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Segue a lista de pontos dos alimentos: Abacate, 4 cs, 1pt Abacaxi em calda, ½ x, 2pts Abacaxi fresco, 1x, 1pt Abóbora, 1x, 0pt

Abobrinha, 1x, 0 pt Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt Acarajé / camarão, 1 unidade, 2pts Acarajé c/ salada, 1 unidade, 6pt Acarajé c/ vatapá, 1 unidade, 3pt Acelga, 1x, 0pt Acerola (polpa), ½ x, 0pt Achocolatado comum, 1cs, 1pt Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt Adoçante, 1cs, 0pt Agrião, 1x, 0pt Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts Água de coco, 1 copo, 0pt Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts Aipim cozido, ½ x, 2pt Aipim frito, 5 palitos, 5pts Aipo, 1x, 0pt Alcachofra cozida, inteira, 0pt Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt Alface, 1x, 0pt Alho poró 1x, 0pt Almeirão, 1x, 0pt Ameixa em calda, ½ x, 2pt Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt Ameixa seca, 2 unidades, 1pt Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt Amendoim, 40 unidades, 4pt Amora (fruta), 1x, 0pt Amora (polpa, suco), 1x, 1pt Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt Arroz madrilenha, 1x, 4pt Arroz branco, ½ x, 2pt Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt Arroz espanhol, 1x, 5pt Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt Arroz integral, ½ x, 2pt Arroz selvagem, ½ x, 1pt

s 4pt Baião de dois. 1 unidade. 0pt Beterraba crua ralada. escorrido. 1 unidade. 5pt Batata chips ( ruffles) . 4pt Biscoito champanhe 1 unidade. 3pt Batata cozida c/ casca. 0pt Atum enlatado em água. 2pt Batata cozida . 1 unidade média. ½ x. 3 unidades. 10grandes ou 6pequenas. ½ x. 2pt Atum enlatado em óleo. 3 tira. p/ sorvete. 1 pacote pequeno. 1 lata. 4pt Biscoito cookies. doce ou broa.r 4 unidades. 1 fatia média. 2pt Biscoito água gergelim (Piraquê). 1 unidade 25g.2pt Bananada terra. 4 unidades. 1 fatia. 2pt palito. 1 unidade media. 1x.tipo brownie. 1x . 2pt Batata frita em casa. 6pt Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos. 2 unidades. cozido no forno. 3 unidades. 1pt Bacalhau a gomes Sá. 1x. 1 unidade 60g. 4pt Batata calabresa. 1pt Barra de peixe congelado. Maria 4 unidades. 2pt Batata palha. 5pt Aveia cozida. 2pt Barra de cereais fibras e banana ( supino light). 3pt Azeite de oliva. 12 unidades. 1 cc. 6 pt Banana passa. 1x. 10 unidades. 1 + ½. 1pt recheado. 1pt Banana d´agua. 0pt Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole). 1pt Banana qq outro tipo. 2pt Aveia crua. 2pt Banana prata 1 unidade pequena. 2pt Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito doce. 1 unidade. 3pt salgado integral. 1pt palitinhos. 2 unidades. 2 unidades. 10pt Banana assada c/ canela.inglesa. 3 pt) Azeitona qq tipo. 1pt maisena ou leite. 1x. 1pt Biscoito cream cracke.Aspargo. 1x ou 120g. 1 unidade. 3pt Biscoito amanteigado. 1 unidade média . ¼ unidade. 5 unidades. 5pt Batata frita ( tipo congelada ou fast-food). 1pt Barra de cereais comum. 10pt Bacon canadense.0pt Bertalha. 3pt Biscoito doce. 3unidades. 1pt Barra de cereais light. 3 unidades. 2 unidades pequenas. 5pt polvilho doce ou salgado. 3pt . 1 x. 1pt(1cs.1 x. 1pt Bacon frito e seco. 2pt salgado sabor queijo. 1 média. 1 unidade pequena. 2pt Berinjela. 2pt Banana da terra c/ queijo. 5pt Ave defumada qq tipo. 1 lata 130g. 3pt Biscoito água e sal. 1 unidade. 3 unidades de 30g cada.

