PLANEJAMENTO HIDROGINÁSTICA

Objetivo geral: Melhora da capacidade motora.

Material utilizado: Bola e Caneleira.
Dias na semana: 20/01/2022.
Aquecimento: 5'
- Corrida estacionaria 1'; - Deslocamento lateral 1'; - Saltitos com deslocamento 1';
- Flexão posterior de joelho (pé no bumbum) 1'; Corrida em movimento frente e
atras 1'.
Parte Principal: 35'
Bola:
- Empurrar/puxar bola com a mão direita 1'; Empurrar/puxar bola com a mão
esquerda 1'; Empurrar/puxar bola com as duas mão 1';
- Movimento em 8 passando a bola por baixo dos joelhos 1'; Empurrar com a mão
direita para baixo (lateral ao corpo) 1'; Empurrar com a mão esquerda para baixo
(lateral ao corpo) 1';
- Polichinelo com a mão proximo do abdome e abre as pernas e extensão dos
ombros 1'; - Polichinelo com a mão direita 1'; polichinelo com a mão esquerda 1';
- Movimento circular com a mão direita (sentido horario) 1'; Movimento circular
com mão esquerda (sentido anti-horario) 1'; Movimento circular com mão direita
(sentido anti-horario) 1'; Movimento circular com mão esquerda (sentido horario)
1';
- Segurar a bola abaixo do abdome e calcanhar no bumbum 1'; Segurar bola atras
do corpo e flexão do quadril 1';
- Bater pontas do dedos afim de girar a bola para frente 1'; Bater pontas do dedos
afim de girar a bola para tras 1'; Jogar a bola para direita e esquerda 1';
Em duplas:
- Jogar/empurrar a bola com a mão direita e recebe com a esquerda e passa para
a direita 1'; Jogar/empurrar a bola com a mão esquerda e reccebe com a direita e
passa para a esquerda 1';
- Uma pessoa empurra na superccifie e a outra joga por cima 1'; - Inverte o
exerrcicio 1';
1' para troca do material.
Caneleira:
- Corrida estacionaria (flexão do quadril) 1'; - SKI (alternando esquerda e direita
frente/tras) 1'; - Pendulo Lateral 1';
- Chute frontal 1'; - Chute lateral 1'; - Chute diagonal (estilo cowboy) 1';
- Corrida posterior (calcanhar no bumbum) 1'; - Polichinelo ou deslize lateral 1'; -
Extensão do quadril (para tras) 1';
- Cavalo chute com direita na frente e esquerda atras 1'; - Cavalo chute com
esquerda na frente e direita atras 1'; - Saltar e abrir mãos e pernas 1';
RELAXAMENTO E ALONGAMENTO: 5’ A 6’: Alongamento principal de MMSS e
também para MMII