Instrumentos Psicoeducativos

COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TERAPI
A COGNI
TIVO-
COMPORTAMENTAL( TCC)
O queéaTCC?
Trat
a- sedeum t ratament obas eadoem evi dências,decurtaduração,
com foconar esoluçãodopr oblemaenoqualum des eusobjeti
vosprinci
pais
éamudançadospens ament osecompor t
ament osdi s
funcionai
s.
Ot ratament oébas eadonaf ormulaçãocogni ti
va,quedemons tr
aas
crençasees tratégiascompor t
ament ai
squecar acteri
zam emant ém um tr
ans-
tornoespecífico.
Em poucaspal avr as,omodel ocogni ti
vodaTCC,pr opõequeopens a-
ment odis
f uncional(quei nf l
uenciaohumoreocompor tamentodopaci ente)
écomum at odosost r
ans tornospsicológi
cos.
Quandoapes soaapr endeaaval iarseupens ament odeformamai sreali
s-
taeadapt ativa,elaobt ém umamel hor aem seues tadoemoci onalenocom-
portament o.
O model
ocogni
ti
vo
Comoj áfoidi
to,aTCC es
tábaseadanomodel ocogniti
vo,oqualpar
te
dahi
pótesedequeasemoções ,oscompor t
amentoseasr eaçõesf
ísi
casde
umapessoasãoinfl
uenci
adospelai
nterpr
etaçãoqueelatem dassi
tuações
.
Si
tuação/
event
o
Pens
ament
osaut
omát
icos
Reação(
emoci
onal
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tament
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ológi
ca)
Vej
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sesexempl
os:
I
magi
nequevár
iaspes
soases
tãol
endoes
temes
momat
eri
al:
Oleit
orA pensa:“I
ssoreal
mentef
azsenti
do,f
inamenteum modelodetr
atament
oque
par
ecefunci
onar”.O l
eit
orA s
esenteani
madoemot ivadoacont
inuar
.
Olei
torBpensa:“Es
s aabordagem émuit
os i
mpli
sta,nuncavaifunci
onar
.”O l
eit
orBs
e
s
entedesapont
ado,sem esperançaedes
istedecontinuarotr
atamento.
Jáoleit
orC pensa:“
Eupreci
somededicaraapr
enderis
sologo,senão,nãovoucons
egui
re
nuncavous
erbom. ”O l
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e-s
eans i
osoetent
afazertudocom pres
sa.
Criaçãoeor ganização:
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TERAPI
A COGNI
TIVO-
COMPORTAMENTAL( TCC)
Ent
endendoomodel
ocogni
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vodef
ormamai
sampl
a:
Depoisdeident
ifi
cars euspens
amentosvocêpoder áavaliaraval
idade
deles.
Em ter
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ivos,quandoref
let
imossobreospr ópriospensamen-
tos,asemoções,ocompor tamentoeareaçãofi
siol
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i-
ca,mastambém éi mportantesaberdeondevem essespens amentos.
Cr
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Noiníci
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viment
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enósmes mos,s
obreosout
roseomundoe
sobr
eof uturo.
PENSAMENTOS
CRENÇASI
NTERMEDI
ÁRI
AS
CRENÇASNUCLEARES(
CENTRAI
S)
Ascr ençasmai scentrais,oucr ençasnucl eares,s ãocompr eensõesmai s

rí
gidasedur adour as,tãoprof undasquemui t
asvezesnem s ãocons ci
entes.
Sãocons i
der adasver dadesabs olutas-écomoascoi s as“são”.
Ascr ençasi ntermediár iass ãoinfl
uenciadaspel ascrençasnucl ear
es,
sãopressupos toser egrasapr es entadas,normalment epor“ se/então”
,por
exemplo:“seeunãopas seinapr ovaent ãoépor queeus ouincompet ent
e”.
Essaregra“ s
e/ ent
ão” ,est
ádi r et
ament erel
acionadaaumacr ençadedes val
or,
como“ nãos oucapaz” .Ascr ençasi ntermediári
asi nfl
uenciam di r
etamenteos
pensament osquet emosacer cadedet erminadass it
uações .
Vimosant er
iorment ear el
açãodeSI TUAÇÃO,PENSAMENTO,EMOÇÃO
ECOMPORTAMENTO.Vej amosagor aar el
açãodascr ençascom ospens amen-
tos.
Cr
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/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
MODELO COGNI
TIVO
O ModeloCogniti
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adospelaspercepçõesqueelatem doseventos.
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mi nar
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si
m amanei r
acomoel aentendeei nt
erpretaaquelavi
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PENSAMENTOS
CRIAM EMOÇÕES
COMPORTAMENTOS
REFORÇAM EMOÇÕESCRIAM
PENSAMENTOS COMPORTAMENTOS
Comof
unci
ona?
Vej
aoes quemaabaixo,exempli
fi TUAÇÃO deseuchef
candoaSI eno
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rabal
hosol
ici
taaentregadeum t rabal
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PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO
Nãovoucons
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iedade Desmar
carjantar
entr
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noprazo com parcei
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CRENÇASI
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CRENÇA CENTRAL
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uenci ouaemoçãoecompor t
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coparepresentaospens ament os,otr
onco,ascr ençasint
ermediári
asear aíz
ascrençascentrai
s.Trabal
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apiacomonumapodadeár vor
e,da
copa,atéar aí
z.A t
erapiapromover áacapaci dadedevocêr econheceras i
mesmoat r
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car.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
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/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
PENSAMENTOSAUTOMÁTI
COS
O ques
ãopens
ament
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omát
icos
?
Pensamentosautomát i
cossãoum f luxodepens ament osques ecaract
e-
ri
zam pornãos er
em total
ment econscientes ,i
ssoquerdi zerqueeless ur
gem
mesmocont raanossavont adeedemanei rarápida.
Com um poucodet reinoem TerapiaCogni t
ivo-
compor tamental
,pode-
mostrazeressespensament osparaacons ciênci
aedes s
af orma,avali
á-l
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ioná-l
osparaquenãos ejamoscont r
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I
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ifi
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Muit
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m,ousej
a,
saberquandos esentem bem oumal.
Jásabemosqueospens amentosinf
luenci
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ret
ament
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mos ,vej
aabaixo:
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tanocorpo,ei
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sfáci
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per
ceber,ent
ão,aovi
venci
arumaemoçãoquenãosabeaocert
odeonde
vei
o,pergunt
e-se:
O quees
tá/
est
avapas
sandopel
ami
nhacabeça?
Aot ent arres ponderaes sapergunt a,vocêcons eguirápens arsobreo

seupens ament o,oquechamamosdemet acognição.
Lembr e- se,af ormaquevocêpens a,enãoos it
uaçãoquevi veu,éque
maisinfluenci as euemoci onal ,port
ant o,aprenderapens arsobreoss euspen-
sament oséopr imei ropassopar apodermoni tor
á-loseent ão,encontrar
novasint erpretaçõespar aames mas i
tuação,infl
uenciandodi ret
ament eno
quevocês ente.
Embor apar eçaquees sespens ament osautomát icossejam total
mente
i
mpr evisíveis,elesvãos etornandocadavezmai sidentif
icáveisecons ci
ent
es
apartirdomoment oquet reinapens ars obreeles.
Gabr
ielRodr i
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Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
EMOÇÕES
O ques
ãoemoções
?
Emoçõess ãoes tadosment ai
squer esultam demudançasnoor ganismo
em funçãodemudançasper cebidasnoambi ente.
A emoçãoéumas ens açãoquepodecaus arat émes moi mpactosfí
si-
cos.A alegria,porexempl o,podet r
azerr eaçõesf í
sicascomoos or
ris
oeoau-
ment odosbat imentoscar díacos,assi
m comot ambém al t
eraçãonarespir
ação
eatéchor o.
Nós ,s er
eshumanos ,somosdot adosdeemoções ,quees t
ãopresentes
em todososi nstantesdanos savida.Elaspodem s eragradáveisedesagradá-
veis
,pr evi
síveisouchegar em des urpresa( nãoexi stem emoçõesboasour uins
,
todass ãonat uraiseimpor tantesdes erem s entidas ).
Ger enciarnos sasemoçõesémui t
oi mpor t
ant eparaquepos samosnos
compr eendermel hor,r
es s
ignifi
carsens açõesr uinser es
peitarosnossospró-
pri
osl i
mi t
esem di f
erentess i
tuações.
Comopos
soger
enci
armi
nhasemoções
?
O pr
imei
ropas s
oér econhecercadaumadel
aspelaexperi
ênci
aindi
vi-
dualquetemosaos enti
-l
as.Sabernomeá-l
aséum i
mportantepontodeparti
-
da.
Confi
raal
ist
acom al gumasdasemoçõesmaiscomuns:
Admi
ração Al
ívi
o Ansi
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ma Conf
usão Desej
osexual Espant
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Est
ranhament
o Exci
tação Hor
ror I
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esse Medo Noj
o Rai
va
Sat
isf
ação Sur
presa Tédi
o Tr
ist
eza
Éimportant
esaberqueasemoçõespodem s
ermaisoumenosi nt
ens
as,
dependendodecomopens amosacer
cadedeterminadas
ituação.Vej
ao
modeloabaixo:
SI
TUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO
Umamesmasi t
uaçãopode É oquei nterpr
etamosou Sentimosaemoção,mui to Assi
m comonossaemoçãoé
seri
nterpr
etadadevár i
as pensamossobr easit
uação maisbaseadosnoque di
ret
ament
einf
luenci
ada
maneir
aspordi f
erent
es quer ealmentevai pensamossobreasituação pel
opensament
o,t
ambém o
pessoas. desencadearaemoção. queaprópriasi
tuação. compor
tament
oépel
aemoção.
Mui
taspessoasnãoent endem cl
aramenteadi f
erençaentr
eospensa-
ment oseemoções .Éimportanteque,em ter
apia,vocês eempenhenacom-
preensãoedisti
nçãodeles.Entenderessemodel ovaiajudardefor
maconti
-
nuadaaol hardeumanovamanei r
aparasuasexperiências
.
Ps
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Gabr
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compor t
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ament
ivei
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/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
EMOÇÕES
Di
fi
cul
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anomearasemoções
Al
gunspacient
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culdadeem nomearcorr
et ament
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emoções.Pori
sso,éúti
lapr
enderavinculars
uasreaçõesemocionai
sàssi
tua-
çõeseaospensamentosqueasantecedem.
Um exer
cíci
oquepodeaj
udar
:
Cri
arum quadr
odeemoçõespodeaj udá-l
oaaprenderanomearsuas
emoçõesdemodomai sefeti
vo.Podem serl
ist
adassi
tuaçõesat
uai
souanteri
o-
resem quetevedet
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nadaemoçãoeas si
m consul
taroquadrosempreque
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verdi
ficul
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essaroques ent
iu.
I
rri
tado Tr
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oso
1
.Ir
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apl
anoscomi
go. 1
.Mãenãoretor
nameu 1.Vendomi
nhacont
abancár
ia
t
elef
onema. vazia
2.Amiganãodevolvemi
nha
roupadeginás
tica. 2.Sem di
nhei
ros uf
ici
ent
e 2.Anunci
odet
empes
tadena
parasai
rdeféri
as
3.Mot
ori
stadavandei
xat
ocar 3.Encont
randoum i
nchaço
músi
camuitoal
ta. 3.Nadapar
afazernos
ábado. nopescoço
Asemoçõest em impor t
ânciafundament alnater
apiapoisum dosprinci
-
paisobjeti
vosdot r
atament oéoal íviodoss i
ntomasear emiss
ãodot ranst
or-
no.
Além det omarconheci mentoacer cades uasemoçõesédeext remaim-
portânci
at erumapos turaacolhedorapar acom elas
,sej
am agradávei
soude-
sagradávei
s s
,édessaf or
maquedes envolvemosashabili
dadesnecessár
ias
paraaprenderaconvi verelidarcom elas.
Ps
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ogoCognit
ivo-
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/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
COMPORTAMENTOS
O ques
ãocompor
tament
os?
Em Terapi
aCogniti
vo-comportamental,compor t
amentoéumar eação,
queéinfl
uenci
adadir
etamentepelasnossasper cepçõesacercadassi
tuações.
Por
tanto,ocomport
ament oquetemosdiant edeumas it
uação,émuitomai s
det
erminadopeloquepensamoss obreasituação,doquepel asit
uaçãoem s i
.
Vejaosexemplosabaixo:
Exempl
o1:
Si
tuação:Lerum t
ext
onovo
Pensamentosautomáti
cos:“
Iss
oémui todi f
íci
l.
Eusouburro.Nuncavouentenderiss
o.”
I
Comportamento:Evi
taralei
tur
aei ras
sisti
rTV.
Exempl
o2:
Si
tuação:Lerum t
ext
onovo
Pens
ament osautomáticos :“
Iss
oédi fí
cil,masnão
i
mpossí
vel.Jáconseguient endercois
aspar eci
das,
s eeupersis
tir,i
reiconseguir.”
I
Comportamento:Lerdevagarepaus adamente
parafi
xarocont eúdodot exto.
Percebaquenosdoi
sexempl osas
ituaçãoéexat
ament eames ma,cont
u-
do,opensamentosobr
etalsi
tuaçãomuda,oquecons equentement
e,também
mudaar eaçãocompor
tamental
.
Comomudarum compor
tament
o?
Pri
mei r
odevemoscompr eenderquedet erminadocompor tamentonãoé
funci
onalem nos sasvi
das.A mudança,vair equereresf
orçoeper si
stênci
a,
poiséassim ques emodifi
cam oshábi t
oscompor tamentai
s.
Deiníci
o,aTCC s ugerequeques ei denti
fiqueemodi f
iqueospens amen-
tosquees t
ãoi nf
luenci
andot aiscomportament os,dess
amenei r
aocompor ta-
mentomudaporcons equência.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
CRENÇAS
O ques
ãocr
enças
?
Crençass ãoideiasrígi
daseint
ernal
izadasquetemosacercadonós
mesmos,daspes soas,domundoedof uturo.
Énocomeçodai nfânci
aquecomeçamosades envolvernoss
ascr enças
eel
asexis
t em em doistipos,ascr
ençascentrai
sounuclear
eseascr ençasin-
t
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áriasour egras.
Cr
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rai
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es
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xocom umacr
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ocessament
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nfor
maçãoporal
guém com essacrença:
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Di
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dadecom novas
habi
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dadesnocomput ador
(-)
Di
fi
cul
dadeparasol
ici
tar
um f
avor (+)
El
ogio
dochefe
Sou
i
ncompet
ent
e
(-)
Di
fi
cul
dadeparasol
ici
tar
um f
avor
(+)
Escol
hio
pl
anodes aúde
(+) (+) (-)