2x. ½ x. 1pt canelone ( ricota c/ molho branco).Biscoito waffer c/ recheio. 2pt castanha de caju. 2pt caqui . 1 unidade pequena. 4pt carneiro assado c/ batata. 3pt carne assada c/ batata. 1 filé. 1 unidade. 2cs. 2pt caju (fruta). 3pt café. 8pt caldo de galinha/carne/ legumes. 1 unidade. 5pt caruru c/ arroz. 0pt . 1 unidade. 5pt bombom. 1 unidade pequena. 9pt canjica cozida em água. 1 unidade. ½ x. 15pt carpaccio. 1x. 0pt brownie. 1x. 14 pt carne bovina magra ( alcatra. 3pt carne moída cozida. ½ x. 1x . 1 unidade pequena. 8pt casquinha de siri. 3pt bombom qq tipo (pequeno). 2pt carré. 1pt caju (polpa). 1pt broa de fubá. 1 unidade 6pt brócolis. 1 unidade. 1pt carne assada. 0% gordura sache. ¾ x. 4pt carne seca cozida. tipo sonho de valsa. 4pt broas de mel. 7pt bolo de carne. 2pt capuccino. 1 x. 2 fatias médias. 4pt caldo verde.0pt café capuccino.1 unidade. 6pt bolo feito em casa c/ cobertura. 1 fatia 50g. ¾ x caruru + ½ x arroz. 1 unidade 15g. 1pt bolinho de pinhão. ½ x. ½ x. 1 posta. 1 unidade. 0pt brotos. 1pt caldo de picanha.1 pedaço 30g. 1 porção de 40g. 1 unidade. 1x.s 1 tablete de 10g. 1x. 4pt catchup. 1pt calda de chocolate . ½ x. 3pt carne desfiada ou picada. 1pt calda p/ sorvete. 1 fatia 90g. 3pt cachaça. 1pt caldeirada de peixe (portuguesa. 0pt caldo de galinha/carne/legume. 1pt Bolinho de aipim c/ carne. 1 unidade. 1 dose de 60ml. 0pt caranguejo. 6pt bolo inglês. 1pt Bisnaguinha. 1pt Bisteca de porco. 1 fatia media. 1x. 2 fatias. 1cs. 1pt carambola. 14 unidades. 1 cs. 1 fatia pequena. 5pt cação. 5pt camarão (descascado e cozido). 2 fatias médias. 3 unidades pequenas. 2 unidades+ ½ xde molho. 5pt Blanquet de ave. 1filé. 2pt bolo recheado 1 fatia pequena. 5pt Bolinho de bacalhau. contrafilé). 1pt bolo cremoso de fubá.

4pt creme de leite light.1pt coxa de frango cozida e desfiada. ½ x. 8 unidades. 2pt cereal em barra light. 1x. 6pt churrus de doce de leite. 1 taça 120ml . ½ x. 2pt codorna inteira. 0pt chicória.3pt coxinha de bar. 1x. 0pt cenoura. 2cs. 1x. 1pt cream cheese. 1pt creme de leite comum. 1x. 3pt costela suína. 2pt charuto de repolho. 1/2x . 6pt cheesecake . 10pt cheeseburger simples (sanduíche). 1pt cereal creme de arroz. 2cs. 1 unidade. 1pt cereal matinal de Alta Fibra. 3pt coração de frango. lata. 1 unidade. 2cs. 7pt cuscuz argelino.1 fatia de 50g. 2cs. 0pt couve flor. 1x. 1x. 2cs. 2pt coxa de frango s/ pele. 0pt cogumelo fresco. 0pt chá gelado c/ sabor. 4pt chocolate em pó c/ e sem açúcar. 0pt cebolinha verde . 1pt coalhada seca. 0pt cogumelo seco. 0pt couve de Bruxelas. 1x. 3pt cogumelo em conserva. 2pt croquete de carne. ½ x. 7pt creme de milho. 1pt chuchu. ½ x. ½ x. 1x. 1pt cerveja. 4pt coco (polpa de coco fresco). 1cx de 200ml. 1x. 1x.10pt . 1x.7pt coalhada comum. 1x. 2pt champagne. 1 unidade . 1pt cereal matinal de aveia. 1 unidade pequena. ¾ x. 1 unidade. 1 unidade . ½ x. 1x. 0pt coxa de frango c/ pele. 3pt chá de saquinho c/ adoçante. 1 copo-180ml. ½ x-120g. 5pt couve manteiga. 1 unidade. 1 pote 200g. 4pt coco (seco ralado s/ açúcar). 3pt cereal matinal s/ açúcar. 3pt chiclete s/ açúcar. 0pt coquetel qq tipo c/ álcool. 1pt cereal matinal c/ açúcar. 1 unidade. ½ x. 1 lata. 4pt coco (seco ralado c/ açúcar). 3pt chá pronto c/sabor. 0pt chocolate. 5pt cream cheese light. 0pt chucrute. 2pt cereja em calda.cebola.1x. 1x. 1 unidade. 3pt coalhada light. 2 cs. 1 barra 30g. 1 unidade. 4 unidades.

