Transforme Seus Pensamentos

Transforme seus
pensamentos, transforme sua

vida
Tania Martinho
Transforme seus
pensamentos,
transforme sua vida
São Paulo - 2017

Copyright © 2017 por Tania Martinho
Transforme seus pensamentos, transforme sua vida
Tania Martinho
a
1 Edição
a
1 tiragem – mês e ano – 1.000
Editor Responsável
J. R. Ribeiro Jr.
Revisão:
Caminho das Letras Revisões
Diagramação:
XXXXXXXXX
Capa:
Fontenele Publicações Dedicado a você, leitor.
ISBN – 978-85-92790-XX-X
CIP – (Cataloguing-in-Publication) – Brasil – Catalogação na Publicação

Ficha Catalográfica feita na editora
___________________________________________________ Que você possa encontrar alívio para suas emoções e inspi-
XXXX, Tania Martinho ração para alçar voos cada vez mais altos.
Transforme seus pensamentos, transforme sua vida / Tania Martinho . 1
ed. São Paulo Fontenele Publicações , 2017.
XXXX p. ; 21 cm (broch.) ;
ISBN 978-85-92790-XX-X
CDD B869.35
CDU 82-31
___________________________________________________
Índice para catálogo sistemático

1. Literatura. 2. Literatura Brasileira. I. Título
Fontenele Publicações
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São Paulo: 11 4113-1346
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Agradecimentos
Agradeço o carinho, paciência e apoio infinitos da minha

família. Agradeço aos autores que me influenciaram com suas
ideias. E aos pacientes, que muito me ensinaram e ensinam com
suas histórias de vida.
Sumário
Parte 1:
Ferramentas para uma alta performance
mental e emocional ..................................................................17
Capítulo 1
Você sabia que é possível treinar o seu cérebro para ter um
funcionamento de alta performance?................................. 19
Diferença entre pensar positivo e funcionamento mental
positivo..................................................................................21
Tente isto:............................................................................. 23
Capítulo 2
Como treinar a mente para funcionar em alta
performance?.......................................................................... 25
Tente isto:............................................................................. 29
Capítulo 3
Evite se queixar e criticar.......................................................31
Tente isto:............................................................................. 36
Tania Martinho 9
Capítulo 4 Quero melhorar a minha alimentação.......................... 104
Como parar de pensar negativo?......................................... 38 Comi muito e agora estou me sentindo culpado.......... 105
Tente isto:............................................................................. 42 Gostaria de conseguir consumir mais vegetais, mas não
gosto de quase nada.......................................................... 107
Capítulo 5
Gostaria de praticar mais atividade física, mas não sinto
Mindfulness.......................................................................... 45 disposição.......................................................................... 108
Tente isto:............................................................................. 50 Gostaria de utilizar melhor meu tempo.........................110
Capítulo 6 Acho que nunca irei encontrar um parceiro amoroso.112
Manejo das emoções negativas............................................ 55 Gostaria de ter mais amigos.............................................113
Tente isto:............................................................................. 62 Preocupo-me com a minha falta de memória...............114
Quero melhorar meu relacionamento com a minha filha
Parte 2: pré-adolescente..................................................................117
Meu marido faz coisas que me irritam...........................119
Ferramentas para criar a realidade que você deseja.65
Estou me sentindo carente.............................................. 121
Capítulo 7 Estou tendo dificuldades com os meus vizinhos......... 122
Como melhorar seus relacionamentos................................ 67 Sinto dores no corpo........................................................ 124
Tente isto:............................................................................. 73 Preocupo-me com meu declínio físico.......................... 125
Tenho uma apresentação para fazer e estou me sentindo
Capítulo 8 muito ansioso.................................................................... 127
Utilize seu poder mental para se tornar tudo o Minha esposa pega muito no meu pé............................ 128
que você deseja........................................................................76 Meus filhos brigam muito............................................... 130
Tente isto:............................................................................. 82 Meu filho não gosta de estudar........................................131
Capítulo 9 Minha mãe me critica muito e está me sufocando...... 134
O papel da mente como criadora da realidade.................. 84 Sinto-me muito preocupado e negativo......................... 135
O nosso governo é muito corrupto................................ 138
Parte 3: Não tenho dinheiro suficiente........................................ 139
Processos para modificação gradual dos Preocupo-me com o futuro do planeta......................... 140
pensamentos............................................................................... 93
Processo para melhorar o pensamento............................... 99

Quando não começamos muito bem o dia..................... 99
Não estou sentindo vontade de trabalhar......................101
10 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 11

Introdução
Tudo o que entendemos como a nossa realidade não é de fato

a realidade. O que entendemos como realidade passa pelo filtro
da nossa mente. A mesma situação nos afeta de modo totalmente
diferente dependendo do nosso estado mental. E o modo como
interpretamos cada acontecimento modifica totalmente as emoções
que nos são geradas.
Estamos constantemente distorcendo a realidade, focando-
nos nos problemas e com isso tendo apenas uma visão parcial de
tudo o que existe e acontece. Deixamos de ter olhos para enxergar
a beleza de todas as coisas e sofremos por motivos que sentimos
como muito sérios, mas que muitas vezes são apenas fruto da ilusão
criada pela nossa mente.
Sofremos por uma dificuldade crônica em enxergar a realidade
com clareza, sofremos por termos um cérebro que aprende com o
hábito e que foi habituado a enxergar apenas motivos para criticar
ou de que se queixar, e sofremos por acreditar em interpretações
da realidade que agravam o nosso sofrimento.
Muitas das condições de vida desagradáveis que as pessoas
vivenciam são decorrentes de crenças limitadoras que as pessoas
Tania Martinho 13
carregam. Somos livres e criadores das nossas próprias vidas, po- No livro A arte da felicidade, Dalai Lama diz: “Alcançar a ver-
demos viver vidas incríveis, mas muitas vezes acabamos repetindo dadeira felicidade pode exigir que efetuemos uma transformação na
uma rotina baseada nas nossas crenças e hábitos. nossa perspectiva, nosso modo de pensar, e isso não é nada simples.
Crenças limitadoras são todas as crenças em preceitos negativos (...) Transformar a mente leva tempo. São muitos os traços mentais
que fazem você duvidar de si mesmo, perder a esperança e sentir falta negativos, e é necessário lidar com cada um deles e neutralizá-los.
de ânimo e vontade. Crenças limitadoras são crenças baseadas em Isso não é fácil. Exige a repetida aplicação de várias técnicas e a
ideias infelizes, catastróficas e desanimadoras, mas que não foram dedicação de tempo para a familiarização com as práticas. É um
questionadas e analisadas à luz de uma mente clara e equilibrada. processo de aprendizado”.
Como psiquiatra, vejo os efeitos das crenças limitadoras Como psiquiatra e psicoterapeuta comportamental, concordo
impedindo o crescimento pessoal, financeiro e profissional das profundamente com Dalai Lama que a nossa modificação em dire-
pessoas. Também acompanho o sofrimento gerado por interpreta- ção à felicidade é um processo de aprendizado. Eu não encaro esta
ções negativas e distorcidas da realidade, interpretações estas que necessidade de aprendizado de modo negativo ou desencorajador.
as pessoas acreditam ser verdadeiras, até conseguirem questionar Muito pelo contrário. Considero libertador pensar que tudo o que
seus pensamentos e perceberem que existem outros aspectos da somos hoje é resultado do que aprendemos até este momento, e
realidade que não estavam observando. que conforme aprendemos conceitos e técnicas novas iremos nos
modificar. É maravilhoso saber que não somos fadados a ser abso-
Acompanho também o quanto as pessoas conseguem passar
lutamente nada, qualquer estado atual que estejamos vivenciando
por períodos de leveza, alegria e harmonia familiar e no trabalho
pode ser modificado. Isso significa que não estamos destinados a
quando conseguem aplicar certas técnicas. São períodos, e não es-
ser deprimidos, ansiosos, inseguros ou qualquer outra característica
tados permanentes, pois como seres humanos que somos é natural
que tenhamos acostumado a enxergar como nossas após tantos
oscilarmos, termos períodos mais negativos e retomarmos hábitos
anos. Somos absolutamente livres para escrever o nosso futuro e
antigos. Nada que não possa ser retomado quando os pacientes
moldar o nosso comportamento e a nossa vida para serem como
voltam a aplicar as técnicas e a enxergar a sabedoria por trás delas.
nos nossos mais altos sonhos.
Muitas vezes sinto vontade de oferecer um suporte maior para
Espero que este livro cumpra a função de ser o apoio e ins-
os pacientes. Gostaria que eles tivessem algo que os ajudasse a se
piração que farão a diferença em momentos de necessidade. Ao
lembrar dos ensinamentos que procuro transmitir. E gostaria que
mesmo tempo entendo as dificuldades e limitações de um livro
eles tivessem um livro a que recorrer para ajudar a modificar seus
para ajudá-lo a atingir todo o crescimento pessoal que você está
pensamentos quando estão ficando negativos. Como não conheço
buscando, por isso criei também a Academia do Desenvolvimento
um livro único para indicar que atenda a todos esses objetivos,
Pessoal, que você pode acessar através do site www.academiado-
acabei despertando dentro de mim o desejo de produzir este apoio
desenvolvimentopessoal.com e onde você poderá encontrar muitas
para os pacientes e para muitas outras pessoas que estejam bus-
outras ferramentas para auxiliá-lo no seu progresso pessoal.
cando aprender como serem mais felizes, no seu trabalho, nos seus
relacionamentos, na sua relação com o próprio corpo e que estejam É natural que as pessoas entendam que a conclusão sobre
buscando aprender a sentir emoções mais positivas. esses ensinamentos é que “precisamos pensar positivo”, mas esta
conclusão pode remeter a uma ideia um tanto superficial sobre o
Este livro que você tem em mãos é fruto deste desejo. Ele foi
que está sendo transmitido. Quando se fala em pensar positivo,
escrito com a intenção de ser objetivo, de leitura rápida e fácil. Mas
muitas pessoas entendem que se trata de alguma forma de ignorar
não se engane, os conceitos aqui transmitidos são profundos e as
os aspectos negativos da realidade, ficar repetindo na nossa cabeça
técnicas requerem empenho, dedicação e paciência.
como um mantra que aquilo não está acontecendo e ficar aguar-
dando que tudo se resolva sozinho. Não é nada disso. Devemos “Nosso medo mais profundo é que
lidar com a realidade, mas focar a nossa atenção no positivo. Se somos poderosos além de qualquer medida.
nos cortamos, devemos tomar todas as providências para cuidar do É a nossa luz, não as nossas trevas, o que
corte, mas também podemos imaginar o corte cicatrizando e a pele mais nos apavora. Nós nos perguntamos: Quem
se tornando saudável, para utilizar a capacidade da nossa mente de sou eu para ser Brilhante, Maravilhoso, Talentoso
ajudar o processo de regeneração a acontecer mais rapidamente. e Fabuloso?
Realmente temos muito poder para influenciar a realidade Na realidade, quem é você para não ser?
através do uso que fazemos da nossa mente e dos nossos pensamen- Você é filho do Universo.
tos, mas isso não significa que iremos ignorar a realidade concreta
Você pensando pequeno não ajuda o mundo.
e aguardar que tudo se resolva apenas com o poder da mente. Se
Não há nenhuma bondade em você se diminuir,
você quiser mudar o canal da tevê com a sua mente, você ficará
recuar para que os outros não se sintam inseguros
tentando até amanhã sem qualquer sucesso, quando conseguiria o
ao seu redor.
que deseja muito facilmente utilizando o controle remoto. Mas isso
não muda o fato de que uma mente leve e intuitiva poderia escolher Todos nós fomos feitos para brilhar, como
ligar a tevê justamente quando está passando algo que é exatamente crianças brilham. Nós nascemos para manifestar
o que você estava precisando ouvir. a glória do Universo dentro de nós. Não é somente
em alguns de nós; é em todos.
Vivemos em uma realidade física, com as suas leis. Mas
também existe um algo a mais que a ciência ocidental ainda está E enquanto permitimos que nossa própria
engatinhando para descobrir, mas que já é conhecido de muitas luz brilhe, nós inconscientemente damos permissão
filosofias antigas há muitos milênios. a outros para fazer o mesmo.
Nossa mente influencia nosso corpo e o corpo influencia Quando nós nos libertamos do nosso próprio
nossa mente. Criamos moldes mentais que determinam muito medo, nossa presença automaticamente libertará
do que acontece na nossa rotina, no nosso organismo, nos nossos outros.”
relacionamentos. Nelson Mandela,
Precisamos aprender a criar moldes que nos ajudem a atin- em seu discurso de posse em 1994
gir o que desejamos. Para isso, precisamos aprender a aquietar a
mente, a questionar pensamentos negativos, a buscar aspectos para
apreciar na realidade e a utilizar o poder da nossa imaginação para
acelerar todo esse processo. Não se assuste, irei explicar o papel da
imaginação e isso fará mais sentido para você.
Espero ser bem-sucedida no meu propósito de ajudá-lo a
ao menos começar a vislumbrar a sua capacidade de modificar a
sua realidade e a direção da sua vida com os seus pensamentos e
emoções. Você é um poderoso criador da sua realidade. Você pode
criar a vida que você deseja.

Parte 1:
Ferramentas para
uma alta performance
mental e emocional
Capítulo 1
Você sabia que é possível

treinar o seu cérebro para
ter um funcionamento de
alta performance?
A primeira coisa que você precisa saber sobre o seu cérebro

para aprender a fazer o melhor uso possível dele é saber a forma
com que os seus pensamentos o afetam.
Talvez você já tenha percebido que o nosso cérebro funciona
melhor em situações positivas. Todos nos lembramos de situações
em que o nervosismo causa “brancos” nas provas, ou situações em
que as pessoas ficam “cegas de raiva”. O que talvez você não saiba
são as descobertas de uma pesquisadora americana e docente no
Departamento de Psicologia da Universidade da Carolina do Nor-
te, que vem estudando os estados mentais positivos e negativos e
Tania Martinho 21
seus efeitos no funcionamento do cérebro há mais de 40 anos. Seus por aí com um cérebro funcionando muito aquém do que deveria
achados são valiosíssimos. e criando distorções da realidade (que é o que fazemos quando es-
Barbara Fredrickson e sua equipe, por meio de inúmeros estamos negativos). No estado de flow somos intuitivos, temos muita
tudos, constatou detalhadamente o impacto de pensamentos de teor lucidez mental, muita clareza de como devemos agir para obtermos
negativo debilitando o funcionamento do cérebro. Ela demonstrou o melhor resultado, temos total destreza e controle motor e nossa
que influências negativas, como assistir a um filme violento ou ouvir inteligência e capacidade de raciocínio se tornam excepcionais.
uma frase pessimista, diminuem a nossa criatividade, memória, A boa notícia é que o nosso cérebro é absolutamente trei-
performance ao responder questões e até mesmo a nossa capacida- nável. Ao contrário do que se pensava até algumas décadas atrás,
de de enxergar, literalmente, o que está à nossa frente. Influências hoje se sabe que o nosso cérebro se modifica todos os dias, até o
positivas como assistir a um filme inspirador ou ouvir uma frase final das nossas vidas. A partir dos estímulos recebidos a cada dia,
motivante tem o efeito oposto, aumentando a nossa criatividade, novos neurônios nascem, sinapses são criadas e outras são desfeitas.
capacidade de raciocínio e de solucionar problemas. Conexões neuronais se modificam e até mesmo a conformação ana-
A conclusão da pesquisadora é que o nosso dia é repleto de tômica do nosso cérebro se altera a partir dos estímulos recebidos.
eventos positivos e algumas intercorrências negativas. No entanto, Por estímulos entendemos conversas que vivenciamos, quais são
o modo como encaramos o dia modifica totalmente o seu anda- os nossos pensamentos, se realizamos ou não atividades físicas,
mento. Isso significa que parte das intercorrências são inevitáveis, como manejamos o estresse (por exemplo, se praticamos medita-
mas grande parte delas são decorrentes do funcionamento do nosso ção, yoga, exercícios de respiração…) e até como nos alimentamos.
cérebro e portanto influenciáveis pelos nossos pensamentos. Se os estímulos são sempre os mesmos, ficamos tendo os mesmos
resultados e acabamos acreditando que o nosso cérebro tem certas
Por exemplo, em uma manhã em que perdemos a hora de
características de funcionamento que pensamos ser típicos dele. Mas
despertar, se pensamos: “Lascou, agora não vou ter tempo de fazer
cada vez que aprendemos algo novo, cada vez que propiciamos um
nada do que planejei para hoje”, o seu dia continua piorando. Isso
estímulo diferente ao nosso cérebro, ele responde se adaptando e
porque o nosso cérebro é afetado por esse pensamento negativo que
se modificando, tornando-se mais apto à nova função que estamos
prejudica o seu funcionamento. Então agora, além de estar atrasado,
treinando. Isso significa que muito do que pensamos ser o nosso
você não encontra o seu sapato (pois não está enxergando com tanta
funcionamento, o nosso modo de ser, e do qual não temos muita
atenção), derruba café na roupa (pois a sua destreza foi prejudicada),
escapatória, na verdade é a forma em que fomos treinados a ser. Mas,
chega irritadíssimo ao trabalho e não tem foco para responder aos
assim como fomos treinados a ter esse funcionamento, podemos
e-mails, o que atrasa ainda mais o andamento do trabalho e piora
treinar qualquer comportamento que desejamos. Inclusive pode-
ainda mais o seu humor. É uma espiral negativa.
mos treinar o nosso cérebro a focar a nossa atenção nos aspectos
Em seu livro Positividade, Barbara Fredrickson explica que positivos da realidade ao invés de focar nos negativos (que é o que
qualquer pessoa, com alguns pensamentos, pode rapidamente a maioria de nós faz), e que, como agora você já sabe, prejudica o
entrar nessa espiral e se sentir cada vez pior, mas qualquer pessoa seu funcionamento mental.
também pode entrar em uma espiral positiva no topo da qual você
se sente muito bem, seus pensamentos são focados, você é hábil e DIFERENÇA ENTRE PENSAR POSITIVO E FUNCIONAMENTO MENTAL
ágil e tudo flui bem. É o que alguns autores descrevem como estado POSITIVO
de flow (fluidez). É o melhor funcionamento do cérebro humano. Aprender o impacto que os pensamentos negativos têm sobre
É o que todos deveríamos almejar simplesmente porque é muito o nosso cérebro assusta algumas pessoas, pois, se isso causa tanto
prazeroso estar nesse estado e também porque não queremos andar prejuízo assim e eu sei que sou uma pessoa negativa, então... “Estou

lascado...!!” Ixe, lá foi de novo... E isso pode causar mais um turbilhão possa começar a experimentá-las e se beneficiar dos seus efeitos.
de pensamentos negativos, com a pessoa se preocupando com o teor Buscar aspectos para apreciar na realidade à sua volta é algo que
dos seus pensamentos e com isso se sentindo ainda mais negativa tem uma capacidade instantânea de proporcionar uma mudança
conforme percebe a distância de como está e de como gostaria de na sua sensação de bem-estar e de satisfação com a vida. É bem
estar pensando. É a busca do pensamento positivo tendo um efeito provável que, ao procurar apreciar mais e reclamar/criticar menos,
rebote, contrário ao que desejamos. Isso acontece quando estamos após alguns dias você note que está se sentindo muito mais feliz. Já
diante de uma situação negativa, pensando que precisamos pensar a respiração é uma ferramenta valiosíssima para aquietar a mente, e
positivo, mas sem ter aprendido nenhum recurso que ajude a aplicar uma mente quieta não está pensando em problemas nem criticando,
isso de fato. o que por si só já traz bem-estar. Mas, além disso, a respiração em
Na verdade existe uma diferença entre pensar positivo e ter si é um ato extremamente prazeroso para o nosso organismo, mas
um funcionamento majoritariamente positivo do nosso cérebro, que que muitas vezes deixamos passar despercebido, sem desfrutar de
no inglês tem sido descrito como positivity (positividade). todo o conforto e bem-estar envolvidos.
Positivity é um estado mental em que nossos pensamentos Sempre que você necessitar, essas duas ações irão ajudar seu
se ampliam, pensamos com maior clareza, somos mais criativos, cérebro a retomar rapidamente o seu estado de equilíbrio e bem
temos mais resiliência, maior capacidade para conexão emocional -estar que lhe é natural. E nesse estado naturalmente enxergamos
e maior capacidade para enxergar soluções para os problemas. Este a realidade com mais clareza, colocamos os eventos nas suas devi-
estado mental é alcançado quando experimentamos emoções posi- das proporções e isso reflete em enxergarmos a realidade com um
tivas como gratidão, apreciação, serenidade, entusiasmo, esperança, olhar mais positivo e menos distorcido pelas nossas interpretações
alegria, contentamento, amor e outras. negativas. E, como consequência, ajudará todas as funções do seu
cérebro a atuarem em melhor performance, desde a sua capacidade
O caminho para atingir esse estado mental não é lutando
de raciocínio e habilidades motoras até mesmo a sua capacidade
contra emoções negativas (na verdade, lutar contra faz as emoções
de enxergar, de ouvir, de compreender melhor as situações e de se
negativas piorarem), mas podemos treinar nossos pensamentos e
conectar emocionalmente.
realizar atividades que nos levam com maior facilidade a esse estado.
Então a ideia não é lutar contra nada, na verdade é até aceitar TENTE ISTO:
e não julgar qualquer sentimento negativo, mas buscar apreciar
mais a realidade que estamos vivendo, seja ela qual for, respirar 1. Procure todos os dias, ao deitar e logo que acordar, buscar as-
mais conscientemente, sentindo prazer na movimentação do ar, pectos para apreciar na sua vida e no seu momento atual. Logo
ficarmos mais conscientes do momento presente e buscar fazer ao acordar, procure observar sensações de bem-estar, aprecian-
atividades que nos tragam bem-estar, como cantar, dançar, pintar, do o sol entrando pela janela, a textura dos lençóis, a maciez do
ouvir música, praticar algum esporte e outras atividades físicas, colchão e travesseiros. Deleite-se com cada sensação.
assistir ou ler algo inspirador e aplicar técnicas como escrever um
diário de gratidão e fazer uma lista mental de ocorrências positivas. 2. Procure lembrar-se de eventos bons que aconteceram e pensar
Mas as mais importantes dentre todas as ações que você pode em tudo o que você espera de bom que aconteça no seu dia.
tomar para sentir bem-estar e aliviar emoções negativas é respirar
lenta, prazerosa e conscientemente e buscar aspectos para apreciar. 3. Respire vagarosamente, atentando para uma sensação de bem
Irei falar mais detalhadamente sobre essas duas ações em outros -estar. Procure observar a sensação do ar passando pelas na-
capítulos. Mas já estou introduzindo a ideia aqui para que você já rinas. Observe as sensações que se espalham pelo seu corpo.

