COMO

CUIDAR
DA SAÚDE
MENTAL?
Descubra os hábitos que podem
transformar a sua rotina e garantir
o seu bem-estar
Introdução
O que é saúde mental?
Quando você pensa em saúde
mental, o que lhe vem à cabeça? E
se você fosse responder à pergunta
“como está a sua saúde mental hoje?”,
no que você pensaria para avaliar?
Embora muitas pessoas pensem
automaticamente em adoecimento
psíquico, o conceito de
mental é muito mais abrangente do
que simplesmente não ter algum
transtorno mental.
A saúde mental é tão relevante
em nossas vidas que está presente
no conceito de saúde utilizado pela
Organização Mundial da Saúde (OMS),
que define o termo como o estado de
completo bem-estar físico, mental,
social e espiritual do indivíduo.
Isso significa que, sem saúde mental,
a sua saúde como um todo pode ficar
comprometida, afetando a qualidade
de vida. Ainda segundo a OMS, saúde
mental é o estado de bem-estar em
que a pessoa:
» Desenvolve e aplica suas
habilidades;
» Lida de forma positiva com os
desafios do dia a dia;
» Trabalha produtivamente;
» Contribui com a sua
comunidade;
» Reconhece seus limites e busca
ajuda quando necessário;
saúde
» Lida com as suas emoções,
sejam elas positivas ou
negativas.
Também se entende que a saúde
mental é resultado da combinação
de fatores biológicos, psicológicos e
ambientais.
Para falar sobre cuidados em saúde
mental, é importante entender que
não se trata somente de prevenir os
transtornos, mas de promover o bem-
estar subjetivo.
Nesse e-book, vamos trazer um
novo olhar de cuidado para você, mais
completo e abrangente, de maneira a
incentivar a prática do autocuidado no
seu dia a dia, com dicas valiosas dos
especialistas em saúde da Unimed
Fortaleza.
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 Capítulo 1
Fatores de risco e Confira quais são os principais
fatores de risco:
fatores de proteção 01. Apoio social insuficiente;
para a sua saúde 02. Bullying e exposição à
mental violência;
03. Condições de trabalho
Assim como acontece com a saúde
estressantes;
física, existem alguns fatores de
04. Discriminação e racismo;
riscos que prejudicam a nossa saúde
mental. Esses fatores são situações 05. Falta de equilíbrio entre vida
ou condições que aumentam a pessoal e profissional;
probabilidade de impacto negativo no 06. Problemas físicos de saúde.
bem-estar psicológico, aumentando
o risco de sofrimento e maior
probabilidade do surgimento de um
transtorno.

Dentre os fatores, alguns são

estáveis e mais difíceis de serem
alterados, enquanto outros podem ser
modificados – e são esses que você
precisa ficar de olho para mudar já!

3
E os fatores de proteção? Os principais fatores de proteção:

Em contrapartida, nós também 01. Criação e manutenção de

contamos com os fatores de proteção. laços sociais e afetivos;

Como o próprio nome sugere, esses 02. Desenvolvimento de

fatores protegem a nossa saúde habilidades sociais, como a
mental, evitando sofrimento e prejuízo empatia e a escuta ativa;
no funcionamento psicológico. Eles 03. Habilidades de resolução de
também favorecem a recuperação problemas;
emocional, portanto, são aliados
04. Participação ativa em sua
importantes para a manutenção do
comunidade;
bem-estar.
05. Senso de pertencimento ao
É válido ressaltar que os fatores
grupo;
de proteção sozinhos não são
determinantes, mas exercem grande 06. Presença em ambientes
influência na interação entre indivíduo de segurança e liberdade
e ambiente. asseguradas.

