Aquecimento

aquecimento
Cabeça
Punhos
Tornozelos
Rodando Joelho pra fora alternando
Rodando os Braços Pra frente e pra tras
Giro de tronco
Tocando os pés c/ mãos invertidas
Cotovelo tocando o joelho invertido
Polisapato

5 min

Parte Principal – Circuito - revezamento

A1: Corda x 30
A2: Escadinha x 30
A3: Prancha Minhoca 30 seg.
A4: agachamento no Step

1 musica revesando
B1: Agachamento + rosca direta x 30
B2: Levantamento de perna Dir. 4 apoios perna reta x 30

Volta ao circuito

C1: Stif + desenvolvimento x 30 Seg.

C2: Levantamento de perna Esq,. 4 apoios perna reta X15

Volta ao circuito
D1: Abs. remador x 30 segundos
D2 : Mão no joelho trocado 30 Seg.

Volta a calma - Alongamento