Sinta que a respiração lhe traz paz e o conecta com o bem-estar
interior que é o seu estado natural.
4. Separe sempre algum momento do seu dia para fazer atividades

que o reabastecem, inspiram e lhe proporcionam bem-estar.
Capítulo 2
“Todo ser humano, caso se proponha,
pode ser o escultor do seu próprio cérebro.”
Santiago Ramón y Cajal
“Há duas formas para viver a sua vida. Uma é

Como treinar a mente para
acreditar que não existe milagre. A outra é acreditar
que todas as coisas são um milagre.”
funcionar em alta
Albert Einstein performance?
A ciência mostra que a mente atua na sua melhor performance

quando estamos nos sentindo leves, satisfeitos, amorosos e com uma
sensação geral de bem-estar. Na verdade, não só a performance da
mente, mas a nossa performance física também fica no seu melhor
nível quando estamos felizes.
Já foi demonstrado que o nível de felicidade de uma pessoa
não depende de fatores externos como nível social, dinheiro ou
saúde/doença. O que afeta o nível de felicidade e satisfação com a
vida é o modo como encaramos o que nos acontece. Estudos mos-
tram que uma pessoa ranzinza e mal-humorada fica muito feliz por
algum tempo quando ganha na loteria, mas rapidamente a pessoa
se acostuma com a nova situação e volta ao seu funcionamento
tradicional. O mesmo acontece com pessoas que são alto-astrais.
Mesmo diagnosticadas com doenças muito debilitantes, inicial-
mente elas ficam abaladas e podem até entrar em depressão, mas

com o tempo tendem a voltar a ser felizes e alegres mesmo com as todas as intercorrências ocorridas durante o dia, também por duas
limitações da doença. semanas. E um terceiro grupo não fez um diário. O estudo mostrou
Isso acontece porque nós possuímos um setpoint no nosso que, enquanto o grupo que escreveu em um diário da gratidão por
nível de felicidade. O setpoint é o nível preestabelecido de felicidade duas semanas floresceu, melhorou parâmetros fisiológicos como
e satisfação que cada um de nós consegue sentir. frequência cardíaca e pressão arterial e estava com um índice alto
de satisfação com a vida, o grupo que preencheu um diário de
Então o que podemos fazer para conseguir aumentar a nossa
intercorrências estava apresentando aumento da pressão arterial,
capacidade de sentir satisfação e bem-estar se tivermos um setpoint
maiores índices de insatisfação com a vida, e até pânico e depressão.
para a felicidade baixo? Como uma pessoa que não tem uma ten-
É algo para se pensar, pois quantos de nós preenchemos um diário
dência inata a ser feliz pode aprender a modificar a sua capacidade
mental de intercorrências diariamente sem perceber?
de sentir felicidade, alegria e outras emoções positivas?
Na verdade, sem percebermos estamos treinando nosso cére-
Acontece que o setpoint não é modificável pela situação externa
bro a buscar eventos negativos para trazer para a nossa lembrança
em si (saúde ou doença, recursos financeiros, eventos negativos ou
consciente. Tudo o que fazemos com frequência é um treino mental.
positivos), mas ele é modificável pela forma como encaramos os
Nosso cérebro não julga se isso será benéfico ou não para nós e não
fatores externos e também pela nossa capacidade de extrair prazer
interfere, apenas faz o que acredita que é o que desejamos, uma vez
de todas as situações e do nosso interior. E isso é algo que podemos
que fazemos isso o tempo todo. Portanto, estamos treinando nosso
aprender e treinar, assim como treinamos nossos músculos em
cérebro a ignorar uma série de eventos positivos que aconteceram
uma academia. Este livro irá ajudá-lo a entender como fazer isso
ao longo do dia e focar a atenção apenas nas pequenas intercor-
gradativamente.
rências. Com o passar do tempo, isso faz com que tenhamos uma
Diversos pesquisadores estudaram atividades e exercícios visão deturpada de que a quantidade de intercorrências foi muito
mentais que podemos fazer e que resultam em nos fazer sentir mais grande e de que a de eventos positivos foi mínima ou inexistente.
satisfeitos com a vida, com melhor funcionamento fisiológico (até Se estamos treinando nosso cérebro a enxergar a realidade distor-
nosso organismo funciona melhor quando estamos mais positivos) cidamente, precisamos mudar esse treinamento para enxergar as
e, em última análise, mais felizes. E, como você já sabe, ao nos coisas como elas são, sem ignorar os aspectos positivos. O diário
sentirmos dessa forma nosso funcionamento mental se amplia e da gratidão é uma forma de treinar o cérebro a conseguir enxergar
tudo passa a fluir com mais facilidade. o que aconteceu de bom.
Uma técnica muito estudada e que tem se mostrado uma das Outro exercício semelhante, mas um pouco diferente no
formas mais eficazes para modificar o setpoint da nossa capacidade sentimento gerado, é fazer uma lista de positivos. Para algumas
em sentir felicidade é fazer um diário de gratidão. Estudos corre- pessoas é difícil fazer uma lista de gratidão, pois naquele momento
lacionam a gratidão com melhora da depressão, de dores, maiores não estão conseguindo se sentir gratas por nada, então fazer uma
índices de satisfação com a vida, melhora da autoestima, melhora lista de positivos é mais fácil. Basta parar para listar, mentalmente
da performance física e até com um fator protetor contra bullying. ou por escrito, em alguns momentos durante o dia, tudo o que está
Se você pesquisar sobre gratidão, felicidade e depressão na internet, dando certo no dia, tudo o que você conseguiu realizar, eventos que
perceberá o quanto este assunto tem sido estudado. o ajudaram e qualquer outro evento positivo. Você pode lembrar
Um estudo pediu para um grupo de alunos de diversas esco- que alguém sorriu para você, que o cafezinho estava perfeito, que
las nos Estados Unidos, de idades variadas, escrever um diário de você conseguiu responder aos e-mails ou terminar o relatório, que
gratidão por duas semanas. Outro grupo preencheu um diário com o tempo está agradável, que a sua casa sempre lhe trouxe muito

conforto, que a sua filha estava com a voz feliz ao telefone, que a Tente isto:
chuva irá reduzir o pó e assim por diante.
1. Procure, todos os dias, parar por alguns momentos para listar
Esse exercício modifica o seu estado mental instantaneamente, na sua cabeça tudo o que está dando certo, tudo o que você con-
pois estimula seu cérebro a produzir neurotransmissores de bem-estar seguiu realizar, tudo o que foi agradável.
como serotonina, endorfina e dopamina. Experimente fazer isso em
um dia em que está se sentindo muito cansado e sobrecarregado. Se você estiver insatisfeito com o seu trabalho, por exemplo,
Pare por alguns momentos para listar tudo o que você já conseguiu parar para listar tudo o que o seu trabalho já lhe trouxe de benéfico
realizar, tudo o que deu certo. Você irá se surpreender ao consta- e tudo o que é prazeroso nele irá modificar o seu modo de encará-lo
tar que já realizou muito mais do que imaginava, que deu conta e irá fazer com que os seus dias no trabalho fiquem muito mais
de muita coisa diferente e que seu dia foi mais produtivo do que agradáveis.
estava parecendo. Isso acontece porque em geral, quando estamos
nos sentindo sobrecarregados, estamos focando a nossa atenção em 2. Todos os dias, procure olhar com gratidão para todas as situa-
tudo o que ainda precisa ser feito, mas estamos deixando de olhar ções e para com tudo com que você se depare.
para tudo o que já fizemos e que está tendo um bom resultado. Esse Ao perceber o sol brilhando, sinta gratidão por termos o sol
exercício é muito simples, mas, só de mudarmos o nosso foco de para aquecer a terra, para que as lavouras sejam cultivadas, para
atenção para o que já conseguimos, imediatamente sentimos alívio nos trazer saúde, energia e beleza.
nas nossas emoções e maior satisfação com o que estamos vivendo.
Ao lidar com um funcionário, pense com gratidão em tudo
Como expliquei há pouco, além deste efeito imediato trazendo em que a pessoa o ajuda, em tudo o que você não precisa fazer graças
um alívio e emoções mais positivas, esse exercício tem um efeito ao trabalho dessa pessoa. Evite se lembrar de erros da pessoa ou
profundo e muito benéfico para o nosso cérebro. Lembra quando coisas que não lhe agradam. Foque a sua atenção em como a sua
mencionei acima que sem querer treinamos o nosso cérebro para vida é melhor graças ao trabalho dessa pessoa.
ignorar tudo o que acontece de bom no nosso dia e enxergamos
Quando algum evento negativo acontecer, pense com grati-
apenas as intercorrências? Então, fazer este exercício ensina ao seu
dão que você foi poupado de algo pior e procure observar tudo de
cérebro que o seu objetivo mudou, você agora está interessado em
positivo que esse evento lhe trouxe. Esse evento pode tê-lo ajudado a
enxergar também tudo o que aconteceu de bom, e não apenas os
se aproximar de alguém ou pode tê-lo ensinado como lidar melhor
eventos negativos. Como o que aconteceu de bom em geral é em
com situações semelhantes no futuro.
muito maior quantidade do que os eventos negativos, treinarmos
enxergar tudo isso nos deixa mais em contato com a realidade e Ao escolher uma roupa para vestir, pense com gratidão em
ainda naturalmente irá nos fazer nos sentir mais felizes e satisfeitos. como é bom ter encontrado roupas que lhe servem tão bem, que
combinam com o seu estilo e de que você gosta tanto. Lembre-se
Se você estiver se sentindo mais feliz, os problemas ficam mais
com gratidão de que você teve recursos financeiros para adquirir
fáceis de resolver. Você estará se sentindo mais criativo, enxergará
essas peças e tantos outros utensílios no seu dia a dia. Pense com
soluções com mais facilidade e conseguirá desanuviar situações
gratidão na sorte que foi passar por aquela loja naquele momento e
que outros estarão encarando de forma pesada. Sua performance
ter com isso encontrado peças que são tão úteis e que estão ao seu
irá melhorar muito, mas mais importante até do que isso é que você
dispor há tanto tempo.
estará se divertindo mais e curtindo todo o processo.
Ao utilizar a água nas suas diversas atividades diárias, pense
com gratidão em como é bom sentir o tato da água, a sua tem-

peratura, a sua leveza. Aprecie cada sensação, cada toque. Tome
água saboreando cada gole, atento à sensação dela se espalhando,
umedecendo sua boca e garganta e a sensação de bem-estar com
que o seu corpo a recebe.
Ao sentar no sofá, observe com gratidão a sua maciez, todo
o conforto e aconchego que ele traz à sua vida. Capítulo 3
Ao caminhar ou dirigir, aprecie com gratidão todas as belezas,
a cor azul do céu, o contraste com as nuvens, as árvores floridas.
Aprecie como as paisagens se modificam sempre e, no entanto, são
todas belas.
3. Lembre-se de que a beleza está em todo lugar, desde que você
esteja atento para enxergá-la. Evite se queixar e criticar
“Não existem causas externas da felici-dade
e da infelicidade; elas são apenas desculpas. Aos
poucos chegamos a perceber que é algo dentro de nós
que fica mudando e que isso nada tem a ver com
circunstâncias externas.” Este capítulo poderia ser uma extensão do capítulo anterior,
pois ensina uma ferramenta que também contribui para que con-
Osho
sigamos ter um funcionamento mental de alta performance. Você
logo irá compreender por quê.
***
Toda vez que chegamos em casa e desabafamos com o côn-
juge sobre tudo o que aconteceu de negativo durante o dia, vivemos
“Não são as pessoas felizes que são gratas;
novamente todas aquelas emoções negativas. Já sofremos durante
são as pessoas gratas que são felizes.”
o ocorrido, e agora sofremos novamente ao comentar a respeito.
Francis Bacon Nossa fisiologia se altera a partir do conteúdo do nosso relato. Po-
demos sentir o coração acelerando, um frio na barriga, angústia
ou mesmo podemos nos sentir nos exaltando com toda a situação.
***
O cônjuge não pode fazer nada a respeito, então agora ele também
está com dor de barriga, angustiado e preocupado. O clima da casa
“Ame tudo o que acontece, não importa
ficou tenso e uma noite que poderia ser perfeitamente agradável foi
o quê.”
agora contaminada por tudo o que aconteceu de ruim durante o dia.
Precisamos evitar comentar sobre quaisquer aspectos negativos.
“A verdadeira felicidade é não depender de Só deveríamos falar sobre algo negativo quando estivermos diante
que nada aconteça de uma certa maneira específica.” de alguém que possa trazer uma solução, de outro modo estaremos
apenas nos desgastando e desgastando também o nosso ouvinte.
Matt Kahn
Existe um movimento acontecendo no mundo em que as parte da solução e não do problema. Temos um potencial muito
pessoas se propõem a ficar 21 dias sem reclamar de nada. Isso in- maior para influenciar beneficamente do que quando somos críticos.”
clui não comentar nada negativo e não criticar. Não conseguimos “Se tenho um problema no casamento, o que realmente ganho
ser felizes quando estamos constantemente pensando que estamos ao apontar sistematicamente os defeitos de minha mulher? Ao dizer
sofrendo alguma injustiça ou quando estamos lembrando todas as que não sou responsável, eu me torno uma vítima indefesa, eu fico
intercorrências do nosso dia. E não conseguimos ser felizes quando aprisionado e imóvel em uma situação negativa. Também diminuo
estamos críticos. a minha capacidade de influenciá-la. Minha atitude implicante,
É algo bastante curioso, mas quando o ser humano está com acusatória e crítica apenas confirma para ela as fraquezas que possui.
uma atitude controladora, crítica, tentando “consertar” o outro, Minhas críticas são piores do que as fraquezas que pretendo corrigir.
ele nunca está se sentindo feliz. Felicidade e vontade de criticar/ A possibilidade de interferir positivamente na situação definha e
controlar são incompatíveis. morre. Caso eu realmente deseje melhorar minha situação, posso
Além disso, quando acusamos o outro e achamos que o trabalhar com a única coisa sobre qual tenho controle – eu mesmo.”
outro é, de alguma forma, responsável pelos nossos sofrimentos, Quando tentamos colocar em prática essa atitude que está
abrimos mão do nosso poder de sermos responsáveis pela nossa sendo sugerida, é normal passarmos por períodos em que conse-
própria felicidade independentemente do que esteja acontecendo guimos ficar sem criticar ou comentar algo negativo e outros em
externamente a nós. que isso é mais difícil. Sempre que se perceber se exasperando e
Tomar a responsabilidade para si mesmo de tudo o que acon- tendo vontade de controlar o comportamento alheio, retome a
tece é extremamente libertador. Saímos de uma atitude acusatória, intenção de observar apenas aspectos para apreciar. Quando bus-
que na verdade carrega uma sensação de vitimização e impotência, camos aspectos para apreciar na atitude do outro, fica mais fácil
e partimos para uma atitude proativa, com foco na solução de pro- percebermos que o que estamos criticando é uma “picuinha” e que
blemas, e não em encontrar culpados. estamos arrumando encrenca desnecessária. Perceber a atitude que
gostaríamos de corrigir em um contexto em que enxergamos muitas
Stephen Covey, no seu livro Os 7 hábitos das pessoas altamente
outras atitudes positivas ameniza instantaneamente o tamanho do
eficazes, diz que devemos observar as fraquezas alheias com com-
problema. Simplesmente percebemos que estamos colocando um
paixão, não com acusações. Não devemos nos refugiar em colocar a
peso grande demais a algo pequeno e de pouca importância.
culpa nos outros, mas em trabalhar com o que podemos controlar,
que é a nossa própria atitude e a nossa reação aos problemas. Segun- A nossa mente possui dois modos de funcionamento: um em
do ele, o que as pessoas estão fazendo ou deveriam estar fazendo que tentamos modificar o outro e ficamos constantemente procu-
não importa. O que importa é a resposta que você escolheu para rando aspectos a serem corrigidos, e outro em que entendemos a
uma determinada situação e o que você deveria estar fazendo. Ele relatividade da situação e sequer sentimos vontade de criticar. No
aponta que quando começamos a pensar que o problema está fora primeiro modo a mente é dualista e classifica tudo como certo x
de nós devemos parar imediatamente, pois este modo de pensar é errado. Já no segundo modo nos sentimos mais leves e enxerga-
que é um problema. mos as situações com mais clareza, sem julgamentos morais ou de
valor. Todos nós oscilamos entre um modo de funcionamento e o
“É muito mais fácil acusar os outros pela nossa situação. Mas
outro, mas algumas pessoas estão tão acostumadas com o modo
nós somos responsáveis e capazes de controlar a nossa própria vida,
dualista, que praticamente esqueceram a sensação de leveza e paz
influenciando intensamente as nossas condições externas se assim
decorrentes do segundo modo. Apenas experimentando vivenciar a
desejarmos. Quando deixamos de lado a atitude acusatória, somos
ambos você irá perceber como é muito mais agradável e produtivo

quando funcionamos em um estado mental em que conseguimos qualidades da pessoa são muito mais efetivas do que conversas em
relativizar as situações e não sentimos vontade de criticar. que só enxergamos os problemas.
As pessoas às vezes ficam meio perdidas quando começam a Para você saber se está acusando e criticando ou se está
se esforçar para não se queixar, pois temem que se não apontarem orientando, a diferença está mais na sua sensação interna do que
os problemas estarão contribuindo para perpetuar a situação. Na em qualquer outro parâmetro. Se você está se sentindo crítico,
verdade, o que está sendo sugerido aqui é apenas que não tenhamos irritado e com um desejo muito grande de controlar o comporta-
o hábito de desabafar e comentar sobre problemas desnecessaria- mento da outra pessoa, qualquer coisa que você aponte não o estará
mente. E também que deliberadamente façamos a escolha de não ajudando, nem à pessoa em questão. Já se você consegue apreciar
ficarmos tentando controlar e modificar o comportamento alheio. as qualidades do indivíduo, sente-se tranquilo e em paz e está com
Mas não há nada de errado em debatermos sobre um problema o foco em conseguir pensar juntos na melhor solução, você está no
quando estamos com foco na solução. Isso significa que até durante caminho certo.
a conversa o foco será no que pode ser feito, e não em se alongar Mas muitas vezes nem temos nada o que orientar, é nossa
sobre as dificuldades, nem em culpabilizar ninguém. mente dualista que fica pensando que precisa modificar o com-
As pessoas por vezes pensam que se não criticarem não irão portamento do outro e que existe apenas uma forma correta de
ensinar o outro uma forma melhor de agir. Mas orientar algo que agir. Quando treinamos pensar que, mesmo que não seja da forma
precisa ser modificado com argumentos e carinho não significa como eu conduziria a situação, a atitude do outro também é uma
de forma alguma que é preciso apontar defeitos. Pelo contrário, possibilidade viável; quando percebemos que as coisas que estamos
ajudamos muito mais quando apontamos um norte com feedbacks tentando corrigir não são tão graves, e que na verdade existem de-
positivos do que quando apontamos tudo o que está errado. Basta zenas de modos possíveis de se lidar com a mesma situação e que
você pensar em quanta vontade você sente de mudar algum com- todos são razoáveis, estamos caminhando para aquele funciona-
portamento em você quando você se sente criticado ou quando você mento da mente não dualista, em que temos maior clareza, leveza
constata, pela ajuda afetuosa de outra pessoa, que outro compor- e bem-estar. Esse é um funcionamento superior da mente humana
tamento realmente seria mais efetivo. A sensação é diferente, é de e que todos deveríamos almejar vivenciar com a maior frequência
ambos estarem pensando juntos, lado a lado, buscando uma solução possível. Neste funcionamento somos compreensivos, focados,
que irá beneficiar a todos. Totalmente diversa da sensação de estar nossas habilidades mentais são otimizadas e vivemos nos sentindo
sendo julgado, acusado, de estar “errado” e precisando ser corrigido. muito mais satisfeitos e alegres.
Quando nos sentimos acusados, é normal ficarmos defensi- Parece muito difícil, mas na verdade tudo decorre de uma
vos. Todos ficamos incomodados quando nos são apontados erros e decisão. A partir do momento que compreendemos que seremos
defeitos. É absolutamente compreensível que seja assim, pois isso é mais felizes se evitarmos focar nossa atenção nos defeitos e erros
um indicador de que sabemos no nosso íntimo que somos capazes alheios ou quando entendermos a teoria para pelo menos termos
de coisas muito boas, somos aptos, somos adequados, somos bons vontade de testar em nossas vidas, não há muito segredo sobre o
em nossa essência. E, quando alguém aponta algo que nos faz nos que fazer. É tomar a decisão deliberada de não criticar, segurar a
afastar ainda mais da nossa essência e do nosso melhor funciona- língua mesmo, e deixar que o tempo faça o resto. Como com todos
mento, é normal que tenhamos uma atitude de autodefesa, muitas os nossos comportamentos, conseguir não criticar, não julgar e
vezes inclusive contra-acusando. E esse é um dos motivos pelo apreciar mais, também é uma questão de treino. E a recompensa
qual conversas em que conseguimos manter em mente todas as é a nossa própria felicidade. Não tem muito como eu o convencer

disso, você só irá sentir por si mesmo caso se permita viver esta
experiência por pelo menos alguns dias.
Portanto evite comentar sobre qualquer acontecimento “Reclamar drena as energias de hoje e nunca
negativo, seja uma intercorrência do trabalho ou uma falha dos resolve os problemas de amanhã.”
familiares. Também não use a desculpa de que “está falando para a
James Altucher
pessoa melhorar” ou de que irá falar “só isso”. Qualquer um desses
comportamentos geralmente abre a porteira para muitas outras
“Gratidão traz felicidade, reclamar traz
críticas e apontamentos negativos. E, falando honestamente, você
insatisfação.”
provavelmente já fez esse mesmo apontamento dezenas ou até cen-
tenas de vezes e nada mudou, então o quê, na história de vocês, faz “A mente está acima do tempo e do espaço.
você pensar que dessa vez fará diferença apontar algo que precisa Se você decidir não reclamar, ela irá imediatamente
ser corrigido? Experimente não falar nada e focar a sua atenção em compensá-lo com intuição.”
tudo o que a pessoa tem feito de bom, para ver o que acontece. O Yogi Bhajan
clima familiar irá ficar mais leve. Você provavelmente irá se sentir
mais em paz e até feliz. Você se sentirá mais independente, mais
responsável pela sua própria felicidade. E é possível até que o com-
portamento do outro também melhore espontaneamente, apesar
de que você não ficará dependendo de qualquer mudança no outro
para que possa ser feliz.
Tente isto:
1. Evite fazer qualquer comentário negativo ou crítica. Morda a

língua se der vontade de apontar algum erro ou problema. Pre-
fira se concentrar no que houve de bom e em fazer o seu melhor
para contribuir para a situação. Com o tempo você irá se sen-
tir em paz e sem vontade de criticar. Comece a observar como
você se sente mais feliz quando coloca isso em prática e observe
como este estado de felicidade e paz se perde quando você se
permite criticar.

Uma forma de lidarmos com isso é através de um processo
de modificação gradual do pensamento partindo do pensamento
negativo. Neste processo você procura se lembrar de exemplos
contrários àquilo que você está pensando e procura se lembrar
de todos os argumentos que o ajudem a relativizar aquele pensa-
mento negativo, mostrando para si mesmo que não é bem assim e
Capítulo 4 que existem outras formas possíveis de enxergar a situação. Isso é
muito eficaz e conduz qualquer um de um pensamento negativo a
um pensamento de esperança ou até de entusiasmo.
Olha só um exemplo de um processo de modificação gradual
do pensamento:
Como parar de Estou me sentindo desanimado, posso estar entrando em
depressão.
Será que estou entrando em depressão?
pensar negat ivo? Não estou me sentindo muito bem agora, mas pode ser que
daqui a pouco eu esteja me sentindo um pouco melhor.
Eu me lembro de já ter me sentido assim outros dias e depois
ter melhorado.
Eu sei que o ser humano oscila bastante nas suas emoções.
É normal ter dias em que estamos um pouco mais desanimados.
Por vezes é muito difícil aplicar as técnicas de fazer uma lista Não tem nada de errado em termos dias em que sentimos
de gratidão/apreciação ou mesmo uma lista de positivos quando vontade de ficar mais quietos e introspectivos.
estamos em estados emocionais muito negativos. Provavelmente foi algo de que eu me lembrei ou ouvi que me
Isso acontece porque o nosso estado mental negativo não fez sentir assim, mas sei que logo irá passar.
permite um funcionamento normal do nosso cérebro, que fica com Se já me senti assim antes e depois melhorei, por vezes no
uma área hiperativa, com as sinapses disparando exageradamente mesmo dia, é provável que eu irei melhorar hoje também.
e não permitindo a entrada de sinais do restante do cérebro. Se o
Grande parte do nosso desânimo costuma ser decorrente do
restante do cérebro estivesse funcionando normalmente e se o input
conteúdo dos nossos pensamentos.
dessas informações pudesse ser recebido pela área em curto-circuito
conseguiríamos ter um olhar mais amplo, relativizar a situação, Já percebi ocasiões em que apenas modificando meu modo de
perceber a ausência de risco no momento e assim por diante. Mas pensar comecei a sentir mais entusiasmo e o meu nível de energia
quando estamos negativos nosso cérebro não funciona homoge- aumentou.
neamente, deixamos de ter acesso a uma série de informações e Certa vez senti um aumento muito grande no meu nível de
acabamos distorcendo a realidade. Neste momento é natural que energia, apenas por ter ouvido uma sequência de músicas que me
tenhamos dificuldade em pensar qualquer coisa diferente do que alegram.
já estamos pensando.

