansado. — Escolher o sistema de visada. As medidas táticas em competição têm um objetivo. pois este será imediato e total na competição. para se prepararem para uma competição. e os atiradores devem pres- . por exemplo. a preparação para a competição deve tomar a forma de um passeio matinal. freqüentemente. a fim de que o atirador possa utilizá-las no tempo desejado? — A utilização do tempo durante um tempo de competições. Seria a ocasião de defeitos motores graves. tendo em conta as condições especiais e as particularidades individuais. decidiu na série de 60 tiros deitado. ou de uma marcha sem muito esforço. Em outras formas esportivas. este gênero de preparação especial no tiro e suas. Caso o atirador estiver distraído com coisas que não têm relação com a competição deve. 4 . Por outro lado. etc. pois todos estes exercícios têm por meta aquecer a musculatura. Se. a fim de que o sangue receba oxigênio por mais tempo. movimento do indicador no gatilho. em particular. Se quebra seu hábito e se deita uma hora mais cedo. de excitar a troca de gases na circulação e na respiração. — Estudo dos locais de competição (se possível). por esta razão. é bom que volte às suas previsões e que pare seu tiro. Os atiradores individuais. no curso de longas séries de tiro. deveria no curso de treinamento trabalhar com as mudanças de vento. as necessidades fisiológicas necessárias à carreira de um atirador. Em geral. Infelizmente. De tudo o que vimos de dizer. como utilizará esta pausa (recreação ativa ou passiva) e qual é o tempo concedido a estas pausas. A destreza automática necessária à disciplina do atirador deve ser revista. particularmente no princípio do tiro. Outros atiradores preferem. Traz. um sono calmo. abertura do diafragma. devem igualmente ter conhecimento daquilo que a precede. sem preparação. menos perigo terá de ser incomodado pelo mau humor. onde se verá particularmente a luz e o vento. nadar ou fazer ginástica. Além do mais. Naturalmente. há várias questões importantes às quais é preciso responder: por exemplo. este plano não deve ser estabelecido de um modo rígido.) de maneira tão escrupulosa e atenta quanto possível. nós compreendemos colocar em jogo segundo um plano de forças. Para o treinador. é preciso concluir que. pois poderá perder tempo e pontos preciosos. É a finalidade do treinamento tático de procurar melhor variante. É importante notar-se que a escolha do atirador deve-se manter nos cartuchos com os que já obteve bons resultados. entre outros. servem igualmente para trazer o sistema nervoso no melhor estado possível. a atitude nervosa do atirador será favoravelmente influenciada. capacidades e qualidades para atingir um fim previsto. a 3h antes da competição. para o treinamento físico de um atirador. a composição de uma equipe ou a colocação nos postos de tiro na ordem das séries de acordo com os atiradores que everão atirar. deveria utilizar este tempo para fazer um passeio. por meio de suas preparações muito concentradas. Mas é preciso. No dia da competição. espessura da massa de mira. parar no 40º tiro. Quais são as mais importantes medidas táticas em que se deve prestar atenção durante o treinamento. é tanto quanto possível e necessário estudá-los a fim de descobrir sua fraqueza e sua força. o capitão ou o diretor de equipe. o atirador deve levantar-se 2h30min. Quanto mais o atirador se concentrar nesses exercícios. pode se queixar da dificuldade de dormir e que deve-se cuidar mais para o amanhã. posição da arma. modalidades ainda não estão totalmente aceitas pela maioria dos atiradores. pelo menos. enervado e perdeu a confiança em suas possibilidades. Isto é importante para que o organismo acorde e para que o atirador tenha tempo de executar seus preparativos para a competição com toda tranqüilidade. mas se percebe que depois de alguns tiros está insatisfeito.uma pessoa treinada executa 50 flexões de joelho (Nocker). No processo de treinamento. que é o de atingir resultados elevados. As preparações particulares à competição têm por meta regular o esportista psicológica e fisiologicamente. — Escolha dos cartuchos tendo em conta a importância do evento. às capacidades de reação e à acuidade visual. convém conceder um certo tempo ao estudo tático. Isto significa que o atirador deve saber claramente depois de quantos tiros poderá fazer uma pausa. dos adversários e. de condições de clima e de luz nos estandes que não lhe são familiares. Para que um atirador possa rapidamente tomar conhecimento de um estande de tiro estrangeiro.

assim como a força de vontade dos esportistas. Na prática. seguindo-se depois marcha descontraída de 1 a 3 k m e de 20 a 30 minutos de ginástica. não deve sentir fome. No planejamento. Zapedzki.tar muita atenção nessas diretrizes. Este tema hoje leva em conta necessidades de um treinamento anual. Todos os membros da equipe se encontravam em sua melhor forma física e técnica. ou de um treinamento sistemático m ú l t i p l o . será preciso ter cuidado nos períodos de competição. o treinamento especial parou. Devia-se obter. antes de mais nada. a idade. o ritmo diário f o i mantido. Todos os atiradores ainda não aceitaram a importância deste tema. são treinados segundo um plano criterioso e sério. tomar um copo de suco de uva ou chupar uma laranja. No correr dos últimos anos. quer sejam outros. Entrar em mais detalhes nas preparações olímpicas levaria muito longe a idéia deste livro. comer uma banana. Para os atiradores de elite. devido a isso. caso se tenha conhecimento da situação climática de certos locais. — plano de treinamento mensal. para sair-se bem. a f i m de elevar sistematicamente seu nível potencial. no princípio das provas. atirar sem estar preparado sistematicamente. As pequenas competições também têm seu papel. As particularidades características. precisaria que diminuísse o tempo pela metade. um biscoito. Anderson. Durante o tiro. há muitas variedades possíveis. — plano de treinamento horário. Dado o nível atual. igualmente no tiro é necessário construir e prever um treinamento sistemático. Tomando conhecimento do clima e da altitude do México. Nos esportes modernos. Igualmente. — plano de treinamento semanal. no México. os pontos subiram de modo considerável. abaixo discriminadas: — plano de treinamento para vários anos (3 a 4 anos). quer seja Stolypin. já formuladas e experimentadas. de vez em quando. na pistola livre e na carabina de pé. Um mau hábito consiste em comer durante o tiro uma barra de chocolate. Dois dias antes das provas. objeto de um esforço aumentado. Os tiros principais começavam perto de 8h30min. apesar de um ano de preparação olímpica. deve-se. fazem-se diferenças nas formas de treinamento. Todos os atiradores tiveram. Se comermos chocolate. desse modo. O dia da competição. de tal forma que é impossível. hoje. durante nove dias os membros da equipe se levantaram às 6 horas. Era vital reduzir o tempo na posição pela metade. O atirador só deve se servir de pequenas quantidades. Um exemplo demonstrará isso de maneira correta: — plano de treinamento para o jovem X de 1971 a 1974 Este esquema pode ser ampliado se se t e m conhecimento das razões técnicas de desenvolvimento corporal. de um treinamento com esforço e com repouso. Achase que as decisões táticas devem ser tomadas. para tomar parte nos Jogos Pré-olímpicos. então. uma parte do sangue deverá servir para ajudar a digestão. que os organismos estivessem habituados a um r i t m o diário compatível com as condições locais. no correr do ano. de mudar seu ritmo de tiro. É sem contestação que a elite dos atiradores. O treinador deve. de uma aprendizagem técnica e de uma condição especial. Gostaria de dar aqui o exemplo da preparação olímpica da equipe alemã. Quando se sobrecarrega os órgãos da digestão. Sendo dado pouco tempo de aclimatação do organismo (mais ou menos 10 dias) foi necessário mudar rapidamente o r i t m o diário convindo à altitude. deve-se levar em conta muitos fatores individuais. Deve ser alimentos de digestão fácil. Eis por que o planejamento nos esportes modernos adquiriu uma grande importância. Quanto às horas e à importância das refeições antecedendo o t i r o . em 1967. ao México. colocar-se-ão as grandes linhas de metas a atingir e suas etapas programadas. é bom ter tomado a última refeição 1 a 2 horas antes da competição. O treinamento especial foi feito todos os dias na mesma hora e no lugar onde seriam as competições. às 9h. a — Planejamento de treinamento Um treinamento sem plano fixado nos tempos. têm uma influência no estabelecimento de um plano de planejamento. Pelo plano de treinamento. O chocolate contém matérias graxas indigestas. porque são pouco preocupados. tais como: a profissão. Igualmente. em um pequeno grupo. as possibilidades de treinamento e os pontos adquiridos. precisou-se tomar medidas de mudança no r i t m o do tiro. 1 — Plano de treinamento para vários anos É importante tanto para as equipes quanto para os individuais. contentemo-nos com pequenas quantidades. procurar (durante 2 ou 3 anos) as metas a atingir para os atiradores que lhe são confiados. é preciso levantar as metas a atingir. . sem construção sistemática — mesmo em vários anos — e sem meta bem definida não é um treinamento. Os dias de treinamento foram utilizados para estudar as condições de luz e vento dos estandes. Se um atirador tinha o hábito de soltar o tiro em 10 a 15 segundos. Nesta linha de treinamento e para os atiradores de nível mais elevado. em prejuízo da musculatura e dos nervos. Klinger. Fomos levados. — plano de treinamento anual. as dificuldades das competições previstas devem ser. é preciso cuidar dos resultados obtidos nos campeonatos mundiais e nos jogos olímpicos.

levando em conta a experiência adquirida durante o ano de competição anterior. carabina. passeio a pé) e o treinamento muscular (ginástica e exercícios diferentes). arma livre 1972 1973 1974 Semanal 2 x em seco 2 x com balas Vê-se no quadre anexo a divisão 2 — Treinamento anual Dividimos o ano em três períodos: — período de preparação. condições especial e geral.135 Semanal 3 x Standard Ar no inverno Semanal 3 x. — período de transição. 3 . — Coordenação da empunhadura — disparo. Pontos importantes do treinamento durante os períodos indicados.obter as condições especiais da posição. corrida. reforçar a posição Bom disparo no Standard: 540 pontos Semanal 1 x ar 2 x Standard 60 deitado: 590 3 x 20: 560 Boa posição. 2 . — Aperfeiçoamento do disparo.aprender uma boa posição exterior. — Aprendizagem do — Preparação de ritmo de tiro impecável posição individual. disparo. — Avaliação do treinamento do ano anterior. natação. — Manutenção e — Obtenção de muito melhoria das boa condição geral. ginástica. Em janeiro o atirador começa um treinamento físico intenso. etc. — Melhoria da posição interior. — Utilização de conhecimentos táticos. etc). — Devo fazer mudanças na arma ou na posição? — Colocação em uso de um bom plano de treinamento para o ano seguinte.chegar a uma boa condição física para a prova específica (pistola livre. — Manutenção e melhoria das condições especial e geral. Aí diferenciamos o treinamento dos órgãos (marcha. pela posição interior e natação. Estas duas tarefas devem assegurar a base para o . — Melhoria do ritmo individual do tiro.PLANO DE TREINAMENTO PARA 0 JOVEM X DE 1971 A 1974 Ano Missão 0 que deve se atingir Esforço de treinamento 1971 Passagem de carabina de ar para Standard Melhorar resultados na Standard (deitado 3 x 20) Passagem para arma livre. aprendizagem do marcha. No primeiro período. três metas principais são visadas:' 1 . habituar-se com arma pesada 60 deitado: 593 3 x 4 0 : 1. a — Período de preparação Dividimo-lo em dois: — primeiro: janeiro — fevereiro — segundo: março — abril VISTA DE CONJUNTO DO TREINAMENTO ANUAL Período de Preparação 1 a Parte Janeiro Fevereiro 2 a Parte Período de Competições Período de Transição Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro Março Abril .Obtenção de boa — Preparação de boa condição geral. — período de competição. exterior.

apesar de um treinamento intensivo e de duras competições. ao mesmo tempo. — automatização de todas as perfeições. Em outros termos. Para um atirador de técnica perfeita. Pelo treinamento. A aprendizagem técnica pertence. e também durante o estudo técnico concentrado. aconselhamos o estudo do livro do Prof. trata-se do tempo das competições. enquanto que o cômputo dos pontos torna-se a única coisa importante. precisa de grande concentração. o treinamento técnico está em proporção igual ao treinamento para os . pois serão a base do treinamento futuro. a fadiga pode aparecer porque a concentração é durante muito tempo orientada na mesma direção. e precisando melhorá-la. na visada. Sob o termo treinamento técnico. perplexo. As competições podem também ser encaradas como treinamento para resultados. É a razão por que insistimos no fato de que o treinamento geral não deve ser abandonado mesmo em competição. descobrir as fraquezas e falhas técnicas ou condicionais. isto quer dizer que mesmo durante este tempo o treinamento técnico e corporal não deve ser de modo algum abandonado. Só aquele que pensa em seu treinamento de maneira ativa e trabalha sempre em se sobrepujar. Tão importante como o treinamento técnico é o treinamento nos resultados durante o período de competição. como nós o compreendemos através do estudo da posição exterior e do disparo. Durante o período de competições. o atirador não deve abandonar sua condição especial. Apesar da intensificação técnica. compreendemos o que ponha o atirador nas condições de competir. o atirador começa a trabalhar uma posição exterior. Este método de treinamento está idealizado e experimentado para o controle dos nervos do atirador. As qualidades de vontade de um homem se deixam. pois as perfeições postas à prova da competição podem freqüentemente se estragar. divide-se o treinamento em trabalho técnico e automatização. Porventura. Depois de pouco tempo. O atirador deve estudá-las como se fosse uma caminhada para a competição. tudo isto deve ser não somente mantido. influenciar positivamente. — manter e melhorar as condições nervosas. Não é verdade que dois meses de preparação são suficientes para trazer uma perfeição técnica que resista ao tempo durante as competições. etc. As perfeições técnicas a serem obtidas durante a segunda parte do período preparatório podem. Como já o dissemos. — Fim de janeiro. Pode-se dizer. o que produz um efeito negativo no desenvolvimento futuro. Que esta perfeição diminua e que a qualidade de resultados baixe deixam o atirador. a prática dos estandes de tiro nos mostra um relaxamento geral. — estudos táticos. e acumular as experiências táticas. as desenvolveremos segundo um plano onde haverá dificuldades a serem vencidas. ao mesmo tempo. a vontade intervém. Se no ano anterior o atirador dominava uma boa posição. a perfeição adquirida. no conjunto: em período de competição. aperfeiçoar e automatizar todo o conjunto. um controle de resultados e a vigilância das perfeições adquiridas. o treinamento técnico ganha no período de competições. 2 — manter e melhorar a condição especial. deve ter força para manter a postura. Os exercícios seguintes devem ser executados durante a parte do segundo período do treinamento preparatório: 1 — atingir uma boa posição interior e estudar o disparo. Este período começa no fim de abril e termina em setembro. Recomenda-se. o iniciante perde confiança em si mesmo. Schulz no treinamento autógeno. Os deveres do período de competição apresentam-se como segue-se: — melhora e estabilização da posição interior e do disparo. Igualmente no curso do treinamento da condição para a disciplina especial. Estas competições menores servem à meta que consiste em fiscalizar a utilização do esforço e as perfeições técnicas. no fim deste período. No fim desta primeira parte do período preparatório. O atirador de pistola. mesmo em competição. Infelizmente.prosseguimento do treinamento. na coronha. sofrer contratempos. os pontos um (1) e três (3) acima devem ter sido estudados. mas melhorado e automatizado. ou na melhora da forma física. — manter e melhorar a condição física e especial. b — Período de competição Como já vimos anteriormente. Em conseqüência. antes de tudo. Deve entender que é preciso ser capaz. por vezes. Nos iniciantes. geralmente. O treinamento técnico. procura-se melhorar. Com a finalidade de melhorar as capacidades de concentração de modo metódico. por exemplo. à aprendizagem de uma boa posição interior e do disparo. Os dois são elementos básicos no tiro. deste modo. A aprendizagem técnica tem por fim remoto manter. pode omitir momentaneamente o treinamento especial. compreendemos o treinamento que permite atingir a meta. onde não estão: na arma. que nas posições os atiradores treinem em condição especial. De todo modo. no correr das competições ou de treinamentos intensivos. mesmo quando em competição. O treinamento nos resultados é. — melhora das qualidades de vontade. Para os iniciantes. princípio de fevereiro. deve prontamente entrar no treinamento especial. é capaz de sair de situações graves durante as competições. os dois são necessários para a manutenção de uma boa técnica. há possibilidade de relaxamento muito rápido da concentração. É o porquê de ser preferível conduzir o treinamento técnico numerosas vezes e durante longos períodos. mesmo quando só têm pouco interesse para o atirador. deve-se fazer uma severa diferença entre o treinamento para os resultados e o treinamento técnico. de manter a posição de joelho durante 30 minutos. Por treinamento nos resultados. se a posição era má. Sua decepção é tão forte que busca desculpas.

você deve levar em conta os elementos seguintes: 1 . Na avaliação desse plano de treinamento. compreendeu-se a importância do repouso para contrabalançar a fadiga e a improdutividade. mas diminuem suas verdadeiras possibilidades. Para isso. tomando conhecimento do que está adquirido. não obtêm os resultados esperados. d — Parada de treinamento Como na vida normal. Quando se utiliza uma nova coronha. vários deveres precisam ser cumpridos: — avaliação de treinamento adquirido durante o ano. É preciso combater violentamente esta forma de pensar. Uma vez que o atirador estudou os elementos do ano passado. É espantoso que mesmo os atiradores de elite ainda não compreenderam que é preciso se libertar deles. num período bem longo. as férias devem intervir para regenerar o organismo. Esses atiradores não percebem que não obedeceram às regras principais de treinamento. etc? 11 — Confiava em seus resultados antes e durante as competições? Em caso contrário. não dão meio algum a seu organismo para se restabelecer. c — Período de transição 0 período de transição vai de outubro a dezembro. Mesmo a quantidade de acidentes se reduz com este método. deve pôr-se a encarar o trabalho a executar para o ano que vem. vestuário e acessórios. Todos demonstram que uma parada ativa de 5 a 10 minutos reforça a capacidade ativa de trabalho e concentração.. Isto é válido para os atiradores. 2 — Suas posições estão boas e por meio delas você pode melhorar seus resultados? Quais são os defeitos que você notou? Que você deseja mudar em suas posições e por quê? 3 — Você notou os defeitos nas séries longas de tiro devido às suas posições (má condição especial)? 4 — Qual era a sua condição geral? 5 — Quantos dias de treinamento foram perdidos por causa de doença. — revisão das armas. é importante que leve em conta suas experiências passadas. trabalhar a posição interior. em fevereiro. Nas pesquisas sobre psicologia do trabalho encontramos muitas razões para a necessidade de uma parada. Durante este período. que. durante o trabalho de um ano. a fim de poder decidir se as mudanças operadas são válidas. Esses atiradores ficam geralmente espantados. uma pausa de recreação é necessária no treinamento.resultados. por exemplo. sob o pretexto de que não obtiveram os resultados esperados. ex. particularmente porque o atirador procura desculpas para seus maus resultados. deste modo. ou ficou pouco esgotado? 9 — Durante o ano você descobriu uma concepção tática válida para a competição. não são capazes de reconhecer. De todo modo. deve remediar os erros cometidos no ano anterior. o atirador deve estabelecer nível de resultados não acessíveis muito facilmente. Durante este período. que este treinamento deve ter várias facetas. mas que exigem esforço combativo e a colocação em funcionamento de todas suas perfeições técnicas e táticas. ou. pois não se arriscam em acidentes. com o modo de você se preparar? a — terminar o treinamento quanto tempo antes de competir ou antes da competição? b — quanto de treinamento (em qualidade) antes da competição? c — que preparações físicas ou técnicas? Preparações especiais para as competições: a — De quanto tempo você dispôs desde que acordou até o início do tiro? b — Que comeu antes e durante a prova? c — Quando e quanto tempo parou durante a prova? Que fez durante essas pausas? 10 — Que deve mudar em seu aparelho de visada. Uma má compreensão do método de treinamento conduz geralmente a esta maneira de agir. por quê? Seus resultados abalaram sua confiança? Para responder estas questões e avaliar o valor de seu treinamento. em março. levando em conta sua experiência e decidir se é necessário operar mudanças nos seus métodos de treinamento ou na sua preparação física. (mira) em seu gatilho. . você fez progresso? Compare os resultados obtidos por meio do seu treinamento e de seus resultados nos anos passados. é preciso ter os resultados e as referências metódicas nos pontos importantes deste treinamento. tendo uma influência negativa nos seus resultados em competição. tanto no físico como nos nervos.Em comparação com o ano precedente. apesar de seu treinamento. na maior parte dos casos. pois. Aconselha-se passar uma tarde a encarar todos os problemas a esclarecer em seu treinamento. mas cometem erros. As concessões que o atirador concede ao motivo destes controles não ajudam de modo algum. Por outro lado. p. o atirador deve cuidar. O treinamento para os resultados deve ser implantado na preparação anterior.Qual foi o período de sua melhor forma? Quando esteve mais baixo em seus resultados normais e qual a razão? 7 — Quando e como você organizou seus períodos de repouso? Quais foram os resultados obtidos? Obteve sucesso? 8 — Você ficou esgotado pelo treinamento. ou um novo sistema de mira é preciso encarar um novo treinamento metódico. — estabelecer um plano de treinamento para o ano seguinte. muitos atiradores mexem em suas armas durante as competições. As mudanças a efetuar nas armas devem ser feitas durante esse período. Continuam a pensar que uma parada de duas ou três semanas terá uma influência nefasta em seus resultados. Não seria demasiado insistir sobre este assunto. Na escola. trabalhar particularmente a posição de joelho. por exemplo. de férias ou outros? 6 . é preciso seguir de muito perto os conselhos dados. em sua arma. Nas grandes empresas. No treinamento para os resultados. Treinam com constância do primeiro ao último minuto e. Infelizmente.

Ocupam-se principalmente de seu treinamento especial, que produz uma diminuição de suas forças nervosas, com resultados negativos. Quais são as possibilidades a encarar nessa parada de treinamento? Nós diferenciamos a recreação ativa e passiva. Por recreação ativa, compreendemos as atividades corporais de todos os tipos, sem esforço particular. A massagem esportiva igualmente faz parte da recreação ativa. Por recreação passiva, nós entendemos o sono e todas as formas de atividades que não treinam o físico (posição deitada ou sentada). Importantes pesquisas têm sido feitas sobre o valor da recreação ativa nos esportistas de diferentes provas, bem como nas pessoas normais. Essas pesquisas demonstraram que aqueles que descansaram na atividade recuperam mais rapidamente sua capacidade anterior. Na organização das férias ativas, deve-se prestar atenção em três pontos: 1 — o esforço deve ser reduzido; 2 — outros músculos devem produzir esforço, diferentes daqueles da prova; 3 — o repouso ativo oferece mais vantagens ao esportista bem treinado que a um não-treinado. Justamente entre os atiradores que, no seu trabalho normal, fazem esforços nervosos e físicos e que não encontram em sua prova o equilíbrio de que têm necessidade, o repouso ativo é de uma importância particular (especial). É por isso também que no tiro os métodos de treinamento devem ser também variados. O treinamento especial e o treinamento físico devem se equilibrar. Ao lado de um treinamento corporal intenso, em particular durante o período preparatório, pará criar uma boa condição física, é preciso que o atirador inclua um repouso ativo de 10 a 15 minutos, depois de cada período de treinamento concentrado. A meta consiste em relaxar os músculos, em restabelecer a circulação sangüínea ao normal e em repousar o sistema nervoso. Graças a estas alternativas o atirador obterá numerosas vantagens no curso do ano. Exceto as curtas pausas que intervém durante o treinamento corporal intensivo, o atirador deve admitir durante o ano duas a três pausas de uma semana, durante as quais abandona completamente todo o treinamento especial. Igualmente, as pausas mais longas devem ser ativas. As pausas mais longas são importantes: — depois de importantes competições; — depois de um treinamento intensivo; — depois de uma doença; — quando falta entusiasmo no treinamento; — quando os resultados, por razões desconhecidas, caem abaixo da média normal. Tão importante como a pausa durante o treinamento especial está a pausa bem prolongada que se faz antes do período de competição. Esta deve durar de duas a três semanas. Depois disso ter-se-á duas a três semanas para se preparar para as próximas competições. Quando sugerimos que o procedimento de treinamento deve durar todo o ano, o atirador deve, durante este tempo, ver que isto só é possível alternando o trei-

namento especial e o treinamento corporal, assim como alternando o esforço e o repouso. 3 — Plano semanal 0 treinamento semanal corresponde ao treinamento do ano. 0 plano forma a base para o treinamento diário e insiste em certos pontos particulares. Uma explicação mais longa não é necessária. É preciso notar que um treinamento realizado três vezes por semana é o mínimo para obter uma elevação dos resultados. Os atiradores de elite devem treinar mais tempo. Como se vê, no plano de treinamento cada ponto tem sua vital importância. Por este meio, o atirador pode treinar de modo sistemático e coordenado. De tempos em tempos, considerar os repousos integrantes na ordem natural do plano. Estes repousos podem ter lugar, em particular, quando uma competição deve ser preparada. 4 — Treinamento horário Este plano inspira-se no planejamento semanal. Segundo os pontos importantes da semana, a hora de treinamento compreende certas necessidades: — estudo técnico; — treinamento da condição especial e da musculatura especializada; — treinamento da condição geral (muscular e orgânica); — aprendizagem tática; — aprendizagem teórica. Na preparação de uma hora de treinamento é preciso bem conceber qual é o ponto importante e qual é a meta a atingir. Infelizmente não é desse modo que ocorre com freqüência, nos estandes, onde esporadicamente se treina. Por acaso, obtém-se, geralmente, o que se pretende, e, nestes casos, não se pode falar de treinamento. Segundo nosso modo de encarar uma hora de treinamento, é preciso esclarecer: — uma hora de treinamento durante a qual a condição física está no primeiro plano (janeiro — fevereiro); — uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial deve ser seguido (março — setembro); — uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial e o treinamento físico devem acontecer. Nós dividimos uma hora de treinamento em preparação, parte principal e conclusão. A preparação de uma hora de treinamento tem por fim o aquecimento do atirador, a fim de que ele tenha condição de oferecer o que lhe será pedido. Isto é, em particular, necessário para evitar ferimentos. A duração da preparação depende do período do ano, do tempo e da temperatura. O esforço depende da idade, do sexo e do assunto do trabalho. É nefasto, em todos os casos, começar a preparação por um esforço intensivo. É ir de encontro com o fim da hora, sobrecarregar o organismo de maneira pouco econômica, o que pode produzir, como resultado, a perda de uma hora de tratamento preparado, porque o atirador terá

gasto toda sua energia desde o princípio. O organismo do atirador teria pouco tempo para se pôr em forma, a troca He oxigênio não teria o tempo necessário para se realizar harmoniosamente. Durante a principal parte da hora, o atirador deve, em geral, melhorar sua condição e sua força muscular. Por outro lado, a hora do esporte tem por fim equilibrar o treinamento especial. A utilização desta hora deve sempre mudar, a fim de evitar um trabalho de melhora unilateral, p. ex.., para a construção de músculos, alternar os movimentos de ginástica com e sem pesos. É importante fazer exercícios dinâmicos e estatísticos, pois no tiro têm-se necessidade de forças dinâmicas e estáticas. Igualmente, quando o ponto importante da hora consiste em reforçar os órgãos, é preciso utilizar os meios diferentes e alternados, por exemplo, caminhada, natação, etc. Por este meio obtém-se um bom treinamento por intervalos. Uma outra vez escolheria a corrida sueca. Uma mudança de meios e de métodos de treinamento é extremamente benéfica. O fim da parte principal da hora de treinamento pode igualmente por à prova sua forma cumprindo um circuit-training. É importante, nestes testes, sempre escolher o mesmo meio, a fim de poder estabelecer comparações. Em páginas a seguir se encontrará um circuit-training para atiradores de carabina e outro para pistolas (armas longas e curtas). Pode-se, do mesmo modo, medir suas forças numa distância ao correr, no nadar ou no andar, ou num percurso de bicicleta. A conclusão do tempo, segundo o ponto forte do treinamento-horário, é a de exigir pouco esforço e tornarse como forma de um jogo. Para terminar o treinamento-horário, a recreação com uma partida de vôlei, de andebol ou basquete é excelente. Tudo dependerá do espaço e do lugar de jogo. É importante que o esforço seja seguido de um repouso e que se torne um jogo esportivo com muita satisfação e alegria. A hora de estudo para o treinamento especial deve igualmente ter um princípio, uma parte principal e uma conclusão. No princípio, o atirador deve-se preparar para o que deve fazer. Seja como for, treinamento em seco ou com balas, sua musculatura e seu sistema nervoso têm necessidade de um certo tempo para se pôr em sintonia. A parte principal da hora do treinamento pode ter por meta a técnica ou um elemento particular; por exemplo, o primeiro tiro na série da prova de tiro rápido, ou o levantar do braço no duelo, a aprendizagem da posição interior, etc. A parte principal pode ser também um controle de potencialidades internas ou melhora da condição especial: 20 tiros de joelho, em seguida ficar de joelho 20 a 30 minutos. Será preciso ter em consideração estes detalhes nos planos de treinamento. A conclusão da hora deve ser utilizada para exercícios de relaxamento, com a finalidade de afrouxar a musculatura depois de seu esforço estático. Nesse ponto, solicitamos rever o parágrafo sobre o repouso ativo. É importante devolver ao atirador sua força nervosa e restabelecê-la.

