Caderno de

exercícios
terapêuticos
para cultivar o
amor-próprio

Direitos Autorais© 2021 "Caderno de exercícios terapêuticos para cultivar o amor-

próprio". Todos os direitos reservados. Material para uso pessoal. Proibida a
reprodução total ou parcial desta obra, de qualquer forma ou meio eletrônico e
mecânico, sem autorização explícita das autoras, exceto em citações breves com
indicação da fonte. (Lei nº 9.610, de 19.02.1998).
INTRODUÇÃO

Neste caderno você encontrará exercícios de escrita

terapêutica que podem te auxiliar na busca pelo
amor-próprio. Você poderá refletir e escrever sobre
seus pensamentos, sentimentos, emoções,
aspirações e muito mais.

Sugerimos que você imprima o caderno e faça um

exercício por semana. Reserve um tempo para você!
Terapeutas podem utilizar esse caderno nas sessões
para auxiliar no processo terapêutico.

Os exercícios são um convite para olhar para dentro

de si mesma. Escreva no seu tempo para se
conhecer melhor. Aqui você terá a oportunidade de
se reencontrar, se conectar e ressignificar sua
história.

“Aprender a se colocar em primeiro lugar não é

egoísmo, nem orgulho. É amor-próprio.”
Charles Chaplin

 1º Exercício terapêutico:
Quem sou...
“... Porque eu não sou o que visto. Eu sou do jeito
que estou! Não sou também o que eu tenho. Eu sou
mesmo quem eu sou!”
Pedro Bandeira
Objetivo: Conhecer-se

Instruções: Escreva uma mensagem começando com “Eu sou...”. Perceba

quem você realmente é e como você está. Escreva suas virtudes e suas
imperfeições.

Benefícios: Autoconhecimento, percepção e auto-observação.

Sugestões: É dentro de você que o amor por você mesma surge. É preciso
buscar recursos dentro de você para cuidar do amor-próprio. Esse momento
é único e nasce na percepção de “Quem sou”, na escuta e na conexão com o
coração. Então, a sugestão é poder olhar para você mesma e se encontrar
em constante aprendizado, disponível para a vida, para o novo e para você. É
preciso se abrir para aprender na caminhada, estar disposta, aprender a se
amar a cada dia!
 2º Exercício terapêutico:
Ame-se!

“Se amar é abrir um novo caminho para a

felicidade" Marianna Moreno

Objetivo: Construção e fortalecimento do amor-próprio

Instruções: Faça uma lista de suas qualidades positivas, escreva sobre seus
talentos e suas habilidades, reconheça que você, assim como nós todas, tem
virtudes e não só imperfeições. Ame-se! Elogie-se!

Benefícios: autoestima, autocompaixão e amor-próprio.

Sugestões: Aprenda a amar o processo de construção e de fortalecimento

do amor-próprio. No começo, você pode sentir que está se enganando. Já se
sentiu assim? A sugestão é que, aos poucos, você comece a despertar para
as virtudes e imperfeições que existem em você. Passar a amar cada parte
de você e se respeitar. O importante é estar feliz na caminhada rumo ao
amor-próprio.
 3º Exercício terapêutico:
Inspirando amor

"O segredo para ir adiante é, simplesmente, dar o

primeiro passo" A.D.

Objetivo: Esta atividade tem o propósito de organizar, primeiramente, o que

nos incomoda, facilitando a sua identificação e posteriores soluções a serem
enfrentadas para tal.

Instruções: Pegue uma folha em branco, cortando em um formato de

coração (pode decorar à sua maneira), e escreva nela como você pode se
aperfeiçoar, se dedicar mais a você mesma, com mais confiança e segura de
si em seu dia a dia. Exemplo: “Esta semana eu me comprometo a enfrentar
melhor os meus medos...”. Escrevendo o contexto, o momento e a
maneira.

Benefícios: Desenvolvimento do amor próprio e da criatividade.

Sugestão: Coloque o coração em um lugar onde você possa vê-lo com

frequência.
 4º Exercício terapêutico:
Seja uma boa companhia para
si mesma

“A liberdade é a possibilidade do isolamento (...).

