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ESTRATÉGIAS

PARA DIMINUIR A
INQUIETAÇÃO EM
SALA DE AULA
Pos´ Pandemia
SUMÁRIO
03 Introdução

04 Para Fortalecer Foco e Atenção

08 Para Diminuir inquietação Física

11 Para Estimular Empatia e Compaixão


Ola,'
você está recebendo o ebook “ESTRATÉGIAS PARA DIMINUIR A
INQUIETAÇÃO NA ESCOLA”.

Com a volta às aulas, percebemos que os alunos estão sofrendo com


falta de concentração, além de estarem mais inquietos (até fisicamente)
e com dificuldades em se relacionar, já que passaram longos períodos
tendo pouca interação com outras crianças. Sabemos que para os
professores pode ser uma situação estressante, causando desgaste e
exaustão, por isso criamos este e-book.

Nele, você encontrará práticas de meditação Mindfulness para crianças


e adolescentes, que podem ajudar a:

- fortalecer foco e atenção

- diminuir inquietação física

- estimular empatia e compaixão

Este material foi feito com muito carinho e esperamos que possa
utilizá-lo como ferramenta para circunstâncias, não só de estresse, mas
em momentos gostosos, ensinando um hábito extremamente saudável
para as crianças e adolescentes.

Esperamos que goste,

Equipe MindKids.

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PARA FORTALECER
FOCO E ATENÇÃO

04
PARA FORTALECER FOCO E ATENÇÃO
A prática da meditação pode fortalecer a capacidade de prestar atenção, escolhendo
um objeto de foco. Nas atividades propostas utilizaremos a respiração e os sons como
foco para apoiar a atenção e lidar com as distrações.

PARA CRIANÇAS:

MEDITAÇÃO DA BORBOLETA

Diga às crianças que as borboletas gostam muito de sentir a respiração das


crianças.

Convide-as a imaginar uma borboletinha pousando em seus narizes.

“Ela só quer sentir a sua respiração! Mas as borboletas se assustam facilmente,


então temos que ficar com o corpo tranquilo, relaxado, só respirando,
imaginando que estamos ajudando a borboletinha a se acalmar”.

Depois de um tempinho, que pode ser uns 30 a 40 segundos, a borboletinha


pode voar para o peito, barriga e outras partes do corpo, de acordo com
interesse da criança.

Veja o vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=jblDkMyoltM

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SENTINDO OS BATIMENTOS DO CORAÇÃO
Em pé ou sentados, fique de frente para a outra pessoa. Coloque a mão em seu
coração e tente sentir o coração batendo. Talvez no começo seja difícil, mas se
permanecemos quietinhos o tempo necessário, começaremos a notar seu pulsar.
Agora, coloque a mão no coração da outra pessoa e fique o tempo suficiente.

PARA ADOLESCENTES:

CONTAGEM

Nesta prática, podemos usar o recurso de contar as respirações da seguinte


maneira: inspiramos e contamos mentalmente “1”; expiramos, “2”, inspiramos

novamente, “3”; soltamos o ar, “4”; assim vamos até 10. Chegando no 10,
retornamos a contagem desde 1, novamente.

Pode-se fazer esta prática por 1 ou 2 minutos a princípio e, depois, aumentar


para 3 a 4 minutos, se os alunos continuarem engajados.

https://soundcloud.com/daniela-degani/meditacao-guiada-contagem-
para-adolescentes

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ATENÇÃO PLENA
AOS SONS:
* Vamos precisar do som de um sino, que pode ser um sino físico, ou som de aplicativo de celular (apps
marcadores de tempo para meditação, geralmente, possibilitam programar por quantos segundos o sino
soará – como o grátis Meditation Timer por exemplo).

Ao focar os sons, colocamos toda a atenção em um só ponto, treinando a


concentração. Toque o sino e peça para os alunos perceberem que o som vai ir
diminuindo aos poucos.

Convide-os a prestar atenção ao som do princípio ao fim, e ver se conseguem notar o


exato momento em que não escutam mais nenhum som. Repita a prática de olhos
fechados.

Em seguida, aplique essa mesma escuta para prestar atenção em todos os sons que
estiverem acontecendo no momento. Provavelmente ouvirão sons da rua, do vizinho,
cachorros e até mesmo sons de seu próprio corpo. Vocês permanecem em silêncio por
algo entre 30-60 segundos, só ouvindo. Ao final, pergunte aos alunos o que ouviram e
como se sentiram.

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02
PARA DIMINUIR
INQUIETAÇÃO FÍSICA

08
PARA DIMINUIR INQUIETAÇÃO FÍSICA
As práticas de atenção plena ao corpo podem ajudar a trazer a consciência para a
experiência do momento presente, estando mais inteiros para responder ao que se
apresente de maneira pensada, de “corpo e alma” e não apenas no modo “piloto
automático”.

PARA CRIANÇAS:

CACHOEIRA DE LUZ

Para a cachoeira de luz, a criança imagina uma luz muito brilhante, da cor que
ela escolher. Essa luz vem de cima, como se viesse de uma estrela e essa luz nos
ajuda a acalmar. Ela vai tocando e relaxando cada parte do nosso corpo, como a
água de uma cachoeira, toca o topo da nossa cabeça e vai descendo, pelo rosto,
ombros, braços, barriga, imagine que cada parte do corpo que a “luz” passa vai
ficando mais relaxada, como se a luz pudesse levar embora toda agitação e
inquietação que talvez estivéssemos sentindo. Então ela continua
descendo pelas pernas e pés até tocar o chão, levando embora toda
agitação/ansiedade/estresse. Após a prática, pedir que os alunos notem como
estão se sentindo.

