Treino 3

Aquecimento
Coreografia com aquecimento
5 min
Parte Principal – 3 series
A1: Agachamento + Rosca Martelo x 15
A2: Remada curvada (pronada ) x 15
A3: Polichinelo 20 seg.

B1: Agachamento sumo + Remada alta x 15

B2: Triceps frances x 15
B3:Deslocamento Lateral c/ mão no chão 20 seg.

C1: Flexão com joelhos no chão

C2: Pullover no solo X15
C3: Climbers 20 seg.

D1: Abs Crunches x 30 segundos

D2 : Infra c/ Joelhos dobrados 30 Seg.
D3: Abs Remador

Volta a calma - Alongamento