Refluxo

Sementes – Como a chia e principalmente a aveia, que além de nutritiva,

neutraliza o excesso de acidez no estômago. Por se tratar de uma rica fonte
de fibras, a aveia melhora a digestão, diminuindo o risco do refluxo ocorrer.
Frutas – Maçã, pera, banana, melancia, pêssego e principalmente o
mamão.
Legumes – Por não conter gordura, os legumes ajudam a reduzir a
quantidade de ácido gástrico produzido no estômago. Principalmente
batata-doce, folhas de salada, cenoura, abóbora, feijão-verde e erva-doce.
Chá de camomila – Melhora a má digestão, aliviando também a acidez e o
refluxo.

Cinco alimentos para reduzir refluxos

• Abóbora: possui vitamina A, que auxilia na cicatrização de feridas no

estômago e esôfago causadas pelo retorno do ácido gástrico.

• Banana: por ser fonte de vitamina B6, contribui para a melhor

utilização de proteínas.

• Batata assada com casca: fonte de vitamina B6, favorece a absorção

de proteínas.

• Laranja lima: é menos ácida que outras variedades e fonte de

vitamina C, reduzindo risco de infecção.

• Peito de frango: por se uma carne magra e fonte proteica.

Alimentos que devem ser evitados.

• Alimentos com alto teor de gordura: carnes vermelhas, salsichas,

mortadela, batata frita, molhos prontos, maionese, croissant, biscoitos,
bolos, pizza, molhos industrializados, queijos amarelos, manteiga,
margarina, banha de porco, bacon, e leite e derivados integrais.

• Cafeína: café, chá preto, chá verde, chá mate, refrigerantes, bebidas
energéticas e chocolates.

• Bebidas alcoólicas: principalmente as fermentadas como cervejas e

vinhos.

• Bebidas gaseificadas: como os refrigerantes e a água com gás, pois

aumentam a pressão dentro do estômago.

• Menta e hortelã: também podem aumentar o refluxo, porque podem

irritar a mucosa gástrica.

• Pimentas, molhos picantes e temperos prontos: pois também são

irritantes da mucosa do estômago e favorecem o aumento da acidez.

Dicas a serem seguidas:

• Comer várias vezes ao dia, fracionando as refeições em pequenas

porções, a cada 2 ou 3 horas, e evitando exageros.
• Evitar beber líquidos durante as refeições.
• Evitar comer entre 3 a 4 horas antes de deitar.
• Evitar fazer exercícios logo após as refeições.
• Mastigar bem os alimentos e fazer as refeições em um local tranquilo.
• Dormir em um ângulo de 45 graus, colocando uma almofada ou
elevando a cabeceira da cama, diminuindo, assim, o refluxo durante a
noite.
• Evitar o uso de roupa apertada e de cintas, pois podem aumentar a
pressão no estômago, favorecendo o refluxo.
Cardápio especial para quem sofre com refluxos

Café da manhã
– Tapioca com queijo branco (qualho)
– Suco de couve com laranja lima
– Banana

Almoço
– Arroz branco
– Cenoura cozida
– couve refogado
– Filé de tilápia assado
– chá de Camomila

Jantar
– Batata assada com casca
– Abóbora cozida
– Filé de frango grelhado