Em outra ocasião também senti grande melhora do meu humor pessoas que espirram. Então isso mostra que nem sempre que temos
e disposição após ter feito uma caminhada na qual aproveitei para contato com alguém que espirrou pegamos gripe.
ficar pensando em aspectos da minha vida pelos quais sinto gratidão. Outro exemplo: Imagine que você está pensando que seu
Se eu focar a minha atenção nos aspectos positivos de tudo cônjuge teve certa atitude porque ele não o respeita. Você conse-
o que acontece na minha vida, poderei com o tempo ficar muito gue se lembrar de exemplos de situações em que ele claramente o
treinado nisso. respeitou e valorizou? Consegue se lembrar de situações em que
Com certeza meu nível de energia subirá e eu experimentarei ele fez algo por se importar com você? Você se lembra de alguma
uma sensação de bem-estar com maior frequência. situação em que teve uma atitude parecida, mas que não teve in-
tenção de desrespeitar? Será que ele realmente teve a intenção de
Gosto da ideia de poder ter influência sobre o meu nível de
o magoar, ou a atitude dele foi decorrente de motivos pessoais, da
energia.
história dele e do que ele está passando no momento e que não tem
Realmente tenho muito o que apreciar na minha vida. nada a ver com você? Continue fazendo perguntas e procurando
Tenho muitos itens que me trazem conforto. exemplos diferentes até você perceber que existem várias explicações
Em diversos momentos da minha vida em que estava preci- alternativas para o comportamento da pessoa.
sando encontrei pessoas especiais que me ajudaram muito. Fazer esses questionamentos pode parecer difícil, mas novamente
Olhando para trás, sinto até que a minha vida tem caminhado é uma questão de treino. Quando praticamos buscar pensamentos
muito bem. melhores com regularidade, treinamos o nosso cérebro a fazer isso
Em vários aspectos estou vivendo em condições muito me- automaticamente. Com o tempo, passamos a ter facilidade para
lhores do que já vivi. encontrar pensamentos que produzem emoções mais agradáveis e
o próprio cérebro nos ajuda, trazendo outra e mais outra lembrança
Coisas ainda melhores estão por vir.
e exemplos de situações a favor do que se deseja argumentar.
Já sinto melhora no meu nível de energia ao perceber tantos
Começamos a ter um pensamento mais amplo, mais completo,
aspectos positivos da minha vida.
ao invés de uma visão parcial e limitada da situação. Começamos
Viu como se faz? No final desta pequena conversa mental a a enxergar outras explicações possíveis, formas alternativas de
pessoa já está sentindo alívio das emoções negativas que estavam entender o que se passou, e isso nos coloca mais em contato com
sendo geradas pelos pensamentos negativos e por vezes já está até a realidade e suas diversas possibilidades, em vez de termos uma
sentindo emoções positivas como esperança, leveza e ânimo. certeza cega de que o nosso modo de enxergar é o único possível.
Diante de um pensamento que te cause angústia ou outra Este treinamento de modificação dos pensamentos é tão
emoção negativa, procure argumentar, como se fosse um advogado, importante, que a Parte 3 deste livro é composta exclusivamente
mostrando para si mesmo razões para você não pensar daquela for- por processos de modificação gradual do pensamento para você ter
ma. Procure se lembrar de exemplos na sua própria vida e na vida diversos exemplos de como fazer isso.
de outras pessoas de situações bem diferentes das que você pensou.
Outra forma de mudar os nossos pensamentos de rumo,
Por exemplo, se alguém espirrou perto de você e você pensou quando estamos muito negativos, é simplesmente desfocar a atenção
que irá ficar gripado, procure pensar que já teve vezes que alguém do pensamento em questão. Tentar meditar, não pensar em nada,
espirrou perto de você e que você não gripou. Ou que a pessoa pode ou praticar uma forma de meditação que é quando você presta total
ter espirrado por alergia e nem estar gripada. Ou que muitas pessoas atenção ao momento presente, na sua respiração e no que você está
não pegam gripe nunca, e é claro que elas também têm contato com fazendo nesse momento. Essa prática é chamada de mindfulness e

ajuda muito a desfocar a atenção do pensamento negativo, e com Isso irá ajudá-lo a não catastrofizar e a não ficar encarando
isso faz com que aquela área do cérebro que está disparando exces- aquela situação com uma visão parcial, como se uma parte repre-
sivamente vá normalizando o seu funcionamento e o cérebro todo sentasse o todo. Existem muitos outros aspectos da mesma situação
volte a funcionar homogeneamente. e fazer esse exercício irá ajudá-lo a se lembrar destes aspectos e a
A prática de mindfulness traz mais clareza mental, uma vez que ter uma visão mais equilibrada da realidade.
ajuda o cérebro a se harmonizar e com isso conseguimos enxergar
3. Quando pensamentos negativos o estiverem incomodando,
as situações de forma mais ampla e pensar com mais clareza. Além
procure desfocar a sua atenção dos pensamentos.
disso, paramos de sofrer ruminando o passado ou nos preocupando
com o futuro, duas ações mentais que são a maior causa dos sofri- Você pode, por exemplo, espreguiçar-se bem devagar, bem
mentos humanos. Passamos a viver com maior prazer, apreciando consciente de cada movimento e procurando sensações prazerosas
cada momento, e com isso se torna natural termos um olhar mais no esticar de cada parte do seu corpo.
positivo sobre tudo o que nos acontece. Conseguimos relativizar Você pode também procurar se distrair, brincando com o ca-
mais, enxergar explicações alternativas, e perceber mais o bem-estar chorro, fazendo carinho no gato, focando a sua atenção em qualquer
inerente a todas as situações. Com o tempo conseguimos perceber atividade que esteja fazendo, da caminhada à arrumação da casa.
que mesmo situações de crise são motivo para muito crescimento... Concentre a sua atenção nessa outra atividade até os pensamentos
E com o tempo percebemos que, como pano de fundo e de fato, negativos passarem.
tudo vai bem.
Pode também procurar aspectos para apreciar em tudo ao
Tente isto: seu redor. Procure apreciar as cores, as luzes, a beleza e o conforto
de tudo o que você observa.
1. Quando se perceber tendo pensamentos negativos, procure Preste atenção em cada respiração, lenta e prazerosa e na
questionar esse pensamento para avaliar se ele é mesmo ver- sensação de relaxamento que cada alento lhe traz.
dade. Você pode fazer perguntas como: Será que isso é mes-
mo fato? Não existem situações em que isso que eu pensei não 4. Pare e preste atenção neste momento. Olhe a sua volta. Não está
acontece? Consigo me lembrar de situações em que aconteceu tudo em paz?
diferente? O que podemos aprender e melhorar a partir dessa
situação? Será que a intenção da pessoa não foi diferente do que
estou imaginando? Existem situações em que sou mal interpre-
tado, será que não estou fazendo o mesmo?
2. Você também pode listar exemplos de situações em que ocorreu

o oposto do que o está preocupando. Se alguém falou uma frase
mais ríspida ou está de mau-humor, você pode se lembrar de
situações em que a pessoa foi agradável, atenciosa e prestativa.
Se está preocupado com doenças, pode se lembrar de ocasiões
em que teve saúde. Se está preocupado com finanças, pode se
lembrar de situações em que tudo se resolveu e você acabou
conseguindo se organizar financeiramente. E assim por diante.

“Pessimismo leva à fraqueza, otimismo
ao poder.”
William James
“Pare de ter medo do que poderia dar erra- Capítulo 5

do e comece a pensar no que poderia dar certo.”
Anônimo
“A pior coisa que pode acontecer é um pen-
Mindfulness
samento não questionado.”
(...)
“A realidade é sempre mais gentil do que a
história que contamos sobre ela.”
Byron Katie
Muitos dos nossos sofrimentos se devem ao funcionamento

da mente em ficar insistindo em reviver o passado, remoendo algo
já ocorrido ou se preocupando com algo que ainda não ocorreu. A
dor física ou mental que sentimos já passou. Quando relembramos
uma dor passada, sofremos de novo como se estivesse acontecendo
no agora. Mas não está, já passou, já não é real. Os sofrimentos
imaginados no futuro também são apenas isso: imaginados. Não são
reais. No momento presente a maior parte do sofrimento não existe.
Quando focamos a nossa atenção no momento atual, mas focamos
totalmente mesmo, sem relembrar o passado, sem pensar nada a
respeito do futuro, sentimos paz. O momento presente nos liberta.
Quando digo não pensar nada a respeito do futuro, não es-
tou querendo dizer não fazer planos ou não poder arrumar a mala
para uma viagem com todos os itens que podem ser úteis. Também
não estou querendo dizer que não iremos tomar todas as medidas
para que tudo corra da melhor forma possível, como, no exemplo
da viagem, fazer a revisão preventiva do carro, dirigir dentro do
limite de velocidade e utilizar cinto de segurança. Quero dizer não
ficar deixando o pensamento correr solto imaginando diversos

desfechos possíveis. Quero dizer não julgar o futuro. As pessoas O problema é que, apesar de a única realidade verdadeira ser
ansiosas ficam pensando em tudo o que pode dar errado, pensam: o momento presente, nós vivemos mentalmente mais no passado
“E se isso acontecer…”, “E se aquilo…”. Também é comum as pes- e no futuro do que no momento atual, o que, como você já sabe,
soas pensarem que, se algo acontecer, outra coisa irá ocorrer em causa muitos dos nossos sofrimentos.
consequência. Na verdade não sabemos se irá ocorrer a outra coisa, Praticar mindfulness é estar inteiramente presente no agora.
pode ser que o desfecho seja bem diferente, mas ficar acreditando É não ficar ocupando a mente com ruminações sobre o passado
no que estamos imaginando só nos desgasta. As pessoas pensam nem cogitações sobre o futuro. É ter consciência das suas sensações
que ao pensar no pior estão se preparando, mas o oposto acontece. corporais, da sua respiração e do ambiente a sua volta. É apreciar
Mesmo se o pior acabar acontecendo, estaremos muito mais aptos a beleza de cada momento.
para lidar se não tivermos nos desgastado antecipadamente. E há
Mindfulness é lavar a louça com total consciência, tendo como
grande chance de o desfecho negativo não acontecer e você ter
único objetivo lavar a louça, e não para terminar rápido para fazer
sofrido completamente à toa.
outra coisa. Mindfulness é sentir o sabor do pedaço de sobremesa
O passado é outra fonte de sofrimento em vão, pois a única que está na boca, e não mastigar já pensando no próximo pedaço.
importância do passado é que ele nos conduziu para onde estamos Também não é estar totalmente ausente das sensações enquanto
hoje, para quem nos tornamos e para o que estamos vivendo neste mastiga por estar ocupado pensando em uma conversa que teve ou
momento. Ficar cogitando que algo deveria ter ocorrido de uma forma no que tem para fazer. É considerar o momento presente sempre
diferente da ocorrida só nos traz sofrimento. E é um sofrimento sem o mais importante e precioso de todos, não importa o que esteja
fim, pois nada que você possa fazer irá alterar o passado. Melhor é acontecendo.
entender que se as coisas aconteceram como aconteceram é porque
Thich Nhat Hanh, mestre zen budista e autor de dezenas de
esse foi o único modo em que soubemos agir naquele momento.
livros, reconhecido por trazer para o Ocidente, com muita clareza e
Fica muito fácil pensar que deveríamos ter agido diferente depois
simplicidade, diversos ensinamentos sobre mindfulness e meditação,
que já vimos qual foi o desfecho, mas precisamos nos lembrar de
ensina que, quando lavamos louça pensando no que iremos fazer
que na hora do ocorrido não tínhamos essa informação e agimos
após, não estamos realmente presentes ao lavar a louça. E, se você
da forma que fez mais sentido no momento. Isso vale para coisas
não estava presente ao lavar a louça, provavelmente também não
que fizemos ou que outros fizeram a nós. Ninguém tem delibera-
conseguirá estar quando estiver fazendo outra coisa. A sobremesa
damente uma atitude visando causar um inferno na própria vida.
ingerida sem prestar atenção não o satisfaz. Você come e nem per-
Todos nós estamos sempre procurando buscar alívio. Então, se pa-
cebe que comeu, termina e fica procurando algo mais. Mindfulness
rarmos para pensar, nossas atitudes no momento presente sempre,
o faz estar consciente de cada momento. Apenas realmente vivemos
sempre fazem sentido.
quando estamos presentes em mindfulness.
Na verdade, o momento presente é a única realidade que
Segundo inúmeros autores, mesmo quando estamos vivencian-
existe. O futuro ainda não chegou, mas, quando chegar, também
do uma emoção muito negativa, como uma angústia ou ansiedade,
será vivenciado como o momento presente. Já pensou nisso? O
podemos usar de mindfulness para obter alívio. O caminho é não
futuro nunca chega, é sempre, sempre o presente. E o passado só
tentar lutar contra essa emoção, pois tudo que tentamos rechaçar
foi importante enquanto era o seu momento presente. Tudo o que
aumenta, mas aceitá-la sem julgar, sem pensar em significados ou
você já viveu se tornou uma mera lembrança nublada na sua mente.
consequências. E, enquanto isso, manter o nosso treino de mind-
Só conseguimos viver com nitidez o momento presente. O livro O
fulness, mantendo a atenção na respiração, no nosso próprio corpo
poder do agora, de Eckhart Tolle, aprofunda este tema.
e na realidade à nossa volta. Isso é muito útil, por exemplo, para se

evitar comer ou ter alguma outra atitude compulsiva na tentativa a nossa frequência cardíaca e as nossas ondas mentais, sendo par-
de anestesiar uma emoção negativa. Perceber que você pode tolerar ticularmente importante para apaziguar a mente, diferente do que
qualquer emoção, simplesmente ficar com ela observando-a e que ocorre quando respiramos apenas utilizando o tórax. Podemos
nada mais grave acontece, é extremamente libertador. observar isso atentando para a respiração dos bebês e crianças pe-
Para treinar mindfulness, comece a prestar atenção a cada quenas, que naturalmente respiram pelo abdômen, o que permite
sensação do seu corpo... Em qual posição você está neste momento? uma respiração muito mais relaxada e profunda, em contraste com
Está confortável? Está com a coluna ereta? Como está a sua respiração? a respiração de uma pessoa tendo uma crise de ansiedade, que é
Observe que partes do seu corpo lhe enviam sinais de conforto e torácica, rápida, superficial e apenas agrava a sensação de ansiedade.
bem-estar e que partes estão possivelmente tensas. Procure posições Segundo Thich Nhat Hanh, em seu livro The Miracle of Min-
mais agradáveis e relaxadas, solte os ombros e qualquer tensão no dfulness, precisamos aprender a respirar corretamente para manter
rosto. Observe também, atentamente, tudo a sua volta. Que sons mindfulness, uma vez que a respiração é uma excelente ferramenta
você está ouvindo? Como a luz está causando brilhos nos objetos? para prevenir a dispersão da mente.
As folhas estão balançando? Qual a sensação da brisa no seu rosto? Para aquietar a mente, a respiração deve ser leve, regular e
Entretanto, evite transformar o exercício de mindfulness em algo longa, de preferência iniciando no abdômen. Deve ser silenciosa e
mecânico. Observe a tranquilidade e bem-estar gerados pela sua fluida. E devemos ficar plenamente conscientes da sensação do ar
respiração, sinta a paz à sua volta e observe como tudo é digno de entrando e de estarmos inspirando ou expirando. Preste atenção
admiração e apreciação. na sensação do ar passando pelas narinas. É morno? É frio? Está
Conforme observar as sensações no seu próprio corpo e passando lentamente? Sinta o ar entrando e saindo e observe as sen-
observar o ambiente, procure não julgar e não interpretar nada. sações agradáveis geradas se espalhando pelo seu corpo. Continue
Por exemplo, se perceber que está com dor nas costas, procure não respirando e sentindo. Conforme as sensações forem se modificando,
iniciar uma conversa mental consigo mesmo a respeito da dor. continue sentindo-as. Você pode sentir sensações como uma leve
Você está com uma sensação desconfortável nas costas. Ponto. tonturinha, ou de uma energia diferente percorrendo o seu corpo.
Não pense qual o significado ou consequência de nada que você Pode sentir essas sensações mais no topo da cabeça, ou então perceber
observa. Apenas observe e procure encontrar beleza em tudo o que que elas se concentram mais no seu peito, ou nas pernas e braços.
vê. Simultaneamente, enquanto presta atenção nas suas sensações Perceba se está sentindo uma onda, como um calor ou aconchego
corporais, cores, aromas, texturas e luzes, mantenha também a sua percorrendo todo o seu corpo. Sinta-se cada vez mais relaxado.
atenção na sua respiração. Para fazer uma respiração abdominal, inicie soprando o ar
Inúmeras práticas orientais utilizam a respiração como uma para fora enquanto encolhe a barriga para dentro. Quando for a
forma de conectar o corpo à mente e de aquietar os pensamentos hora de inspirar, não pense em puxar o ar para dentro, apenas vá
e emoções. Quando a nossa mente fica agitada, podemos usar a distendendo o abdômen e deixe que o ar entre naturalmente con-
respiração para aquietá-la. A respiração realizada adequadamente forme o seu diafragma abaixa e o espaço para o ar entrar aumenta.
traz estabilidade emocional, regulariza e diminui a frequência Para fazer uma respiração completa usando todo o seu pulmão
cardíaca, traz clareza mental e ajuda a apaziguar uma mente an- você deverá inicialmente distender o abdômen e depois o tórax.
siosa. Quando realizamos a respiração abdominal (e também a Se você estiver respirando corretamente, no início da inspiração o
respiração completa, que se inicia no abdômen e finaliza no tórax) seu abdome irá se distender enquanto a parte inferior do pulmão
movimentamos o diafragma, que é um músculo que fica embaixo se enche de ar. Depois de você ter inalado aproximadamente dois
dos pulmões. A movimentação do diafragma afeta beneficamente terços da sua capacidade pulmonar, você começará a encher a par-

te superior do pulmão e o abdômen irá diminuir um pouco a sua Atente para a sensação do ar passando pelas suas cavidades
distensão. Na hora de expirar, inicie esvaziando a parte superior do nasais o mais continuamente possível.
pulmão e depois encolha a barriga vagarosamente para eliminar o Não respire com mais intensidade, apenas com mais consciência.
restante do ar. Você irá perceber que se fizer isso bem lentamente,
Observe outras sensações, como uma sensação acalentadora
especialmente a expiração, irá sentir um grande relaxamento.
e de relaxamento tomando todo o seu corpo.
Treine fazer isso algumas vezes, diariamente e sempre que
Procure sentir apreciação, admiração e encantamento, como
você se lembrar, até ficar automático. Quando estiver praticando
quando vê o sorriso de uma criança, um pôr do sol ou uma noite
mindfulness, você não estará trabalhando duro para fazer a res-
magnificamente estrelada.
piração completa. Estará apenas concentrando a sua atenção nas
suas sensações. Algumas pessoas descrevem que a sensação é tão Observe a sensação interna de paz e bem-estar.
espontânea e prazerosa, que é como se você não fizesse esforço al- Continue prestando atenção à sua respiração e às sensações
gum, como se você estivesse “sendo respirado”. Eu vi este conceito agradáveis se espalhando pelo seu corpo.
pela primeira vez no livro O Caminho do Guerreiro Pacífico, de (Inspirado no livro Energy Healing and the Art of Awakening
Dan Millman (o filme Poder Além da Vida é baseado nesse livro) e through Wonder, de Alain e Jody Herriott.)
depois no livro Energy Healing and the Art of Awakening through
Wonder, de Alain e Jody Herriott. 2. Exercício de respiração ritmada:
Assim, quando estivermos vivenciando alguma emoção ne- Com a coluna ereta, realize a respiração completa (iniciando
gativa, ou quando estivermos achando difícil praticar mindfulness, com a distensão do abdômen e depois do tórax) e coloque um ritmo
devemos retornar a atenção à respiração. Respirar com atenção já é no ciclo respiratório. Um ritmo recomendado é inspirar em um
praticar mindfulness. Com a respiração você retoma o controle do tempo, reter o ar pelo mesmo tempo, expirar pelo mesmo tempo e
corpo e da mente. Você é puxado de volta ao momento presente, reter sem ar pelo mesmo tempo. Por exemplo, você pode inspirar
onde consegue encontrar paz. No momento presente a maior parte em 4 segundos, reter com ar por 4 segundos, expirar em 4 segundos
dos sofrimentos se dissolve. e reter sem ar por 4 segundos. Você não deve sentir nenhum tipo
de desconforto, não deve sentir o coração acelerar (por reter sem
Tente isto:
respirar demasiadamente) nem sentir tontura (por respirar rápido
Exercícios de mindfulness demais). Encontre o tempo confortável para você.
Não se esforce demais em nenhum destes exercícios. Busque Segundo algumas linhas de yoga, esse ritmo respiratório favo-
sempre uma sensação de bem-estar e procure observar a paz que rece a estabilidade emocional. É uma prática de mindfulness e ajuda a
está no seu interior e que é o seu estado natural. parar de pensar, pois, enquanto você está concentrado em realizar a
respiração completa e contar o tempo, você não pensa em mais nada,
1. Exercício de respiração com a sensação de maravilhamento:
então esse exercício também ajuda a aquietar a mente. É muito útil
Respire pelo nariz, expirando e inalando. Use o seu ritmo para aliviar quadros de ansiedade. Realize por alguns minutos pelo
respiratório normal. menos duas vezes ao dia, ao acordar e antes de dormir, e quantas mais
Sinta o ar saindo e entrando pelas narinas. Note a suavidade vezes forem possíveis ao longo do dia. Com o tempo, será natural que
das sensações da passagem do ar. você comece a respirar com o abdômen espontaneamente na maior
parte do dia e isso o ajudará a se sentir mais relaxado.

3. Mindfulness sobre o seu corpo: toda a sua atenção às sensações geradas. Sinta os aromas, a tempe-
ratura, a textura, os sabores se modificando. Sinta gratidão por essa
Observe qual a sensação do seu corpo neste momento. Você experiência. Só coloque outro pedaço ou garfada na boca quando
está ereto ou curvado? Está elevando e tensionando os ombros? Está tiver extinguido totalmente as sensações da garfada anterior. Preste
franzindo o cenho? Seus olhos estão relaxados? Como estão as suas atenção não só às sensações no seu paladar, mas no corpo todo.
mãos, descontraídas ou agitadas? Sente dor em algum ponto? Que Que sinais o seu corpo mostra ao receber cada alimento? Perceba
regiões do seu corpo estão lhe enviando sinais de saúde e bem-estar? se a sensação no seu tronco se modifica dependendo do tipo de
Como está a sua respiração? Profunda, ritmada e prazerosa? Ou alimento ingerido, na mesma refeição. Talvez você sinta sensações
rápida, entrecortada e superficial? Está respirando pelo abdômen como uma onda, conforme o tipo de alimento, em seu abdômen e
ou pelo tórax? ? Se estiver com alguma região mais tensa, solte essa tórax. Durante todo o tempo mantenha atenção à sua respiração.
musculatura e dê uma ordem para essa região relaxar. Sinta o prazer de todo o processo, em cada detalhe.
4. Mindfulness enquanto observa qualquer situação: 7. Mindfulness ao despertar:
Observe todas as situações à sua volta mantendo um leve Assim que acordar, preste atenção à sua respiração, tornan-
sorriso enquanto continua prestando atenção à sua respiração. Preste do-a relaxada, consciente e prazerosa. Experimente colocar um
atenção nos detalhes e na beleza em tudo ao seu redor. Desfrute leve sorriso no rosto. Espreguice-se com prazer e procure apreciar
da sensação de paz decorrente desta atitude interior. Lembre-se de a maciez dos lençóis, da cama, dos travesseiros. Observe a beleza
que sentir paz e apreciação é a sua essência, o seu estado natural. da luz do dia e de tudo a sua volta. Continue procurando sentir
5. Mindfulness enquanto lava a louça: prazer em cada movimento.
Somente faça esse exercício se conseguir separar bastante

tempo para essa atividade e estiver sem pressa. Considere que o “A felicidade é um estado de espírito.
objetivo é um treino de mindfulness, e não cumprir a tarefa. Se Se a sua mente ainda estiver num estado de
não tiver tempo o bastante, você pode separar alguns pratos para confusão e agitação, os bens materiais não vão
treino de mindfulness, para lavar sem pressa, e o restante lavar lhe proporcionar felicidade.”
no seu ritmo usual. Ou então deixar para praticar apenas se tiver
Dalai Lama
tempo à vontade.
Lave os pratos conscientemente, prestando atenção em cada “A mente é como a água. Quando está tur-
movimento das suas mãos, nas bolhas de sabão, na sensação da água bulenta, é difícil enxergar. Quando está calma,
em suas mãos. Mantenha a atenção na sua respiração durante todo tudo se torna mais claro.”
o tempo e procure sentir prazer com cada sensação.
Prasad Mahes
6. Mindfulness enquanto se alimenta:
Desligue celular, televisão e outras distrações enquanto se “Todo sofrimento que qualquer pessoa ja-
alimenta. Prepare um ambiente organizado para este momento, mais experimentou está no passado. O momento
estético e aconchegante. Observe a beleza do prato, do ambiente, presente é um estado de graça.”
de tudo a sua volta. Coloque um pedaço por vez na boca e devote Byron Katie