Se te é impossível viver só, nasceste escravo”
Fernando Pessoa
Objetivo: Tornar-se mais íntima de si e aprender a desfrutar da própria
companhia.

Instruções: Que tipo de companhia você tem sido para si mesma? Quais são
as histórias que costuma contar e rememorar quando está a sós consigo
mesma? O que você sente é o entusiasmo de quem encontra uma grande
amiga ou a angústia de estar com uma desconhecida?

Benefícios: Autoconhecimento, autodescoberta, autoaceitação, acolher a si

mesma, relacionamento intrapessoal e autocuidado.

Sugestões: Dedique algum tempo do seu dia exclusivamente para se

conectar com o seu mundo interno, com as suas emoções, os seus desejos e
os seus limites. Convide a si mesma para tomar um café, ouça uma música
agradável, aprecie o pôr do sol ou a chuva caindo pela janela.
 5º Exercício terapêutico:
Eu sou o meu amor.

“Assim como a si mesmo. Isso

de se amar não é brincadeira.
Ninguém dá o que não tem. Sou o meu amor pela vida inteira.
Algo bom em mim se modificou. Posso perdoar, posso aceitar.
Sou o meu amor”
Música: Bem-Vindo Amor Próprio – Lilian

Objetivo: Exercitar o autoamor e a autoconfiança.

Instruções: Reflita sobre como você tem tratado a si mesma. Prevalecem a

generosidade e o respeito ou a autocobrança e os julgamentos? O amor-
próprio não é egoísmo ou arrogância, mas uma necessidade vital. Lembre-
se: Todo amor precisa nascer de dentro e só estará presente na relação com
o outro, quando cultivado primeiramente em você.

Benefícios: Autoestima, poder pessoal, autorreflexão, autoamor,

autoconhecimento, autoaceitação.

Sugestões: Faça uma lista das características que você mais admira em si
mesma. Pense sobre como elas lhe ajudaram a superar os obstáculos e
chegar até aqui.
 6º Exercício terapêutico:
Eu quero, eu posso, eu consigo

“Seja você mesma, mas não seja

sempre a mesma. Busque sua
melhor versão, diariamente.” Lívia Zagatti

Objetivo: Facilitar a prática do merecimento e do empoderamento.

Instruções: Ao acordar, todos os dias, pegue o seu caderno de anotações de

insights ou post-its e escreva: "Hoje, dia ____/_____/_____ eu
quero_______________, eu posso __________________ e eu consigo
___________________.". Tire uma foto da sua atividade e coloque como
foto de capa do celular. Durante o dia, toda vez que pegar o seu celular,
você vai se deparar com essas afirmações. Leia-as com calma e em voz alta
para você mesma.

Benefícios: Reforço do seu sentimento de merecimento e de

empoderamento e potencialização de suas crenças fortalecedoras.

Sugestões: Você pode separar um caderno exclusivo para esta atividade,

pode fazer em post-it, pode fazer um painel do mês com as afirmações,
pode fazer no seu diário e pode colocar uma música para te ajudar nesse
processo de autoconhecimento.
 7º Exercício terapêutico:
Sou poderosa.
“Quanto mais
você pratica,
melhor você fica.”

Lívia Zagatti
Objetivo: Praticar o seu poder interno e externo

Instruções: Segundo o dicionário, poderosa significa “pessoa que possui muito

poder e exerce grande influência, que tem força e influência”. Todas nós,
mulheres, temos um poder incrível dentro de nós que se expressa através da
nossa autoestima, beleza e poder pessoal, pois temos uma enorme influência
nas nossas escolhas. Portanto, o exercício aqui é você se empoderar de tudo o
que possui e assumir o protagonismo da sua vida, tanto internamente quanto
externamente.

As nossas regrinhas são:

1- Vista-se com a sua melhor roupa (Aquela que você se sente bem);
2- Faça uma maquiagem (Aquela de que você gosta);
3- Arrume seus cabelos, unhas e perfume-se;
4- Olhe para o espelho e diga: "Eu sou poderosa. Tenho dentro de mim tudo o
que preciso. Assumo o protagonismo da minha vida e sou responsável pelas
minhas escolhas, por isso escolho hoje me vestir com a minha roupa preferida,
valorizar meus traços pessoais, me perfumar e ...........(escolha algo para fazer
que contribua para sua autoestima e entre em AÇÃO)".
Acredite! Você tem um poder incrível. Pratique muito este exercício.

