BEM-VINDO AO PROGRAMA DE DETERMINAÇÃO PESSOAL NIQUITIN ®. Conseguir parar de fumar pode ser um desafio.

Mas o desafio que você vai enfrentar não é necessariamente igual ao de outras pessoas. Nem mesmo a forma como você vai enfrentálo é igual. Por isso, ao se cadastrar no Programa de Determinação Pessoal®, uma série de perguntas foram feitas para que você possa dispor de um programa personalizado, que atenda exatamente às suas necessidades. Este Programa para Parar de Fumar foi desenvolvido para oferecer o suporte que você precisa.

Tornar-se um ex-fumante significa mais que simplesmente se acostumar a ter menos nicotina no seu corpo. Por isto, o adesivo de nicotina não pode ser visto como uma solução mágica. Você terá que superar muitas situações que testarão seu poder de decisão. Ao longo do tempo, você foi atribuindo ao cigarro diversas outras funções como: alívio para raiva e estresse; companhia nos momentos difíceis e de solidão; estímulo para o trabalho e elemento indispensável para a diversão. Identificar estas funções é fundamental para que você possa ir aprendendo outras formas de lidar com essas situações sem recorrer ao cigarro novamente. É neste ponto que o diário vai ajudar. Ele foi criado para dar suporte à sua determinação e à sua vontade de vencer, além de ajudá-lo a superar qualquer dificuldade que apareça pelo caminho. Este tópico foi escolhido para você porque ele chama a atenção para o risco de você acender um cigarro sem pensar no que está fazendo. Isso geralmente acontece com quem fuma muito, porque essas pessoas já aprenderam a associar o cigarro com uma grande variedade de situações.

O PROGRAMA INCLUI: 1. 2. 3. As informações que você precisa ter antes de parar de fumar. Um diário para acompanhamento do seu processo de parar de fumar. Dicas para cada semana, selecionadas especialmente para você. De acordo com as suas respostas, o diário leva em consideração que você fuma mais de 10 cigarros por dia e que você fuma sem se dar conta, acendendo um cigarro de forma automática. Além disso, você também se preocupa com a possibilidade de ganhar peso ao parar de fumar. Além do diário, durante o seu tratamento, enviaremos para você outros conselhos, dicas e palavras de incentivo, para que você possa ter mais chances de atravessar com sucesso as primeiras 6 semanas cruciais do programa. Adotado paralelamente ao uso dos adesivos transdérmicos NiQuitin , o Programa de ® Determinação Pessoal pode aumentar significativamente suas chances de obter sucesso em parar de fumar. E quando decide parar, você precisa de toda a ajuda possível. Após fumar por um longo período, seu corpo está acostumado a doses regulares de nicotina. Quando você pára de fumar, ele sofre uma adaptação: você pode ficar irritado e deprimido, seu apetite pode aumentar e você pode sentir-se compelido a fumar novamente. Estes sinais e sintomas físicos são chamados de síndrome de abstinência e indicam que o seu corpo está tentando se reorganizar e restabelecer um padrão saudável de funcionamento. Mas o importante é saber que este desconforto não dura para sempre! A média de permanência é de 45 dias! O Programa de Determinação Pessoal , associado ao uso de NiQuitin , ajuda você a parar de fumar em dois sentidos: 1. Controlar seu desejo por nicotina. NiQuitin® ajuda fornecendo uma quantidade controlada e decrescente de nicotina terapêutica. Isto alivia o desconforto, tornando mais fácil a sua vida longe do cigarro. As instruções sobre como usar o adesivo estão na última parte deste diário e também na bula do produto. Muita gente acha que a nicotina causa câncer e problemas cardíacos. No entanto são o alcatrão, o monóxido de carbono e os produtos químicos presentes no cigarro que matam as pessoas. A nicotina vicia quando assimilada através do cigarro, mas não causa câncer. O adesivo de nicotina é seguro e não prejudicará sua saúde, pois não causa dependência. Ao contrário: você deixa de colocar sua saúde em risco quando pára de fumar. 2. Romper a ligação psicológica com o cigarro.
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QUAL É O PRÓXIMO PASSO? Leia a Seção 1 agora. No seu dia de parar, reveja as instruções de como usar NiQuitin®; e também a Seção 2, que está na página 8. Você deve começar a usar o diário a partir do seu primeiro dia sem fumar. Para terminar, consulte o guia semanal de dicas, no início de cada semana, e também durante a semana, caso você tenha algum problema.

