PRM - PROGRAMA DE REABILITAÇÃO MONITORADA

Deitado de costas, abrace ambos os joelhos.

Deitado de costas, abrace uma perna de cada vez, mantendo a outra perna esticada.
Alterne as pernas.

Em pé, flexione a coluna para frente e após faça a extensão para trás.
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Deitado de bruços, apoiar os cotovelos na maca fazendo extensão da coluna.

Deitado de bruços, apoiar as mãos com na maca fazendo extensão da coluna.

Apoiar nos cotovelos e na ponta dos pés realizando a prancha.

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Na posição de gato, levar a coluna para cima e para baixo.

Na posição de gato, levar o braço à frente e esticar a perna contrá ria.