Natação II

Natação Para Portadores de Asma

Definição

 Asma: Aumento da responsividade da traqueia e brônquios a vários estímulos

e que se manifesta por estreitamento difuso das vias aéreas variando de
severidade espontaneamente ou como resultado de terapia.
 Bronquite: Inflamação dos brônquios decorrente de um estado gripal com
inflamações bronquiais secundárias.
 Asma Brônquica: É uma doença respiratória que apresenta como sintoma
momentos de insuficiência respiratória caracterizada por uma bronco-
constrição reflexa acompanhada por inflamação e acumulo de secreção.
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Músculos da Respiração

 Inspiração; Diafragma, intercostais internos, serratil, escalenos,

esternocleidomastoideo.
 Expiração; intercostais externos e abdômen.

Atividades Físicas Mais Recomendadas

 Ginastica respiratória
o Resistência aeróbia especializada
o Elementos para a consciência do relaxamento corporal
o Consciência e controlo respiratório e emocional
 Natação especializada
o A natação é uma atividade física menos asmagênica, onde seria possível maior
tempo de pratica sem desencadear uma crise.

Papel da Natação

 Importante para o fortalecimento da musculatura respiratória

 Reequilíbrio postural
 Controle Emocional
 Integração social

Montagem de Aula

1. Exercícios de fisioterapia respiratória

2. Aquecimento geral
3. Exercícios formativos posturais
4. Natação/ Condicionamento/ Aula
5. Exercícios regenerativos - relaxamento
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Nado peito

Histórico
O nado peito até o século XX era conhecido como um nado utilitário e guerreiro. É
considerado como um modo de sobrevivência. A partir do século XX tornou-se um
nado competitivo.
Até os anos 60, a relação percentual de braços e pernas era de 10x90. No final da
década de 60, o nadador brasileiro José Silvio Fiolo estabeleceu um novo recorde
mundial para a distância de 100m utilizando a relação 30x70.
Atualmente esta relação é executada de acordo com o biótipo do nadador, podendo
ser 40x60 até 60x40. O Brasil tem um recordista mundial dos 50m em piscinas de 25m
(curtas) – Felipe França – que utiliza a proporção 50x50.
O nado peito é o mais lento da natação competitiva devido aos seguintes fatores.
1. Maior resistência frontal
2. Recuperação da braçada submersa
3. Menor amplitude da braçada
4. Flexão de joelhos é mais acentuada que os outros nados

Propulsão de Pernas
A pernada é iniciada na horizontal e estendida. Logo após haverá uma flexão dos
joelhos (apontados para o fundo da piscina), os pés voltados para os lados, realizando
um movimento circular denominado de fase propulsiva. A recuperação das pernas ao
movimento inicial deverá ser a mais relaxada possível.
Podemos ensinar estes movimentos aos alunos, utilizando as seguintes estratégias
pedagógicas;
1. Solicitar que fora da água caminhem imitando um pinguim (crianças).
2. Solicitar que caminhem imitando Chaplin (adultos).
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3. Em sendo os pés, os ponteiros de um relógio, solicitar o horário de 13:50 ou

14:45
4. Com auxílio do apoio em um colega, segurar o pé pela borda interna (joanete)
empurrando-o para fora.
5. Desenhar um círculo no chão e pedir que o aluno apague deslizando o
calcanhar.

Braçada
Braços na horizontal e estendidos,
Linha imaginaria de ombros,
Pequeno movimento lateral dos braços,
Movimentos circulantes
Movimento dos braços para baixo e para dentro
Recuperação a mais relaxada possível
Os cotovelos na maioria das vezes mais altos que os antebraços e mãos.

Coordenação de Pernas, Braços e Respiração

Para cada ciclo de braçada o nadador deverá realizar um ciclo de pernada
A cabeça é elevada na fase propulsiva da braçada
Estratégia para o professor; “braço, respiração pernaaaaaaaaaaa” (a pernada é o
movimento mais longo do nado)
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Regras do Nado Peito

Durante a saída, o nadador após o mergulho poderá realizar um movimento
denominado “filipina”.
O nado peito é o único nado competitivo que poderá ultrapassar a distância de 15m
submerso pelo fato de ter apenas uma filipina para realizar. Após esse movimento o
nadador deverá ter uma parte do corpo fora da água.
 Filipina;
Movimento similar a uma ampulheta ou violão no prolongamento do corpo.
A recuperação da filipina deverá ser próxima ao corpo.
Durante a filipina o nadador poderá realizar uma ondulação do nado borboleta.
 Percurso;
O nadador deverá, a cada ciclo de braçada e pernada, elevar uma parte da
cabeça acima da superfície da água.
Durante o transcorrer da distância, o nadador não pode descaracterizar o nado,
são consideradas; pernas alternadas, ondulação do nado borboleta, braçadas
alternadas, braçada de nado borboleta.
 Viradas e Chegadas;
As mãos deverão estar simultâneas no momento do toque na borda.
Após as viradas o nadador poderá realizar uma filipina.
Durante a filipina, o nadador poderá realizar uma ondulação.
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Nado Borboleta