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Nosso objetivo é fazer com que o lado saudável. Mas é natural que um outro lado seu queira adiar esta decisão: "amanhã eu paro". você está experimentando sentimentos opostos em relação à opção de parar de fumar. não é necessário que você esteja 100% convicto de sua decisão. você provavelmente sentirá muita vontade de fumar ± quanto mais difícil for conseguir um cigarro. y Analise suas razões para parar de fumar. Você deve utilizar a Segunda Etapa (14mg) por 2 semanas e a Terceira Etapa (7mg) por mais 2 semanas. É fundamental que você saiba que este conflito faz parte do processo e que. pau de canela. Não escreva apenas ³família´. mais tempo haverá para que você pense no que está para fazer. Anote estas razões no espaço abaixo. tenha gradativamente mais peso na sua decisão. assine e escreva esta data no quadro abaixo. Lembre-se: quando a vontade de fumar apertar. Jamais carregue cigarros com você. VEJA AQUI ALGUMAS DICAS PARA AJUDAR VOCÊ A COMEÇAR COM O PÉ DIREITO! PRIMEIRA ETAPA: Comece seu tratamento com NiQuitinŒ de 21mg. que deseja parar. Por um lado. diminuindo os sintomas da abstinência. fica muito fácil ³fumar só unzinho´. . Antes do seu dia de parar de fumar. y y y y Tente mudar seus hábitos para não ter vontade de fumar. ou aqueles a quem você prejudica por fumar. Assim. espere 10 minutos! Tente se distrair para a vontade passar e você continuar firme sem fumar. SEGUNDA E TERCEIRA ETAPAS: NiQuitinŒ permite que você faça uma redução gradual da quantidade de nicotina no seu organismo. Consulte o diário e assegure-se de saber como usá-lo.SEÇÃO 1 PREPARAÇÃO PARA O SEU DIA DE PARAR DE FUMAR. Não adie a data escolhida como o seu dia de parar de fumar. Programe a semana para permanecer bastante ocupado: visite amigos que não fumam. mas sim o nome das doenças que o preocupam. jogue fora todos os cigarros e isqueiros. gengibre ou frutas. evitando situações ligadas ao ato de fumar. você tem consciência ou até já sofreu as conseqüências do tabagismo e. procure orientação médica. anote a data no diário como o DIA 1. Concentre-se nas suas razões para não fumar e fortaleça o seu compromisso de deixar o cigarro. seu organismo se habituará a receber cada vez menos nicotina. cravo. Nos primeiros dias. ALGUMAS DICAS PARA O S MOMENTOS MAIS DIFÍCEIS: y y Escolha um dia da próxima semana para parar de fumar e prepare-se psicologicamente. Razões para parar de fumar: y y Mesmo que tenha anotado fortes razões para parar de fumar. Inicie alguma atividade física. Esta etapa dura 6 semanas. Se tiver cigarros por perto. Caso não pratique exercícios. Procure ter com você alimentos de baixa caloria. mas sim o nome das pessoas que querem que você pare de fumar. você pode sentir-se dividido e ambivalente. quer parar. Assim que o dia for escolhido. para obter sucesso. Modifique sua rotina. como balas e chicletes diet. Seja específico: não escreva apenas ³saúde´. por isso. vá a lugares onde o cigarro é proibido. faça uma atividade física. Avalie também as razões pelas quais continuaria fumando e pense em argumentos que as derrubariam. Provavelmente.

