Dorsal / tríceps

Serrote
Séries/ Reps 4x progressão de carga
Carga Alta
Intervalo(s) 40.0

Observações
A cada série aumente sua carga trabalhe entre 8 a 15
repetições

PuxadorArticulado
Séries/ Reps 4xfalha
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
A cada repetição segure em baixo por 5 seg contraindo
bem as costa

PulldownBarraReta
Séries/ Reps 3xrest pause
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
Faça o máximo de repetições descanse 10 seg faça mais
10 repetições descanse 10 seg faça o máximo de
repetições descanse 50
Seg

RemadaBaixana PoliaBaixa(PegadaSupinada)
Séries/ Reps 3x15
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
5 repetições segurando 5 a 10 seg isometria contraindo
bem as costa + 5 repetições lentas + 5 repetições rápidas

RemadaCavalinho(PegadaPronada)
Séries/ Reps 3x progressão de carga
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
A cada série aumente sua carga e baixe suas repetições

RemadaCavalinho(PegadaSupinada)
Séries/ Reps 3xfalha
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
A cada repetição segure em cima por 3 seg contraindo
bem as costa

TricepsCoicena Polia
Séries/ Reps 4xfalha
Carga Alta
Intervalo(s) 40.0

Observações
Ao término de cada série fazer tríceps banco até a falha

TrícepsFrancêscom Halteres
Séries/ Reps 3xfalha
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Trícepsna PoliaBarraW
Séries/ Reps 4xdrop
Carga Alta
Intervalo(s) 40.0