Propulsão de Pernas (golfinhada)

Consiste em uma batida para cima e uma batida para baixo, semelhante a cauda de
um golfinho.
Capacidade de flexão plantar dos pés é essencial para a execução de eficientes e
rápidas golfinhada.
 Batida para cima (parte ascendente);
A maior parte deverá ser executada com as pernas estendidas.
Pernas e pés relaxados.
Ao final, flexionar suavemente os joelhos para começar a batida para baixo.
 Batida para baixo (parte descendente);
Movimento de “chicotadas” (propulsivo)
Pressão da água (baixo para cima) faz com que as pernas se flexionem
Inicia-se uma extensão ondulatória que se desloca até os pés, que não
vigorosamente estendidos.
Termina quando as pernas e pés ficam completamente estendidos, em posição
ligeiramente baixo do tronco.
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Propulsão de Braços
A braçada é iniciada na horizontal e estendida. Logo após haverá um pequeno
afastamento lateral dos braços acompanhados de um movimento de antebraços e
mãos para baixo, para trás, para dentro e para fora denominada de fase propulsiva.
O retorno dos braços a posição inicial deverá ser realizado fora da água (fase de
recuperação) o mais relaxado possível.
Pedagogicamente. Podemos orientar esses movimentos com a seguinte frase:
“afasta, aproxima, afasta e eleva os cotovelos”.

Coordenação de Pernas, Braços e Respiração Específica

Para cada ciclo de braçada o nadador deverá realizar dois ciclos de pernada; o
primeiro ciclo de pernada deverá ser no início da fase propulsiva e o segundo ciclo do
meio para o final da fase propulsiva. A cabeça do nadador é elevada durante a fase
propulsiva da braçada e retorna a agua na fase de recuperação da braçada.
Natação II

Obs1:.. Para uma ação de pernas, haverá uma reação de quadril para o alto, ou
seja, é através das pernas para a ondulação que acontece o deslocamento dos
membros inferiores e não ao contrário.

Obs2:.. Para o ensino do nado borboleta, o professor deverá iniciar por distancias
pequenas (até o meio da piscina) para posteriormente aumentar o tamanho da
distancia.

Obs3:.. O nado borboleta é o último nado a ser ensinado por necessitar de maior
força e habilidade do nadador, força na fase aérea da braçada e habilidade nos
movimentos ondulatórios.

Regras do Nado Borboleta

 Saída;
Durante a saída, o nadador após o mergulho poderá realizar um movimento
denominado ondulação.
O nado borboleta não poderá ultrapassar a distância de 15 metros durante a
saída.
O ponto de referência do nadador para os 15 metros deverá ser a cabeça
(nuca).
 Percurso;
O nadador devera, a cada ciclo de braçada e pernada, elevar uma parte do
corpo acima da superfície da agua.
Durante o transcorrer da distância, o nadador não poderá descaracterizar o
nado. São consideradas descaracterizações; pernas alternadas, braçadas
alternadas, braçada do nado peito.
 Viradas e Chegadas;
As mãos deverão estar simultâneas no momento do toque na borda.
Após as viradas, o nadador poderá realizar ondulações.
Durante a virada poderá realizar a fase submersa até a distância de 15m. Após
essa distância, uma parte do corpo deverá estar fora da água.
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Vivencias Aquáticas;
Natação Para Gestantes

Benefícios
Menor ganho de peso.
Diminuição do risco para diabetes gestacional.
Redução do estresse cardiovascular, proporcionando menor frequência cardíaca de
repouso, maior volume sanguíneo e redução da PA.
Prevenção de problemas circulatórios.
Diminuição de risco para parto prematuro.
Facilidade de retorno as atividades físicas depois do parto.
Melhora e reeduca a respiração através da estimulação da musculatura do
diafragma.
Sensação de leveza na água.
Diminui a força da ação na gravidade (90%). Coluna e articulações protegidas.
Auxilia na oxigenação do feto por ser aeróbica, desde que bem orientada.
Fortalecimento dos músculos em geral e do períneo.
Relaxamento muscular.
Socialização
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Cuidados e Prevenção
Atividade aquática somente nos 3 primeiros meses de vida e somente com
orientação medica.
Evitar saltos na borda para a agua.
Evitar o nado borboleta.
Evitar atividades anaeróbicas e de alta intensidade.
Adaptar o nado peito (nado peito dorsal).
Evitar longos períodos de bloquei respiratório.
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Vivencias Aquáticas;
Natação Para Bebês

Segundo a OMS, o afogamento entre crianças de 4-9 anos é um dos maiores fatores
dentro da taxa de mortalidade infantil.