Benefícios: Reforço do hábito de valorizar nossas características pessoais, além

de estimular a autoestima e a vaidade de forma positiva e equilibrada.

Sugestões: Faça este exercício no mínimo uma vez por semana. Você merece
esse cuidado extra com você e por você!
 8º Exercício terapêutico:
Não desista de perseverar.
"Toda pessoa que a gente encontra tem uma
história por trás das histórias que nos conta.
Sonhos interrompidos, medos escondidos, coragens
que nos deixariam surpreendidos pela força
descoberta quando tudo parecia perdido.
Respeite a batalha de cada um..."
Allan Dias Castro

Objetivo: Estimular e valorizar suas ações frente aos desafios enfrentados.

Instruções: Escolha um local que te traz paz, relembre situações que você
pensou que não conseguiria enfrentar. Pense nos sentimentos e emoções
que sentiu. Quais estratégias utilizou? Quais obstáculos precisou enfrentar?

Benefícios: Adoção de uma postura mais valorosa. Ampliação da percepção

sobre si.

Sugestão: Escreva uma carta para o seu EU do passado agradecendo por

todas as vezes que foi forte frente às adversidades da vida.
 9º Exercício terapêutico:
Priorize-se!

inclui a si mesmo,
"Se a sua compaixão não

Buda
ela é incompleta".
Objetivo: Aceitar seu corpo com suas imperfeições através da
autocompaixão

Instruções: Faça uma avaliação gentil e honesta do seu corpo. Seja bem
consciente da realidade – do que é bom e do que é ruim. Primeiramente,
liste todas as características que gosta no seu corpo. Talvez você esteja com
boa saúde e tenha um sorriso atraente. Permita-se reconhecer plenamente e
valorizar os aspectos com os quais está satisfeita. Agora, liste todas as
características do seu corpo de que você não gosta tanto. Talvez sua pele
apresente algumas manchas, ou quem sabe estão surgindo cabelos brancos.
Ao fazer essa análise, podem surgir sentimentos de desconforto; veja se
consegue reconhecer isso também. Permita-se senti-los! Procure fazer uma
avaliação equilibrada de seu corpo. O fato de que o seu cabelo está ficando
branco é realmente um problema tão grande assim? Aqueles cinco quilos a
mais são realmente um problema em termos de sentir-se bem e saudável
em seu corpo? Não tente minimizar suas imperfeições, mas também não
assuma proporções exageradas.

Benefícios: Autopercepção, autoconhecimento, ativação do amor-próprio,

autopreservação.

Sugestões: Busque ações diárias de autocuidado para melhorar aquilo que

você gosta e como consequência você terá mais acolhimento daquilo que
você avaliou negativamente.
 10º Exercício terapêutico:
Acredite em si.

"Enquanto a canção tocar, enquanto seu corpo

dança, enquanto nossas ações forem nossa grande
herança, enquanto houver bondade,
há de haver esperança..."
Bráulio Bessa

Objetivo: Reconhecer que você é única, insubstituível e tem o seu valor.

Instruções: Coloque uma música agradável, aprecie o momento. Em

seguida, pense nas vezes em que deixou de fazer algo para si, por acreditar
que não merecia. Quais foram as situações? Como se sentiu?

Benefícios: Mais segurança de quem você é. Autoconsciência.

Sugestão: Liste suas metas para os próximos meses. Depois escreva na frete
de cada meta como poderia alcança-la.
 11º Exercício terapêutico:
Vergonha, eu não quero sua
companhia, aprendi a me amar!

daquilo que amamos."
"Só somos capazes de cuidar bem
Daiana Garbin

Objetivo: Ressignificar o sentimento de vergonha em situações que te

impedem de viver momentos felizes.

