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DICAS
PARA EMAGRECER
COM SAÚDE
 O início da primavera é o momento em que
a maioria das pessoas estão brigando com a
balança, pois é muito comum que elas estejam
carregando o peso extra que as delícias de
inverno proporcionaram.

Ao mesmo tempo, é neste contexto em que

as pessoas, geralmente, buscam por dietas
mirabolantes que prometem fazer milagre, mas
é exatamente aí que está o maior problema.

Neste caso, é preciso tomar um cuidado extra

ao procurar por dietas que reduzem peso -
e gordura - em poucos dias ou meses, uma
vez que a internet está repleta de receitas
alternativas que deixam a saúde em segundo
plano.

Apesar do objetivo principal ser eliminar os

quilos a mais antes do verão 2019, a Composto
Natural surge com uma proposta que vai além

O início da
da preocupação com a estética do corpo, mas
que pretende abranger a saúde como um todo.

PRIMAVERA
A seguir, confira 15 dicas para que você atinja
sua meta de emagrecimento, levando em
consideração seu bem-estar geral.
 DICA Beba bastante
1 ÁGUA
A maior parte do corpo humano é composta por
água, então não é à toa que precisamos sempre
nos hidratar. Além da água ser um elemento
essencial para melhorar a digestão dos alimentos,
ela também faz parte das nossas dicas para
emagrecer, pois o recurso colabora para acelerar o
metabolismo, principalmente antes das refeições.

Foi isso que apontou um estudo recente feito com

pessoas que tomavam meio litro de água cerca de
meia hora antes das refeições. Além de consumir
menos calorias, essas pessoas aumentaram a taxa
de perda de peso em 44%.

Mesmo longe das refeições, a água é muito benéfica

para o metabolismo – e para o organismo, em
geral -, já que ela consegue acelerar esta função
em até 30% após uma hora do consumo.
 DICA Não fique mais do que
4 ou 5
2 sem comer horas
É muito normal que as pessoas acreditem
que comer menos vezes ao dia pode ajudar
a perder peso, uma vez que o consumo de
calorias seria menor. Porém, além de ser
prejudicial à saúde, essa atitude pode fazer
com que você engorde mais. Isso acontece
porque quanto maior o período de tempo
entre uma refeição e outra, maior será o seu
apetite na próxima vez que você for comer.

O ideal é ingerir três refeições ao dia e

sempre fazer um lanchinho saudável nos
intervalos, pois dessa forma será possível
controlar a fome e se alimentar corretamente
durante o resto do dia.
 DICA
Mastigue mais
3 DEVAGAR
Outro item cientificamente comprovado para a nossa lista de
dicas para emagrecer é que as pessoas que comem muito
rápido têm maior tendência a engordar, pois o cérebro
demora algum tempo para acusar que você já comeu o
suficiente.

Estudos apontam que quem

mastiga devagar acaba
consumindo menos calorias, já
que elas sentem a sensação se
saciedade e, por fim, acabam por
comer menos. Além disso, alguns
especialistas afirmam que mastigar
bastante aumenta a produção de
hormônios ligados à perda de
peso.
 DICA
Coma mais
4 FRUTAS E VEGETAIS
Uma das formas de emagrecer mais saudáveis é ingerir
alimentos naturais, como frutas e vegetais, já que eles
possuem grandes quantidades dos nutrientes que o corpo
necessita para eliminar peso com saúde.
Em geral, as frutas e os vegetais possuem baixas calorias e
muitas fibras, uma combinação perfeita para manter o seu
corpo saciado por mais tempo. Além disso, são ricos em
água, uma ótima aliada para quem quer perder peso.
Estudos científicos comprovam que pessoas que comem
frutas e vegetais regularmente têm maior tendência a perder
peso e menores chances de adoecer, já que, através deles,
consomem vitaminas e minerais benéficos à saúde.
Claro que a dica é consumir tudo em equilíbrio, pois
frutas em excesso podem fazer mal à saúde. Ao consumir
muitas frutas ao longo do dia, o nível de glicose aumenta
consideravelmente no sangue e, sendo assim, ela aumenta
a cada ingestão. Em decorrência disso, o organismo entra
em um estado de sobrecarga, já que ele precisa produzir
mais e mais insulina com o objetivo de “limpar” o sangue.
 DICA
Evite tomar bebidas
5 ADOÇADAS
e industrializadas
O açúcar é um dos alimentos mais perigosos
para a saúde humana, bem como é considerado
um dos alimentos mais capazes de engordar.