É utilizada a música como forma lúdica de aprendizagem através da resposta

condicionada. Utiliza-se os reflexos do bebe no processo pedagógico durante a aula;

 Reflexo da epiglote; estimula-se o bebê a fechar a epiglote ao fazer a

mudanças repentinas de posição e direção; conta-se até três, afundando-o
após por alguns segundos.
A associação é feita entre a contagem e o mergulho na água, o que fara que
posteriormente o bebe prenda a respiração quando o reflexo da epiglote
começar a sumir.

 Reflexo de preensão;
Utilizar a borda da piscina para a estimulação do reflexo da preensão;
aproximar o bebe da borda segurando-o e ir andando com ela lateralmente para
estimular o deslocamento na borda.
Natação II

Esse reflexo é utilizado para que quando a criança estiver sozinha na piscina
procure a borda para se segurar, evitando assim o afogamento.

Benefícios

Melhora o sono, o apetite e a convivência familiar. Maior tranquilidade após a aula.

Segurança, socialização e desenvolvimento de habilidades onde o reflexo e a

atividade motora geral são estimuladas com naturalidade.

Aumento da capacidade cardio-pulmonar.

Melhor irrigação sanguínea.

Aumento de apetite.

Favorece as vias sensoriais (fala, audição e tato).

Melhora as funções psicomotoras de bebes com asma e bronquite.

Aumenta a capacidade cerebral através da descoberta de novas habilidades. Maior

número de sinapses entre os neurônios.

Fortalece o tônus muscular, contribuindo para o equilíbrio, a coordenação espacial

e a coordenação motora ampla e fina, a lateralidade e a consciência de tempo.
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Hidroginástica Básica

Objetivos

Pratica de uma atividade física Manutenção da condição física

Melhora do sistema aeróbico Treinamento

Redução do peso corporal Recuperação ativa

Fortalecimento Muscular Recuperação de lesões

Patologias da coluna vertebral Socialização

Diminuição da tensão e estresse

Fundamentos da Hidroginástica

O corpo na agua está submetido a duas forças em oposição, empuxo e gravidade.

 Princípio de Arquimedes
Todo corpo imerso no fluido recebe um empuxo de baixo para cima igual e
proporcional a massa do fluido deslocado.
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 Lei de Pascal
A pressão do liquido é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície
de um corpo imerso, a uma dada profundidade.
Essa pressão irá variar de acordo com o nível da água em relação ao corpo,
posição do corpo e tamanho da superfície de contato.

 Pressão Hidrostática
A agua exerce uma pressão adicional sobre cada partícula da superfície de um
corpo imerso.

 Peso Hidrostático
É o peso corporal (gravidade) menos a força de empuxo (flutuação)
PH = PC - E
Exemplo;

Nível da água Peso Corporal Peso Hidrostático

% Kg
Tornozelo 60 Kg -10 54
Joelhos 60 Kg -20 48
Quadril 60 Kg -60 24
Peito 60 Kg -80 12
Ombros 60 Kg -90 06
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 Viscosidade
O atrito que ocorre entre as moléculas de um determinado elemento e
que será coadjuvante no efeito massageador da agua e nas resistências
exercidas pelo meio liquido.
A viscosidade da agua quente é maior que a água fria.
As articulações em uma caminhada na piscina terão 30 a mais de
movimento que uma caminhada em terra firme.

Posições Básicas da Hidroginástica

 Neutra; uma das posições da hidro onde o praticante movimenta-se

mantendo a agua na altura dos ombros.
 Ancorada; programa de exercícios aquáticos onde um dos pés está
sempre em contato total com o fundo da piscina. Não há impacto e os
músculos do abdômen, glúteos e pernas trabalham em intensa
contração para estabilizar o corpo.
 Rebote; saltos e saltitos.
 Suspensa; trabalho sem tocar os pés no fundo da piscina com ou sem
auxílio de material.

Materiais Utilizados na Hidroginástica

 Flutuantes; são aqueles que agem contra a ação do empuxo.

Ex; aquatubo, prancha, halteres, colete, bola.
 Resistivos ou Resistidos; são aqueles que aumentam a área de superfície
podendo agir em qualquer direção.
Ex; aquatubo, halteres, aquafins, luvas, palmares, nadadeiras.