Instruções: Agora que você já se conhece e se aceita com suas imperfeições,

permita-se rememorar uma situação em que se sentiu envergonhada ou
constrangida. Para isso, encontre uma posição confortável, sentada ou
deitada, feche os olhos, parcial ou completamente, e respire profundamente
de forma relaxante. Coloque a mão sobre o coração ou outro ponto
calmante, lembrando-se que você está segura, talvez permitindo que a
bondade flua através da sua mão para dentro do seu corpo. Agora, traga à
mente o evento que te envergonhou. Em uma escala de 0 a 10, qual o nível
de incômodo que essa situação gerou? Agora, escreva a crença negativa que
vier à sua mente (sou inadequada, sou grosseira, nunca serei boa o suficiente
para isso). Em seguida, fale em voz alta uma frase de acolhimento como se
estivesse consolando uma amiga. Escolha a parte do seu corpo onde você
mais sente essa emoção negativa e acaricie-a, acolhendo-a. Tente
compreender o quanto tem sido difícil para o seu corpo carregar o peso
dessa vergonha e liberte-a. Deixe a vergonha ir embora!

Benefícios: Elevação da autoestima, autoaceitação e ressignificação de

sentimentos negativos paralisantes.

Sugestões: Repita o exercício uma vez por semana até que a emoção
negativa não a incomode mais. Refaça com outras situações que lhe
incomodam.
 12º Exercício terapêutico:
Minhas realizações

“Se você quiser alguém em quem confiar.

Confie em si
mesmo.
Quem acredita sempre alcança”.
Legião Urbana

Objetivo: Tornar consciente todas as realizações que teve em sua vida.

Instruções: A autoestima possui várias definições e uma delas é o valor que

concedemos, o que pensamos ou sentimos em relação a nós mesmas. Com
base nisso, pense em tudo aquilo que já fez para você durante a sua vida,
suas realizações mais importantes, coisas que pensava que nunca iria
conseguir, mas conseguiu. Pense no que teve que enfrentar ou aprender
para conseguir realizá-las.

Benefícios: Contribuição para o autoconhecimento, a autoestima e o

autocuidado.

Sugestões: Você pode escrever em um papel, agenda ou em lugares que

você pode ler e relembrar sempre que estiver passando por algum momento
difícil na sua vida. Lembre-se: somente você pode fazer isso por você!
 13º Exercício terapêutico:
O Espelho e Eu

"Uma dose de amor-próprio cai bem,

e me convém me querer bem." Marinho Bello

Objetivo: Olhar para nós com mais bondade, partindo do princípio de que
nós temos que frisar o nosso lado corajoso, destemido diante das situações.

Instruções: Pegue um espelho e fique de frente a ele por alguns minutos em

silêncio, olhe-se com bons olhos, sem críticas. Posteriormente, desenhe e
pinte o seu rosto e corpo. Responda: O que está acontecendo dentro de
você enquanto você desenha? O que sentiu quando se olhava ao espelho?
Pontos positivos e pontos que podem melhorar e por quê?

Benefícios: Reforço do autoconhecimento e das emoções positivas para o

amor-próprio.

Sugestões: Faça uma vez por semana esta atividade e sempre que você
sentir necessidade.
 14º Exercício terapêutico:
Eu me conheço bem?

“Queria ter aceitado. As pessoas como elas são.

Cada um sabe a alegria. E a dor
que traz no coração”. Titãs

Objetivo: Conseguir identificar questões emocionais e contribuir para

autopercepção.

Instruções: Pense em três pessoas que são importantes para você e com
quem você tenha maior vínculo, pessoas estas que possam contribuir para o
seu autoconhecimento. Depois peça para que cada uma dessas pessoas fale
três pontos positivos e três pontos a melhorar que você possa ter. Anote e
pense sobre eles, se faz sentido para você também.

Benefícios: Contribuição para o autoconhecimento, compreensão de seus

pensamentos, sentimentos e de como é vista em suas relações (se há
conformidade entre aquilo que pensa e percebe sobre si mesma).

