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Registro de Pensamentos Disfuncionais


TABELA COM ORIENTAÇÕES

ORIENTAÇÕES: QUANDO VOCÊ NOTAR QUE SEU HUMOR ESTÁ PIORANDO, PERGUNTE-SE:
"0 QUE ESTÁ PASSANDO PELA MINHA CABEÇA NESTE MOMENTO?"
E ASSIM QUE POSSÍVEL ANOTE O PENSAMENTO OU IMAGEM MENTAL NA COLUNA DO(S) PENSAMENTO(S) AUTOMÁTICO(S).

EVIDÊNCIAS QUE NÃO


EMOÇÕES PENSAMENTOS EVIDÊNCIAS QUE APOIAM
APOIAM O PENSAMENTO PENSAMENTO RESULTADO
SITUAÇÃO AUTOMÁTICOS O PENSAMENTO “QUENTE“ ALTERNATIVO
“QUENTE“

1. Que evento real ou fluxo de 1. Que emoção(ões) 1. Que pensamento(s) e/ ou Escreva as evidências factuais 1. Você identifica alguma Com base nas evidências a 1. Quanto você acredita em cada
pensamentos, devaneio ou (triste/ansioso/irritado/ etc.) você imagem(ns) passou(aram) na sua que apoiam essa conclusão. distorção cognitiva nesse favor e contra e nas perguntas pensamento automático agora?
recordação levou à emoção sentiu naquele momento? cabeça? pensamento? adicionais no final da tabela,
desagradável? elabore um pensamento 2.Que emoção(ões) você sente
2. Qual a intensidade da emoção 2. Quanto você acreditou em (Procure escrever os fatos, 2. Use as perguntas abaixo para alternativo. agora? Qual a intensidade dessa
2. Que sensações físicas (0-100%)? cada um naquele momento? não as interpretações) compor uma resposta ao(s) emoção (0-100%)?
angustiantes (se é que houve) pensamento(s) automático(s).
você teve? 3. O que você vai fazer (ou fez)?
3. Existe alguma informação que
contradiz esse pensamento?

4. Existe uma explicação


alternativa?

PERGUNTAS PARA AJUDAR A COMPOR UMA RESPOSTA ALTERNATIVA:


QUAL É A PIOR COISA QUE PODERIA ACONTECER? COMO EU A ENFRENTARIA? QUAL É A MELHOR COISA QUE PODERIA ACONTECER? QUAL É O RESULTADO MAIS REALISTA?
QUAL É O EFEITO DE EU ACREDITAR NO PENSAMENTO AUTOMÁTICO? QUAL SERIA O EFEITO DE MUDAR MEU PENSAMENTO? O QUE EU DEVO FAZER A RESPEITO?
SE ______ (NOME DE UM AMIGO) ESTIVESSE NESSA SITUAÇÃO E TIVESSE ESSE PENSAMENTO, O QUE EU LHE DIRIA?

REFERÊNCIA: GREENBERGER, D. & PADESKY, C. (2017). A MENTE VENCENDO O HUMOR. ARTMED.


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Registro de Pensamentos Disfuncionais

EVIDÊNCIAS QUE NÃO


EMOÇÕES PENSAMENTOS EVIDÊNCIAS QUE APOIAM APOIAM O PENSAMENTO PENSAMENTO RESULTADO
SITUAÇÃO AUTOMÁTICOS O PENSAMENTO “QUENTE“ ALTERNATIVO
“QUENTE“

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