Depois das solicitações que são feitas durante o trabalho diário e durante o treinamento, um relaxamento é obrigatório. Infelizmente, é um elemento em que se tem ainda pouca consideração e atenção no treinamento esportivo. 5 - TREINAMENTO - TIRO POR ETAPAS No correr dos últimos anos, pusemos em ação esta forma de treinamento, que foi repetida por vários atiradores. No treinamento por etapas, diferentes resultados podem ser obtidos: — melhora do aperfeiçoamento técnico; — melhora da condição especial; — habituar-se à atmosfera de competição; — escola tática; — escola de vontade. O tiro por etapas é uma boa educação, p. ex.: para os atiradores de equipe, o sentido de camaradagem, atenção aos atiradores mais fracos, bem como a descoberta de soluções nos casos difíceis. As etapas são cumpridas tanto individualmente como por equipe. Para estabelecer as etapas, é necessário levar em consideração o nível geral. Pode-se fazer atirar bons e médios atiradores em uma mesma equipe. O que acarreta, certamente, problemas particulares. Os exemplos seguintes levam em consideração os atiradores individuais e por equipes, bem como os de níveis diferentes. Seja como for, uma etapa nova só pode ser atingida quando a anterior foi executada satisfatoriamente. Nos exemplos, os pontos são mínimos. Podem ser aumentados. Se tratar-se de uma equipe, só serão aumentados quando todos os membros estão aptos a passar por todas as etapas. Dos exemplos a seguir, poder-se-á ver todas as possibilidades de variações e criar seus estágios. Os pontos que damos para certas armas podem ser mudados com aqueles de outras armas, como, por exemplo: as carabinas e as pistolas. Com a finalidade de tornar o tipo por etapas mais excitante e competitivo, pode-se distribuir os prêmios, exemplo: 200 cartuchos para o 1º lugar, 100 para o 2º, etc. É interessante que o tiro possa ser seguido em um quadro bem visível e que a posição dos atiradores seja mostrada por meio de bandeirinhas ou alfinetes. 1° exemplo Pistola Livre — Individual — Nível de equipe nacional. 1aetapa 2a etapa 3a etapa 10 balas 5 balas 10 balas 92 pontos 47 pontos nenhum inferior a 9 (no caso de haver um abaixo, toda a série será refeita) 28 pontos 20 pontos

4a etapa 5a etapa

3 balas 2 balas

Se o atirador não atingiu 92 na 1a etapa, deve recomeçar sua série, e esta deve durar o tempo que for necessá-

rio para atingir o número prescrito para a etapa; por exemplo: 5 para 3 não é permitido. O vencedor será o primeiro que terminar a 5 a etapa.

4º nível Atira cada um por sua vez a 2 tiros 2 tiros 1 tiro 1 tiro 17 pontos 13 pontos 9 pontos 7 pontos

2º exemplo Pistola Livre A equipe compreende 2 vezes 2 atiradores de níveis equivalentes. 1 a etapa 2 a etapa 3 a etapa 4 a etapa 5 a etapa cada cada cada cada cada uma uma uma uma uma 10tiros 5 tiros 3 tiros 2 tiros 1 tiro Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto 180 90 27 27 19 pontos pontos pontos pontos pontos

b a b

5º nível aeb conjunto 3 tiros 23 pontos

No tiro por equipe, só se passa de um nível ao seguinte quando todos os atiradores atingirem as metas do nível anterior. Que um atinja e o outro não, ou que ambos não atinj a m , e, nesse caso, que os dois recomecem o nível outra vez. 4º exemplo Carabina de Joelho — Atiradores de joelho individuais Este treinamento serve para melhorar a condição especial. Para este gênero de tiro é preciso uma pessoa para mudar os alvos. No decorrer deste exercício, só se poderá levantar uma única vez. 1º nível 15 tiros 135 pontos 2º nível 10 tiros 92 pontos (variante 10 tiros em 10 minutos — 92 pontos) 3º nível 5 tiros 45 pontos 5º nível 2 tiros 18 pontos 5º exemplo Tiro Rápido

Numa equipe, só se continuará o tiro quando os dois atiradores tiverem atingido o resultado almejado. Se este não é o caso, ambos devem recomeçar.

39 exemplo Carabina de Pé - Equipe - Atiradores de níveis diferentes, isto é, um atirador acima da média e um mediano devem atirar em conjunto (a e b). Os dois atiradores começam o conjunto.

1º nível a b 10 tiros 10 tiros 90 pontos nenhum impacto no branco

2º nível aeb 3º nível a b 5 tiros 3 tiros em 5 minutos 42 pontos sem limite de tempo 18 pontos cada um 5 tiros conjunto 80 pontos

Dois atiradores individuais atiram em competição. O nível dos dois atiradores é praticamente o mesmo. Neste exemplo, o ganhador de cada nível ganha 1 ponto. Caso haja igualdade, faz-se imediatamente uma barragem (desempate) em 4 segundos e aí é que temos a decisão.

Equipe 1o

Nome Miller Meyer Lõfler Schulz

1º Nível 3x8 Seg.
X

2º Nível 3x6 Seg.

3º Nível 1x8 Seg.

4º Nível 1x6 Seg.
X

5º Nível 2x4 Seg.

Vencedor

X

X

X

X

X X X X

*

No 3º nível os ganhadores dos dois primeiros níveis atiram um contra o outro e os dois perdedores também um contra o o u t r o .

69 exemplo Pistola Livre - atirador individual. Neste exemplo se-

Quando se escolhe um circuit-training é importante que os exercícios não exijam muita habilidade. a tensão muscular. A passagem de um estágio a outro é ao mesmo tempo um momento de repouso. ex. em seguida 20 flexões de joelho 4º nível 5 tiros 45 pontos 5° nível 3 tiros 26 pontos 6º nível 2 tiros 19 pontos O CIRCUIT-TRAINING a — Nos últimos anos.rá preciso prever antes um tempo determinado. No total ter-se-ão 10 exercícios diferentes.. Uma grande quantidade de instrumentos não é necessária. você pode mudar o tempo de esforço e o tempo de repouso. PARA PISTOLA Os exercícios apresentados são proposição a cumprir e podem ser completados ou aumentados. bem como as funções da circulação sangüínea do coração e dos pulmões. para um mesmo exercício será possível determinar a melhora do nível. durante os quais se muda de posição. são exigidos pelos exercícios. Para se obter uma avaliação exata do nível é necessário que os exercícios sejam feitos de modo muito escrupuloso. . o corpo fica reto. entre os niveis 3 e 4 deverá se estabelecer um esforço f i --co por exemplo. Exercício 1 Saltos descontraídos ou marcha no mesmo lugar para aquecer. 1º nível 10 tiros 90 pontos 2º nível 5 tiros 44 pontos 3º nível 5 tiros 46 pontos. um modo de treinamento tem sido utilizado é o circuit-training. o esforço em cada estágio dura 1 minuto seguido de 30 segundos de pausa. A t í t u l o de exemplo. No treinamento em grupos é importante que cada exercício seja feito em outro lugar. Sua particularidade leside no fato de que a força uscular. bastando que os exercícios sejam executados em um tempo determinado. 20 flexões de joelho. Pode-se assim fazer um esforço de 30 segundos e 1 minuto de pausa ou outras variantes. Partimos do princípio de um esforço de 45 segundos seguidos de um repouso de 30 segundos. Os exercícios devem ser escolhidos de sorte que o número de repetições de cada exercício em cada estágio possa ser contado. Como estava previsto acima. Quando se decide que exercícios devem ser feitos é pre- ciso pensar que em cada estágio um outro grupo de músculos deverá ser posto em ação. eis um circuit-training para pistoleiros e carabineiros. Desse modo. p. Do contrário. e segundo seu estado de treinamento. CIRCUIT-TRAINING Procurar-se-ão exercícios destinados a melhorar as condições e a força especial e geral dos atiradores de pistola. As possibilidades de variações entre esforço e repouso são muito numerosas. Como a maior parte dos atiradores pode utilizar este método de treinamento em suas casas. alternando-se a postura e o esforço. Exercício 2 Elevação pelos braços. precisará levar em consideração que estes exercícios precisam de pouco espaço. Antes de começar o t i r o : 5 tiros de ensaio que não contam no tempo. Procura-se então o ponto exato segundo o qual se é capaz de atirar novamente bem 30 balas durante 75 minutos no t o t a l . O circuit-training é utilizado tanto em grupos como individualmente.

os braços e as pernas esticados. Os dedos devem tocar os pés. . levar sob o peito. Começar com os pesos no estrado. um peso de 3 a 5kg será amarrado por um f i o . Segurar um peso de 3 a 5kg com as duas mãos quase a 10 cm acima do solo. fazer girar a madeira em um sentido e depois no outro. os braços estendidos. depois estender o braço. Exercício 5 Deitado no ventre. Fazer uma parada quando o peso estiver no alto. elevar rapidamente o alto do corpo. Exercício 4 Em um pedaço de madeira redondo.Exercício 3 Estender-se de costas.

Exercício 7 Segurar a câmara de ar. braços estendidos diante do peito. . Levantar o braço estendido para o alto. Exercício 8 Mudar de posição: acocorado (expirar) em posição estendida (inspirar). estender os braços para fora.Exercício 6 Tomar a posição para o Tiro Rápido com a câmara de ar.

o ventre. saltar abrindo as pernas e batendo as mãos acima da cabeça. levantando os braços respirar profundamente. Exercício 10 Andar no mesmo lugar ou saltar como em 1.Exercício 9 Grande movimento de pêndulo. levantar o corpo nos braços e abaixando os braços levantar alternadamente as pernas. acocorado: expirar. Exercício 1 Saltar. a musculatura dorsal. bem como os ombros. . Exercício 2 Posição deitada. CIRCUIT-TRAINING PARA CA RABINA Exercícios destinados a reforçar as pernas. Os exercícios propostos são exemplos e devem ser completados ou prolongados. começar com braços e pernas verticais.

Levantar o braço esquerdo. o tronco inclinado para trás. Os canhotos fazem este exercício com o braço direito. Levantar o tronco e abaixar. Exercício 4 Os dois pés em uma câmara de ar. Segurar os pés sob um armário ou um aparelho de calefação.Exercício 3 Deitar de costas. os braços estendidos diante do peito. Exercício 5 O pé esquerdo na câmara de ar. depois para a frente. Elevar os braços em tensão. . mãos atrás da nuca. tomar a posição de pé.

levantar o alto do corpo e abaixar. as pernas dobradas.Exercício 6 Flexão do tronco para a direita e para a esquerda. Exercício 7 Deitado de costas. braços levantados. Exercício 8 Flexão do tronco à direita e à esquerda. segurar um halteres nas mãos acima da cabeça. Pôr os pés sob um armário ou um aparelho de calefação. .

. braços estendidos e pernas. halteres nas duas mãos. saltar em posição de pernas abertas e estender os braços para frente. levantar e abaixar.Exercício 9 De barriga. Exercício 10 Pés juntos.

PROBLEMAS PSICOLÓGICOS DO TREINAMENTO DO TIRO Quando nós nos ocupamos de questões psicológicas no campo de treinamento e do tiro. Admitindo-se que tenha sido mal estabelecida. Em b Aqui um exemplo em terreno fora do tiro: com a finalidade de dirigir em pleno tráfego um motorista deve conhecer todos os elementos da direção como embrear. o atirador estará formado para enfrentar todas as situações com sucesso. Só depois de duras competições. ex. em que se recorda. Na psicologia do ensino fala-se do "caminho árduo de aprendizagem". Seria desnecessário dizer que a lei da freqüência não pode ser evitada nos processos de treinamentos atuais. e colecionaram ordenadamente suas experiências. Se este motorista tivesse subitamente a idéia de participar de uma corrida. Bem sabemos que a correção de hábitos é mais difícil que a aprendizagem de boas atitudes. O mesmo acontece com um atirador não-treinado quando toma parte em uma competição que está além de suas possibilidades. Desejo apresentar algumas questões que são de importância para os atiradores no curso do treinamento. para ter tempo de se dominar.IV .: é preferível para armas longas (carabinas) que só se treine uma tarde em uma só posição ou em duas ou três. para atingir uma técnica per- . Em a Na aprendizagem do aperfeiçoamento motor. Suas capacidades sem preparações especiais seriam insuficientes. sem controle contínuo. Por um lado. No tiro será preciso falar do "caminho árduo do treinamento". um período de treinamento técnico deve ser seguido. com toda certeza arriscaria sua vida. ele se tornará mais e mais seguro de si e suas capacidades se tornarão automáticas. Ademais. desde o princípio. devemos criar novas situações e novos deveres? P. etc. Em c Nas repetições e treinamentos o importante desde o início é aprender a empunhadura correta e a técnica de maneira exata. através de um trabalho técnico e corporal. Concluindo. É necessário que esta lei seja seguida à risca segundo o plano previsto. a importância da repetição exerce um papel essencial. O que importa é a divisão inteligente do conjunto de treinamento. que se necessita em todos os tipos de esportes. dos erros a serem evitados. pessoal e sem correção. como. mudar de marcha. a — Para que se obtém a estabilização das capacidades e dos aperfeiçoamentos do atirador? A intensidade do treinamento é a razão principal de melhora do nível do atirador? b — São as competições que preparam o atirador para o domínio de uma técnica perfeita? c — O treinamento só deveria ser a repetição de aperfeiçoamentos determinados? Que papel faz o número de repetições e os tempos destinados a este treinamento? d — A mesma coisa deve ser repetida sempre ou melhor. virar. Como se concretiza e aparece em suas particularidades fica aí uma questão individual. cada vez mais. geralmente. é preciso determinar muito bem os conhecimentos de base relativos aos problemas psicológicos do treinamento e das competições. pode-se pensar no princípio de que muito mantém o muito. e — Qual a proporção entre o treinamento técnico e o treinamento para os resultados? É preferível trabalhar de vez em quando os elementos particulares ou é preciso trabalhar o conjunto de movimentos? f — Qual é o sentido da pausa do treinamento? Quando deve acontecer? Que periodicidade e que duração é preciso programar? Os numerosos atiradores no mundo já fizeram estas perguntas. de modo que poderá usar sua atenção para inspecionar o caminho. Eu me pergunto se encontraram em cada vez uma boa solução. desejava mostrar que somente deve participar de competições atiradores que tenham atingido um nível elevado na prova. O treinamento e o exercício. deveriam se contentar em participar de competições menores e mais fáceis. não é suficientemente seguida e não se treinará muito. Pelo exercício. Em todas as provas de tiro os aperfeiçoamentos particulares são adquiridos repetindo-se freqüentemente os elementos particulares de base. as competições têm uma grande influência na personalidade dos atiradores. Depois das competições. Devemos começar sistematicamente pelos problemas menos difíceis.

Não é preciso. embaixo ou em cima e são incapazes de fazer uma correção nos alvos seguintes. Não há nada que não responsabilize pela queda. e o treinamento de elementos particulares seja abandonado. é preciso fazer de maneira exata. que aprendem o conjunto de movimentos de uma só vez e desejam obter os resultados. O atirador não entende que cai mais ou menos em competições. mas pode ser fatal para certos atiradores. . Em d Igualmente. Quando se exercita alguma coisa de novo. em seguida os conjuntos de letras. Não tomar conhecimento de todos estes problemas é um erro capital. — automatizar o que está conhecido. Para concretizar isso. mas o modo destas repetições. — rever o que foi aprendido. a psicologia do ensino nos traz respostas válidas para o tiro. que leva a vários erros cometidos por numerosos atiradores. É preciso tomar consciência que se deve progredir do fácil para o complicado. apesar de seus resultados satisfatórios no treinamento. um atirador avançado deve ser capaz de controlar-se. etc. Para muitos atiradores é importante saber que um exercício sem repouso pode trazer uma baixa sensível do nível. exercícios muito severos que não tiveram equilíbrio entre o esporte e o jogo. Ele muda sua técnica. fazer como. ele se enerva com o resultado e os aperfeiçoamentos técnicos adquiridos com muito esforço são esquecidos. mesmo se no princípio não se está preparado. No primeiro plano deste treinamento. Na competição. Em e • O treinamento e o exercício. Conhecemos muitos atiradores de tiro rápido que. Que conclusões para o treinamento devemos tirar? Cada atirador precisa dominar uma técnica impecável em sua prova. seja de pontos muito baixos. Um número reduzido de repetições feitos impecavelmente e de maneira concentrada é mais frutífero do que um grande número de repetições. Chega a um certo ponto onde os resultados em uma prova devem ou podem estagnar. a menos que recaiam em uma técnica mais perfeita. são sem efeito. Um programa de estudo deve ser composto de um conjunto de elementos. O treinamento nas condições de fadiga é inútil. a verdadeira questão não foi nem de leve tocada: os aperfeiçoamentos técnicos adquiridos no treinamento eram insuficientes para a competição. negligencia o treinamento dos elementos particulares de sua técnica encontra-se diante do perigo. e. Por treinamento técnico. é não só inútil mas perigoso. Por isso. É do mesmo modo importante não deixar passar muito tempo antes de repetir os elementos que devem ser apreendidos. Relacionado ao tiro. com certa freqüência. permitindo-lhe tornar-se perfeito. em nenhum caso. é preciso que pratique os elementos particulares desta técnica continuamente e com o máximo de concentração. em período de competição. seja de pontos muito elevados. Esta baixa do nível é devido a um grande número de solicitações no sistema nervoso. se não são seguidos de controle contínuo. antes que seguir um período de repetições justamente antes do exame. Há necessidade de precisar que não é o número de repetições que conta. Para evitar isso. em nosso treinamento. Na psicologia do ensinamento prega-se que é preferível aprender durante meia hora uma ou duas vezes por dia o alfabeto. quanto à questão de saber se é preciso sempre repetirmos a mesma coisa ou encontrarmos sempre novas situações. de modo que a capacidade de concentração não é exercitada. buscam-se a automatização e o aperfeiçoamento dos elementos particulares em um conjunto harmonioso. convém jamais abandonar uma alternância entre o treinamento técnico e a procura de resultados. Aqui e desde o início é preciso fazer. Quando nós aprendemos alguma coisa de novo. elas aumentam muito mais durante a competição. sua coronha. Quando o atirador. cuidar da clareza do estudo e não dos resultados. Além disso é preciso pensar em não tentar aprender vários elementos em uma mesma tarde. põe toda sua atenção na perfeição dè sua técnica. devemos adquirir este automatismo que mantém a perfeição técnica durante as competições. em quatro segundos. Com esta finalidade. certos atiradores. temos necessidade de um certo tempo. o que o impede de cometer erros graves e grandes faltas. nas quais a perfeição é negligenciada. e. seu sistema de mira. o atirador não consegue mais dominar a situação. Convém explicar bem a relação existente entre o treinamento técnico e o treinamento para os resultados. É característico que entre os atiradores em treinamento obtêm melhores resultados do que obtêm em competições. atiram sua primeira bala no 8. Em seguida a isso procura explicações para sua queda. A psicologia do ensino nos traz a noção de que em todos os processos de ensino é preciso fazer a diferença entre: — aprender alguma coisa de novo. as letras formando palavras. Isto acontece porque o atirador. isto significa que nós devemos inteligentemente usar com atenção os períodos de treinamento e os de repouso. Um datilografo aprende primeiro as letras separadamente. no entanto. Um grande erro no decorrer do treinamento é o de trabalhar sem concentração suficiente. A automatização técnica ou da técnica pode ter aspectos positivos. Entretanto. compreende-se o treinamento em direção a uma meta: os elementos separados ou o conjunto de passos que é preciso melhorar ou automatizar. durante seu treinamento.feita. A competição é uma situação completamente diferente: tem-se necessidade de uma grande quantidade de sua força nervosa para combater seu medo. Se há imperfeições técnicas. Infelizmente este ponto é com freqüência negligenciado pelos atiradores. um elemento novamente apreendido deve ser objeto de 20 a 30 minutos de exercício por dia. finalmente.

O iniciante. "Quando o atirador luta contra a influência negativa do medo. pelo tempo que lhe é permitido. Durante o trei- . os controles de nível devem levar à proximidade dos problemas de competições. no aumento da pulsação e na incapacidade de atirar com perfeição. — preparação para a competição mesmo em um longo período. deveria empreender seu treinamento técnico sob o controle de um treinador. O atirador não pode naturalmente esperar que tudo volte ao normal. Mas controlar uma bola. o descontentamento. pois o nível dos resultados para atingir pode provocar emoções negativas. Somente no primeiro. abril. Falamos do plano de treinamento do período preparatório. no correr do ano. Manfred Steinbach. — emoções positivas como o contentamento. em cada atirador será preciso reconhecer uma diferença precisa entre os dois treinamentos. todos os elementos para recobrar-se. pudesse se concentrar em seu trabalho. o treinamento técnico se situa principalmente em fevereiro. Muito diferente é o caso do atirador já adiantado. Os controles sistemáticos de nível podem. Seja como for. 0 treinamento para os resultados é ao mesmo tempo um controle de nível do atirador e o controle de diferentes aperfeiçoamentos adquiridos. mas de preferência por uma parada. outros atiradores se controlam perfeitamente. é bom verificar suas reações nestas condições e concluir sobre a tática favorável. basta que abandonem o estande um momento. Em seguida. o treinador ou um camarada de tiro para pensar em outra coisa. A concentração é aprendida como a força e/ou a rapidez. em competições. n. estes fatores são ignorados amiúde. A medida depende geralmente dos seguintes fatores: — importância da competição. Saberá. Para o atirador laureado com medalha ou título de mestre. — as emoções negativas. abandonar o treinamento especial. Caso este treinamento técnico seja negligenciado. A força destas aparições nos diferentes tipos de indivíduos é talvez diferente. sem abandonar o treinamento corporal. isto é. Seus aperfeiçoamentos seriam insuficientes para uma competição tão importante. Encontram-se erros semelhantes em vários outros esportes. é a de treinar a vontade e a força da concentração. A auto-sugestão tem seu valor. Pelo contrário. ter muito bons resultados psicológicos no atirador. se nao está treinado a fazê-lo. deve esperar e buscar os métodos e meios para encontrar sua calma. Em regra geral. tais como a ambição mal posta. em princípio. Estes são individuais. Na psicologia do ensino fala-se de aperfeiçoamentos negativos. desde que são postos em competição. recomenda-se. A aparência exterior da emoção é vista no tremer da arma. NQ tiro. O estado antes da competição leva o esportista tanto no seu psiquismo quanto no seu aspecto biológico à parede. os erros podem aparecer e considera-se o erro de uma técnica geral e que o atirador não reconhece. Outros buscam a conversa com os espectadores. a lembrança do fracasso nas competições anteriores. pode-se aconselhar aos atiradores: se os resultados das competições abaixam sem razão inexplicável. por outro lado. Com o fim de evitar este perigo. conduzir e fazer lances não-programados. em seu princípio. obtém-se o estado desejado. (Prof. por vezes agressivo. a mudança do tônus muscular. A única coisa que adquiriram e sabem é atacar sem precisão. Os sinais exteriores do estado antes da competição podem ser muito diferentes. Por este meio aprende a reconhecer seu estado e suas reações. por meio de palavras ou de pensamentos dirigidos. é importante não trazer muito cedo para a competição um atirador em vias de desenvolvimento. e pode aí tirar seus benefícios e lições. 11. Por esta razão. — consciência de si e confiança em suas possibilidades. Ele possui. a interferência do pedagogo sabe reconhecer o momento de equilíbrio entre o sucesso e o fracasso. mas se arrisca ao fracasso sob o efeito dos esforços contraídos. é preciso que pense em agir como quer fazer" (Weistein). mediante uma grande emoção. desafortunadamente. Igualmente a aparição de transpiração. mas é necessário cessar o treinamento para os resultados e reiniciar o treinamento técnico.Por treinamento para os resultados compreende-se um treinamento muito próximo das condições da competição. os resultados do treinamento. Este conselho é parecido ao princípio do treinamento autógeno. A importância de uma competição tem uma grande influência no estado antes da competição. o treinamento técnico é um ponto importante do treinamento geral. respiração ou da tensão. Uma das tarefas mais importantes. a fim de poder de novo se concentrar em sua tarefa. a alegria ou indiferença. Com freqüência. não precisa começar a fazer experiências. É preciso insistir que um resultado baixo ou uma baixa nos resultados não se combate com um treinamento mais intensivo. Em f Igualmente. não o sabem. uma sensação de peso no peito são sinais característicos e evidentes deste estado. mudança da cor do rosto. perturbações intestinais. O atirador não pode esperar que durante uma competição. busca-se com as palavras trazer uma influência benéfica sobre as emoções não habituais. O iniciante deve ser levado à competição através de competições de dificuldades crescentes. A primeira necessidade para um treinamento técnico favorável é a existência de uma boa condição especial e geral. o medo ou a cólera. porque não estão ou não são seriamente treinados. Practique de l'entraínement corporel. o atirador deve voltar a seu treinamento técnico. ao lado da preparação física e técnica. que porá toda sua concentração para melhorar e automatizar seus aperfeiçoamentos técnicos. segundo as circunstâncias. por exemplo: o aumento da freqüência de pulsação. pelo qual. É preciso reconhecer que há uma quantidade de atiradores que jamais obterão. O atirador adquire confiança em si e o sentimento do que é capaz. atrasar seu tiro. março.) Um dos problemas mais interessantes e mais importantes é equilibrar os resultados de treinamento e os resultados de competições. depois de um fatigante período de competições. Por outro lado. Para certos atiradores. Conheço futebolistas que jogam desde 10 ou 15 anos. Para ele. ano 9.

