Treino 3

Aquecimento
Coreografia com aquecimento
5 min
Parte Principal – 3 series
A1: Agachamento + Rosca Martelo x 15
A2: Stif + remada x 15
A3: Prancha Minhoca 30 seg.

B1: Agachamento sumo + Remada alta x 15

B2: Triceps frances x 15
B3: Polisapato 30 seg.

C1: Flexão com joelhos no chão

C2: Supino reto X15
C3: Salto twist 30seg.

D1: Abs canivete

x 30 segundos
D2 : Tesoura 30 Seg.
D3: Abs Remador

Volta a calma - Alongamento