ORIENTAÇÕES: QUANDO VOCÊ NOTAR QUE SEU HUMOR ESTÁ PIORANDO, PERGUNTE-SE: "0 QUE ESTÁ PASSANDO PELA MINHA CABEÇA NESTE MOMENTO?" E ASSIM QUE POSSÍVEL ANOTE O PENSAMENTO OU IMAGEM MENTAL NA COLUNA DO(S) PENSAMENTO(S) AUTOMÁTICO(S).
EVIDÊNCIAS QUE NÃO
EMOÇÕES PENSAMENTOS EVIDÊNCIAS QUE APOIAM APOIAM O PENSAMENTO PENSAMENTO RESULTADO SITUAÇÃO AUTOMÁTICOS O PENSAMENTO “QUENTE“ ALTERNATIVO “QUENTE“
1. Que evento real ou fluxo de 1. Que emoção(ões) 1. Que pensamento(s) e/ ou Escreva as evidências factuais 1. Você identifica alguma Com base nas evidências a 1. Quanto você acredita em cada pensamentos, devaneio ou (triste/ansioso/irritado/ etc.) você imagem(ns) passou(aram) na sua que apoiam essa conclusão. distorção cognitiva nesse favor e contra e nas perguntas pensamento automático agora? recordação levou à emoção sentiu naquele momento? cabeça? pensamento? adicionais no final da tabela, desagradável? elabore um pensamento 2.Que emoção(ões) você sente 2. Qual a intensidade da emoção 2. Quanto você acreditou em (Procure escrever os fatos, 2. Use as perguntas abaixo para alternativo. agora? Qual a intensidade dessa 2. Que sensações físicas (0-100%)? cada um naquele momento? não as interpretações) compor uma resposta ao(s) emoção (0-100%)? angustiantes (se é que houve) pensamento(s) automático(s). você teve? 3. O que você vai fazer (ou fez)? 3. Existe alguma informação que contradiz esse pensamento?
4. Existe uma explicação
alternativa?
PERGUNTAS PARA AJUDAR A COMPOR UMA RESPOSTA ALTERNATIVA:
QUAL É A PIOR COISA QUE PODERIA ACONTECER? COMO EU A ENFRENTARIA? QUAL É A MELHOR COISA QUE PODERIA ACONTECER? QUAL É O RESULTADO MAIS REALISTA? QUAL É O EFEITO DE EU ACREDITAR NO PENSAMENTO AUTOMÁTICO? QUAL SERIA O EFEITO DE MUDAR MEU PENSAMENTO? O QUE EU DEVO FAZER A RESPEITO? SE ______ (NOME DE UM AMIGO) ESTIVESSE NESSA SITUAÇÃO E TIVESSE ESSE PENSAMENTO, O QUE EU LHE DIRIA?
REFERÊNCIA: GREENBERGER, D. & PADESKY, C. (2017). A MENTE VENCENDO O HUMOR. ARTMED.
RPD Registro de Pensamentos Disfuncionais
EVIDÊNCIAS QUE NÃO
EMOÇÕES PENSAMENTOS EVIDÊNCIAS QUE APOIAM APOIAM O PENSAMENTO PENSAMENTO RESULTADO SITUAÇÃO AUTOMÁTICOS O PENSAMENTO “QUENTE“ ALTERNATIVO “QUENTE“