1pt danone dietalat (fibras. 1x. ½ x. 2pt fígado de frango. 2cs.2pt doce de leite. 1 unidade. 2pt feijão. 3pt frango s/pele (coxa da asa). 5cs-20g (seco). 0pt ervilha enlatada. 1unidade. 1x. 1pt feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal. ½ x. 2cs. 4pt empadão goiano. 1x. 4cs. 4pt farinha de rosca. 8pt extrato de tomate .0pt frango c/ pele ( coxa da asa). 1pt ervilha em vagem fresca.½ x.7pt feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa). 0pt espinhaço de ovelha (costela +arroz). 2 unidades. 2pt empada de camarão (de bar). aveia e mel ou mamão c/ fibras). ½ x. 1x. 1 fatia 300g. 60g. ¼ x. 1pt farinha de trigo. 15pt folhas verdes qq tipo.cuscuz paulista. 1 filé de 10X10cm. ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo. ½ x. ½ x. 2 unidades. 0pt ervilha em vagem congelada. 1pt feijão pagão c/ farinha e ovo frito. 1 unidade. 2pt frango s/pele ( carne escura desfiada). ¾ x . 1x. 2pt frango c/ pele ( peito c/ osso). 4cs. 0pt doce caseiro c/ açúcar. 0pt farinha de arroz. 1 fatia 10x10cm. 2pt figo em calda. simples. 1 unidade. 2pt figo fresco. 3unidades.0pt folheados. 8pt damasco fresco. ½ x. 2 unidades. 1x . 6pt framboesa fresca. ½ x . 2pt escarola. 1 fatia 150g. 0pt farelo de trigo. 6pt feijão de soja (PST). 1pt ervilha seca. 3cs. 1pt farinha de milho. 2pt feijão branco . 1pt figo seco. ½ x. à vontade. 1unidade. 1 unidade. 16pt ervas frescas e temperos. ½ unidade. 2cs . 2pt farofa pronta.0pt fígado de boi. ½ x ou 1 filé. 15pt feijão tropeiro. 17pt fibra de trigo. 2pt feijão de corda c/ farinha. 1 costela + ¼ x arroz. 4pt esfiha de carne fechada. 4 metades. ½ x. 8pt espinafre. 0pt escondidinho de carne seca. 4pt frango s/pele (carne branca desfiada). 2cs. 4pt frango c/ pele ( sobre coxa ). 1 ½ x. 2pt file a parrilha. 1pt . 0pt damasco seco.

½ x. 1 unidade.2pt grap. 3pt iogurte natural desnatado. (sobre coxa). 2pt hambúrguer simples (sanduíche). 1 copo. 1x. 6 unidades. 3pt frango ( fígado). 2pt fubá. 1 fatia fina. 10pt frango (nuggets frito). 0pt goiabada.soja.0pt geléia de frutas comum.1x. ½ x. 2pt fubá cozido. 8pt frios comuns light.2pt graviola. 0pt gelatina diet/light. 1pt geléia de mocotó. 4cs.3pt jabuticaba. 2pt iscas de carne. 2pt grão de bico. 120ml 1pt iogurte desnatado liquido. 1 unidade. ½ x .1pt jaca. 5pt iogurte c/ polpa de frutas light. 1 pote 200ml. 0pt . 4cs . 4 cs. ½ x 2pt frango (moela). 2cs. 1x . 3pt frango marroquino. misto.2pt jambo. 2cs. 1pt fruta do conde. 3 unidade. 0pt gelatina frutas. 8 unidades. 3pt hambúrguer de frango/peru . 1pt iogurte natural integral. ½ x . 1 unidade. 1 unidade pequena. 1pt iogurte light c/ sabor. 1x . 15pt gatorade. 9pt frango (coração). 1cs. ½ x. 1x ou 200ml. ½ x.frango s/pele( coxa). 1 unidade. 2 fatias finas.3pt inhame. 2pt galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x). 1pt goiaba. 1pt jiló. 1x. 3pt frango s/ pele (peito). 1x. 1 filé. 1x.1pt frango (asa assada).fruit . ¾ unidade. 1pt geléia light. 3pt fruta pão. 1pt granola diet Vilamar.½ unidade média. 1 unidade medi. 2pt granola. 2 unidades.0pt hambúrguer bovino. 5pt hummus. 1 unidade . ½ x .1 garrafa. 1pt frutos do mar. 1 unidade. 1 unidade. 2 fatias. 1 fatia media. 3pt frango s/ pele. 3pt iogurte batido integral. ½ x . 2pt frios de aves. 1pt frios de blanquet. copo 200ml. 0pt groselha.

