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SEMANA PERIODIZAÇÃO INTELIGENTE
20 SEMANAS EM 3 AULAS
MATERIAL DE APOIO
AULA 1 - VOCÊ FAZ UMA PERIODIZAÇÃO
INTELIGENTE?
NÃO EXISTE MÁGICA. EXISTE MÉTODO.

"Não adianta treinar por treinar. Treino tem

que ter propósito!"

TREINOS GERAM UM ESTRESSE ADAPTATIVO QUE

TEM COMO OBJETIVO A EVOLUÇÃO.

ATLETA OU ALUNO QUEREM EVOLUIR,

PORTANTO, TREINO TEM QUE TER PROPÓSITO.

UMA PERIODIZAÇÃO INTELIGENTE É UMA

PROGRAMAÇÃO BEM ESTRUTURADA, QUE
FUNCIONA E QUE PRODUZ RESULTADOS.

BSBSTRONG.COM
PODEMOS CATEGORIZAR UMA PERIODIZAÇÃO
DE 3 FORMAS: INTELIGENTE, MEDIANA E
INICIANTE. QUAIS SÃO ALGUNS PONTOS
PRINCIPAIS DE CADA?

CATEGORIAS DE PERIODIZAÇÃO

INTELIGENTE

- UMA PROGRAMAÇÃO DESENVOLVIDA COM

PROPÓSITO, FUNDAMENTADA EM BASES
FISIOLÓGICAS PARA POTENCIALIZAR ESTÍMULOS QUE
IRÃO INDUZIR ADAPTAÇÕES PROFUNDAS E
DURADOURAS.

- UMA PERIODIZAÇÃO FACILMENTE APLICÁVEL PARA

A REALIDADE, SEJA NO CONTEXTO DE ATLETAS OU DE
TURMA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE TRAZ RESULTADOS, SEJA

ELE A CONQUISTA DE UM PÓDIO, GANHO DE FORÇA
COM SEGURANÇA E MELHORA NA PERFORMANCE, OU
MELHORA NA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DO SEU
ALUNO.

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- UMA PERIODIZAÇÃO CONSTRUÍDA EM CIMA DE
EMBASAMENTO CIENTÍFICO ALIADO À SENSIBILIDADE
ADQUIRIDA PELA EXPERIÊNCIA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE LEVA EM CONSIDERAÇÃO

AS CARACTERÍSTICAS ÚNICAS E INDIVIDUAIS DO
ATLETA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE CONTROLA VARIÁVEIS

PARA MONITORAR O ESTÍMULO E O PROGRESSO DO
ATLETA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE DISTRIBUI INTENSIDADE DE

MANEIRA ADEQUADA, INTELIGENTE E COERENTE NA
SUA ROTINA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO DEPENDE DE SORTE

PARA CONQUISTAR RESULTADOS.

“A SORTE ACONTECE QUANDO A PREPARAÇÃO SE

ENCONTRA COM A OPORTUNIDADE”

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 MEDIANA

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO LEVA EM

CONSIDERAÇÃO CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS DO
ATLETA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO DISTRIBUI

INTENSIDADES DE MANEIRA INTELIGENTE E
COERENTE.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO CONTROLA

VARIÁVEIS E DEPENDE DA SORTE PARA GERAR
RESULTADOS.

- UMA PERIODIZAÇÃO NÃO FUNDAMENTADA EM

CIÊNCIA E FISIOLOGIA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO SE PREOCUPA EM

DESENVOLVER TODAS AS SUAS VALÊNCIAS DE
MANEIRA EQUILIBRADA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO CONSIDERA O

ASPECTO NEUROLÓGICO E MENTAL DO ATLETA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO CONSIDERA O FATOR

DE INTERFERÊNCIA DE ESTÍMULOS.