Pagueias Conserteium Masl
eveimui
tot
empo
contasnoprazo problemano
encanamento
Observequeacr ençatendeaserconf
irmada.Ass i
tuaçõesposi
ti
vas,r
e-
presentadaspelost
riângulos,t
endem anãoentr
ar,enquantotodasasnegati
-
vas,represent
adaspelosretângul
os,s
im.
Cr
ençasi
nter
medi
ári
asour
egr
as(
Se-ent
ão)
Ascrençasint
ermediár
iasdif
erem dascentr
aispors er
em menosi nter
na-
l
izadaserígi
das.Seapres
entam def or
mamai sconscienteatravésderegras
oupressupostosquetemos.Vejaessesexemplosdecr ençasdedes val
or:
•Senãoconseguiconclui
ratar
efa,ent
ãosigni
ficaques
oui
ncompet
ent
e
•Seeunãofuichamado,entãoéporquenãos oubom.
•Senãopasseinaprova,ent
ãodevos erum i
diota.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
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compor t
taOl
ament
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ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
CRENÇAS
Ost
rês‘
Ds’dascr
ençasdi
sfunci
onai
s
Crençassãoconsideradasdisf
uncionai
squandoafetam negat
ivament
ea
pessoa,t
razendoprejuí
zosps i
col
ógicos,emocionai
s,comportamentai
seso-
ci
aisparasuavida.
Ascrençasdisf
uncionaisest
ãodivididasem t
rês:
Desamor Desval
or Desamparo
•Desamor
:apes
soat
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irr
aci
onal
/incons
cient
e)deques
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e-
j
eit
ada.
•Desval
or:apes
soaacr
edi
ta(
irr
aci
onal
/incons
cient
e)s
eri
nacei
tável
,sem
val
oral
gum.
•Desamparo:apessoatem umacerteza(
irr
aci
onal
/incons
cient
e)dequeé
i
ncompetent
ees empr
es er
áum fracas
sado.
Par
averi
fi
carqualcr ençaest
ámaisenrai
zadanoseufunci
onament
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-
col
ógicoépossívelanal
isarosti
posdepensamentosquevocêcost
umater
com maisfr
eqüência:
Pensament
osaut
omát
icosda Pensament
osaut
omát
icosda Pensament
osaut
omát
icosda
cr
ençadedesamor cr
ençadedesval
or cr
ençadedesampar
o
•Soudif
erente,i
ndes
ejável
, •Soui
nadequado,i
nef
ici
ent
e,
•Nãot
enhoval
or; i
ncompet
ente;
f
eio,monótono,nãot
enhonada
aofer
ecer; •Soui
nacei
tável
; •Eunãocons
igomepr
oteger
;
•Nãos ouamado,quer
ido,s
ou •Soumau,l
ouco,der
rot
ado; •Souf
raco,des
cont
rol
ado;
negl
igenci
ado; •Eunãocons
igomudar
;
•Souum nadames
mo,s
ouum
•Sempres er
eirej
eit
ado,aban- l
ixo. *Eunãot
enhoat
itude;
donado,s
empr eestareis
ozi
-
•Soucruel,per
igos ,veneno- •Nãos
os ouobjeti
vo;
nho;
so,mal
igno; •Souumavítima;
•Soudif
erent
e,imperf
eit
o,não •Nãomer eçoviver
. •Souvul
nerável
,fr
aco,s
em re-
soubom osufi
cient
eparaser cur
sos
,pass
íveldemaust r
atos
;
amado.
•Souinf
eri
or,um f
racas
so,um
per
dedor;
•Nãos
oubom os
ufi
cient
e;
•Nãos
oui
gualaosout
ros
.
Épossí
velnosli
ber
tar
mosdes saidéiaquenosacompanhadesdeainfân-
cia.O pr
imei
ropassoéconhecersuascrençasecomoelassãoati
vadas
.A Te-
rapiaCogni
ti
vo-comport
amentalvait
eauxi l
iarnes
sacami
nhada.
Ps
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/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ESTRATÉGI
ASCOMPENSATÓRI
AS
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trat
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Éi mpor tanteficarclar
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da-
de,nãoaver dadeabs ol
uta,infl
uenciadosdi retament epornos sascr
enças .
Compor tament os ,porsuavez,s ãor eações,infl
uenci adosdiretamentepel asin-
terpr
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idadees i
tuações .Portanto,ascrençasque
temos ,infl
uenci am nos s
ospens ament os,emoçõeset ambém compor t
amen-
tos.
Es tretégiascompens atóriassãoum det erminadot ipodecompor tamen-
to,aquel equevi s
a,alivi
ar,evit
aroucompens aroi ncômodoger adopelaat i
va-
çãodeumacr ençaem det erminadas ituação.Vejamosoes quemaabai xopar a
compr eendermel hor:
Dadosdahist
óri
a Crençasat
ivadas Est
rat
égias
dopaci
ente em det
erminadassit
uações compensat
órias
Pai
scri
ticos,cont
rol
adores
, “Nãosoubom comoos Fugi
rdecont at
ospessoais
.
condici
onavam seu outr
os.Nãomereços
er Evit
arati
vidadesem grupo
amoraobom des empenho. amado.
” ef
alarem públ
ico.
O quef
azer
?
I
dent i
fi
carseuscompor t
ament osdealívi
o,fugaoucompens açãoéopr i-
meiropasso.Todost emoses setipodecompor t
ament oem det erminadosmo-
mentos,iss
oénat ur
al,masvaleent enderqueus aressaes tr
atégi aem exces s
o
causasofri
ment o.
Ases tr
atégiascompens atóri
asat uam comoumaf ormader et
roali
men-
tarosist
emadecr enças,sendoquequandoel ass ãodisfuncionais,acabam
mantendooss i
ntomaseos ofri
ment o.
Tudobem f ugirouevitardet erminadassit
uaçõesàsvezes ,masdevemos
semprebus caroequi l
íbr
io,i
ncluindot ambém,es t
ratégi
asmai sfuncionais,que
podem serdes envolvi
dasem Ter apiacogniti
vo-compor tament al.
A part
irdomoment oquevamosnosconhecendo,nos s ascrenças
emaneirasdepensar,também vamosadot andoest
rat égi
asde
compor t
ament omaisfunci
onais.Percebendoascons equências
posi
ti
vasdet ai
scompor tamentos
,s omosgr ati
fi
cadosemot i
vados
aper si
sti
rnamudança.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ESTRATÉGI
ASCOMPENSATÓRI
AS
Exempl
osdees
trat
égi
ascompens
atór
ias
Comoj áfoidi to,es tr

at égiascompens atór i
ass ãocompor tament osque
visam ali
viarouanul arascr ençaseemoçõesdes agr adáveis.Porexempl o,i
ma-
ginemosum mús ico,di antedeumas ituaçãonaqualvais eapr esentarpubl ica-
ment e.Ocor r
e-lheum pens ament o:“Vouer r
ar ”
,oquef azeles ent i
r-setrist
e,
com medoeans i
os o.El e,ent ão,f azumas upos ição:“ seeubeber ,cons eguirei
fi
carmenosans i
os oepoder eimeapr es ent ar”.Pedeumabebi daal coólicae
bebe.O compor tament odebus caei nges tãodoál cooléum exempl odeEs tr
a-
tégiaCompens atória.
Poderíamosnosper gunt ar :porquees seconj untodecogni çõesocor -
reu?Umaexpl icaçãopos sívels eriaas egui nte:of atodes erexpos t
oaes sas i
-
tuaçãoat i
vounel eumacr ençadi s f
unci onalque,em pal avras,seri
a:“ Soui nade-
quado“ ;“Souincapaz” .A par t
irdes t
aat ivação,des encadeou- s
et odoopr oces-
socogni ti
voecompor tament aldes cri
t o.
Vej
aomodel
oabai
xo:
SI
TUAÇÃO CRENÇAS PENSAMENTO ESTRATÉGI
A
ATI
VADAS AUTOMÁTICO COMPENSATÓRIA
Seapresentar
“
Souinadequado” “
Vouer
rar
” Beber
em públi
co
“
Souincapaz”
Por t
anto,quandot emosum compor tament onointuit
odealivi
arum
medo,t ri
steza,ansiedade..
.possi
velment
ees t
amosadot ando-opar
afugi rda
at
ivaçãodeal gumacr ençanegativa.Noentanto,eleimpedequeades confi
r-
memos ,eaindaacabar ef
orçandoes s
acrença,fazendocom queelafique
maisfor t
eecons i
stente.
Out
rosexempl
os
•Bus
carr
econheci
ment
o •Evi
tarchamaraat
enção
•Evi
tarconf
ront
o •Pr
ovocarosout
ros
•Cont
rol
arass
ituações •Evi
tars
eres
pons
abi
li
zar
•Agi
rdemodoi
nfant
il •Agi
rdemodoaut
ori
tár
io
•Tent
aragr
adarat
odos •Dis
tanci
ar-
seouagr
adars
óas
i
pr
óprio
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
DI
STORÇÕESCOGNI
TIVAS
O ques
ãodi
stor
çõescogni
ti
vas
?
Sãoformasdepens ardi
storcidasdar eal
idade,equeger am grandeso-
fri
mento.
Sãorepresent adasporpens ament osautomáticosdi
sfunci
onais,de
modoqueai nterpretaçãodar eali
dades etornacondizentecom ascrenças
centr
aisdedes ampar o,desamoredes valor
.
Essesestil
osdepens amentoss ãocomo“ armadil
hasdament e”,poi
sse
i
nterpret
amosar ealidadedemanei radistorci
da,acabamosmui tasvezes
tendoemoçõesdi sf
unci onaisedes agradáveis.
Exempl
osdedi
stor
çõescogni
ti
vas
Pensament odicot
ômi co:éofamosopensament o‘pr
eto-e-
branco’
,‘t
udoounada’,‘
8
ou80’.A pessoavêumas i
tuaçãoem apenasduascategori
asem vezdeem vári
asal
ternati
-
vas
.Exempl o:“Seeunãoforum suces
sototal
,eusereium fr
acasso”.
Catastr
ofização:A pess
oapr evêof ut
uronegat
ivamentesem consi
derarout
rosr
esult
a-
dosmaisprováveis.Exemplos:“
Meuf i
lhoai
ndanãochegou,deveteraconteci
doalgorui
m”.
“Meunamoradonãoat endeocel ul
ar,deveest
arcom outr
a”.
Mini
mi zaçãodoposi t
ivo:A pes
soadizparasimesmoqueexperi
ências,at
osouquali-
dadesposit
ivasnãocont am.A pessoarej
eit
aexper
iênci
asposi
ti
vasi
nsi
sti
ndoqueel asnão
contam.Exempl o:“Eufi
zbem aqueleproj
eto,masi
s s
onãosigni
fi
caqueeus ejacompetent
e;
euapenastives ort
e.”
Raciocí
nioemocional :A pessoa pensaqueal godeveserverdadeporque “sent
e”
(em reali
dade,acredi
ta)issodemanei r
atãoconvincentequeacabapori gnoraroudescons
i-
derarfatoseevidências.Exempl o:“Euseiqueeuf açomuitascoi
sascert
asnot rabal
ho,mas
euaindames int
ocomos eeuf os seum fr
acasso.
”
Rot
ulação:Quandoapes soahabitua-
seacolocarum rót
uloglobalefi
xosobr
esi
mes
maous obr
eosout ros
,sem cons
iderarasocor
rênci
as.Exemplo:"Eusouidi
otames
mo"
!
"
Quãoburraeus ou!
"."
Eleétãos i
mplóri
o"!"Oshomenss ãotodosiguai
s"!
Leitur
ament al:A pess
oaachaques abeoqueosout roses
tãopens andoenãocons i
-
deraoutraspossibi
li
dadesmai sprovávei
s.Exemplo:“Elees
tápens andoqueeunãos einada
sobreessepr oj
eto”
." El
epens aques ouumai di
ota"."El
eestámeol handoassi
m poi
sdeve
estarpensandoquees toufalandobestei
ra".
Supergeneral
ização:A pessoat i
raumaconcl usãonegati
varadicalquevaimuit
oalém
das i
tuaçãoatual
,el
a vêum epi s
ódi onegativoees tabel
eum padrãodepens amentoparasi-
tuaçõessimil
ares
.Exemplo:"Nessaes colanãot enhoamigos,as
sim comoer anocol
égioant
e-
ri
or”."Todososmeusnamor adosi rãomet rair
”.
Per
sonal
ização:Ocorr
equandoapessoaguardaparasimesmaa intei
rarespons
abi
li
-
dades obreum eventoquenãoestásobseucont
rol
e.Exemplo:"
Eunãocui deibem domeu
fi
lho,poriss
oelees t
áint
ernadonohospi
tal
"."
Meunamor adomet r
aiuporqueeues t
avaes
-
tr
es s
ada”.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
DI
STORÇÕESCOGNI
TIVAS
O quef
azerpar
apens
ardemanei
ramai
sfunci
onal
?
Lembre-se,t odosost rans