8pt macarrão instantâneo ( tipo miojo). 6pt lingüiça light de frango. 1 unidade. 4pt legumes chineses c/ carne bovina. 1 unidade.1 unidade. 2cs. 10pt kartoffelsalat (salada de batatas). 1x. ½ x. 1pt maisena. ½ x. 2pt leite desnatado Elegê. 1x. 6pt legumes chineses c/ camarão ou tofu. 1x. 3pt lula crua. ½ x. 3pt macarrão cru. 1 dose (60ml(. 3pt macarrão c/ almôndegas e molho de tomate. 1pt laranja.1 copo (240ml). 2pt kassler (carne + 1x batata). 2 tiras. 2pt leite em pó integral. 1 copo(240 ml). 1pt kiwi. 5pt legumes chineses c/ porco. ¼ x. ½ x. 2cs. 2cs.joelho de queijo e presunto (de bar). 6pt legumes chineses c/ frango. 4pt limão. 1pt leite desnatado . 1x. 10pt leite de coco comum. ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) . 1x. 1pt leite em pó desnatado. 4pt macarrão cozido. 2pt leite de soja. 7pt leite condensado comum. ¼ x. 1 copo (240ml). 1cc. 4pt leite integral. 1x. 1x. 1x. 4pt kani. 4pt leite semi desnatado. 0pt lagosta. 1pt maionese. 1 unidade. 1x. 1 unidade pequena. 1x. 1pt . 0pt leite condensado light. 6pt macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo. ¼ x. 1 copo (240ml). 1x. 4pt leite de coco light. ½ x. 2cs. 7pt legumes no vapor. 2pt lula frita. 2pt lasanha de carne. 1 unidade. 1pt mamão papaia. 200ml. 100g. 1x. 1 unidade. 0pt ketchup. 11pt ketchup. 3pt lentilha cozida. ½ x. 2cc. 1pt lasanha crua. ½ x. 2pt licores. 5pt maionese light. 1 fatia média. 9pt kafta no espeto. 1pt mamão. 0pt linguado 1 filé 3pt lingüiça calabresa p/ churrasco. 1cs. 2pt linhaça (semente). 1pt lombo ou lombinho suíno.

¼ x. 2cs. 3pt molho de tomate s/ óleo. 4pt maxixe. 1pt . 1pt milho verde cozido (espiga). 1pt manteiga comum. 1pt) manteiga light. 1x. 1 x. 2pt milho verde. 1pt melancia. 1posta + 1x arroz. 1cc. 0pt mostarda (condimento). 1 fatia fina. 1 fatia fina (30g). 1x. 0pt molho ferrugem. 4pt mussarela. 1cs. 1cs. 0pt nozes. 2pt milkshake qq sabor.1pt maracujá azedo. 14 metades(30g). 4pt molho french p/ salada. ½ x. 4 discos pequenos. ½ x. 0pt mousse. 3 unidades. 4pt molho bolonhesa. 2pt mostarda (condimento). 2pt massa p/ pizza. ½ x. 4pt mexilhão. 300ml. 1x. 1 unidade de 40g. ½ x. 1pt molho blue cheese p/ salada. 1x . 1x. 50g. 2cs. ½ x. 1pt molho agridoce. ½ x. 2cs. 0pt merluza. ¼ x. ½ x. 3pt (1cc. 2cs. 1pt marmelo. 1 unidade. 2cs. 1pt melão. 4pt molho de ervas finas p/ salada. 1 unidade. 0pt molho de tomate p/ pizza. 3pt nabo. 2cc . 2cs. 1cs. 2pt molho madeira. 1 unidade. 1pt massa folhada (congelada). 1pt melão espaguete. 2pt molho de soja. 1pt mostarda folhas. 6pt molho a campanha/ vinagrete. 0pt nectarina. ½ x. 1pt molho de tomate refogado. 1pt margarina light. 4pt massa p/ pastel. 1pt molho de pimenta em óleo. 1 unidade. 1pt milho p/ canjica (cozido em água). 1 unidade. melado e xarope. ¼ x. 1cs. 4pt moqueca capixaba. 2cc. ¼ x. 2cs. 1pt milho verde congelado. 1pt molho de iogurte light. 2cs. 1 filé. 0pt molho italian p/ salada. 0pt margarina comum. 1x.manga. 1pt nêspera.0pt mortadela comum. 0pt mel. 1 disco (60g). 5pt nuggets de frango assado. 6pt morango. 4pt molho inglês. 1cs.

