Quadríceps/ panturilha

Instruções:

Repete no sábado

Abduçãode QuadrilMáquinacom Corpoa Frente

Séries/ Reps 4x drop
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
Comece com sua carga máxima faça o máximo de
repetições baixe a carga faça o máximo de repetições
baixe a carga faça até seu limite

Aduçãode QuadrilMáquina
Séries/ Reps 4x falha
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

AgachamentoHack
Séries/ Reps 4x progressão de carga
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
Primeira série 20 repetições carga moderada
Segunda série 12 repetições carga alta
Terceira série 10 repetições carga alta
Quarta série 8 repetições carga máxima

AgachamentoLivrecom Barra
Séries/ Reps 4xfalha
Carga Alta
Intervalo(s) 59.0

CadeiraExtensora
Séries/ Reps 4x drop
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
Comece com sua carga máxima faça o máximo de
repetições baixe a carga faça o máximo de repetições
baixe a carga faça até seu limite

Leg Press45 PésAfastados

Séries/ Reps 4x progressão de carga
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Observações
Primeira série 20 repetições carga moderada
Segunda série 12 repetições carga alta
Terceira série 10 repetições carga alta
Quarta série 8 repetições carga máxima

MesaFlexora
Séries/ Reps 4xfalha
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

Leg PressHorizontal
Séries/ Reps 4xfalha
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0

PanturrilhaHack
Séries/ Reps 8x20
Carga Alta
Intervalo(s) 50.0