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 Capítulo 2
Identificando
desgastes
emocionais na sua
rotina
Alguns sintomas de transtornos
psicológicos podem ser confundidos
com emoções recorrentes em nosso
dia a dia. Para diferenciar o que é uma
reação natural e o que pode ser algo
mais sério, é preciso avaliar o quanto
de prejuízo aquela condição está lhe
trazendo.
» Essas emoções têm impacto em
sua vida pessoal, profissional ou
familiar?
» Exercem influência sobre a sua
condição atual de qualidade de
vida, saúde e bem-estar?
» Qual a intensidade dessas
emoções?
» Elas causam sofrimento?
» É algo pontual ou está se
prolongando?
5
Estas são algumas perguntas que
podem ajudar a identificar a gravidade
da situação e saber se está na hora de
buscar ajuda profissional.
A seguir, selecionamos 4 principais
acometimentos psíquicos para ajudar
você a entender o que são e como
identificá-los.
1 - Estresse
Em níveis normais, o estresse é
um mecanismo de defesa natural
do nosso organismo. Quando
identificamos situações de perigo
em potencial, nosso corpo tem uma
reação psicofisiológica automática,
preparando-se para as respostas
de luta ou fuga, como: descarga de
adrenalina e cortisol, aceleração
do coração e do ritmo respiratório,
redução da circulação de sangue nos
pés e nas mãos, entre outros.
Quando acontece em situações
pontuais, o estresse pode ser positivo,
pois nos mantém em estado de alerta
e foco, podendo até mesmo ajudar na » Problemas de pele, queda de
produtividade. Porém, quando se torna cabelo, quebra de unhas;
persistente, deixa de ser benéfico » Sensação constante de cansaço;
e torna-se prejudicial, tanto para a
» Tensão muscular;
saúde física como para a saúde mental.
» Tensão na mandíbula, ranger ou
Atente-se aos possíveis sinais quebrar dentes
de que o estresse está se fazendo
presente:
Confira no blog Viver Bem:
Sinais psicológicos:
» Agitação física, agressividade,
irritabilidade;
» Alteração de apetite;
» Angústia
Alivie o estresse controlando
» Apatia;
a respiração
» Dificuldades com a memória,
atenção e concentração;
» Emoções à flor da pele; 2 - Ansiedade
» Insônia ou sono não reparador; A ansiedade é um sintoma que
» Mudanças no interesse e acarreta reações físicas e psicológicas
desempenho sexual; semelhantes ao estresse, mas

» Pensamentos acelerados. diferencia-se por estar relacionada

à expectativa, geralmente surgindo
Sinais físicos
antes de um possível evento. O
» Alteração do funcionamento estresse, por sua vez, tende a aparecer
intestinal;
durante ou após alguma situação.
» Aumento da pressão arterial e
Ela passa a ser negativa quando é in-
frequência cardíaca;
tensa e está presente por longos perío-
» Dor de cabeça frequente; dos, gerando desconforto e sofrimento.
» Gastrite nervosa; Em níveis elevados, a ansiedade pode

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levar ao ataque de pânico, caracterizado
por um conjunto de sintomas que ocor-
rem simultaneamente e são acompa-
nhados de:
» Desrealização (quando o
ambiente, antes familiar, parece
estranho);
» Sensação de que está
“enlouquecendo”;
» Sensação de que está prestes a
morrer;
» Despersonalização (quando o
indivíduo passa a estranhar a si
mesmo).
A Medicina Preventiva da Unimed
Fortaleza oferece de forma
gratuita e exclusiva para seus
clientes a Oficina Terapêutica
para Gerenciamento do Estresse
e Ansiedade. Conheça o projeto!
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3 - Depressão
A depressão é uma doença séria,
caracterizada como um transtorno do
humor que compromete a saúde física,
psíquica e relacional.
Diferente da tristeza, que é um
sentimento que surge como resposta
do nosso organismo a alguma situação,
a depressão é um adoecimento que
apresenta diversos sintomas, sendo
a tristeza apenas um deles. Mas
também é possível ter depressão com
a ausência de tristeza.
É um erro pensar que a depressão
é um sinal de fraqueza ou que ocorre
pela falta de espiritualidade do indi-
víduo. A depressão é uma patologia
como várias outras e necessita de tra-
tamento médico e psicológico.
Alguns sintomas da depressão são:
» Desânimo;
» Tristeza;
» Irritabilidade;
» Alterações no sono (excesso ou
falta);
» Alterações no apetite (excesso
ou falta);
» Dificuldade de concentração e
memória;
 » Incapacidade de sentir prazer; Os principais sintomas que

» Ausência de libido; caracterizam a Síndrome de Burnout

são:
» Sentimento de culpa;
» Exaustão física e mental;
» Pensamentos negativos e
» Diminuição da realização
ideação suicida.
profissional;
4 - Síndrome de Burnout » Despersonalização.