pois permite pô-lo na melhor forma preparatória. satisfazem-se somente em disparar tiros amiudados. Quando o método de treinamento é mal programado. anuncia que é um verdadeiro campeão e se recupera apesar de todos os seus aborrecimentos. passa-se qualquer coisa de inesperado. A confiança em suas próprias capacidades será fortificada pelo processo de treinamento com concentração do mesmo modo que nas competições. em fixar resultados antes de começar seu tiro. e que se estuda os elementos diferentes com grande concentração. Isto não significa que deve sempre atingir o máximo de pontos. Se o esportista obtém resultados em outras disciplinas. Os atiradores que sofrem fortemente deste estado antes das competições e do medo podem. para o atirador. Deve-se lembrar de que. por exemplo: 396 deitado. em muitos casos. isto é. É então que lhe será possível fazê-lo outro tanto durante a competição. isto pode ter um resultado positivo. Muitos atiradores ficam doentes com a idéia de fazer treinamento em seco. sem finalidade alguma. sensíveis à crítica antes das competições.namento o atirador deve aprender a concentrar seus pensamentos e os conduzir. No processo de treinamento deve-se dar tarefas sucessivas que somente são realizáveis com o auxílio de grande vontade. Todas as variantes são passíveis de acontecer: desde as perturbações intestinais até os defeitos na arma. o período antes da competição age positivamente. Por outro lado. Isto serve a muitos atiradores. em geral. Para os pessimistas e os atiradores a que faltam confiança. é preciso que estes atiradores saibam que seu treinamento não sofreu nenhuma fraqueza. Isso mostra que falta ao atirador confiança. chegar a influenciar suas funções vegetativas até um certo ponto. Deve procurar o mais alto nível de resultados durante os exercícios. Não é fácil dar conselhos nesses casos tão negativos. alvos em planos situados atrás dos outros. tais como treinamento autógeno. Desta maneira. durante as competições. Iremos falar de algumas formas de treinamento perto das competições. Todas variantes de tipo por etapa se aproximam da situação de uma competi ção. pode-se dizer que. com a ajuda de exercícios de concentração. É bom que o atirador encontre uma consolação ou um reconhecimento de seus talentos em seus próximos ou em seus camaradas de equipe. A influência do estado antes da competição depende do tipo de atirador e de suas particularidades características. . quando você está em sua melhor forma. igualmente da importância na competição. seguido de uma dificuldade em disparar o tiro. Uma outra possibilidade consiste. Um certo atirador pode ter uma grande confiança e estar muito seguro de seu feito: está confiante e equilibrado. mas que deve prestar atenção à qualidade de seu trabalho. É importante treinar em diferentes estandes para habituar-se com fatores metereológicos como vento. Em resumo. que calculam antecipadamente o número de pontos que perderam. será sem efeito esse treinamento. Uma circulação de sangue bem treinada tem também um efeito positivo no estado antes e durante a competição contra os incidentes vegetativos. Sabe-se que se aprende a ser perfeito em uma atividade somente se concentrando completamente em seu desenvolvimento passo a passo. Estes atiradores são. Quando a competição passa e ele vai bem. Este atirador não tem medo e não pensa em fracasso possível. Para estes. mudança de luz. Por outro lado. não se preparam psicologicamente em educar sua vontade e sua capacidade de concentração. que você esteja treinado nas más condições e que você aprendeu a dominar-se. nos estandes. Há atiradores. durante seu treinamento. Prosseguir seu treinamento não somente nas melhores condições. 370 de pé. Os sentimentos e as reações às capacidades de cada atirador são diferentes. Faça-o também quando o tempo não está bom e você não está bem. antes da competição. o estado da competição e a atmosfera da competição têm uma influência negativa nos atiradores. quando o tempo está bom e o estande está calmo. O fracasso vai marcá-lo e a confiança em si será seriamente abalada. aproximando-se dos resultados a atingir por meio de treinamento. isto lhe trará uma certa calma para a competição. Com o tempo. Ajustou. Para muitos atiradores é bom atirar no programa de seu treinamento em menos tempo do que o regulamentar. Estes resultados devem ser escolhidos de modo que só sejam adquiridos com grande concentração. 392 de joelho. se é essa a opinião. os aperfeiçoamentos atingidos não são duráveis e são postos em evidência na competição. Criar situações iguais durante o treinamento vez por outra é de bom alvitre e bastante lucrativo. Para este tipo de indivíduo. seu modo de agir. levados ao pessimismo. Uma influência positiva sobre a excitação antes da competição é ter a confiança de sua própria força e de suas qualidades. Interpelam seus camaradas e os fazem saber como se sentem mal. Este se deixa levar pela dúvida. uma competição perdida pode ter conseqüências desastrosas. da consciência de estar bem ou insuficientemente preparado. Isto é válido tanto para o treinamento em seco como para com balas. estabelece-se um treinamento próximo dos critérios de competição. entretanto.

que o fará dormir melhor ou será melhor se dormir e estar mais descansado no dia da competição.V . Em compensação. A fim de acalmar o sistema nervoso posto em funcionamento durante o dia. um ponto importante na manutenção da alta capacidade e no de encontro de uma boa ordem para o ritmo de vida. treinadores. A capacidade vital é influenciada negativamente. não seria melhor evitá-lo. Para chegar a um sono profundo é fácil. bem como da idade. peixe. rica em vitaminas e conter suficiente dose de carboidratos. várias horas de TV são . Só os atiradores sem vontade. é uma desvantagem. às vezes. Não resta mais nada então para o transporte de oxigênio para os músculos que trabalham para assegurar a boa marcha do sistema nervoso. por sua vez. Compreende-se imediatamente que um atirador de boa corpulência será ou constituirá uma dificuldade. p. os atiradores têm diferentes modos de emprego. Não conheço atiradores que um copo de cerveja ou vinho tenha feito aumentar seus pontos do dia seguinte. o catarro dos fumantes. por exemplo. É um mau efeito que se segue ao treinamento ou competição o fato de que um atirador venha no estande fumando. o corpo tem possibilidade de eliminar. como para muitos. Isto conduz ao fato de que muitas pessoas sofram de excesso de peso. No regime do atirador. fazendo-o duas horas mais cedo que o de costume. carne magra. Deve ser rica em clara de ovo. defeituosa. desse modo. Os fumantes inveterados deveriam se limitar antes das competições. 31). a urina. assim como muitos atiradores o usam para se acalmar antes da competição. é preciso evitar tudo que excite ou possa excitar. Obtém-se. provocando uma inflamação dos brônquios. Cada atirador deve ter suas próprias responsabilidades e conhecer as medidas razoáveis para não se exceder. adere-se às paredes das vias respiratórias. legumes. em compensação não é recomendado a um fumante inveterado parar de fumar em razão de suas preocupações esportivas. da corpulência e do sexo. É preferível aconselhar e pregar. leite. Nossa alimentação deve ser variada. O humor do atirador se ressente negativamente do que não é favorável para os bons resultados. O endurecimento destas resulta na incapacidade de concentração e na irrigação da musculatura. ovos. A isto pertence um sono suficiente. e isto para os atiradores. Não é de bom alvitre diminuir as funções que nós procuramos desenvolver. Objetivamente um equilíbrio de balanço de energia se reconhece com um peso estacionado (Nõecker-Gloetzel: Die Ernaehrung des Sportlers. os resíduos utilizados. pouca gordura. e os intestinos. a não ser de modo adequado. medrosos e que não podem se controlar utilizando estes meios durante as competições. Sobre o assunto álcool. Os fisiólogos esportistas recomendam oito horas de sono durante os quais as novas forças serão postas em reserva. a fim de facilitar a digestão. com o tempo. Die Ernaehrung des Sportlers. O jantar não deve ser muito condimentado. nas posições deitado e de joelho. é possível à véspera da competi- ção. Para os acompanhadores. em grande quantidade. nós somente falaremos de alguns detalhes importantes para os atiradores. é preciso prestar atenção no jantar. Independente da contrição das veias. Os atiradores que desejam se informar mais no futuro teriam interesse em ler o livro de Nõecker e Hans Gloetzel. O atirador deve saber que a nicotina tem um efeito constritor nas veias e justamente o melhor funcionamento das veias é importante na capacidade de um atirador. é pouco recomendável proibir ou interditar o fumo. Por razões esportivas. Já enfocamos a alimentação do atirador antes e durante a competição no capítulo sobre a preparação para as competições. O alcatrão. Sabe-se que nosso bem-estar social traz uma riqueza alimentar que é.ALGUMAS NOTAS OU RECOMENDAÇÕES SOBRE O MODO DE VIDA DOS ATIRADORES Como no correr dos outros anos falou-se muito e discutiu-se o modo de vida. o oxido de carbono age também e uma grande parte da hemoglobina no sangue se liga pelo oxido de carbono. queijo. É preferível que o atirador não fume. Isto porque é preciso se nutrir de maneira a limitar seu peso. Cada gota de álcool prejudica o desenvolvimento de suas capacidades. Durante o sono. Um sono irregular e desordenado age sobre as capacidades funcionais. pela pele. para o decréscimo da capacidade. Quando o atirador ingere bebidas alcóolicas durante seu treinamento vai contra o espírito esportivo do tiro. As possibilidades de resultado serão proporcionalmente influenciadas pelo excesso de peso no atirador. É preciso saber que a quantidade de alimento depende do gasto físico. mas isto foi feito muitas vezes no correr do ano passado. Por outro lado. regular e tranqüilo. por exemplo. a circulação sangüínea será perturbada pela gordura. Poder-se-ia montar uma lista de razões para combater a gordura. A condição geral e especial arrisca-se de aí perder o seu valor. é preciso primeiramente esclarecer que o álcool. há necessidade de frutas. por exemplo. agirá. a alimentação e a necessidade de ter algumas atividades corporais. acelerando o sono profundo e não sobrecarregando o organismo com esforço desnecessário durante o repouso noturno.

conduzir-se segundo o ritmo normal. só se devem utilizá-los com grande precaução antes da competição. Em seguida. é bom pedir conselho a um médico. No dia do atirador. tal como o balanceamento dos braços. acima de tudo. 0 passeio diário de 10 a 15 minutos não deve ser abandonado. deve-se fazer um pouco de ginástica de relaxamento diante da janela aberta. esta questão deve ser objeto de atenção. exercícios respiratórios. não deve ser muito prolongada. A ausência do lar. No momento da refeição é preciso levar certo tempo saboreando a alimentação. sua falta provoca perturbações secundárias. toma-se banho com água fria. em seguida a um levantar tardio. Como certos soporíferos têm efeitos duráveis durante o dia. flexões do tronco e dos joelhos. por parte de um atirador. . A abstinência sexual desejada não melhora os resultados. a escolha de lugares de repouso deve depender da calma da noite. Ele decidirá que meios devem ser utilizados para provocar o sono. favorece o endurecimento e irrigação sangüínea. Um bom sono em um quarto bem arejado. o que. Uma grande quantidade de professores e treinadores com freqüência perguntaram em que medida as atividades sexuais diminuem o resultado das provas. Nas competições no estrangeiro. a abstinência sexual duradoura tem por resultado um aumento nervoso. muito mais propícia ao sono profundo. sem tentar romper categoricamente. é preferível fazer uma caminhada noturna. particularmente. Estes exercícios não têm necessidade de durar mais de três a cinco minutos. o equilíbrio não se estabelece. Em lugar de ficar sentado diante da TV. igualmente neste domínio. mas. particularmente se o programa leva a um certo grau de tensão emocional. É importante para o treinador observar que seus atiradores estejam no diapasão de esforços que tem a fornecer e não relaxam sua concentração para as aventuras. É então recomendado. será preciso encontrar os derivativos tais como os esforços físicos. será preciso observar. No curso de longos períodos de treinamento ou de campeonatos. etc. Quando se observam perturbações no sono ou insônias repetidas.prejudiciais. Produzem a irrigação do corpo e levam a circulação em todas as partes do corpo. Desde o levantar. Em muitos casos. Se isto não é possível.

CONSELHOS PARA O TREINAMENTO PARA PROVA DE TIRO AO JAVALI As necessidades de um atirador de javali. Isto não é recomendável. É preciso chegar a não fazer correção na altura quando a carabina está já no ombro. As faltas particulares neste elemento são um movimento muito rápido ou muito brusco. E durante este tempo esqueceu-se o treinamento e sua construção metódica. Uma falta grave da maioria dos atiradores é parar a arma uma vez que o tiro saiu. Já no momento de levantar. principalmente na Alemanha. é preciso que os iniciantes evitem fazer movimentos muito rápidos. . Um outro elemento importante é seguir horizontalmente uma linha direita. Mas a arma segue de longe o javali. todas as proporções guardadas. o disparo será mau. Se o atirador deve fazer uma correção na altura será levado a serpentear todo o comprimento da passagem. que esquece a tarefa que tem de disparar com perfeição. é preciso pôr em um primeiro plano o treinamento sistemático de todos os elementos de base. como nas outras disciplinas. para aprender um levantar impecável e um deslocamento rápido ou lento. sem contestação. mais a musculatura é posta à prova. a rotação do tronco deve começar. O atirador deve levan- tar sua arma de modo que ela se encontre na posição do 5. ele se arrisca em se deslocar por movimentos bruscos. No levantar da arma. mas o meio de preparar um treinamento. Os atiradores que não prestarem atenção nisso se encontram nos campeonatos muito embaraçados: quando a bordo do alvo aparece na ocular. c — atirar com segurança. só resta o disparar. os diferentes elementos desta prova devem ser aprendidos e levados até a perfeição. não ter de mudar a posição da cabeça e encontrar imediatamente uma boa imagem da mira. e não ora rápido. Em muitos atiradores. são necessárias. Há hoje dois métodos: em um os pés mantêm a mesma posição. observando-se os tempos lentos e rápidos dos movimentos. muito difícil de corrigir os erros que serão adquiridos com o tempo. nota-se que só atiram no último terço da passagem. Isto não será difícil para atiradores de javali mudar seu sistema de mira quando tiver dominado todos os elementos do tiro. Com muita freqüência no curso dos últimos anos. especialmente em seco. para chegar à classe internacional. — a concentração e a capacidade de reação. Igualmente. este elemento técnico deve ser objeto do trabalho seguinte: — faz-se sair o javali em mais ou menos 2m e se pára neste lugar. A passagem do levantar no deslocamento horizontal deve se fazer de maneira corrida. a este respeito. Em geral. Pode-se notar os elementos de base da maneira seguinte: a — adoção de uma boa posição. assim como uma boa condição geral e especial. assegurar que a arma tenha uma rapidez igual. Neste capítulo. perfeito. Depois de alguns meses de trabalho. A aparição do bordo do alvo perturba de tal forma o atirador. diferentes calibres. Este movimento deve ser sempre corrido.VI . Por esta razão. O atirador deveria usar todas as possibilidades. — para um treinamento metódico e sistemático. Nisto devemos notar que o javali vem uma vez da direita e uma vez da esquerda. em outro o atirador muda a posição segundo a direção de onde vem o javali. em compensação. O primeiro elemento de base é a tomada de uma posição e a maneira de levantar a arma para atirar. o atirador terá educado seus músculos de tal modo que o levantar levará a arma no 5. Não iremos procurar as sutilezas técnicas do javali. No treinamento com bala o atirador deve se habituar a um atirar rápido. discutiram-se as vantagens e os inconvenientes de diferentes sistemas de mira. é preciso atirar na primeira metade da passagem. Quanto a meu modo de ver. em uma distância menor. O que conta em primeiro lugar é a exatidão do movimento e não sua rapidez. É preciso. Será. Este elemento de treinamento deve ser trabalhado todos os dias. Diferentes coronhas. É importante notar que os deslocamentos laterais devem se fazer a partir do quadril e não da arma somente. ora vagaroso. É o porquê de precisar atirar na primeira metade da passagem lenta e no segundo terço da passagem rápida. tomo uma única posição preferencial. Entre as mais importantes medidas para atingir bons resultados no javali é. Se o atirador só prepara seu movimento lateral quando o levantar está terminado. a mão esquerda não deve fazer correção na altura. No treinamento. só os principais elementos do treinamento do tiro serão enfocados. uma boa fundamentação metódica de treinamento. na passagem lenta. são as seguintes: — deve estar fisicamente apto. é importante que durante o treinamento em seco sejam no estande. Certamente todas estas coisas têm finalmente um efeito. b — deslocamento da arma. Esta permite obter um melhor sentido dos músculos para melhorar mais rapidamente e evitar erros. Mas no javali. Neste alvo fazem-se 40 ou 50 levantadas. É importante continuar o movimento da arma depois da partida do tiro. Na prática.

. quer seja em seco. Os elementos de base do tiro ao javali devem ser aprendidos em corrida lenta. Durante o treinamento. como é o caso para muitos atiradores. É indispensável que os atiradores ao javali repitam os movimentos em seco ou com balas com a maior concentração. No tiro em seco. Estes não entendem que aí se originam grandes variações nos seus impactos no alvo. freqüentemente.Não deve haver aí relação entre a partida do tiro e a parada e abaixamento da arma. Em competição. pode acontecer que o tiro parta. mas sistematicamente. sem atirar. bem como na rapidez da arma. o disparo é a mais importante. É importante notar que estes movimentos devem ser feitos. o disparo deve ser objeto de um treinamento intensivo e sempre retomado. nota-se que a arma se acelera no momento de atirar. Como nas outras provas. mal. Durante o período de competições o atirador deve lembrar sempre seu treinamento de base em particular de maneira separada com a maior concentração. o atirador pode muito bem se dar conta da técnica do disparo. Desse modo o atirador conscientiza melhor a perfeição de seu movimento. Reconhece todas as imperfeições no movimento horizontal. Como em todas as provas de tiro. Estes passam por cima dos erros que o atirador não reconhece. Entre os atiradores. no treinamento pessoal. que estes dois elementos não sejam só objeto de treinamento com bala. mas o pensamento do atirar influencia o hábito de parar a arma. O javali já passou. antes de atingir a perfeição em corrida lenta. o defeito aumenta em competição e é causa de maus resultados. Se o atirador se põe em corrida rápida. São os dois elementos mais importantes do tiro ao javali. no momento. elemento por elemento. O atirador deve soltar o tiro de tal modo que o movimento corrido não seja influenciado. o movimento da arma e o disparo devem ser coordenados. A aprendizagem e a perfeição destes elementos devem ser feitas de fevereiro a abril. quer com balas. a fim de que a saída do tiro não mude a rapidez de deslocamento da arma. Entre os atiradores que não treinam a seguir o movimento da arma. Além do mais é preciso lembrar que não é necessário aprender tudo de uma vez. os erros podem não ser notados e depois tornam-se difíceis de se desenraizar.

não prolongamos estes planos. Notas 1 D1 30 Cada posição empunhar 1 minuto. 8 — Ao treinamento também pertence o repouso. Tome os planos não como regras imutáveis. eles se adquirem pelo trabalho. 7 — As fraquezas e erros individuais devem ser particularmente estudados. Ginástica especial para armas longas.VII. A relação entre o treinamento em seco e com bala dependerá. 1 x tenso. lhes damos as seguintes explicações: nos planos de treinamento você encontrará 3 colunas: dia — significa 1º. O atirador deve se convencer de que um treinamento três vezes por semana é o mínimo necessário ao aumento de seus pontos.ALGUMAS REGRAS GERAIS PARA O TREINAMENTO 1 — Não faça seu esporte com obstinação nem com falsas ambições. Alegre-se com seus sucessos mas não fique vaidoso. se encontrará os detalhe: úteis no treinamento tático. 5 — Ponha para cada hora. elemento — aí pensamos no que se deve fazer (veja as diferentes explicações segundo as provas). Dia Elemento t/min. Ao treinamento pertence a vontade de trabalhar e mesmo a alegria. 3 — Seu treinamento deve ser variado. Para as questões especiais de preparação pará as competições. 2 — Treinar para um alvo definido e de maneira conseqüente. em razão de certas fraquezas. O treinamento especial e o treinamento corporal devem se suceder alternativamente. devido à conveniência de cada um. será preciso deslocar certos elementos. preço dos cartuchos. Naturalmente. na semana em questão. Procurar uma boa posição. Para outros. Marcha com esforço máximo (no bosque). os tempos dados nos planos não vão se adaptar a todos os atiradores. Não se deve continuar treinando com eles de um mês para o outro. 3º dia. não o faça. 4 — Não se forçam os resultados. 2º.OS PLANOS DE TREINAMENTO 1 . 9 — Escolha como exemplo atiradores mais fortes. 10 — Compare seu treinamento às competições. para cada atirador. 2 . Não se deve fazer passar de um mês para outro. Para ajudá-lo a se servir do plano. tempo — o tempo de treinamento aparece sempre em minutos. Se não se sente em forma para treinar durante uma semana. Os conselhos no que concerne aos meses de setembro a dezembro se encontram no capítulo: O Plano de Treinamento. depois repouso de 1 minuto. de vários fatores: distância do estande. só se concentrando no atirar. semana ou mês um dever a cumprir. Período de Transição. Nesta coluna. 1 x relaxado. e 1 x relaxado. Como os campeonatos nacionais no Brasil em geral iniciam-se em setembro. Alguns podem só treinar uma ou duas vezes por semana. D3 2 A1 15 20 3 A2 60 . entre outros. se terá explicações precisas. 6 — Procure seus erros e não os da arma. outros chegam a aumentar a dose.EXPLICAÇÕES PARA A UTILIZAÇÃO DOS PLANOS DE TREINAMENTO Os planos que seguem dão uma orientação para seu treinamento de janeiro a agosto. mais aperfeiçoados.

o tronco e as pernas estendidas. Este exercício é para a musculatura das costas. duas ou três vezes. Em flexão para frente. 1 minuto. deixar as mãos no solo meio minuto. dobra-se o tronco para a esquerda e a direita Exercício 6 De barriga. Levantar o braço direito e a perna esquerda. Exercício 1 Saltos descontraídos ou marcha em um mesmo lugar. você não puder fazer um ou outro exercício. Se. Este exercício serve para o reforço do ventre e das costas. dobrar o tronco para trás. por razões de saúde. o esforço será mais intenso. primeiramente uma vez por dia. Por isso nós compreendemos uma ginástica quotidiana para o equilíbrio e o reforço do corpo. o quarto deveria estar bem arejado. Se os exercícios são feitos um após outro. levantar ao mesmo tempo os braços. mais tarde.3 . Exercício 2 Flexão do tronco. apoio nos braços. levantar e abaixar as pernas estendidas 10 a 20 vezes. Durante a ginástica. 44 . Exercício 4 Flexão do tronco. Exercício 5 De costas. Reunimos 10 exercícios que você deverá fazer sucessivamente. isto não é grave. depois inverter. se possível. Exercício 3 Posição alongada.GINÁSTICA DIÁRIA (A1) Nos elementos dos planos de treinamento você encontra freqüentemente a abreviação A 1 . Para reforçar a musculatura do ventre.

os braços seguram as ancas (quadris). Em seguida voltar 10 a 20 vezes para reforçar a musculatura do ventre. os braços e os ombros. Exercício 9 Vela. em seguida voltar. pés sob um suporte. . fazer mover as pernas para frente e para trás. 5 a 10 vezes. Para reforçar as costas. com as mãos caminhar o mais longe possível. deitado. o atirador está em um ângulo de cerca de 2 0 ° em relação com a direção do tiro. O cotovelo esquerdo se encontra quase 5cm à esquerda da perpendicular do cano. Observe a mão esquerda. Exercício 8 Os pés contra a parede. Exercício 10 Alongado. levantar o tronco até a posição sentada. a coluna vertebral do atirador está reta. saltar deslocando as pernas alternativamente.Exercício 7 De costas. Figura 2 Posição deitada de frente. inclinando a carabina obtém-se uma posição reta e natural da cabeça. Se necessário. braços estendidos sobre a terra. Figura 1 Posição vista de costas e de cima. Se possível manter os olhos abertos. O cotovelo direito para a direita e um pouco para frente fornece ombros descontraídos e uma base larga. o ventre.

Observe a posição natural da cabeça devido à elevação da arma e contra o ombro. Figura 4 Posição deitada vista da direita. sem o que um bom tiro é impossível. Posição dos pés quase na abertura dos ombros. vista do alto. Veja como o quadril está deslocado para a frente. Siegl na posição de pé. Observe o espaço entre o olho e o dióptero. Posição da cabeça natural. . O ventre saliente. R. Siegl. Observe a posição da mão esquerda e a posição da bandoleira. O peso do corpo está repartido nos dois pés. posição de pé vista de frente e de costas. O apoio da mão esquerda deve se encontrar 15cm acima do solo. O centro de gravidade deve se encontrar entre os dois pés. R. A mão direita deve segurar a coronha. Posição de pé de direita e de esquerda. Na posição deitada o atirador deve se esforçar para ter seu olho a 5-10cm do dióptero.Figura 3 Posição deitada vista da esquerda.

Isto torna possível uma posição natural da cabeça durante a mira. para bem mostrar a posição dos dedos. . O gancho da coronha está deslocado em 3cm no máximo. As fotos foram t i radas deliberadamente sem luva na mão direita.Várias posições da mão esquerda na posição de pé.