t or
nosps icológicostem portrásum es t
ilode
pensamentodi s
tor cido.
Agoraquevocêes t
áf amili
arizadocom al gumasdasdi s
torçõescogni ti
-
vasmaiscomuns ,vocêpodees tarpensando“ Certo,eaí?”
.
Apenasnot aromodocomovocêpens aéum pr i
meiropasso,masnão
ajudasevocênãof i
zeralgopar amudá- l
o.Ent ãos evocêquermel horars ua
vidaediminuiros ofri
ment o,vocêpr eci
sat entarpens ardeum mododi feren-
te.
Sevocêj ácons eguer econheceroes ti
lodepens amentodistor
cidoque
vocêusa,aprenda aques t
ioná-loedes afiá−lo.
Tr
einandonovasmanei
rasdepens
ar
Vej
aabai
xoalgunsexemplosdecomodesaf
iarsuadis
torçãocogni
ti
vas
eencontr
armanei
rasalt
ernat
ivasdei
nter
pret
arassi
tuações:
DI
STORÇÕESCOGNI
TIVAS PENSAMENTOSALTERNATI
VOS
•Super genar
ali
zação:vocêmant ém ofoconos •Sej aespecífico:pergunteas imes mo“ Quai s
result
adosnegativosdeumaoumai ssi
tuações sãoos f atos dessas i
tuação?Émes mot ãor uim
l
imitadaseusaes sesresult
adosparacr
iar quant oestoupens ando?Vair ealmenteaf et
ar
regraseconclusõesampl asegerai
ssobre negat i
vament ealgumaout raár eadami nha
vários as
pectos de suavida. vida?”Também evi teus artermosampl oseabs o-
l
ut os,como:todos ,tudo,sempr e,nenhum,
nunca,t odomundoeni nguém.
•Minimizaçãodopositivo:quandovocêpensa •Coloqueopensament oem perspectiva:per-
sobr
evocêmes mo,sobreosout r
osous obr
e gunteasimesmo“ A minhaopini
ãoestá1 00%
umas i
tuação,vocêmaximizaosas pect
osnega- corr
eta?Queoutr
osas pectosdessasi
tuaçãoeu
ti
vosoumi nimizaosaspectosposit
ivos
. nãoestouol
hando?”.
•Personal
ização:quandoalgor
uim acont
ece, •Equili
br easresponsabil
idades:per
gunt eas i
vocêassumeacul paporis
so,mesmoquandoa mesmo“ Eusoumes mo100% responsávelpor
cul
panãoés ua. i
sso? Senão,com quem eudevodi vi
dirar es
-
ponsabil
idade?Quem mai sé,pelomenos ,par-
ci
almenter es
pons ável
”?
•Pensament odicot
ômico:vocêvêapenas •Enxer garospontosi nt
er medi
ári
os:pergunte
duascategori
asparapessoasesit
uações;são as imesmo“ Estousendoj ust
o?Ascoisassão
outotal
ment ebonsoutotalment
er ui
ns,perf
ei- realmente100% boasour uins?Quepos s
ibi
li
da-
tosoudefeit
uosos,um s
uces s
oouum f r
acasso. deses t
oudes consi
derandoquandovej oas
coisasem ter
mosdet udoounada” ?
•Catast r
ofização:vocêpensaquenãohaverá •Consi derartodasaspossi
bil
idades:pergunt
e
esperançaem s eufuturoequeserárepl
etode as imes mo“ O quemai
spodeacont ecer?Que
catás
t r
ofes,sem consider
arout
rosresul
tados pos si
bil
idadeseunãoestouconsiderando?A
possí
veis. mi nhasituaçãopodemelhor
ardealgumamanei -
ra?”
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ESQUEMAS
O ques
ãoes
quemas
?
Cadaum denósvêomundoeaspr ópr iasexperi
ênciasporcer t ospa-
drõeshabi t
uai sdepens ament o.Nos sospadr õesdepens ament otambém
geram padr õesemoci onaisecompor tament ais.Es
quemaé,por tant o,um
padrãoindi vidual,usadopel oindivíduo,par aexpl i
cararealidade.
Todospos suí
moses quemas .Algunss ãomai sfort
esepr ej
udi ciaisdo
queout ros.Oses quemasf i
lt
ram aexper i
ênci aatualepodem di storcê- l
a,
comoumaf or mademant eraquela“ antigaver dade”.Pormai squenãoper ce-
bamos ,elesinfluenciam nos sasvidas,nos sases col
has,formadevi ver ,de
senti
redes erelacionar
.
Es
quemasDes
adapt
ati
vosRemot
os
Sãodesadapt at
ivospoissão“autoderr
oti
stas”edisf
uncionai
sem um
gr
aus i
gnifi
cat
ivo,sãor emotospoissãoformadosnai nf
ânciaouadoles
cênci
a
eelaboradosduranteavi daesãoestáveiseduradouros.
Si
tuaçãoativador
a O esquema Grandevol
umede
acont
ece seaci ona car
gaemocional
Conformemos tr
aaf i
guraacima,oes
quemas eaci
onaporeventosque
percebemos(incons
cientemente)comosemel
hant
esaexperi
ênci
ast r
aumáti
-
casdai nf
ânci
aouadol es
cência.
Oses quemassãot
ãoestáveisquetendemosas er“at
raidos
”
pors
ituaçõesqueoati
vam,aindaquecausem sofr
imento,poisé
oqueconhecemos ,queéfamil
iar
.
O desenvol
viment
odoses
quemass
edápel
ajunçãodet
odosoual
guns
doss
eguint
esf at
ores
:
•Temperamentoinat
o
•Aconteci
mentosdisf
unci
onai
srel
evantesnai
nfânci
a
•Necessi
dadesemocionai
snãoatendi
das
•Esquemasdosnos s
ospais
•Traumas
Nossocérebr
oéumamáqui naquefunci
onaporefi
ciênci
aeapar ti
rdomomentoque
apr
endemosalgo,elepassaar
epeti
r,repet
irer epeti
r.
..
Em t
erapi
apodemosdi minui
rafrequênci
adoesquema,deumaf or
maqueelenãofi
que
at
ivoegerendoemoçõesdesconfortávei
s.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ADESÃO TERAPÊUTI
CA
Ades
ãoaot
rat
ament
oter
apêut
ico,oqueé?
Aderiraot ratament orefer
e-seaocumpr imentodasr ecomendaçõespas-
sadaspelot erapeuta:planosdeação,t arefasdecas a,exper i
ment oscomport
a-
mentais,et
c.Al ém dissoenvol veumadi spos i
çãoei mpl i
caçãonopr oces
so
quetem comoobj eti
voamanut ençãooumel horadas aúdeear eduçãodos
si
ntomas( Gus mão&Mi on,2006).
Algunsf atoresquepodem i nfl
uenciarnopr ocessodeades ãodopacien-
tesão:
•Mot i
vação
•Crençaseexpect ativasacercadot ranstornoout ratament o
•Idade
•Escolari
dade
•Cust odot ratament o
•Cronici
dadedot ranstorno
•Faltadei nformaçãos obreopl anoterapêuti
co
•Gravidadedot ranstorno
Nãocompareceràssess
ões,chegarat
ras
ado,nãoreal
izarast
arefasde
casaoulut
arcontr
aaes tr
utur
adaTer api
aCognit
ivo-
comportamentalpodem
seral
gunssinai
sdebaixaadesão.
I
dent
ifi
candof
ator
esquees
tãoi
nter
fer
indonomeupr
oces
so
Aval
iarospensamentosquenortei
am seuscomport
amentoséoprimei
-
r
opassoparaident
ifi
careaval
iarosf
atoresquepodem est
ari
nter
fer
indoem
s
uaadesão.
Façaasseguint
esperguntasasimesmo:
•Vocêentendeuomodel ocogni t
ivoecomof unci
onaot ratamento?
•Vocêacredit
anacredibil
idadedes semodel o?
•Vocêacredit
aquepodeal cançasresult
adosdes ejáveiscom opl anopro-
posto?
•Vocêest
át endodif
icul
dadespar aentenderat arefaquel hefoipas s
ada?
•Vocêentendeucomor ealizarat ar
efamases tátendodi ficul
dadepar aexe-
cutá-l
a?
•Vocêacredit
asercapazder eali
zarastarefaseters ucessonot r
at amento?
•Vocêconcordacom af ormacomoot erapeutacompr eendeuas ua
queixa?
•Vocêses ent
emotivadopar aseguirotratamento?
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ADESÃO TERAPÊUTI
CA
Di
caspar
amel
hor
ars
uaades
ão:
Busquei nformaçõesef alesobr esuasdúvi das
Ti
ret odasass uasdúvi dass obres eupr oblemaoudi f
icul
dade,ot rat
a-
mentoeass uasexpect ativas.Pergunt e,s aiadacons ultacom s uasdúvi dases -
cl
areci
dasecas os ur j
aalgumadúvi dapos t eri
orment e,anot eparaper guntar
napróximas essão.
Aval i
eseuspensament ossobr eot ranstor noeot ratament o
Durant eot rat ament ovocêvaiapr enderqueospens ament osinfluen-
ci
am nasemoçõesenoscompor t
ament os .Pergunt eas imes mooquant ot ai
s
pensament oss ãovál i
doser ealis
tas.
Estabel eçamet as
Nãocons egui rcumpr irasmet asplanej adaspodes erum fatordedes mo-
ti
vaçãoenãoades ão.Asmet ast r
açadasj unt ocom ot erapeutadevem s er
cl
arasees pecí f
icas,pos s
íveiseal cans áveis .
Uti
lizel embr et es
Uti
lizeos eucel ul
ar,agendaouum bl ocodenot ascom osl embr etesde
cadaaçãoi mpor tant equevocêpr ecisar eal i
zar.I
s soajudaas eperceber
quantoàsmai oresdi f
iculdadesef acil
idades .
I
nfor
maçõesi
mpor
tant
es
Inici
arum pr ocessoterapêut i
coéumavi agem deaut oconheci
ment
o
quefrequent ement epassaport err
enosaver si
vosedes conheci
dos,maséim-
por
tant eterem ment equeor esultadoégr at
ificante.
Mudaral gunshábi tospodes erdifí
cil
,mass aibaque,aolongodotrat
a-
mento,vocêi ráapr enderdif
er entesformasdel idarcom os euprobl
emaeque
i
ssoser áfeit
odemanei r
aquer espeiteseusli
mi tes.
Procuref ocarnopr ocess oenaspequenasconqui stasaoinvésdef
ocar
nasoluçãof i
naldes eusproblemas .Um pas sodecadavez.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
RAI
VA
O queér
aiva?
Raivaéumaemoçãonat ural,todoss entimosem al gum moment o,e
assim comoqual queremoção,deves ersenti
dacom acol himent opar aquepos -
samosapr enderaconvi vercom el ademanei ramai sfuncional .
Ar aivapodes erneces s
ár i
aem cer tass i
tuações ,mast ambém podenos
fazertercompor tament osquet razem prejuí
zosanósmes moseaosout ros.
Algumaspes s oaspodem s ermai spropens asas entirraivaemani fest
á-
-ladef ormamai sintens adoqueout r
as.Sentirr aivanãoéum pr oblema,oque
éi mpor t
ant eobser var,és ees saemoçãoes t
át r
azendopr ejuízosdemodoa
afetarsuaqual idadedevi da.
Podemosmani festarar aivat antoparaf ora,cont raout raspessoasouob-
j
et os,quant oparadent ro,tentandos upri
mí -
la.
Umadi f
iculdadecomum quepodenosat rapalharal idarcom ar ai
vaé
sef ormosens inadosquear ai
vaéal goer r
adoenãodevemoss ent
í-la.O pro-
blemaaí ,éques epas samosavi dat entandos upr i
mires saemoção,nãoapr en-
demosal i
darcom el aadequadament e.
Model
ocogni
ti
vodar
aiva
Sei
dentif
icadifi
culdadeem li
darcom ar ai
va,vocêjádeuopr imeir
o
pass
o.Vocêpodeapr enderamanejararaivaedes envolvermodosapropria-
dosdemani f
está-
la.
Otrei
nocogni t
ivodeCont r
oledaRai va(Li
pp&Mal agri
s,201
3),pode
aj
udarvocêaanal i
sarseumododeexpr es
s á-l
a,i
dentif
icarassit
uaçõesgatil
ho
epensamentos,encontrandonovasformasdei nter
pretaresecompor tar
.
SI
TUAÇÃO
Nãoserouvi dono
tr
abalho,nãoter
opini
õesaceit
as.
COMPORTAMENTO PENSAMENTO
Seragressi
vo,agir Ninguém merespeita,
i
mpul
sivamente,seafast
ar aspessoasnãosão
daspessoas. j
ustas,nãomevalori
zam.
SI
NTOMAS EMOÇÃO
Taquicardi
a, Raiva,
estr
esse, i
nquietude,
pressãoalt
a. fr
ustração.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
RAI
VA
Di
caspar
ali
darcom ar
aiva
1.Reconheçaar ai
va
Podemost eraprendi
doqueéer radodemons t
rardetermi
nadossent i
-
ment os.O problemanãoéar ai
va,r
aivaénat ur
al,opr oblemaéexpressarde
umamanei rainadequada.Pori ssoéimportantereconhecereeceitarquando
elaestiverpresente.Reconhecendos uascar
acterís
ticas,podemosencontraral
-
ternati
vaspar ali
dar.
2.I
dentifi
queseuspensamentos
Comovi mosnomodel ocogni
tivodar ai
va,ospensamentosaf
etam
nossamaneir
ades enti
redes ecompor t
ar.I
dentif
icareaval
iars
euspensamen-
tospodeoferecerr
ecursospar
aamudançadeat i
tudes.
3.Sedistrai
a
Aindasendoumaemoçãoi nt
ens a,épos sí
velcontrol
arar ai
vanoi ní
cio
paraevit
aratit
udesquecaus em prejuí
zos.Ret i
re-s
edol ocal,ousenãopuder ,
i
magi ne-
seem um l ugartranqui
lo,reali
zetécnicasder espi
raçãoer el
axamen-
to,f
açaativi
dadespr azerosaseexer cí
ciosfí
sicos,i
ssoajudanadi minuiçãodo
estr
esseassociadoàr ai
va.
4.Quest i
onesuar aiva
Ati
tudesi mpulsi
vaseagr essi
vassãocomunsaosenti
rrai
va.Antesde
qual
queratitudepergunt e-sequaissãoascons
equênci
asdetalati
tude.Ai
nda
quesejadif
ícilnoiní
cio,perceberácom otempoqueestámudandos uamanei
-
raderesponderàr aiva.
Ser
ásevoucons
egui
r?
Lidarcom nossasemoçõespodeserumat arefadi
fíci
lnoiníci
o,pri
nci
pal
-
ment et rat
ando-sedeumaemoçãoquepodes etornartãointensaecausar
tantospr ejuí
zos.
Aol ongodot rat
amentocom aTer
apiaCogni t
ivo-
compor tamental
,você
aprender áal i
darcom suasemoçõesedesenvol
verhabilidadesparaexpres
sar
suar aivademanei r
amai sfunci
onal
.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
PROCRASTI
NAÇÃO
O queépr
ocr
ast
inação?
Procrasti
naréevi tarouadi arar eali
zação deumat arefadetalmodo
quei ssocaus aprejuízosàvi dadapes soa.Elevandooní veldeestr
esse,asen-
saçãodef racassoeper dadepr odutividade.
Procrasti
narnãoéneces s
ar i
ament ealgor ui
m,àvezesépr udenteadiar
umat arefapar ades envolvarmai orcapacidadedeenf rentá-
la,masquando
i
s s
ot orna-seum hábi t
o,podet razerenor mespr ejuí
zosaol ongodavida,afe-
tandoas aúde,odes empenhoeasr elações.
Procras ti
narumat aref
alevaaum al í
viomoment âneodoes tr
esseeans i
e-
dade,masquepi oram cons i
deravelment eaoapr oximar-sedomoment oi
nadiá-
vel.
Comoospens
ament
osi
nfl
uenci
am?
EMOÇÃO
PENSAMENOS
SI
TUAÇÃO COMPORTAMENTO
AUTOMÁTI
COS
REAÇÕESFI
SIOLÓGI
CAS
A procrasti
naçãoéum compor tamento,ecomovemosnoes quema
aci
ma,oquecont ri
buidi
retamentepar anossasrespost
ascompor t
amentais
nãosãoass i
tuaçõesem si,mascomopens amosacer cadelas.O comporta-
mentopr ocrast
inatóri
oé,portanto,umaes t
ratégiadealívi
omoment âneoaos
pensament oseemoçõesdes agradáveisqueas i
tuaçãoger ou.
O quenosf
azpr
ocr
ast
inar
?
Exi
stem f
ator
escognit
ivosecomportament
aisquecont
ribuem di
ret
a-
ment
eparaestecomportamento,s
ãoeles
:
Desconfort
odat aref
a:Dizrespeit
oàmanei r
aqueinter
pr etamosat ar
efa,o
maioroumenorgr audedes confortopercebi
dosobreat arefa(di
fí
cil
,tedi
osa,
cansat
iva)vaii
nfl
uenciarocompor tamentoprocr
asti
natórioounão.
Medodof racasso:Di
zrespei
toanãos eacharbom os ufi
cienteous eruma
fr
aude.Nestecaso,aprocr
asti
naçãotem porobjet
ivoprotegeraaut oes t
imae
evit
arent
rarem contatocom al
goqueat i
veumas ensaçãodei ncapacidade.
Estecomportamentoestámuitoli
gadoaum t i
podeper feccionismos ocial
,
queesperasempr eomelhordoindiví
duo.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
PROCRASTI
NAÇÃO
O ci
clodapr
ocr
ast
inação
SI
TUAÇÃO
Em casa,àt
arde,
pr
eparandoumaapr e-
sentaçãoquepreci
sa Pensament
o
serexpostaaochefe. “Eseeuf ormal
aval
iado?”
“
Es edes cobri
rem
quenaver dade
souum fracasso?”
Emoção Compor
tament
o
Apreensão Ass
iti
rTV porvárias
Ner
vosis
mo hor
as( pr
ocras
tinar)
Reações
Fi
siol
ógicas
Taqui
car
dia
Fr
ionabarri
ga SI
TUAÇÃO
Em casa,ànoite,ai
nda
preci
sandopr eparara
apresentaçãopar a
ochefe.
Pensament
o
Agoraestou
cans
adoepr eci
so
demai st
empo
paraconsegui
r
fazeri
sso
Emoção Compor
tament
o
Culpa Vaidor
mi r
,deixapra
I
nadequação amanhã( procr
asti
nar)
Reações
Fi
siol
ógicas
Cans
aço,sono,
dordecabeça
O es
quemaaci mademonstr
acomoum pens
amentodis
tor
cidopode
estars
endo“ rumi
nado”econduzi
ndoar
eaçõesemoci
onai
secomportamen-
tai
snum cicl
o.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
PERFECCI
ONI
SMO
O queéper
fecci
oni
smo?
Res
pondaaes
sasques
tões
:
•Vocês ecobraous ecriti
caquandonãoconsegueati
ngirs
uasexpect
ati
-
vasepens arepet i
damentesobrei s
so?
•Sepreocupaexces si
vament eem comet
ererr
osepens aqueser
áalgoterr
í-
velsecomet ê-l
os?
•Acreditaserdif
íci
lati
ngirospadrõesdosoutr
os,ouqueosoutrosnãocor-
respondem àss uasexpectat
ivas?
Preocupar-
seem ati
ngirseusobjeti
voseem s erbom em al
goéalgopo-
si
ti
vo,mast or
na-
seum problemas ees
s abuscavem acompanhadadees t
res
-
sees of
rimento.
Perfecci
oni
smoé,por t
anto,umat endênciaem manterpadr
õesel
eva-
dos,ass
oci adaasof
riment
oepr ejuí
zoss i
gnif
icati
vos.
Ti
posdeper
fecci
oni
smo
Podemosent
enderoper
fecci
oni
smos
obes
sast
rêsdi
mens
ões
:
1.Perfeccionismoauto-or
ient
ado:Mot
ivaçãoi
nternaem s
erperfei
to,estár
ela-
cionadoàcr i
ticas
everadesimesmoenãoaceitaçãodasprópr
iasfalhas
,erros
elimitações.
2.Per
fecci
oni
smoori
entadopar
aosout r
os:Es
tabeleci
ment
odepadr
õesr
ígi
-
dosparaocompor
tamentoedesempenhodosoutros.
3.Perfecci
onismosoci
almenteprescr
ito:Crençadequeospadrõeseexpect
a-
ti
vasdosout r
ossobresisãoenor
mes ,prati
camentei
mpossí
veisdeser
em ati
n-
gidas
.
Independentedequals euti
podeper f
ecci
onismo,elepodees tarcontr
i-
bui
ndocom out r
osproblemascomor ai
va,procr
asti
nação,est
resse,dif
icul
da-
denosrel
acionamentos,ans
iedade,f
adi
ga,problemasali
ment ar
es..
.
Di
stor
çõescogni
ti
vascomuns
Al
gunspensamentosdi
stor
cidoss
ãomuit
ocomunsnavi
dadeuma
pes
soaper
fecci
oni
sta.Vej
aal
gunsexemplos
:
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
PERFECCI
ONI
SMO
Atençãosel et
iva:
“Fuiaprovadonapr ova,masnãof i
queient reosmel hor
es”;“Meut rabal
ho
fi
couhor r
ívelporquecomet ium er
rodepor tuguês”.
Catastrofi
zação:
‘
Semeur elat
órionãoestiverperfei
to,per dereimeuempr ego” ;“Seeucome-
terum erronuncamai sir
ãomedarcr edibil
idade”.
Pensament ode“t udoounada”:
“Seeunãot i
rarnotamáximanot estesignifi
caqueeuf racas
s ei”
;“Seeues que-
cerdefalaralgonami nhaapr esent
ação,ent ãomi nhapreparaçãonãoval euà
pena”.
Model
ocogni
ti
vodoper
fecci
oni
smo
ASPECTOSCENTRAI
S PENSAMENTOS EMOÇÕES
DO PERFECCI
ONI
SMO DI
STORCI
DOS DESAGRADÁVEI
S
Padrõesr
ígi
dose “
Pr eci
sosempreobeter Es
tres
se
ext
remamenteelevados asmelhoresnot
as” Ansi
edade
COMPORTAMENTOSCONDIZENTES
COM OSPADRÕESRÍ
GIDOS
“Est
udartodososdi
aspormui
tahor
as”
“
Procras
tinaroest
udoporger
armui
toestr
ess
e”
Comol
idarcom oper
fecci
oni
smo
Além deconhecermaiss obreaquest