hadock. 8pt . 1cs. 1cs. ½ x. 1 fatia. 1pt pão de forma light. 4 unidade. 2pt pão de hambúrguer. 1 unidade. 18pt palmito. salmão). 3pt pão francês s/ miolo. 2pt pão árabe. 3pt pão de hot dog. 2pt ovo de galinha empanado ( de bar). 1 unidade média. 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias. 6 unidades. 1 filé . 1 unidade. 2pt pasta de amendoim. 2cs . 1pt omelete c/ 1 ovo( s/ óleo). 2pt peixe de carne branca. 1 unidade. 1 fatia média. 1pt pão de forma – integral. 1 filé. 3pt parmegiana de frango. 1 unidade. 2x. 1 unidade. 1pt pão de forma – Graham. 2pt parmegiana de berinjela. 12pt patê comum. 4pt pão francês c/ miolo. Nutricionais e aplicar fórmula) pão de forma tradicional. 1 unidade (100g). 1 unidade. 4pt pão de queijo grande. 1 fatia.óleos vegetais. 1x.1pt pato assado s/ pele. 4pt pão de queijo médio. 3pt pão de queijo tipo coquetel. 1 fatia. 1cc. (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz). 2pt ovo de galinha cozido – clara. pacu. 0pt pamonha cozida. 6pt parmesão. 1 unidade. 1 unidade . 1 unidade. 1 unidade. ½ peito. 1 unidade. 2pt ovo de codorna. 1 fatia. verificar inf. 2pt peito de frango cozido e desfiado. 1cs . 5x10 ou 1x. 3pt peixe na telha c/ pirão e arroz. 2pt ostra. 5pt panqueca de carne s/ molho. 1pt patê light. 1 unidade. 1 unidade. 2pt ovo de galinha cozido – inteiro. 4pt peixe magro. 3pt peixe de carne escura (atum. carpa). 12pt pastelão de frango e palmito. 3 unidade.2pt pastel de carne/ queijo. 1 unidade. 4pt peito de frango s/pele. 4 unidade s. 1 unidade. 1pt pão de forma – centeio. 1pt ovo de galinha cozido – gema. 2 unidades. 1 filé. 1pt passas.4pt peixe gordo (salmão. namorado. 4pt peito de frango c/ pele. 4pt pastel de carne/queijo (feira). 5pt panqueca light de escarola c/ ricota.6pt paella valenciana. ¼ unidade 5pt pavê. 50g. 6pt pastel santa clara. 0pt ovo de galinha cozido – clara. 5x10cm ou 1x. ¼ x. 1 filé. 1 fatia. 1 filé.