A posição vista da direita e da esquerda. A per na esquerda está reta vista de frente. Veja a posição reta da cabeça. para permitir uma posição normal da cabeça. Demonstração com tênis de basquete. A arma está inclinada pará o interior. A coxa direita deve se encontrar quase em 8 0 ° da direção do tiro. O antebraço e a coxa esquerda formam uma linha reta. .Posição de joelho vista de cima. R. Siegl. A arma deve também estar elevada tanto quanto possível. Ombros descontraídos Veja a posição da mão esquerda e a colocação da bandoleira. para obter um posição da cabeça normal e não contraída. A ponta do pé esquerdo esta virada para o interior. Nos atiradores com pernas compridas o pé será um pouco avançado. des contração dos ombros e das costas arredondadas (em curvatura) Veja a postura da arma na mão esquerda. Observar a posição da mão esquerda e da mão direita. posição de joelho vista de frente. A linha do pé-joelho esquerdo está vertical. A mão direita se apoia na coronha para permitir um bom t i r o .

refazer este percurso 5 a 10 vezes. Esta mudança entre esforço e repouso pode se fazer em outros esportes. porque está à mão de maneira a facilitar a maioria dos atiradores. se precisará aumentar a dose para passar o estágio de acomodação. 3 — Treinamento do disparo. Os atiradores iniciantes ou que cometem erros de posição devem. a concentração sobre o tiro e o atirar é importante. Depois do esforço faça o repouso. uma vez mais rápido. o coração e os pulmões. 4 — Treinamento com bala para melhora das perfeições técnicas ou aprendizagem.4 (A2) T R E I N A M E N T O DA C I R C U L A Ç Ã O S A N G Ü Í N E A tar os pontos importantes de treinamento nas 3 posições. ainda uma vez. Caminhada. Recomenda-se também atirar em um alvo em branco. eventualmente em natação ou caminhada livre. Notas CARABINA-JANEIRO Ponto de importância para o mês: Pôr-se em uma boa condição geral. passeios nas montanhas. a caminhada. Uma vez descontraindo. mais tarde com a continuidade 10 a 20 vezes. 2 — Treinamento em seco para melhora da posição interior. Nestes treinamentos. 1 A2 60/120 Segundo as possibilidades. Escolhemos o exemplo precedente. ou o inverso. uma vez descontraindo. nós compreendemos os exercícios ou esportes que reforçam a circulação. a marcha. Isto é necessário pela razão de que será preciso para eles mais tempo para fazer suas pesquisas. É preciso. Por isto. de preferência esforços por intervalos. procurar o esforço. Tente mudar seu meio de treinamento. a — Abreviações para o treinamento com carabina 1 — Treinamento em seco para aprender a posição exterior e melhora da condição especial. Suas vantagens devem ser utilizadas como nos exemplos seguintes: Caminhada (marcha) 200m. o mergulho. Qualquer que seja a disciplina. passeios prolongados (semelhante ao Cooper). por exemplo. desde o meio de janeiro. 2 A2 120 3 A2 100 3 A1 . de pé e J de joelho. bicicleta. enfatizar que obtenha um bom reforço dos órgãos por meio de pular corda. Diante desses números encontram-se as letras: D. de elementos táticos (ritmo de tiro. postura depois do atirar). Neste treinamento se faz a concentração na perfeição (aperfeiçoamento) da posição. P. Conduza seu esforço de maneira a chegar em 180 pulsações. 1 a semana Condição geral. É uma forma de treinamento autógeno da posição e será melhor efetuado num quarto sem barulho e mesmo na obscuridade. Se você nada. 70% da força. Deve-se escolher uma atividade e tanto quanto possível praticá-la uma vez por semana. mira. caminhada ou marcha no lugar de treinamento. em seguida o mesmo percurso lentamente. De preferência mudar o ritmo uma vez lentamente. começar o treinamento em seco. remo. Este treinamento é em seco e com balas. Isto acontece nos esforços contínuos. você deve nadar se caminhou na primeira vez. Mais tarde. 5 . 5 — Controle de resultados ou treinamento de resultados visando sobretudo à postura para obter o ponto mais alto. igualmente se descontrair nadando. uma vez com esforço. O número de pontos e os 10 exercem pouca influência. servem para apresen- Dia Elemento t/min. É recomendado conduzir o treinamento por intervalo. Neste treinamento dos órgãos entende-se: a natação. finalmente marchar se descontraindo. O segundo esforço deve começar com 90/100 pulsações. isto é. Tudo isto se abriga sobre a rubrica "treinamento técnico".PLANO DE T R E I N A M E N T O DE C A R A B I N A Salientamos os elementos 1-5. Para maiores detalhes você pode voltar à leitura e fixação do treinamento dos órgãos. deitado.

Para ter condição. saltar no mesmo lugar em uma ou nas duas pernas. pouco importa.Dia Elemento t/min. e t c ) . descontraindo. faça as mudanças mais possíveis e acessíveis. 1 A2 2 A2 60 A1 3 A2 15 2 A2 60 . 3 a semana Ponto importante: condição geral todos os dias. mais tarde isto será mais d i f í c i l . No início. depois de cada minuto ter 30 segundos de repouso. intercale uma pausa de 10 minutos. Observe muito seriamente sua posição exterior. 120 Passeio ou marcha. em seguida. ainda 50m e 3 minutos de repouso. alternativamente recomeçar 10 vezes. Neste exercício. uma vez descontraindo para equilibrar. saltar um m i n u t o . 2ª semana Notas Ponto importante: condição geral. Se você não está contente com a posição. treinar com a corda. um minuto de repouso. Para este treinamento. A1 1 D1 30 Todos os dias. Treinamento por intervalos no campo (bosque) ou na piscina. 2 — inspirar profundamente ao mesmo tempo em que se levantam os braços. Não se diz que a posição de seu companheiro de treinamento seja válida para você. você faz uma pausa que corresponde a sua necessidade pessoal. por exemplo. Observe suas particularidades individuais (braço longo. depois uma vez com esforço (isto é. É importante que o esforço seguinte não aconteça quando estiver completamente em repouso. Descontraindo. esforço máximo. Ginástica especial para atiradores de carabina: 1 — 2 0 flexões de joelhos. 20 Abrir a janela e fazer os seguintes exercícios: 1 — 10 a 20 flexões de joelho. Você entra numa fase muito importante. em seguida você retoma o esforço seguinte. Isto significa que depois de um esforço de 10/15min. 2 — 1 0 flexões de braços em posição estendida. ou alternativamente. 6 vezes 2 0 0 m . Agora você tem ainda tempo. sem parar). Aquele que não tem essas possibilidades. 5 vezes 5 0 m . 3 — 5 vezes um minuto. Na natação. mas um pouco mais adiante. esforço m í n i m o . mas deve haver aí um esforço. quando estiver aquecido. expirar se agachando 10 vezes. aumentar o esforço. vestir-se com a roupa de t i r o que vai usar mais tarde para o treinamento com balas ou em competições. Salto com corda. pescoço forte. em seguida se descontrair em mais ou menos 100m. 1 Al Uma vez descontraindo. Entre os dois. fazer exercícios rapidamente um após o o u t r o . esforço.

principalmente nos sapatos que vai usar mais tarde. Todos os dias. você terá de se ocupar das posições e ficará pouco tempo para os outros elementos de treinamento. 1 a semana Ponto importante: posição exterior. CARABINA-FEVEREIRO Pontos importantes do mês: 1 — trabalhar a posição exterior.Dia Elemento t/min. É preciso insistir no fato de que você aprofunda os fundamentos que lhe trarão resultados. sua grossura vai depender de suas medidas. Prestar atenção em suas roupas de tiro. ou em nadar 500 a 700 metros). esforço. descontraindo. 2 — manter e/ou melhorar a forma física. Os iniciantes que experimentaram curvaturas nas costas. este treinamento com o máximo de esforço. em competição. Estas dores desaparecem com o tempo. Nos meses seguintes. Isto lhe fará melhor do que comer carne de manhã ou ficar sentado em um café diante da TV. O que você deve ter obtido: — Sua constituição deve estar melhorada. Não é preciso copiar a posição de um campeão do mundo. não o devem interromper. Para muitos o peso depois das festas terá abaixado alguns pontos. Este treinamento com o máximo de esforço. em seguida a este treinamento. Exercite hoje 2 x 20 minutos. por meio dos exercícios seguintes: 300m nadados em 7/8 minutos. Verifique sua capacidade para o trabalho. Notas Um bom meio de treinamento durante este período consiste em caminhar por intervalos (3 a 5 mil metros. Igualmente. 4a semana Ponto importante: condição geral. Descontraindo. isto porque é preferível aprender logo com perfeição. Observe com muito cuidado sua posição em pé.000m de caminhada em 4 minutos. Lembre-se que é muito difícil mais tarde perder um mau hábito. 1 . O rolo de joelho é também importante. Você pode pedir à sua família para participar e fazer uma caminhada dominical de 3 a 4 horas. Os atiradores com má posição devem já começar a trabalhá-las intensamente. . Os atiradores de classe que têm uma boa posição podem abreviar o treinamento especial. Ginástica especial para carabina. Os atiradores que tiveram má posição no ano anterior devem reiniciar desde o início o treinamento para melhorar mais e mais. Preste atenção nos elementos de base da posição. se suas medidas não são idênticas às dele.

Depois deste exercício você deve se sentir fatigado. Na volta à posição direita. saltitar nos dois pés ou em cada pé alternadamente 1 minuto. levantando os joelhos até o peito (1 minuto). Neste treinamento você deve exercitar o máximo esforço para a circulação e respiração. diante de sua janela ou varanda: — relaxar. Se você sentir-se mal nas costas. Os atiradores que não podem nem andar nem nadar devem fazer os exercícios seguintes diante de sua janela: . uma vez. Relaxar 1 minuto.Dia Elemento A1 t/min. esforço 1 minuto. os quais deve observar com atenção. 60 Notas 1 P1 Tome a posição que você elaborou como sua. A escolha do meio depende de você. encoste-se em uma parede. — exercícios respiratórios levantando e abaixando os braços. braços levantados. pausa. Quando você encontrar uma boa posição faça as marcas para seus pés no chão e lembre-se dos detalhes de sua posição. dobrar o corpo. 3 A2 120 A1 1 A2 60 Diariamente. 2a semana Ponto importante: posição exterior e condição especial. tente cada vez reencontrar a mesma posição. Aconselha-se para estes treinamentos pôr uma vestimenta quente. Os atiradores que não podem andar nem nadar devem fazer os exercícios seguintes. Uma vez descontraído para compensar. Não atire. relaxa 1 minuto. Mantenha cada posição 1 minuto. Expirar oscilando o tronco para a frente: — caminhar no lugar. — pernas abertas. inspirar profundamente. Não trabalhe ainda diante de um ponto de referência. 2 P1 60 A1 3 A2 A1 1 A2 60 Diariamente. A oscilação de seus braços o alarmará. faça uma pausa e depois alguns exercícios de ginástica compensatória. Repouse durante 1 minuto. Preste atenção (a mesma posição) nos diversos pontos da posição e compare-as com a ginástica especial para carabina. Depois deste exercício você deve se sentir fatigado. 2a semana Ponto importante: posição exterior e condição especial. A1 2 J1 60 Exercite 3 x 20m. a escolha do meio depende de você. Todos os dias. Você conhece os elementos desta posição. Procure de novo sua posição. 1 vez. 120 Neste treinamento você deve fazer o máximo de esforço para a circulação e respiração. Agora mantenha cada posição de 30 a 60 segundos a fim de habituar sua musculatura.

Expirar movendo o tronco para frente. o cano deve se elevar e abaixar. Aqui. esforço de 1 minuto. Ginástica especial para atiradores de carabina. relaxar 1 minuto. mas permanecer contra um alvo branco. Observar a posição da cabeça (a arma deve vir à cabeça e não a cabeça à arma. Aqui. curve o corpo. não trabalhar com nenhum ponto de referência. também. fique de encontro a uma parede: o movimento de sua arma o alarmará. repouse durante 1 minuto. Este treinamento com esforço intensivo. não trabalhe ainda contra ponto de referência. Pausa. inspirar profundamente. O esforço geral deste exercício deve ser educado. levantando os joelhos até o peito (1 minuto). colocação da bandoleira. Para este treinamento de 2 x 30 minutos. 3a semana Uma semana de repouso. Depois da última expiração. Durante a respiração. — caminhar no lugar. muito bem cuidado. mas um alvo branco. Fique em cada posição 1 minuto. relaxe mais 1 minuto. Relaxar 1 minuto. — pernas abertas. etc). 3 A2 120 A1 1 D1 60 Diariamente. o braço deitado. Preste atenção nos pontos importantes da posição (altura justa. também. 2 P1 60 Procure de novo sua posição. braços levantados. esforço de 1 minuto. Faça uma marcha num parque. No retorno à posição direita. relaxe 1 minuto. Se você se esfalfar (cansar). 1 vez. para ver através dos diópteros. Não atire. pausa. começar a pontaria. Pense ainda em sua posição impecável. nenhum ponto de referência. pausa. Aquele que pode fazer um passeio na montanha terá uma agradável mudança. saltitar nos dois pés ou em cada pé alternadamente durante 1 minuto. 4a semana Ponto importante: condição especial e posição exterior. 60 Prestar atenção para encontrar exatamente a mesma posição. — exercícios respiratórios levantando e abaixando os braços.) Você deve pôr seu boné de modo que possa apontar com uma postura de cabeça normal.Dia Elemento t/min. A1 2 J1 15 3 A2 120 . pausa. nenhuma curvatura dos quadris. Notas — relaxado. o alto do braço direito não muito distante do corpo. Aconselha-se para estes exercícios uma vestimenta quente. mesmo local e mesmo comprimento da bandoleira. um esforço intensivo é preponderante. posição da cabeça. caminhe lentamente uns 5 minutos.

Treinamento com o máximo de esforço. sapatos. Notas CARABINA-MARÇO Pontos importantes: 1 — melhora da posição exterior e aprendizagem da posição interior. 2 x 30 minutos. A1 1 D1 60 Todos os dias. Em casa. Observe que na última expiração a arma se encontra em face de sua marca. 3 — manter as posições e a qualidade corporal adquirida. este será o erro mais crasso que você poderia cometer. Anote em que medida sua posição se estabiliza. Flexão de joelhos ou exercícios de marcha no mesmo lugar. não atirar. Seu braço terá movimentos horizontais. Nesse meio tempo você encontrou sua posição exterior. no máximo 5/6 segundos. O melhor seria a caminhada. Ginástica especial para carabina. Sempre sem ponto de referência. 1 a semana Ponto importante: começo do ensino da posição interior. etc. 30 segundos de pausa. com as vestimentas de tiro. simplesmente diante de uma parede branca. pequenas melhoras serão ainda necessárias. a arma sobe e desce. não se inquiete. não mudar a posição. Observar pequenas coisas como: acomodação da arma da posição deitada para a de pé.Dia Elemento t/min. joelhos até o peito. Notar também qual é a estabilidade de sua posição. exercício de marcha. Não usar força para manter a arma em sua mira. Treine assim: — procure a posição. mas a forma geral da posição deve ser estabilizada. Durante estes 30 minutos você não deve se levantar. 2 x 30 minutos. Observar os detalhes. 2 — melhora da condição especial. 2a semana Ponto importante: posição interior e condição especial. Em nenhum caso você deve tentar remediar o movimento por meio da força muscular. mesmo se seu pé lhe incomoda. prestar atenção para que a arma não mude. A1 1 P1 60 Diariamente. Manter cada posição 1 minuto. da mão esquerda. Na inspiração e expiração. e a natação (se possível por intervalos). não mirar muito tempo. Cole um esparadrapo na parede. tais como: colocação da bandoleira. 10 A2 2 J1 15 60 3 A2 120 A2 20 2 D1 30 P2 30 .

Repousar a arma. 3a semana Ponto importante: condição especial e aprendizagem da posição interior. Concentre-se nestes pontos: 1 — relaxamento dos ombros. 3 — a perna esquerda deve se manter só. Inspire profundamente. Introduction à l'entraínement autogène. expirar. de vez em quando. Nós começamos aqui uma aprendizagem concentrada da posição interior. Concentre-se 10 minutos sobre o relaxamento da mão esquerda e do braço esquerdo.Dia 3 Elemento A2 t/min. Toda cãibra deve encontrar seu remédio. descontraia sua posição. Aponte a arma no ponto de visada. Agora não manter por longo tempo a pontaria depois da oscilação. 2 — relaxamento do braço esquerdo. Relaxe uma vez para se equilibrar. Observe que sua posição seja estável no rolo. Procure já encontrar um ritmo de tiro. Relaxar uma vez para equilibrar a musculatura fatigada. Preste atenção na descontração de sua posição. 1 P2 90 A condição especial já deve estar melhorada. expirar. apontar não mais de 8 segundos. inspirar. concentre-se no relaxamento do ombro direito. Tente não se levantar durante este tempo. Faça este exercício em um mesmo ritmo e. mais o direito. 3 J2 40 P2 40 A1 1 D2 40 Tome a posição tal como você aprendeu. Durante este tempo você deve cuidar em conservar seu braço e mão relaxados. A1 2 A2 60 Este treinamento com o esforço máximo. no máximo 10/12 segundos. e não pelos músculos. Você deve utilizar todos os recursos de sua concentração. expirar. 4a semana Ponto importante: aprendizagem da posição interior pelo treinamento da concentração. a fim de atingir um resultado. A posição exterior e a condição especial são já supostas adquiridas. Schultz. um treinamento com esforço moderado. . 120 Notas Segundo possibilidade. Depois de 10 minutos. expire normalmente e relaxe os músculos tensos. inspirar. inspirar. pare depois de 30min. A partir de agora todo treinamento tem por fim a condição. mas continue a observar o mesmo ritmo. Eu recomendo novamente o livro do Prof. Ao lado do treinamento para obter uma posição interior começa o treinamento das faculdades de concentração. Aponte durante os 30 primeiros minutos. Fatigue-se até faltar forças e cuide deste treinamento como uma escola de vontade. com os olhos fechados. Você deve levar toda sua concentração à sua posição. levantar a arma. Se isto não é possível. pegá-la novamente e recomeçar em seguida de pé. por exemplo. O braço e a arma são seguros pela bandoleira.

30 segundos de repouso. Inspire profundamente. Entre cada postura. expire antes de tomar cada posição. e expire mais uma vez. A concentração é mantida no tiro perfeito. Faça esse exercício em seu ritmo de tiro exato. Tanto quanto possível com o máximo de esforço. em seguida 30 segundos de pausa. Depois de atirar. Manter a arma. Um treinamento concentrado nos elementos individuais seria um erro depois do exercício de concentração (veja os problemas psicológicos de treinamento). Este treinamento é para atirar. CARABINA-ABRIL Pontos importantes: aperfeiçoamento da posição interior. Relaxar uma vez para descansar. Notas Este treinamento é um treinamento de condição. Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento dos ombros. Em seguida comece a pontaria. Passeio com pouco esforço para descarregar os nervos. manter a arma. profundamente. lento. Concentre-se durante os primeiros 20 minutos no relaxamento dos ombros bem como num ritmo de tiro. trabalho de aperfeiçoamento do disparo. 1 a semana Ponto importante:atirar. O tiro não deve influenciar a imobilidade da arma. Rápido. 5 minutos de repouso. Não atire ainda. 2 x 20 minutos. Ainda uma vez profundamente e docemente durante tomada da posição. J1 40 A1 2 D1 40 Este exercício serve para melhora da condição especial. primeiro sem visual.Dia Elemento t/min. rápido. J2 40 3 P2 40 P1 20 A2 60 1 D3 40 Treinamento em seco. P3 40 A1 2 J3 60 Dirigir a arma contra um alvo em branco ou uma parede e atirar quando você pensar ter atingido o máximo de imobilidade. Igualmente nenhum visual. Manter cada posição 1 minuto. Concentre-se durante esta segunda sessão somente no relaxamento dos ombros. O fato de atirar não deve levar a nenhum movimento perceptível. Você se exerci- A2 40 40 3 P3 . a título de treinamento da posição. em seguida mire. Inspire antes de cada posição. Em seguida. Depois destes 20 minutos. Em seguida atirar quando a arma está imóvel. concentrado num ritmo de tiro correto. atirar quando a arma está completamente imóvel. Observe os movimentos de sua arma. Mantenha cada posição 1 minuto.

O desejo e a certeza que em seguida a um treinamento longo e árduo deve-se fazer um ponto máximo. Igualmente com visual. Os que aprenderam pacientemente.Dia Elemento t/min. Notas ta sempre sem visual. Atire cuidadosamente. o tempo de transição do treinamento em seco em casa e o treinamento com bala pode passar sem muitas dificuldades. Você treinou em seco durante semanas numa distância de 2 a 5 metros. O indicador não deve nem arrancar nem ter um movimento rápido. Todos os pensamentos são dirigidos para o 10. Atenção: muitos atiradores agora esquecem de pressionar lentamente o gatilho. Atenção no ritmo. É preciso que você se habitue à distância de 50m. A2 20 1 C3 40 Este treinamento com um alvo preto reduzido. e quando a arma passa diante deste. Pouco importa onde você atira. dá uma cãibra nos melhores atiradores. gatilha. 3a semana Neste momento se opera a mudança do treinamento em seco para o treinamento com bala. mas atenção para não gatilhar quando pensar que sua arma está apontada. mesmo que a arma balance ainda horizontalmente. Isto depende. Com pouco esforço. A oscilação é a prova de que você ainda não está no ponto. Concentre-se para este exercício. Observe o ritmo de tiro. mantenhase segundo as lições de seu treinamento. no início da estação. Toda a concentração mantida no relaxamento e perfeição do tiro. Esta mudança não é sem perigo para muitos atiradores. Relaxar uma vez para descontrair e equilibrar. Não faça isto. preocupam-se no estande em razão de má atitude. Atirar no ritmo desejado igual como em seco. Você deveria começar a sentir seu gatilho e seu peso. Igualmente não force manter a arma em posição. Observe de maneira muito crítica a perfeição do disparo. P3 40 A1 2 P3 40 O ponto importante é sempre o disparo. em casa talvez muito rapidamente. É preciso dizer que. Tome seu tempo para assimilar as condições novas. Esforço máximo. J3 40 Igualmente para a posição em pé. Você já deveria estar automaticamente centrado. Você pode usar um visual. observar o tiro. naturalmente. gatilham. Passeio para relaxamento nervoso. este já deveria estar automatizado. das condições meteorológicas e ou- J3 40 A2 3 A2 40 120 . 2a semana Ponto importante: tiro. a fim de evitar faltas e erros.

Avalie os pontos técnicos adquiridos e reveja os erros a corrigir. 10 balas com observação. Observe a perfeição do seu disparo. Empunhe depois do disparo. Os atiradores que já possuem uma experiência de competição só devem seguir o plano desta semana como treinamento. 1 D3 20 Treinamento em seco: a concentração se consubstancia na posição interior e no disparo. ritmo exato. empunhar bem. CARABINA-MAIO Pontos importantes: . Empunhar e disparar no ritmo. 30 balas como segue: 2 x 1 5 balas em alvo sem observação.) 30 balas. Concentração em uma posição perfeita e no disparo. Concentre-se em sua técnica e não no 10. mas pelos erros cometidos. P3 30 J3 30 2 D3 P4 3 D4 P4 J4 A2 120 Passeio. Notas tros fatores. Atire mesmo se sua mira está no 8. Igualmente. Regule sua concentração no disparo. 10 balas no alvo com visual negro. você cometeu erros. Se a dispersão corresponde ao movimento de sua arma. 30 balas como segue: 10 balas para alvo em branco para melhorar o disparo.Dia Elemento t/min. posição perfeita. No primeiro plano deste treinamento busca-se a acomodação à distância de 50m e melhora dos aperfeiçoamentos técnicos da posição e do tiro. Prestar atenção em todas as pequenas coisas. Leve o alvo para casa e avalie os pontos não pelo seu total. sem observação. 20 balas. tudo está bem. 30 balas como segue: 10 balas em um alvo em branco. nas mudanças trazidas à arma. 4a semana Treinamento individual. Fazer estes exercícios com a mesma concentração que durante uma competição. (Veja tiros que "cant o u " e pontos de impacto. Controle-se se a "cantada" e o impacto correspondem. 15 balas com observação. Alegre-se de todo tiro que se encontra onde você cantou. sem observação. observe se sua previsão (cantada) corresponde ao local do impacto. Se a dispersão é mais importante ou se há disparos que você não pode explicar. mesmo sendo um 7. principalmente os erros de disparo. 20 balas. não procurar um ponto de impacto. Atire sempre 5 tiros. Inspecione particularmente sua posição. disparar bem. disparo perfeito. sem observação. Você não deve de modo nenhum prender. Preste atenção nestes pontos durante a semana seguinte. Ponto importante: melhora das perfeições técnicas. 15 balas no visual preto.

Concentre-se no relaxamento da posição. 10 balas: verifique se suas "cantadas" correspondem aos impactos. Durante os seguintes 20 minutos. 2 — manutenção das condições especiais e gerais. onde estão seus maus tiros. 40 balas. b) disparar. não siga a linha. 40 balas. concentre-se no disparo e na manutenção de um bom ritmo. você não deve passar do tempo concedido. 2 minutos pausa. 40 balas como segue: 10 balas sem observação (ponto importante: o ritmo). você deve tirar a lição. 30 balas. concentrar-se sobre o ritmo de tiro. J5 3a semana Ponto importante: ensinamento técnico: posição interior. no tempo utilizado. Notas 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos: a) empunhadura. 10 balas sem observação (ponto importante: disparo).Dia Elemento t/min. não mirar muito tempo. principalmente do 1 D2 30 . prestar atenção. Não atire. 2 D4 - 3 D5 P5 J5 - 1 P3 40 Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento da posição e na imobilidade da arma. b) disparo. empunhar e disparar. Relaxado para equilibrar o esforço. 60 balas no alvo como segue: atire 6 x 1 0 balas ou 12 x 5. 2a semana Ponto importante: ensinamento técnico. 10 balas: atirar rápido. 1a semana Ponto importante: ensinamento técnico: a) postura. Deste tiro controlado. os disparos indecisos são contados abaixo da linha. procure o máximo de pontos. Em seguida. É principalmente importante que você saiba a razão de seus maus tiros. preste atenção durante este exercício de controle dos resultados. relaxe. 1 A2 60 15 Treine com maior intensidade possível. Durante os 20 primeiros minutos concentre-se no disparo. 40 balas. 30 balas. J3 40 A1 2 D4 A2 3 D5 P5 20 - Esforço máximo. 30 balas. Ginástica especial para carabina. Relaxe 1 minuto com força.