ão,comoes tamosfazendoaqui
,
i
dent
ifi
carequesti
onarospens amentosdi
storci
dosas s
ociadosas eucompor-
t
amentoperfecci
onis
ta,tem fundament
ali
mpor tânci
a,poissãoelesquetem
mai
orinfl
uênci
asobres uasrespost
asemocionai
s .
Umadicaval
iosaéapr át
icadaaceitaçãoeautocompai xão.O per
fec-
cioni
smovem sempreassoci
adoaumaaut ocrí
ti
casever
aet rei
narumapos tu-
ramaisaut
ocompas s
ivaecompr eens
ivaconsigopodeajudarmui t
o.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
CI
ÚMEPATOLÓGI
CO
O queéci
úme?
Comoqual querout raemoção,oci úmeéumaemoçãonat ural,ecomo
tal,deves err econheci dopar aapr ender mosaconvi vercom el e.
Éumar eaçãof rent eaumaameaçaper cebida,realoui magi nária,com
obj et
ivodeel imi narapos sibi
lidadedeper dadoout r
o.
O ci úmenem s empr ecaus apr oblemamass eformui tointens o,pode
levaragr andes of r
iment o.
Consi der a- seoci úmecomopat ológicoquandoocor r
eumapr eocupa-
çãoi ntens a,queéger alment ei nj
us t
ifi
cável,ir
raci
onalef oradecont exto,que
ger aumami sturadeemoçõesdes agradáveis,pensament osincômodoseab-
surdosecompor tament osi nadequados .
A mi s
t uradeemoçõesdoci úmepat ológicoenvol veansi edade,depr es-
são,r aiva,ver gonha,i nsegur ança,humi l
hação,cul pa,aument ododesej o
sexualedevi ngança.
Car
act
erí
sti
casdoci
úmepat
ológi
co
A pessoacom ci úmepat ológicof azinterpr
etaçõesdistorcidaseequi vo-
cadasdar eal
idade,interpret
açõeses tas ,quetem comocent r
o,cr ençasde
quenãoébom os ufici
ente,oout ronãoédi gnodeconf iança,nãoéamadoou
dignodes er.
O problemanãoét eressestiposdepens amento,masacr editarnel
es.
Entendercomot aispens ament oses t
ãomant endoasemoçõesecompor t
a-
mentosdeci úmeaj udaráai dentif
icar,ques t
ionarereest
r ut
urares sespensa-
mentos.Vejaoes quemaabai xo:
SI
GNIFI
CADO DO
PENSAMENTO
SI
TUAÇÃO
“Nãotenho
Li
garpar aacas a valormesmo!
do(a)parcei
ro(a) PENSAMENTO
eele(a)nãoestarlá DI
STORCI
DO
“Ele(
a)vaise
encontr
arcom
al
guém” EMOÇÃO
DESCONFORTÁVEL
MANUTENÇÃO DO
CIÚMEPATOLÓGICO Al
taans
iedade
HIPERVIGI
LÂNCIA
EMANUTENÇÃO COMPORTAMENTO
DA DÚVIDA
CONSEQUÊNCI A= 1.Li
garpar
aocel ular
1.Seráqueele(a) ALÍVI
O DA ANSI
EDADE egrit
arcom parceiro(a)
.
estámenti
ndo? 2.Segui
rparceiro(a).
2.Ser áquefoiver 1.Parceir
o(a)di
z“Euteamo” :
al
guém escondido(a)? Sentimentodesegurança.
2.Parceir
oentranabibli
oteca:
Sentimentodesegurança.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
CI
ÚMEPATOLÓGI
CO
Comopos
somel
hor
armeuci
úme?
Repare,quenoes quemaant erior
,ocompor tament ogeraumaconequên-
ci
adeal ívi
o,masquenãoés ufi
cientepar achecarar eal
idadeeint
errompero
ci
clo,ai
ndaper manecem adúvi da,aans i
edadeeomedodees t
arsendo
tr
aído.
Éneces sár
iomodi f
icaraformadei nterpr
etarass i
tuaçõeseabandonar
ocompor t
amentoquebus careass eguramento(quecol ocanasmãosdopar -
ceir
o(a),aresponsabi
li
dadeporf azervocês esentiramado) .
Técni
cascogni
ti
vo-
compor
tament
ais
Questi
onarpensament os:Aosenti
rciúme,tenteidenti
fi
carospens a-
mentosquepas s
am pelasuacabeça,conformemos tr
aoes quemaant erior
,e
em seguidaquestioneaveraci
dadedeles,baseando-s
eem evi dênci
as,nãoem
“achi
smos ”
.Issopodeajudarbas t
ant
enoal í
viodos ofr
imento.
Exposiçãogr adualepr evençãoder espostas:A ideiaportrásdessat éc-

ni
caés eexporaos ,poucos,demanei ragradual,asituaçõesquedes pertam
ci
úmeeaomes mot empo,dei xardeexecutarasr es
pos tasquevisam obter
al
ívi
o,como“ deixardevermens agensdo(a)parceiro(a)”;“
nãochecaros
bols
os ”
;“ nãosegui r”
,etc.O objeti
vodessat écni
ca,éque,aos eexporas i
tua-
çõesqueger am ciúmeenãoexecut arocompor tament oquebus caali
viar,
vocêapr endeal idarmel horcom aans i
edadeeel avaidi minui
ndo.
Érealmentedif
ícilli
darcom oci úmepatol
ógico,maspormai sque
sepens eoopos to,épl enamentepossí
velaprenderacontrol
á-l
o.
Lembre-sequet rata-sedeumaemoçãonat uralenãoiremosacabar
com el
a,nareal
idade,éi mpor t
antequevocês i
ntaeeent reem contat
o
com essaemoçãodef rent
e,par
aas s
im entãosuperá-
la.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ESTRESSE
O queées
tres
se?
Todost emoses t
res se,elenadamai sédoqueumar eaçãonat ur
aldiante
dequal quercoisaqueal t
er enos soequil
íbri
o.Es tr
es set em seul adopos it
ivo,
eleées senci
alparanosmant er mosalertasdiantedeum per igo,oupar anos
prepararmospar aenf r
ent ars i
t uaçõesimpor tantes.Issos igni
ficaqueel enãoé
um vil
ão,maspodes et ornarext remament epr ej
uicialquandooexper iment a-
mosdef ormamui tointens aouporl ongosper íodos .
Par aexempli
ficar,ext ressei ntensoocor rediant edes i
tuaçõesque
geram extremodes equi lí
brio,comoumas it
uaçãodevi olência,oquepodede-
sencadeareal t
erarnos sasr es pos tasneurobológicas .
Umamet áforaqueexpl icabem oest ressepr olongado:s egureumagar -
rafadeáguade500mlcom obr açoesti
cado,per pendi cularaocor po.Você
aguentaporal gunss egundos ,oumi nutos,masl ogos eubr açof icaexaustoe
vocêneces si
tabaixá-lo,mes mocomumacar galeve.
Asf
asesdoes
tres
se
Éimpor t
ant esaberqueoes t r
esseocor reem 4f ases .A primei raéconhe-
dacomo“f
ci asedeal erta”,naqualoes tresset em umaf unçãobenéf i
capar a
nos socor po.Nor mal ment eocor r
eem s ituaçõesdes afiador as,novaseempol -
gant es,onos soor gani s
mos eencar r
egadepr oduziral gumass ubs t
ânci as,
comoaadr enalina,quenosdáf or çaparaenf rentá-l
as .
Seas i
tuaçãoper sist
irounãonosadapt armosael a,ent amosna“f
r ase
der esistência”,em quenos socor pomant ém osr ecurs osdeener giacom af i-
nali
dadedecons eguirmosr esisti
renosr ecuper ardodes gastecaus ado.
O proces soevoluipar aa“f asedequase- exaustão”cas oopr oblemaper -
si
s t
a,daípodes einiciarum pr oces sodeadoeci ment oes econt i
nuari rápar aa
“fasedeexaust ão”,em queéexi gidodoor ganismoum gas t
odeener gi a
mai ordoqueel epodes upor t
ar.Nes safase,cor poement efi
cam s obrecar re-
gados ,podendocul mi narem pr obl emasf í
s i
coseps i
col ógicos .
Si
ntomasdees
tres
secomunsdeacor
docom cadaf
ase
Fase Si
ntomascomuns
Al
ert
a Hi
per
ati
vidade,res
pir
açãoaceler
ada,ins
ônia,taqui
car
dia,t
ensãomus
cul
ar
aumentodali
bido,sudor
ese,diar
réiapas
sageir
a.
Resi
stênci
a Cans
aço,pr
obl
emadememór
ia,quedanal
ibi
do,di
fi
cul
dadedeconcent
ração.
Quase-
exaust
ão Todososs
int
omasdafas
eanteri
or,em mai
orquant
idadeei
ntens
idade,i
níci
o
dedoençasfísi
casepsi
col
ógi
cas.
Exaust
ão Cans
açoext
remo,dif
icul
dadedetrabal
har/
est
udar
,ans
iedade,mauhumor,
vont
adedesumir
,pes
adelos,es
tabel
eciment
odedoençasfí
sicasepsi
col
ógi
cas.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ESTRESSE
Comomeuspens
ament
osi
nfl
uenci
am noes
tres
se?
Al
gumaspes soasseestressam com maiorfrequênci
aeintensi
dade,iss
o
podeacontecerpelasdifer
entesformasdepens arsobreassit
uações,port
an-
to,époss
ívelsenti
rmenoses tressesepens ar
mosdemanei ramaisfunci
onal.
Osexempl osabaixoil
ustram di
ferent
esinterpret
açãoesdames mas i
tua-
ção,r
ecebercont asalt
asnof inaldomês:
EXEMPLO 1
PENSAMENTOS REAÇÕESEMOCIONAI
S COMPORTAMENTO
AUTOMÁTICOS EFI
SIOLÓGI
CAS
“
Estoutodoendi vidado!
” Estress
e,ansi
edade, Beberparaali
viara
“Nãocons egui
reipagar t
aquicardi
a,s
udorese, ansi
edadeeevi tar
todasascont as!
” t
remornasmãos . ent
fentaroproblema.
“
Vouper derminhacas a!
”
EXEMPLO 2
PENSAMENTOS REAÇÕESEMOCIONAI
S COMPORTAMENTO
AUTOMÁTICOS EFI
SIOLÓGI
CAS
“Vouprocuraroutr
afonte Segur
ança, Buscarf
ormaspar
a
derendaereduzirgast
os.
” aut
oconfi
ança r
esol
veroprobl
ema.
“
Pedir
eiaj
udaaal guém.”
“
Voumeor gani
zar
.”
Percebaquemes modiantedames masit

uação,ambost iver
am reações
emocionaisecompor tamentoscompletament
edisti
ntas.
Muitasvezespodemospens ardeumamanei ranãor eal
istaouexageran-
doosevent osdef or
madi sf
unci
onal.Casoi
ssoaconteçacom você,tenteiden-
ti
fi
carebus caralt
ernati
vasdepensamentoparaas i
tuação.
1.Reconheçaoseues t
res
se,ent
endaoqueées euss
int
omas,dess
amaneir
a
poderáperceberquandoesti
versobes
tres
seedarospass
osseguint
es.
2.Identi
fi
queasf
ont
esdees
tres
se,i
nter
nas(
pens
ament
osdi
sfunci
onai
s)eex-
ter
nas .
3.Apósi
dentif
icar,pens
es obr
eospensamentosquepodem estarcont
ribui
n-
doparaaint
ens i
fi
caçãodoes tr
ess
e.Quest
ioneseel
essãoreal
ment everdadei
-
rosevej
aseexistem outrasmanei
rasdepensars
obreasi
tuação.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
AUTOESTI
MA
O queéaut
oes
tima?
Aut oestimaéaf ormacomovocêaval iaas imes mo,éoquevocêpens a
sobr esimes mo,independent edaopi niãodoout ro.s euvalor,suai mportânci
a,
ous eja:es t
ars ati
sfei
tocom quem vocêé,conf i
arem s imes moer econhecero
seuval or,signifi
caterumaboaaut oes t
ima.
Af ormacomonosvemost em relaçãocom ascr ençaspes soaisque
foram internalizadasaol ongodonos sodes envolviment o.A nos savisãode
nósmes mosf oiaprendida.Elaécons truí
daapar tirdasnos sasr elações(ami-
gos ,pais,professores,etc)eexperiênciasdevi da( fracassos,suces sos,ama-
neiradeenf rentarospr oblemas,oquedi zem eoquenãodi zem,oscas ti
gose
prêmi osr ecebidos,oamorer ej
eiçãoper cebidos,et c.
Cr
ençascomunsnabai
xaaut
oes
tima
SOU I
NÚTI
L SOU UM FRACASSO SOU FEI
O
Af or
macomovocês eenxer gaér es
ultadodas uahist
ór i
adevi da,que
podes erdis
torcidadareal
idadeounão.Es sascrençasquevocêcons tr
uiuirão
“r
eger”as uavidadef or
mapos it
ivaounegat iva.
Vejaestesexemplos:
Umapes soaqueses enteum fracassopoder áseesquivardes i
tuações
desafi
adoras.Jáumapes soaques esentefeiotenderáaevitarrel
açõesi nt
er-
pessoaiseamor osas
.Umapes soaques es enteinút
ilpodeevitari
nici
arum
proj
etopelomedodeer rar,et
c.
Pi
lar
esdaaut
oes
tima
AUTOCONCEI
TO AUTOI
MAGEM AUTORREFORÇO AUTOEFI
CÁCI
A
Éoquevocêpens ade Refereaosaspectos Refere-seaoquant o Ref ere-s eàpercepção
simes moat r
avésde corpor ai
sedees tét
ica. vocêacr editaqueé das uacapaci dade,ou
umaaval iaçãodass uas Éoval orquevocê merecedores eref or
ça seja,oquant ovocê
qual i
dadesedef eitos. atribuiasiquandos e porisso.É reconhecer conf iaem s imesmo.É
Es savis ãodes i
,vai olhanoespelho. opr ópr i
oes f
or çoe basicament eumaopi ni
ão
r
ef l
et i
rnamanei r
acomo dedicação,sentindo-se afetivas obresimes moe
vocês et rat
a.A bai xa merecedores epr emiar aconvi cçãodequeé
aut oestimaf azvocêt er ous erecompens ar pos s í
velati
ngiros
umaaut oavali
açãoe poris
so. r
es ultadosesperados.
aut ocrí
ticanegat i
va,e
mui tasvezes ,dis
torcida
dar ealidade.
Todosessespi
lar
espreci
sam est
arbem est
rutur
ados
.Seal
gunsdel
es
f
alharoufunci
onarmal,suaautoes
timaest
aráinst
ável
.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
AUTOCOMPAI
XÃO
O queéaut
ocompai
xão?
A autocompai xãogi raem t ornodapr áticadabondadeedor espeito
paranósmes mos .Também r equeror econheciment odavul nerabil
idade,t rau-
maseer rospas sados .
Trabalhandocom emoçõesdi fí
cei scomoar aiva,mágoaet ri
s teza,aau-
tocompaixãonosper mi t
eliberarcr í
ticaseaut ojulgament o.
Ées sencialdif
erenciaraaut ocompai xãodaaut oestima.Frequent emen-
te,aolongodavi da,aprendemosanosconcent rarnos entimentobonss obre
nósmes moscom bas eem nos sasr ealizaçõesequal idadespos it
ivas.Por ém,
em moment osdesof riment o,aaut ocompai xãosuper aaaut oest i
ma.Com au-
tocompaixão,nos sovalornãodependedor es
ultado.Umaaut ocompai xão
desfazpens ament osecrençasr ígidas ,normalizaos enti
ment o,eof ereceincen-
ti
vopormei odadecepção.
O queNÃO éaut
ocompai
xão?
Autocompaixãonãoées tarsempref el
iz.Nãoébas eadoem s uasr
eali
za-
çõesemediçõesexternasdesucesso.Nãoes tábaseadonacr í
ti
ca,navergo-
nhaounomedo.Nãoéencont rardefei
tos,erros,esepunirporiss
o,imagina-
doquevaitornarvocêmelhor
.
Comopr
ati
caraut
ocompai
xão?
Nóses tendemosgr açaecompai xãopar acom osoutrost ãof aci

lmente,
masmui tasvezesl utamospar acri
ares paçoet empopar anoscol ocarmosem
pri
meirolugar.Talvezissodecorradeumacr ençaer r
ôneadeques omosegoí s-
tasouindignos .Tal
vezissovenhademens agenssociai
sint
ernalizadas,fer
idas
dapri
mei rainfância,outraumapr ofundament eenrai
zado.Out alvezs i
mples-
mentenãot enhamost empopar aprior
izaranósmes mos.
A maioriadaspes soasquel utam paraserem compassivascons i
go,tem
umaforteecr í
ticavozinterna.
Faleconsi
goexatamentecomofalar
iaaumapessoaamada.
O quevocêdir
iaseof at
ofossecom el
a?
Sevocêteveumainfânciadi
fí
cilcom padrõesdi
sfuncionais
,aautocom-
paixãopodenuncatert
idoachancedecr i
arraízesef
lorescer.Masnuncaé
tar
deparaini
ciares
seprocesso.Podemosapr enderaqualquermoment o.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
CONFLI
TOSNO
RELACI
ONAMENTO AFETI
VO
O quepr
eci
samoss
aber
?
Desentendi mentos ,desarcodos ,bri
gas,ausências,ciúmes ,indif
erenças,
viol
ênci
asf í
sicasoups icológicass ãoexempl osdeconf l
itonor elacionamento.
Confli
tosnor el
acionament oafetivotem especialinfl
uênciaem nos s
o
humor,port r
at ar
-sedeum t ipoder elaçãodemui tainti
mi dade,ent reduas
pessoasque,mes moem conf li
to,dãomui t
ai mportânciaumaaout ra.
Muitaspes soasexper iment am osmes mostiposdes enti
ment odiante
dessasit
uação,podem f i
cardes esperançosas,achandoquenadavaimudare
tercompor t
ament osdedes i
stência.
Afel
icidadedeum r elaci
onament onãoes tánaausênci
aounumaquant idademíni
ma
deconflit
os.Semprehaver ãodiscordânci
asent r
eduaspessoas,poissãodoisuni
versos
dis
tintos.Apr
enderal i
darcom ospens amentosgeradosnassit
uaçõesdeconflit
o
eodes envolvimentodeumaboacomuni caçãopodecont r
ibui
rpar a
sol
uci
onaramai ori
adosimpasses.
Al
gunsf
ator
esquecont
ribuem par
aconf
li
tos
Pensament osdi sfuncionais-Chamam- sedisf