1 fatia media. 3pt picadinho. 3pt pipoca comum s/ gordura. 0pt pêra. ½ x ou 2 fatias. 1pt polpa qq fruta. 2pt queijo duro(gouda. 3x. 2cs. 2pt queijo minas light. 1pt queijo mussarela. 1 unidade. 1pt pipoca light de microondas. ½ x 2pt pizza-calabresa. 2pt quiabo cozido. 1 unidade 1pt pimentão. napotilana 1 fatia.3pt provolone. 5pt peru coxa s/ pele. 1 unidade. 1/2x polenta +1/4 x carne). ½ x. 1 file. 1x. 2 fatias finas (30g). 0pt picolé de frutas. 2 fatias finas. 3cs. 1 fatia fina. 1x. 2pt queijo polenguinho (creme). 1 unidade media. 1pt queijo prato –light . 2pt queijo cream cheese light.pepino. 2pt porco –costela. 2cs. 5pt presunto cru/cozido. 2 fatias finas. 3pt porco –pernil.prato.0pt pintado. 3x. 5 cs. mussarela de bufala. 4pt polenguinho light. 2 fatias finas.1 fatia. 2pt pêssego fresco. 0pt quibe frito ( grande de bar). 2 fatias ou ½ x. ½ x (100g). 1pt presunto tipo tender. 2pt queijadinha. provolone. 3pt presunto tipo Parma. ½ x 3pt picles em conserva. 2pt queijo polenguinho light (quadrado). 4pt polenta c/ carne moída (fubá +carne). mussarela.. 3pt queijo cottage. 3pt queijo parmesão ralado. 5pt peru peito s/ pele. 1/2x . 2 fatias.2pt polvilho. 1 unidade. 0pt pescada branca. 3pt queijo de soja – tofu.). 3pt puchero (cozido espanhol). 1pt pernil suíno assado. 2pt peru s/ pele –carne escura. 2x . 1 fatia fina . 2cs. 1 unidade. 1 unidade. ½ x. 3pt peru s/ pele moído –carne mista. ½ x. 1x. 2pt pêssego em calda. 1pt pirão de peixe. 1pt queijo minas comum. 1 fatia (45g). 2pt queijo cremoso qq tipo.14pt purê de batata. 1x. 1 fatia media. 1 fatia media. 5pt pizza mussarela. 5pt porco – lombo. 2 fatias finas. 1 unidade. 3x. 10pt . 1 fatia (45g). 1 unidade. 1x . portuguesa. ½ x ou 2 fatias. 1 filé. 4pt pipoca comum e cinema. 3pt peru s/ pele –carne branca. 1pt polvo.

1 unidade . 2 fatias. 1pt sobre coxa de frango c/ pele. 1 unidade. 3pt repolho. 2pt soja – pasta. 4pt sobre coxa de frango cozida e desfiada. 1pt rolinho primavera. 2cs. 1pt soja.0pt sagu seco. 1x. 6pt sardinha empanada. 1x . 0pt requeijão 0% de gordura. 4cs. ¼ x . 2pt salsichão.2pt salsicha. 1x. Ravióli + ½ x molho. 1pt sopa creme de ervilhas. 6pt salada de folhas verdes. 3cs. 1 unidade . 2pt soja –tofu. (1x + ½ x arroz). 0pt requeijão 0% de gordura. 3pt salada de batata c/ maionese.quibe frito pequeno de bar. ½ x. 200ml. 1 fatia medi. ½ x. 6pt refrigerante comum.suco c/ sabor (tipo addes). 1unidade 10cm. 2cs. 1pt siri. 1 unidade. 1x. 1 unidade. 2pt ricota light. 1 unidade 50g. 1cs. 3pt soja – bife vegetal.farinha. 2 conchas. 2cs. 1 unidade 50g. 1pt soja. ½ x. 1 lata 130g. 3pt salmão. 3pt roupa velha. ¼ x. 8uni. 4cs. 4pt . 1pt soja –petisco torrado c/ sabor. 50g 1pt soja.cottage de soja. 15pt salsicha de frango light.3pt soja (PTS seca). 1pt requeijão comum. 3pt salsicha light. ½ x (100g).10pt sardinha fresca. 1 file ou posta . 1x. 3cs. 13pt semente de linhaça.4pt sauerbraten (carne agridoce). 1 lata 130g. 2pt salame.0pt ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate). 1 fatia fina. 1x . 5pt sardinha enlatada em óleo (escorrida). 1 lata. 2cs. 1pt soja –grãos cozidos. 5cs. ½ x. 1 unidade. 1 unidade. ½ x. 2pt soja caseira de vegetais c/ carne. 1pt requeijão light. 5pt rabanete. 1cs. 5pt rosbife. 18pt rúcula. 3pt sobre coxa de frango s/ pele. 1x. 0pt salada de frutas s/ açúcar. 1pt ricota. 1 unidade. 2pt sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida). 4pt salsicha de chester/ frango/peru. 3pt salaminho. 1 file (100g). 3pt soja em grão (tostado com sal).