mentos budistas como discutido no livro Como lidar com emoções
destrutivas, escrito pelo psiquiatra Daniel Goleman, que documenta
a colaboração entre o Dalai Lama e um grupo de cientistas para
compreender e combater as chamadas emoções destrutivas.
Os monges budistas são muito experientes no manejo de
Capítulo 6 emoções negativas. Eles sentem todos os tipos de emoções, como
todos nós, e consideram muito importante dominar o que eles cha-
mam de emoções destrutivas, como raiva, ódio e rancor. Através
da intensa prática de meditação, eles adquirem muita experiência
em perceber o que faz uma emoção evanescer e o que faz com que
perdurem. Eles aprenderam por experiência que todas as emoções
Manejo das emoções negat ivas que você tenta não sentir aumentam e se prolongam, mas, se você
as aceita, as observa sem julgar e sem inferir qualquer significado,
elas acabam se dissipando espontaneamente. O simples fato de você
estar presente com uma emoção, sem tentar anestesiá-la de alguma
forma, apenas observando-a com compaixão, faz com que ela se
transforme sozinha.
Eles aplicam o mesmo princípio que usam para meditar.
Você já tentou parar de sentir raiva quando esteve muito Quando tentamos meditar, ou seja, não pensar em nada, não
irritado com alguém? Imagine a situação, você com raiva, incon- conseguimos, pois os pensamentos continuam vindo. Se ficamos
formado com a atitude de outra pessoa, mas se segurando para não pensando a respeito do pensamento – “Nossa, não vou conseguir
gritar e não se exaltar, com uma vozinha na sua cabeça dizendo fazer isso nunca.” “Já estava tagarelando na minha cabeça de novo.”
que você não deveria agir assim, que você deveria se controlar. “Qual é o meu problema?” –, nós só estendemos a conversa em nossa
Imagine que você até tenta segurar o que está sentindo, mas parece mente. Já, se percebemos que o pensamento veio, que nos distraí-
que a raiva vai crescendo dentro de você, como em uma panela de mos e simplesmente o deixamos passar, com o tempo conseguimos
pressão. Você continua sentindo uma forte emoção, fica tentando aumentar cada vez mais os espaços sem pensar em nada. Aprendi
se controlar e, quando vai ver, explode muito mais intensamente em um ensinamento sobre meditação que devemos observar os
do que se tivesse conseguido lidar com a situação antes de deixar pensamentos como observaríamos uma gaivota passando no céu.
a emoção crescer tanto. Sem qualquer julgamento de valor, sem qualquer consideração a
respeito. Com as emoções devemos ter a mesma atitude. Observá
Emoções são assim. Como com muitas outras coisas na vida,
-las, saber que estão lá e deixar que passem. Não precisamos nos
quanto mais tentamos lutar contra, mais aumentam. Quando ten-
preocupar com elas nem devemos nos julgar, não importa o que
tamos proibir um sentimento dentro da gente, ele fica mais intenso.
tenhamos pensado ou sentido.
Não conseguimos parar de sentir o que estamos sentindo apenas
porque desejamos. Pelo contrário, o caminho para apaziguarmos Outra forma que eles encontram para apaziguar uma emoção
os sentimentos passa pela aceitação. destrutiva é pensando em algo que alivie a emoção. Por exemplo,
pensar que a pessoa que o está irritando é o seu mestre, pois o
Independentemente de qualquer crença religiosa, considero
está ensinando a praticar tolerância, é algo que costuma dar um
interessantíssimas as aplicações possíveis de alguns dos ensina-
resultado positivo.
Sentimentos são humanos, todos temos e todos teremos, de E se você está se sentindo triste pode ser sinal de que está
todos os tipos e intensidades. Ninguém é melhor ou pior por sentir precisando parar para pensar que aspectos da sua vida precisam
emoções negativas. Na verdade, nenhuma emoção é verdadeiramente ser melhorados.
negativa. Elas são o que são. Inclusive são muito úteis, pois com elas Quando encaramos as emoções desagradáveis, como um
entendemos o que desejamos e o que não queremos na nossa vida. alerta para sabermos quando não agir ou para pensarmos em como
Emoções podem servir como um verdadeiro guia para nos orientar. modificar o que está nos incomodando, percebemos que elas são
Não existe nada de feio ou imoral em sentir uma emoção, muito úteis.
seja ela qual for. Culturalmente muitas vezes aprendemos a reprimir Se você se perceber triste, não faça algo para anestesiar essa
ou a nos sentir culpados por certas emoções. Mas a emoção em si, emoção (como comer exageradamente), mas use essa emoção para
não importa o tipo, é natural, válida e importante. A única coisa ajudá-lo a perceber o que você deseja que se modifique em sua vida.
de negativa nas emoções como raiva, tristeza ou angústia é que elas Se consegue perceber o que o está incomodando, então você pode
nos causam um mal-estar, não são agradáveis de serem sentidas. fazer algo para melhorar a situação. Se percebe que está triste por
Mas mesmo isso não é em si negativo, pois elas funcionam como não estar se relacionando bem com o parente ou cônjuge, pode
um sistema de orientação justamente por causarem esse mal-estar. procurar aplicar algum exercício para melhorar a relação. Ou pode
Se não causassem, não conseguiríamos notar o sinal de alerta. conversar com a pessoa. Mas, até para essa conversa sair bem, é
Nós temos receptores na pele que nos avisam que um objeto importante que você esteja com um olhar mais amplo e não acusa-
está quente, e com isso afastamos a mão. Ninguém se considera tório sobre a situação, e para isso primeiro você precisará manejar
uma pessoa pior nem pensa mal dos seus receptores por terem essa as suas emoções.
função. Pelo contrário, entendemos que a dor ou outro estímulo Acontece que muitas vezes nem temos motivo para sentir a
aversivo é um guia para nos afastarmos. emoção negativa que estamos sentindo, ou pelo menos não com
Com as emoções é a mesma coisa. Podemos usá-las como tanta intensidade. O que nos causa sofrimento muitas vezes é o
um guia, um sinal de que devemos parar de alimentar certos pen- modo como encaramos a situação. É a interpretação que fazemos
samentos que estão fazendo a emoção piorar. do fato ocorrido.
Se você se sente mais ansioso, mais triste ou preocupado Por trás de toda emoção negativa existe um pensamento
quanto mais pensa em algo, é sinal de que está precisando modificar negativo que está causando aquela emoção. Podemos não ter con-
o curso dos seus pensamentos. trole sobre as nossas emoções diretamente, mas, se toda emoção
Se você está com raiva, se sentindo exaltado e com o coração decorre de um pensamento e pensamentos são modificáveis, então,
disparado, é um alerta de que não deve fazer o telefonema naquela se nos aplicarmos a modificar os pensamentos por trás da emoção,
hora, pois irá falar coisas que não deve e irá complicar a situação. percebemos que temos uma capacidade muito maior de manejo das
nossas emoções do que poderíamos supor.
Se você está sentindo “o sangue subir”, é um alerta para
interromper a conversa e deixar para outra hora, quando ambos Na verdade, a própria técnica de mindfulness alivia as emoções
estiverem mais calmos. porque quando a aplicamos conseguimos parar de pensar, e com
isso paramos de alimentar a emoção com pensamentos negativos.
As emoções nos ajudam a aplicar uma regra que seria uma
Se você conseguisse meditar por alguns minutos quando está com
das mais importantes de um manual para a vida, caso existisse um:
alguma emoção desagradável, teria o mesmo efeito. E como sempre
nunca devemos tomar nenhuma atitude quando não estamos nos
existem pensamentos alimentando as emoções, mesmo que não
sentindo bem, ou as coisas só irão piorar.
estejamos muito conscientes deles, quando paramos de pensar

reencontramos o nosso estado natural de paz e bem-estar. Neste Uma forma de treinar isso é observando as próprias emoções.
estado enxergamos tudo com mais clareza, então muitas situações Sempre que se perceber tendo uma emoção negativa como raiva,
que estavam nos incomodando não incomodam mais, pois passamos tristeza, desânimo, vontade de criticar e outras, você pode tentar
a enxergá-las de outro modo. perceber qual é o pensamento que está por trás disso e começar a
A outra forma de abordar os pensamentos que alimentam a questionar esse pensamento.
emoção é aprendendo a modificá-los. Então uma opção é meditar Por exemplo, quando você está com raiva de alguém, pen-
ou se distrair, fazendo alguma coisa que o ajude a parar de pensar sando que a pessoa é uma idiota, incompetente, etc., você pode
negativamente. Outra opção é questionar os pensamentos que estão começar a argumentar se não existem situações em que a pessoa é
causando a emoção negativa para ver se eles realmente procedem. competente, em que ela realmente o ajuda, situações em que você
É muito comum que a gente faça uma leitura dos eventos também comete erros e gostaria que os outros relevassem em vez
que nos acontecem de uma forma que nos causa muito sofrimento, de o criticarem...
enxergando os piores motivos possíveis, pensando que as intenções Outro exemplo, o seu marido diz algo que a magoa. Você
são ruins e basicamente interpretando tudo de forma muito negativa. pode pensar que ele não a respeita, não se importa com você, não
Algo que acontece com muita frequência é incorrermos em a ajuda a melhorar, ou você pode pensar que talvez ele não saiba
um erro de atribuição, ou seja, costumamos considerar que todas as como ajudar e que, na cabeça dele, falar desse modo é a forma que
nossas atitudes têm uma justificativa perfeitamente compreensível, ele acredita que irá ajudá-la. Pode pensar em exemplos de situações
mas quando aquela atitude está presente no outro consideramos que mostrem que ele quer o seu bem e que quer sim vê-la feliz, o
que é por uma falha de caráter. que ajuda a comprovar que a fala inadequada dele é por não saber
agir de um jeito melhor.
Por exemplo, ao passarmos no sinal vermelho nos sentimos
justificados por motivos pessoais, como o fato de que o filho pe- Nós não somos muito treinados em buscar essas interpre-
queno nos fez atrasar e temos hora para entrar no trabalho. Já, se tações alternativas para as situações, pois temos uma tendência
vemos o outro passando no sinal vermelho pensamos que é falta muito grande em focar a nossa atenção apenas no que é negativo.
de respeito com outros motoristas, é um irresponsável, pensa que Já imaginamos que a explicação é a pior possível, e, ainda, nem
pode tudo, etc. cogitamos que a explicação que estamos dando pode nem ser a
verdadeira, ou então, que ela pode ser apenas parte da realidade.
Quando paramos para tentar compreender os motivos do
Temos pensamentos dualistas, de tudo ou nada. Pensamos que a
outro para estar agindo daquela forma, a criação que a pessoa pode
pessoa é boa ou ruim e não costumamos nos lembrar de que ela
ter tido, as preocupações que a pessoa pode estar vivendo naquele
possui os dois aspectos misturados, dependendo de como está
momento, e assim por diante, compreendemos que aquela atitude
conseguindo agir em cada situação.
não foi contra nós, mas por motivos outros. Isso é aprender a fazer
uma nova leitura do que aconteceu, ou seja, avaliarmos se é possível Quando treinamos observar aspectos mais positivos da re-
interpretar o acontecido de uma forma diferente. alidade, como observar as qualidades da esposa, do marido ou dos
filhos, ficamos com a visão mais ampla, enxergando o todo, e não
Essa nova leitura faz com que a nossa emoção em relação
apenas aspectos parciais ou mal interpretados. Dessa forma não
àquele evento se modifique. Podemos passar de uma emoção de
ficamos já “armados”, esperando o pior, e fica mais fácil conseguir-
raiva para compaixão. Nos relacionamentos, esse tipo de exercício
mos perceber que existem interpretações alternativas para os fatos.
é muito importante, pois muitos dos nossos conflitos são por erro
Enxergamos melhor a possibilidade de boas intenções ou de meros
de atribuição.
mal entendidos, em vez de já termos tanta certeza da má intenção.

Um exercício que precisamos treinar, portanto, é buscar apre- Recapitulando: Não devemos lutar contra nenhuma emoção,
ciar mais a realidade que estamos vivendo, seja ela qual for. Quando todas as emoções são naturais e até muito úteis para nos alertar que
encontramos aspectos para apreciar, imediatamente conseguimos não é hora de tomar nenhuma atitude ou para nos ajudar a ter mais
modificar as nossas emoções. E sempre existe algo para apreciar. clareza do que desejamos para reorganizar a nossa vida. Não existem
Mas às vezes precisamos fazer um esforcinho para encontrar. emoções feias ou condenáveis. Só não é legal ficarmos remoendo
Em toda situação, em todo relacionamento, em todo aconte- pensamentos que causam emoções desagradáveis, ou iremos sofrer
cimento existem características boas, que nos agradam, e também à toa. Para evitarmos isso, podemos praticar mindfulness e podemos
características negativas. Quando focamos a nossa atenção nas questionar os nossos pensamentos, buscando interpretações alterna-
características que nos desagradam, automaticamente iremos nos tivas, exemplos e argumentos contrários ao que estamos pensando.
sentir mal. E pior, podemos acreditar que aquilo é a realidade, ou O alívio nas emoções é consequência direta de conseguirmos parar
seja, que a pessoa, o relacionamento ou a situação possui apenas de pensar em bobagens e de conseguirmos encontrar pensamentos
aspectos negativos... mais harmoniosos e condizentes com a realidade.
Quando optamos por focar a nossa atenção nos aspectos po- Tente isto:
sitivos da situação, imediatamente suavizamos as nossas emoções.
Aliás, sentir um alívio nas emoções é justamente um sinal de que 1. Procure pensar nos motivos para a pessoa ter agido com você
você está no caminho correto na busca de pensamentos que ajudem como agiu. Perceba a sua fragilidade, a sua falta de recursos
a ter uma visão mais ampla e menos catastrófica. para saber um modo melhor de lidar com a situação, observe o
Para quem se preocupa que isso é uma forma de se enganar ou medo que essa pessoa pode estar sentindo ou o quanto ela pode
de fugir da realidade, na verdade este treinamento o ajuda a enxergar estar se sentindo insegura. Lembre-se, por trás de toda agres-
melhor a realidade, sem a distorção de observar apenas os aspectos sividade existe uma fragilidade e insegurança. Quem se sente
negativos, que já enxergamos com muita facilidade. Precisamos trei- forte e seguro nunca precisa ser agressivo.
nar enxergar os aspectos positivos que estão lá, mas que, para quem
não está habituado a percebê-los, podem parecer muito escondidos. 2. Pergunte-se se não existem momentos em que você se comporta
Treinar enxergar aspectos positivos da realidade ensina nosso cérebro exatamente da forma que você está criticando no modo da ou-
a ter uma noção mais adequada da proporção das coisas. tra pessoa agir. Você também não tem momentos em que fica
Os resultados desse tipo de exercício são incríveis. Os pacientes irritado e diz coisas sem pensar? Ou em que toma atitudes não
que experimentaram essas técnicas me relatam muitas melhoras muito adequadas por estar com medo ou preocupado? Ou em
surpreendentes em diversos relacionamentos e um manejo muito que insiste que o seu modo de fazer as coisas é o correto, sem
mais tranquilo das suas emoções. enxergar outras possibilidades? Fazer esse exercício o ajudará a
compreender a humanidade em si mesmo e no outro também.
Além de aliviar as suas emoções, quando você treina fazer E irá ajudar a se lembrar de que no calor da emoção todos nós
outra leitura da situação, buscando explicações mais amenas, o agimos de um modo que não nos agrada.
seu próprio comportamento muda, o seu relacionamento com a
pessoa melhora muito e muitas vezes o próprio comportamento
3. Se estiver discutindo com alguém em sua cabeça, procure se
que estava incomodando melhora espontaneamente. Isso porque,
distrair, por exemplo, colocando uma música e prestando total
quando nos relacionamos com as pessoas tendo em mente as suas
atenção na melodia, até seus pensamentos apaziguarem e você
qualidades, ajudamo-las a resgatarem o que há de melhor dentro
começar a enxergar a situação com outros olhos.
delas, que pode estar enferrujado e esquecido.

4. Olhe para a lista de qualidades a seguir e marque qualquer uma
que você tenha observado a pessoa apresentando pelo menos
“Sentimentos são apenas visitas. Deixe-os
uma vez na vida. Fazer isso o ajudará a obter alívio nas suas
ir e vir.”
emoções em relação a essa pessoa.
Mooji
Tente se lembrar de alguma situação em que a pessoa foi:
“Se pudéssemos ler a história secreta dos
• Bondosa • Bonita nossos inimigos, encontraríamos tristeza e so-
• Generosa • Atraente frimento suficiente nas suas vidas para desarmar
• Amorosa • Prática toda a hostilidade.”
• Carinhosa • Tranquila Longfellow
• Determinada • Alegre
“Perdão significa perceber que o que acon-
• Corajosa • Elegante
teceu, não aconteceu.”
• Inteligente • Cheia de Vida
Byron Katie
• Honesta • Ágil
• Precavida • Graciosa
• Leal • Assertiva
• Cuidadosa • Brincalhona
• Envolvida • Protetora
• Cheia de energia • Ótimo pai/mãe
• Forte • Atlética
• Confiante • Companheira
• Criativa • Cuidadosa
• Alto-astral • Amiga
• Receptiva • Flexível
• Bem-humorada • Resolutiva
• Acolhedora • Cheia de ideias
• Confiável • Compreensiva
• Gentil • Teve consideração
• Engraçada • Teve sensibilidade
• Organizada • Deu apoio

Parte 2:
Ferramentas para criar a

realidade que você deseja
Capítulo 7
Como melhorar seus

relacionamentos
Quer aprender um segredo para melhorar todos os seus

relacionamentos? Com o marido, com o chefe, com os filhos, com
o cunhado ou com qualquer pessoa que o esteja incomodando? É
muito simples: tudo em que colocamos a nossa atenção, aumenta.
É isso mesmo, não importa com quem você esteja lidando, se
você focar a sua atenção nas características da pessoa que o inco-
modam, essas características irão piorar. Um dos motivos é porque
a sua atenção fica tão treinada a só enxergar os pontos negativos,
que você não consegue perceber uma série de outras características,
algumas das quais você poderia apreciar bastante. E quanto mais
armados ficamos com uma expectativa negativa, mais criamos um
filtro que só nos permite enxergar o que nos incomoda. Outro motivo
é que tudo o que recebe atenção realmente aumenta de intensidade.
A nossa atenção funciona como um combustível para tudo o que
acontece à nossa volta. Pode reparar... Quanto mais você presta
atenção a uma dor, mais ela aumenta. Quando você se distrai, ela
Tania Martinho 69
ameniza... Quanto mais você comenta que está cansado e pensa ele não coloca suas roupas e sapatos no lugar certo, ele continua
sobre isso, mais cansado se sente (e mais motivos aparecem para deixando tudo espalhado. É possível que você esteja tentando que
deixá-lo cansado)... Quando você está solteiro e vendo a si mesmo ele colabore com as tarefas do lar há anos sem sucesso. Você tam-
como alguém que não é interessante para um relacionamento, bém deve conhecer crianças que têm a letra terrível e não importa
ninguém aparece. Quando você já está acompanhado e parou de se o quanto os pais e professores apontem a necessidade de melhorar,
preocupar (ou seja, parou de colocar a sua atenção no fato de estar os garranchos continuam sem ceder. Ou então alunos que são tidos
solteiro), aparecem vários pretendentes... como os bagunceiros da turma e que carregam esse comportamento
Eu poderia ficar até amanhã citando exemplos, pois eles com eles por muitos e muitos anos. Todos esses exemplos mostram
estão por todo lado. E com pessoas e relacionamentos também é situações em que nossa atenção ao problema só o faz piorar.
assim. O que esperamos das pessoas afeta como elas se comportam. Um dos motivos do comportamento se perpetuar ou até pio-
Você já reparou que, quando você está conversando com alguém rar quando focamos a nossa atenção nele é porque criamos rótulos
que considera você uma pessoa tranquila, você realmente age mais nas pessoas criticadas. O que pensamos sobre nós mesmos tem
tranquilamente? E que, quando está com alguém que o considera uma grande influência sobre como agimos. Se me enxergo como
mais agressivo, você realmente fica mais agressivo? Ou já notou que uma pessoa honesta e idônea, meus ideais irão me guiar ao tomar
fica mais estabanado quando percebe que estão pensando isso de decisões. Se acostumei a me ver como alguém em quem ninguém
você? Já reparou que existem pessoas que são malvistas por uma confia, posso vir a sentir que não tenho nada a perder e me comportar
porção de gente, mas que com você a pessoa é excelente? Pois é, exatamente como esperam de mim. É muito comum as crianças
todo mundo consegue se lembrar de situações como essas. O fato é começarem a acreditar no rótulo que é colocado sobre elas. Se elas
que nós afetamos como o outro se comporta com a gente. A nossa acreditam que têm a letra feia mesmo, pois todo mundo não cansa
expectativa de como o outro irá se comportar afeta o comporta- de ressaltar isso, a tendência é elas ficarem engessadas, chateadas
mento do outro. com a situação, mas não sabendo como sair disso e não sentindo
Por isso é muito importante que procuremos lembrar na nossa ânimo para fazer nenhum esforço. Mas se você pega o caderno
mente de situações em que vivemos algo bom com a pessoa com dessa criança e ao invés de apontar tudo o que está errado e que
quem estamos tendo conflito. É importante tentarmos nos lembrar precisa melhorar você tentar encontrar alguma coisa para apreciar,
de qualidades dessa pessoa e tentarmos encontrar características que nem que seja uma ou duas letras bem desenhadas em uma folha
apreciamos nela. Precisamos partir do princípio de que todo mundo inteira, a criança começa a ter algum parâmetro de qual direção
tem o seu melhor comportamento quando está se sentindo bem e seguir e começa a acreditar nela mesma, pois afinal ela conseguiu
que pessoas agressivas, queixosas, críticas ou ranzinzas nitidamente fazer uma letra redonda, ou conseguiu se manter sobre a linha em
não estão se sentindo bem. Como não ajudamos a pessoa a se sentir certo trecho, sinal de que ela pode conseguir mais vezes.
melhor quando a criticamos, nós também não colaboramos em nada O aluno que tem o rótulo de ser bagunceiro também come-
para aquele comportamento melhorar. Já quando tratamos a pessoa ça a achar que ser assim é quem ele é. Já ouvi diversos relatos de
bem, praticamente fingindo não notar (ou talvez até conseguindo pessoas que foram alunos problema, mas que mudaram de rumo
não notar) o mau comportamento, ajudamos a pessoa a resgatar o completamente quando encontraram um professor que acreditou
bom funcionamento que está escondido e enferrujado dentro dela. neles e enxergou todo o potencial que estava no seu interior. Mui-
Observe com os seus filhos, quanto mais você critica, reclama tas vezes a pessoa precisa de ajuda para acreditar que ela pode ser
e aponta o que precisa ser melhorado, mas o comportamento em diferente. Ter alguém nos enxergando com olhos mais benevolentes
questão piora. Não importa o quanto você já tenha reclamado que e receptivos pode fazer toda a diferença.

Se certos comportamentos dos seus filhos o estão incomo- Tudo o que imaginamos causa uma reação fisiológica em
dando, procure então modificar o seu foco de atenção. Comece a nós. Só de ficar antecipando os conflitos que costumamos ter com
observar motivos para elogiar. Procure se lembrar de qualidades a pessoa, a nossa frequência cardíaca e pressão arterial se elevam e
deles e procure trazer à memória lembranças de bons momentos nos sentimos angustiados e apreensivos. Isso significa que, quan-
entre vocês, mesmo lembranças antigas. Quando você faz isso, você do interagirmos com o indivíduo em questão, já estaremos com
muda em primeiro lugar o seu modo de enxergar os seus filhos, e isso vinte pedras nas mãos. Estaremos reativos e prontos para atacar
modifica o seu próprio comportamento. Você passa a se direcionar e revidar, atitude que tem grande chance de piorar a situação. Já
a eles com outro tom de voz, com mais carinho, mais compreensão, quando imaginamos a pessoa bem, compreensiva, colaborativa e
mais vontade de estarem bem juntos. E a mudança no seu modo de simpática sentimos alívio, sentimo-nos relaxando. Você passa a
enxergá-los e tratá-los tem uma profunda influência sobre o com- encarar a situação com mais leveza e o modo como você se com-
portamento deles. Rapidamente os conflitos entre vocês aliviam, e, porta se modifica. Você passa a ter uma imagem saudável dela em
para a sua surpresa, eles também começam a se comportar melhor. mente, e a sua atitude passa a ser adaptada a essa imagem. É como
Ficam mais leves, mais bem-humorados, mais colaborativos. Suas se você começasse a se relacionar com essa imagem em vez de com
qualidades começam a desabrochar... Tudo flui melhor. o comportamento inadequado que você está presenciando. Dessa
Lembre-se: tudo em que colocamos a nossa atenção aumenta. forma você espontaneamente acaba agindo de forma mais agradável,
Então, quando focamos a nossa atenção nas qualidades das pessoas, o que modifica totalmente o desfecho da situação.
elas florescem; e, quando focamos nos seus defeitos, eles tendem Fazer esse exercício de imaginação o ajuda a modificar a
a piorar. sua atitude, mas também ajuda a própria pessoa a resgatar dentro
Podemos aprofundar ainda mais esta técnica usando a nossa dela esse funcionamento mais saudável. Você já deve ter notado
imaginação. Por vezes o nosso relacionamento com a pessoa em alguma situação em que alguém estar apontando defeitos em você
questão está tão complicado, que não conseguimos nos lembrar fez aqueles mesmos defeitos se exacerbarem. Talvez algum dia
de nada bom. Nesses casos podemos imaginar qualidades boas e alguém tenha dito que você estava se exaltando e isso fez com que
o efeito será o mesmo. você se exaltasse ainda mais. E talvez você já tenha experimentado
uma situação oposta, em que você estava alterado, mas a pessoa
Se você está tendo dificuldades com um chefe ou parente
que estava interagindo com você continuou agindo normalmente,
difícil, você pode imaginar a pessoa sorrindo, alegre, compreensiva,
tratando-o bem, e isso contribuiu para você se acalmar.
colaborativa, enxergando tudo com bons olhos.
Muitas vezes, quando tentamos ficar ensaiando como agir
Conheço histórias e mais histórias de mudanças incríveis
para resolver uma situação conflituosa, sem fazer esse exercício de
que aconteceram na vida de pessoas que utilizaram essa técnica.
imaginar a pessoa bem antes, trocamos os pés pelas mãos e as nossas
Algumas descrevem mudanças tão drásticas, que parece mágica. O
melhores intenções têm resultado negativo. Ficamos tensos, isso
mais difícil é pôr em prática, pois muitas vezes temos dificuldade
afeta nossos gestos, olhar e tom de voz, o que acaba sendo captado
em imaginar algo diferente do que aquilo que está tão evidente
como algo negativo pela outra pessoa e tudo o que fazemos acaba
em nossa frente. Mas, para todos que se empenharam em aplicar
sendo mal interpretado. Já quando você faz esse exercício, você não
este exercício, até hoje não vi nenhum caso que não tenha tido um
precisa nem ensaiar, todas as suas palavras e todos os seus gestos
resultado expressivo.
espontâneos contribuem para o melhor resultado possível.
Esse exercício da imaginação é tão poderoso, que irei explicar
Certa vez eu estava conversando com uma pessoa difícil,
com um pouquinho mais de detalhe:
muito agressiva, e já estava começando a sentir que iria me exaltar.