uncionaispoist endem a
serinf
lexí
veiseilógicos.Écomum t erpens ament osnãor eal
ist
ass obreseure-
l
acionament o,al
gunsdel espodem apr esentardistorções,si
gnifi
caquevocê
podepr ocessari
naquequadament easi nf
or maçõesdass i
tuações .
Comuni caçãodef i
ciente-Faltadeat enção,nãodemons traçãodeque
estáouvindo,int
errupçõescons tant
es,nãous ardecuidadoaof alaroupergun-
tar
,presumirqueoout r
odeves aberoques epassa,etc.
Comoopens
ament
oinf
luenci
a?
PENSAMENTO
SI
TUAÇÃO EMOÇÃO COMPORTAMENTO
DI
SFUNCI
ONAL
O esquemaaci mamos tr
acomoacont eceopr ocess
ament odai nf
or ma-
ção.O pensament oacercadas it
uaçãoéquem ger aasprincipai
sres postas
emocionaisecompor t
ament ai
s,nãoas it
uaçãoem s i.
Algunstiposdepens amentoqueger am problemass ão:atençãosel eti
-
va(olharapenaspar ainf
ormaçõesdef ormatendenciosa),atri
buição( t
ent ar
atr
ibuircuasal
idadeour esponsabil
idadeaoout r ,expect
o) at
ivas(fazerpr evi
-
sõessobrear elaçãoecompor tament odoout o)epadr
r ões( pensarem
ter
mosdoqueéoudever iaser).
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
HABI
LIDADESSOCI
AIS
O ques
ãohabi
li
dadess
oci
ais
?
Sãohabi l
idadesdemons tradasem s i
t uaçõesi nterpes soais,ous eja,nas
rel
açõescom aspes s
oas .Significacons egui rt ercompor tament osqueexpr es-
sam sentiment os,atitudes,des ejos ,opiniõesoudi reitosdemodoadequadoà
sit
uação.Cons ider andoas imes moeaosout ros .
Taishabi l
idadesdi zem r es peitoacompor tament osneces sár i
osaumar e-
l
açãoi nterpes soalbem- sucedida,conf ormepar âmet rostípi cosdecadacont ex-
toecul t
ur a,podendoi ncluiroscompor tament osdei ni
ciar ,mant eref inalizar
conversas ;pedi rajuda;fazerer es ponderaper gunt as;fazerer ecus arpedi dos ;
defender -se;expr essars entiment osdeagr adoedes agrado;pedi rmudançano
compor tament odoout r
o;lidarcom cr í
ti
caseel ogios ;admi tirerroepedi rdes -
culpasees cutarempat i
cament e,dent reout ros( Cabal l
o,2003;Fal cone,2002) .
Além docont eúdodaf ala,s ãoi gualment er elevant esnadet erminação
dahabi l
idades ocialout rosas pect osconcomi t
ant esaof alar,dot iponãover -
bais(Ex.:pos turaecont atovi sual),cogni ti
vo- afet i
vos( Ex. :aut o-eficáciael eitu-
radoambi ente),fisi
ológicos( Ex. :respir
açãoet axacar díaca)eapar ênci apes -
soaleat rativi
dadef ísi
ca( DelPr et t
e&DelPr ette,1999) .
Comoapr
endemoses
sashabi
li
dades
?
Aprendemosdef ormanat ural
,atr
avésdor el
acionament ocom out r
as
pes soas-s ej
acom pai s
,amigos ,cônjuge,colegasdet rabalho,etc.Nos sasre-
l
açõespodem pr omoverour estringi
rnos sorepertóri
odehabi li
dadess ociai
s.
Também apr endemosat ravésdoTr ei
nament odeHabi l
idadesSoci ais
(THS) .NaTer api
aCogni ti
vo-
compor tament alvocêidentif
icas eusdéfciti
sem
habi l
idadess oci
aiseapr endeai mpor taânciadecadaumadashabi li
dadess o-
ciais,oquepodes erfeit
opar amel horarseudes empenhos ocialem diversas
situações .
Comoi
ssopodemeaj
udar
?
Habili
dadess oci
aissãor econhecidascomof atordepr oteçãonocur s
o
dodes envolvi
ment ohumano.Porcont adisso,progr amaspar aodes envolvi-
mentodehabi l
idadess ociai
stêm s i
dodes envolvidospar apr omovers aúde
mental.
Háevi dênciascrescentesdequedéf icit
snes tashabili
dadeses tãocor r
e-
l
acionadoscom f racodes empenhoacadêmi co,delinqüência,abusode
drogas,cri
sesconj ugaisedes ordensemoci onaisvar iadas
,comot r
ans tor
nos
deans i
edade( DelPr et
te&DelPr ette,2001a,2002a,2003b;Mar lat
t,1
993) .
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
HABI
LIDADESSOCI
AIS
Di
caspar
amel
hor
arashabi
li
dadess
oci
ais
:
1.Aval
iarpensament os:al
gunspensament ospedem estardistorcidos
em rel
açãoàr eal
idade.Éimpor t
antei
dentif
icareaval
iarospens ament os ,
questi
onando-osebus candoevidenci
aseout rasal
ternat
ivas
.Per gunte-se:
exi
steoutraf
or madepens ardobreessasi
tuação?Seráseestouexager ando
ouolhandoapenasosas pectosnegat
ivos
?
2.Identi
fi
caremoções:nossasemoçõesafet
am di
retament
enos socom-
portamento.Mesmoquehaj aum bom reper
tóri
odehabi
lidadess
ociais
,pode
haverum desconfor
toem uti
li
zá-
loporcontadasemoçõesenvolvidasnaquel
e
context
o,portantoéimport
antereconhecê-
las
.
3.List
adedif
iculdadesemetas:umali
stafaci
li
tamuitoaident
ifi
cação
dedif
iculdadess
oci
ais,assi
msendopossí
velperceberhi
erar
qui
cament eeir
tr
abal
handoaospoucos .
4.Simulardiálogosesi t
uações:em ter
apia,podem serfei
tassimul
a-
çõesdes it
uaçõess oci
aiscom oterapêut
a,et ambém éum es paçoseguro
paratrei
nar,porexemplo:fazerel
ogios,i
nici
arconversa,emit
iropini
ãoour ei
-
vi
ndicardirei
tos.
5.Treinodeasser ti
vidade:assert
ivi
dadeéum es t
il
odecomuni cação,é
oequilí
brioent r
eoes ti
lopassi
voeagr essi
vo.Aodesenvolverautoconhecimen-
t
oem t erapia,entendemosospr ópri
ospens amentos
,sentimentosecompor t
a-
mentos,permi ti
ndoques edes envol
vaum es t
il
odecomuni caçãoquecons i
de-
r
eospr ópr i
odes ej
osedirei
tossem desrespei
tarosdosout r
os.
6.Trei
nodeempat ia:tr
einarempati
aétreinaronão-
jul
gament
o.De-
monstrarcompr
eensãoeent endimentodacondiçãodooutroéalgoquepode
seraprendi
doeexer
citado,favorecendos
uasrel
ações.
7.Soluci
onarpr oblemasi nterpessoai
s:sejaem um rel
acionament oafeti
-
vo,f
ami l
iar
,deami zadeouent r
ecol egasdet r
abalho,encontr
aras ol
uçãopar a
um problema,envolveuni rhabil
idadesdeas sert
ivi
dadeeempat ia.Tai
shabili
-
dades,quandous adasadequadament e,complementam aobt ençãodes ati
sfa-
çãopes s
oalemanut ençãodaqual i
dadedei nter
açãos oci
al.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ASSERTI
VIDADE
O queéas
ser
tivi
dade?
A as s
ertividadeécons ideradaumahabi l
idadedeenf rentamento,defesa
dedireitoseexer cíci
odeci dadani a.A defi
niçãomai sacei taé“ aafi
rmaçãodos
própriosdirei
toseexpr essãodospens ament osdemanei r
adireta,honestae
apropriada,quenãovi oleodi rei
todasout raspes soas ”
O as ser
tivonãoenr ola,nãoi nventa,nãodi storceenãodi zumaví r
gula
al
ém doneces s ário.Des s
af orma,s erasser
tivoéexpr essaridéi
aseopi niõesde
umamanei raempát i
ca,respei tandoaspes s oas.A comuni caçãoas ser
tivaali
via
oes t
resseecons t róium ambi entehar mônicoeder es peit
o.
Ost
rêses
til
osbás
icosdecompor
tament
o
PASSI
VO ASSERTI
VO AGRESSI
VO
Caract eríst
icasdoEst il
oPassi vo:Di f
iculdadesdet omardeci sões;Pouca
expressi
vidadenoss enti
ment ospos iti
vos(ternur a,car inho)enegat ivos(abor-
recimento,r ai
va);Temem des agradarosout r
os ;Evit am r ecusarpedi dos;Guar-
dam suasopi niõespar asi
;Falas uave,volumebai xo,paus ada,asvezesocor re
bradil
ali
a( falaexcess i
vament elenta);Evit
am ocont at ovi sual(olham par a
baixoepar aosl ados);Ombr osr ebaixados;Demons tr
am ner vos i
smoet ensão
com movi ment osdasmãosebr aços;Evitam conf l
itoi nterpes soal,cedem
mes moes tandocor retasem s uasopiniões;Sãoper cebi daspel osdemai s
como:t í
mi das ,submissas,fr
acas ,com poucaaut o- es t
ima,mani puláveis
.
Característi
casdoEst i
loAgr essi
vo:Aut ori
tari
smo;Intrans i
gênciaecoer ção;
Paviocur to;I
mpul si
vaei nci
siva;Autovalori
zaçãoexces siva;Desval
or i
zaçãodo
outro;Ameaçavel adaeexpl í
citadoi nt
erlocutor(
ver balef í
sica)
;Fluência
verbal,vozaltaer ápida,ocorrênciadetaquilal
ia(velocidadeexcessivada
fal
a);Expr essãofaci
al:cenhocar regado,contatovisualintenso(int
imi dação)
,
cabeçaeombr oslevantados,indicadorem rist
e;Obj et
ivoévencer ,indepen-
dentedoss enti
ment osdasdemai spessoas.
Caracterí
sticasdoEst il
oAsser ti
vo:Af
irmaçãopes soalcom r
espei
toaointerl
o-
cutor;Contatovisual;Volumedevozaudí vel,f
irmeemodul adoconformes eus
senti
ment os;Gestuali
dadeadequadaàsdi ferentess
ituaçõesi
nter
pessoais
;Pos-
turacomedi da,sem sersubmi ss
aoudes afi
ante;Defesadosseusprópri
osdirei
-
tossem des res
peitarosdi r
eit
osdosout r
os.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
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al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ASSERTI
VIDADE
Comos
ermai
sas
ser
tivo?
Aspesqui
s asem Psicol
ogi
aindicam queasser
tivi
dadeseapr
ende.Tant
o
pel
aconvivênci
acom out raspes
soasas s
erti
vasquantopelot
rei
namentode
habi
li
dadessociaisem Ter
apiaCognit
ivo-comport
ament al
.
Al
gumashabi
li
dadesas
ser
tivas
Opi
nar,sol i
cit
armudançadecompor tamento,i
nici
areencerrarconver
sação,fazere
recusarpedidosel i
darcom crí
ticassãoumasdasmai simportant
es.Dentr
eashabili
dadesas -
serti
vas,asdef azerer ecusarpedidoseli
darcom crí
ti
cas,sãoconsider
adasasmai sdifí
cei
s
des erem exercitadasdef ormacompet ent
e.
Fazerer
ecusarpedi
dos
Algunsf atorespodem di f
icul t
arar ecusadeum pedi do:Recei odepr ovávelcons eqü-
êncianegat iva;Nãoapr endi zagem dehabi li
dadesder ecusar;Ans iedadeexces si
va;Sent i
men-
todecul paquant oàr ecusa.
Os entiment odecul pas edes envol vepel aeducação.Mui tospai snãoaceitam ques eus
fi
lhospos s
am lhesr ecusarqual querpedi doeosf azem s entirem- seculpadosporr ecus ar.
Us am ases trat
égiasdo:Apel oàaut oridade( Eusous eupai );Dever( Cabe avocê,como
fi
lho,fazeroqueeues toul hepedi ndo) ;Sent i
mento( Quant asnoi teseunãoper dios ono
par acuidardevocê) .
Ospr incipaiscomponent esenvol vidosnahabi li
dadeder ecus arsão:Dizernão( Nãoé
pos sí
velfazeroquevocêmes olicita);Apr esentarbrevej usti
ficati
vapar aonãoat endiment o
(O di nheiroquet enhoés uf icient epar ami nhasdespes as);Es cl
areceroi nter
locutorquant oà
i
mpr opri
edadedes uasoli
cit ação( Ist
ocont rari
aasnor masdet rabalhoepens oquevocêde-
ver i
aevitares s
et i
podepedi do) ;
Li
darcom Cr
íti
cas
Essahabili
dadeenvol vetrêscomponent es:Aceitarcrí
ti
cas ;Rejei
tar/rebatercrít
icas;
Fazercrí
ticas.
Ost rêscri
téri
osdapar af
azerumacr í
ti
ca:Ver acidade(oqueeupr etendodi zerar es-
peit
odeal guém éver dadeiro?)
;Ut i
li
dade(mi nhacrí
ticavaicont ri
buirparaocr esci
ment o
dessapess oa?)
;Adequação( Estoucer t
odet erescolhidoaspal avrasadequadas ,otom de
vozapropr i
adoeamel horocasião?).
Sefei t
acorretamenteacr ít
icapodet erresul
tadospos it
ivospar aosdoi sl ados,para
quem fazepar aquem r ecebe.A crí
ticapodes erumaf ormadeamoraopr óximoquandona
perspect
ivadoaf ori
s moamaaopr óximocomoat imes mo.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
RESPI
RAÇÃO DI
AFRAGMÁTI
CA
Podemosus
arnos
sar
espi
raçãodeumamanei
raapr
omoverobem es
tar
f
ísi
coemental
.
Res
pir
açãodi
afr
agmát
ica
Écomum obs ervarpes soasagi tadasouans i
os asrespi
randodemaneira
i
rregular.
Em um es t
adodees tr
esse,ansiedadeouner vosismo,arespir
açãot
ende
aficarcurtaeacel er
ada,el evando- s
eapenasot ór
axenãooabdômem.Es s
e
padr ãoder espir
açãol evaaum des equi l
íbri
odeoxi gênioedióxidodecarbo-
nonocor po,potencializandooss intomas .
Respiraçãodiafragmát i
ca,our espiraçãocontroladaconsis
teem um
exercíci
ofísicoement alquepr omoveoaument odas ensaçãodepazet r
an-
quili
dade.
Comof
azer
?
Esseéumat écnicaextremement esi

mpl es,maseficaz.El
at em comoob-
j
eti
vodiminui
rosefeit
osdoes t
resseeansiedade.
Comoes satécnicaaindanãoéum hábi topr avocê,podehaveral guma
di
fi
cul
dadeem prati
cá- l
a.Casoissoocorr
a,conversecom s euterapêutaeele
poder
áajudaraaprimor á-
laealcançarosresult
adosdes ejados
.
Vejamoscomof unciona:
1.Sentadooudei tado,coloqueuma 4.Expi r

epelonari
zoupelaboca,s e-
mãos obreopeitoeout rasobreo candooabdômem quef oii
nf l
adona
abdômem. i
nspiração.
2.Pelonar izoupelaboca,inspir
e 5.Foques uaatençãoapenasnes se
tentandof ocars
uaat ençãonoaren- exercíci
oporalgunsminut
osel ogo
trandoem s eucorpo. sentir
áumas ensaçãoderelaxamen-
3.Mant enhaopei t
opar adoei nf
le to.
apenasoabdômem.Us esuasmãos
paras enti
r.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
RELAXAMENTO MUSCULAR
PROGRESSI
VO
O queér
elaxament
omus
cul
arpr
ogr
ess
ivo?
Or elaxament omus cularéum dospr incipai smecani s
mospar as eati
ngir
ares pos t
ader elaxament o.Vocêapr endeal i
ber ars i
stematicament eat ensão
em gr uposmus cularesport odoocor po.
At ensãodosmús culoses t
ámui tointi
mament eligadaàans i
edade,por -
tanto,àmedi daqueat ens ãomus culardiminui,também di minuiaans i
edade.
Relaxament omuscul arprogressivocons isteem umat écnicaqueenvol -
vet ensionarer el
axardi ferentesgruposmus cularesaf im deobt errelaxamen-
todat ensãoes ens açãodebem es tar.Vocêpodet rei
narinici
alment ecom s eu
terapeut ae,pos t
eriorment e,poder eali
zaroexer cíci
oem cas asozinhooucom
auxíli
odeumapes soapr óxima.
Execut
andoat
écni
ca
Posi
cione-sedamanei ramaisconfort
ávelposs
ível.s ente-s
eoudeite-
se,
deixeocorpomol e,deixandoparatrástodaequalquert ens ão.Respi
ref
undo,
ret
enhaoarporpoucoss egundoseexpiresuavemente,s entindoacalmaco-
meçandoas eexpandir
.Cont i
nueres
pirandosuavemente,concent r
ando-
seno
pesodos eucorpo.
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
MI
NDFULNESS
O queémi
ndf
ulnes
s?
Éum t i
podecons ci
ênci
aqueemer geporpr estarat
ençãopr oposi
tal-
mentenomoment opresenteedefor
manãoj ulgadoraparaaexper i
ênciaque
seapresentaem cadamoment o(
Kabat-Zinn,1
994) .
Ot er
momi ndful
nesspodesertr
aduzidopar aopor tuguêscomo‘ aten-
çãoplena’.
Quai
sosbenef
íci
osdapr
áti
cadomi
ndf
ulnes
s?
Al
ém t
razeracons
ciênciaparaomoment opresent
e,aliviandoosress
en-
ti
mentosdopassadoeapr eocupaçãocom ofutur
o,apráticat ambém pode
auxi
li
arnotr
atamentodedoençascomodepr essãoeans i
edade:— A Universi
-
dadedeOxfordjádemonstrouqueat écni
capodeajudarpess oascom depres
-
sãoanãoterem r
ecaí
da.
O quef
azerpar
acomeçarapr
ati
car
?
Exi
stem s
eteat
itudesquecons
tit
uem ospi
lar
esdapr
áti
cademi
ndf
ul-
nes
s:
1.Nãoj ul
gar :prestarat ençãonaexper i
ênciadecadamoment o,omel horpos-
sível
,tent
andonãos el evarporideias
,opi ni
õesougos t
os.Duranteapr át
ica
podem ocor rerpens ament oscomo“ I
ssoéchat o”;“Is
sonãovaif unci
onar ”;
“Nãocons igof azerisso” .Tai
spensament ossãojulgamentos,portant
odeve- se
reconhecê-loscomoj uízosevol t
arapr estarat
ençãoem s uapráti
ca.
2.Paci
ênci
a:acei
tarof
atodequeascoi
sasacont
ecem em s
eupr
ópr
iot
empo
eapreci
arcadamomentosem pr
ess
a.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
MI
NDFULNESS
3.Mentedei ni
ciant
e:umaposturadealguém queestávendotudopelapr
i-
meir
avez.Aoverum conhecido,exper
imenteolharcom um ol
harnovoenão
com seuspensamentos,s
ent
imentosoujuízos
.
4.Confiança:aati
tudedeconf
iarem simesmoeem s uasabedori
aebondade
bási
casédeext remaimport
ânciaparaapráti
cadomindfulness
.Vocêéores-
ponsávelporsimes moedeveaprenderaouvireconf
iarem seuprópr
ios
er.
5.Nãoseesfor çar:mindful
nes sés i
mplesmenteest
ar.Nãodevemosi ntroduzi
r
i
deiascomo“ Vouf icarmaisrelaxado”;“
Sereii
lumi
nado”;“Voumet ornaruma
pessoamelhor”.Taisidei
asvãodeencont r
oaoverdadeiros i
gnif
icadodapr át
i-
caqueés i
mpl esment eprestaratençãonoquees t
aacont ecendo.
6.Acei
tação:aceit
arascoisascomosãonomoment opr
esente,umador,uma
per
da,um diagnósti
co.Nãos etr
atadeserpass
ivoouresi
gnado,apenasli
dar
demaneiraacolhedoracom aqui
loqueseapresent
anoaquieagor a.
7.‘
Dei
xarr
olar
’:r
eceberdemanei
raacol
hedor
aaqui
loques
eapr
esent
ar.
Exer
cíci
oss
impl
espar
acomeçar
:
Al
gumasat ivi
dadescomunsdodi a-
a-diapodem ser
virdeexer cí
ciopara
colocar-
s eem es
tadodeat ençãopl
ena:tent
arescovarosdent esprest
ando
atençãoem cadat oque,decadadente,osabordaes pumadocr emedental,o
movi mentodasmãos ;t
omarbanhocom focoapenasnass ensaçõesdomo-
ment o,senti
ndoaágua,ochei r
odos abonete,otoquenaprópr i
apele.
Técni
cadauvapas
sa
Essat écnicaor iginal

