Professor: Arthur Araújo

Treino 1
Peito,Ombro,Tríceps
Exercícios Séries Repetições Trabalhada

Supino Reto Peito 4X8

Supino Inclinado Peito 4X8
Peck Peito\Voador Peito 4X8
Pullover\Crucifixo Peito 4X8
Desenvolvimento\BarrOmbro 4X8
Elevação lateral Ombro 4X8
Elevação frontal Ombro 4X8
Tríceps\Testa Tríceps 4X8
Tríceps pulley Tríceps 4X8
Tríceps francês Tríceps 4X8

TREINO 2

Costas, Trapézio, Bíceps

Exercícios Séries Repetições Trabalha
Aquecimento barra fixa Costas 4x25
Puxador costas Costas 4X8
Puxador frente Costas 4X8
Remada unilateral c\apoio Costas 4X8
Encolhimento ombro Trapézio 4X8
Remada Alta Trapézio 4X8
Remada atrás das costas Trapézio 4X8
Rosca direta Bíceps 4X8
Rosca concentrada Bíceps 4X8
Rosca alternada Bíceps 4X8
Schott Bíceps 4X8

TREINO 3

Perna
Exercícios Séries Repetições Trabalha
Aquecimento na bike 30 min.
Cadeira extensora Perna 4X8
Agachamento\Hack Perna 4X8
Stiff\Avanço Perna 4X8
Cama flexora Perna 4X8
Leg 45º Perna 4X8
Gêmeos plantar Perna 4X8
Gêmeos sentado Perna 4X8
Adutor\Abdutor Perna 4X8