Fiz este exercício de imaginação, lembrei de momentos em que alto-astral como imaginando a mãe assim antes de qualquer contato.
já havia visto aquela pessoa sorridente, simpática e acolhedora e A mãe modificou seu comportamento da água para o vinho, parou
imediatamente senti a minha voz suavizar, fiquei empática com a de se queixar e acusar, passou a enxergar a paciente positivamente,
situação e a pessoa também se tranquilizou. demonstrando até gratidão e admiração, coisa que nunca acontecia
Um paciente me contou que um dia estava em uma discussão antes. E essa mudança vem se sustentando há anos, sendo que por
com o irmão, que não parava de provocá-lo. Ele ficou com vontade uma vida inteira a paciente havia buscado ajuda, havia tentado as
de dizer algo que ele sabia que “acabaria” com o irmão e deixaria formas mais diversas de lidar com a mãe, pisava em ovos ao falar
a briga muito feia. Nesse momento ele se lembrou deste exercício e com ela, tentava agradá-la de toda forma, mas todos os seu esforços
começou a tentar se lembrar de épocas em que se dava bem com o eram mal interpretados. Agora ela continua sendo agradável com a
irmão, lembrou-se dos dois juntos rindo em um barzinho. Ele então mãe, mas algo mais profundo mudou em sua atitude que modificou
se surpreendeu falando algo leve, brincando com o irmão, o que totalmente o modo da mãe enxergá-la. Provavelmente algo na sua
quebrou totalmente o clima tenso e mudou totalmente o desfecho expectativa de conflitos fazia com que ela agisse de um modo que
da conversa, inclusive com o irmão também passando a brincar perpetuava a situação sem ela perceber.
sem qualquer intenção de provocar. Teria muitos outros exemplos para colocar aqui, mas acredito
Quando sabemos que teremos que lidar com uma pessoa que esses já sejam suficientes para ilustrar o que costuma acontecer.
difícil, é útil fazer esse exercício com frequência, sempre que lem- O fato é que todo relacionamento depende do comportamento
brarmos e também logo antes de ter contato com esse alguém. Uma das duas pessoas envolvidas. Funcionamos como engrenagens, nós
paciente minha estava sofrendo muito por ter que ficar na casa de afetamos o outro e o outro nos afeta. Se conseguimos modificar o
uma tia aos finais de semana, durante os quais a tia, muito “azeda”, funcionamento de uma das peças da engrenagem, modificamos
a bombardeava com seus pensamentos muito negativos, falava mal a relação toda. Isso significa que você tem uma capacidade muito
de homens e de casamentos. A paciente dependia dessa tia para maior para influenciar a qualidade de todos os seus relacionamentos
poder acompanhar a mãe em um tratamento em outra cidade, e do que você jamais supôs.
quando voltava para a sua casa estava com a cabeça quente e com Se você procura interpretar a situação de outro modo, um
vontade de esganar o marido. Ela tentou de tudo por anos: tentou modo que o ajude a entender outras explicações possíveis para a
concordar com a tia, tentou ficar quieta, tentou rebater. Tudo irritava forma como a pessoa está se comportando, você passa a se sentir
a tia e nada parecia aliviar a situação. E ela sofria antecipadamente mais leve. Se você procura aspectos para apreciar na pessoa, você
já antevendo o desgaste do final de semana. Assim que ela começou começa a ter uma visão positiva dela, ao invés de ficar amarrado
a aplicar esse exercício, a tia simplesmente parou de ficar falando a uma expectativa negativa. E se você imagina a pessoa bem, sor-
negativamente e passou a ter uma atitude muito mais tranquila. A ridente e simpática você passa a se relacionar com esse lado que
paciente não notou qualquer alteração consciente no seu compor- existe dentro dela, mas que ela mesma está esquecendo. E tudo isso
tamento. Apenas tentou se lembrar de fases boas da tia e parou de influencia totalmente o desfecho da situação.
antecipar o seu comportamento negativo. Com isso, o que estava
insuportável agora está até agradável. Tente isto:
Outra paciente tinha uma mãe muito acusatória, muito 1. Experimente parar de comentar sobre os problemas que você
negativa, que nunca estava satisfeita com nada e via uma intenção tem tido com certa pessoa. Evite desabafar. Não comente nem
ruim em tudo. Começou a colocar em prática esse exercício, tanto com você mesmo, ou seja, não fique revivendo na sua lembran-
se lembrando de momentos em que a mãe foi compreensiva, amiga e ça algo ruim que aconteceu. Procure, ao contrário, pensar que a

pessoa não está muito bem para estar agindo dessa forma. Com
certeza, por trás do comportamento desagradável da pessoa, ela
só está fazendo o mesmo que todos nós fazemos: está procuran- “Trata um homem como ele é e ele rema-
do de alguma forma, mesmo que inadequada, ser feliz ou evitar nescerá como é. Trata um homem como ele pode
um sofrimento. Pensar assim o ajudará a compreender e sentir e deve ser e ele tornar-se-á como pode e deve ser.”
empatia pela pessoa.
Johann Goethe
2. Procure encontrar algum aspecto para apreciar no indivíduo
em questão, nem que seja a voz, o cabelo ou a ponta do nariz. “Em momentos de crise, só a imaginação é
Tente se lembrar de momentos em que você presenciou qual- mais importante que o conhecimento.”
quer boa atitude, um bom modo de pensar, uma boa ação, um Albert Einstein
ato gentil. Tudo em que focamos a nossa atenção, aumenta; en-
tão, se você focar a sua atenção nas qualidades da pessoa ao
invés de nos defeitos, você começará a notar que com o tempo
irá enxergar cada vez mais qualidades na pessoa e o comporta-
mento dela com você irá melhorar.
3. Imagine a pessoa bem, sorrindo, simpática, compreensiva, cen-

trada, lidando bem com a situação. Várias filosofias ensinam
que conseguimos afetar a realidade com a nossa imaginação,
mas, mesmo levando em conta apenas o concreto, no mínimo
o seu modo de lidar com a pessoa irá melhorar quando você a
imagina sentindo-se bem. E mudando a sua atitude com rela-
ção a ela, com certeza você irá influenciar o comportamento da
outra pessoa, nem que seja ajudando-a a voltar a acreditar nela
mesma.
Pessoas que não estão se comportando bem não estão ali-
nhadas com o que há de melhor dentro delas. Você não consegue
forçar uma pessoa a se alinhar brigando com ela, mas você conse-
gue inspirá-la, desde que você mantenha em mente uma imagem
positiva da pessoa que reflete o que existe lá no seu interior e que
está precisando ser resgatado.
Faça esse exercício sempre que se lembrar da pessoa e antes
de qualquer contato com ela.

pílulas de farinha. Isso porque placebos podem ser tão terapêuticos,
que a medicação só será considerada um tratamento de fato se ela
apresentar um resultado muito superior ao do placebo.
E como é que esse efeito placebo ocorre, ou seja, como é pos-
sível que pílulas de farinha, sem nenhum princípio ativo, consigam
Capítulo 8 curar doenças e remitir dores e até causar efeitos colaterais? A res-
posta é muito simples: pelo poder da mente. Basta acreditarmos que
estamos sendo curados e uma ordem é dada para o nosso cérebro
para executar o processo de cura. Basta acreditarmos que iremos
sentir um efeito colateral e uma ordem é dada ao nosso organismo
através dos nossos circuitos neuronais para criar os efeitos colate-
Ut ilize seu poder mental para rais. E quando eu digo criar não estou querendo dizer um sintoma
imaginário, “coisas da sua cabeça”. Estou falando de manifestações
orgânicas mesmo, como vômitos, diarreias e erupções cutâneas. A
se tornar tudo o que você deseja médica americana Lisa Rankin, em seu livro Mind over Medicine,
descreve dezenas de estudos sobre efeito placebo e casos em que o
efeito placebo foi responsável por incríveis curas ou pioras sinto-
máticas, a partir da expectativa das pessoas envolvidas.
Tudo o que imaginamos, visualizamos ou pensamos se torna
real no plano mental. E tornar-se real no plano mental é o primeiro
passo para que possa tornar-se real no plano concreto.
Nós temos um cérebro poderosíssimo. Ele está constantemente Os ginastas olímpicos sabem disso. Parte do treinamento
criando a nossa realidade, influenciando o que as pessoas pensam a deles envolve visualização, e você pode vê-los, antes de um salto,
nosso respeito, influenciando a nossa saúde, as nossas habilidades, ensaiando mentalmente os movimentos em suas mentes. Precisamos
a nossa força muscular... fazer o mesmo em nossas vidas.
Você já ouviu falar de mães franzinas, que para salvar um Muito do que conseguimos ou não realizar decorre de crenças
filho conseguiram levantar um carro ou um pesado portão? Pois limitadoras ou libertadoras que temos sobre nós mesmos.
é, esse é apenas um exemplo de como muito do que acreditamos No livro Supercérebro, os médicos e autores Deepak Chopra
ser a nossa força ou capacidade na verdade é muito inferior à nossa e Rudolph E. Tanzi explicam que uma das características do cére-
capacidade real. bro humano é que ele consegue fazer apenas o que ele pensa que
Mas, mesmo sem pensarmos em situações extremas, exem- consegue fazer. Baixas expectativas significam baixos resultados.
plos da influência da nossa mente sobre o nosso organismo são O seu cérebro fica constantemente escutando os seus pensamentos
encontradas em todos os lados. Basta pensar, por exemplo, no efeito e aprendendo com eles. Se você ensina ao seu cérebro limitação, ele
placebo. Nenhum médico, por mais científico e racional que seja o se torna limitado.
seu pensamento, questiona a existência desse efeito. Ele é tão impor- Poderíamos ler muito mais rapidamente ou fazer cálculos
tante, que para comprovar que uma medicação realmente funciona mentais com muito mais agilidade se não tivéssemos aprendido
é preciso fazer um estudo comparando o efeito da medicação com

desde criança que o modo como raciocinamos é o único que existe. Fazemos autoafirmações quando pensamos que estamos
Mas existem escolas que ensinam crianças pequenas a usarem seus muito cansados, que temos dificuldade para chegar na hora ao
cérebros de outras formas e crianças comuns se tornam supergênios. compromisso (ou que somos superpontuais), que a nossa casa é
Por vezes precisamos ver outro ser humano realizando algo uma bagunça, que temos tendência a engordar ou a emagrecer, ou
para que possamos acreditar que é possível. Existem muitos exemplos qualquer outro comentário verbal ou mental que fazemos sobre nós
de situações em que algo que se pensava que era um limite para o ser mesmos. Tudo o que esses comentários fazem é cristalizar, ainda
humano, uma vez desbravado por um, muitos outros também con- mais, justamente o comportamento que estamos observando, fazendo
seguiram. Nas olimpíadas isso acontece com frequência. Os limites as coisas continuarem como estão ou até piorarem.
que se pensavam ser biológicos muitas vezes são apenas mentais. A boa notícia é que podemos aprender a usar o nosso cérebro
Nosso cérebro é uma máquina poderosíssima, que afeta e ativamente, fazendo escolhas deliberadas sobre o que pensamos.
modifica constantemente o seu próprio funcionamento, a saúde do Isso significa que podemos aprender a fazer um uso consciente desse
organismo como um todo e até o modo como nos comportamos. poder mental para atingir os resultados que desejamos.
Já reparou que, quanto mais preocupado você fica em não parecer Pensar ativamente é prestar atenção no que estamos pensando,
estabanado, mais estabanado você fica? Ou que, quanto mais você qual situação estamos fixando e ativamente procurar pensar algo
se preocupa em estar ficando velho, perdendo a memória e com diferente, contrário a isso, e que ajude a criar um molde mental
dores no corpo, mais as dores aumentam e a memória piora? Pois é, diferente, mais próximo do que você deseja para si.
estudos mostram que as crenças da pessoa sobre o envelhecimento Você pode, por exemplo, ao final do dia imaginar uma situ-
realmente afetam como a pessoa envelhece. Isso significa que afeta- ação na qual você não gostou do seu comportamento com outro
mos a nossa longevidade e a saúde que teremos quando estivermos script, com você se comportando da forma como gostaria. Se você
com mais idade como resultado das nossas crenças. foi impaciente ou ríspido com alguém, você pode imaginar como
Mas, se a nossa mente é tão poderosa assim, por que as pes- teria sido a mesma situação com você sendo paciente e amoroso.
soas não estão vivendo a vida dos seus sonhos, não têm o corpo e Para o cérebro, não existe diferença entre imaginação e realidade.
a saúde que desejam? Bom, algumas estão e outras não... Acontece Quando nos imaginamos agindo de certa forma, as mesmas áreas
que, por mais potente que o nosso cérebro seja, ele segue ordens. cerebrais que são ativadas quando agimos concretamente daquela
É como se fosse um computador muito poderoso, mas que não faz forma também são ativadas. Estudos com exames de ressonância
nada sem as ordens de quem o opera. No caso do nosso cérebro, as nuclear magnética funcional mostram que uma pessoa que toca
ordens são os nossos pensamentos. O cérebro não analisa se aquela piano, quando se imagina tocando piano durante o exame, tem as
ordem é benéfica para você ou não, apenas a segue obedientemente. mesmas áreas cerebrais ativadas como quando está concretamente
O fato é que a maioria das pessoas faz um uso passivo das tocando. Isso mostra que tudo o que nos imaginamos fazendo fun-
suas habilidades. Desconhecendo o seu poder não o utilizam, ou ciona como um ensaio mental, pois para o nosso cérebro é como se
melhor, utilizam, mas sem consciência do que estão fazendo e com realmente estivéssemos fazendo aquilo.
isso acabam criando justamente o que não desejam. Fazer esse ensaio mental irá ajudá-lo a sair do comportamento
Tudo o que pensamos, mesmo o que tememos que aconteça, automático. Seu cérebro terá um plano B, uma alternativa de com-
gera uma imagem, um modelo mental, que o cérebro entende que portamento que você já terá experimentado quando fez o exercício
deve seguir, e é por isso que precisamos tomar cuidado com as de imaginação. Desse modo, em outra ocasião ficará mais fácil para
autoafirmações que fazemos o dia inteiro. o seu cérebro se lembrar de agir da forma que você imaginou.

Outra técnica muito eficaz que você pode utilizar é ouvir paz, provavelmente você está confiando que o resultado almejado
relaxamentos ou meditações guiadas (eu gosto de chamar de visu- virá e isso sim será efetivo.
alização criativa, pois se trata de um exercício de visualização em Algumas pessoas gostam de mentalizar que já estão viven-
que criamos outras possibilidades para a nossa realidade), em que do aquilo que gostariam. Nesse caso podem fazer autoafirmações
um locutor ajuda você a relaxar e depois fala palavras que o ajudem como: “Sou muito carinhoso e compreensivo com meus filhos” ou
a mentalizar os seus objetivos sendo atingidos, assim aproveitando “Estou praticando esportes, alimentando-me de alimentos saudá-
um momento em que a sua mente está receptiva para criar um molde veis e estou rejuvenescendo a cada dia” ou “Sinto-me confiante nos
mental com a realidade que você deseja conquistar. meus relacionamentos, adoro interagir com as pessoas, aprender e
No meu site, www.academiadodesenvolvimentopessoal.com, contribuir”. Essa técnica pode ser muito eficaz, mas é importante
você poderá adquirir alguns áudios de visualização criativa; pode que o seu cérebro possa acreditar no que você está afirmando. Se
encontrar áudios gratuitos pelo YouTube; ou pode, se preferir, criar você afirma algo desse tipo, mas no fundo sente-se aflito, pois sen-
um você mesmo, gravando a sua própria voz; ou mesmo pode ficar te que você é o oposto disso, você não estará fazendo o exercício
conversando consigo mesmo, em algum momento em que possa adequadamente. É muito importante que você imagine e sinta o
ficar bastante relaxado, e ficar imaginando como você gostaria de que está afirmando, e não apenas afirme verbalmente. Lembre-se,
se sentir. quando imaginamos, é como se realmente estivéssemos vivendo
Ouvir um áudio de visualização criativa nada mais é do que aquilo, então funciona como um ensaio mental. É por isso que esse
usar de autoafirmações em um momento em que a sua mente está tipo de afirmação é tão eficaz quando se está escutando um áudio
relaxada e receptiva. Mas fazemos autoafirmações o dia inteiro, e de visualização criativa, pois o seu estado relaxado e receptivo
você pode e deve usar isso a seu favor. favorece que você não crie resistências para essas afirmações, além
de que um bom áudio é feito de modo a conduzi-lo a imaginar uma
Existem três formas de fazermos autoafirmações. Você pode
realidade alternativa do seu interesse, não são apenas afirmações.
ficar pensando que quer se sentir de um determinado modo, que
irá se sentir de um determinado modo ou que está se sentindo de Algumas pessoas gostam de pensar “quero me sentir de tal
um determinado modo. modo” para depois pensarem “vou me sentir de tal modo”, para só
então afirmarem “estou me sentindo de tal modo”, quando já estão
Quando você pensa que quer se sentir de um determinado
se sentindo mais confiantes e conseguindo acreditar mais.
modo, ao imaginar a forma como gostaria de se sentir já está crian-
do uma imagem, um modelo mental que irá nortear o seu cérebro Na prática, não é necessário seguir essa sequência desde que
para ajudar a atingir esse objetivo. Se você fizer esse exercício acre- você atente para os sinais dentro de você de que está acreditando
ditando que querer é poder, e que você está apenas clarificando o no que você está afirmando, como expliquei acima. Se você pensar
que deseja, com a certeza de que será atendido, esse exercício será “quero” acreditando que seus pedidos são uma ordem (e são mesmo,
muito eficaz para você. Já se você repete essa frase, mas no fundo o seu cérebro é muito obediente), você terá grandes resultados. Se
seu foco está mais no seu problema atual do que na certeza de que a sentir-se bem pensando “vou me sentir ou agir de tal modo”, ótimo,
modificação que você está sentindo virá, na verdade a imagem que excelente. O importante é apenas que você consiga imaginar-se
você está criando é uma que perpetua o seu funcionamento atual. agindo e se sentindo como você gostaria. A imaginação é que cria
Portanto, fique atento à sutileza de como você está se sentindo. Se o molde mental.
ao pensar nessas autoafirmações você se sente aflito, provavelmente Um exercício muito poderoso é fazer uma visualização de 5
está com o foco no problema. Se sente-se animado, confiante e em anos. Em uma folha de papel você escreve como estará a sua vida,
seu corpo, seus relacionamentos, suas finanças, sua casa e tudo o

mais que você desejar, daqui a 5 anos. É como uma foto de você alguém com quem na verdade foi ríspido. Use a sua imaginação
mesmo daqui a 5 anos, então você escreve usando o tempo presente. como um ensaio mental e aproveite para vivenciar cada detalhe.
O prazo de 5 anos é para tirar a resistência de que não dará tempo Você pode usar esse exercício para reprogramar o seu compor-
para acontecer isso ou aquilo que você está planejando, mas, na tamento para situações semelhantes às ocorridas no dia que está
prática, em geral as coisas desejadas neste exercício de visualização terminando, ou, se quiser, também pode imaginar o dia seguin-
acontecem muito antes do esperado. Uma vez que você tem clareza te com você se comportando no modo que considera ideal.
do que deseja, você enxergará oportunidades, coincidências irão
acontecer e o seu cérebro irá fazer de tudo para te conduzir pelo 4. Faça um exercício de visualização de 5 anos. Neste exercício, so-
caminho mais fácil para chegar ao que você visualizou. É muito nhe livremente. Não pense se aquilo é possível ou não, que você
comum as pessoas encontrarem a folha de papel em que fizeram este não terá recursos nem ajuda para certo sonho e que então é me-
exercício após alguns anos e perceberem, com agradável surpresa, lhor não colocá-lo. Quando você pensa em todos os impedimen-
que 80% do que escreveram se realizou. tos, você está com o foco no problema e então nada conseguirá
concretizar. Faça o contrário: sonhe sem limites e deixe que a
Tente isto: vida encontre as formas de conduzi-lo para a concretização des-
1. Observe quais autoafirmações você faz para si mesmo todos os se sonho. Leia diariamente o seu exercício de visualização, em
dias. Quais crenças limitadoras podem estar atrapalhando o um momento em que esteja relaxado e sentindo-se bem.
seu progresso?
2. Passe um tempo imaginando a si mesmo como você gostaria

de ser. Você pode se imaginar mais magro, pode imaginar uma
“Quando uma criatura humana desperta para
discussão tendo outro desfecho, com todas as pessoas envolvi-
um grande sonho e sobre ele lança toda a força de
das tendo comportamentos mais agradáveis, pode imaginar o
sua alma, todo o universo conspira a seu favor.”
seu dia seguinte sendo produtivo, leve e alegre. Não há limites
para a imaginação. Invista um tempo imaginando e lembre-se Johann Goethe
de que no tempo que você gasta imaginando eventos negativos
você está trabalhando contra si mesmo. Utilize a sua imagina- “Se você pensa que pode ou se pensa que
ção conscientemente, a seu favor. não pode, de qualquer forma você está certo.”
Henry Ford
3. Todos os dias antes de dormir, lembre-se dos acontecimentos do
dia e pense se você preferiria ter tido um comportamento dife- “Tudo o que a mente humana pode conceber,
rente em alguma circunstância. Se algum comportamento seu ela pode conquistar.”
o desagradou, imagine a mesma situação, dessa vez com você Napoleon Hill
agindo como gostaria de ter agido. Você pode imaginar-se sen-
do assertivo e confiante em uma situação em que você sentiu-se
sem voz. Ou então ágil e resolutivo em um dia que se sentiu
perdido e andando em círculos. Pode imaginar que lidou com
uma situação difícil com bom humor ou que foi carinhoso com

ganho de massa muscular. Um estudo mostrou que uma pessoa
sedentária que se imagina praticando atividade física ganha mais
músculo do que a sedentária que não fez o exercício de visualização.
Já quem pratica atividade física ganha mais músculo do que quem
apenas imaginou. Mas quem tem o maior ganho de massa muscular
é quem pratica atividade física e imagina-se ficando forte e torneado.
Capítulo 9 A conclusão é que a parte física e concreta é muito importante, mas
os nossos pensamentos potencializam o resultado.
Então influenciamos o que acontece no nosso organismo,
certo. Mas como conseguimos influenciar a realidade externa a nós?
Existem diversos estudos sobre a possibilidade de afetarmos
O papel da mente como algo externo a nós com os nossos pensamentos e emoções.
Um deles colocou monges budistas, treinados em visualização e
em conseguir gerar emoções desejadas, para segurar tubos de ensaio
criadora da realidade contendo fitas de DNA. Os monges tinham que visualizar a fita de
DNA se abrindo, e conseguiram uma porcentagem de abertura das
fitas quando simultaneamente à visualização geravam dentro deles
uma emoção de amor, mas não conseguiram nenhum resultado
sem associar a emoção. Não estou me lembrando da porcentagem
exata e não estou tendo acesso ao livro em que li sobre este estudo
no momento, mas me lembro de que a porcentagem era pequena,
Tudo em que acreditamos se transforma em nossa realidade. em torno de 15 ou 25%, mas significativa. Apesar de o resultado ser
Tudo o que existe no mundo existiu primeiro na mente de pequeno, é no mínimo interessante, especialmente a questão de a
alguém. Tudo o que você constrói, primeiro você idealiza mental- emoção “dar força” para a visualização.
mente. Tudo o que você vive nos seus relacionamentos é resultado Também existem muitos relatos sobre influências que pare-
dos pensamentos que você tem alimentado. O estado de saúde que cemos ter sobre a atitude e sentimentos de outras pessoas quando
experimentamos é influenciado por aquilo em que acreditamos. modificamos os nossos sentimentos e pensamentos. Por exemplo, já
Você deve conhecer diversas pessoas que nunca ficam gripadas. ouvi relatos de pessoas que realizaram um exercício intensivo para
Elas decidem que aquilo não é para elas e de certa forma bloqueiam conseguir perdoar alguém que as feriu no passado, subitamente
a instalação da doença nelas próprias, mesmo que entrem em con- serem contactadas por essa mesma pessoa pedindo perdão, ou
tato com pessoas contaminadas. Também já acompanhei diversos então, de pessoas que ao perdoarem alguém que vinha ativamente
pacientes que superaram situações físicas como dores crônicas, infernizando as suas vidas terem subitamente o problema resolvido
doenças de pele ou diarreia crônica mudando o seu foco de atenção. ou amenizado, com esse alguém as deixando em paz ou passando a
ter atitudes mais coerentes e amigáveis. O interessante nesses casos
A mente influencia o nosso sistema imune, que em consequ-
é que esse exercício de perdão aconteceu em situação controlada,
ência influencia a nossa tendência a viroses, doenças autoimunes
com as pessoas conectadas a computadores que mediam as ondas
e câncer. Também conseguimos influenciar nosso metabolismo e
eletromagnéticas do seu cérebro, em um programa de neurofeedback