1pt suco de frutas pronto comum. 1 unidade. 1pt (qq picolé q n seja frutas) sorvete – picolé c/ cobertura. ½ x.bergamota).1pt sorvete comum. 1x. 6pt (qq sabor q n seja frutas) sorvete –picole de frutas. ½ x . 2pt torta – cheesecake. 1pt sorvete – sundae de fast food . 5pt sorvete light. 4pt sopa de vegetais – VP. 3pt teriyaki de carne bovina. 8pt tender de peru. 2pt suco de frutas fresco. ½ x. 2pt tender de presunto. 1x. 1x ou 1 medio. 0pt trigo – farinha de.2pt trigo p/ quibe. 0pt sopa Leão Veloso. 2 fatias finas. ½ x. 1 unidade pequena.sopa de cebola. 3pt torta de pirarucu. 1 fatia (50g). 1 unidade. 2pt trigo – fibra. 4pt uva. 1 bola ou picolé. 1pt uva passa.50g. 8pt tabule. 8pt strudel. ½ x. ½ x. 1 fatia (90g). 1pt trigo sarracemo seco. 0pt suco de frutas natural. 7pt tremoços em conserva. 4cs. 0pt trigo – germe de. 1 unidade. 2cs . 5pt torta prestigio LAFFRIOLEE. 1pt tapioca seca. 1 unidade . maki. 1 caixa de 200ml. 6pt teriyaki de peixe. 1x. 2 fatias finas. nigiri ou nori maki. 0pt tomate cereja. 2pt truta. 1 file. 1 fatia (120g). 1 fatia (50g). ½ x. 4pt suschi. 1 ½ x. 3cs. 3pt trigo – farelo. 3pt tempura frito de legumes. ¼ x. 4cs. 2pt . 1 bola ou picolé. 1x. 2pt sorvete –calda. 1pt suco de tomate. 0pt sundae. 3 unidades. 1 unidade. 6pt torta capuaçu.1 unidade. 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas) sorvete casquinha mcdonald´s. 1pt suco de frutas light – pronto. ½ x. 0pt torrada integral. 1 file. 200ml. 2pt torrada light integral. 1 fatia (250g). 11pt torta de frutas. 7pt sopa vono – frango c/ batata. 3pt torta c/ recheio de frutas. 1 unidade. 2 unidades. 1 fatia (50g). 10 unidade. 1 unidade (200g). 4pt tangerina (mexirica. porção de 100g 8 pontos torta de brigadeiro. 5pt tomate. 7pt teriyaki de frango. 0pt tomate (suco). 0pt tomate seco s/ óleo. 3pt torta de banana. ½ x. 4cs. 1x. ¼ x. 1 file.

1 fatia medi. Sirva decorado com raspas de limão. Bata na batedeira até obter um creme. 3pt wisky 1 dose 60 ml 3pt Capuccino Light e Diet (Receita Pontuada .1 xícara(s) (chá) de adoçante culinário em pó .Vigilantes do Peso) 1 lata de leite em pó desnatado 50 g de café solúvel 2 colheres de sopa de chocolate em pó (ou cacau em pó) 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de bicarbonato Bater tudo no liquidificador ( SECOS) e guardar na lata novamente. Modo de Fazer misture todos os ingrediente(menos o gergilim)e distribua a massa em formas de empadas untadas.a 3pt vodka. 2pt vitela. Deixe esfriar e junte o suco de limão. .vaca atolada (costela. leve ao forno pré-aquecido em temperatura média.Retire do forno e decore com gergilim. 1 x. 2 colheres de sopa = 2 pontos na dieta dos Vigilantes do Peso EMPADA DIFERENTE!!! .de espinafre cozido e picado .1 dente de alho amassado . 15pt vagem. 1 dose (60 ml).250G de ricota fresca . Retorne ao congelador até ficar firme.2 unidade(s) de clara de ovo em neve Ferva a água com o adoçante por 15 minutos.gergilim a gosto p/ decorar. 0pt vinho tinto. Acrescente delicadamente as claras.1 http://xn--xc-nja. 1 taça (120ml). ½ x. despeje em fôrma de alumínio e leve ao congelador por 1 hora.por cerca de 15 min.3 CS de farinha de trigo . Redimento:15 porções cada empada tem 37kcl pontos:1!!!! SORBET DE LIMÃO 0 PONTO .3 claras .1 1/2 xícara(s) (chá) de água . mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz). 0pt vinagre.1 xícara(s) (chá) de suco de limão .

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