A Síndrome de Burnout é uma con- Uma das consequências sociais

dição resultante do estresse ocupacio- da Síndrome de Burnout é o

nal crônico, sendo reconhecida pelo enfraquecimento das relações com

Ministério da Saúde como uma doen-
ça relacionada ao trabalho.
O termo burnout, em inglês, significa
“queima completa”, e faz alusão a uma
pessoa que deu toda a sua energia e
está completamente esgotada, física e
mentalmente.
os colegas, clientes e parceiros de
trabalhos. Além disso, a diminuição
da realização profissional também se
relaciona com a realização pessoal:
sentimentos de incompetência e
frustração podem levar o indivíduo a
acreditar que a sua função ou profissão
não fazem mais sentido em sua vida.

Preparamos um guia completo

sobre Síndrome de Burnout para
você. Baixe agora!

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 Capítulo 3
Alerta máximo:
identificando
comportamentos
suicidas
Os comportamentos suicidas são
um sinal de alerta e podem surgir du-
rante os momentos de sofrimento in-
tenso. Nesses casos, a pessoa entra
em desespero por não suportar a dor
emocional e passa a considerar o sui-
Além disso, é importante saber que
o comportamento suicida inclui:
» A consideração da ideia de
suicídio como uma alternativa
provável (ideação suicida);
» A automutilação para alívio da
dor emocional;
» O planejamento da tentativa
suicida. Nessa fase, a pessoa
em sofrimento considera como,
quando e onde o ato seria
realizado;

cídio como a única solução para acabar » A tentativa suicida de fato.

com a angústia. Apesar da gravidade,
o assunto ainda é cercado de tabus, o
que dificulta a busca por ajuda e o aco-
lhimento adequados.

Algumas pessoas acreditam que

comportamentos suicidas são silen-
ciosos e impossíveis de prever, mas
isso não é verdade. Um conselho que
Para colocar em prática: acesse
vale ser seguido é prestar atenção aos
nosso canal no Youtube e
sinais, como: falas autodepreciativas,
saiba como ajudar alguém com
depressão, tristeza excessiva e falta de
depressão
vontade de estar com outras pessoas.

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 Quem está considerando
possibilidade de suicídio também
tem sentimentos ambivalentes,
como querer e não querer morrer.
Neste momento crítico, uma conexão
humana pode trazer esperança e novos
caminhos. Por isso, a intervenção
adequada pode fazer a diferença na
vida dessas pessoas, sua família e
amigos.
Caso a pessoa passando por essa
situação seja você, saiba que você não
está sozinho: O Centro de Valorização
da Vida (CVV) está disponível 24h
por telefone (188), e-mail e chat. Os
voluntários dessa iniciativa prestam
apoio emocional gratuito com foco
na prevenção do suicídio para quem
precisa de ajuda e precisa conversar.
Todas as conversas são mantidas em
sigilo.
E o que fazer quando
alguém próximo apresenta
comportamentos
suicidas?
Caso identifique comportamentos
suicidas em alguém próximo,
primeiro passo é agir com sensibilidade
a ao sofrimento do outro e evitar
julgamentos. Lembre-se que é uma
pessoa diferente de você, com outras
habilidades, dificuldades, experiências
e história de vida que o fazem ter outra
visão de mundo. Nessa situação, você
pode:
» Ouvir e acolher;
» Demonstrar compreensão e não
julgar;
» Orientar sobre a importância
de buscar um profissional de
saúde mental (psicólogo e/ou
psiquiatra).
Mas fique atento às suas reações! É
preciso ter coerência entre o que é dito
e o que é feito. A compreensão do outro
e a empatia também são expressos em
nossas atitudes.
Você pode se sentir tenso,
preocupado ou angustiado ao vivenciar
essa situação com alguém do seu
convívio, por isso, se precisar, não
hesite em buscar ajuda profissional
também. É preciso estar bem consigo
mesmo para ajudar o próximo. Seu
o autocuidado é tão importante quanto
o cuidado que você tem com os outros.
10
 Capítulo 4
Autocuidado como Além disso, o autocuidado promove
alguns benefícios como:
prevenção da Saúde » Melhora na autoestima e
Mental confiança;

Uma das principais estratégias
para a manutenção de uma boa saúde
mental é praticar o autocuidado. Mas
você sabe o que isso significa?
O autocuidado é um conjunto de
ações diárias que fazemos em prol do
bem-estar e, consequentemente, em
prol da saúde. Criar hábitos rotineiros
de autocuidado contribui para uma
melhora da sua saúde física, espiritual
e psíquica.
» Aumento da criatividade e
produtividade;
» Controle da ansiedade;
» Desenvolve o
autoconhecimento.
O autocuidado também ajuda a
conhecer melhor o seu próprio corpo e,
dessa forma, fica mais fácil estabelecer
práticas que auxiliam a controlar os
sintomas da ansiedade e depressão.