nos Estados Unidos chamado “40 years of zen”. Isso significa que amorosa através da nossa respiração e imaginação e focamos a nossa
as pessoas realizando o exercício conseguiam saber em tempo real, atenção no corpo de uma determinada pessoa, nós conseguimos
através da produção ou não de ondas alfa pelo seu cérebro conforme ter efeitos curativos. Segundo ele, a cura não se deve a algum poder
apontado na tela do computador, se estavam realmente conseguindo especial da pessoa que está enviando essa energia curativa, e sim
perdoar ou se estavam apenas “falando da boca para fora”. E após ao fato de que essa energia entre em ressonância com a energia da
dias de treinamento, quando conseguiram realmente modificar pessoa que precisa ser curada, e o próprio organismo da pessoa
suas emoções a respeito de um determinado ocorrido, mudanças doente efetua a cura. O papel do facilitador é apenas o de fornecer
na vida real frequentemente também aconteciam. um modelo mental energético para que o organismo do doente
Um experimento que você mesmo pode fazer para constatar consiga se alinhar.
essa nossa capacidade de afetar algo externo a nós e que é muito O médico e pesquisador japonês Masaro Emoto estudou por
simples é o seguinte: você prepara dois copinhos com algodão, coloca muitos anos a influência de pensamentos destrutivos e pensamentos
um grão de feijão em cada um deles, a mesma quantidade de água e de amor e apreciação sobre a formação de cristais de água quando ela
coloca em um local da casa em que ambos fiquem expostos à mesma é congelada. Colocando palavras nos recipientes com água, depois
luminosidade. Em um dos copinhos você escreve a palavra “cresça” a congelando e fotografando os cristais, ele constatou que palavras
e no outro, não escreve nada. Todos os dias você deverá se dirigir ao de teor negativo afetam a água negativamente, impossibilitando-a
copinho com a palavra “cresça” e imaginar o feijão crescendo forte de formar cristais simétricos (na verdade, gerando a formação
e vigoroso, muito verde, muito saudável e tudo de bom que você de borrões distorcidos). Já palavras como paz, harmonia, amor e
quiser imaginar. O outro copinho, você ignora. Se você preferir, você apreciação resultam na formação de belos cristais, como aqueles
pode apenas marcar um dos copinhos para saber para qual deles característicos dos flocos de neve. Dr. Emoto explica em seus livros
dirigir a sua atenção e assim não ter dúvida de que o resultado se que as palavras possuem vibrações e que a água é capaz de captar
deve aos seus pensamentos, e não à palavra colocada no copinho. e armazenar essas vibrações. Segundo ele, se a água é afetada tão
Também não toque em nenhum deles, para não ter dúvida de que intensamente por palavras que verbalizamos ou pensamos, o nosso
o efeito é dos pensamentos, e não de alguma energia transmitida organismo também é afetado, assim como o das pessoas a quem
pelas suas mãos. Os relatos de por volta de 8 em cada 10 casos são nos dirigimos.
de que a diferença no crescimento é muito grande, muito maior no Existe também a teoria da lei da atração, que afirma que os
copo para o qual você dirige a sua atenção positiva. nossos pensamentos possuem vibrações e que atraímos para a nossa
Existem muitas linhas filosóficas que advogam que o que vida tudo em que focamos a nossa atenção, desde que tenhamos
imaginamos influencia a realidade. O budismo tibetano, a filosofia produzido uma vibração compatível com o que imaginamos. Segundo
Seicho-No-Ie, várias linhagens de yoga, o espiritismo kardecista e os livros dos autores Esther e Jerry Hicks, podemos ter tudo o que
a filosofia havaiana Ho’oponopono são algumas delas. desejamos, no entanto não basta desejar, precisamos vivenciar uma
Existem várias teorias de como isso é possível; uma delas é emoção compatível com aquilo que desejamos. Portanto, sentimen-
através da física quântica, como explicado no documentário Quem tos como gratidão, apreciação e sentir uma felicidade antecipada
somos nós?, e outra explicação é pelo poder de vibração dos pensa- com a certeza de que o que você deseja está a caminho aceleram
mentos. Mas algumas coisas simplesmente são difíceis de explicar... o processo para que você consiga receber o que visualizou. Já se
você pede algo, mas a sua vibração é de medo, angústia ou se você
O autor do livro Quantum-Touch 2.0 – The New Human
continua focado no problema e com dificuldade de acreditar que
explica em seu livro que, quando criamos uma imagem mental
possa haver uma solução, você mantém a porta fechada e o que você
com intenção de cura ou alívio de sintomas, concentramos energia
pediu não consegue chegar até você.

*** partidos já estão comprometidos etc., realmente não conseguem
entrar em um relacionamento enquanto não conseguem acreditar
Nossas crenças influenciam profundamente a nossa realidade. que isso é possível. Primeiro é preciso que a pessoa esteja aberta
O modo como elas conseguem fazer isso não importa muito. Pode para que consiga encontrar o que está procurando.
ser que seja porque, quando focamos o nosso pensamento em algo, Percebo que muitas vezes as crenças dos pacientes foram
escolhemos entre realidades alternativas possíveis, como explica o incutidas na mente deles por familiares que também pensavam
documentário Quem somos nós?, que faz extrapolações a partir da assim, e apenas membros da família que conseguiram se libertar
física quântica. Pode ser que funcionamos como ímãs e atraímos daquela crença e se permitiram pensar de outra forma conseguem
aquilo em que pensamos. Ou pode ser porque, quando mudamos o resultados diferentes na própria vida.
que pensamos, mudamos como nos sentimos e com isso passamos Também observo pacientes que estão deprimidos e que o
a ter ânimo, disposição e influenciamos beneficamente os nossos motivo da depressão é o fato de eles estarem treinados em observar
relacionamentos. Ou pode ser simplesmente porque quando nos apenas aspectos negativos da realidade. Você já sabe que por trás de
abrimos para sonhar mais alto e ter maior clareza do que deseja- toda emoção existe um pensamento que está causando a emoção.
mos também passamos a nos abrir para oportunidades que não Emoções negativas são causadas por interpretações da realidade
enxergaríamos se não tivéssemos parado para pensar sobre isso. que fazem a pessoa se sentir sem esperança, desanimada, triste
Não sabemos ao certo e as teorias são muitas. Mas o que importa ou angustiada. Quando essas pessoas conseguem questionar seus
é que o conteúdo do nosso pensamento é importantíssimo para pensamentos, pensar em possibilidades alternativas e aprendem
moldar a nossa realidade. a focar em aspectos positivos da realidade, a emoção se modifica
Se você não acredita em lei da atração, em física quântica instantaneamente.
e em nada disso, ainda assim existem diversos motivos para você Outra situação que observo com muita frequência são pa-
cuidar do conteúdo dos seus pensamentos. cientes vivendo conflitos em relacionamentos que acontecem em
O que eu observo como psiquiatra é que as crenças das pessoas decorrência de falhas na interpretação do ocorrido e de quais
realmente afetam a realidade que elas vivem. foram as intenções do outro. Já expliquei em outro capítulo que,
Crenças financeiras moldam a realidade financeira das pes- quando aprendemos que existem outras leituras possíveis do que
soas. Pacientes que acreditam que dinheiro flui com facilidade e aconteceu, outras interpretações e explicações possíveis, a maioria
que nunca faltará, realmente vivem uma situação de abundância das pessoas sente um alívio instantâneo e uma mudança imediata
em que nada falta. Pacientes que acreditam que a vida é dura, que nas emoções em relação à pessoa em questão. Em geral focamos
dinheiro para entrar tem que ser com muito suor, muito esforço nossa atenção exageradamente nos defeitos das pessoas com quem
e ainda assim sempre em quantidade muito restrita, acabam se convivemos e nas dificuldades que estamos tendo com a pessoa.
submetendo a condições de trabalho muito negativas e não enxer- E, quando aprendemos a procurar aspectos para apreciar nessas
gando oportunidades onde elas existem. Pacientes que acreditam pessoas, muitas situações complexas se resolvem espontaneamente.
que conseguem pagar tudo, mas sempre com atrasos e dívidas, Sabemos também, pelos estudos da Dra. Barbara Fredrickson,
vivem exatamente isso. Eu poderia citar diversos outros exemplos, que nosso cérebro funciona com uma capacidade muito ampliada
pois eles são muitos. quando conseguimos ter um funcionamento mental mais otimista
Crenças amorosas também definem a realidade que as pes- e de alto astral. Uma mente positiva flui melhor, fica mais intuitiva,
soas vivem nesse âmbito das suas vidas. Pessoas que acreditam que mais aberta a soluções e oportunidades.
nunca irão conhecer alguém, que isso não é para elas, que os bons

Uma forma de conseguirmos isso é apreciando mais, procu-
rando prazer e bem-estar nas pequenas coisas e também aprendendo “O estágio mais elevado possível na
a modificar o conteúdo dos nossos pensamentos. cultura moral é quando reconhecemos que de-
Você também deve saber que quando estamos de alto astral vemos controlar nossos pensamentos.”
ficamos mais resistentes a doenças, nossa imunidade funciona me- Charles Darwin
lhor, temos maiores chances de prevenir e de nos recuperarmos em
caso de câncer, temos menos doenças de pele e infecciosas. “Somos o que pensamos. Tudo o que somos
E você já sabe que influenciamos a nossa performance com surge com nossos pensamentos. Com nossos pen-
os nossos pensamentos e autoafirmações constantes. samentos, fazemos o nosso mundo.”
Quando entendemos que o que pensamos influencia nossos Buda
relacionamentos, a nossa saúde, a nossa performance física e mental
e até mesmo como lidamos com nossas finanças, percebemos que “As pessoas são, em geral, tão felizes quanto
temos um grande poder para influenciar a nossa realidade simples- colocam na sua mente que podem ser.”
mente modificando como pensamos. Abraham Lincoln
Sei por experiência e também por observar os pacientes que
uma coisa é ter consciência do que precisa ser feito. Outra, muito
diferente, é conseguir fazê-lo. A maior dificuldade que todo mundo
sente é como conseguir relativizar as situações, pensar de forma
mais aberta, aceitando novas possibilidades mais otimistas quando
tudo o que se consegue enxergar no momento é o negativo.
Percebi que a melhor forma de aprendermos é com exem-
plos. Quando vemos repetidamente diversas formas possíveis de
se enxergar uma situação, com o tempo nós mesmos começamos
a procurar explicações alternativas e pensamentos mais abertos.
Procurei então pensar em diversas situações e elaborei exemplos
de processos de modificação de pensamentos. A minha expectati-
va é que você leia esses exemplos com frequência, e com o tempo
desenvolva a capacidade de encontrar você mesmo pensamentos
mais leves, mais amplos, mais esperançosos e menos catastróficos
para cada situação com que você venha a se deparar.
Espero que, cada vez que você leia um desses exemplos, você
sinta alívio imediato nas suas emoções. E que, com o tempo, você
próprio aprenda a argumentar consigo mesmo e a buscar pensa-
mentos que tragam alívio e que o ajudem a sentir-se melhor.

Parte 3:
Processos para
modificação gradual
dos pensamentos
Antes de prosseguirmos...
É muito comum que quando as pessoas aprendem sobre o
poder da mente e dos estados mais positivos do funcionamento
mental inicialmente se sintam incrivelmente livres, entusiasmadas e
até poderosas. Mas é muito comum também que logo isso se trans-
forme em mal-estar, afinal, se tenho tanto poder para influenciar
meus relacionamentos, meu organismo e a minha vida em geral,
então isso significa que a maior parte dos problemas que estou
experimentando tem uma parcela de responsabilidade minha??
Bom... De certa forma sim...!
É natural que existam momentos em que pensar que a res-
ponsabilidade é nossa seja muito frustrante e irritante. Primeiro
porque insistimos em querer que o outro mude para que nos sinta-
mos melhor... E isso é um problema, pois não temos controle sobre
o comportamento do outro, temos apenas sobre o nosso. A outra
pessoa irá exercer seu livre-arbítrio – o que é muito bom, pois esse
é um dos nossos bens mais preciosos –, e pode não querer mudar...
Mas quando nos lembrarmos de que temos poder para in-
fluenciar a nossa realidade, que podemos nos sentir bem não im-
portando o que aconteça, e que ninguém poderá jamais nos afetar
se entendermos que não dependemos do comportamento do outro
para nos sentirmos felizes, percebemos que não precisamos que o
outro mude. Sentimo-nos plenos e satisfeitos, independentemente
do que aconteça.
Entretanto, interessantemente, quando estamos nos sentindo
plenos e satisfeitos, alinhados com o nosso melhor funcionamento,
o nosso poder de influência aumenta e muitas vezes conseguimos
Tania Martinho 97
inspirar as pessoas a também se tornarem o melhor que elas podem Seu desejo de alguma forma o trouxe ao encontro deste livro,
ser. E também conseguimos colaborar para que tudo flua melhor e muitos outros encontros acontecerão em sua vida para ajudá-lo
para nós. a atingir os seus objetivos.
Puxar para nós mesmos a responsabilidade por tudo o que Seu forte desejo de crescimento e de felicidade trabalha sem
nos acontece é incrivelmente libertador, tanto porque permite que cessar, mesmo que você não esteja consciente disso; esse desejo está
nos apropriemos do nosso poder para influenciar positivamente sempre atento ao que lhe trará mais aprendizado, mais crescimento
tudo o que desejamos quanto porque, caso a situação não se modi- e ao que irá aproximá-lo cada vez mais do que você almeja.
fique, entendemos que não necessitamos de que nada externo a nós Você possui recursos para encontrar dentro de você um estado
seja de uma maneira específica para que possamos ser felizes. Isso de grande paz e sabedoria, e, nesse estado mais aberto e intuitivo,
porque nós temos a condição de escolher como reagir a tudo o que conseguirá estar muito mais receptivo para oportunidades da vida
nos acontece. Conseguimos optar sobre como reagir escolhendo que o aproximarão do que você tem buscado.
em que aspectos focamos a nossa atenção e escolhendo que leitura
Mesmo que você passe por períodos em que fica muito nega-
fazemos das situações. Quando decidimos reagir bem, aumenta-
tivo, em que tudo parece pior do que realmente é, e não consegue
mos nosso poder de influência, mas também continuamos bem
enxergar com clareza, você tem condições de conduzir os seus
independentemente dos resultados.
pensamentos gradativamente até sentir emoções mais positivas.
Quando acusamos o outro ou as situações externas, abrimos
Você é capaz de encontrar pensamentos que tragam alívio,
mão do nosso poder. Colocamo-nos em posição de vítima e de
pensamentos mais amplos, e buscar exemplos de situações positivas
vulneráveis, ao invés de enxergarmos os poderosos criadores da
que são concretas e reais.
realidade que somos.
Todos podemos fazer isso.
Mesmo quando compreendemos tudo isso, ainda assim esse
pensamento pode ser muito frustrante quando percebemos que Mas é natural que essa mudança de estado mental não ocorra
não estamos conseguindo pensar, sentir e agir como gostaríamos, em saltos.
e que, portanto, não estamos conseguindo influenciar a realidade Você já deve ter reparado que, quando está triste ou bravo
como desejamos. com alguém, uma música alto-astral que você adora passa a inco-
É normal que as pessoas passem por um período de desânimo modar em vez de ser estimulante como costuma. Precisamos estar
ou até de raiva de toda essa informação, pois sentem que não con- em sintonia com a emoção gerada pela música para que consigamos
seguem controlar seu mau-humor nem seus pensamentos negativos apreciá-la. Se você está se sentindo para baixo, por vezes gostará de
e temem os efeitos nocivos que eles possam ter. ouvir músicas mais melancólicas, talvez depois o agradem músicas
que o permitam extravasar toda a sua raiva, para só depois você
Mas não se preocupe, junto com a raiva está crescendo dentro
voltar a apreciar uma música estimulante e alto-astral.
de você um desejo muito forte de ter pensamentos mais harmônicos
e de controlar melhor as suas emoções. E desejos são poderosos. Não Com os nossos pensamentos funciona do mesmo modo. Uma
importa quanto tempo você patine no mau-humor e na raiva, tudo frase otimista dita para uma pessoa muito negativa será extrema-
o que esse tempo gasto com essas emoções fará é lhe trazer ainda mente irritante. A pessoa não está em sintonia com a emoção gerada
mais clareza do tamanho do seu desejo em sentir bem-estar. Essa por aquele modo de pensar e isso impede qualquer receptividade.
clareza deixará seu desejo ainda mais poderoso. E não importa por É absolutamente normal que seja assim.
quanto tempo você patine, esse desejo irá conduzi-lo aos caminhos Não conseguimos partir de um estado de desespero e an-
que o levarão ao encontro do que você busca. gústia ou raiva para um estado de gratidão, apreciação, amor e

entusiasmo de uma só vez. Mas conseguimos passar de um estado
de desespero para um estado de raiva e acusações, da raiva para o
pessimismo, do pessimismo para a resignação, da resignação para
um estado de esperança e a partir da esperança fica muito mais
fácil conseguirmos apreciar, amar e sentirmos alegria e disposição.
Muitas emoções que encaramos como negativas, na verdade já são
um avanço se considerarmos a emoção anterior. Por isso é impor-
tante que respeitemos as fases e os momentos de cada pessoa, mas
também não queremos ficar estagnados em emoções desagradáveis,
mas continuar progredindo.
As páginas a seguir oferecem diversos processos para ajudá-lo
a sair de um estado de desânimo e pessimismo para um estado de
apreciação, satisfação e até entusiasmo. Provavelmente não serão Processo para
muito úteis se você estiver explodindo de raiva, quando naturalmente
não sentirá qualquer predisposição para tentar enxergar a situação
de uma forma mais positiva. Em momentos assim será melhor melhorar o pensamento
tentar se distrair prestando total atenção em alguma música, tentar
respirar ritmadamente, tentar arrumar a casa ou se distrair com
qualquer outra coisa até estar se sentindo um pouco mais receptivo,
ocasião em que esses pensamentos poderão ajudá-lo a melhorar
ainda mais. E se você treinar encontrar pensamentos melhores com
frequência e cultivar o hábito de apreciar aspectos de tudo o que
encontra à sua volta no seu cotidiano, ficará mais receptivo e todo Quando não começamos muito bem o dia
este processo ficará mais fácil. Hoje eu acordei não me sentindo muito bem. (Começamos
Carregue este livro com você para ler estes exemplos quantas com o pensamento atual uma vez que não é possível começar de
vezes necessitar. Você poderá se beneficiar de exemplos que coincidem um lugar diferente de onde estamos)
com alguma situação que esteja vivendo ou poderá ler os exemplos Não estou me sentindo como eu gostaria. (Desânimo e re-
apenas para ir pegando o jeito de como se faz. signação)
Mas lembre-se de que com o tempo você próprio poderá Sei que quando estamos com a mente negativa não conse-
buscar pensamentos melhores sem precisar de ajuda. Quanto mais guimos apreciar o que há de bom. (Resignação)
você treinar, mais pensamentos virão e você perceberá que pode
Sei que não é possível dar saltos para pensamentos muito
utilizar esta técnica sempre que necessitar.
melhores do que estou tendo neste momento, mas posso ir procu-
rando pensamentos que me fazem me sentir um pouco melhor até
chegar ao sentimento que eu desejo.
Eu realmente gostaria de me sentir bem. (Pensar no que Agora que estou me sentindo melhor, já consigo pensar em
eu gostaria de obter me ajuda a me aproximar do que desejo, pois alguns aspectos do que aprecio na minha vida.
começa a criar um molde mental) Eu realmente aprecio a luz do sol entrando no meu quarto.
Sei que sou capaz de me sentir bem, pois já vivi dias em que Eu realmente aprecio estes travesseiros e colchão macio.
me senti desse modo. (Esperança)
Eu realmente aprecio ter água a minha disposição em tantos
Gosto quando consigo apreciar o que tenho a minha volta, ambientes da casa.
os itens que tornam minha vida mais confortável, a luz do dia, tudo
Vou procurar coisas para apreciar ao longo de todo o meu dia.
o que está funcionando bem no meu organismo.
Vai ser interessante observar como o dia irá se desdobrar
Gosto quando consigo me lembrar de tudo o que aconteceu
quando eu fizer isso. (Expectativa positiva)
de bom no dia anterior.
Seria realmente gostoso viver esse dia com leveza. (Expec-
Gosto quando consigo planejar e imaginar tudo de bom que
tativa positiva)
quero que aconteça no dia.
Posso me imaginar entrando em um aposento e todos os
Mas alguns dias são mais difíceis e hoje não estou conseguindo
rostos se iluminando em um sorriso ao olhar para mim. (Criação
fazer isso. (Piorou)
de molde mental)
Já vivi oscilações outras vezes, e eu sempre acabo conseguindo
Imagino-me contribuindo, enxergando soluções, olhando as
me sentir melhor. (Melhorou)
ocorrências com bom humor.
Por vezes em poucos minutos já consigo me sentir melhor.
Será legal observar como será o meu dia agora que imaginei
(Melhorou)
essas coisas. (Expectativa positiva)
É realmente interessante como seres humanos oscilam nas
Sinto-me mais bem disposto agora. (Bem-estar)
suas emoções. (Contentamento)
É legal saber que a nossa mente é treinável e que, quanto mais
É realmente interessante como conseguimos nos sentir me-
eu treinar a minha mente neste processo de procurar pensamentos
lhor quando escolhemos pensamentos que ajudam neste processo.
melhores, mais fácil irá ficar. (Confiança, entusiasmo)
É legal saber que eu tenho este processo à minha disposição
Com o tempo e o treino de pensamentos melhores poderei
sempre que eu desejar. (Apreciação)
viver com muito mais frequência em estados de humor mais ele-
Realmente eu me lembro de ocasiões da minha vida em que vados. (Expectativa positiva, entusiasmo)
nada me abate e não quero sair do bem-estar que estou sentindo, e
É maravilhoso pensar que posso aprender a ser uma pessoa
para isso não dou muita atenção para fatos que me desagradam e
leve e alto-astral. (Entusiasmo)
que parecem tão pouco importantes naquele momento.
Eles parecem pouco importantes, pois realmente são pouco Não estou sentindo vontade de trabalhar
importantes. (Sabedoria) Queria poder não precisar trabalhar. Sinto desânimo quando
Só parecem grandes e importantes quando não estamos tendo penso no meu trabalho.
uma visão do todo. (Sabedoria) Se estou sentindo desânimo é porque estou focando nos as-
É muito bom quando consigo me acalmar e começo a enxergar pectos deste trabalho que me desagradam, então vou optar por focar
com mais clareza. (Apreciação) em aspectos que me beneficiaram ao longo dos anos e aspectos que
É muito bom perceber que de fato tudo está bem. (Apreciação, paz)
eu aprecio enquanto estou trabalhando. Sei que, ao focar a minha A auxiliar administrativa tem o pensamento muito focado
atenção deste modo, daqui a pouco já estarei me sentindo melhor. em solução de problemas.
Este trabalho me trouxe muitas das coisas boas que eu aprecio. Um dos funcionários que trabalha comigo é muito compa-
Por exemplo, graças a este trabalho pude contribuir para os estudos nheiro e alto-astral.
das crianças, para comprar tantas coisas deliciosas e nutritivas do Mesmo sobre algumas pessoas que não costumo apreciar
mercado e tantas outras utilidades domésticas. Outros exemplos de muito a convivência, se eu me esforçar consigo encontrar aspectos
coisas que aprecio que pude conquistar graças a este trabalho são: positivos para apreciar.
Um funcionário que trabalha próximo a mim é teimoso e