,comoonomes uger e,éf eit
acom umauvapas sa,
maspodes erut il
izadoum al i
ment ocomoum chocol at
e,porexempl o.
1.sentadoconf ortalvelmente,coloqueoobj etodi antedes iem um lugarcom
poucoses tí
mul osvi suais.
2.Imaginequeéum ext ra-t
er r
estreees távendoes seobjetopelapr i
meira
vez.Éal got otalment enovo.Foques uaat ençãoapenasem r econhecero
objeto.Nãoes queçaqueéum ext r
a-terr
es tre.
3.Nãos epr eocupes es uaat ençãodes vi
ar ,casoi ssoaconteça,gentilmente,
apenasat ragadevol tasem cobr ança.
4.Váaospoucos ,bem devagar ,cheir
ando,depoi sl ambendoeporf im mor da.
5.Aocol ocarnabocaeengol i
r,f
oquet odaaat ençãones teprocesso,o
aroma,os abor ,at extura.Presteatençãonoal iment odes cedopelagar gantae
tocandooes tômago.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TAG -TRANSTORNO DE
ANSIEDADEGENERALIZADA
O queéTAG?
Preocupaçõesexces s i
vaséoquees tánocent rodot r
ans tor
nodeans ie-
dadegener ali
zada.Tai spreocupaçõess ãor eferentesadi versosas pect osda
vi
daees t
ãopr esentesnamai ori
adosdi as.
Embor aocont eúdodaspr eocupaçõespos savar i
ar,cos t
umam i nclui
r
camposcomo:r elaçõesi nterpessoais,saúdef ís
ica,escola,trabalho,f i
nanças ,
preocupaçõess ociais,preocupaçãocom apr ópr i
apr eocupação,et c.Taispreo-
cupaçõest endem as erexcess i
vas,crônicas,ampl asepenet rantes.
A preocupaçãoexces si
vapodepr ejudicaracapaci dadedef azeras
coisasdef ormaef i
cienteecaus am um pr ej
uízos ignif
icati
vonof unci onament o
geraldapes soa.
Sobr
eaans
iedade
Ansi
edadeéumaemoçãonat ural,poisass i
m comoqual querout ra
emoção,tem umaf unçãoadapt ati
va.Écons ideradas audável,atécer toponto.
O probl
emaéquandohádi f
iculdadeem r econhecereacei taraans iedadee
ti
rarbom proveitodela.Porexempl o,s entiransiedadequandoadat adeuma
provaimportanteseapr oxi
ma,ouquandos eestás ozinhonumar uademadr u-
gadapodeaj udarat ermaisat ençãoes eprepararpar aum pr obl
emaou
ameaça.A ansiedadevaicomeçaras erum pr obl emacas osubes t
imes uacapa-
ci
dadedeenf r
entament o,s
egur ançaem l i
darcom el a,supervalorizandoa
emoçãoepens andodemanei racatas trófi
cas obr eoseventosf uturos.Vejaos
exemplosabaixo:
SI
TUAÇÃO
Médi
cos
oli
cit
aum examemai
spr
ofundo.
PENSAMENTO -Pessoa1 PENSAMENTO -Pessoa2 PENSAMENTO -Pessoa3

Devoestarcom uma Quebom queel epediupra Es
semédicoéexagerado.
doençagraveeelenão fazeresseexame.Fazer Est
ouót
imoes em t
empo
quismefal
ar.Ess
eexame check-upéfundamental aperder.
podesersópraconfi
rmar! paramant erasaúdeem dia.
REAÇÃO EMOCI ONAL REAÇÃO EMOCIONAL REAÇÃO EMOCI ONAL

Ansi
edade,angús
tia,t
ris
teza Confi
ança Tr
anquil
idade
REAÇÃO FI
SIOLÓGICA REAÇÃO FISI
OLÓGI
CA REAÇÃO FISI
OLÓGI
CA
Cor
açãoacel
erado Nenhuma Nenhuma
REAÇÃO COMPORTAMENTAL REAÇÃO COMPORTAMENTAL REAÇÃO COMPORTAMENTAL

Li
garchor
andopar
amãe Marcarexame Guardarsol
ici
taçãodeexame
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TAG -TRANSTORNO DE
ANSIEDADEGENERALIZADA
Per
cebaqueames mas ituaçãoger arespostasdist
int
as,dependendodo
pensament oacercadas i
tuação.Agor aquevocêent endeuqueopr oblema
nãos ãoass i
tuações,esi
m comovocêasi nterpr
eta,vocêpodecomeçara
buscaralter
nativasmaisreal
ist
aspar aencararas it
uação.
O pensament odaPessoa1écomum em pes soascom ansi
edadegener a-
l
izada,entenda:“Devoestarcom umadoençagr aveeel enãoquismef alar
.
Esseexamepodes ersópraconfirmar!”
Cat
astrof
ização-Essaéumadi
stor
çãodepensament
odasquemais
caus
am sofr
imento,poi
sfazapess
oaencher
garofut
urosempr
eporum vi
és
doquedepi orpodeacontecer
.
Comol
idarcom meuspens
ament
os?
Chamamosacat astrof izaçãodedi s
torçãopensamentopoi séumama-
neir
anãor eal
ist
adei nterpret arass it
uações ,t
ambém édi s
funcionalpoi
sesse
padrãodepens ament otrásmui t
os ofri
ment oparaavidadapes s
oa.
Encontrandoalternat ivas-A pr imeiracoisaquedeves erfeit
aéidenti
fi
-
caropensament ocatastrófico,em s eguidapens esobreseupr ópri
opensamen-
to,demodoaaval i
arseel eér eali
sta.Umaboamanei radef azeriss
oéfazen-
do-seasseguintespergunt as :
•O quedepiorpodeacont ecer?
•O quedemel horpodeacont ecer
?
•Diant
edaspos si
bil
idadesextremas ,dopioremel
hor,agor
a,quaissãoas
out
raspossi
bil
idadesentreelas?
•Quantasvezeseufizprevis
õescat astr
ófi
caseel
asnãos econcr
etizar
am?
Repar
equeavali
andodemodor
eal
ist
a,vocêpodeencont
rarmui
taspos
-
s
ibi
li
dadesdedes
fecho.
Comol
idarcom oss
int
omasdaans
iedade?
Sabemosqueaans iedadeepr eocupaçãoexcessivageram r
eaçõesfís
i-
caseemoci onaisbem des agradávei
s,comof requênci
acardíacael
evada,respi
-
raçãor ápida,sudores
ees ensaçãodecans aço.
Saibaquet odases s
asr eaçõessãonor maisevocêpodeobt ergrande
controles obreelasprat
icandot écni
casder espir
açãoer el
axamento.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
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compor t
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ament
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al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TEPT-TRANSTORNO DO
ESTRESSEPÓS-TRAUMÁTI
CO
O queéTEPT?
Traumaéoquees tánocent r
odot r
ans t
ornodoes tr
essepós -
traumát i-
co.O mai simpor tant esabers obreot rauma,équeel enãoéapenasas it
uação
estr
es soraem si,maspr incipalmente,es t
ars ócom es s
ador ,ous ej
a,nãoen-
contrars uport
e,ampar oecui dados uf
icientesapósoevent o.
TEPTéum t ranst
or noques edes envolveapósumas i
tuaçãotãoi ntensa
quepr ovocaum choqueemoci onal
,podes ermor te,acidente,vi
olência,etc.A
pessoapas saentãoar evivertalsi
tuaçãocons tant
ement eporum per í
odode
maisdeum mêsapósoocor ri
do.
As it
uaçãof icas erepet i
ndonospens amentos,em i magensment ai
sou
pesadel os.
TEPTnohumorecompor
tament
o
Evitação:Écomum que,par af ugirdes entiment osdes confort

áveis ,a
pessoaevi tecont atocom qual quercoi saquel embr eas ituaçãotraumát ica,
pessoas,lugar esehábi tos.Tent aenf r
ent aropr oblemaf azendocoi saspr aes -
queceroqueacont eceu,mass em s uces so.
Alter açõesdehumorper si
stent es:Aotent ares conderour eprimiros
senti
ment osdes confortáveis
,apes soaacabaper dendoacapaci dadedes enti
r
ossenti
ment osgr at
ifi
cantest ambém,como:amor ,alegria,esperança,etc,
cri
andoum ent orpeciment oquedes mot i
vaedepr ime.
Exci tabili
dadeaument ada:Ner vosismoeagi taçãopodem s etornar
umacons tant eseapes soaficas empr eem es tadodeal er ta,mesmoem s itua-
çõessegur as .Também podeocor r
erf acil
idadedes eas sus taredifi
culdadede
concentraçãoes ono.
Model
ocogni
ti
vodoTEPT
Aval
iaçãonegat
iva Quandovocêaval iaas ieo
des iedomundo
mundonegat ivamente,háum au-
Aument odoss i
ntomas
mentodaans iedade.Es saaval
iação
Aumentoda
dereexperi
ment ação
ans
iedade
negativacaus amedoeodes ejode
ehiperati
vação
evi
tars i
tuaçõesqueger am ansi
eda-
de.Ess aestr
atégiager aum alí
vio
Est
rat
égias i
medi ato,mast endeaaument aros
deevi
tação
si
ntomasal ongopr azo.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
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guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
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al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TEPT-TRANSTORNO DO
ESTRESSEPÓS-TRAUMÁTI
CO
Comopos
sol
idarcom oTEPT?
Not rat
ament odoTEPT,oprincipal
,pormaisdif
ícilquesej
a,éfal
arcom
seuterapeutasobreot r
auma.Noiníciopodepareceralgoinsuport
ável
,mas
vaifi
candomai sfáci
lconfor
mevais endoconver
sadoaber t
amente.Al
gumas
técni
casquepodem aj udar:
Reaval iaçãodospensament osei nterpretações:Comof oidito,aaval i

a-
çãonegat ivaquevocêf azdes iedomundot em papelf undament alnaf orma
comovocês es ent
ees ecompor t
a.Começei dentif
icandoospens ament os
quepassam pel asuacabeçanosmoment osquet em mai sansiedadeequel he
causam medo,cul pa,r
aiva,vergonha,etc.Pergunte-s equaissãoout rospos sí-
vei
spens ament oseinterpret
açõespar aames mas ituação,vocêpodef azer
i
ssoimagi nandocomoout raspessoasquevocêconhecepens ari
am.Des sama-
neir
averáques uaformadepens arnãoéaúni caeel apodes erreestruturada.
Técnicadeexposiçãoeenf rent
ament o:O únicocaminhoparar es
olver
um probl
emaoucur arum medoéoenf r
ent ament odele.Éassi
m quevocê
aprendeal i
dares esent
irmelhor
.Aoapr enderapens ardeformadiferente
sobreassituaçõesvocêvaisetor
nandocapazdes eexporàsmemór iaseima-
gensment aiseaospoucos,com ajudadot erapeuta,também poderás eexpor
eenfrent
ars it
uações.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TOC -TRANSTORNO
OBSESSIVO-COMPULSI
VO
O queéTOC?
A pr
incipalcaract
erí
sti
cadotranstornocompul
sivo-
obs
ess
ivoéapr
esen-
çadeabsessõese/ oucompulsões(
rituai
s).
Obsessõess ãopens ament osoui magensment ai

sques ãoint ensos,r
epe-
ti
ti
vosei rr
eali
stas,equeger am sofri
ment oeproblemaspar aavi dada
pessoa.
Compul sõess ãoimpul sosincontrol
áveisder eali
zardetermi nadocom-
portamento,sempr ecom oobj eti
vodeal ivi
araans iedadecaus adapel asob-
sessões,t
ambém conheci doscomoosr i
tuai
sdoTOC.Nem s empr eexist
ea
presençadecompor tament osrit
ualíst
icosexplí
cit
osnoTOC,podes erqueo
ri
tualocorraapenasaní velment al,comof azerumacont agem,col ocaruma
i
magem ment alsubstit
uta,etc.
Comot
irarum pens
ament
odacabeça?
A pess
oacom TOC estáat odomomentobuscandomeiosdeneutr
ali
zar
asobsessões,háumatentat
ivaimensadesupr
imi
res s
espens
amentos.Veja
porqueéum pr obl
emat ent
arfazeris
so:
1.Penseem um el efante.Vi
suali
zeel
e
em todososdet alhesem s uamente.
Seur os
to,copo,or elhas,pr
esas,
tromba..
.Quandovi suali
zarcl
aramente
l
ei aoit
em 2abai xo.
2.Agoraquevocêvi s
ualizouclar
amen-
teoelef
anteem suament e,NÃO
pensemaisnoelefante.
A pessoacom TOC es
tásempr edizendopar asi
:“nãoqueromai spens
ar
NISSO”;“tenhoqueparardepensarNISSO” ;ISSO precis
asairdami nha
cabeça”.
O grandeprobl
emades s
aes t
ratégiaéquevocêcont inuafocandono
pensament oouimagem quenãoquermai ster.Acontecequeocér ebronão
focanoNÃO,es i
m noobjetoquequerneut ralizar
,dandoaindamai sfor
çaa
ele.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
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taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TOC -TRANSTORNO
OBSESSIVO-COMPULSI
VO
Model
ocogni
ti
vodoTOC
Alí
vio Est
ímulo
momentâneo Hi
per
vigi
lânci
a
(
sit
uaçãoat
ivador
a)
Compor t
ament o Pensament
os
(
rituai
sdeevitaçãoe intr
usi
vos
neutr
ali
zação) (
obsess
ões)
Interpretação
distorcida
(
medo,af l
ição,noj
o..
.
)
Comovemosnomodel o,diversassituaçõescot i
dianaspodem at i
varou
dispararospensament osintr
usivos( pensamenos ,imagens ,i
deias ,dúvidas ..
.
).
O model ocogni ti
vo mos taqueasi
r nterpret açõesdi st
orcidass ãoas
respons áveispordeter minadospens ament osintrus i
vosas sumirem um s i
gni f
i-
cadoes pecialparaapes soa,ati
vandoemoçõesdes agradáveis(medo,des con-
forto,ansiedade,tri
steza.
Comoospens ament osassumem um s ignif
icadoes peci
al,elesaumen-
tam af requênciaeapes soapas saaadot arest r
atégi aspar aneur ali
zares ses
pens ament os:aument aravigil
ância,reali
zaratosvol untári
os(rit
uai s,evita-
ções ,r
eas seguramentos )
.A pessoaacr edit
aqueas si
m,cons eguiráevi tarodes -
fechocat as t
rófi
coimagi nado.
Comol
idarcom oTOC?
Lembr
e-s
equef
arái
ssoj
unt
ocom s
eut
erapeut
a.
1.Identificarossi ntomas:Ident if
iqueasobs essões,evi taçõeser it
uais,e
ases crevaem um papelem or dem daqueger amenosans i
edadepar aaque
geramai s(descr everem det alhes).
2.Reest rut uraçãodepensament osecr enças:Ident i
ficarpens ament os
ecrençasr í
gidasquecont ri
buem par aoss intomaseencont raralter
nat i
vas:
exager arnor i
s codeal goacont ecer,super est
imars uarespons abil
idades obre
ospens ament os ,supervalor
izaropoderdopens ament o,et c.
3.Exposi çãoepr evençãoder espost as:O objeti
voés eexporaes tí
mu-
l
osaver si
vosdef ormagr adualenãor ealizarosrituai
s( prevençãoder espos-
tas)
.Des samanei raocor r
eumadi mi nuiçãopr ogressi
vadeans iedadeemedo
aum es tí
mulonoci vopoi svocêvaiapr endendoaenf rentar.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TAS-TRANSTORNO DE
ANSIEDADESOCI
AL
O queéTAS?
O princi
palcomponent edot ranst
ornodeans i
edades ocialéomedode
serj ulgadoouaval iadonegat i
vament eem s ituaçõess oci
ais.A pess
oat em um
grandemedoem expors uaans i
edade,ent endendoi ss ocomoembar açosoou
humi l
hante,des s
af ormat ent
aevi t
ars i
tuaçõess ociaisous uportacom muito
des conf ort
o.
Frequentement e,apessoacom TASt em opens amanetodequeéuma
farçaeachaques edeixaraspes soass eapr oxi
mar em,elasirãocrit
icá-l
asou
rej
ei tá-l
as.
Asdi
stor
çõesdepens
ament
o
Noss i
ntomascogni ti
vosdoTAS,des tacam- seospens amentosdi st
orci
-
dos,asinter
pretaçõesansiosasnass i
tuaçõess ociai
s,comoporexempl o:
“Tenhoquepas sarumaboai mpr es s
ãodemi m própr i
o";"Voupassaruma
i
magem deumapes s
oaridícula"
;" Seeuf alhar,todaagent evaipercebere
vãorirdemi m àfrentedetodos ";"Eur ealment e,nãof açonadadireit
o";"Sint
o-
-meas si
m porques ouum fraco,nãopr esto" .
Todoses t
espens ament oss ãodis t
orçõesdepens amentodapes s
oaan-
si
osa.
Comol
idarcom oTAS?
O objeti
vodotratamentoéentender
,acei
taremanejaroprobl
ema.I
sso
si
gni
fi
caquenãopr ecis
arámaissepreocuparcom oqueosoutrosir
ãoper
ce-
beraseurespeit
o.Al
gumast écni
casqueir
ãoajudarsão:
1.Tr
einament odeHabi lidadesSociais(THS) :Tr
einandohabili
dades
como,porexempl o,saberi
niciar,manterefinali
zarumaconver sa,f
ormularper
-
guntas
,compar t
il
harumaopi nião,pediraj
uda,pedi rdesculpas
,dares egui
r
i
nstr
uções,assi
m vocêganhaconf i
ançaparaf utur
ass i
tuaçõessoci
ais.
2.Questionarpensament os:Em ter