Evitar o consumo de bebidas prontas, como

refrigerantes, sucos e qualquer bebida
industrializada é o caminho para o emagrecimento
e uma vida mais saudável, pois elas contêm muita
adição de açúcar.
 DICA
Reduza o consumo de
6 CARBOIDRATOS
Os carboidratos são importantes para promover energia
ao nosso corpo e isso pode ser muito benéfico, caso
você faça exercícios regularmente. No entanto, quem
leva uma vida mais sedentária ou que pratica exercícios
ocasionalmente, deve tomar cuidado com o carboidrato.
Manter uma alimentação baixa em carboidratos pode
te ajudar a diminuir de duas a três vezes mais peso do
que uma alimentação que só é baixa em gordura, por
exemplo.
Ao comer carboidratos, uma das importantes dicas para
emagrecer é preferir os feitos com grãos integrais, já
que estes alimentos vão exigir mais na hora da digestão,
oferecendo maior saciedade do que um carboidrato
simples, como pão branco ou macarrão.
 DICA
Adicione alimentos com
7 FIBRAS AO CARDÁPIO
O consumo de alimentos ricos em fibras é fundamental Uma alimentação rica em fibras pode ajudar a
para perder peso, visto que, além de aumentar a sensação controlar o peso, já que elas são importantes para
de saciedade, as fibras também ajudam a emagrecer a regular o sistema digestivo, melhorando até mesmo
longo prazo. na absorção dos nutrientes.
 DICA
Deixe disponíveis alimentos saudáveis
8 EM CASA E NO TRABALHO
Planeje-se com antecedência e deixe alimentos saudáveis Outra dica é sempre andar com tira-gostos saudáveis
em sua casa e no seu trabalho, pois isso vai evitar que dentro da bolsa - ou até no carro -, pois assim você
você se renda a algum alimento que engorde quando a não precisa burlar a dieta e, ao mesmo tempo, não fica
fome apertar, prejudicando o seu emagrecimento. muitas horas sem comer.
 DICA
Consuma alimentos
9 TERMOGÊNICOS
Chá verde e de hibisco, canela, gengibre, água gelada auxiliam tanto no emagrecimento quanto na circulação
e até as pimentas são alimentos termogênicos que sanguínea e até durante o tratamento de gripes.
 DICA
Use pratos menores e
10 TREINE O CÉREBRO
O cérebro é um dos grandes responsáveis – talvez
o maior – pelo sucesso da perda de peso. Para
isso, é essencial mudar pequenos hábitos, os quais
vão ajuda-los a comer menor e emagrecer sem
sofrimento. Afinal, trata-se de uma reprogramação
na forma de lidar com a comida.

Estudos indicam que, ao colocar menos comida em

um prato que você sempre via cheio antes da dieta,
o seu cérebro entenderá aquela refeição como
deficiente, indicando que você vai precisar comer
mais, aumentando a fome depois das refeições.

Por isso, use pratos menores do que os que você

está acostumado, pois assim, mesmo colocando
menos comida nele, o seu cérebro vai identificar
que você está comendo um prato cheio e passará a
informação de que você está comendo o suficiente
para se saciar.
 DICA
Faça exercícios
11 DIARIAMENTE
Fazer atividades físicas é essencial para perder peso com saúde. A
alimentação influencia – e muito - na hora de perder peso, mas para
emagrecer é preciso gastar mais calorias do que consumir. Por isso,
além de todas as dicas para emagrecer com a alimentação, é essencial
ter uma rotina de exercícios.