avalie o quanto foi difícil ficar sem fumar e dê uma nota para esta dificuldade. coloque um papel com os motivos pelos quais você decidiu parar de fumar. tristes ou agitados e pensam muito em fumar. Muitos se sentem irritados.Lembre-se de que. Não se engane! Se baixar a guarda. Este espaço é reservado para suas anotações. e se foi tranqüilo passar o dia sem fumar. Algumas pessoas tendem a ganhar peso quando param de fumar. poderá pôr em risco tudo que já conseguiu. dê nota 1. É extremamente importante que você não ande com cigarros e que não os tenha por perto. No lugar onde costumava levá-los. o desconforto normalmente não passa de 6 semanas. Para a maioria dos fumantes. 3. Portanto. dificuldade moderada. pois a nicotina provoca perda de peso e. livre de pelos e da exposição ao sol. se foi extremamente difícil. Remova o adesivo antigo e coloque o novo num outro local de seu corpo que esteja limpo. .SEÇÃO 2 COMO USAR O SEU DIÁRIO As páginas a seguir apresentam um diário que você deve usar constantemente. fique atento a sua alimentação. quando eliminada. pode causar o efeito contrário. Por exemplo. Isto seria uma adaptação do organismo. seco. esta é a semana mais difícil. 1. SEMANA 1 O MAIOR DE TODOS OS DESAFIOS: VENCER A PRIMEIRA SEMANA. As páginas em branco são para que você faça suas próprias anotações das suas primeiras semanas como ex-fumante. possibilitando ver seu progresso ao longo do tempo. DICAS QUE VÃO AJUDAR VOCÊ A ULTRAPASSAR E STE ESTÁGIO: y y Evite o risco de acender um cigarro por puro hábito. Isto vai ajudá-lo a avaliar seu desenvolvimento. Pode ser uma boa idéia fazer dele seu livro de cabeceira e preenchê-lo todas as noites. nota 3. O Diário apresenta uma série de fatos e dicas. Marque o número de dias desde que você parou de fumar. Esta é a ³Escala do Desejo de Fumar´. dê nota 5. Não esqueça de trocar o adesivo de NiQuitin® a cada manhã. Talvez você ache que um cigarro não prejudicará o programa. 2. relendo-os sempre. Todos os dias. se ficar sem fumar. A primeira semana pode exigir muito de você.

o monóxido de carbono já voltou aos níveis de um não-fumante. Lembre dos cigarros que você não fumou. seu sangue continha uma grande quantidade de monóxido de carbono. seu olfato e paladar estão mais aguçados e a comida está mais cheirosa e saborosa. ALGUMAS DICAS PARA V OCÊ SE MANTER NO COM ANDO: y Estabeleça prioridades: em vez de iniciar uma dieta. Além disso. em diferentes momentos do dia. A ligação entre o cigarro e suas atividades diárias diminuiu. Mesmo após uma única semana. quem sabe. Se fizer dieta. No entanto. como o câncer no pulmão. uma doença evitada. O lado bom é que agora você já sabe como viver sem cigarros e descobriu seus próprios métodos para lidar com situações difíceis como: após as refeições. Talvez tenha ficado um pouco mal-humorado e com mais apetite. Agora. você poderá sentir fome. sua saúde já apresenta sinais de melhora. Qualquer um deles poderia ter iniciado o processo que culminaria numa doença relacionada ao hábito de fumar. SEMANA 2 ESCALA DE ANSIEDADE . é possível que você ainda sinta vontade de fumar. SEMANA 2 ALGUMAS DICAS PARA ESTE ESTÁGIO Parabéns! Você completou a primeira semana sem cigarro e a sua vontade de fumar provavelmente diminuiu.SEMANA 1 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. Enquanto você fumava. ao telefone ou estresse no trabalho. A cada semana são mais cigarros não fumados e. o que pode desencadear a vontade de fumar. concentre-se em não fumar.