Sugestões: Você pode conversar com essas pessoas sobre as situações que
as levaram a colocar esses pontos sobre você e então pensar se suas ações
estão de acordo com o que percebe de si. Reflita: Você tem algum ponto a
melhorar? Lembre-se de que faz parte de todo ser humano ter pontos para
mudar. Sempre temos pontos positivos e pontos a melhorar, não existe
perfeição. Conhecendo os nossos pontos a melhorar; podemos lidar melhor
com as situações do cotidiano, trazendo benefícios para nossa autoestima.
 15º Exercício terapêutico:
Construindo o autoamor

“Se eu não me amar, correrei o risco de ficar com a constante

Jacques Salomé
necessidade de ser amado(a).”
Objetivo: Autoconhecer-se e desenvolver o amor-próprio.

Instruções: Coloque dentro de cada coração um valor de 0 a 10 para

representar ações que você realiza para fortalecer o item descrito.

Autoconhecimento Autoaceitação Autocuidado Autorresponsabilidade

Respeito aos seus Celebração das suas Acolhimento das suas

limites conquistas emoções

Benefícios: Identificação de como está o andamento do seu processo de

construção do amor-próprio.

Sugestão: Guarde o exercício e depois de um tempo refaça a atividade.

Verifique se ocorreu alguma mudança.
 16º Exercício terapêutico:
Nutrindo-se de amor

“Nossa tarefa não é procurar amor, mas meramente procurar e

as barreiras que construiu
encontrar dentro de você mesmo todas
contra ele.” RUMI

Objetivo: Autoconhecer-se e fortalecer o autoamor.

Instruções: Busque um lugar confortável, coloque uma música calma, feche

os olhos e fique em uma posição que seja confortável. Reflita sobre o que te
faz ficar mais conectada consigo mesma e sobre quais são as ações de que
gosta de fazer e que tem sentido para o seu fortalecimento do amor-
próprio. Após a reflexão, faça uma colagem ou um desenho com imagens
que representem elementos que são essenciais para nutrição do autoamor.

Benefícios: Resgate de itens que fazem sentido para o seu processo de

desenvolvimento do amor-próprio.

Sugestão: Coloque o seu desenho ou colagem em algum lugar que você

possa visualizar diariamente como se fosse um lembrete.
 17º Exercício terapêutico:
Pare!
“A única coisa que podemos
viver são instantes.”
Jon Kabat-Zinn

Objetivo: Conectar-se com seu momento atual, seja ele qual for. Buscar
tomar as rédeas de sua vida e sair do automático. Despindo-se de toda
rigidez, sentimentos de fracasso ou frustração que possa existir. Faça uma
reflexão, sem julgamentos, apenas acolha seus sentimentos e se atente no
aqui e agora.

Instruções: Escolha um lugar reservado, de sua preferência, onde possa se

conectar com você mesma. Local calmo e tranquilo. Sente-se
confortavelmente, feche os olhos, perceba a sua respiração e a temperatura
do ambiente. Perceba seu pescoço, ombros, coluna, pernas e pés. O foco é
você. Silencie as vozes externas. Respire lenta e profundamente quantas
vezes for necessário. Concentre-se na qualidade de estar em sua própria
companhia a despeito do momento que esteja passando.

Benefícios: Evolução, tempo para si, maturidade emocional, consciência

plena.

Sugestões: Após realizar este exercício de pausa e respiração profunda,

pegue uma folha de papel e escreva tudo o que sentiu, se surgiram
pensamentos ao longo dessa prática e como percebeu seu corpo. Treine este
exercício uma vez por semana. Lembre-se de parar!
 18º Exercício terapêutico:
Linha do tempo

de pequenas vitórias
“A grande conquista é o resultado
que passam despercebidas.” Paulo Coelho

Objetivo: Olhar para seus ganhos e conquistas durante a vida.

Instruções: Faça uma linha do tempo em ordem cronológica com todas as

vitórias que você alcançou durante a sua vida. Depois, tente se lembrar de
onde estava e como se sentiu com cada conquista.

Benefícios: Valorização das conquistas.

Sugestões: Depois de fazer a linha do tempo, guarde esse papel em um

lugar visível para você olhar e se orgulhar dos seus feitos sempre que
possível.
 19º Exercício terapêutico:
Fechando ciclos

“Feche a porta, mude o disco, limpe a casa, sacuda a poeira.

