Protocolo Inicial DETOX

Plano inicial para adaptação à uma nova rotina alimentar

7:00 em jejum
DETOX anti inflamatório, antioxidante: 1 limão + 1 pitada de cúrcuma ou açafrão + 10 gotas de extrato de própolis
+ 1 Folha de couve + 2 rodelas de gengibre + 1 fatia de abacaxi se preferir + adoçante

7:30 em jejum, ativação metabólica

20 min caminhada ou bike

8:00 as 8:30 desjejum

Opções: 1: 2 col sopa farinha de tapioca + 2 ovos + 100gr fruta

Opção 2: 40gr aveia + 2 ovos + 1 banana + canela a gosto (panqueca fit doce)

12:00 almoço
Escolher 1 porção de proteína (100gr) + 1 porção de carboidrato ( 50 a 100gr ). legumes e saladas verdes à vontade

Proteínas: 1 bife de carne magra, frango ou peixe ou ½ xic de carne moída ou frango desfiado. veganos:
150gr feijão, lentilhas, grão de bico ou ervilhas ou 80gr tofu.

Carboidratos: ½ xic arroz ou 1 pedaço de mandioca, ou 3 rodelas de batata doce na largura de um dedo.

Legumes: cenoura, brócolis, abobrinha, vagem, beringela, pimentões.

15:30 lanche
Opções: 1 DETOX mata fome: 1 fatia grande de manga + 2 folhas hortelã + 1 limão espremido + 2 col aveia +
adoçante a gosto

Opção 2 : 3 ovos mexidos + 1 banana com canela

18:30 janta
Escolher 1 porção de proteína (100gr) + legumes e saladas verdes à vontade

Proteínas: 1 bife de carne magra, frango ou peixe ou ½ xic de carne moída ou frango desfiado. veganos:
150gr feijão, lentilhas, grão de bico ou ervilhas ou 80gr tofu.

Legumes: cenoura, brócolis, abobrinha, vagem, beringela, pimentões.

pode-se utilizar esses alimentos no formato de caldos ou sopas.

21:30 ceia ( se necessário)

1 xícara de chá de sua preferência, evitando os estimulantes com cafeína tipo chá preto ou chá verde. + 2 ovos no
formato de omelete com cebola e tomate.

Ou: 150gr de fruta + 30gr de aveia + 20gr castanhas

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Atenção:

Chás e café sem açúcar liberado, balas zero, sucos zero açúcar. Sem refeições livres neste período de 30 dias.
Atentar ao preparo dos alimentos, o mínimo de óleos e apenas temperos naturais. Evite alimentos industrializados
e embutidos como linguiças, salsichas e hamburgueres. Água 3 lts ao dia. (atentar a quantidade que vc ingere).
Abuse da canela.