apiacognit
ivo-compor t
amentalvocê
entendequeospens amentosoui nt
erpret
açõesnosaf et
am mai sdoqueapr ó-
pri
as i
tuação,port
anto,identi
fi
ques euspens
ament os,eosques ti
onedemodo
aavali
aroquãor ealist
aselessão.Dessamaneiraencontraráal
ternat
ivas dei
n-
ter
pretaçãoparas eumododepens ar.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TRANSTORNO DO PÂNI
CO
O queéot
rans
tor
nodopâni
co?
Um at
aquedepâni coéumadasr eaçõesmaisi
ntensaseanguns
t i
antes
quealguém podevi
ver.O t
rans
tor
nodopâni coexi
stequandoessesataques
ocor
rem deformarecorr
enteporum cert
oper í
ododet empo.
Ospensament osquet emosdur anteum at aquedepâni cosão:“ Algo

horrívelestáacontecendoouvaiacont ecer!
” ,“Voudes maiar!
”,“Voumor r
er!”,
“Estout endoum AVC! ”,“Vout erum ataquedocor açãoouumapar adacardía-
ca!”,“Estoutendoum mals úbi to!
”,“Estouficandol ouco,vouenl ouquecere
nuncamai ssereinormal !
”.
Ossintomasf í
sicospodem ser :f
altadear ,taquicardi
a,sensaçãode
calorouf ri
o,sufocament o,s uor ,t
remor ,f
ormi gament o,náuseas,dornopei to,
etc.
Nãoédes ur
preenderquepos sam ocor rerpensament osdemor t
eou
perdadecont rolediantedes s ess i
ntomas ,masent enda,ospens amentoss ão
ospr inci
paisrespons ávei
spordes encadeart aisreaçõesfisi
ológicas.
Comoospens
ament
osi
nfl
uenci
am?
O pâni
coéumar espost
adocor poaum picodeansiedademuit
oi nten-
sa.Sabendoqueéopi codeumaans i
edade,podemosaprenderacontrolartal
reaçãoatr
avésdoautocui
dado,f
ísi
co,mentaleemocional
.Coloquenasua
cabeça,vocênãovaimorrerdeum ataquedepânico.
Vejacomooci cl
odopânicopodees t
arsendomantido:
Est
ímul
o
(
int
ernoouexter
no)
Ans
iedade
ant
ecipa-
t
ória
Medo,
Manutenção apreenção
domedoe
confi
rmação
dospens amentos
cat
astrófi
cos
Pens amentos
catastr
ófi
co
sobreas
sensações
Alí
vio
momentâneo
Aument oda
Evitações ansi
edade( mai
or
(si
tuações, chancedeum
senti
ment os, ataque
r
eaçõesf í
sicas
)
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TRANSTORNO DO PÂNI
CO
Perceba,queconf ormemos traoesquemaant eri
or,osevent osocorrem
nasegui nteor dem:
Um est í
mulo,quepodes erinterno(difi
cul
dadepar arespir
ar,tontur
a,
náuseas ,batimentosacelerados ,etc)ouexterno( ruaperigosa,transi
tointen-
so,turbulêncianoavião,et c)
,fazcom quevocês intaansiedadeeme-
do/apr eensãodequeal gor uim pos saacontecer,entãoapes soacomeçaat er
pensament oscatastr
óficosacer cadasreaçõescor porai
s( ”est
oumor ren-
do”,
” estouficandolouco”),essespens amentoscat ast
rófi
cosaument am muito
achancedehaverum at aquedepâni co,sehouver ,apes soapass aentão,a
evit
arqual quers i
tuaçãos emelhant eour eaçãocor poral
,elases entealivi
ada
porevi t
ar,masnãot r
abalhas eumedoeas s
im aument am aschancesdeum
novoat aqueocor rer
.
Comopos
sol
idarcom opâni
co?
Mui t
aspessoasacredit
am quenãocons egui
rãofi
carbem apósvi
vencia-
rem sensaçõest
ãodes agradávei
s,masessasreaçõespodem s
erfaci
lmente
contr
oladascom ous odeal gumastécni
cas:
1.Aceit
açãodaansi
edade:asreaçõesdaansiedades
ãonaturais
,todos
temos,tent
arf
ugi
rfazcom quevocênãoapr endaali
darcom taisr
eações
.
Aceit
ecomoalgoquefazpartedaexperiênci
ahumana.
2.Manejo dossi nt
omas:exist
em inúmerastécnicasder es
pi r
açãoer el
axamen-
toquepodem s eraprendi
dasetreinadascom seut er
apeut a.Ati
vidadesfí
sicas
também s ãoespecial
menteimportantesnot r
atament odo t rans
tornodo
pânico,poisel
asvãol heexporareaçõesfísi
cass emelhantesàspr ovocadas
pelaansiedade.
3.Questi
onarpensamentos:i
dent
ifi
queeaval
ieaver
acidadedospens
amen-
toscat
astróf
icosquevocêtem.El
esnormal
mentesãoir
reais
.
4.Enf r
entament
o:aoir
,defor
magradual,enf
rentandoassi
tuaçõesereações
fí
sicasquesãoum es
tímul
o,eaospoucosvaipercebendoquetem contr
ole
sobreelas
.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
FOBI
ASESPECÍ
FICAS
O queéf
obi
aes
pecí
fi
ca?
Dentr
odosquadr osdaans iedadees tãoasfobiases pecí
ficas.Fobiaes -
pecífi
caéquandos etem medodeum det ermi
nadoobj eto,sit
uaçãoouam-
bientedeformaexager ada.Porexempl o,um medoext r
emodebar atasoude
fal
arem públ i
co.Aspes s
oasquet êm fobiasespecíf
icaevitam s i
tuaçõeses pe-
cíf
icasquedes encadei
am aans i
edade,pr ovocandopr ej
uízospar as eufuncio-
nament o.
Model
ocogni
ti
vodaf
obi
aes
pecí
fi
ca
Si
tuação
Fobi
ade Pas
seionopar que
t
rovão
Pensamento
O cl
imapodemudare
f
icar
eidesprot
egido
Emoção Comport
amento
Medo,ans
iedade, Reaçõesfísi
cas Nãovaiao
angústi
a Taquicar
dia,tr
emor pas
seio
dordebar ri
ga,
enj
ôoechor o
Comovocêpodeper ceber,ospensamentosdequem t em fobiaespecíf

i-
cafocam nopi orcenáriopos sí
vel,demaneiraexagerada.Issoacontecepelo
medoapr endido,tantopelaobs ervaçãodeout r
aspes soascomoporexper iên-
ciastraumáticas.Tai
spens ament ossãoospr i
ncipaisresponsáveisporgeraras
reaçõesemoci onais,fí
sicasecompor tamentai
s,epel amanut ançãodaf obi
a.
O compor tamentodeevi t
açãoaoobj etoous it
uaçãot emidaalivi
amo-
ment ãneament e,masf azcom queospens ament oscatastr
óficosfi
quem ainda
maisf ort
esal ongopr azo.
Ananãotinhamedodecaval oeem s uaprimeiramontariacaieocavalofi