Que fraqueza ou que defeito você ainda nota? CARABINA-JUNHO No treinamento especial nós reservamos uma semana de pausa. Atire primeiramente 20 tiros em um alvo em branco. você pode deslocar esta semana. Ginástica especial para carabina. Este conhecimento lhe será útil durante as competições. Treinamento com bala. Treinamento em seco. 4a semana Ponto importante: melhora da posição interior. Ginástica especial para carabina. Notas braço esquerdo e da mão esquerda. 40 balas. 40 balas. Naturalmente. A2 60 Com esforço máximo. Concentre-se no gatilho e melhore seu ritmo de tiro. 50 balas. se isto é . Durante os 20 minutos seguintes. D2 40 Durante os 20 primeiros minutos não disparar. 40 balas. concentre-se no disparo. Exercitar o ritmo de tiro na respiração. Durante os primeiros 20 minutos concentre-se na imobilidade de sua arma. não esquecer de empunhar. 1 P3 40 10 J2 2 3 A2 D5 P5 J5 30 120 Com 50% de esforço. em seguida 15 disparos no alvo sem observação e 15 disparos com observação. 30 balas. Em primeiro plano o disparo. busque para você o melhor método de repartir a prova: ou você pára depois de 20 balas ou somente depois de 30 balas. 10 2 P3 J4 A2 3 P4 P4 J4 20 Para equilibrar. 40 balas. Esta semana será utilizada para o treinamento corporal. Nos seguintes 20 minutos disparar sem ponto de referência. bem como do ombro direito. mas observar o relaxamento da posição. Empunhar a arma diante de um alvo branco.Dia Elemento t/min. igualmente no relaxamento da sua posição. 60 balas. segundo as possibilidades.

Concentre-se durante os 10 primeiros minutos em uma posição perfeita e relaxada (não disparar). 2 A2 60 15 3 A2 120 1 P3 40 Treinamento em seco. A titulo de conselho. relaxar. 2a semana Ponto importante:ensinamento técnico:disparar. Tanto quanto possível caminhar com esforço intercalado.Dia Elemento t/min. J3 40 2 D5 - A2 3 P5 30 J5 1 D2 20 Para este treinamento não atirar. Fixe em um resultado a obter. Notas necessário em razão da competição. ou 30 e 10. 50 balas. 10 minutos em um alvo em branco. Concentre-se principalmente no aperfeiçoamento de sua técnica. fixe um resultado a obter para cada série de 10. 1 A1 Relaxar um minuto com esforço sem interrupção. a concentração se faz no movimento do gatilho. Neste treinamento para os resultados não se deixe levar por reflexões que nada têm a ver com o tiro. Este treinamento com esforço máximo. Para equilibrar com um esforço médio. Igualmente para a posição de pé. se você nao encontra a posição desejada. Nos 30 minutos que seguem igual treinamento no disparar com ponto de referência. 15 Ginástica especial para atiradores de carabina. 3a semana Ponto importante: melhora da imobilidade da arma. não atire abaixo de 85. se o tiro (disparo) não sai como você deseja. por exemplo. levante-se e atire 2 x 20. 2 minutos pausa. que é importante na posição deitada. Preste atenção no tempo (120). 40 balas. No começo. Atenção em seu ritmo de tiro. sem erro. O valor deste treinamento para os resultados é menos o número de pontos que os erros que você descobre. Saber descansar é um trabalho de caráter e é uma qualidade para obter bons resultados. Em seguida à concentração. passe ao disparo. preste atenção em seu ritmo de tiro. dizemos que o melhor momento para esta pausa seria após uma competição importante. Ginástica especial para carabina. 60 balas. Concentre-se no aperfeiçoamento do conjunto técnico. 1 a semana Ponto importante: melhora da condição geral e especial. Concentração no relaxa- .

o mais imóvel possível. Concentre-se no aperfeiçoamento da saída do disparo. Entre cada disparo com bala. Relaxado para equilibrar. Concentre-se 10 minutos na posição e só levantar se ela não está no ponto. concentre-se no relaxamento da posição e na manutenção do ritmo.Dia Elemento t/min. 40 balas. 40 balas. 40 balas. mas não muito baixas. com ponto de referência. 4a semana Ponto importante: melhora da perfeição do soltar o tiro. 10 disparos em alvo sem observação. Exercite em pôr no ombro a arma e a respirar. O que você ainda deve fazer? Relaxado uma vez para equilibrar a musculatura posta para contribuir no exercício. Em seguida. 15 balas em um alvo sem observação (observe então onde estão as balas mal-atiradas). joelho: 380. por exemplo. Em todo caso só atire quando a arma está. sem o que você não teria esforço para fazê-lo. desde que o conjunto de movimentos tenha sido perfeito. mas aqui prestar atenção no tiro ao mesmo tempo que no ritmo de tiro. Não atire. somente contra a parede. Seu braço esquerdo e sua esquerda estão relaxados? P2 40 Tome sua posição. Anote em seguida a posição de sua arma durante a pausa respiratória e durante a mira. em seguida faça de 5 a 10 minutos de treinamento em seco. Em seguida. 40 balas como segue: as 10 balas iniciais em um alvo em branco. Observe o aperfeiçoamento de sua postura. anunciar e observar se o prognóstico do tiro está correto. 40 balas. Primeiramente 15 minutos sem ponto de referência no alvo em branco. 15 balas com observação. Preste atenção na respiração como durante o treinamento com balas ou durante a competição. Notas mento da posição. Em seguida. Em seguida. um disparo em seco que será objeto de tanta concentração como o disparo com bala. As normas escolhidas devem estar nas suas possibilidades. 30 minutos de tiros. No dia anterior. 10 disparos com observação. J3 40 A2 2 D3 20 P3 . 3 D5 P5 J5 1 P3 40 Treinamento em seco para melhora do aperfeiçoamento do tiro. Segure-a no princípio (5-10 minutos). Não se enerve por 8 ou 9. deitado: 390. somente em um ponto de referência. em pé: 360. fixe os resultados a obter para cada uma das posições. A1 2 J4 - 20 a 30 balas como a seguir: — procure uma posição perfeita. O tiro não deve influenciar a oscilação da arma. segundo sua opinião. durante os quais você observa se tudo caminha bem.

Pelo que já foi dito. para as últimas 10 balas dê um ponto para atin- P2 40 10 2 P3 40 J3 40 A1 3 D4 P4 J4 . Ainda uma vez fixe um resultado a alcançar hoje. tudo verificado. 15 balas em alvo sem observação. 15 balas com observação. Exercite de novo a colocação da arma no ombro e o ritmo exato. 20 balas. Notas 3 D5 P5 J5 20 balas. No início. A2 1C D2 40 Procurar encontrar exatamente na sua posição e controle-se em todas as sutilezas. Mo inicio sem ponto de referência. não prosseguindo num treinamento corporal muito intenso. prestando atenção em um disparo perfeito. 10 balas em alvo branco. Muitos atiradores se vangloriam a este respeito. treinam sem parada e crêem que mais treinando. 15 balas com observação depois de "cantar" o resultado. 40 balas. e observe se você melhorou durante os dois (2) últimos meses. Ginástica especial para carabineiros. 3a semana Ponto importante: manutenção e estudo dos aperfeiçoamentos técnicos. Utilize a liberdade dessa pausa o melhor que pode. As pausas recomendadas aqui podem ser feitas em outra época. 40 balas. começar o treinamento do disparo. 60 Com esforço máximo. Mesmas observações que para a posição deitada. preste muita atenção no disparo. 15 balas no alvo com visual sem observação. 1a e 2a semanas: Pausa. por exemplo. Esta aqui está concebida em vista dos campeonatos no Brasil se iniciarem em setembro. 30 balas. melhores resultados obtêm. passeios ou natação diária. você sabe que uma pausa no treinamento é tão importante como os exercícios concentrados. 20 balas. Treinamento em seco para melhorar a perfeição do disparo. CARABINA-JULHO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. Concentre-se no relaxamento da posição. Relaxado para equilibrar.Dia Elemento t/min.

Concentre-se durante os 5 a 7 primeiros minutos no relaxamento do braço esquerdo.Dia Elemento t/min. Não conte seus pontos. 1 a semana Ponto importante: melhora da posição interior e do disparo. 15 balas com observação. a concentração se apoia no aperfeiçoamento do disparo. 40 balas. Treinamento em seco. P3 20 J2 20 J3 A1 2 D4 20 P4 J4 A2 3 D5 P5 J5 2 D2 15 . A concentração se transfere para o disparo. depois de cada disparo com bala um disparo em seco. 20 balas. 1 A2 60 Este treinamento com esforço máximo é melhor por intervalos. 30 balas. No controle de seus resultados. 20 balas. Preste atenção no ritmo do tiro. 1 P2 20 Treinamento em seco. O treinamento de hoje tem por meta a melhora da técnica e do automatismo do tiro. Sem esforço para equilibrar. relaxamento dos ombros. quando no início do disparo a arma se põe a mexer. da perna esquerda e dos ombros. 4a semana Ponto importante: aprendizagem técnica. Notas gir. Observe bem de perto sua posição interior. Relaxado. 15 balas sem observação. Concentre-se nos pontos importantes da posição: postura da cabeça. A concentração deve incidir sobre o relaxamento do braço esquerdo. Repousar. 40 balas. dentro do controle de suas capacidades. depois de cada disparo como para a posição deitada um disparo em seco. Avalie seus pontos tão precisamente quanto possível. e durante os últimos 5 a 7 minutos no relaxamento dos ombros. CARABINA-AGOSTO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. bem como no ritmo de tiro. 40 balas. preste atenção em uma técnica perfeita.

30 balas sem pausa. 15 Notas Treinamento em seco para melhora do disparo em relação com o ritmo do tiro. não se levantar. Durante este treinamento. 1 P1 40 Tomar a posição durante 1 minuto. 30 segundos de pausa. Concentre-se no relaxamento dos ombros. Não atirar. 20 balas. prestar atenção no ritmo. 40 balas. só atire quando a arma. não somente pelo número de pontos. Ginástica especial para carabina. como de pé. Em seco. 2a semana Ponto importante: melhora da condição especial. posição relaxada.Dia Elemento D3 t/min. está imóvel. Ginástica especial para carabina. apontar muito tempo. Sem ponto de referência. por exemplo. 60 balas. 20 balas. Sem ponto de referência. Prestar atenção somente na perfeição da posição. Entre as posições. se não descansar. segundo sua opinião. depois de cada bala um disparo em seco. J1 40 10 2 P4 J4 3 D5 P5 J5 1 2 A2 D3 60 20 Nadar ou caminhar com esforço pleno. O movimento da arma não deve ser aumentado pelo movimento do gatilho. 40 balas. hesitações durante o disparo. Ainda só concentrar-se no relaxamento da posição. não continuar empunhando depois do tiro. 40 balas. mas procurando as fraquezas ou defeitos. Aprecie este controle de sua capacidade. P2 15 P3 15 3 D5 A2 20 Com 50% de esforço. as fraquezas. Durante este treinamento procurar os erros individuais. 40 balas (2 x 20) D2 G2 20 30 15 3 C5 D5 . Quais são as fraquezas que você ainda nota? 3a semana Ponto importante:treinamento técnico:empunhar e disparar.

este ponto de referência pode ser maior. Mesmo com os olhos fechados você deveria manter uma boa mira e ficar no ponto de referência (ver o capítulo Sentido dos Músculos). Deve ser da grossura tal que do ponto onde você está a massa da mira terá metade do diâmetro (ver desenho). mas tomar a posição diante de um alvo branco. Este elemento pode ser feito sem ponto de referência. bem como no tiro. Concentre-se em uma posição perfeita. Sobre um alvo em branco. Para este exercício você não deve atirar. É um ponto muito importante para o tiro com armas curtas. D3 G3 3 30 20 6 . Através deste treinamento procura-se trabalhar a posição exterior do atirador e estabilizá-la. O que você sabe agora não aprende em dois dias. Relaxe uma vez. Para os iniciantes. S2 . S3 — Segurar a arma em posição de tiro. Por meio deste treinamento obtém-se uma melhora da condição especial do braço. O atirador não vê o movimento da arma e não perde a concentração no gatilho. Você se conhece e deve decidir as preparações que lhe faltam. Este treinamento pode igualmente ser feito na obscuridade. A mira perfeita.Dia Elemento G5 t/min. durante a empunhadura. Ao punho do atirador deve estar amarrado um peso de 300 a 500g. 10 minutos de repouso. desenhar um grande ponto preto que serve de ponto de referência. Notas 50 balas. Um outro ponto deste treinamento é obter a coordenação entre empunhar e disparar até a perfeição. Se você é um atirador que. pode ser reduzido. S4 — Empunhar a arma na posição. depois de 30 balas. uma vez os bons resultados atingidos pode ser negativamente influenciado. Este peso não deve fazer o punho ficar rígido e não deve descer muito.PLANO DE TREINAMENTO DE PISTOLA LIVRE S1 — Empunhar a arma na boa posição. a arma não deve sair do ponto de referência. Depois do treinamento bem executado. Para este exercício você deve fechar os olhos um ou dois segundos durante a empunhadura. Além do mais deve permitir obter-se a imobilização da arma. Mantenha seu ritmo e preste atenção no relaxamento da posição. Em seco (empunhar e disparar). Treinamento individual. 1 A2 A1 2 C2 20 60 Com esforço médio. O ponto importante está na manobra do gatilho.Igual a S1. Só se deve atirar quando a arma está estável e a mira correta. 4a semana Ponto importante: preparação individual na competição. Outros atiradores atingem a confiança quando atingem resultados elevados. 2 ou 3 dias antes da competição você não fará treinamento algum. . Neste treinamento o atirador não deve ter ponto algum de referência. atire em um alvo que você tenha retirado os 9 e 10.

Igualmente vopode utilizar métodos diferentes cuja variedade asseguao treinamento um maior êxito. Por outro lado. ou faça o tiro por etapa. O peso do corpo está igualmente repartido nos dois pés. S7 — Atirar no alvo e contar os pontos. . Para treinar. É preciso que você se habitue à distância de 50m. Ele possui um sistema para treinar e para variar seu treinamento. mas se habituar aos problemas do tiro com bala. Você treinou em seco e para você a distância de 3 a 5m é enganosa. Você terá desse modo a possibilidade de controlar o aperfeiçoamento de seu disparo. imediatamente. onde estão suas fraquezas. com freqüência. É por isto que se aconselha sempre a cortar o 9 e o 10 e por este método só ver os erros. Você só verá seus erros e não será incomodado por um determinado resultado. Este método é muito utilizado por muitos atiradores antes das competições. evoluir do simples para o complexo.Controle de resultados. buscar resultados (pontos). Se em S4 valia a pena f i car no ponto de referência. Não é preciso fazer nenhuma correção de mira. Para este treinamento você deve atirar com o desejo ganhar. os dois olhos estão abertos. — 1 rolo para reforçar o punho. Para alguns atiradores o número de pontos é. de de cê re Posição de pistola livre. A meta deste exercício é o controle do aperfeiçoamento da empunhadura e do disparo. o mesmo será em S5. S8 . A concentração está mantida na perfeição da técnica do tiro. Durante mira. Como vê. Procure um parceiro de força igual a sua. você agora pode atirar. retorne a fazer os exercícios de S3. Heinz Mertel. Se isto não é o caso. imediatamente. o atirador verifica. posição da cabeça normal. Você conhece a magia do preto e da bala. Heinz Mertel se põe quase em frente ao alvo em oposição a muitos grandes atiradores do mundo. como aos demais desportistas em todos os outros esportes. uma causa de confusão.S5 — Treinamento igual ao de S4. ombro descontraído.Tiro com bala em alvo em branco. recolher o alvo e contar os pontos (ver também o capítulo Avaliação dos Alvos e dos Impactos). Você deve fixar um índice mantido no quadro suas possibilidades e buscar alcançá-lo. É preciso atirar sem problema. Observe a posição perfeita descontraída. Depois de 20 a 50 disparos. S6 . — 1 peso de braço de 150 a 500g. o movimento no gatilho não deve afetar a estabilidade da arma. a seqüência de movimentos pará chegar ao disparo é dividida em elementos de base. — uma tira de câmara de ar.5kg a 3kg. Não se deve. Você deve atirar sem observação. Por meio deste treinamento em etapa. Desse modo você mudará a posição de seu ponto de referência. Agora são 50m para a pistola livre e 25m para o grosso calibre. Nesta imagem vê-se que mesmo a musculatura da vista está descontraída. os pés sensivelmente na posição vertical dos ombros. precisa de: — haltere de 1. durante os próximos dias você deve fazer um treinamento individual para remediar estes erros. Este treinamento é particularmente importante porquer marca a passagem do treinamento de inverno em seco para o da primavera com bala (em país que há inverno). De acordo com as faltas que você descobre. O deslocamento de um exercício para outro permite ao atirador. os dois olhos abertos.

Notas PISTOLA LIVRE . 4a semana Ponto importante: melhora da força da empunhadura. de preferência por intervalo. Ainda não atirar. ou outro esporte com esforço máxi- .J A N E I R O Pontos importantes: — chegar à condição geral. Este exercício é para o braço esquerdo e o braço direito. esforço intensivo do coração e da circulação sangüínea. 2 A1 30 30 3 S1 30 S2 15 1 S1 S2 15 30 Procure de novo encontrar uma boa posição. 1a semana: nenhum treinamento. 15 2 S2 S1 A1 3 A2 120 20 20 Caminhada. não solte sua coronha. grudar uma marca na parede como ponto de referência. prestar atenção que seus pés estejam igualmente distribuídos e o peso sobre ambos esteja igual. com esforço. relaxando.Dia Elemento t/min. 3a semana Ponto importante: melhora da condição geral. a segunda vez mais tenso e a terceira vez relaxado. Treinamento com halteres. Quando repousar a arma. cada empunhadura cerca de 15 segundos. Começar relaxado. Melhora da condição especial. Marque o lugar de seus pés. No final. Relaxando. 1 A2 60/80 Caminhar ou nadar. Ginástica especial para pistola. Os atiradores que querem ainda fazer qualquer alteração na coronha não devem demorar a fazê-lo. 2a semana: nenhum treinamento. sacudir os braços para relaxar. Procure de novo sua boa posição. Tentar sempre segurar a arma do mesmo modo. Nos últimos 10 a 15 minutos. Segurar os halteres cerca de 30 segundos cada vez. Procurar uma boa posição. . Em janeiro você deve constituir os fundamentos físicos nos quais fundamentará a seqüência de seu treinamento. mas repouse como se faz quando a arma está carregada. não atire ainda. Treinamento de condição para melhorar sua força e para melhorar a força de postura. exercício de empunhadura para reforçar a musculatura do braço.trabalhar a posição exterior. natação. relaxar.

terminar por relaxamento. relaxando. Concentrar-se em tomar uma posição impecável. esforço. correr. nadar. 2a semana Ponto importante: melhora da posição exterior. 1 S1 10 Tomar uma boa posição com ponto de referência. 1 a semana Ponto importante: melhora da força da empunhadura. Esforço físico máximo. Ginástica especial para pistola. Não atirar. entre as empunhaduras. outra vez fraco. respirar profundamente. se possível por intervalos. A concentração se faz no trabalho do gatilho. Fazer este exercício no escuro contra uma parede branca ou na obscuridade. PISTOLA LIVRE . Procure variar seu esforço: uma vez forte.Dia Elemento t/min. bem como numa empunhadura perfeita da arma. Procure de novo sua posição e preste atenção à colocação de seus pés. S3 15 S2 15 2 A2 60/120 3 S1 S3 20 15 10 A1 3ª semana Ponto importante: melhora das perfeições na empunhadura e disparo. Notas mo. Treinamento da condição com um peso amarrado no braço. S2 A2 20 60 1 S1 15 Tomar uma boa posição. Cada empunhadura. Relaxando. prestar atenção na respiração. 15 segundos. Relaxado. . 1 A2 60 10 Esforço máximo segundo possibilidades. Passeio para descontrair a tensão nervosa. 2 S1 10 S2 A1 3 S1 20 30 Preste atenção na posição de seus pés.FEVEREIRO Ponto importante: melhora da condição geral e especial (força dos órgãos e musculatura). Não utilizar ponto de referência. esforço. relaxado. Exercício de empunhadura com haltere. Para melhorar a condição especial. Concentração no gatilho.

0 balanço de sua arma (o equilíbrio) deveria estar diminuído ou diminuindo. Concentrar-se em um bom tiro.MARÇO Pontos importantes do mês: 1 — ensinamento técnico. Trabalhe com um ritmo de tiro. 2 — manter e melhorar a condição especial e geral. S3 20 S4 20 A2 15 15 15 3 S1 S3 S4 S2 10 15 10 10 1 S1 20 Tentar. Melhora da força de empunhadura. Observe a imobilidade da arma. S3 S4 A2 2 A2 15 10 15 60 15 A concentração se faz no disparo. primeiro aprender o disparo. Prestar atenção em uma boa mira e observar a importância do equilíbrio de sua arma. Durante o tiro. esforço. Tome a posição com halteres. Observe a perfeição de sua empunhadura e de seu disparo.Dia Elemento t/min. 4a semana Ponto importante: Treinamento Individual. 1a semana Ponto importante: posição interior. Para terminar. por um treinamento apropriado. Esforço máximo. Para equilibrar depois da concentração. Notas Não utilizar ponto de referência. braço direito e esquerdo. relaxando. tais como balanço da arma. você deve ficar em um círculo. Empunhe contra uma parede branca e dispare somente quando você pensar que a arma está imóvel ou o mais imó- 3 S3 15 . Os músculos que não são postos a trabalhar devem estar relaxados. mau disparo. 0 treinamento seguinte vai se basear no que você consegue realizar. Concentre-se aqui no relaxamento da posição. Passeio para equilibrar os nervos. Em seguida sacudir os braços para relaxar. direita e esquerda. Empunhadura com halteres. Ginástica especial para pistola. PISTOLA LIVRE . a arma não deve saltar. relaxando. exercício de afrouxamento do braço. remediar suas fraquezas.

balançar os braços. se possível. você deve chegar muito perto do ponto de referência (sentido do músculo). cada posição um minuto. Não empunhe muito tempo. Como mantém a arma durante o tiro? Cada posição ficar 15-20 segundos. atingiu sua maior imobilidade. 2 a semana 1 A2 120 Esforço máximo. Notas vel possível. quando você toma a posição. 3 a semana Ponto importante: coordenação entre a empunhadura e o disparo. Melhora da força da empunhadura. Em seguida. atire rápido ou por arrancos. A arma não deve trepidar 10 2 S1 15 S3 20 S5 20 S2 A1 3 S1 15 S3 30 S5 S2 10 10 1 S3 15 . A massa de mira deve ficar no ponto de referência durante o tiro. segundo você. Empunhadura com halteres. 1 A2 60/120 10 Caminhar. concentre-se no relaxamento total da posição. Repousar quando a mira perde sua perfeição ou quando o esforço no gatilho faz a arma saltar. caminhada por intervalos ou esforço por intervalo. Atirar propriamente quando a arma. Desde agora. relaxando. Ginástica especial para pistola. para melhorar a força da empunhadura.Dia Elemento t/min. nadar. Trabalhe com um ponto de referência. Melhora da posição interior e trabalho para estabelecer um r i t m o de t i r o . Tomar a posição com halteres para melhorar a força da empunhadura. S5 S2 10 15 10 Como se mantém sua arma durante o tiro? Melhora da condição especial. Depois do tiro na posição. Observe a perfeição do disparo. 10 Melhora da posição interior. sempre com esforço máximo. por causa desta razão. mas em nenhum caso. Observe o trabalho de encontrar um ritmo de t i r o . Relaxando. prosseguir com a empunhadura e a mira. esforço. A concentração se faz no gatilho.

Observe os elementos desta ação. Notas quando você atira. No estande. Concentrar-se na mira. durante este treinamento. Só atirar quando a arma es- 2 S6 . A partir do mês de abril será preciso atirar pelo menos duas vezes com bala e uma vez em seco. 2 — melhora da condição especial. Os atiradores que não podem atirar duas vezes com bala devem inverter:duas vezes em seco e uma vez com bala. mas demonstra o seu comportamento. Cada empunhadura 10 segundos. Conserve seu ritmo de tiro. estar seriamente melhorada. Passeio para relaxar os nervos. PISTOLA L I V R E . no geral. procurar a posição. S5 S2 A2 3 S3 15 15 15 15 Concentre-se fortemente no disparo. empunhar e atirar. ter encontrado seu ritmo de tiro. S6 20 balas. 25 balas sem observação dos impactos. Você nao precisa observar seus impactos. O número de pontos não importa. 2 — A estabilidade da arma deve. Com ponto de referência. 4 — Você deve atirar de modo tão perfeito que a arma não seja afetada. Será errado. em comparação com o período anterior. Concentre-se na mira e num bom tiro. manter o ritmo de tiro. 4ª semana Ponto importante: evitar ainda certas fraquezas.A B R I L Pontos importantes: 1 — melhora e aperfeiçoamento de pontos técnicos: empunhadura e disparo. procurar um ponto de referência no alvo. Conte seus pontos e procure descobrir suas fraquezas (veja avaliação dos alvos e impactos). Ginástica especial para pistola. 3 — trabalhar o ritmo individual do tiro. 3 — Você deve.Dia Elemento t/min. 20 balas. Que estágio você deve alcançar agora? 1 — Uma boa condição geral e especial em relação com a força dos órgãos e músculos. 1a semana Ponto importante: melhora do disparo. S7 1 S1 S3 10 20 20 Início de treino. Não se esqueça de empunhar depois de atirar.

fixe um resultado para atingir.Dia Elemento t/min. Faça a conta de seus pontos e anote-os. 20 balas. esforço. não esqueça de descansar sua arma quando a empunhadura não é boa no momento do atirar (soltar o tiro). S7 2 x 25 balas. cerca de 60 balas. 1 A2 60 10 2 S6 S7 3 S8 Treinamento com esforço máximo. 2 S7 Relaxando. Fazer um tiro por etapa. Não esquecer de empunhar depois de atirar. — Empunhe depois do tiro. 15 balas. Notas tá imóvel. 50 balas no alvo do qual cortou o 9 e o 10. com halteres. Treinamento de marcha com esforço médio. apreciar os dois alvos e anotar os erros. 30 balas. 15 balas. 60 balas. estabeleça um total de pontos que deve ser alcançado. tente encontrar seu ritmo de tiro e mantê-lo. 60 Treinamento com esforço médio. concentre-se em um bom tiro. Observe se sua "cantada" e impacto correspondem (em geral com 30 balas). . Manter a posição por intervalos. Onde estão seus erros? S7 A2 3 S6 S7 30 3ª semana Ponto importante: melhora do ritmo de tiro. relaxando. melhor por intervalos. 2ª semana s8 3 S8 A2 1 S1 S3 S5 A1 10 15 20 Ponto importante: trabalho do ritmo de tiro. Observe o que se segue: — A arma está imóvel? — Como dispara? — Preste atenção na mira. preste atenção em sua mira e no disparo. Concentre-se na finalidade dos elementos já aprendidos. 60 tiros (balas) um tiro completo. prestar atenção para avaliação dos impactos. — Sua "cantada" coincide com o impacto. faça o total deste treinamento e tente descobrir seus erros.