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Os 4 tipos de autocuidado
Por se tratar de um conjunto de ações
que impactam no estado completo do
bem-estar, o autocuidado é dividido
em 4 dimensões:
» Autocuidado Físico: está
relacionado ao cuidado com
o corpo. Inclui a prática de
atividades físicas, alimentação
equilibrada e regulação do sono,
por exemplo.
» Autocuidado Emocional:
promove a conexão com
as emoções e a busca
pelo autoconhecimento,
preferencialmente com o
acompanhamento de um
psicólogo, para que seja
possível lidar de maneira
positiva com todos os
» Autocuidado Espiritual:
Estabelece uma rotina de
meditação, oração, conexão
com a natureza ou com aquilo
que você acredita e lhe faz bem.
Manter uma rotina espiritual é
importante pois é por meio dela
que você consegue se conectar
com os sentimentos de paz,
amor próprio e propósito de
vida.
Autocuidado não é
egoísmo
O egoísmo é o hábito ou atitude
de colocar suas vontades e opinião
em detrimento do bem-estar das
pessoas com as quais se relaciona. Já
o autocuidado é o ato de cuidar de si
mesmo com foco no seu bem-estar
e pode, inclusive, ajudar a melhorar

sentimentos que existem o relacionamento com as pessoas ao

dentro de si. redor.

» Autocuidado Social: busca

construir bons relacionamentos
para a sensação de bem-estar.
Nessa dimensão, entende-
se que a conexão com outras
pessoas é muito importante,
pois essas interações sociais
podem trazer impactos
significativos para a nossa vida.

12
 » Cuidar bem do seu sono. Noites
5 dicas de mal dormidas colaboram
autocuidado para para agravar os transtornos

a manutenção da emocionais;
» Manter uma alimentação
saúde mental saudável;

1 - Tire um tempo off » Começar a terapia que você

vem adiando;
Vivendo em um mundo
» Ir regularmente ao médico e
extremamente conectado, com
fazer exames de rotina;
excesso de informações e, por vezes,
com excesso de trabalho, é muito » Praticar exercícios de
importante ter dentro da rotina respiração, meditação,
um momento de desconexão que mindfulness ou Yoga.

lhe permita vivenciar experiências

positivas e se afastar dos problemas
diários.
Você pode:
» Começar um novo hobby;
» Resgatar um hábito antigo que
lhe dava prazer.
Visite nosso canal no Youtube
2 - Trabalhe mente e corpo
e acesse nossa playlist de
Há uma frase bastante conhecida
exercícios em casa para iniciantes
que diz: mente sã, corpo são. Quando
o seu emocional e o seu físico estão
saudáveis, há grandes chances de
haver uma melhora na sua qualidade 3 - Aprenda a dizer não
de vida e no seu bem-estar. O autoconhecimento pode ser
Para isso, você deve: um forte aliado para manter sua
mente bem e fazer você respeitar
» Praticar exercícios físicos com
seus próprios limites. É muito
frequência;