A National Academy of Sciences recomenda, pelo menos, uma hora

de exercícios todos dias, mas só 30 minutos deve ser de exercícios
pesados (musculação), a outra metade você pode investir em exercícios
aeróbicos, como fazer uma caminhada leve.
 DICA

12 DURMA BEM
Dormir é essencial para manter uma boa saúde física e
mental, mas uma série de estudos apontam que dormir
também é muito importante para perder peso com
saúde.

Dormir pouco ou mal é um dos maiores fatores de risco

de obesidade, sendo que as noites mal dormidas são
associadas a 89% dos casos de obesidade infantil e
55% dos casos em adultos.
 DICA Evite fazer refeições
13 LÍQUIDAS
Substituir refeições normais e regadas à vegetais e
verduras por refeições líquidas não é a melhor escolha
para emagrecer com saúde. Mesmo que a ingestão de
shakes, sucos detox e smoothies e outras vitaminas
auxiliem na redução de peso, eles não são indicados
como substitutos de refeições.
 DICA Reduza o consumo de bebidas
14 ALCOÓLICAS
Bebidas alcoólicas são absorvidas de
maneira diferente pelo organismo
quando comparadas com outros
alimentos. A maioria não exerce tanta
influência na perda de peso, mas evitar
as bebidas fermentadas ou coquetéis
pode auxiliar a reduzir os quilos a mais,
uma vez que essas bebidas oferecem
calorias por meio de outras substâncias
presentes no líquido, como o açúcar, por
exemplo.
 Aumente o Levando todos esses hábitos em consideração, é possível
apostar no consumo de produtos naturais como o GotSlim.

DICA consumo de Este produto é um estimulante natural que, além de auxiliar

na perda de peso, também mantêm a saúde do corpo.

15 PRODUTOS O ingrediente chave do GotSlim é a Quisotana, que atua

na queima de toda gordura localizada. Porém, junto dela
existe o composto chamado Psyllium, o qual é constituído

NATURAIS por fibras naturais capazes de absorver todo o líquido do

corpo.

Unidos, os compostos aceleram o metabolismo, absorvem

e eliminam toda a gordura, controlam o apetite, regulam o
intestino e garantem um efeito de saciedade muito grande
ao organismo.

Além de ser um produto completamente extraído da

natureza, o GotSlim possui certificação da Anvisa e seu uso
é aprovado pelo Ministério da Saúde.
DICA
BÔNUS
 Tome sucos funcionais, abaixo listamos três dicas de receitas
fáceis de fazer, pois é só bater tudo no liquidificador e
consumir. Além disso, você pode prepara os sucos em
bastante quantidade, congelar em poupas e tomar sempre
que quiser.

Suco para eliminar o inchaço Suco detox para emagrecer Suco verde para desintoxicar

Ingredientes Ingredientes Ingredientes

• ½ talo de aipo • 1 maçã vermelha • 2 fatias grossas de melancia

• 1 fatia de abacaxi
• 4 morangos orgânicos
• 4 colheres de sopa de salsinha
• 100ml de água de coco
• ½ limão espremido
• ½ pepino
• 2 folhas de couve
• 1 colher de sopa de semente de chia
• 100 ml de água de coco
• 1 pitada de gengibre em pó
• 1 maço pequeno de salsinha
• 2 maçãs
• 2 talos de salsão com as folhas
• 3 talos de erva-doce (ou funcho)

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce com mel. O suco pode ser coado ou consumido
naturalmente com os gomos, peles e sementes.
 Emagreça com saúde sem precisar recorrer a dietas
exageradas que privam você de se alimentar corretamente.
Boa sorte!

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