Deixe de ser quem era e transforme-se em quem é”.

Fernando Pessoa

Objetivo: Aceitar e ser grata por cada ciclo

de vida que esteja sendo fechado.
Entender que o processo de maturidade se constrói a partir desses
recomeços que surgem no encerrar, no finalizar. Estas propostas de
releituras de si mesma diante do novo trazem consigo reflexões e novas
oportunidades de crescimento.

Instruções: Separe um bloco ou caderno pequeno para anotar como foi

encerrar alguns ciclos importantes. Por exemplo, o término de um
relacionamento afetivo ou de amizade, a transição de ser somente
estudante para se tornar profissional, a mudança do estado civil, a mudança
de sua cidade natal para se aventurar em novas culturas, a passagem da
adolescência para a vida adulta.

Benefícios: Amadurecimento, exercício da tolerância consigo mesma,

resiliência.

Sugestões: Repita esta atividade a cada seis meses e perceba se a forma como você
tem lidado com os ciclos está sendo saudável para você.
 20º Exercício terapêutico:
Minha melhor versão

“Nem ganhar, nem perder

mas procurar evoluir.“
Charlie Brown Jr.

Objetivo: Autoconhecer-se e fortalecer-se pessoalmente.

Instruções: Feche os olhos, respire profundamente e pense em ações

simples que você pode fazer para ser a sua melhor versão hoje. Pode ser um
hábito simples que você está tentando implantar na vida, mas não consegue.

Benefícios: Realização de passos conscientes para alcançar a sua melhor

versão e conseguir medir o seu progresso.

Sugestões: Realize esta atividade no inicio do dia.

 21º Exercício terapêutico:
Autorretrato

- traço a traço -
“No retrato que me faço
Às vezes me pinto nuvem

Às vezes me pinto árvore...”

Mario Quintana

Objetivo: Promover conscientização de si e do mundo no qual está inserida .

Instruções: Imagine que você se produziu, penteou o cabelo, fez uma bela
maquiagem e ainda colocou sua melhor roupa. Em seguida, pegou o seu
celular e decidiu registrar esse momento. Mas, antes de postar em suas
redes sociais, olhou a imagem por alguns segundos e pensou:

a) Olhando para seu autorretrato, como você se enxerga? (Qualidades,

habilidades, dificuldades, desejos ...)
b) Qual a sensação ao se ver nessa imagem?
c) O que pensou naquele momento que registrou o seu autorretrato?
d) Como é o mundo onde você está vivendo neste momento?
e) Como imagina que as pessoas te enxergam?

Após refletir, pegue um papel e liste todas as suas percepções. Feito isso,
imagine que você pudesse tirar um novo autorretrato. O que compreendeu
de você ?

Benefícios: Autoconscientização, autopercepção e amor-próprio.

Sugestão: Agora que ampliou sua percepção, pegue papel e caneta e deixe
um recado para si.
CONSIDERAÇÕES FINAIS

Esperamos que o caderno de exercícios

terapêuticos tenha auxiliado sua jornada em busca
do amor-próprio. Que você possa ter sempre
estima por quem você é e compreenda que todos
possuem virtudes e imperfeições. Então, ame-se!

Desejamos também que você tenha se conhecido

melhor, que possa ter ressignificado vivências,
encontrado novas maneiras de ser e viver e que
tudo isso faça você despertar para o amor-próprio.

“Quem olha para fora sonha, quem olha para

dentro desperta.”
Carl Jung

 Sobre as autoras...

Herika R. Dezideiro Ortiz - CRP: 06/73.624

WhatsApp: (11) 3485-2462 Instagram: @herikadezideiro

YouTube: Núcleo Vida & Saúde Site: www.nucleovidaesaude.com.br
E-mail: herika@psicologaclinica.com

Psicóloga Clínica (CRP 06/73.624) de abordagem psicanalítica há mais de 17

anos, Mestre em Psicologia Social pela PUC-SP e Escritora. É cooperada da
Unipsico de São Paulo e sócio-fundadora do Núcleo Vida e Saúde. Autora do
e-book “O que você precisa saber sobre a Síndrome da Cabana? Impactos
emocionais do confinamento”, Coautora do baralho terapêutico “Cultivando
o Amor-Próprio” e de outras obras e recursos. Coordena o “grupo de estudos
em Psicanálise no meio virtual” do Instituto de Terapia Online e realiza
atendimentos psicológicos no consultório físico e online.