2 — manter e melhorar as condições especiais e gerais. S7 3 S8 1 A2 60/120 10 Marcha. S3 20 S4 S5 10 15 A1 2 S1 S3 S6 10 10 Este treinamento no estande de tiro. empunhar e atirar. Exercício de empunhadura com halteres. esforço. Preste atenção para que o disparo saia sem que você faça esforço. 3 — melhora do ritmo de tiro. 1 S1 10 Procure uma boa posição. A maior concentração no disparo. 2 x 25 balas. Relaxando. Observe seus alvos e note se seu disparo está bom. 15 balas. relaxando. 1 a semana Ponto importante: outras melhoras e manutenção das qualidades físicas.MAIO Pontos importantes: 1 — aperfeiçoamento das qualidades técnicas. Passeio ou outro tipo sem esforço físico crescente. 2 A2 A1 30 10 3 A2 120/180 Ginástica especial para pistola. Repousar imediatamente se a arma tremer. Faça o menor arco de movimento possível. 1 S1 10 Observar a imobilidade da arma. . Repousar logo antes de atirar. Concentre-se cuidadosamente no disparo. Observe os elementos estudados anteriormente. antes 5 minutos S1 e 10 minutos S3 para se pôr em treinamento. natação ou outros com 70% de esforço. Tiro completo. Notas 4ª semana Ponto importante: melhora do disparo. 2a semana Ponto importante: melhora das perfeições técnicas.Dia Elemento t/min. se a arma se põe a tremer. Relaxando. PISTOLA LIVRE . observar o relaxamento da posição. A maior concentração no disparo. esforço. Esforço máximo. relaxando.

2 — manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. Qual o resultado destas preparações? PISTOLA L I V R E . 50 balas em um alvo sem 9 e 10. Como em S3. 1 S4 S5 S3 10 Como está sua arma? 15 0 disparo influi no equilíbrio? 20 Trabalhar sem ponto de referência. mas antes 20 minutos de passeio. repousar cada vez que a arma começar a trepidar ou o disparo sair inconvenientemente. 4a semana Ponto importante: empunhar a arma e disparar.J U N H O Pontos importantes: 1 — ensinamento tático. 30 balas com a finalidade de eliminar faltas graves. Notas Concentrar-se no disparo. 30 balas no alvo. 1 a semana Ponto importante: ensinamento tático. Observe a importância do equilíbrio de sua arma. Como se mantém a arma durante o disparo? Passeio para equilíbrio nervoso.Dia Elemento t/min. 15 balas. Faça este exercício com a maior concentra- . Observe a perfeição de seu disparo. manter a concentração no tiro. Como em S1. Tiro completo. Faça a contagem dos resultados. S1 S3 S4 S5 10 10 15 15 Observe a imobilidade de sua arma. Onde estão os erros? S3 S4 S5 A2 2 S6 S7 A2 3 S8 10 10 20 20 30 Pouco esforço. avaliar o alvo não pelos resultados. manter o equilíbrio no tiro. 15 balas para iniciar o treinamento. Tiro completo. 3a semana Ponto importante: Treinamento Individual. mas pela posição dos impactos. 5 minutos S1 e 10 minutos S3. Preste atenção no seu ritmo de tiro. 2 S6 S7 S7 A2 3 S8 30 Com esforço médio.

ou no início. Quando você atingir o 9 ou 10. antes de S1 em um alvo em branco). Procure sua boa posição. Observe se a "cantada" corresponde ao impacto. tiro por etapas. cada tarde antes de se deitar. preste atenção no relaxamento da posição. Você deve. de preferência por intervalos. o peso não passando de 300 gramas. 10 A2 3 S1 15 10 Empunhadura com halteres. Atire 2 x 30 em 2 alvos onde você cortou o 9 e o 10. 60 balas. desse modo. não deve ver nenhum impacto. tiro completo. 40 balas. 20 balas com contagem de resultados. é preciso que você elabore uma nor- S5 30 A2 2 S1 20 10 . 20 balas (eventualmente. preste atenção para só olhar a massa da mira. 20 balas. é possível que as etapas lhe convenham. observe cada tiro. Passeio. Notas ção. Fixe uma norma antes de atirar. Mesmo treinamento do dia anterior. Esforço máximo. descansar a arma desde que ela oscile. reproduzir mentalmente o que deve ser feito para obter o disparo perfeito. num alvo sem 9 e 10. Faça como se você estivesse em uma competição. S6 S7 S8 1 S2 15 Apesar do peso no braço você deve manter a arma imóvel. Passeio para relaxar os nervos. no meio ou no fim. 2 S6 S8 3 1 2 A2 S7 60 Esforço máximo. Só começar a atirar quando tudo estiver preparado. 2a semana Ponto importante: treinamento tático. encontrar o melhor momento para repousar. 0 treinamento de hoje deve servir para reconhecer as fraquezas e onde elas se encontram. 3? semana Ponto importante: ensinamento tático. Onde você ainda tem fraquezas a corrigir? A2 20 Passeio. a maior concentração no disparo. Observe criticamente a perfeição dos 4 elementos. Repousar imediatamente quando a arma se põe a saltar. Concentre-se na perfeição absoluta do disparo. Trabalho preparatório.Dia Elemento t/min. de preferência por intervalos. Faça este treinamento muito cuidadosamente. Faça a maior concentração em todos os elementos.

por exemplo 2 x 60 minutos A2. você deve. Algumas anotações e conselhos. Mesmo durante suas férias. fazer um treinamento físico intensivo. a musculatura tem necessidade de um certo tempo para se aquecer. natação.Dia Elemento t/min. Quais foram os melhores alvos? Com ou sem observação? 50 balas. — 10 balas sem observação e assim por diante. etc. É porque é importante variar o treinamento tanto quanto possível. Você pode mudar este plano de treinamento se suas férias acontecem em outra época. 4a semana Ponto importante: Você está fatigado com seu treinamento? Então treine esta semana ou tente remediar certas faltas ou erros. faça a experiência seguinte: — 10 balas com observação. jogos. Verifique se você obtém sempre os mesmos impactos. 3 S7 A2 . S7 60 balas. Não é bom ficar no sol durante longas horas. Preste atenção para sempre guardar o mesmo ponto de referência. O número de pontos não o deve preocupar. se porventura durante as férias você abandona seu treinamento especial. Se os seus resultados abaixaram por razões incompreensíveis. natação. O tiro é um esporte no qual o nível atingido depende do estado de nervos do atirador. Notas ma de como se preparar antes de cada tiro. — é preciso insistir no fato de que os passeios na montanha têm uma influência positiva nos órgãos e no nosso influxo nervoso. 30 Faça a bicicleta. Por outro lado. bem como ter uma vida noturna que prive o sono. é porque você encontra no plano de treinamento exercícios que servem para equilibrar a tensão e o esforço. Para muitos atiradores é o princípio das férias. o ponto importante deste treinamento é a melhora do atirar. seria bom que você fizesse exercício de empunhadura com halteres ou outro peso. 2 vezes por semana. faça um passeio ou vá caminhar para relaxar. Para manutenção de sua força especial. por meio do treinamento físico (recuperação ativa). Não creia que seu nível será diminuído se você tirar 2 ou 3 semanas de repouso. Durante a parada de seu treinamento é preciso prestar atenção no seguinte: — muita atividade por meio de passeios. PISTOLA L I V R E . Depois de 10 ou 12 dias de trabalho você recuperou todos os seus resultados.J U L H O Ponto importante: melhora da condição nervosa. tais como passeio. suas férias perdem seu interesse se você se esforça em fazer um longo percurso em pouco tempo. Suas férias são importantes. corridas. não treine 15 dias pelo menos.

concentre-se no conjunto da posição e do trabalho técnico. Treinamento em seco para se pôr em forma para o tiro com balas. Para melhorar a força especial. Pôr-se em forma. 2a semana Ponto importante: atirar e ritmo de tiro. Notas PISTOLA LIVRE . além disso repouse com certa freqüência. Para este treinamento. no primeiro plano de aperfeiçoamento a técnica importa mais que os pontos. mas uma parede nua. Contra um alvo branco procurar a boa posição.AGOSTO Ponto importante: novo trabalho de aperfeiçoamento. 40 balas. não utilizar ponto de referência. a concentração se mantém no disparar. 60 balas. preste atenção em uma boa mira. 1 S3 15 Fazer este exercício muito concentrado contra um fundo branco ou numa câmara escura. S3 15 S4 S5 S2 2 S1 S3 S6 S7 10 15 15 10 10 3 S1 S3 S8 10 10 Pôr-se em forma. preste atenção em uma boa posição dos pés e no relaxamento da posição. repouse do mesmo modo que quando a arma não está imóvel. faça deste exercício uma competição.Dia Elemento t/min. 20 balas. Não empunhe muito tempo. 1 a semana Ponto importante: renovar seus conhecimentos no segurar e no atirar. Só atire quando a arma está absolutamente imóvel. S5 30 S2 2 S3 15 15 . Preste atenção no disparo. Preste atenção em sua mira e na imobilidade da arma. concentre-se unicamente no disparar. Observe o equilíbrio da arma e preste atenção em uma boa mira. portanto. Apesar de o ponto de referência atirar convenientemente. Concentre-se inicialmente no disparo. Igual contra um alvo branco. em um alvo sem 9 e 10. repousar imediatamente quando a arma pular. 1 S1 15 Procure sua boa posição. O número de pontos não tem nenhum papel importante neste exercício.

com ponto de referência. primeira série em alvo sem 9 e 10. mas sem treinar muito. A2 3 S1 S3 S8 30 5 10 Sem esforço excessivo. 4a semana Ponto importante: Treinamento individual. por exemplo. 30 balas. Aconselha-se manter o seu ritmo de treinamento. segundo o caso. Notas 2 x 30. tiro nos alvos sem 9 e 10. 3a. Preste atenção no relaxamento de sua posição e num bom disparo. você deve abandonar o treinamento especial. você deveria escolher muito esforço antes das competições. Para preparar-se para o trabalho seguinte. A2 2 S1 S3 S7 S8 A2 3 S1 S3 S8 30 5 10 15 5 10 Passeio. Dois a três dias antes da competição. semana Ponto importante: preparação para as competições. Para preparar-se para o trabalho seguinte. concentre-se na técnica e não nos pontos. 60 balas. Com esforço médio. atirar no alvo sem 9 e 10. Segundo sua reação aos pontos elevados.Dia Elemento S7 t/min. 1 S1 S3 S5 10 15 10 Trabalhar a posição no ritmo de tiro sem ponto de referência. Prova completa de tiro. Tanto quanto possível. estabeleça para você uma meta a atingir. sem observação. Para pôr-se em forma. Para pôr-se em forma. treinamento em seco. prosseguir a empunhadura depois de atirar. para a segunda série verifique se suas "cantadas" casam com os impactos. deveriam todos os dias fazer ginástica sem muito esforço e passear cerca de 30 minutos. Manter seu ritmo de tiro. . 30 balas. Este elemento duplo para preparar para o tiro seguinte. Outros atiradores podem atirar suas 60 balas se sabem que os pontos não os vão influenciar.

7 - PLANO DE TREINAMENTO DE TIRO RÁPIDO Visão de conjunto Como em todas as outras disciplinas, nós dividimos 0 conjunto de tiro em elementos separados. Você encontrará esses elementos, a seguir, de 01 a 05, sendo O a abreviatura olímpica. Como em outras provas, o Tiro Rápido necessita que o atirador fique imóvel, e dispare perfeito, sem o que é impossível obter resultados. É por isto que, no treinamento do Tiro Rápido, serão retomados certos elementos da pistola livre. Tem-se por meta assegurar a imobilidade da arma (S1-S8). Estes elementos devem ser treinados com a pistola de Tiro Rápido. Por outro lado, você encontrará as abreviações A1 e A2, que são os exercícios para treinar os músculos e os órgãos. 01 — Desde o início (arma a 45 graus), aprender a levantar a arma. Este exercício é muito importante para o que se segue. Quando você atirar com bala e não cuidar sua arma durante a "levantada", lhe faltará um importante fator. Se você levanta muito a arma, você deve abaixá-la até o ponto de pontaria, e assim perderá tempo precioso, que será contado durante as séries rápidas. Se no levantar você se encontrar muito à direita ou à esquerda, deve se corrigir, ou arriscar a ver todos os seus impactos à direita ou à esquerda. Isto será complicado se, ao levantar, você não encontrar a massa de mira em frente do ponto de pontaria. Isto o privará de toda segurança em competição: você perde o sentido do tempo e geralmente a série é má. Os iniciantes não devem, imediatamente, se preocupar com a boa altura a atingir. É importante que, o levantar, se faça primeiramente de modo rápido, em seguida mais lentamente, em linha reta, seguindo o meio do alvo. Somente mais tarde será importante chegar no ponto de pontaria e aí ficar. Reunir em seguida o movimento de levantar e aquele de pressionar o gatilho para que você pressione mais forte a partir do 8. Será errado só pressionar uma vez no 10. No Tiro Rápido a arma deve ser empunhada com a mesma pressão durante todo o tiro.

Como é o primeiro disparo? Com o que se parece a primeira silhueta? Os impactos estão todos na mesma altura nas duas silhuetas? Qual é o deslocamento: para a direita ou para a esquerda nas duas silhuetas? Para aprender este elemento é preciso se lembrar que o movimento não se faz pelo braço, mas por uma rotação do tronco e dos ombros. Se você desloca somente seu braço, você mudará a linha de visada ollho-massa de mira-alvo. 03 — Treinamento com bala do primeiro disparo. Para as séries rápidas, a exatidão deste primeiro disparo é de importância primordial. Este exercício deverá ser sempre retomado. A diferença entre 01 e 03 é que o último é com bala e o primeiro em seco. A meta deste exercício é a de chegar a atirar a primeira bala em 1,5" —1,3" seco. Mas é preciso, ainda uma vez, lembrar que, no princípio, é importante fazer o movimento perfeito e a seguir em menor tempo. Uma vez que o movimento está perfeito, é relativamente fácil aumentar a rapidez, mas nunca em prejuízo da perfeição. Do primeiro disparo depende geralmente o resultado da série. Na série de 4" o atirador que não é capaz de levantar em 1,4—1,5", se encontrará perigosamente apertado elo tempo, pelo resto das passagens. 04 — Este elemento é a apreciação do sentido do músculo pela passagem de alvo a alvo, a aprendizagem do ritmo, bem como o sentido do tempo nas diferentes séries. Desejo fazer aqui algumas observações: — No Tiro Rápido, há hoje duas escolas e cada uma tem suas vantagens e inconvenientes. Os atiradores russos fazem o tiro rítmico, isto é, nas diferentes séries o tempo de passagem de um alvo a outro é sempre o mesmo. Isto pressupõe que o atirador é capaz, particularmente em 4", de atirar seu primeiro disparo rapidamente e conservar os tempos do ritmo e acertar no 10. Os rumenos têm outro método e são os melhores atiradores do mundo nesta matéria. Dão muita importância ao primeiro disparo, e por isto prendem um pouco menos de tempo para aumentar a velocidade das passagens seguintes. 0 inconveniente do sistema russo confrontado com o rumeno é que os atiradores são mantidos pelo seu ritmo. Uma correção é praticamente impossível na série rápida. A vantagem que se obtém é um bom sentido do tempo e que se melhora a técnica no ritmo de tiro. Deve-se notar que, para aos atiradores que atiram em ritmo ou ritmicamente, a primeira bala parte sempre com a mesma velocidade. Toda correção será, em seguida, quase impossível. Quanto mais o ritmo está fixado, menos a correção é possível. O sistema dos rumenos tem a vantagem de

02 - Passagem do movimento vertical para o movimento horizontal da 1a a 2a silhueta. Este elemento é importante e igualmente um exercício de base para os resultados futuros. Observe este elemento e, em seguida, você pode atirar toda a série. Este exercício pode ser feito em seco ou com balas. Atire nos dois primeiros alvos 10 disparos em cada um. Desse modo você pode ver em cada silhueta os erros cometidos. Aqui é preciso prestar atenção:

deixar ao atirador tempo suficiente para o primeiro disparo. aprender, a série de 6" é escolhida com destaque porque O ritmo de tiro dependerá em seguida do tempo da o atirador se esforça em fazer 10. Há perigo de que se prenda e arranque. A série de primeira bala. O inconveniente é que, na falta de tempo, as corre- 4 " , pelo contrário, é muito rápida para aprender, e os erções são igualmente difíceis e podem levar a erros de tem- ros podem se infiltrar aí ou o aperfeiçoamento dos elementos separados existia sem que o atirador não se aperpo. ceba. Sua série de 6" não é nem muito rápida nem muito Nossa equipe nacional utiliza o tiro rítmico. Pomos lenta, e é perfeitamente adaptada à aprendizagem e à retoda a perfeição da técnica na primeira bala. Para a série petição dos gestos. Se você exercita, em particular, os 6" de 4" fazemos uma exceção, ensaiando o tiro em 1,5", o você verá que fez progressos rápidos em 8 e 4". que não é muito rápido. O 2º e o 3º alvo passam quase no ritmo de 6" e somente do 4º e 5º o tempo está consi05 — Controle das capacidades, isto é, tiro de série como deravelmente apertado. durante uma competição. Você põe certas condições que Em resumo pode-se dizer: é preciso atingir. A meta, o conteúdo e o resultado de 04 consiste em É preciso que seja verdadeira e não vá além de suas levar à perfeição os elementos de uma técnica perfeita. capacidades. Uma vez o tiro terminado, reveja seus alvos e E mesmo quando o conjunto foi perfeitamente assimilado, deve-se retomar os exercícios dos elementos. Para apure os erros cometidos procurando o porquê. Dia Elemento t/min. Notas

TIRO RÁPIDO-JANEIRO Ponto importante: estabelecimento de meios físicos gerais e trabalho da força especial. Como nas outras provas, janeiro é o mês de preparação física. Nesses meses devem ser feitos os elementos A1 e A2 e os exercícios que aumentem a rapidez das reações, como o pingue-pongue, peteca ou o jogo de bola. Todavia, os elementos S1-S8 encontram seu lugar no seu treinamento; graças a eles você obtém a capacidade de empunhar sua arma estável e executar um bom disparo. Você treinará estes elementos em janeiro e fevereiro, mas também no meio da estação, e não deve negligenciá-los.

1 a semana:Treinamento livre. 2a semana 1 A2 60 Recomece o treinamento físico, mas com 60% de esforço. Melhor nadar, patinar e caminhar. Descontraído, esforço, descontraído. Ginástica especial para pistoleiros. Posição com halteres. Passeio. Só exercitar o disparo e a punhadura. Nenhum ponto de referência na parede, mas só elevar a arma, prestar atenção para começar muito rápido e ir, em seguida, cada vez mais lentamente. Não prestar ainda atenção na parada ou em uma altura determinada. Não subir muito alto e descer de novo. Exercício de postura com halteres.

2

A1

15 15 15

A2 3 S1 01

15 20 20

15

Dia

Elemento

t/min.

Notas Ginástica especial para pistola. 3a semana

15

1

S4

20

No início, faça seu ponto de referência em um círculo tão grande que você possa ficar dentro dele com uma boa mira. Observe as oscilações da arma. Ginástica especial para pistola. Descontraído, esforço, descontraído.

20 Al 2 01 15

Levante, mas ainda não muito rápido, esforce-se para regular a diminuição de rapidez ao mesmo tempo em que a subida da arma se faça em uma linha reta. Você pode montar uma reprodução da silhueta em escala na sua parede, ou apenas as zonas e os números podem bastar. Esforce-se, subindo ou deslocando-se horizontalmente, em descrever linhas retas. Em janeiro, este exercício não deve ser rápido. Deve educar o sentido do músculo. Preste atenção para não subir muito alto no primeiro alvo. Passeio em floresta ou marcha intensiva. Boa posição e boa empunhadura da arma, concentre-se na imobilidade da arma. Preste atenção na direção em linha reta da arma e na passagem do ritmo rápido para o lento. Fique imóvel (isto é, pare) e observe se sua visada está correta. Deve estar correta. Postura com halteres. 1 x descontraído, 1 minuto de pausa, 1 x esforço, 2 minutos de pausa, 1 x descontraído.

02

15

A2 3 S1

30 15

01

15

15
A1

A2 1 A2

20 60 10

Passeio. Segundo as possibilidades, mas com esforço. Empunhadura com halteres. Como se comporta sua arma? (Eventualmente com gatilho de treinamento.) Como você dispara? Permaneça no círculo de visada. Permaneça nesse círculo durante o disparo. Ginástica especial para pistola. Segundo possibilidades, esforço máximo. Empunhadura com halteres.

2

S1

10

S3 S4 S5

10 10 10 15

3

A2

60/120 15

deve ter uma boa mira. Preste atenção para ficar imóvel em cada alvo.Dia Elemento t/min. tudo isto visando a uma boa imobilidade de arma. 2 minutos. prestar atenção no movimento dos quadris. esforço. Passeio. .FEVEREIRO Pontos importantes: 1 — melhora das condições físicas. Quando você souber fazer este movimento. 2ª semana S1 S4 02 10 10 15 04 20 2 04 40 20 A2 20 3 A2 120 1 S2 S5 15 10 Concentre-se na pressão da mão e na imobilidade da arma. cerca de 8" ou 6". 1 a semana 1 02 15 Agora. A mudança de rapidez deve-se operar sem acasalamento e muito de leve ou discretamente. mas vá pouco a pouco no ritmo de 8 ou 6 segundos. Você deve observar que sua arma está mais estável. mas o movimento do tronco até os quadris. imagine agora um 69 alvo. prestar atenção na altura. você poderá aprender a fazê-lo com mais rapidez. mas prestando sempre atenção na perfeição da técnica. pausa. Notas Que progresso fez? Deve ter conseguido bons fundamentos nervosos e físicos. O levantar da arma para o primeiro disparo já deve ser bom e a mudança de rapidez deve se operar. 3 — trabalho com os diversos elementos do Tiro Rápido. Você deve ter sempre uma boa visada. Não preste atenção ainda no tempo. Ginástica para pistola. Esforço físico máximo segundo as possibilidades. Em seco. Descontraindo. descontraindo. 2 — melhora das condições físicas. 1 minuto de pausa. TIRO RÁPIDO . Não se esqueça do 69 alvo. uma boa condição geral. Você não deve ir muito alto. Além disso lembrarse que não é o braço que desloca a arma. Quando você chega no alto. Em seco. Não escolher um círculo de visada muito grande. 04 A1 15 2 01 10 Prestar sempre atenção mais na qualidade que na rapidez. Quando você chega no alto. Durante o disparo você deve ficar no círculo de visada. Preste atenção para ficar na linha reta. De alvo em alvo. você deve ter uma boa visada.

Bem um pouco mais rápido daqui para a frente. Se possível. sua visada deve ser boa. Notas Como se faz a passagem da vertical para a horizontal? A arma deve seguir um ângulo reto. este exercício com gatilho de treinamento. Em seco. um pouco mais rápido. você não deve estar nem para a direita nem pará a esquerda. imobilize-se em cada alvo e atire. faça uma boa visada e um bom disparo. Controle sua visada a partir da subida. Não subir muito alto. Em março começa-se a reunir os elementos da rapidez para 04 40 A2 2 01 02 04 15 10 10 30 20 3 A2 60 10 . Esforço máximo. 3a semana 02 10 04 15 A2 3 30 20 10 A2 40 1 S4 S5 01 10 10 10 Concentre-se em sua mira. Não vá muito longe na segunda silhueta. Empunhadura com halteres. procurar uma boa posição de base: quando você chega no alto. 4a semana Nenhum treinamento com arma. Empunhadura com halteres. a musculatura deve se habituar ao caminho de silhueta em silhueta. TIRO R Á P I D O . Igual. Passeio forçado. somente exercícios físicos. Não deve haver mais nenhuma dificuldade no atirar.M A R Ç O Pontos importantes: 1 —treinamento técnico. não esquecer a 6a silhueta. Segurar a arma firme.Dia Elemento t/min. Ginástica especial para pistola. Preste atenção em ajustar sua arma. segurar a arma fortemente. 2 — manutenção da forma física. Em seco. Ginástica especial para pistola. Para descontração nervosa. Atenção na rotação dos quadris. lembre-se que o braço deve estar em 45 graus. Esforço máximo.

10 x 6 segundos. anotar os resultados. Não se esqueça da 6a silhueta (só na sua mente. é preciso ter uma boa fundamentação física e dominar bem os elementos aprendidos. Você não deve subir muito no primeiro alvo nem ir muito para a esquerda no segundo. Antes de tudo. Todas as direções devem estar em linha reta. 1 a semana 1 01 10 Deve-se fazer a passagem. 1 0 x 4 segundos. Em uma silhueta pequena. 10-15 balas. Durante este mês. você deveria atirar duas vezes (2x) com bala e uma vez (1x) em seco. prestar atenção no caminho a seguir de alvo para alvo e numa boa mira em cada um deles. se concentrar na imobilidade da arma e num bom disparo. levar a arma pará o segundo alvo. Você não deve subir acima de 1cm. Atire as 10 séries sem contar os resultados. 20 balas onde nenhuma deve estar muito alta. a série de 6 segundos é a melhor indicada. Notas chegar a uma automatização impecável dos movimentos. obriga o atirador a um certo comportamento. Lembrar-se de que é preciso obter o aperfeiçoamento de todos os movimentos. duas vezes em seco e uma vez com bala. Ginástica especial para pistola. Se houver mau tempo. deve ter uma boa posição e chegar ao 10. A partir de março. deste modo os erros são mais evidentes. O ponto importante deste treinamento é educar o sentido do músculo para a passagem de silhueta para silhueta. atirar devidamente. por exemplo). 3 04 . 1 0 x 8 segundos. esta não pede muita rapidez e permite uma técnica correta. Qual é o seu pior alvo? Anote os resultados. pois fisicamente ela não existe). e não sua rapidez ou número de pontos. Para isto. educar o sentido do tempo para obter um ritmo correto. Não se desespere durante a passagem do treinamento em seco para o tiro com bala se os resultados não respondem à sua intenção. Esta passagem pede um tempo de aclimatação. anotar os resultados. Habitue-se a segurar firmemente sua arma. sem passá-lo. Em seguida. precisa-se aprender a disparar impecavelmente. Entretanto. É preciso que você seja advertido: muitos atiradores esperam resultados elevados depois do treinamento intensivo de inverno. Para educar o sentido do músculo.Dia Elemento t/min. você pode fazer o contrário. aqui igualmente anotar e revisar os erros. 1 0 x 6 segundos. 02 10 04 30 15 2 S7 03 04 A2 20 Este exercício esportivo tem por meta descontraí-lo (passeio. por meio de um movimento discreto. Você deve estar apto a empunhar a arma imóvel. sem ir aos resultados.