Repita a operação 5 vezes. continue mudando seu comportamento ao lidar com situações que provoquem estresse. enchendo o abdômen de ar. Prenda o ar por alguns segundos e depois expire lentamente. semelhantes aos da anfetamina e da cocaína. Mas você sabia que fumar. devido à falta de nicotina no organismo. VEJA AQUI ALGUMAS DICAS QUE VÃO AJUDÁ-LO. SEMANA 3 NÃO ESQUEÇA DE USAR O ADESIVO TODOS OS DIAS. o que é muito estressante.Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. Como o cigarro parece causar uma sensação agradável. Mas. NiQuitin® irá ajudá-lo. após algum tempo. isto se manifesta poucos minutos após o último cigarro. Então. DICAS DO ADESIVO: Certifique-se de colocar o adesivo em diferentes locais do corpo sempre que for trocá-lo. Este exercício respiratório é útil tanto em momentos de intenso desejo de fumar. muitas pessoas que param de fumar relatam que se sentem mais tranqüilas. NÃO DEIXE QUE O ESTR ESSE FAÇA VOCÊ VOLTAR AO PONTO ZERO. sempre que sentir vontade de fumar. como em situações de estresse: inspire profundamente. Mas ele não faz você parar de fumar. causa estresse? O cigarro é uma droga que provoca efeitos SEMANA 3 ESCALA DE ANSIEDADE . você já deve estar menos incomodado com estas situações. você poderá fazer este exercício com naturalidade em qualquer lugar. estimulantes. Por isso. Às vezes. Caso sinta dificuldade. na verdade. O maior número de recaídas ocorre quando a pessoa não tem instrumentos para lidar com estes momentos. Somente você poderá fazê-lo. Continue as anotações no seu diário e perceba o quanto você já progrediu. VOCÊ VAI CONSEGU IR! y y y Aprender a lidar com o estresse é uma tarefa importante para o exfumante. não desista. Após algum treino. Fique atento para que o ar não fique apenas na parte superior do seu peito. os fumantes se sentem mal quando ficam sem fumar. depois de duas semanas sem fumar. Muitos fumantes acham que fumar ajuda a lidar com situações desagradáveis. proporcionando maior conforto durante o período de adaptação à retirada da nicotina.

com frutas e legumes.Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. você pode perceber que sua motivação está diminuindo. isto não significa que você não corre mais riscos. Ao chegar neste ponto. Não seja condescendente: um único cigarro causará um tremendo estrago e pode ser o caminho de volta ao fumo. Mantenha uma dieta saudável e balanceada. você aumentará suas chances de manter-se longe do cigarro. Está na hora de lembrar as razões que o fizeram decidir parar de fumar. você aumentará suas chances de manter-se longe do cigarro. isto acontece porque elas acham que podem fumar só "unzinho". Volte à página 6 e reveja as razões que anotou. existem casos de pessoas que voltaram a fumar. Agora. Use NiQuitinŒ por todo o período recomendado pelos especialistas: dez semanas. Você pode até descobrir que já tem outras razões para acrescentar à lista inicial Então. Pense no progresso que você já fez! Lembre-se que você deixou de fumar vários cigarros. . mas não sinta fome. Você já deve saber lidar com isto. Use NiQuitin Œ por todo o período recomendado na bula. Você não deve interromper o tratamento com NiQuitinŒ porque está tendo êxito na sua tentativa. mas fique atento. o mal-estar inic ial por ter parado de fumar já deve ter desaparecido. Muitas pessoas usam a comida como um substituto do cigarro. aumentando a quantidade de alimentos. Geralmente. Mesmo neste ponto. Desta forma. DICAS PARA AJUDÁ-LO A MANTER A GUARDA SEMPRE ALTA: y y y Ao parar de fumar. você disse que sua situação de risco mais difícil seria ter vontade apenas por força do hábito. Não se sinta confiante demais e tenha a certeza de que pensou no que fazer nesta situação. Desta forma. SEMANA 4 SUA MOTIVAÇÃO ESTÁ DIMINUINDO? SEMANA 4 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. Não pense que você poderá parar de usar os adesivos porque está tendo êxito na sua tentativa. Infelizmente. faça isto! Calcule o número de dias que está sem fumar e comemore! Pense nas mudanças que está sentindo em seu corpo. Evite frituras e alimentos gordurosos. Suba rápido uma escada e lembre-se de como se sentia ao fazer isto enquanto era fumante.