SALTAR AS FLORES

Nesta prática em movimento, o desafio é saltar as “flores” de um lindo jardim


sem pisar nelas. As flores podem ser representadas por fios de lã, por flores de
origami, por pedaços de eva colorido. Colocamos as crianças em fileira, vamos
precisar de muita atenção para não esbarrar no amigo sem querer. Ao som da
instrução “dois pés” levantamos cada um dos pés, notando as sensações de
levantar e apoiá-los novamente no chão. Damos uma respiração consciente,
atenção com a visão e então saltamos. Depois de algumas vezes, podemos
repetir apenas com sinais, sem instruções orais. Com o tempo e prática, as
crianças podem realizar sozinhas, sem instruções.

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PARA ADOLESCENTES:

DOIS PÉS, UMA RESPIRAÇÃO

Esta prática, mais corporal, colocamos toda atenção em um pé apoiado no chão,


notando todas as sensações, depois no outro pé e, por fim, notamos uma
respiração completa.

Pode ser feita com os alunos sentados ou até mesmo em pé, quando o espaço
permitir que se levantem de suas carteiras de maneira fácil e rápida.

A prática em pé pode ser boa quando perceber que os estudantes estão


precisando se movimentar um pouco, para balancear o nível de energia.

JOGO 8, 4, 2, 1

Seguindo a sequência numérica 8, 4, 2, 1, vamos chacoalhar no alto a mão


direita 8 vezes, depois a mão esquerda 8 vezes, sacudir o pé direito 8 vezes e
depois sacudir o pé esquerdo 8 vezes, nesta ordem.

Depois, começamos novamente, na mesma ordem de movimentos, mas


repetindo 4 vezes cada movimento e mais rápido.

Depois 2 vezes, mais rápido ainda! E por fim, faremos apenas uma vez cada
movimento, o mais rápido que conseguir.

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03
PARA ESTIMULAR
EMPATIA E COMPAIXÃO

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PARA ESTIMULAR EMPATIA E COMPAIXÃO
Bondade e empatia são habilidades que podem ser treinadas em qualquer idade,
trazendo inúmeros benefícios para o dia a dia em sala de aula.

As práticas de heartfulness abordadas neste e-book, ajudam tanto educadores como


estudantes a cultivarem as qualidades do coração como empatia, compaixão,
generosidade e gratidão.

PARA CRIANÇAS:

AMIGO SECRETO DE DESEJOS BONDOSOS

Nesta brincadeira, escreva em papéis o nome de todos os alunos. Cada um vai


sortear um amigo e de presente vão todos os dias, por uma semana, enviar a
este amigo um pensamento positivo!

Ao final dessa semana, peça para desenharem um cartão com esses


pensamentos positivos e entregarem ao amigo secreto.

BRINCAR DE “DETETIVE EMOCIONAL”

Separe um material, podendo ser uma revista, um desenho animado ou uma


história e pergunte para os alunos: “o que este personagem/pessoa deve estar
sentindo? Vamos investigar?”.

Convide a criança a imaginar situações hipotéticas, como por exemplo: “sua


professora está chegando na aula, segurando muitos livros pesados” e instigue:
“O que você faria? E como se sentiria ao ajudar?”. Deste modo, ao ler as
expressões faciais ou imaginar o que eles sentiriam se estivesse no lugar da
pessoa, estimulamos a empatia, o sentir pelo outro.

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PARA ADOLESCENTES:

POTE DA GRATIDÃO

Esta dinâmica é muito interessante para engajar alunos das mais diferentes
idades.

Ela consiste em incentivá-los a colocar, diariamente, dentro de um recipiente,


papéis com palavras ou desenhos que representam coisas pelas quais os alunos
são gratos. Ao final da semana, o recipiente é aberto e todos relembram esses
bons momentos.

Veja abaixo um vídeo de meditação com prática de gratidão para adolescentes:


https://www.youtube.com/watch?v=ydYZi73Pw3M

E também, um vídeo para crianças:


https://www.youtube.com/watch?v=_QsrLeeN88w&t=84s

PENSA RÁPIDO

Neste jogo, vamos ficar em pé, de preferência em um círculo. Estão vendo esta
bolinha? Vou jogar para uma pessoa e dizer: (nome) grato por quê?

Essa pessoa tem que agarrar a bola e dizer em voz, por exemplo: Grato por ter
amigos. Não vamos seguir uma ordem, mas procure jogar a bola para alguém
que ainda não tenha falado. Tem que pensar rápido! Prontos?

13
FINALIZAÇÃO

Agradecemos por ter baixado nosso e-book, ele foi feito com muito carinho e nós realmente esperamos que
eles possam ajudar as crianças e adolescentes do seu convívio com a ressocialização e que você também sinta
os benefícios de começar uma prática de meditação Mindfulness.

Um abraço,

Equipe MindKids
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@MIND.KIDS MINDKIDS.DANI MINDKIDS DANIELA-DEGANI

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