2 x 4 segundos. 1 0 x 6 segundos. Ginástica especial para pistola. 15 balas. Em cada alvo 10 balas. 20 Notas Ginástica. Os disparos devem estar agrupados. Qual o melhor alvo? Aqui também atirar o primeiro disparo em 1. não necessariamente no centro do alvo. ante de começar.Dia Elemento A2 t/min. 5 x 8 segundos. 2 S6 S7 03 04 3 03 02 04 05 . Com bala. 3 x 4 segundos. anote-os no seu livro de treinamento. 4 x 6 segundos. 20 balas. Tiro completo com 60 balas. 2 x 8 segundos — Fixe um resultado a ser obtido. 3 x 8 segundos. você deveria fazer 10 a 15 minutos em seco. 3a semana 04 3 05 04 1 A2 60 15 10 Esforço máximo. 10 balas. verificar ainda quais são seus erros. 5 x 8 segundos — Se a série de 4" não vai bem. 10 balas. trocar para 6". 6 x 6 segundos. 4 x 4 segundos. Não repouse sua arma durante o tiro.8"—2". 6 x 6 segundos. observe bem cada alvo. passeio para descontrair. Observe seu alvo. Manter a posição com halteres. cerca de 2 segundos cada uma. 6 x 6 segundos. 2 x 4 segundos. 2a semana 1 2 A2 02 120 Esforço físico máximo. ainda. Onde se encontram seus maiores erros. 5 x 8 segundos — Observe os resultados em cada uma das séries. Concentre-se particularmente no atirar e na mira (este exercício em 25 minutos). 10 em cada silhueta.

7" 02 04 10 20 10 A2 2 03 30 . mas prestar atenção principalmente na perfeição dos movimentos.7" -7.7" 2. Postura com halteres ou ginástica especial para pistola. Os tempos das diferentes séries se dividem quase como segue: série 8" 6" 4" 1a bala 2. torna-se importante encurtar o tempo da primeira bala. 1 a semana 1 01 10 Exercitar-se um pouco mais rápido. 2 tiros completos como em competição.3" 1. 1 minuto de pausa. Se você chega a atirar a primeira bala de 4 segundos em 1. lhe resta pouco trabalho para chegar à rapidez desejada.6" -5. observe de perto seus resultados. Bom passeio. TIRO R Á P I D O . exercite-se nos 6 segundos.6 segundos.0" 1.6" 3.A B R I L Pontos importantes: 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos. mas não muito alto. 4a semana Notas 1 01 15 Agora você pode ir mais rápido.4" 5. Além do mais. Prestar atenção na firmeza da empunhadura. Ginástica especial para pistola. Trabalhe seriamente. é importante que você atire as séries em um bom ritmo.0" 2. 20 balas. mantendo a perfeição do movimento. cronometrar sua primeira e sua última bala por um companheiro. 1 minuto de pausa.4" 1.5" última bala 7. Posição com halteres. 1 x descontraído.Dia Elemento t/min.8" -3. vez por outra. 1 x descontraído. No treinamento técnico. mas você deveria levar 1. Com concentração máxima. 2 — manutenção da forma física. 1 x com esforço. S3 10 15 10 A1 2 3 A2 05 120 Esforço máximo. Cada movimento deve estar em linha reta Em seco.9" Observar-se-á sempre a perfeição dos movimentos.

Fig. 1 — posição dos ombros. Notas ou 1. apurar os pontos. 10 x 6".Dia Elemento t/min. 04 Com 1 0 x 8 " apurar os pontos. A posição dos pés passa a largura dos ombros. Posição natural da cabeça. Onde estão as más balas? Muito baixas? À direita ou à esquerda? É preciso corrigir estes erros. . A2 3 05 Fig. Figs. 20 Andar de bicicleta ou fazer um passeio. a passagem de um alvo para outro se faz pela rotação dos ombros. 2 tiros completos como em competição. 3-4 — a coronha dá um eixo do cano abaixado pará evitar os efeitos de recuo da arma.8" para a primeira bala. os dois olhos abertos. A posição dos ombros está em 160° da linha de tiro. 2 — posição vista de frente. 5 x 4 " .

1 minuto de pausa. . Um tiro completo. 1 x com esforço. Passeio. 2 tiros completos com concentração máxima. 3a semana 3 03 1 A1 1 x descontraindo. treinamento individual para corrigir os erros e as fraquezas. 5 x 4 " . 10 Ginástica especial para pistola. 2ª semana Notas 1 2 A2 01 04 01 A2 60/120 10 40 10 20 Esforço corporal com máximo de tensão. 1 x descontraindo. 60 balas. 10 x 6". 1 0 x 6 " .8" em média. atire em 1. Em seco. Exercite sua subida na série 4 " . Igual para a série de 4 " .5". 30 x 4 " . 2 minutos de pausa. Posição dos ombros e linha de t i r o são semelhantes. 4ª semana 2 04 05 3 05 1 A2 120 Esforço máximo segundo as possibilidades. Esta posição facilita a rotação dos quadris para a passagem de alvo para alvo. . 15 tiros em 1. Faça como se fosse uma competição. Com balas 3 x 8".Figs. 5-6 — demonstração da posição tal qual é tomada por diferentes atiradores internacionais. Dia Elemento t/min.

com esforço físico máximo. prestar atenção na perfeição dos movimentos. 1a semana 1 A2 60 15 Marcha. 2a semana 2 A1 2x10 20 3 03 04 1 A2 A1 40 15 Marcha.7"—2" 10 balas.7"-2". uma semana de repouso.3"-1. Continuar o movimento da arma em direção a uma 6a silhueta imaginária. mas prestar atenção no movimento horizontal da arma nos 5 alvos e também no 69 10 séries em 4". 10 balas em 6". ser capaz de fazê-los perfeitamente. de preferência 6" e 4 " . você deve possuir a base da técnica e. Passeio. Em seco. bicicleta. a aprendizagem e fortalecimento dos aperfeiçoamentos técnicos. Postura com halteres. em 2" —2. a segunda com esforço. Observar igualmente a série anterior. também quase em 1. Senão. descontraindo. 10 balas para a série em 6". apesar da rapidez dos movimentos. Você deveria fazer uma vez por hábito diário A 1 . Rápido.4". 10 balas. A primeira vez descontraindo. 10 balas em 4 " . 10 séries em 6". em 1. Descontraindo. natação. os erros se acumulam e se instalam. A meta deste exercício é aprender o ritmo e o sentido do tempo para a primeira e a última bala. 10 séries em 8". 2 03 . 2 — manter e melhorar as condições gerais e especiais. Quando você treina estas séries. isto é. TIRO R Á P I D O . para a série em 8". uma vez as 10 séries terminadas ver os pontos para descobrir seus erros.5".Dia 2 Elemento S1 01 01 A2 t/min. Depois do treinamento que fez. em seguida. esforço.M A I O Pontos importantes: 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos. Postura com halteres. Como sempre. Observar qual é a pior silhueta. natação com cerca de 70% de esforço. 10 10 40 20 Notas Segure a arma firmemente e observe sua imobilidade. também quase em 1. O primeiro plano. retomando-os desde o início (ver o treinamento de maio).

5 x 8 " . Ver os resultados. 5 x 8 " . Esforço.Dia Elemento t/min. 2 vezes. Mesmo se você faz o treinamento 3 vezes por semana. Você deve dominar a primeira bala de todas as séries. Se você nota fraquezas nos 4 " . Depois de cada 5 séries. exercite na passagem da vertical para a horizontal. 02 04 3 05 3a semana 1 A2 60 15 Treinamento por intervalos. 5 x 4 " . ver os resultados. 2 tiros. Igualmente seu sentido de tempo deve estar bem instalado.5 x 6". 2 04 3 05 TIRO RÁPIDO-JUNHO Pontos importantes: 1 — melhora e manutenção da aquisição física e nervosa. em 1 . 2 S7 03 04 . Sua capacidade técnica deve estar agora bem assentada. 20 balas. 2 — manutenção e estabilização dos aperfeiçoamentos técnicos. 10x4". Postura com halteres. 5 x 8 " . atire na primeira e segunda silhuetas. Tentar criar a idéia de uma competição. Tomar este treinamento para uma competição. 5 x 6". de 15 a 20 minutos. 1ª semana 1 A2 60 10 Bicicleta.2 " . 5x4". 20 balas para a série em 6 " . e exercitar cada um dos elementos particulares. Tente nestas duas séries de competição descobrir seus erros. 7 " . Ginástica especial para pistola. natação ou passeio com 50% de esforço. treine-os a fim de se desembaraçar rapidamente e retomar o ritmo de 6". observar os erros. 5 x 6 " . Notas 20 balas. Tente agrupar seus impactos e soltar o tiro propriamente. 4a semana — Treinamento Individual. seria bom conselho pegar sua arma todos os dias.

8 x 8". 5 x 4 " . 10 balas para a série 6" ( 1 . Ginástica especial para pistola. Qual é o melhor? É um bom sinal quando os dois estão praticamente no mesmo nível. deixar passar 20/30 minutos e comece o controle por etapa. ver os resultados. 1 tiro — 2 tiros — 3 tiros. 2 tiros completos. esforço. descontraindo. 0 resultado deveria quase dar seu nível de competição. Se você atira bem no primeiro e pior no segundo. Dê a você um resultado a atingir e observe todos os detalhes. treinar a série de 6". 4 x 6". 4 x 6". 5 x 4" depois das séries. Em seco. 10/15 Passeio.3"-1. 7 x 4 " . Descontraindo. 10 balas para a série 4" (1. 8 x 4". 2a semana 1 01 04 10 20 20 2 03 Com a maior perfeição. 7 " . Principalmente muita atenção à perfeição da técnica. Ginástica especial para pistola.Dia 3 Elemento 05 t/min. é sinal de que você não se concentra bem durante o tiro. 8 x 6". 20 balas. Notas 3 x 8". 3 x 8". . em seu regresso. Quantos pontos em média você tem em cada uma das séries? 3 04 4a semana 1 A2 A1 2 05 10 3 05 60 Segundo possibilidade com 70% de força. Tiro completo. Em que tiro completo você atirou melhor? A que você atribui isto? 02 04 05 3 A2 05 3a semana 1 A2 A1 2 04 60 15 Esforço físico máximo. 5 x 8". exercitar a mudança de direção. Descontraindo.2 " ) .5"). 6 x 6 " .

exercite-se nos 6 " . Ginástica para pistola. 2? semana 3 04 p r o p o r c i o n a l m e n t e os 05 1 A2 60 10 Treinamento por intervalos com esforço f í s i c o m é d i o . de m o d o que você atinja boa altura enquanto que a mudança de movimento horizontal se faz sem acasalamento (este t r e i n a m e n t o em seco). em seguida mais rápido. 4 x 6 " . Descontraindo.Dia Elemento t/min. 4 " ) . esforce-se para remediar seus erros. não ultrapasse nunca. 1? semana 1 01 15 Questão de perfeição. 7 " ) . séries 6 " : 97 ou 9 6 . Descontraindo. Se você repetiu bem seus exercícios você d e v e obter quase os resultados seguintes: séries 8 " : 98 ou 9 6 . 20 balas. 5x4". Em que série os resultados são piores? 2 tiros completos. Exercite sobretudo o sentido do m ú s c u l o na passagem de alvo em alvo. exercite-se nos 6" e observe o movimento de alvo em alvo. A1 2 A1 5 15 A2 15 Ginástica especial para pistola. Tente reforçar o seu sentido de músculo. 02 10 04 30 10 2 03 02 . 5 x 6 " . 20 balas para a série 4" ( 1 . 6 x 4". Postura com halteres. Notas 04 4 x 8 " . Atinja a boa altura no primeiro golpe. 5 x 8 " . Em seco.J U L H O Pontos importantes: 1 — estabilização e automatização dos aperfeiçoamentos técnicos. observe uma boa passagem. séries 4 " : 95 ou 94. 10 balas para a série 6" ( 1 . TIRO R Á P I D O . esforço. descontraindo. 2 — exercícios de capacidade de concentração no treinamento e na competição. Se o conjunto de movimentos não está a i n d a no ponto. No princípio lentamente. Passeio.

3 a semana 4 a semana Nesta época muitos atiradores estão de férias. Durante este tempo você pode ter muitas atividades.8". Exercite principalmente a passagem de alvo em alvo. natação. a preferida. mas passe para um 69 imaginário. Não se esqueça. 2 séries completas em competição. 10 balas para os 6" em cerca de 1. 1 a semana 1 01 15 dos aperfeiçoamentos Exercitar-se no primeiro disparo em seco. gostaria de aconselhar a fazer.A G O S T O Ponto importante: estabilização técnicos. em nenhuma circunstância de ir até a 6 a silhueta imaginária.4". uma ou duas vezes por semana. Exercitar-se em uma boa passagem da vertical para a horizontal. 02 15 04 20 10 2 03 04 3 05 2 a semana Com 60% de esforço. 5x6" 6x4" .Dia Elemento t/min. se possível. 10 2 04 4 x 8 " . o treinamento especial. Notas 3 04 2 x 8 " . A colocação deste repouso no plano de treinamento pode ser deslocada segundo o caso. 10 balas para os 8" em cerca de 2 " . 05 TIRO R Á P I D O . Postura com halteres. 2 x 4". Depois de suas férias. 10 x 8" — que erros você ainda encontra? 10 x 6" — que erros você ainda encontra? 10 x 4" — que erros você ainda encontra? Controle dos resultados em duas séries completas. 2 x 6 " . Em seco. o ponto importante deste treinamento se concentra no r i t m o . Não cesse seu movimento no 5? alvo. por exemplo. 1 A2 60 Postura com halteres. preste atenção na perfeição dos movimentos. Para pôr-se em condição especial. 10 balas para os 4" em cerca de 1. e controle seus resultados.

2 a semana 1 A2 A1 60 30 Caminhar ou andar de bicicleta com 50% de esforço. atire de modo a ter 10 balas em cada alvo. 1 a semana 2 04 3 05 1 4 A2 04 30 Esforço físico médio. 10x6". Postura com halteres. antes do campeonato brasileiro. série em 8 segundos. Descontraindo. 5 x 6 segundos. Este treinamento deve cair. série em 4 segundos.ou passeio. de preferência por intervalos. 5 x 4 " . atire com sua pistola de Tiro Rápido em um alvo de 2 5 m . 20 balas. observar o r i t m o .S E T E M B R O Ponto importante: avaliar o esforço de treinamento e considerar o nível dos resultados em relação ao ano anterior. 6x 4". 10 balas. pense em levar sua arma até a 6 a silhueta imaginária. só atire para exercitar seu r i t m o . A2 60 15 Com 50% de esforço. 10 balas. geralmente em um domingo. 10 balas. 4 a semana 1 A2 60 10 Esforço físico médio. pará conservar seu sentido corporal do movimento. 3 x 8 segundos. 5 x 8 " . redondo. 4 x 8 " . observar o r i t m o . 3 x 8 " . 2 03 02 04 3 S7 05 . observar o r i t m o . Com bala. 2 séries completas. Quais os erros? 3 a semana Treinamento individual para remediar os erros. Notas 3 05 2 séries completas.Dia Elemento t/min. 5x6". T I R O RÁPIDO . 5 x 6 " . descontraindo e recomeçar. Faça uma volta de bicicleta. esforço. série em 6 segundos. Postura com halteres.

Aqui é preciso prestar atenção nisso: para o Duelo a pistola deve estar mais firmemente segura do que para o tiro de precisão. é o momento onde voltam para a pistola de ar. Isto sim.38) A grande maioria de atiradores de pistola também o fazem com grosso calibre. Não se recomenda treinar junto com a pistola de Tiro Rápido ou Pistola Livre. você deve. O que escolher depende dos resultados seja no alvo de precisão.PLANO DE TREINAMENTO DE ARMA DE GROSSO CALIBRE (. 4 x 4 segundos. Os atiradores que estão mais fracos em uma ou outra prova devem mudar seu treinamento a fim de chegar a eliminar sua fraqueza tão rapidamente quanto possível. A elevação deve começar rápida e ficar (morrer) no 10. tentam outras provas.38.Dia Elemento t/min.8 segundos. 8 . Para muitos atiradores. . No estabelecimento do planejamento de treinamento.Elevar a arma. 3a semana Notas 4asemana:Treinamento livre. D1 . Uma vez que os atiradores de grosso calibre atingem certo nível. ou grosso calibre e Pistola Livre. 6 segundos. Ver as explicações referentes a estas abreviações. é uma boa combinação atirar grosso calibre Tiro Rápido. Estas séries duas vezes. Os atiradores de pistola que obtêm melhores resultados em precisão deveriam escolher a Pistola Livre. fazê-las durante estes meses (outubro a dezembro). você encontra as abreviações seguintes: S1-S8. é que exerce um grande papel nos resultados que você obtém e obterá no futuro. Há poucos. Mesmo se você participa de concursos de tiro. É preciso prestar atenção para que a arma não se eleve muito alto e ter que descer.Em que série . Nós utilizamos igualmente para construir metodicamente o treinamento para a precisão. No 10 termina o movimento. (Pistola ou revolver . TIRO RÁPIDO . acreditamos que o atirador é de força igual tanto na precisão como na rapidez. É preciso dizer o seguinte: Mantenha o treinamento de tiro com pistola de ar como um meio de aperfeiçoar a postura e melhorá-la. Naturalmente.) Antes de dar os planos de treinamento. você encontrará as abreviações D1-D5.OUTUBRO-DEZEMBRO De outubro até dezembro. convém abordar alguns esclarecimentos. Dever-se-á determinar o valor do treinamento do ano passado. Estes elementos referem-se ao Tiro de Duelo. o que conta é a alegria ou a vontade por uma ou outra prova. seja na silhueta. o Tiro Rápido deveria ser reduzido. no entanto. É preciso observar com relação a este assunto a seguintes questões: 1 — Você notou uma elevação de seu nível ou você ficou estacionário? 2 — A que você atribui a melhora ou a piora de seus resultados? 3 . O treinamento compreende a aprendizagem da subida da arma sem atirar. São os elementos de treinamento da Pistola Livre. A abertura dos pés pode ser um pouco maior. Por outro lado. 4 segundos seus pontos aumentaram ou diminuíram? 4 — É preciso fazer correções em sua arma? Caso sim. muito poucos atiradores capazes de obter resultados em cada uma dessas disciplinas. Na verdade. conceder-se um tempo de repouso dos treinamentos bastante prolongado para se descontrair da tensão nervosa. Nos planos de treinamento para o grosso calibre.

Descontraindo. 1ªsemana:Treinamento livre. esforço. 2 — trabalhar a posição. Em nenhum caso atirar. ro devidamente. É importante chegar à perfeição do movimento para o alto. é importante que atirar em 3 segundos. será preciso D5 . Descontraindo. Como para a precisão.5—3". estas serão desfavoráveis para melhora dos resultados. Não é de bom alvitre ter uma linha reta como referência. esforço. O apoio no gatilho não deve em caso algum fazer Este treinamento deve permitir ao atirador notar na desviar a arma nem tornar a elevação por puxões ou mu.D2 . 30 Com 50% de esforço. que você encontrará sempre pelo prosseguimento do exercício. e principalmente deixar sair o dispao atirador se concentre na sua massa de mira. descontraindo. Propõe-se fazer séries de 10-20 balas É importante notar que a pressão deve começar com Eu desejaria ainda fazer notar que todas as balas exatidão (no mais tardar no último terço da elevação). Os impactos que se encontram abaiD3 — Treinamento com bala sobre silhueta fixa. Procure uma boa posição. nadar ou correr. março. 3a semana 1 D1 100 elevações.Controle de resultados na silhueta. -D4 . 2a semana 1 A2 60 Com 70% de esforço. que se encontram à direita ou à esquerda do 10 são erros Quanto mais o descanso da pressão está leve sob o do disparo. dedo.. mais tarde cenEle perceberá rapidamente que não é difícil elevar e tralizar seu tiro. ção.Subir e atirar. Trabalhar a posição: procure desde agora uma boa posição. 10 Ginástica especial para pistola. Se você não chegar a atirar em 2. Para estes atiradores não será difícil. Se houver fraquezas. xo do 10 podem ser considerados como um ataque de co0 fim deste exercício é o de ensinar ao atirador a ragem no disparo que atinge o atirador durante a elevaperder seu medo do tempo. dar seu ritmo rápido-lento. O fim do exercício é o de coordenar o movimento do gatilho com a elevação da arma. Dia Elemento t/min. Estes dois pontos importantes devem ser totalmente atingidos até meados de fevereiro. segundo suas possibilidades. menor é a possibilidade de arrancar. 2 S2 20 S1 A1 3 A2 A1 10 . Notas TREINAMENTO COM ARMA DE GROSSO CALIBRE JANEIRO Pontos importantes: 1 — atingir uma boa fundação corporal e trabalhar uma boa condição geral.silhueta suas faltas e erros. mas somente com a linha reta descrita pelo seu braço durante a elevação. descontraindo. Os atiradores que não param bem no 10 atiram geralmente muito alto. você ainda não tem necessidade de se preocupar com a altura da mira.Tiro com bala com silhueta fechando e abrindo. que volte aos elementos D1 e D2.

Observe a postura natural: os olhos devem estar abertos. Os pesos deste punho são mutáveis. S2 20 15 3 D1 S2 10 Para trabalhar a condição especial e uma boa posição. 150 elevações da arma. . retomar a posição do dia anterior. Notas Para melhora da condição especial. Aqui também observar que a linha reta não se ponha a serpentear. O peso do punho deve ser de 200 a 500 gramas. muito relaxada. Não levantar a arma muito alto. O elemento de treinamento S2 para melhora da força de postura.Dia Elemento t/min. Ginástica especial para pistola. Este elemento de treinamento deve acontecer no período preparatório (fev.-março). Melhor se você marcou a colocação dos pés. diariamente 10-15 minutos. de frente e de lado. Posição de precisão vista de costas.

GROSSO C A L I B R E . — deve se sentir mais forte fisicamente. 20 Ginástica especial para pistola. Para trabalhar a condição especial. A passagem de rápido para lento deve se fazer de m o do delicado. Para melhora da condição especial.F E V E R E I R O Pontos importantes: 1 — melhora do conjunto físico. você deve constatar uma melhora efetiva. 3 — início da aprendizagem do disparar o t i r o . Você deve encontrar uma linha de referência. preste atenção à postura. Neste treinamento você deve dar provas de sua pessoa. 100 elevações. — o levantar na silhueta deve estar perfeitamente correto e a passagem do movimento rápido para o lento deve se fazer discretamente. 3 A1 A2 A2 10 15 20 Descontraindo. 2 — melhora da posição. Atenção para que a arma não suba demais para depois descer. para melhora da condição especial. com 80% de esforço. Deve-se começar a observar a postura em direção ao alvo. Ginástica especial para pistola.Dia Elemento t/min. descontraindo. Quando você chega no alto. descontraindo. descontraído. mas com esforço físico máximo. melhora da passagem de rápido para lento. — sua posição de base. esforço. Estas elevações se fazem seguindo a moldura de uma porta ou uma linha vertical de papel colado à parede. Para equilibrar. 10 Para trabalhar a posição e para aprender o sentido do músculo. 4 — trabalho da condição especial. 100 elevações. 4ª semana Notas 1 2 A2 S2 S2 D1 60 20 10 De preferência por intervalos. não atire. Até agora você deve ter adquirido. Retome sua posição. . não deve notar nenhum desvio para os lados. Agora a elevação deve estar correta. 1ª semana 1 D1 100 elevações da arma. Por intervalos. 2 a semana S1 S2 2 A2 10 60 3 D1 1 A2 60 Esforço físico máximo. segundo possibilidades.

esforço. quando você se exercita no levantar e no esforço no gatilho. 3a semana D1 D2 50 50 1 S1 S3 15 20 Prestar atenção na descontração de sua posição. O ideal é fazer coincidir a chegada ao ponto morto e a saída do disparo. a mira deve estar impecável. 3 D1 D2 10 Ginástica especial para pistola. 50 elevações. você não deve constatar nenhum excesso lateral. Já no treinamento em seco. 100 elevações da arma. 50 elevações da arma. 3 S1 S3 15 15 Para melhora da posição e educação do sentido do músculo. 30 Notas Para melhorar a condição especial no tiro de precisão. Descontraindo. 15 2 D1 Ginástica especial para pistola. em nenhum caso levantar muito alto. melhora das condições especial e geral. D2 . Você deve constatar uma melhora de seu sentido de peso do gatilho. 50 elevações. com esforço máximo. 4a semana 1 S2 A1 15 Para melhorar a condição especial. o atirador deve se habituar a repousar sua arma quando o disparo não saiu depois de 10-12" de mira. descontraindo. O que é preciso observar é que quando você se apoia no gatilho não faz a arma desviar durante o levantar e chegar na altura. 50 elevações. igualmente manter a altura. Não usar ponto de referência e prestar atenção na mira. Elevações. você ainda não precisa se preocupar com a altura exata. não deve ainda fazer muito esforço para disparar. se concentrar em um bom disparo. prestar atenção em manter a altura. Exercitar-se no disparo e utilizar uma parede branca ou um alvo branco. atingindo o ponto morto. D1 D2 2 A2 10 60 Segundo possibilidades e de preferência por intervalos.Dia 2 Elemento S2 D1 t/min. Deve-se sentir uma melhora efetiva neste elemento. Só disparar quando a arma está imóvel e a seu gosto. 50 elevações. Prestar atenção na linha reta. Elevações da arma. Só atirar quando julgar que sua arma está o mais imóvel possível.

esforço. Fazer este exercício em uma câmara escura. Você deve ficar em uma posição um instante apenas e acrescer algumas gramas que fazem sair o disparo. Levantar impecável. Qual é a importância da oscilação de sua arma? Você não deveria mais sentir a diferença entre S4 e S5. Ginástica especial para pistola.melhora e automatização do disparo na precisão. GROSSO CALIBRE . 2ª semana 1 A1 15 20 Descontraindo. 15 Ginástica especial para pistola. Concentrar-se no disparar o tiro. Você deve fazê-la prati- 2 S1 5 .MARÇO Pontos importantes: 1 . você não deve mais ter movimentos laterais. você deve agora atingir o maior gasto de energia necessário ao disparar o tiro quando chega ao ponto morto. 4 — educar num ritmo de tiro. A arma não deveria mais saltar após disparar o tiro. 0 soltar o tiro não deve influir na imobilidade da arma.Dia Elemento t/min. Ginástica especial para pistola. 3 A2 60 Com esforço físico máximo. 3 — melhora e estabilização das condições especiais e gerais. D1 10 10 2 S1 S3 D2 5 Tentar melhorar o disparar o tiro. mudar a posição dos pés. descontraindo. Até agora você deve ter atingido: — suas posições devem estar estáveis e constantes. 2 — automatização da técnica de duelo. — deve sentir que o disparo melhorou. Se os há. 50/70 elevações da arma para melhorar o soltar o tiro. Tomar uma boa posição. 30 50 elevações da arma. especialmente reforço da força na mão e na musculatura de postura. Tomar a mesma posição impecável. 20 elevações da arma para se pôr em forma. — suas condições especiais e gerais devem estar boas. 1 a semana 1 S1 S3 S4 S5 5 10 10 10 Tomar uma boa posição. Notas 3 S1 S3 D1 D2 10 20 Concentre-se na descontração da posição.