camuitonervosoeagit
ado.
Anaéconvidadapel osami gosparamont arnovamentenodi asegui
nte,s
enteum poucodemedoe
recus
a.Anapas s
aaevi tarqualquercontatocom cavalosealimentaospensamentosrel
aci
onadosao
seumedo.Depoisdeum ano,Anas esenteincapazdechegarper todeum caval
o.Senodi as
eguint
e
asuaqueda,Anat i
ves s
emont ado,mes mocom um poucodemedo,omai sprováveléqueomedodi -
minuís
s ecom s euenfrentamento,aofugireevitar
,seumedoaument ou.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
SÍ
DROMEDEBURNOUT
O queés
ídr
omedebur
nout
?
SíndromedeBur noutouSí ndromedoEs got ament oPr ofi
ssionaléum
distúrbioemoci onalrelacionadoaot rabalho.Suapr inci
palcar acterí
sti
caéo
estadodet ensãoemoci onalees tressecr ônicospr ovocadosporcondi çõesde
tr
abal hof í
sicas,emocionai seps i
cológi casdes gastantes.
A SíndromedeBur noutenvol veat it
udesecondut asnegat ivascom r el
a-
çãoes pecif
icadament eaot r
abalho( client
es ,usuários,colegas,organiza-
ção/ empr esa).
Envol venervosi
smo,s ofri
ment osps icológicosepr obl emasf ís
icos,como
dordebar r
iga,cansaçoexces s
ivoet ont uras.O estresseeaf alt
adevont ade
des airdacamaoudecas a,quandof requent es,podem i ndicaroi ní
cioda
doença.
Comol
idarcom oes
got
ament
opr
ofi
ssi
onal
?
O primeiropassoéai dent
ifi
caçãoeconhecimentoacer
cadopr obl
ema,oss i
n-
tomas ,entenderas
ituaçãoei dent
ifi
carosf
ator
esqueativam emantem acon-
dição.
1.Ident i
fi
queass i
tuaçõesquedãoor i
gem ar es pos
tasdees t
res se.
2.Éneces s
ár i
odes envol vertécnicaspar ali
darcom oes tr
esse.Técni casder es-
piraçãoer elaxament o.
3.Em s eguida,deve- seidenti
ficareavaliarcrençasedi storçõesdepens amen-
toaf i
m deencont r
aral ternati
vasdei nterpret
ação.
4.Éi mpor tanteident if
icaraspr ópriasfr
aquezasef orças,aceitá-laset r
abalhá-
-las.Além di sso,também éneces sáriodetectaret r
abalharaaut ocr í
ti
caexage-
rada.
5.Mel hor arashabi lidadescomuni cati
vasepot enci
ali
zaraas ser t
ividadeéde
gr andeut il
idadepar aes tabel
ecerumamel horcomuni caçãocom oscol egas,
ges toreseus uári
os ,assim comodef endeross eusdi r
eitosdes deumabas ede
res peit
o.
6.Éi mpor tantemant erumar oti
nadeaut ocuidadoehábi t
oss audávei squei n-
cluam exer cíciofísi
co,al i
ment açãoequi l
ibrada,descans oadequado,boasr ela-
çõess ociai
semedi tação.Éf undament almant eroequi lí
brioent reot rabal
ho,
l
azer ,famí l
iaevi das ocial.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
DEPRESSÃO
O queédepr
ess
ão?
Depr essãonãoét ri
steza,at r
ist
ezaéumaemoçãonat uralet odossenti
-
mos ,afi
nal,coi sasr
uinsacont ecem enem sempr epodemosevi tá-l
as.Mass ea
tri
stezanãopas saeatrapalhavi ver
mosnos sasvidas
?
A depr essãoécons ider adaum dost r
ans t
ornosmentai
smai scomunse
i
ncapaci tantesnomundo.
Depr essãoéum t ranst ornonoqualapes soasent
eum cons tantehumor
negat i
vo,umacons tantevi sãonegat i
vades i,domundo,dosout r
osedo
futuroet em umaper dadei nt er
ess
eporcoi sasqueantesgeravam pr azer
.
A pes s
oas esent
eas si
m pormui tassemanas ,mesesouat émai stempo,
eissoquedi ferenci
adepr es sãodet ri
steza.
Comoospens
ament
osi
nfl
uenci
am?
Umapes soadeprimida,tem umat endênciaaaval iarassit
uaçõesde
for
manegat i
vis
taepes simist
a,em geralir
reali
sta.Obs ervou-sequepessoas
depri
midastem umamanei r
at í
picadeinterpret
arar eal
idade,com pensamen-
tosquesãodistor
cidos.Écomos eesti
vés semosol handot udocom um óculos
opacoeembaçado.
Aformacomoi nt
erpretamosumas it
uaçãoi nfl
uenciadiretamenteno
quesenti
moseem comoagi mos .
PENSAMENTO
SI
TUAÇÃO EMOÇÃO COMPORTAMENTO
DI
SFUNCI
ONAL
Al
gunspens
ament
osdi
stor
cidoscomuns
Minimizaçãodopositi
vo:A pess
oadi zparasimesmoqueexperiênci
as,at
osouquali-
dadespos i
ti
vasnãocont am.A pes
soarejei
taexperi
ênciasposi
ti
vasi
nsi
sti
ndoqueelasnão
contam.Exempl o:“Eufi
zbem aqueleproj
eto,masissonãosigni
fi
caqueeusejacompetent
e;
euapenast i
ves ort
e.”
Supergeneral
ização:A pessoat i
raumaconcl usãonegati
varadicalquevaimuit
oalém
das i
tuaçãoatual
,el
a vêum epi s
ódi onegativoees tabel
eum padrãodepens amentoparasi-
tuaçõessimil
ares
.Exemplo:"Nessaes colanãot enhoamigos,as
sim comoer anocol
égioant
e-
ri
or”."Todososmeusnamor adosi rãomet rair
”.
Per
sonal
ização:Ocorr
equandoapessoaguardaparasimesmaa intei
rarespons
abi
li
-
dades obreum eventoquenãoestásobseucont
rol
e.Exemplo:"
Eunãocui deibem domeu
fi
lho,poriss
oelees t
áint
ernadonohospi
tal
"."
Meunamor adomet r
aiuporqueeues t
avaes
-
tr
es s
ada”.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
DEPRESSÃO
A pes
soaquevi venciaum quadr odepres s
ivotendeaavali
arass i
tua-
çõesdeumaf or
mamai snegat i
vaepes si
mista.Eissofazcom ques urj
am sen-
ti
mentosdes agr
adáveise,cons equentemente,compor tamentosdes adaptati
-
vosquecaus am mui
tospr ejuízos.
Essamaneiradepens arf azcom queapes soaconcl
uaquet udoes tá
rui
m equenadavaimel horar.Dessaforma,acreditaquenem valer
iaàpena
tent
aralgumaação.
Cí
rcul
osvi
cios
osnadepr
ess
ão
Observou-s
equepes soasdepri
midastem umamanei r
atípicadeint
er-
pret
arar eali
dade,com pensamentosquesãodistor
cidos.Écomos eesti
véss
e-
mosol handot udocom um óculosopacoeembaçado.
Aformacomoi nterpr
etamosumas it
uaçãoinfl
uenciadi
retamenteno
ques enti
moseem comoagi mos .
1 2 3
4 5 6
Nadepr ess
ãoháumabai xadeener giaedispos i
ção,oquedificul
t a
muit
oar eali
zaçãodast ar
efasdodiaadi a.Façaalgopar atedarener gia!Cha-
mamosi s
sodeat i
vaçãocompor t
ament al
.Nãoes perevocêt erener
gi aparaco-
meçar.Éprecisofazerocaminhoinverso:fazerpar
at erenergi
a.Porisso,épre-
ci
socomeçarcom pequenospas sos,com mi cr
otar
efasdiári
as.
“
Nãof
azernadat
emant
ém noci
clodadepr
ess
ão”
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TRANSTORNO BI
POLARDO HUMOR
O queét
rans
tor
nobi
pol
ardohumor
?
Transtornobi pol aréumadoençacr ôni
ca,naqualapes s oat em var i
a-
çõesint ensasedes proporcionaisdohumor ,napr esençaounãodef atoreses -
tr
essor es.
Asvar iaçõesdohumors ãodoss eguintest ipos :Eutimia( humor
normal ),depr essão,mani aouhi pomani a.Taisal t
eraçõesacont ecem noque
chamamosdeepi sódios,edi ferem deal guém queal teraos euhumorvár ias
vezesdur anteodi a,osepi sódioscos tumam dur armai stempoqueal gunsmi -
nutosouhor as .A es s
asmudançasdehumorr ápidasecons t
ant es,damoso
nomedeci cl
ot imia.
Muitosabemoss obresin-
MANIA
t
omasdepr es
sivos .Vejamoss i
n-
HI
POMANI A tomasdemani a/hipomani a:
•Humorel evado,gr andioso;
EUTI
MI A •Irri
tabi l
idade;
•Aus ênciades ono/ cansaço;
•Falar ápidaedes conexa;
DEPRESSÃO
•Di spos i
çãoexces siva;
•Sexual i
dadeexacer bada;
•Altoni veldedi str
açãoeper dadef oco;
•Aument odes i
tuaçõespr azeros aseder i
sco.
Dif
erent
edasf asesdemania/hi
pomani
a,nadepr
ess
ão,apes
soas
ent
e-s
e
ti
rst
e,melancóli
caouapát
ica.
Como l
idarcom ot
rans
tor
nobi
pol
ar?
1.Adesãoàmedi cação:Exi st
eumades equilíbri
odeneur otransmissoresnocé-
rebrodequet em trans t
ornobi polar
.A medi caçãotem papeldeci s
ivonocon-
trol
edoss i
ntomasemes monãohavendos i
nt omasot r
atament odeves ercon-
ti
nuado.
2.Identifi
caçãoemudançadospensament osqueger am desconfor to:Os
pens amentost em i nf
luênciadi r
etanoes tadodehumor .A terapi
apr omover áo
desenvolviment odees t
ratégiasparamoni toraregerenciartaispens amentos,
regulandoaemoçãoehumor .
3.Manej odossi nt omas:Moni torareavali
arohumordemodoamant ê-l
oo
maisequi l
ibradopos sívelpormei odetécnicasder el
axament o,respiração,
exercíci
osf í
sicos,boaal iment ação,etc.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
ra
Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TRANSTORNOSALI
MENTARES
O ques
ãot
rans
tor
nosal
iment
ares
?
Tr
anstor
nosalimentar
essãocompor tamentosalimentar
esinadequados
quepodem levaraumas éri
edeprejuí
zosfísi
cos,psicol
ógicosesociai
s.Todos
tem um pot
encialdeevol
uir
em par
agr avescomplicaçõesclí
nicas
.
Quai
sost
iposdet
rans
tor
nosal
iment
ares
?
Fal
aremosdaquel
esmai
simpor
tant
esnes
temat
eri
al:anorexianer
vos
a
(
AN)
,bul
imianer
vosa(BM)et
rans
tor
nodacompul
çãoal
iment ar(TCA).
Anorexi
aner vosa:O aspect
ocent ralnaAN éumapr eocupaçãoexcessi
vada
i
magem emedoi ntensodeengordar.A hiper
valori
zaçãodaimagem cont r
ibui
par
aqueot r
ans t
or noseagrave.Écomum ent remodel osebail
ari
nas,quet em
umaexigênciadecor pomagro.Frequentement eestáacompanhadodeal gum
di
stúrbi
odedi st
or çãodeimagem,ondeapes soasevêmai sgordadoquer eal-
menteé.
Buli
mianer vosa:Caracterí
za-seporepi sódi
osdecompul s
ãoalimentar,onde
seinj
ereumaquant i
dadeexces sivadeal i
mento.Durantees s
eepisódioa
pessoapodes ent
irqueper deuocont roledos eucompor tamentoali
ment are
vi
racompanhadodei ntensaculpa.Pelomedodeengor darapes soaadot a
compor t
ament oscompens atóri
osi nadequados( i
nduçãodovômi t
o,dietas
muitorestr
iti
vasouj ej
um,exercíciosfís
icosexcessi
vos,l
axantes,di
uréti
cos..
.)
.
Transt
ornodacompul
sãoal i
mentar:Di
fer
enci
a-s
edaBN pornãohaver
em os
compor t
ament
oscompensatóri
osi
nadequadosapósoepisódi
odecompul
-
são,masest
atambém vem acompanhadodemuitatr
ist
ezaoucul
pa.
Comoospens
ament
osi
nfl
uenci
am?
O modoquepensamosinf
luenci
adi
ret
ament
eem nos
soss
ent
iment
ose
compor
tament
os.Vej
aoesquema:
PENSAMENTOS EMOÇÕES COMPORTAMENTOS
“
Agoraquecomium doce, Medo,cul
pa,t
ris
teza Fazerdi
etamui
tor
est
rit
iva
vouengor
darmui
to”
“
Vãonot arquenãotenho Fazerexer
cíci
oseexces
so
cont
roleemejul
gar”
I
nduzi
rvômi
to
“
Sós
ereiacei
tas
eeuf
ormagr
a”
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
TRANSTORNOSALI
MENTARES
A maiori
adaspes soasjulgaseuval or,pelos eudes empenhoeporuma
vari
edadedeas pectosdavi da,entretanto,pes s
oascom t r
ans t
ornoalimentar
hiper
valor
izam af ormacor porales ãomui toexi gentesquant oaes seaspecto.
Noes quemaant erior
,podemosnot arqueospens amentosr efl
etem essa
grandeexigência.Taispens ament osger am s enti
ment osculpa,medoet ri
steza
ecompor tament osdisfuncionais.
Ostranstornosps icológicoses t
ãoacompanhadosdedi storçõesdepen-
samento.Seformoscapazesdei dentifi
caremodi fi
caressespens amentos,te-
remosumamel hor adoss i
ntomas .Vejaabai xoospens ament osdoes quema:
“
Agoraquecomium doce,vouengordarmui t
o”
“Vãonotarquenãotenhocontr
oleemej ul
gar”
“
Sós er
eiacei
taseeuformagra”
Taispensamentosnãopodem s ert
idoscomo1 00% ver
dadei
ros
,exist
em
i
númer asoutrasformasdeinter
pret
arass i
tuaçõesepodemosencontraressas
al
ter
nat i
vasdei nt
erpret
ação.
Comol
idarcom ost
rans
tor
nosal
iment
ares
?
Aterapi
aCogni
tivo-
comport
amentalpoderáteensinardiver
sast
écni
cas
queaj
udar
ãoamelhorarseuaut
ocontr
olees uperarotr
ans t
orno:
Li
darcom ai
magem cor
poral:vocêperceberáqueas
uaf
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por
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úni
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Organizarhábi
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darcom ref
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iza-
dasem viaj
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estaurantes,fes
tasetercontroleouequilí
brionaquali
dadee
quanti
dadedeal i
ment o.Paraissopodemosut il
izarum di
árioal
imentare
acompanhament osimultâneocom nutri
cionis
ta.
Trei
narresoluçãodeproblemasehabi lidadessociais:pessoascom tr
anstor
-
nosali
mentarestem mui
t aver
gonhades eushábit
osef requentementeevi
tam
si
tuaçõessociai
sououtrasdif
iculdades
.Vocêpoder áapr enderali
darmelhor
com osproblemasdavidaeasr el
açõesinter
press
oai s.
Avaliaremodi f
icarospensamentosdi st
orcidos:em ter
api
avocêapr endea
avali
armel horseuvalorcomopes soa,suasqualidadesedefei
tos
,suaf or
ma
corporal,peso,etc.Ousej
a,desenvolvendointerpret
açõesmaisr
eali
stasefun-
ci
onai s
.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
guesCos
compor t
taOl
ament
ivei
ra
al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ABUSO DESUBSTÂNCI
AS
O ques
ãos
ubs
tânci
as?
Ot ermos ubstâncias,aquinessecontext
o,refer
e-seàssubs
tânci
asps i
-
coati
vas( SPA),ques ãoaquel asquealt
eram dealgumaf ormanossament e,
compor tament o,humor ,senti
dosepens ament os
,poisagem sobr
eos i
stema
nervosocent r
al.Dependendodot ipodes ubst
ância,podeaumentar
,diminuir
ouper t
ur barseuf uncionament o.
Us
o,abus
oedependênci
a
Subs t
ânciasps icoativass ãous adaspelamaiorpartedapopulação,
sejam lí
cit
as ,i
lí
citasoucont roladas.O problemanãoes tánassubst
âncias ,mas
naf ormacomos eus a.
Asdi f
erençasent r
eus o,abus oedependênci anãosãotãoníti
das ,mas
def ormas implif
icada,podemosdi zer:
•Uso–Ser i
aexper iment ar,cons umiresporadicamenteoudeformaepi s ódica,
nãoacar retandopr ejuízosporcont adiss
o.
•Abusoouusonoci vo–Nocons umoabus ivo,háalgum t
ipodecons equênci a
prejudici
al,sejasocial,psicológicaoubi ológica.
•Dependênci a–Ocor r
eper dadocont r
olenocons umo,eosprejuí
zosas soci
a-
doss ãomai sevidentes.
Al
gunss
int
omasnoabus
oedependênci
a
•Estreit
amentoder epertório–Out rosaspectosdavidavãos endodeixados
deladoedá- s
emai simpor tânciaapenaspar aoquees táas
sociadoaous o.
•Tolerânci
a–O indiví
duopas saaneces s
itardedosescadavezmai or
espar a
experiment
arosmes mosef eitosagradáveis.
•Síndromedeabst i
nência–Si nai
ses i
ntomasps í
quicosefísi
cosqueocor r
em
apósadi mi
nuiçãoouinterrupçãodocons umodas ubs t
ânci
a.
•Fissura–Vontadeintens
aes ubjeti
vadecons umir.
Pens
ament
osecr
ençasr
elaci
onadosaous
o
O model
ocogni t
ivodoabus odesubst
ânci
asnãoexplicaaor i
gem edesenvol
-
vi
mentodoabus ooudependênci a,maspermit
ecompr eendercomopensa-
mentosecrençasrelaci
onadosaous oeàssubstãnci
aspodem mant erouso.
Vej
anoes quemas eguinte:
Ps
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Gabr
ielRodr
ogoCognit
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i
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ivei
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al-CRP11
/13375 1
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
ABUSO DESUBSTÂNCI
AS
Sit
uação Crenças Pensamentos
Fi
ssur
a
estí
mulo at
ivadas automáti
cos
Uso Pl
ano Crenças
cont
inuado deação per
missivas
Situaçãoest ímul oéaquel aqueof ereceal tor i

scopar aocompor tamen-
todeus o.Oses tímulospodem s erinternosouext ernoseat ivam crenças
sobr eous o.Ascr ençasat ivadaspodem s erant ecipatórias( Expectativader e-
ceberpr azerer ecompens a),deal ívi
o( as ubs t
ânci aal i
viaráouaf astar áal gum
sofriment o),ouper mi ssi
vas( cons i
der am s ubs tânciasacei t
áveisapes ardas
cons equênci as).Ospensament osaut omát icos( ”tereipr azeres ati
sfação” ,
“tereif orçaepoder ”,“ t
ereialíviodot édio,ans iedadeedepr essão”,pr ecisoda
subs tãnci apar apar amant ermeuequi l
íbrio” )quem des encadei am asr eações
fi
siológi cas ,gerandoaf i
ssura.Regi dopel asr eaçõesf i
siológicasdef issur aeau-
tori
zadopel ascrençasper mi ssivasoi ndiví duof azs eupl anodeaçãopar at er
aces soàs ubstânciaef azerusocont i
nuado.
O us odas ubs tânciades encadei aumas ituaçãocont r
aditóri
a:des ejode
cont i
nuarous o,porum l ado,es entiment osdecul paef racas soporout ro.O
des conf ort ops i
cológi coat i
vamai scrençasdi sfuncionai seous oper siste.
Comol
idarcom oabus
odes
ubs
tânci
as?
Sempr e,aobus carum t ratament opar ao
abusodes ubstãnci as,precisamost erem
ment eques etrat adeum adoeci ment oque
Bi
o afet
at odasasár easdavi dadapes soa,por tan-
toool hareocui dadodeves erampl oeengl o-
barcui dadosem t odases sasár eas .
Ps
ico Soci
al •Biológi co:check- upmédi co,examesde
roti
na,exer cíci
osf ísicos,boaal iment ação,et c.
•Psicol ógico:medi tação,terapi a,desenvol ver
habil
idadesder esol uçãodepr obl emas ,cr
ono-
gramadi ári
o,regi strodepens ament os,etc.
•Soci
al:Pediraj
uda,desenvol
verashabi l
idadess ociais
,procur ars eenvol ver
em gr
upos ,nãoest
arsó,etc.
Ps
icól
Gabr
ielRodr
ogoCognit
ivo-
i
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al-CRP11
/13375 2
COLEÇÃO
INSTRUMENTOS
PSI
COEDUCATIVOS
DI
SFUNÇÕESSEXUAI
S
O ques
ãodi
sfunçõess
exuai
s?
Asdisf
unçõessexuai
ssecaract
erizam pelaausênci
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nsti
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oem algumaf as
edociclosexual,causandosofr
iment
osigni
fi
cat
ivo
par
aoi ndi
víduo.
Quai
sost
iposdedi
sfunçõess
exuai
s
DI
SFUNÇÕESSEXUAI
SMASCULI
NAS DI
SFUNÇÕESSEXUAI
SFEMI
NINAS
Transtornoer ét i
lmascul i
nooudi sfunçãoer ét
il: Transtornodoor gasmo:mes modi antedees t
ímuloss e-
difi
culdadeem cons eguire/ oumant erar igidezda xuaisadequadoseapr esençadeexci tação,oor gasmo
ereçãoem t odasounamai orpartadasr elaçõess exuais
.
demor aum t empopr olongadopar aocor rerounão
Ejaculaçãor etardada:ocor requandomes modi antede acont ece,namai oriaouem t odasasr elaçõess exuais
.
estímuloadequadoedes ejodeej acular,es tademor a
port empopr olongadopr aocor rerounãoacont eceem Tr anstornodoi nt
eresse/excit ação:aus ênciaour edu-
todasoumai or i
adasr elaçõess exuais. çãodedes ej
oouexci taçãos exualmes modi antedees tí
-
muloss exuaissati
sfatóri
os.Tendênci aanãobus carato
Ejaculaçãopr emat uraoupr ecoce:f requent eeper s
is- s exualepens arpoucof requent ement es obreisso.
tenteejaculaçãoqueocor reem atéum mi nutoapósi ni
-
ciadaapenet raçãoouant es. Transtornodadorgêni to-pél vica/penet ração:dor
antes,duranteoudepoi sdar elaçãos exual ,rel
acionada
Transtornododesej ohi poat i
vo:fant asia,erotizaçãoou àpenet raçãoout entati
vadepenet raçãocom dedo ou
des ej
os exualmui toreduzidoouaus ente.Podees taras- pênis.
sociadoaout rasdisfunções .
Convém r
ess
altarquenadadi
ssoédis
funçãosexuals
enãoes
tivercau-
s
andosofr
imentosi
gnifi
cat
ivoedur
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omenoss eismeses.
Comol
idarcom asdi
sfunçõess
exuai
s
Mui
taspodem serascausasdasdis
funçõessexuais
,porisso,umai nvest
i-
gaçãocompletacom médicotambém sefaznecessári
a.O fat
orps i
cológico
cost
umas eracausamaiscomum,eaj udaamant eradisfunção,veja:
Ansiedade Pensament os
ant ecipat
ória negati
vos Preocupação Desligament o
(expectati
va emoções com desempenho dasr espostas
def racas
so) desagradávei
s (
focoem si) sexuais
Manutençãoda Alí
vio Fal
hasexual
i
deiade momentâneo
fracasso (
fugadasi
tuação)
O modocomoaval iamosass i
tuaçõessexuaisinf
luenciaem comonos
sentimosenoscompor t
amos .Avali
açõesnegati
vass obreopr ópri
odesempe-
nhoat rapal
habastant
e.O primeir
opas soquedar emosem t erapi
aéident
ifi
car
ospens amentosqueger am ansi
edadeant eci
patóri
aededes empenho,desen-
volvendomel hor
esrespostasemocionaisecompor tament ai
s.
Gabr
ielRodr i
guesCos taOlivei
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Ps
icól
ogoCognit
ivo-compor t
ament al-CRP11
/13375

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Ascr ençasmai scentrais,oucr ençasnucl eares,s ãocompr eensõesmai s

PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

Aot ent arres ponderaes sapergunt a,vocêcons eguirápens arsobreo

(+) (+) (-)

Comoj áfoidi to,es tr

Lembre-se,t odosost rans

Além deconhecermaiss obreaquest

Exposiçãogr adualepr evençãoder espostas:A ideiaportrásdessat éc-

Percebaquemes modiantedames masit

Nóses tendemosgr açaecompai xãopar acom osoutrost ãof aci

Pensament osdi sfuncionais-Chamam- sedisf

Esseéumat écnicaextremement esi

1.Sentadooudei tado,coloqueuma 4.Expi r

Essat écnicaor iginal

PENSAMENTO -Pessoa1 PENSAMENTO -Pessoa2 PENSAMENTO -Pessoa3

REAÇÃO EMOCI ONAL REAÇÃO EMOCIONAL REAÇÃO EMOCI ONAL

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Evitação:Écomum que,par af ugirdes entiment osdes confort

Reaval iaçãodospensament osei nterpretações:Comof oidito,aaval i

Obsessõess ãopens ament osoui magensment ai

2.Questionarpensament os:Em ter

Ospensament osquet emosdur anteum at aquedepâni cosão:“ Algo

Comovocêpodeper ceber,ospensamentosdequem t em fobiaespecíf

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