fala palavras de baixo calão, mas é muito determinado e percebo
que ele realmente se preocupa com a situação dos clientes e faz de
(Complete com tantos itens ou fatos quanto conseguir lembrar-
tudo para resolver os problemas.
se, qualquer coisa que o ajude a se sentir melhor e mais contente
com o que você possui na sua vida neste momento.) Minha chefe é muito rabugenta, mas percebo que ela quer
que o trabalho seja bem feito. Ela se veste muito bem. Percebo que
Eu aprendi muito e me desenvolvi bastante graças a este
ela é carinhosa com os seus filhos.
trabalho.
A secretária faz tudo com má vontade, mas percebo que a
Realmente, quando paro para lembrar como eu era e tudo o
vida não tem sido fácil para ela. Ela não consegue agir de modo
que eu consigo fazer e resolver agora, é interessante perceber tudo
diferente. Percebo que ela também está cansada de estar lá e que
em que este trabalho me impulsionou a crescer.
no fundo todos nós queremos a mesma coisa, que é nos sentir bem.
É agradável pensar em tudo o que contribuí em todos esses
Também já notei que ela sabe ser uma boa amiga.
anos. Alguns aspectos em que a minha contribuição foi valiosa ao
longo dos anos são: O supervisor dá muitas broncas e é ansioso. Mas sei que
ele realmente se empenha e que realmente acredita nos ideais da
empresa. Observei-o sendo muito generoso em algumas situações.
Eu realmente gosto de alguns momentos no meu trabalho.
(Faça uma lista de tudo o que possa lembrar-se.) Gosto dos momentos em que percebo que estou aprendendo
Sei que algumas ideias que tive melhoram o ambiente de algo novo.
trabalho. Gosto quando consigo encontrar uma solução diferente
Encontrei soluções para muitos problemas ao longo dos anos. para algo.
Gosto de aprender diariamente. Gosto quando percebo que estou ajudando as outras pessoas.
Gosto de me sentir útil e de fazer diferença. Sinto-me bem ao contribuir para melhorar a vida dos meus
Gosto de conhecer pessoas diferentes. clientes.
Alguns aspectos que aprecio no meu trabalho são: .......... Gosto dos instantes em que consigo iluminar a vida dos que
convivem comigo.
Eu aprecio conviver com algumas das pessoas com quem
trabalho. Posso melhorar alguns aspectos do meu trabalho para que
seja mais agradável para mim.
A faxineira tem uma risada muito gostosa.
Posso fazer algumas pausas estratégicas para meditar, ou Nenhum alimento é proibido. Na verdade, quanto mais presto
orar, ou ler algumas frases inspiradoras, ou me alongar, ou fazer atenção nos sinais do meu organismo, mais percebo que não sinto
uma lista de aspectos positivos do meu dia... Qualquer coisa que vontade de certos alimentos quando não estou precisando deles.
para mim tenha um efeito revigorante e restaurador. O jeito que nos sentimos em relação aos alimentos também
O que traz alívio e bem-estar para mim não é necessariamente afeta o seu impacto em nosso organismo.
o mesmo que para outras pessoas, então posso pensar em quais Conheço pessoas que consomem alimentos bastante calóricos
adaptações são realmente importantes para mim para acrescentar ou ricos em carboidratos e são esbeltas.
bem-estar e qualidade de vida ao meu dia.
Parece que alimentos calóricos ingeridos em moderação e em
Intenção para o dia de trabalho: situações muito especiais, afetivas e alegres têm um impacto muito
Vou agora para o trabalho, vou procurar perceber coisas melhor em nosso organismo do que o mesmo alimento ingerido
que aprecio o dia todo, vou procurar me divertir na interação com com culpa e outras emoções negativas.
outros funcionários e clientes, vou estar ágil, focado(a), criativo(a), Tenho a impressão de que, quando comemos apreciando e
buscando oportunidades para contribuir e sentindo apreciação cada sentindo gratidão, auxiliamos o nosso organismo a lidar bem com
vez que perceber que estou contribuindo. todos os alimentos que lhe oferecemos.
Quero melhorar a minha alimentação Compreendo que quando ofereço uma variedade maior de
tipos de alimentos eu facilito o trabalho do meu organismo, como
Tenho me sentido muito fora de controle ultimamente com
laboratório químico que ele é, de produzir e fabricar tudo de que
relação à alimentação.
eu necessito a partir do que lhe é oferecido.
Fico pensando em comida e quando como parece que fico
Gosto da ideia de ter uma alimentação mais saudável, mais
desesperado procurando mais o que comer.
variada e que me traga uma grande sensação de vitalidade e bem-estar.
Não gosto dessa sensação.
Gosto de me alimentar com foco em vitalidade e bem-estar em
Gostaria de me sentir equilibrado. vez de contabilizando calorias ou com preocupações sobre engordar.
Quero muito ter uma relação gostosa e normal com a comida. Meu organismo sabe do que necessita, então basta eu me
Isso significaria que a comida não é o foco da minha atenção, dispor a ouvi-lo.
mas um dos pontos legais do meu dia. Gosto muito da sensação de estar em sintonia com os sinais
Gosto de apreciar o que como. do meu corpo.
Gosto de comer com moderação, sentindo-me em paz, apre- A sensação de paz, bem-estar e sintonia quando respeito esses
ciando cada etapa, cada sabor, cada textura. sinais é muito agradável.
Mesmo que eu não me sinta desse modo em todas as vezes
Comi muito e agora estou me sentindo cul-
que me alimento, sei que sou capaz de me sentir assim, pois já me
pado
senti desse modo em alguns momentos da minha vida.
Estou me sentindo muito mal, pois comi exageradamente.
É realmente agradável quando sinto que os alimentos são
meus amigos. Além do mal-estar físico, estou preocupado por ter colocado
tudo por água abaixo.
Meu organismo tem condições de me orientar quanto ao que
estou necessitando no momento. Sinto muita raiva de mim mesmo nesses momentos.
Por outro lado eu sei que um dia de exceção pode até ajudar Nossas células são realmente muito sábias.
meu organismo a ter sensação de abundância e pode me ajudar a Estou levando a sério demais essa situação de hoje.
perder peso ainda mais facilmente nos próximos dias.
Na verdade nada de realmente negativo aconteceu.
Sei de casos de pessoas que estavam realizando dieta e com
Tudo está bem e fluindo perfeitamente.
sua perda de peso estagnada, e que voltaram a perder peso após se
permitirem um dia de excesso. Sinto muita apreciação por tudo isso.
Pode ser que o meu organismo até estava precisando disso. É fascinante ter um organismo tão sábio.
Conheço várias pessoas extremamente magras que também Gostaria de conseguir consumir mais vege-
fazem os seus excessos de vez em quando e isso não as afeta em nada. tais, mas não gosto de quase nada
Realmente nosso organismo lida muito bem com oscilações, Minha alimentação sempre foi muito ruim. Não gosto de
até porque as oscilações são comuns na natureza. quase nenhum tipo de vegetal.
É normal cometermos alguns excessos em algumas ocasiões. Estou preocupado, pois já começo a notar os efeitos da minha
Gostaria de não estar me sentindo tão cheio no momento. alimentação na minha estrutura física.
Sei que isso daqui a pouco irá passar. Estar encarando tudo Gostaria de aprender a consumir mais vegetais.
isso de uma forma mais leve ajuda meu organismo a lidar bem Sei de pessoas que também se alimentavam muito mal e
com essa situação e faz com que essa sensação de estar cheio passe conseguiram modificar sua alimentação.
ainda mais rápido. Não preciso fazer nenhuma mudança drástica, cada novo
Realmente aprecio a capacidade do meu organismo de lidar alimento que eu consiga introduzir, mesmo que em pequena quan-
com tudo isso. tidade, irá beneficiar o meu organismo.
Quando paramos para pensar, é realmente fabuloso tudo do Não preciso começar por alimentos difíceis, posso começar
que o nosso organismo é capaz. consumindo um pouco mais frequentemente certos vegetais que
De um amontoado de células formaram-se dentes, coluna, são mais aceitáveis para mim.
músculos, nervos e todos os órgãos sem que ninguém precisasse Sei que nosso organismo se habitua a absolutamente tudo.
pensar a respeito do processo ou precisasse auxiliar as células em Sei que diversas experiências com seres humanos e fatos
qualquer momento. Elas sabem exatamente o que precisam fazer e históricos mostram essa nossa capacidade de nos adaptar.
como fazê-lo a cada instante.
Na verdade, a minha alimentação como está no momento é
Todas as nossas estruturas físicas possuem capacidade para justamente uma prova disso, pois acabei me habituando a uma ali-
lidar com oscilações e excessos. Conseguimos controlar nossa tem- mentação que não é a preferida pelo nosso organismo naturalmente.
peratura, temos dois pulmões, dois rins, nosso fígado tem capacidade
O natural para o nosso organismo é uma alimentação ex-
de regeneração, nossos batimentos cardíacos se adaptam à nossa
tremamente rica e variada para ele poder se esbaldar nos diversos
necessidade... Na verdade nosso organismo trabalha no dia a dia
componentes oferecidos.
com uma margem de segurança muito grande, com uma grande
reserva para situações especiais. Assim como me adaptei a uma alimentação pouco variada,
posso me adaptar a variá-la se eu fizer uma introdução gradual de
É muito interessante pensar em tudo isso e perceber quantos
novos alimentos.
processos incríveis acontecem todos os dias sem nem nos darmos conta.
São poucos, mas eu até gosto de alguns vegetais; então, assim Sei que se eu me exercitasse eu iria me sentir melhor, mas
como aprendi a gostar deles, posso aprender a gostar de outros. não sinto vontade.
É normal resistirmos a certas novidades. Seria maravilhoso sentir vontade, pois eu sei que atividade
Aos poucos irei sentir-me seguro experimentando alimentos física e alongamentos trazem muitos benefícios.
novos. Sei que a atividade física contribui para melhorar o nosso
Lembro-me de alimentos de que não gostei da primeira vez humor, bem-estar físico e inclusive nível de energia.
que ingeri, mas que depois passei a adorar. Eu adoraria sentir uma melhora no meu nível de energia e
Às vezes precisamos de um tempinho a mais de contato com disposição.
algumas novidades. Talvez eu consiga me lembrar de situações em que não esta-
Posso aproveitar para descobrir novos temperos. Muito do va com vontade de fazer algo e que depois que comecei acabei me
que pensamos que não gostamos apenas não foi temperado ou empolgando.
preparado do modo que nos agrada. Talvez eu consiga me animar para praticar algum tipo de
Vai ser interessante este processo de descobrir novos sabores exercício físico se eu me lembrar do bem-estar que já senti quando
e temperos de que gosto. estava praticando.
Com o tempo percebemos que, temperando bem, na verdade Lembro-me de épocas da minha vida em que apreciei praticar
há muito pouco de que realmente não gostamos. uma atividade física ou pelo menos uma caminhada.
Com o tempo passarei a apreciar a consistência e textura dos Lembro-me de que me sentia ágil, o corpo correspondia às
vegetais. Isso é parte da capacidade de adaptação do nosso organismo. minhas necessidades.
Na verdade, em breve sentirei até falta dessa variação de Lembro-me da sensação de estar vivo, com bastante energia
consistência quando não acrescentar certos tipos de alimentos na e garra ao praticar uma atividade física.
combinação escolhida. Lembro-me do bem-estar que eu sentia em épocas da minha
Posso experimentar combinar outros alimentos de que gosto vida em que eu era mais ativo.
ou molhos diversos aos alimentos que desejo introduzir. Mesmo quando não consigo me lembrar de ter sentido isso,
Sinto-me animado em vislumbrar que realmente é possível consigo imaginar, pois vejo outras pessoas se exercitando intensa-
melhorar a minha alimentação e que esse processo pode ser inte- mente e parecendo bastante envolvidas.
ressante. Produzimos bastante endorfina quando nos exercitamos.
É possível que eu descubra muitos novos alimentos de que Algumas pessoas chegam a se viciar em atividades físicas.
gosto. Se isso acontece deve ser porque a prática torna os exercícios mais
Gosto da ideia de que meus pratos ficarão mais ricos, mais prazerosos.
variados e que sentirei os benefícios disso na minha vitalidade. Se outras pessoas conseguem sentir esse bem-estar eu tam-
bém posso conseguir.
Gostaria de praticar mais atividade física,
Posso começar aos poucos, não vou correr uma maratona hoje.
mas não sinto disposição
Posso dar uma volta no quarteirão, ou mesmo só até a esquina
Sinto-me desanimado, com pouca energia e meu corpo parece
e prestar atenção na sensação prazerosa de cada passada.
estar todo duro.
Posso fazer alguns breves alongamentos e observar a sensação É muito útil quando paro para avaliar os meus propósitos,
de bem-estar que cada movimento me traz. objetivos e prioridades.
Posso fazer uma flexão de braço, um abdominal, sentir a Alguns dos meus propósitos são viver com leveza e bom
sensação das teias de aranha saindo e do sangue circulando. humor, conseguir me relacionar bem com as pessoas e deixar um
Na verdade meu organismo está me pedindo por esses mo- impacto positivo por onde eu passar.
vimentos, pois somos naturalmente seres ativos. Também tenho como propósitos cuidar bem da minha saúde,
Será interessante observar a sensação de bem-estar desenca- exercitar-me diariamente e fazer atividades que me deem prazer.
deada por movimentos que não realizo há tempos. No trabalho tenho como propósito render muito, ter a mente
focada em soluções, ser ágil, criativo e resolutivo.
Gostaria de utilizar melhor meu tempo
Também tenho o propósito de aproveitar cada minuto do
Sinto que o tempo passa sem eu perceber, parece que ando meu dia, encontrar prazer nas pequenas coisas e parar para apreciar
em círculos e não consigo realizar o que gostaria. tudo o que tem ocorrido de bom.
Gostaria de fazer meu tempo render mais. Posso parar para reavaliar quais são as minhas prioridades
Acho incrível que algumas pessoas são rápidas, práticas e sempre que eu achar necessário.
focadas e conseguem realizar muito em pouco tempo. Por exemplo, sei que uma prioridade minha é ter um bom
Gostaria de encontrar algum pensamento que me ajude a ser relacionamento com a minha família, por isso tomo o cuidado de
mais focado(a) também. não deixar que o trabalho tome tempo que será melhor utilizado
Seria muito bom se eu conseguisse já acordar com clareza para o lazer e convivência.
de tudo quanto desejo realizar. Também tenho como prioridade a minha saúde, por isso não
Posso passar alguns minutos escolhendo as minhas prio- deixarei que o trabalho me ocupe demasiadamente.
ridades e posso fazer uma checklist de tudo o que irei realizar no Sei que, quando definimos a nossa intenção antes de cada
dia seguinte. atividade do nosso dia, mudamos a nossa atitude e a nossa pro-
Posso criar um modelo mental em que ajo com o meu fun- dutividade.
cionamento ideal. Quando coloco a intenção de focar a minha atenção no mo-
Quando me imagino sabendo utilizar bem o meu tempo, eu mento presente, de curtir cada momento do meu dia, cada etapa de
realmente sinto que fico mais produtivo e focado. tudo o que eu estiver realizando, eu sinto que realmente começo a
Consigo me imaginar ativo, cheio de energia e motivação aproveitar melhor cada momento.
para realizar as atividades mais diversas. Sou capaz de colocar a intenção de ficar atento para observar
Consigo me imaginar concentrado, imerso nos meus projetos, se estou dentro do meu objetivo ou desviando o foco.
conseguindo planejar e ter ideias criativamente. Sou capaz de ficar mais consciente da utilização do meu tempo.
Consigo me visualizar conseguindo usar alguns minutos Sei que tenho total liberdade para escolher as minhas prio-
aqui e ali para encaixar tudo o que desejo. ridades e focar a minha atenção nelas.
Consigo me visualizar tendo muita consciência de como É muito bom me lembrar de que tudo o que fazemos com
estou utilizando meu tempo e tomando a decisão de fazer ajustes e prazer flui melhor.
modificar o curso das minhas ações sempre que eu achar necessário.
Acho que nunca irei encontrar um Somos como ímãs e atraímos pessoas com algumas caracte-
parceiro amoroso rísticas em comum conosco.
A questão de eu não ter um relacionamento afetivo me inco- Se eu estiver com baixa autoestima, não estiver me cuidando e
moda bastante. Penso frequentemente que irei ficar sozinha, pois não estiver me desenvolvendo, terei dificuldade em atrair alguém con-
quem irá querer ficar com alguém como eu? fiante, que cuida da própria saúde e que valoriza crescimento pessoal.
Quando paro para pensar nos casais que conheço, lembro- Posso fazer uma lista das principais características que desejo
me de que existem pessoas com as características mais diversas no meu parceiro ideal. Isso me ajudará a ter mais clareza do que
que estão casadas. estou procurando e a ficar mais aberta para encontrar essa pessoa.
Conheço diversos exemplos de pessoas com características Não tenho pressa, pois sei que o encontro ocorrerá na hora
físicas ou de personalidade que não me agradam, mas que não certa.
parecem incomodar o parceiro amoroso da pessoa. De qualquer forma sei que ambos estamos nos preparando
Existem todos os tipos de relacionamento por aí. para estarmos prontos, então não há porque acelerar o processo.
Quem sou eu para julgar qual vai ser o gosto da pessoa? Vai ser muito gostoso ter um companheiro que me respeite,
Por que não poderia existir alguém que se interesse justamente me entenda, me admire e que tenha alguns gostos em comum.
pelas características que penso que são meus defeitos? Vai ser muito gostoso encontrar alguém que compartilhe de
Sou muito desligada, mas a pessoa pode achar ótimo, pois alguns dos meus ideais.
isso significa que não sou controladora. A vida irá saber como me encaminhar essa pessoa na hora
O que para mim é um defeito, outra pessoa pode considerar certa.
uma qualidade. Posso ficar tranquila e confiante sabendo que tudo irá cons-
Eu também possuo muitas qualidades. pirar para que esse encontro aconteça.
É bem possível que exista alguém que esteja procurando por Irei me dedicar a fazer a minha parte, desenvolvendo-me e
alguém exatamente como eu. cuidando dos diversos aspectos da minha vida.
Estou um pouco acima do peso, mas tem gente que não liga A pessoa que eu procuro já está a caminho.
para isso. Há até os que se sentem atraídos pelas mais cheinhas.
Gostaria de ter mais amigos
Na verdade, existe espaço no mundo para acomodar os gostos
mais variados. Não tenho muitos amigos e não tenho nenhum amigo íntimo.
Preocupo-me por não estar encontrando um bom amigo.
A vida ajuda as pessoas que se combinam a se encontrarem.
Eu me lembro de que já tive alguns bons amigos na minha
A pessoa que eu estou procurando já existe.
vida. Lembro-me de amigos da escola, do colégio.
No momento certo irei encontrar o parceiro ideal para mim.
As pessoas são muito ocupadas e é difícil mantermos contato
Enquanto aguardo, irei cuidar de me desenvolver para me com todas as pessoas que já conhecemos. Mas ainda sinto carinho
tornar a melhor pessoa que eu posso ser. por muitas delas.
Com certeza o meu parceiro ideal está se desenvolvendo para Às vezes nos distanciamos das pessoas porque a vida nos faz
se tornar a melhor pessoa que ele pode ser, e não irá se interessar crescer em direções diferentes, mas ainda sentimos muito afeto e
por mim se eu não estiver me cuidando. gratidão pelo tempo que convivemos.
Quero o bem de muitas pessoas que conheci no passado e Já ouvi dizer que “sabemos que temos demência não quando
tenho certeza de que elas querem o meu bem também. esquecemos onde colocamos a chave, mas quando esquecemos para
Acho legal ter amigos. Amigos tornam a vida muito mais que ela serve”.
agradável. Acho que estou levando a sério demais os meus esquecimentos.
Já conheci na minha vida pessoas com quem gostei de me Muitas pessoas também são esquecidas e têm uma vida
relacionar. excelente.
Sei de pessoas que possuem amizades de uma vida inteira. Talvez seja melhor eu aceitar que é assim que eu sou.
Gosto de estar com pessoas. Mas seria muito bom se eu conseguisse ficar um pouco mais
Existem outras pessoas procurando amizades também. focado e me lembrar melhor do que me é dito.
Há pessoas simpáticas e interessantes em todos os lugares. Tem fases em que eu estou um pouco melhor. Tem épocas
em que não noto muito uma falta de memória e sei exatamente o
Na verdade não venho me esforçando para encontrar alguém.
que precisa ser feito.
Saberei imediatamente quando eu conhecer alguém de quem
Se o meu funcionamento oscila, então isso quer dizer que eu
eu gostaria de me aproximar.
não sou assim, mas que estou assim.
Muitas pessoas estão abertas a novos relacionamentos.
Quando colocamos muita pressão em nós mesmos de que
Quando eu estiver me sentindo melhor, pessoas que também precisamos lembrar-nos de algo, é natural termos um “branco”.
se sentem bem começarão a aparecer.
Se eu relaxar, não me preocupar com isso e seguir falando de
Existem muitas formas de conhecer novas pessoas. outra coisa, logo irei lembrar-me do que gostaria de falar.
Quando estamos abertos, os encontros podem acontecer das Talvez tenha coisas que eu possa fazer para me ajudar a ficar
formas mais inusitadas. mais focado e me lembrar melhor.
Gosto da ideia de que meus novos amigos já existem e que Certas coisas não dependem de memória, mas apenas de
iremos nos divertir muito juntos. uma boa organização.
Gosto da ideia de amigos sendo companheiros e se apoiando. Certamente posso aprender a anotar recados, ter uma agenda
Sou uma pessoa agradável e sei que tenho muito a oferecer e ter o hábito de olhar nela.
em uma amizade. Também posso aprender a fazer notas mentais, programando
Com certeza existem pessoas que gostariam de ter um amigo a minha mente de que, quando eu passar por certo lugar ou olhar
como eu. para certo objeto, irei me lembrar do que devo fazer.
Sinto-me animado ao pensar nos novos amigos que estão Existem muitas técnicas que podem ser aprendidas para eu
vindo em minha direção. conseguir me organizar melhor.
Preocupo-me com a minha falta de memória
Não tem problema algum eu precisar voltar ao local da casa
onde eu estava antes para me lembrar do que eu ia fazer. Isso acon-
Sou muito distraído e esquecido. Às vezes fico até com receio tece com muitas pessoas.
de vir a ter algum tipo de demência no futuro.
Muito do que pensamos que é falta de memória na verdade
Com frequência esqueço o que estava falando, esqueço o que é falta de atenção.
ia fazer e tenho dificuldade para passar recados.
Por vezes estamos com tantas coisas na cabeça, que por isso Quero melhorar meu relacionamento com
não lembramos o que íamos dizer ou o nome da pessoa que nos a minha filha pré-adolescente
foi apresentada. Sei que preciso focar a minha atenção em características
Posso colocar a intenção de gravar o nome da pessoa e já positivas da minha filha e que isso ajudará rapidamente a nossa
encontrar uma forma de utilizá-lo na conversa imediatamente. E relação a melhorar.
pouco tempo após a conversa posso já pensar novamente no nome O problema é que estou tão envolvida com o estado deplorável
da pessoa. do nosso relacionamento atual, que está muito difícil me lembrar
Muitas pessoas que parecem ter boa memória na verdade de qualquer coisa boa.
utilizam muitas técnicas que as ajudam a se lembrar. Realmente ela não tem estado numa fase muito boa... Mas
Posso também cuidar da saúde do meu cérebro realizando a minha reação a ela também não tem sido legal e alguém de fora
atividades físicas com regularidade e cuidando da minha alimentação. observando as minhas reações poderia dizer que eu não ando numa
Li que com a atividade física treinamos coordenação, au- fase muito boa...
mentamos a nossa circulação cerebral, produzimos substâncias que Chega uma hora que não sabemos mais quem começou...
ajudam a gerar novos neurônios. Mas eu posso mudar a interação entre a gente completamente
Li que a atividade física ajuda a prevenir e até reverter alguns se eu modificar as minhas reações a ela.
tipos de demência. Primeiro preciso me lembrar de que ela não deve estar se
Existem muitas características da alimentação que ajudam a sentindo bem... Ninguém que está se sentindo bem tem um mau
manter o cérebro saudável e prevenir quadros demenciais. comportamento.
Posso diminuir meu consumo de carboidratos e tentar me Não deve estar sendo fácil para ela estar com a mãe sempre
alimentar de forma balanceada e bem colorida. irritada com ela e dando broncas.
Posso consumir mais vegetais verde-escuros, acrescentar Quando ouvimos muitas broncas, a nossa autoestima não fica
oleaginosas (como nozes, amêndoas e castanhas) e frutinhas ver- bem. E o clima da casa também não está muito bom... Isso contribui
melhas (como morangos, mirtilos e amoras) à minha alimentação. para ela também ver as coisas mais negativas do que realmente são.
Já existe muita informação disponível sobre que alimentos A melhor forma que tenho para ajudar a minha filha sou eu
beneficiam o cérebro e a memória. ficando bem em primeiro lugar.
Além disso, sei que o nosso cérebro está aprendendo e melho- Se quero que ela reaja melhor a situações frustrantes, o melhor
rando continuamente com novos estímulos, então mesmo pessoas que eu tenho a oferecer é o meu próprio exemplo.
que realmente estão com a memória ruim podem melhorar com Posso começar reagindo melhor à situação frustrante de vê-la
treinamento. se comportando de forma tão desagradável.
Existem inclusive jogos para treinamento cerebral e cursos Se eu consistentemente conseguir mostrar para ela que é
de ginástica cerebral. possível ficar bem independentemente dos acontecimentos desa-
Vivemos uma época de muitos recursos e temos a opção de gradáveis, posso influenciá-la a ficar bem também.
melhorar diversos aspectos das nossas vidas. Uma forma de eu conseguir ficar bem é parar de pensar no que
Sinto-me grato e entusiasmado por viver nesta época e por está acontecendo de desagradável e tentar me lembrar de coisas boas.
saber tudo em que posso melhorar. Quero me lembrar de momentos agradáveis entre nós.