Maria Tayná de Souza Morais - CRP: 11/ 16902

Instagram: @em_construcao_psi
Email: psicologataynadesouza@gmail.com

Formada pelo Centro Universitário Maurício de Nassau, formanda em

psicologia hospitalar. Coautora do baralho: "Cultivando o amor-próprio".
Durante a graduação estagiei em escola e no CAPS AD. Atualmente sou
voluntária em um programa de extensão chamado PRAVIDA (Programa de
Apoio a Vida). Atuo na clínica atendendo adolescentes, adultos e idosos.
Utilizo como abordagem a Gestalt Terapia.
 Sobre as autoras...

Angélica Paiva Silva Ferreira - CRP: 04/4035-1

WhatsApp: (31) 9 9781-5613 Instagran: @angelicapaivapsi

E-mail: angelica.oficina.diario@gmail.com

Psicóloga pelo Centro Universitário de Viçosa e especialista em

Psicopedagogia pela Universidade FUMEC. Possui atuação de 7 anos no
Núcleo de Saúde da família - NASF. Realiza mentorias, palestras e
psicoterapia breve em orientação psicanalítica. Tem Formação em
Inteligência Emocional pelo Instituto Brasileiro de Coaching e ministra o
curso "Oficina: Diário das emoções". É coautora do baralho: "Cultivando o
amor-próprio".

Luana Prado de Souza – CRP 03/18553

WhatsApp: (31) 9 9191-9224/ (77) 9 9196-5577

Facebook: @LuanaPS.Psi Instagram: @luanaprado.psic
E-mail: Luanapradopsi@hotmail.com/luanaprado.psic@gmail.com

Psicóloga Clínica e Hospitalar. Graduada pela PUC Minas de Belo Horizonte

desde 2015. Especialização em Psicologia Hospitalar pela Santa Casa de
Misericórdia de Belo Horizonte. Atende crianças e adolescentes,
desenvolvendo um trabalho de psicoeducação das emoções, juntamente
com a Psicologia Positiva. Coautora do livro “Construindo um mundo melhor
através da psicologia” e coautora do livro e baralho “Carinhosamente:
acolhendo nossas emoções”.
 Sobre as autoras...

Edna Silva Moreira Benfica - CRP: 04/ 48928

Facebook: Edna Benfica Instagram:@ Edna.Benficapsi

E-mail: Edna.benfica@hotmail WhatsApp: (31) 98668- 9769

Sou Psicóloga apaixonada por transformar a vida das pessoas através do

atendimento clínico. Trabalho com pessoas obesas ou com sobrepeso e
transtornos alimentares. Especialista em terapia cognitivo comportamental
e também em cirurgia bariátrica, transtornos alimentares e obesidade. Fiz
transição de Carreira da Educação para saúde por perceber que poderia
ajudar as pessoas a se desenvolverem ainda mais com a psicologia.
Casada, mãe de um casal de adolescentes e tenho por hobby ler livros
sobre desenvolvimento humano, finanças, vida saudável e marketing.

Anna Graça Lins Vendroski CRP 05/32754

WhatsApp (21) 9 8988-0466 Instagram @psiannalins

E-mail annavendroski@gmail.com

Anna Graça Lins Vendroski é Psicóloga clínica (CRP 05-32754) com

especialização na abordagem da Gestalt-terapia. Tem formação em EMDR.
É coautora do e-book Equilibre-se resgatando o amor-próprio. Atende
mulheres nas modalidades presencial e on-line.

 Sobre as autoras...

Nathievilin Stefani Dias Santos CRP: 06/152396

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Psicóloga clínica e Escolar, pós-graduada em Terapia Cognitivo

comportamental e Terapia Cognitivo comportamental com Crianças e
Adolescentes . Realizo atendimento online e presencial com crianças e
adolescentes.