alguém lhe oferecerá um cigarro e você pode achar que. Mais dia. menos dia. é hora de fazê-lo! Segunda Etapa: adesivo de 14 mg. você estará usando um adesivo com menos nicotina. ingerindo alimentos menos gordurosos. VEJA AQUI ALGUMAS DI CAS PARA VOCÊ IR AINDA M AIS LONGE: y Desenvolva hábitos alimentares mais saudáveis. legumes. Você pode estar muito confiante agora e se vendo como um ex-fumante. você reduz os sintomas da síndrome de abstinência. Prefira os grelhados. DICAS DO ADESIVO: Em duas semanas. SEMANA 5 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. SEMANA 5 CUIDADO COM A VONTADE DE FUMAR. depois de todo esse tempo. verduras e frutas em geral. Se você ainda não adquiriu o adesivo de menor dosagem. E mais: você pode querer fumar um "só para se divertir". Cuidado! É surpreendente o número de pessoas que voltam a fumar nos momentos de lazer. Beba muita água quando sentir vontade de fumar. que diminuem o risco de infarto e doenças cardíacas. VOCÊ JÁ ESTÁ HÁ CINCO SEMANAS SEM FUMAR. . Assim.um cigarro não fará nenhuma diferença. Isto é chamado "Stepping down": redução gradual de nicotina no organismo. Não deixe que isto aconteça com você.

Planeje sua reação para quando alguém oferecer um cigarro nestas situações. Na próxima semana. Realizando o programa completo. você não vai mais querer fumar. Reveja com atenção a sua dieta alimentar e observe se você está fazendo mais exercícios. ou vai até mesmo rejeitar a simples idéia de acender um cigarro. COMO FAZER A REDUÇÃO: Como fazer a redução: você começou o tratamento na Primeira Etapa (21mg). não responsabilize a falta do cigarro por isto. Em vez de parar de usar o adesivo de uma só vez. VEJA ALGUM AS DICAS PARA QUE TU DO CONTINUE ASSIM: y y Situações pelas quais você ainda não passou podem acontecer.Você atingiu seu objetivo. que dura 2 semanas. o programa de redução permite que você diminua gradualmente a quantidade de nicotina no seu organismo. Quando isto acontecer. DICAS DO ADESIVO: É hora de se preparar para reduzir a dosagem de nicotina. você se juntará a milhões de pessoas que realmente podem dizer que pararam de fumar. Mas ainda poderão surgir momentos difíceis. E você ainda não deve ter pensado em maneiras de lidar com elas. Você não vai precisar ficar atento para o resto da vida. procure seu médico. inicie a Terceira Etapa (7mg) e utilize esses adesivos por 2 semanas e depois pare. Cedo ou tarde. Use as dicas que funcionaram até este momento. Por exemplo: ter cigarros por perto ou em casa. SEMANA 6 PARABÉNS! SEMANA 6 ESCALA DE ANSIEDADE . Então. Se você vier a ganhar peso. esteja preparado. O CONTROLE ESTÁ EM SUAS MÃOS. você aumentará suas chances de parar com sucesso. Você passou pela parte mais difícil. Caso sinta necessidade de usar NiQuitinŒ após este tempo. inicie a Segunda Etapa (14mg). Na semana seguinte.

Coloque um adesivo novo todos os dias.adesivo de 21 mg. Você pode banhar-se em chuveiro ou banheira e nadar em piscina ou praia por períodos rápidos enquanto estiver usando NiQuitin. 2.Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. sem pêlos e que não fique exposta ao sol. Escolha sempre uma nova área da pele para aplicar o adesivo diariamente. . Para mais informações. 6. 4. 7. leia a bula que acompanha o NiQuitin®. A água não remove o adesivo se ele estiver colocado adequadamente. Lave as mãos quando acabar de aplicar o adesivo. Lembre-se de iniciar o programa a partir da Primeira Etapa . no mesmo horário. Use o adesivo por 24 horas. leia a bula que acompanha o NiQuitin®. seca. 5. 3. 8. COMO USAR O NIQUITIN ® adesivos 1. pelo menos. Pare completamente de fumar antes de começar a usar os adesivos NiQuitin®. Jogue fora o adesivo usado e mantenha-o longe do alcance das crianças. 10. dez segundos. Escolha uma região da pele limpa. Pressione o adesivo firmemente com a palma da mão por. Para mais informações. 9. Aplique o lado colante do adesivo em sua pele. preferencialmente na parte da manhã. Não retire o adesivo de sua embalagem protetora até estar pronto para usá-lo.

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