Esforço físico máximo.ABRIL Pontos importantes: 1 — manter e melhorar as condições especiais e gerais. Notas camente com os olhos fechados. Este defeito se corrige logo. 30 balas em um alvo sem observação. antes que o número de pontos. Ginástica especial para pistola. Aqui. 3a semana S5 20 D2 20 3 A2 60 1 A2 30 30 Esforço físico máximo. como na precisão é a técnica que conta. Disparar o tiro num ponto de referência. 3 x 10 balas no alvo. você não deve ter nenhum impacto à direita ou à esquerda. 20 balas a 50m em um alvo branco sem observação. Depois deste primeiro treinamento com bala. mas primeiramente no treinamento em seco. 2 S3 S5 D1 D2 15 15 5 20 3 S6 S7 D3 D4 . Todos pontos abaixo de 10 são considerados como bons: é um sinal de que você começa a apoiar-se no gatilho em um bom momento. O importante é a postura e uma boa técnica. Concentre-se particularmente no atirar. Estes erros devem ser corrigidos.Dia Elemento t/min. S3 10 Concentre-se especialmente no atirar. Por causa do atirar. Todos os elementos separados que não estão ainda perfeitamente controlados devem estar corrigidos durante a semana seguinte à do treinamento livre. quais são os erros que você reconheceu? Pense em que lugar se encontram suas falhas. isto seria um sinal de que seu tiro está ruim. prestar atenção para que o soltar o tiro se faça devidamente e que você se concentre na mira com os olhos. Repousar quando o tiro (disparo) não sai nos 10-12". 2 — automatização da perfeição técnica ou dos aperfeiçoamentos técnicos. 20 balas. Para se pôr em atividade. a arma não deve saltar antes. Não segurar muito tempo. Concentre-se no soltar o tiro durante a subida da arma. Não espere em caso algum obter pontos fabulosos. O peso do gatilho deve ser igual quando a arma atinge o ponto morto. 4a semana — Treinamento Individual GROSSO CALIBRE .

D2 3 S6 S7 S7 S7 S8 D3 D4 . se você não tiver alvo para 50m atire em 25m.nas posições. ou. 3 x 1 0 balas em duelo. Concentrar-se num melhor atirar. 20 elevações da arma sem atirar. 3 — o disparo do tiro em precisão e no duelo deve igualmente estar perfeito.a técnica do tiro de duelo deve estar boa e bem controlada . 10 balas em 25m com observação. Fixe para você um resultado para atingir. volte ao trabalho da direção da arma. 10 balas. Notas 3 . e igualmente a segurar depois de atirar (ou depois do tiro). descontraindo. 20 balas a 50m sem observação. seja em natação. segundo possibilidade. 1 a semana 1 A2 30 Com esforço físico máximo.trabalhar para obter um ritmo de tiro individual. 10 balas a 50m. segundo sua opinião. 0 que você deve ter cumprido até agora? 1 . a arma está em sua maior imobilidade. Concentre-se em uma boa mira e num bom tiro.Dia Elemento t/min. de bicicleta. 50 elevações. Se isto acontecer. Tente atirar quando. Esforce-se para não ter nenhuma bala nem para a direita ou esquerda. seja em marcha. Se necessário corrija seu aparelho de mira. De preferência por intervalos. 10 balas em 25m sem observação. A concentração se faz num bom levantar e numa linha reta. você deve ter obtido um bom sentido do músculo de tal modo que desde sua posição você cai imediatamente no centro do alvo. 10 balas em 25m. Preste atenção em uma boa mira. Ginástica especial para pistola. 2 . não tanto pelo número de pontos mas pela possibilidade de obter um melhor agrupamento. Avalie o valor dos impactos. esforço. 15 A1 2 S1 S3 S4 S5 D1 5 10 5 10 A concentração se faz principalmente na imobilidade da arma e no soltar o tiro. Descontraindo.

30 balas para controle das capacidades. A1 3 S8 D5 15 30 balas para controle das capacidades. você não terá de deslocar mais do que 100-200 g. particularmente no tiro. Ginástica especial para pistola. Concentre-se em uma boa técnica. S2 2 S6 S7 10 20 balas a 50m. Para manter e melhorar a condição especial e geral. Desloque seu ponto de referência na altura de modo a não educar o seu sentido de músculo de maneira unilateral. 2ª semana Notas 1 S3 10 Este treinamento de preferência em uma câmara escura. 5 x 1 0 balas em duelo. O tiro não deve ser influenciado pela oscilação da arma. Ginástica especial para pistola. Observar sua mira. Treinamento individual segundo as fraquezas. Retire os 9 e 10 de seus alvos. Durante esta época. Prepare-se nesse controle como se estivesse em uma competição. você deve chegar a diminuir o peso do gatilho para um tiro perfeito. 15 balas sem observação. Apesar da mudança da altura. 3 x 1 0 balas em duelo.Dia Elemento t/min. 25 balas para controle das capacidades. 3a semana D4 S7 1 A2 30 20 70% de esforço. Faça a conta dos resultados e tente encontrar os erros cometidos. para não precisar fazer a conta de seus pontos. D4 3 S7 S8 . 50 elevações da arma. Preste atenção para não segurar por muito tempo. 50 elevações da arma. 3 x 1 0 balas a 25m. S5 20 D1 D2 2 A2 30 15 Esforço físico máximo. Por este meio se concentra melhor no soltar o tiro. o levantar e a parada devem ser revistos. isto é. Concentrese portanto em uma técnica perfeita e não se ponha a calcular seus pontos. chegando no ponto morto.

MAIO Pontos importantes: 1 — melhora e automatização dos aperfeiçoamentos técnicos. elevação irregular. Tente descontrair todo músculo inútil. A meta principal consiste em provocar uma convalescença nervosa. 2 x 10 balas em duelo. É preciso que cada atirador corrija seus erros. a concentração deve se manter cada vez somente no elemento em causa. Para alguns atiradores. Notas D3 D4 D5 20 balas para controle de resultado. É contra-indicado combater uma queda de pontos por um aumento de treinamento. e uma semana de repouso lhes fará bem e permitirá retomar o estudo dos elementos técnicos desde o início. S3 10 A2 30 . 4a semana 1 A2 A1 30 15 15 Ginástica especial para pistola. — os resultados em precisão e duelo devem se equilibrar. Além disso. 2 — manutenção da condição geral e especial. Treinamento individual para remediar os erros e faltas. principalmente aqueles que são explicáveis não devem mais se apresentar. Bons esportes para isso são vôlei. 2 3 GROSSO CALIBRE . após o disparo. — grandes arranques. será época de fazer uma parada de uma semana. Isto interessa principalmente aos atiradores que ainda não chegaram a dominar sua técnica. Igualmente prestar muita atenção.Dia Elemento t/min. 1 a semana 1 S1 10 Tente manter sua arma imóvel e concentre-se neste elemento. 10 balas. basquete. Concentre-se unicamente no ponto importante deste elemento. Você deve ter atingido: — você deve estar em um estado de segurar sua arma imóvel. e deve notar uma melhora acentuada. durante este treinamento. Estão tensos. nos erros passados. não manter a arma em posição de tiro. Os dois elementos S1 (segurar) e S3 (atirar) devem estar continuamente sendo trabalhados. recomenda-se prosseguir o treinamento físico com um esforço médio. Para equilibrar com 50% de esforço. — sua condição especial e geral deve estar muito boa. tiro insuficiente. andebol e futebol. Durante o tempo em que o treinamento individual é abandonado.

Este treinamento é destinado a controlar as capacidades. Descontraindo. Descontraindo. Para melhora da condição especial e geral. 30 balas para controle de resultado. Onde se encontram as más balas? 4 x 10 balas para controle de nível. 20 balas sem observação. Para contar seus pontos. esforço. 40 balas em um alvo sem 9 e 10. não o faça com tolerância. 3 x 10 balas. descontraindo. Faça como em uma competição. Igualmente em um alvo branco. controle de nível. 15 30 15 Notas Para a perfeição do levantar a arma. descontraindo. 10 balas. você deve repousar se vê que a saída do tiro não se faz sem esforço. 30 balas para controle de resultado. Centre sua concentração na mira e no tiro. . 15 2 SG Ginástica especial para pistola.Dia 2 Elemento D1 D3 t/min. 40 balas (4 x 10). 15 A2 3 S8 D5 20 Ginástica especial para pistola. A1 3 S7 S8 10 D4 D5 2 x 25 balas. esforço. 20 balas para controle da capacidade. 3a semana S7 D5 3 S8 D4 1 2 A2 A1 60 Com esforço físico máximo. Passeio para relaxar. 2a semana 1 A2 A1 30 Com 50% de esforço. para melhora e automatização do movimento do gatilho. Onde estão as más balas? Para cada série de 10 fixe um resultado a atingir. Para a perfeição do movimento do gatilho durante o levamGinástica especial para pistola. fixe em um ponto a atingir. Prepare-se como para uma competição. 20 balas a 50m com observação. Fazer a conta cada vez.

Para se pôr em forma. Observe bem seus alvos e procure os erros ainda cometidos. Em uma câmara escura. Pôr-se em forma. 5 40 balas para controle de resultado. 2 — manter e estabilizar os aperfeiçoamentos técnicos na postura e no atirar. Descontraindo.JUNHO Pontos importantes: 1 — melhora e manutenção da aquisição física e nervosa. Preste atenção em uma boa mira. D1 D2 A2 2 S7 D5 2 A2 20 . descontraindo. 40 balas para controle de resultado. Observar os dois elementos em que você deve atingir um ritmo de tiro. Tente aqui também melhorar seu ritmo de tiro. Durante a primeira semana não haverá treinamento especial O ponto de importância mais evidente é melhorar a condi ção nervosa. para melhorar o disparo. 50 elevações da arma. Notas 4ª semana 1 S1 S3 10 10 Melhora do trabalho da posição. 1 a semana 1 2 A2 A2 60 30 15 A1 10 Melhora: passeio com esforço médio. 20 balas a 50m.Dia Elemento t/min. Faça uma preparação para competição. Passeio. Melhora e automatização da subida da arma. esforço. por intervalos com 50% de esforço Ginástica especial para pistola. 20 elevações da arma. Desloque ainda seu ponto de referência na altura. para automatização do movimento do gatilho. S1 S3 S8 D1 D2 D5 5 5 10 Igual a S1. 20 Para descontração nervosa. 25 balas como controle de resultado. Segundo a possibilidade. em seguida 20 a 30 minutos de repouso. Onde estão seus erros? GROSSO CALIBRE . Para se pôr em forma.

20 elevações da arma em seco. Controle de resultado. 20 balas. Passeio. Passeio para descontração nervosa. Não repousar a arma depois de atirar. 100 elevações da arma. 3 x 1 0 balas. Notas A2 3 A2 120/180 Passeio. 15 balas a 50m. As primeiras 10 balas sem observação. 10 balas.Dia Elemento t/min. Concentre-se em manter uma boa técnica e não conte seus pontos. Para aperfeiçoar a técnica. continuar a mira. Concentrar-se no movimento do gatilho durante o levantar. prestar atenção entre a passagem do movimento rápido e do movimento lento. 100 elevações da arma para melhorar o tiro no duelo. 100 elevações da arma. D2 2 S7 S8 D1 . 4 x 1 0 balas pará controle de resultado. 30 balas a 25m. em alvo sem 9 e 10. 10 balas a 50m. Só se concentrar na postura. 2 D1 D2 A2 3 30 Passeio com esforço intensivo. 50 elevações da arma. Para aperfeiçoar a técnica. Compare os 3 alvos. 3 a semana 86 S7 S7 D3 D5 1 S1 S3 D1 15 15 Só se concentrar na postura. concentre-se na linha reta do levantar e na mudança de rapidez. Observar em particular seu ritmo de tiro e sua mira. 2 a semana 1 SI S3 D1 D2 A2 15 15 5 10 Concentração em uma boa posição e na imobilidade da arma Concentração unicamente no atirar. as 10 seguintes com observação e as últimas 10 sem.

Passeio para descontração nervosa. 40 balas em 25m. 30 balas. prestar atenção em sua mira. 30 balas. 1ª semana S8 D5 1 S1 20 Manter cada empunhadura 10-15" — concentre-se na imobilidade da arma. controlar o resultado. Concentre-se no gatilho. 30 balas de controle de resultado. 10 balas a 50m sem observação. 3 x 10 balas sem observação. Concentre-se na mira. 100 elevações da arma. Notas D2 20 elevações da arma em seco. Estes dois exercícios com a silhueta abrindo e fechando. no tiro e em manter um bom ritmo de tiro. 20 elevações da arma. observar principalmente o atirar. 30 balas. 5 balas de ensaio. fazer este tiro como uma competição ou preparação para a mesma. 4a semana Ponto importante: idem do início de junho. 5 balas de ensaio. uma vez o ponto morto atingido você não deve ter senão algumas gramas de resistência. 3 S8 D5 1 2 A2 A2 60 120/180 15 Com esforço máximo. Ginástica especial para pistola. 2 — manter a aquisição física. controlar o resultado. Concentre-se no tiro e em seu ritmo de atirar. GROSSO CALIBRE . 20 balas a 50m. controlar o resultado. observar a perfeição da técnica. 30 balas de controle de resultado.JULHO Pontos importantes: 1 — revisão dos elementos técnicos. faça a conta exata de seus pontos. 30 balas. S3 10 D1 D2 2 S6 S7 S8 D4 3 S8 05 . controle de resultado.Dia Elemento t/min.

concentre-se na mira. A2 3 S7 D4 30 - 2 20 elevações da arma. 4a semana A2 3 S6 S7 S7 S7 D4 D4 D5 1 A2 60 10 Com esforço máximo. não segurar muito tempo. 2 S8 - . 4 x 1 0 balas e ver o resultado. concentre-se no movimento do gatilho. concentre-se no movimento do gatilho durante o levantar. Notas 2ª semana 1 A2 60 10 2 ?? 30 Com esforço físico máximo. 30 Passeio. 3a semana 1 S1 S3 S4 S5 D1 S2 A2 D1 10 30 10 10 5 10 De S1 a S5.Dia Elemento t/min. seja precisão. e sem observação. isto é. 20 balas. 10 balas. controle de nível. Ginástica especial para pistola. repousar a arma quando o disparo não saiu no tempo desejado. Treinamento da prova mais fraca. 10 balas. 10 balas. concentre-se unicamente no soltar o tiro. 10 balas. 2 x 1 5 balas em alvo sem 9 e 10. Concentre-se especialmente em suas fraquezas Passeio. seja duelo em seco. concentre-se na mira. repetição dos elementos técnicos. 40 balas. 10 balas. concentre-se em manter o ritmo de tiro. 100 elevações da arma. Para melhorar a condição especial. Ginástica especial para pistola. 10 balas. Passeio. concentre-se na melhora em soltar o tiro.

de preferência por intervalos. O mais ínfimo erro é muito visível a 50m. mudar o alvo e atirar sem observação. descontraindo. mas a aquisição do controle físico e nervoso devem estar melhores. a arma deve ser posta em repouso se o disparo não sai no seu tempo de postura normal. (Refugar. com a finalidade de estabelecer uma boa base para os resultados elevados que se deseja atingir. esforço. 20 elevações da arma. tentar encontrar nos alvos os erros que você ainda comete. Neste treinamento é preciso principalmente observar o atirar (soltar o tiro no momento exato).Dia Elemento D5 t/min. para melhorar e automatizar o levantar da arma. 1 a semana 1 A2 S3 30 20 Com 70% de esforço. Não somente o tiro. Para melhorar o soltar o tiro e o ritmo de atirar. De preferência em um quarto onde haja poucos motivos para distração. Para muitos atiradores se apresentam os preparativos do Campeonato Brasileiro. 70% de esforço. Observar o ritmo de tiro. 100 elevações da arma. 2 — manter as aquisições nervosas e físicas. 30 balas. S5 10 10 2 A1 D1 30 D2 A1 3 S6 S7 . Igualmente prestar atenção no ritmo de tiro. Este exercício tem por meta aumentar a dificuldade e solicitar do atirador uma muito maior concentração. depois de cada 10 balas. controle de nível. controle de nível.AGOSTO Pontos importantes: 1 — melhorar e automatizar os elementos técnicos. Descontraindo. Somente mais descontraído no início e no fim. 20 balas em 50m. Aqui também o tiro em alvo em branco. Ligue a postura e o soltar o tiro em uma perfeição técnica. 30 balas.) 20 balas (2 x 10 a 50m). para melhorar a pressão no gatilho durante o levantar a arma. Fazer este exercício com o máximo de esforço. Ginástica especial para pistola. 3 S8 D5 GROSSO CALIBRE . controle de nível. Notas 40 balas. segundo possibilidades com intervalos. Eis a razão porque é necessário seguir o treinamento especial para esta meta e fazê-lo de modo bem variado.

30 balas em um alvo sem 9 e 10. 30 elevações da arma para aperfeiçoar o movimento para o alto. 2a semana D4 1 S1 S3 S5 10 10 10 Concentre-se em manter o ritmo de tiro. 20 balas para controle de nível.Dia Elemento t/min. Concentre-se no ritmo de tiro e no soltar o tiro. esforço. 100 elevações da arma para automatizar o conjunto. 3a semana 1 A2 S2 60 15 - Com esforço físico máximo. Notas D1 D2 20 elevações da arma com aparição da silhueta. 20 elevações da arma com apagamento da silhueta. 10 elevações da arma igualmente com aparição da silhueta mas em seco. Mesmo em seco. esforce-se principalmente em uma perfeição técnica em cada bala. 3 S8 - 2 x 20 balas em alvo sem 9 e 10. Passeio para descontração nervosa. 20 balas para melhorar o sentido do tempo no duelo. . 3 x 10 balas. descontraindo. 2 S7 S8 D4 D5 20 balas em alvo sem 9 e 10. continue a empunhar depois de soltar o tiro. Descontraindo. Ginástica especial para pistola. este conjunto deve se fazer com a maior precisão. 3 x 1 5 balas. 15 balas a 25m sem observação. 20 balas para controle de resultado. Tente ser perfeito em cada tomada de posição e tiro. levantar a pressão no gatilho. A2 30 10 2 D1 - D2 A2 A1 3 S7 S8 D2 D5 30 10 - Para descontrair os nervos. em seco.

2 x descontraindo. . Outros ensinamentos para o trabalho durante este período se encontram no capítulo Período de Transição. no primeiro plano um bom soltar do tiro. A2 2 S3 30 20 D2 A1 10 3 S6 Ginástica especial pará pistola. Em novembro e dezembro. Concentre-se na perfeição de soltar o tiro e no ritmo de tiro. 100 elevações da arma. os pontos importantes seguintes devem ser objeto de maior atenção: — avaliação do treinamento do ano passado. S7 D4 D5 Os atiradores que tiram férias antes do Campeonato Brasileiro devem se organizar para retomar seu treinamento cerca de 15 dias desse campeonato. Ginástica especial para pistola. o treinamento especial deve diminuir e estar completamente abandonado a partir de outubro. Para melhorar a condição especial. — verificação das armas e acessórios. Esforço físico leve.Dia Elemento D5 t/min. Concentre-se numa boa postura do ritmo de tiro e num bom soltar do tiro. 20 balas em alvo (2 x 10 balas em alvo de precisão). observar que só deve soltar o tiro quando sua arma está o mais imóvel possível. Notas 40 balas cada vez em séries de 10 balas. 25 balas para controle de resultado. Descontraindo duas vezes. A partir do mês de setembro. 4a semana 1 S3 S2 A1 15 15 20 10 Concentrar-se no soltar o tiro. 15 balas a 50m. 15 balas a 50m.

pelo. difícil de saber se a descontração interior corresponde à posição exterior. O atirador deve disparar ainda mesmo que a arma não esteja no centro do alvo. Este método tem a vantagem de que o atirador não é perturbado e não atira rapidamente para obter pontos elevados. O que é preciso é que se atire devidamente no momento em que a arma está o mais imóvel possível. Para os atiradores de pistola e de carabina que atiram com uma massa de mira reta. na posição deitada. Além do mais. que a musculatura não envolvida no disparo esteja descontraída. do mesmo modo. Mais difícil ainda é o controle de um elemento tão imperceptível como o disparo do tiro. O atirador deve-se concentrar com esforço em um ponto de referência imutável. — Tiro com bala em um alvo em branco. que se encontram na parte inferior do alvo. e deve ser melhorada. Neste caso. No tiro. corresponde à necessidade. é fácil reconhecer se domina a bola perfeitamente. neste exercício a concentração deve ser feita sobre o disparo e o resultado obtido desempenha papel secundário. Na posição deitada. Quanto ao jogador de futebol. nos atiradores de pistola e nos de carabina nas 3 posições. No alvo 3. há. A dispersão vertical acontece igualmente quando a arma não está sempre igualmente posta no ombro. o atirador tem meios de verificar o movimento de sua arma. contrário. é preciso principalmente notar que o atirador atire sem observação e não faça correções. os erros são menos acentuados que nos da posição de pé. Se este é o caso. a crítica dos aperfeiçoamentos técnicos só podem se fazer em uma certa medida. ao lado de bons impactos. — Tiro com bala sobre um alvo comum. Igualmente para uma posição deitada muito plana. isto é. no qual a concentração se faz somente no disparo. o atirador deve precisar se o impacto corresponde à previsão. iremos tentar descobrir os erros mais visíveis e indicar como remediá-los. é fácil descobrir os erros e defeitos: os movimentos são tais que terceiros podem criticar. Também no tiro há muitas razões de cometer erros que são invisíveis para o observador. pode-se remediá-lo do seguinte modo: . do mesmo modo. mas só quando ela estiver imóvel. Depois do tiro. houve um bom tiro. É por exemplo fácil para o treinador de um nadador observar as pernas ou os braços nas braçadas e avaliá-los quanto ao valor técnico.Treinamento em seco. 0 alvo 1 mostra os erros típicos do disparar o tiro. Um meio de observar os erros consiste em estudar os impactos. Por este modo. é importante . Por esta razão seria inútil se atirar em um alvo em branco. a mesma imagem de relações entre os aparelhos de pontaria e o alvo. É possível se anotar se a posição exterior de um atirador de carabina — deitada ou de joelho — de Tiro Rápido. Da mesma forma. 0 alvo 2 mostra uma dispersão em altura. Se o treinador ou o atirador anotam em vários alvos que o disparo não está tecnicamente perfeito. tentando manter um ponto de referência. 0 atirador deve procurar uma posição mais elevada. É importante também que o atirador encontre sempre a mesma posição. o alvo pode se ovalizar. Os atiradores de pistola devem sempre segurar sua arma. prova que o espaço entre a massa de mira e o alvo não é sempre o mesmo. gatunadas. é preciso que o atirador preste atenção para conservar sempre a mesma mira. Só se pode remediar os erros quando foram bem precisados e observados.VIII-AVALIAÇÃO DOS ALVOS E DOS IMPACTOS Em outros esportes. Em um alvo com impactos típicos. É. Falta-lhe provavelmente a condição especial (força de postura).

b o m . A razão é que o atirador não mantém a postura depois de soltar o t i r o . mas olha o alvo de vez em quando. o cotovelo deveria se encontrar cerca de 5cm à esquerda da arma. Alvo 6 No alvo 6 você observa os piores erros cometidos no tiro de duelo. em atiradores de pistola a 50m. ver igualmente o treinamento para grosso calibre. Os impactos se encontram baixos. Há igualmente erros inexplicáveis quando o atirador não se concentra suficientemente em sua massa de mira. Igualmente é Alvo 7 No alvo 7. os maus impactos encontram-se na parte superior. O erro deve ser atribuído a negligência do trabalho de elevar a arma. por um movimento da palma da mão. Nos bons atiradores. O erro se encontra no fato de que o atirador "gatiIha" as 1. quando o cotovelo esquerdo está muito longe da arma ou muito à esquerda. principalmente nos atiradores de pistola. Neste caso. ou do braço force a arma pela apreensão contra o recuo. encontra-se este defeito quando o braço esquerdo está contraído. Por causa da cãibra do braço esquerdo. se a arma se põe a vibrar ou oscilar. em particular se a bala parte (dispara) em um momento indesejável. é preciso refazer os exercícios D1 e D2. pela ausência do alvo o atirador pode se concentrar na posição e disparar o t i r o . D3. a arma será desviada durante o disparo (soltar o tiro). Entre os atiradores de carabina. se concentrando por sua vez no papel da descontração da posição do tiro e num disparo perfeito. É possível também que o atirador. é a maior necessidade do atirador. O alvo 5 mostra os impactos no quarto direito superior do alvo.Este grupamento acontece em particular nos atiradores de carabina em posição de pé. isto é. Se os impactos se deslocam horizontalmente para a esquerda. Entre os atiradores de carabina em posição deitada nota-se este t i p o de dispersão. Para remediar estes erros e faltas. . e pode ter conseqüências catastróficas em uma competição. fazer o tiro em seco. nestes casos. Para tais atiradores. Nos atiradores de pistola. à esquerda. como no alvo 6. Depois de ter levantado e repousado várias vezes. Visto do alto. isto levaria a demonstrar que a posição dos pés ou o conjunto da posição não casa com o alvo. 0 alvo 4 mostra os impactos desviados horizontalmente. mais facilmente remediará este erro (ver o capítulo sobre o sentido dos músculos). reconhece-se um reflexo de reação contra o recuo da arma depois de soltar o tiro. É importante que o atirador comece a apoiar no gat i l h o a partir do último terço do movimento de levantar e fazer este movimento regularmente. Este conjunto nervoso vem de um hábito. Igualmente.360g do gatilho quando chega no 10. freqüentemente até o 7 ou 8. Desse modo se forma uma perfeição negativa. o indicador toca o corpo da pistola. É possível também que no disparo (soltar o tiro) o polegar se apoia contra a coronha. a coronha deve ser acertada para que o indicador não toque mais o corpo da pistola. que provoca outro movimento (repousar). Quanto mais o sentido do músculo de um atirador será desenvolvido. retomar os exercícios D 1 . o atirador deve se esforçar para sempre empunhar a arma da mesma maneira (ver também "sentido do músculo"). Neste caso. chega-se a um movimento (disparar). e durante o disparo (soltar o tiro) desloca a mira. Desde já o pensamento do atirador deve conduzilo a repousar. intensamente. um reflexo negativo. considera-se que. A conclusão disto é que convém prosseguir a visada uma vez que o disparo saiu. um tiro em um alvo em branco é um b o m remédio. D2. encontra-se defeito no alvo.

é preciso que também tenha adquirido uma certa experiência. posteriormente. A leitura dos alvos deve se fazer durante um período bem prolongado e ser objeto de notas para considerações concretas. as razões dos impactos. . Há naturalmente outras fontes de erros legíveis no alvo. Uma outra possibilidade consiste em notar os impactos no livro de treinamento ou numa caderneta de notas para reconstruir. Antes que um atirador não possa tirar a lição destes seus impactos.Nós estamos limitados a notar os erros mais marcantes.