Música e Hidroginástica

É importante em nossa vida e está presente em todas as atividades, seja nas tarefas
diárias, no trabalho e na vida desportiva e lazer. Ela que dita a velocidade e
intensidade das atividades realizadas.
Natação II

Ritmo; o tempo de água é mais lento que o do solo, devido a resistência da água
ser maior que a do ar.

Música na água; arte e ciência de combinar sons. Referência rítmica para

adequação dos movimentos durante as aulas. A música é um fator de estimulação e
de motivação de todo o sistema motor.

 Elementos fundamentais:
Melodia; sucessão de sons combinados, cujo efeito torna-se agradável ao
ouvido.

Harmonia; combinação de dois ou mais sons.

Ritmo; é a capacidade de adaptar-se a um ritmo dado, interiorizá-lo e

reproduzi-lo em movimento.

Pulso; elemento regulador do ritmo.

Métrica musical; é a divisão quantitativa do ritmo. O ritmo é a vibração e a

métrica a medida.

Compasso; é a pulsação rítmica da música que se repete regularmente,

dividindo-a em partes iguais, em sequência de 2 tempos (binário), 3 tempos
(ternário), 4 tempos (quaternário) ou mais tempos.

Unidade de tempo; é a função de dois compassos quaternários - 8 tempos.

Frase musical; é a função de 4 unidades de tempos - 32 tempos.

Tempo de água; a velocidade dos exercícios na água é diferente da velocidade

dos exercícios no solo, devido a resistência da água.
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Plano de Aula
1. Tema
Aprendizagem, hidroginástica, asma brônquica, gestantes, inclusão social,
sensibilidade aquática, hidro temática.
Piscina

2. Data
Definir data a ser apresentada. Área Utilizada

3. Local
Desenhar uma piscina, marcando o local de sua aula.

4. Hora
Variável dependendo do período

5. Faixa etária
Identificar a idade máxima e mínima de sua aula.

6. Nível Maturacional
O que se espera dos alunos no ponto de vista da prontidão neurofisiológica
segundo autor ou autores.

7. Nível Pedagógico
 Natação;
I. Adaptação ao meio líquido, respiração geral, flutuação, propulsão
de pernas, propulsão de braços, coordenação de braços e
pernas, nado crawl e costas.
II. Todo o nível I, respiração especifica e nado completo crawl e
costas.
III. Aperfeiçoamento do nado crawl e costas, aprendizado do nado
peito.
IV. Aperfeiçoamento do nado crawl, costas e peito. Aprendizado e
aperfeiçoamento do borboleta.
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 Hidroginástica;
 Hidro Básica; posição neutra, materiais flutuantes, frequência
cardíaca baixa, iniciantes.
 Hidro intermediária; todas as posições, materiais flutuantes e
resistivos, frequência cardíaca moderada.
 Hidro avançada; todas as posições, materiais flutuantes e
resistivos, frequência cardíaca moderada + frequência cardíaca
aeróbia/ anaeróbia.

8. Objetivos
Colocar 2 ou 3 objetivos na parte principal da aula.

9. Materiais
Relacionar todos os materiais que foram utilizados.

10. Conteúdo Programático

 Aquecimento; 5-20%. Descrever todos os exercícios.
 P. principal; 60-80%. Deve conter os objetivos da aula.
 P. Final; 5-20%. Descrever todos os exercícios.

11. Conclusão
a) Antes da aula ser ministrada.
b) Opcional, após a aula.

12. Referências
Livro, site, revista que foi utilizado. Uma fonte confiável deve conter o nome do
autor.

*Poderá Sofrer Modificações

Natação II

Questões para Estudo

1. Quais os motivos do nado peito ser o mais lento da natação competitiva?
2. Explicar os movimentos da pernada do nado peito. Cite 5 exercícios
realizados nas aulas práticas.
3. Quais as diferenças entre asma e bronquite?
4. Citar os principais músculos envolvidos no processo respiratório.
Explicar a respiração mais indicada.
5. Explicar as regras do nado peito.
6. Explicar as regras do nado borboleta.
7. Explicar os movimentos do nado borboleta completo. Citar 5 exercícios
realizados nas aulas práticas.
8. Citar a sequência pedagógica do nado borboleta citando um exercício de
cada fase realizado nas aulas práticas.
9. Explicar a importância e cuidados da natação para bebes.
10. Explicar os materiais flutuantes e resistivos utilizados nas aulas de
hidroginástica. Citar 5 materiais de cada.
11. Explicar a diferença entre o nível maturacional e o pedagógico dos
alunos das aulas aquáticas.
12. Citar 05 exercícios realizados na aula pratica de hidroginástica.
13. Relacionar a lei de pascal com a hidroginástica.