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- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO ESTIMULA SEU
ATLETA A TRABALHAR EM DIFERENTES DOMÍNIOS DE
TEMPO.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO ENSINA SEU ATLETA

A CONHECER MELHOR SEU PACE E NÃO SABE DEFINIR
LIMITES DE INTENSIDADE.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO PROCURA

TRABALHAR NAS FRAQUEZAS DO SEU ATLETA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO ESTRUTURA

PROTOCOLOS DE FORÇA DE MANEIRA EFICIENTE
PARA GERAR RESULTADOS.

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 INICIANTE

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE FAZ TREINOS DE ALTA

INTENSIDADE TODOS OS DIAS.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE TREINA FORÇA, BAIXA

INTENSIDADE E ALTA INTENSIDADE NA HORA
ERRADA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE SÓ ADICIONA VOLUME, DE

FORMA NÃO-ESTRUTURADA, NA ESPERA QUE ISSO
SURTA ALGUM RESULTADO SATISFATÓRIO.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE ADICIONA VOLUME COM

INTENSIDADE ANTES DE TRABALHAR NA BASE E NA
FUNDAÇÃO DO SISTEMA.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO UTILIZA MÉTRICAS

PARA AVALIAÇÃO DE ESTÍMULOS E RESULTADOS.

- UMA PERIODIZAÇÃO QUE NÃO SABE ESTRUTURAR

TREINOS EM UMA ÚNICA SESSÃO UMA PERIODIZAÇÃO
QUE CONSIDERA QUE TODOS OS ATLETAS SÃO
IGUAIS.

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QUANDO QUEREMOS UMA PERIODIZAÇÃO
INTELIGENTE, QUAIS SÃO ALGUNS EXEMPLOS
DO QUE NÃO FAZER?

TREINOS EM ALTA INTENSIDADE DIARIAMENTE

- “QUEM TREINA EM ALTA INTENSIDADE TODOS OS
DIAS, NÃO TREINA EM ALTA INTENSIDADE NUNCA.”

- NOSSOS SISTEMAS PRECISAM DE TEMPO PARA SE

RECUPERAR. ALTERNÂNCIA DE INTENSIDADES EM
UMA PROGRAMAÇÃO IRÁ TE PERMITIR RECUPERAR
MELHOR.

SEGUIR DIARIAMENTE O FORMATO

CONVENCIONAL DE AQUECIMENTO - FORÇA - WOD
(ALTA INTENSIDADE)
- ALTO POTENCIAL DE INTERFERÊNCIA DE ESTÍMULOS
(TREINAMENTO CONCORRENTE).

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 PRIORIZAR UMA VALÊNCIA EM DETRIMENTO DE
OUTRA
- POR EXEMPLO, FOCO EXAGERADO AO GANHO DE
FORÇA E NEGLIGENCIANDO OUTRAS COISAS
IMPORTANTES PARA O DESENVOLVIMENTO DE UM
ATLETA REALMENTE COMPLETO COMO BASE AERÓBIA
OU EFICIÊNCIA NOS MOVIMENTOS GINÁSTICOS.

- VALÊNCIAS SÃO INTERLIGADAS, CONECTADAS E SE

COMPLETAM.

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QUAIS SÃO OS FUNDAMENTOS DE UMA
PERIODIZAÇÃO INTELIGENTE?

SEPARAÇÃO DAS FASES

- BASE
- PRÉ COMPETITIVA
- COMPETITIVA(TAPERING)

ALTERNÂNCIA DE INTENSIDADES E ESTÍMULOS DE

ACORDO COM CADA FASE

APLICAÇÃO DA FISIOLOGIA E BIOENERGÉTICA NA

DISTRIBUIÇÃO DE TREINOS

CONTROLE DE CARGA INTERNO E EXTERNO

QUE ESSENCIALMENTE É UMA MANEIRA DE
MONITORAR O TREINO, OS ESTÍMULOS, AS
CARACTERÍSTICAS QUE INFLUENCIAM O TREINO E A
EVOLUÇÃO DO SEU ATLETA.

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