Carla Camargo CRP: 06/140852

Telefone: (11) 94297-2587 Instagram: @psico.carlacamargo

Facebook: psico.carlacamargo

Psicóloga, especialista em Psicoterapia Breve. Experiência Clínica em Saúde

Mental, Autora e empreendedora do E-book "Técnicas de como Combater a
ansiedade", Caderno Digital "Atividades para trabalhar com emagrecimento
emocional”. Amor pela profissão e valorização da relação do Ser Humano.

 Sobre as autoras...

Lívia Zagatti P. Camargo – CPR: 06/102537

Instagram: @liviazagatti Canal Telegram: Descomplicando a Vida,

Construindo Ideias E-mail: liviazagatti@gmail.com
Site: www.liviazagatti.com.br Contato/Whats: (16) 99701-3849

Psicóloga, Especialista em Saúde Mental e Gestão de Pessoas, Professora e

Palestrante apaixonada pelo Desenvolvimento Humano e pelo poder de
superação e transformação das pessoas. Através de atendimentos,
consultorias, palestras, aulas, cursos e treinamentos busca impactar
positivamente a vida das pessoas para que superem seus desafios e
alcancem seus sonhos com mais leveza e alegria. É idealizadora do Projeto
chamado “Descomplicando a Vida, Construindo Ideias” que tem como
objetivo ensinar e compartilhar assuntos relacionados com as nossas
emoções e todas as situações da vida cotidiana, e do Bazar Solidário “Seja
um Girassol” que tem como finalidade a ação social voltada a entidades e
famílias carentes.

Michele do Nascimento de Asevedo CRP: 06/114952

E-mail: cheli_nascimento@yahoo.com.br
Instagram:@psicologa_michele_nascimento
Facebook: @PsicologaMicheleNascimento Whatsapp. (11)98407-4962

Michele do Nascimento de Asevedo atua como psicóloga clínica há 8 anos

(CRP: 06/114952), pós-graduada em Psicologia Existencial Humanista e
Fenomenológica e em Gestão Estratégica de Pessoas e Psicologia
Organizacional. E uma das coautoras do livro: Relações na Vida Real.
 Sobre as autoras...

Joyce Ribeiro da Penha Marques CRP 05/38978

Tel.: (21) 98872-8305 Facebook: /joyceribeiropsi

Instagram: @psi_joyceribeiro LinkedIn: /ribeirojoyce
E-mail: jrpjoyce@hotmail.com

Psicóloga, formada há 13 anos pela Universidade Santa Úrsula no Rio de

Janeiro, Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (CPAF/RJ),
possui Formação em Terapia do Esquema (CAAESM), atuou em RH por 09
anos nas áreas de Recrutamento e Seleção assim como Treinamento e
Desenvolvimento de equipes. Há 5 anos realizou sua transição de carreira
e hoje empreende em algumas áreas da Psicologia como Palestrante,
Coordenadora de grupo de estudos em TCC para estudantes, psicólogos
recém-formados e Psicólogos em transição de abordagem, Supervisora
clínica em TCC, Voluntária na campanha Janeiro Branco Zona Oeste/RJ,
Mediadora de rodas de conversa que propiciam discussões sobre saúde
mental. Escritora, coautora desta obra e do livro "O Novo Normal. Dilemas
de uma sociedade pós-pandemia" (lançamento previsto para 10/2021).

REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS

RIBAS, Gabriele. Caderno do Eu: 30 exercícios de escrita

terapêutica para o autoconhecimento. Porto Alegre:
Caderno da Gabi, 2015.

SALOMÉ, Jacques. Caderno de exercícios: Para aprender

a amar-se, amar e por que não ser amado(a). 5 ͣ
reimpressão. Petropólis, Rio de Janeiro. Editora: Vozes,
2014. Coleção Cadernos – Praticando o Bem-estar.

VAN STAPPEN, Anne. Caderno de exercícios para cuidar

de si mesmo. 3ª edição, Petrópolis, Rio de Janeiro.
Editora: Vozes, 2015. Coleção Cadernos - Praticando o
Bem-estar. ISBN: 9788532644954.