13
importante conhecer e respeitar as
suas possibilidades de entrega, pois
absorver responsabilidades em um
nível maior que a sua capacidade
pode lhe colocar em uma situação de
estresse ou desgaste crônicos.
Quando você deixa de fazer algo
que é muito valioso e benéfico para
você para encaixar aquele favorzinho
solicitado pelo outro, você
deixando o seu bem-estar de lado.
É importante aprender a dizer não
quando for necessário e a não se
colocar em segundo plano
frequência.
4 - Tenha compromissos que
façam sentido na sua vida
Saber o que lhe faz bem ou se sentir
mais conectado com a sua essência
é fundamental. Tenha sempre o
compromisso com você, mesmo com
uma agenda cheia de outras atividades.
Para conseguir tirar um tempo
para si, defina quais prioridades são
inegociáveis. Ao organizar sua vida
e agenda, leve em consideração o
que lhe dá prazer ou lhe edifica,
proporcionando mais momentos de
tranquilidade.
Quando priorizamos atividades
que estão conectadas com o que
nos faz bem e trazem sentido à vida,
conseguimos cultivar bons hábitos de
saúde emocional.
5 - Tenha uma rede de apoio
O contato com as pessoas é
indispensável para a sua saúde mental,
principalmente quando você se cerca
de pessoas que confia e lhe fazem bem.
está
A psicóloga da Unimed Fortaleza,
Maisse Catunda, explica sobre a
importância de ter uma rede de apoio:
com “Os laços sólidos que construímos
com nossos familiares e amigos nos
dão suporte e nos encorajam para
os desafios diários da vida, além de
serem fonte de apoio e crescimento
pessoal. Ter um amigo para contar em
um momento difícil diminui o peso da
tarefa ou da dor, pois não nos sentimos
sozinhos.
Quando compartilhamos os nossos
sentimentos com um amigo de con-
fiança, nos aproximamos e fortalece-
mos esse laço, além de nos sentirmos
cuidados. É importante ressaltar que
não há nada de errado em procurar
ajuda profissional se percebermos que
não estamos bem ou notamos a pre-
sença de alguns sintomas em nossa
14
rotina, como ansiedade, tristeza, es-
tresse e medo.”
Conte com a Unimed
Fortaleza!
Você sabia que, além das pessoas
que você ama e confia, você também
pode contar com a Unimed Fortaleza
na sua rede de apoio? Por aqui, temos
as Clínicas de Saúde Integral, especia-
lizadas no modelo de atendimento fo-
cado na Saúde Integral.
Nessas unidades, dispomos de uma
equipe multidisciplinar para acom-
panhar você de perto e personalizar
o seu atendimento, além de atuar na
prevenção de doenças e melhoria da
qualidade de vida. Que tal colocar em
prática mais esse ato de cuidado por
você?
Confira aqui os benefícios desse
modelo de atendimento e saiba como
ele pode promover o seu autocuida-
do e melhorar a sua qualidade de vida
para que você concretize todos os seus
planos!
15
Conclusão
Neste e-book, você aprendeu que:
» Saúde Mental é o estado de
completo bem-estar físico,
mental, social e espiritual do
indivíduo e vai muito além de
simplesmente não ter nenhum
transtorno mental.
» É possível identificar os
principais sintomas dos 4
desgastes emocionais mais
comuns: estresse, ansiedade,
depressão e síndrome
de burnout. Também é
possível identificar sinais de
comportamentos suicidas.
» Você pode oferecer conexão
humana, caso alguém que você
ama apresente sinais de que
precisa de ajuda.
» O autocuidado é a chave para
uma boa saúde física e mental.
» Com o apoio de 5 dicas práticas,
você coloca o autocuidado em
dia.
» Você não deve hesitar em
buscar ajuda profissional para
cuidar de você.
 Queremos propor uma reflexão:
Você tem se colocado em primeiro
lugar? O que você tem feito para cuidar
de si?
Caso a sua resposta às perguntas
anteriores não seja satisfatória, que tal
repensar a sua rotina? O que você pode
fazer a partir de agora para se cuidar
melhor?
Para incentivar você a virar a chave
para uma vida com mais qualidade
de vida e bem-estar, a psicóloga da
Unimed Fortaleza, Maisse Catunda,
deixa um recado:
“O autocuidado é essencial no nosso
dia a dia. Precisamos pensar naquilo
que nos faz bem e colocar em prática.
É necessário criar um hábito, algo que
seja diário e que nos dê a sensação de
bem-estar.
16
Por vezes, tentamos justificar a
falta do autocuidado de diversas
formas e isso é preocupante porque
ao nos colocarmos de lado, estamos
deixando de lidar com sentimentos
diversos e, em algum momento, isso
pode gerar problemas como ansiedade
e depressão.
Por isso, priorizar a nossa qualida-
de de vida deve ser uma regra. Como
poderemos cuidar dos filhos, da famí-
lia, da casa, do trabalho, dos amigos
se não nos cuidamos? Nosso corpo e
mente precisam de atenção para esta-
rem em equilíbrio e termos uma vida
mais saudável.”
Revisão técnica: Maisse Leôncio Catunda
(CRP – 11/12091) | Psicóloga Hospitalar
do Hospital Unimed.
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