Treino 23-08

Aquecimento
aquecimento
Cabeça
Punhos
Tornozelos
Rodando Joelho pra fora alternando
Rodando os Braços Pra frente e pra tras
Giro de tronco
Tocando os pés c/ mãos invertidas
Cotovelo tocando o joelho invertido

Aquecimento
Coreografia com aquecimento
5 min
Parte Principal
A1: Supino+Levantamento de quadril x 15
A2: Polichinelo 30 seg.

B1: Agachamento sumo + Remada alta x 15

B2: Deslocamento lateral 30 seg.

C1: Rosca direta+Joelho inverso

C2: Salto twist 30seg.

D1:Flexão com joelhos no chão

D2: Abs cruzado x 30 segundos

E1: Triceps testa

E2: Remador levantando 30 Seg

F1 : Remador levantando 30 Seg.

F2: Prancha colocando mão no ombro

Volta a calma - Alongamento