O primeiro passo na aceitação e desfusão, envolve apenas perceber seus pensamentos
como pensamentos. Sintonize seus pensamentos e anote quaisquer pensamentos negativos ou disfuncionais nos balões de pensamento. Observe a diferença entre o pensador e os pensamentos. “Perceber” pensamentos sem julgamento ou crítica é o primeiro passo para promover a aceitação, desarmar os pensamentos e ganhar perspectiva.