Lembro-me do quanto eu a achava fofa e encantadora quando carinho e cuidado. Lembro-me de momentos em que a percebi
era pequena. preocupada em caprichar na sua tarefa. Lembro-me de momentos
Ela foi uma criança muito especial. em que ela espontaneamente quis ajudar. Lembro-me de vezes em
que ela demonstrou carinho por animais. Lembro-me de vezes em
Lembro-me de que ela sempre teve uma tendência a ter opi-
que a vi sendo agradável com seus amigos. Lembro-me de tê-la visto
niões claras sobre as coisas e sempre gostou de encontrar soluções,
se esforçar muito para resolver um problema. Lembro-me de tê-la
mostrando uma tendência inata a liderar.
visto empenhada para ajudar um animal em necessidade. Já a vi ser
Lembro-me de momentos em que eu ficava admirando o muito determinada. Lembro-me de vezes em que ela foi carinhosa
jeitinho dela. comigo e com o pai espontaneamente.
Lembro-me do rostinho feliz dela, iluminado de alegria. É muito bom me lembrar dos bons momentos que já passa-
Lembro-me da felicidade dela diante de novas descobertas, mos juntas.
como o dia em que ela conseguiu andar. Ela é uma ótima filha em diversos aspectos.
Lembro-me de momentos, já com ela mais velha, em que
eu sentia que a compreendia, sentia que estávamos próximas e era Meu marido faz coisas que me irritam
agradável fazer coisas juntas. Detesto quando o meu marido faz as mesmas coisas que eu já
Ela também sabe ser uma pessoa bem agradável. pedi para ele não fazer tantas vezes. Parece que ele não me escuta.
Percebo que todas as vezes em que ela é legal, divertida e Ou então melhora por pouco tempo e depois volta tudo de novo.
amorosa são momentos em que ela está se sentindo bem. Acho o que ele faz uma falta de respeito. Sinto-me muito irritada
com isso.
Com certeza ela quer se sentir bem e também não está gos-
tando de como as coisas estão agora. Por vezes penso que ele é responsável por toda a minha in-
felicidade e sinto muita raiva dele.
Todos queremos ser bem tratados e valorizados.
Talvez eu devesse entender que certas coisas são o que são e
Todos gostamos de ter um clima leve em casa.
não irão melhorar nunca.
Quero me sentir bem ao lado dela.
Ele tem muitas atitudes que me incomodam, mas eu também
Quero sentir harmonia. faço muitas das coisas que critico nele.
Quero sentir amor e apreciação. Posso não fazê-las sempre, mas com certeza também tenho
É possível que com o tempo a gente consiga se entender melhor. as minhas dificuldades.
Eu realmente quero o bem dela. Fico sofrendo por tentar modificar a realidade. Uma jabuti-
Quando eu me acalmo, eu consigo compreendê-la melhor. cabeira não irá dar maçãs.
Já fizemos muitas coisas gostosas juntas. Vou escrever ou Muitas das minhas amigas também reclamam dos seus
pensar em uma lista de momentos agradáveis que passamos juntas maridos. Todo mundo tem defeitos e todo relacionamento tem as
e características positivas dela: Lembro-me de ficar penteando o suas dificuldades.
cabelo dela com carinho. Lembro-me de assistirmos a programas Se eu trocasse de marido, iria trocar de problemas.
de tevê juntas, interagindo agradavelmente. Lembro-me de vezes Na base de todo defeito tem uma grande qualidade. Sei de
em que ela estava muito alegre, rindo, enxergando soluções para pessoas muito organizadas que acabam ficando muito controlado-
tudo. Lembro-me de vezes em que ela tratou os irmãos com muito
ras, ou pessoas muito práticas e resolutivas que acabam deixando Lembro-me de várias situações em que me senti muito bem
passar alguns detalhes importantes. perto dele.
Se eu tirasse os defeitos dele, provavelmente tiraria também Quero aproveitar muito o meu relacionamento e demonstrar
as qualidades. para ele o quanto ele é especial para mim.
Se eu parar para pensar, muitas das coisas que ele faz que eu Eu gosto quando eu me sinto menos crítica em relação a ele
não gosto têm por base qualidades que eu admiro. e consigo enxergar mais as suas qualidades.
Eu tenho meus defeitos também. Não é muito fácil lidar com Gosto da paz que eu sinto dentro de mim quando não sinto
algumas coisas que eu faço. vontade de criticar.
Mesmo com alguns comportamentos de que eu não gosto, até Até que nós formamos um casal bem interessante.
que temos fases em que nos sentimos muito bem um com o outro.
Estou me sentindo carente
Tem coisas que ele faz que me incomodam, mas ele faz coisas
bem legais também. Parece que sempre eu que tenho que fazer tudo, eu tenho que
agradar os outros e ninguém se preocupa em me agradar.
Ele é diferente de mim em muitos aspectos e nós nos com-
pletamos. Quero me sentir cuidada um pouco. Parece que sou sempre
eu cuidando dos outros.
Se ele tivesse os mesmos defeitos que eu, seria mais difícil.
Tem épocas em que eu me sinto melhor, mas tem períodos
Ele tem qualidades que eu nem sonho em ter.
em que fico muito incomodada com isso.
Algumas das qualidades dele são:
Eu gostaria de sentir que os outros se esforçam por mim.
Mas eu me sinto muito melhor quando não estou esperando
nada disso.
Realmente tenho focado nos defeitos dele ao invés de observar Nas fases em que eu não fico pensando que os outros me
as suas qualidades. devem algo me sinto muito mais completa e capaz.
Quero me sentir cada vez mais próxima dele, mais compa- Gosto de me sentir satisfeita comigo mesma. Não gosto da
nheira, mais amiga, mais compreensiva. sensação de carência, de ter algo faltando em mim que alguém
Quero sentir com cada vez mais frequência a paz de não ter precisa preencher.
vontade de criticar. Eu me sinto mal quando me sinto carente, pois nesses mo-
Quero sentir a alegria de sentir mais vontade de elogiar. mentos estou deixando de enxergar quem realmente sou.
Consigo me lembrar de exemplos de situações em que ele Ninguém precisa preencher nenhum buraco emocional em
foi bondoso, carinhoso, compreensivo, honesto, generoso, compa- mim, pois eu sou a única pessoa capaz de fazê-lo.
nheiro, resolutivo. Eu tenho plenas condições de encontrar formas de me sentir
É impressionante como a gente se aproxima e como é gostoso bem.
ficar junto quando eu consigo me lembrar das suas qualidades. Na verdade, gosto muito quando estou sendo amorosa com
Consigo influenciar bastante beneficamente a nossa relação outras pessoas. Não faço isso para obter qualquer benefício, mas
quando me proponho a encontrar motivos para apreciar. porque me gera bem-estar.
Trato as pessoas com carinho e cuidado porque me sinto O que me irrita é pensar que o que eles fazem é por falta de
bem com isso. respeito, mas eu não tenho realmente certeza de que seja isso.
Ninguém me deve nada. É bem possível que eles estejam distraídos e atarefados com
As pessoas estão fazendo o seu melhor. Estão vivendo do a própria vida e que nem percebam o barulho que fazem.
modo que aprenderam. Muitas vezes as pessoas não sabem agir de Uma vez conheci uma pessoa que colocava música alta em
modo diferente. casa e acreditava que estava agradando os vizinhos ao compartilhar
Em geral, quando estou mais amorosa, as pessoas também aquela música.
são mais amorosas comigo. As percepções das pessoas são bem diferentes das minhas.
Ninguém gosta de sofrer. Não tem como eu controlar o modo como as pessoas pensam.
Eu sou livre para decidir quando quero fazer algo por outra Percebo que muitas vezes o que as pessoas fazem não tem
pessoa ou quando considero melhor a pessoa fazer por si própria. por trás uma má intenção.
Consigo ser amorosa até quando ajudo a pessoa a perceber Sou eu quem está interpretando negativamente a intenção
que precisa cuidar de si mesma. dos meus vizinhos.
Eu tenho domínio sobre a minha própria vida e me sinto Talvez se eu não prestar tanta atenção não irá mais me in-
bem com isso. comodar tanto.
Gosto de me sentir forte, segura e completa. É normal fazermos barulho quando estamos vivos e fazendo
Quando eu estou me sentindo bem, tenho muitas coisas boas atividades pela casa.
transbordando de mim. Realmente esses sons só estão causando uma reação tão in-
O nosso estado natural é o de completude e bem-estar. tensa em mim porque estou muito atenta a eles. E também porque
coloco uma carga emocional muito grande ao interpretar que há
Estou tendo dificuldades com os meus vizinhos uma intenção negativa.
Meus vizinhos são muito barulhentos. Não sei por que pre- É bem provável que conseguirei me concentrar nas minhas
cisam fazer tanto barulho. Considero uma tremenda falta de con- coisas se eu parar de prestar tanta atenção.
sideração fazer isso. Fazem barulho arrastando objetos, correndo É bem verdade que quando estamos bastante focados abs-
de salto alto, abrindo e fechando janelas. traímos totalmente os nossos sentidos e parece que não ouvimos
Eu sou tão cuidadosa para não incomodar os outros, mas os nada a nossa volta.
outros não têm o mesmo cuidado. Acho isso uma grande falta de Muitas pessoas moram em prédios e muitos não se incomo-
respeito. Sinto-me irritada e tenho dificuldade em me concentrar dam com o barulho dos seus vizinhos.
nas minhas coisas.
Posso aprender a ser assim também.
Eu gostaria de encontrar uma maneira de melhorar essa
Eu tenho condições de lidar bem com essa situação.
situação.
Meus vizinhos são boas pessoas.
Seria tão bom se eu tivesse vizinhos silenciosos e bem-in-
tencionados. Eu vivo muitas coisas boas neste apartamento.
Talvez seja melhor eu aceitar, pois não há muito que eu possa A minha vida é muito boa em diversos aspectos.
fazer.
Sinto dores no corpo Enquanto aguardo a melhora, há muitas partes do meu cor-
Tenho sentido dores em alguns pontos do meu corpo e às po me mandando mensagem de bem-estar e saúde em que posso
vezes me preocupo que possa ser algo grave ou que nunca irá passar. colocar minha atenção.
Quando colocamos a nossa atenção em uma dor, ela tende Quando desfoco a minha atenção da dor, ela não me aflige
a aumentar. tanto.
Sei de pessoas que começam a piorar só de saber que marca- Gosto de imaginar o meu corpo todo saudável e emitindo
ram um médico, pois começam a pensar em tudo o que irão contar sinais de bem-estar.
sobre as dores e elas pioram. Sei que crio um molde mental com o que imagino, e isso
Algumas pessoas melhoram ao marcar um médico, pois já ajuda o meu corpo a fazer o seu trabalho.
relaxam por saber que a ajuda está a caminho. O estado natural do meu corpo é de bem-estar.
É possível que eu esteja dando atenção demais a estas dores. Mesmo que eu não saiba o que fazer para melhorar, o meu
Quando leio sobre esta dor na internet, tendo a ficar mais corpo sabe.
preocupado. Cada um dos meus trilhões de células sabe como encontrar
Eu sei que estou buscando alívio, mas ler sobre histórias de o seu equilíbrio e saúde individuais.
pessoas que estão sofrendo com dores não irá me ajudar. Confio que o meu corpo consegue digerir alimentos e transfor-
Seria melhor eu buscar histórias inspiradoras. má-los em músculos, nervos, órgãos, pele, cabelos... Isso é realmente
Elas com certeza existem. incrível! Se meu organismo consegue fazer isso todos os dias, com
certeza também consegue encontrar seu equilíbrio natural.
Já ouvi falar de pessoas que até voltaram a andar mesmo
com os médicos tendo afirmado que isso não seria jamais possível. Algo muito maior do que eu dá vida ao meu corpo.
Conheço histórias de pessoas que se curaram de câncer. Se algo tão complexo quanto a vida é possível, também é possível
que as minhas células encontrem uma forma de se harmonizarem.
Com certeza melhorar uma dor é algo muito mais fácil.
Meu corpo sabe o que fazer.
Muitas dores acontecem apenas por aquele ser um ponto de
tensão. Não há nada que eu precise fazer, exceto relaxar e respirar.
Se eu conseguir relaxar, com certeza a dor também irá melhorar. Consigo relaxar, na certeza de que já estou melhorando.
Uma forma de eu relaxar é justamente compreendendo que Preocupo-me com meu declínio físico
não há nada com que eu precise me preocupar. Não sinto a energia que sentia antes e percebo vários sinais
Meu corpo sabe o que fazer para se regenerar. de envelhecimento no meu corpo. Tenho receio de ter cada vez
Tantos processos no meu corpo estão funcionando com per- maiores limitações físicas.
feição, meu corpo pode muito bem lidar também com esta condição. Se eu parar para pensar, consigo encontrar exemplos de
Não preciso ficar tentando entender detalhes de como isso situações em que me senti envelhecido quando era mais jovem, e
começou ou por que acontece. O que importa é que sei que posso jovial mesmo sendo mais velho.
melhorar e o processo de melhora já começou. Já tive períodos alguns anos atrás em que eu parecia ser mais
Não há nenhuma pressa para que isso aconteça. velho do que sou hoje.
Algumas pessoas de bastante idade são muito joviais, cheios Existem muitos idosos na internet para exemplificar isso.
de energia e disposição. Estilo de vida faz toda a diferença.
O envelhecimento do meu corpo pode estar mais relacionado Ter bastante conexão emocional com outras pessoas ajuda
com como me sinto do que com a passagem dos anos. a nos manter jovens.
Realmente, quando estou me sentindo bem aparento ser Ter um grande propósito também.
muito mais jovem.
Posso ir melhorando aos poucos meu estilo de vida.
Quando estou me sentindo bem também tenho mais flexi-
Não preciso conseguir mudar tudo hoje.
bilidade, mais força e energia.
Se eu me exercitar poderei estar melhor a cada ano.
Posso trabalhar os meus pensamentos para conseguir me
sentir bem com maior frequência. Daqui a vinte anos poderei estar fazendo feitos físicos que
eu não consigo fazer hoje.
Também irei realizar atividades que me tragam bem-estar.
Gosto da ideia de que posso melhorar cada vez mais e de que
Nosso corpo está sempre se modificando, mas o declínio
há muito bem-estar físico me aguardando.
físico não é necessário.
Gosto da ideia de continuar me desenvolvendo até o último
Posso me sentir cada vez melhor com o passar dos anos.
dia da minha vida.
Conheço histórias de pessoas que aos 90 anos praticam ati-
vidades e realizam feitos físicos que eu não consigo realizar. Tenho uma apresentação para fazer e estou
Sei de senhoras de mais de 100 anos que praticam yoga e me sentindo muito ansioso
possuem muita flexibilidade e força muscular. Preciso passar uma boa impressão e estou muito preocupado
Vi o vídeo de um senhor de mais de 90 anos que está em que o público me rejeite.
muito boa forma, começou a se exercitar e se tornou modelo de Bom, na verdade as pessoas em geral não assistem a uma
passarela com mais de 70 anos. palestra com a intenção de criticar, mas sim de aprender.
Existem populações no mundo em que o normal é viver mais As pessoas querem que eu seja bem-sucedido na minha apre-
de 100 anos com muita saúde e boa forma física. sentação, pois assim esse tempo será mais agradável e produtivo
Essas pessoas vivem estilos de vida que propiciam uma lon- para elas também.
gevidade muito grande. Não tem importância se eu cometer alguns erros. Isso até
Posso adaptar o meu estilo de vida também. mostrará que eu sou humano e espontâneo, e as pessoas que estão
assistindo se identificam com outro ser humano.
Bom humor e risadas rejuvenescem.
Eu lidar com naturalidade com meus erros é algo que as
Comer frutas, legumes e verduras frescas também.
pessoas gostam de ver.
Certas populações possuem muitos idosos centenários e eles
Não há por que eu ficar me julgando tanto se a própria pla-
não apresentam perda de visão, da audição ou Alzheimer apenas
teia está mais interessada em captar o que eu tenho de bom para
por serem idosos.
transmitir.
Idade não tem nada a ver com nada disso.
Sei de pessoas que têm mais dificuldade para falar em público
Podemos envelhecer sem quaisquer doenças ou limitações do que eu e que conseguiram apresentar.
físicas.
Na verdade eu gosto de falar sobre os assuntos que eu domino. Gostaria que ela me entendesse melhor e que não fosse tão
Eu gosto da ideia de contribuir transmitindo às pessoas perfeccionista.
informações que elas não teriam se não estivessem me assistindo. Mas eu sei que ela observa muitas coisas que eu não percebo
Eu realmente domino este assunto e tenho muito o que ensinar. e que ela tem razão em muitas das coisas que ela fala.
Quero conseguir ser bem claro, bem espontâneo, bem sim- Apenas penso que algumas coisas não são tão graves nem
pático, para ajudar as pessoas a compreenderem a mensagem que tão importantes quanto ela coloca.
irei passar. Ela é uma boa pessoa e só quer que tudo flua bem.
Gosto da ideia de ajudar as pessoas. Deve ser difícil para ela enxergar tantos detalhes que eu não
Pretendo transmitir informações valiosas, úteis e interessantes. enxergo e me ver repetindo os mesmos comportamentos tantas vezes.
Quero que as pessoas sintam-se muito bem, durante e após Alguns dias penso que ela até tem bastante paciência comigo.
a minha palestra. Quando eu me afasto ou não dou atenção para as suas recla-
Gosto de imaginar as pessoas se sentindo gratas por terem mações, parece que ela fica ainda mais nervosa.
tido a oportunidade de me ouvir. Deve ser duro para ela estar tentando corrigir o que ela en-
Sei que quando estamos focados em nossa boa intenção para xerga como errado e ver que a pessoa não está ouvindo para tentar
com as pessoas tudo flui melhor. melhorar.
Gosto de imaginar as pessoas sorrindo, interessadas e recep- Deve ser por isso que ela vai ficando mais exaltada.
tivas para o que eu tenho para ensinar. Se eu mostrar que consigo compreender o que ela está pedindo
Posso também me imaginar transmitindo uma energia amo- e que tenho consciência das minhas dificuldades, provavelmente
rosa para as pessoas que irão me assistir. As pessoas captarão de isso a ajudará a se acalmar.
alguma forma a minha boa intenção e estarão ainda mais receptivas Somos pessoas diferentes, ela tem qualidades que eu não
a mim, mesmo antes de eu subir ao palco. tenho e vice-versa.
Tenho muitas boas intenções ao fazer esta apresentação e É bom que nós sejamos diferentes, pois nós nos completamos.
tenho certeza de que as pessoas sentirão isso e ficarão gratas. É bom que ela enxergue coisas que eu não vejo, assim ela ajuda a
Será um momento tão prazeroso para todos nós, que não nossa vida em comum a fluir melhor.
vejo a hora de compartilhar desta troca de energias. Gosto de colaborar para o bom andamento da casa.
Irei me divertir ensinando. Sinto que somos uma equipe e gosto da sensação de contribuir
com o que eu posso.
Minha esposa pega muito no meu pé
Ela também fica bem mais calma quando percebe que eu
Minha esposa é muito controladora e vive me criticando por estou aberto para aprender e para colaborar.
qualquer coisa que eu faça.
Fica tudo muito mais gostoso entre nós quando eu a com-
Gosto dela, mas estou ficando cansado e tenho vontade de preendo.
me afastar.
Ela sabe ser uma pessoa bem agradável, interessante e carinhosa.
Quanto mais me retraio, parece que as coisas pioram ainda
Ela me ajuda muito com muitos dos cuidados dela comigo
mais.
e com a casa.
Quando eu me lembro das qualidades dela, sinto-me mais Quando me lembro de situações em que eles se trataram
compreensivo e tenho vontade de me aproximar. bem me tranquilizo e me torno mais apta a colaborar para que
Algumas das qualidades dela são: tudo flua bem.
Como eles optam por se relacionar cabe apenas a eles.
Tenho certeza de que eles querem o bem um do outro.
É normal termos algumas emoções negativas pelo outro
Realmente, tenho focado mais nos defeitos dela do que nas
quando temos a impressão de que não estamos sendo compreendidos
qualidades.
ou que estamos sofrendo uma injustiça.
Ela é uma pessoa especial em diversos aspectos.
Com o tempo eles irão perceber que todos os conflitos são
Muitas características da minha vida são melhores devido por ambos estarem se defendendo.
à presença dela.
Com o tempo eles irão perceber que não existe nada de que
Vivemos excelentes momentos juntos. se defender. Ambos querem ser felizes e se sentir em paz.
Lembro-me de muitos momentos divertidos e prazerosos Eles irão perceber que podem ser agradáveis e compreensivos
ao seu lado. um com o outro e que quando o outro não está se sentindo amea-
Nós formamos um ótimo casal. çado tudo flui melhor.
Não tenho nada com o que me preocupar, pois eles próprios
Meus filhos brigam muito
têm capacidade de se acertar.
Não sei o que está acontecendo, mas ultimamente parece que
Eles sabem como se divertir juntos.
meus filhos não sabem interagir sem brigar.
O tempo de cada um é de cada um. Não sou eu quem decide
Parece que todas as minhas tentativas de intervir só fazem
a hora de as coisas começarem a mudar.
as coisas piorarem.
Toda experiência é válida e eles estão aprendendo muito,
Lembro-me de fases em que eles foram muito amigos e se
mesmo com os conflitos.
davam muito bem.
Com o tempo eles irão aprender que tipo de interação gera
Lembro-me de quando eles eram pequenos, como era gostoso
sensações melhores e que tipo gera sensações piores.
ouvir o som das gargalhadas deles.
É muito importante que eles possam ter as suas próprias
Seria maravilhoso se eles voltassem a se entender.
experiências.
Posso contribuir para melhorar a situação mantendo em mente
Nada de realmente negativo está acontecendo.
a imagem deles se divertindo e se tratando com carinho e respeito.
Tudo está bem.
Talvez a situação não os esteja incomodando tanto quanto
está a mim. Meu filho não gosta de estudar
Eles têm capacidade de se entenderem sozinhos. Desde pequeno percebo que meu filho não tem muita paciência
Se eu me afastar e parar de atiçar fogo à fogueira com as minhas para certas atividades e me preocupo. Penso que ele não irá conseguir
intervenções, posso permitir que eles descubram como se entender. um bom emprego se não encontrar algo a que possa dedicar-se.
Se eu estiver bem comigo mesmo e encarando essa situação Meu filho é uma boa pessoa.
de forma mais leve, espontaneamente saberei como agir. Ele é honesto, carinhoso, percebo que se importa com os outros.
Percebo muitas qualidades no meu filho. Tudo o que fazemos com paixão traz bons resultados.
Ele é uma pessoa leve, gosta de brincar. Percebo que meu filho tem paixão por alguns assuntos.
Talvez eu não tenha sabido lidar com ele. Algumas pessoas têm uma visão diferente das outras e con-
Talvez eu encare as coisas com muita seriedade e isso é algo seguem criar produtos e ideias que os outros nem sabiam que iriam
que não é natural nele. gostar. Com Steve Jobs, o criador da Apple, foi assim.
Pode ser bom para mim conviver com alguém que encara as Meu filho pode criar o seu próprio trabalho.
coisas com mais leveza. Existe espaço para os mais diferentes tipos de personalidade
Imagino que, se eu conseguisse brincar mais e transformar e de funcionamento mental no mundo. Meu filho irá encontrar o
as tarefas em algo divertido, teria conseguido que ele ajudasse mais seu lugar.
em casa desde pequeno. É muito importante que meu filho acredite nele mesmo e que
Não é de todo ruim que algumas pessoas gostem de se divertir eu também acredite no que ele é capaz.
enquanto trabalham. Muitas das maiores dificuldades dos pais acontecem por
Algumas pessoas são muito criativas e encontram trabalhos ficarmos nos preocupando que o que está acontecendo no momento
em que ajudam outras pessoas a também se divertirem mais, jus- presente terá consequências negativas no futuro.
tamente por pensarem dessa forma. O que está acontecendo neste momento importa só agora. Se
Algumas empresas colocam um ambiente alegre e descon- o meu filho tem uma atitude negativa e eu já começo a pensar que
traído, em que os funcionários são estimulados a rir, possuem um então ele irá me desrespeitar no futuro, irá usar drogas ou não irá
horário flexível e até mesmo possuem um lugar para descansar encontrar um trabalho, estou deixando a minha imaginação me levar.
durante o dia, pois elas acreditam que isso aumenta o rendimento Uma atitude negativa neste momento mostra apenas uma
dos funcionários. dificuldade deste momento.
Já ouvi falar que empresas de criação de filmes infantis têm Eu consigo lidar melhor com as dificuldades do meu filho e
um ambiente de trabalho em que os funcionários parecem estar até consigo ajudá-lo a encarar a situação com mais leveza quando
em um parque de diversões, pois isso colabora para que eles sejam não fico pensando que aquilo terá alguma repercussão negativa
mais criativos. no futuro.
Se algumas empresas pensam desse modo, outras também Não preciso me preocupar, pois meu filho é quem irá escolher
podem pensar. como quer viver sua vida.
Já me falaram que quando o Bill Gates quer que algo difícil O que eu considero bom pode não ser o mesmo que ele
seja realizado ele pede para o seu funcionário mais preguiçoso, considera.
pois ele sabe que o funcionário irá encontrar uma forma fácil de Ele é livre para viver humildemente ou ter grandes planos.
realizar aquilo.
O importante é que ele seja feliz e que confie nele mesmo.
Posso pedir para o meu filho encontrar uma forma fácil e
A vida tem formas de trazer para a gente exatamente aquilo
divertida de realizar as suas tarefas.
que a gente busca.
Algumas pessoas não se encaixam no perfil de cursar uma
faculdade e de terem trabalhos muito quadradinhos.
Os maiores bilionários do mundo não fizeram faculdade.
Minha mãe me critica muito e está Seria muito bom se eu conseguisse não me importar com o
me sufocando que ela pensa.
Não quero me sentir mal com a minha mãe como tenho me Quando penso que no fundo ambas temos boas intenções,
sentido. percebo que estamos vivendo um grande mal-entendido.
Mas ela não vê nada de bom em nada que eu faço e eu estou Eu também faço coisas que contribuem para ela pensar que
me sentindo muito mal. eu provoco. Muitas vezes estou apenas me defendendo, mas ela
Não estou conseguindo acreditar em mim. não sabe disso.
Eu tenho vontade de me afastar, mas não sei como. Quando procuro lembrar-me de qualidades da minha mãe
Ao mesmo tempo quero me sentir bem com ela, pois ela é e procuro imaginá-la feliz, compreensiva e sorrindo, eu me sinto
minha mãe. melhor.
Eu gostaria que ela fosse mais compreensiva e que ela con- Quando eu me sinto melhor, eu não reajo tão intensamente
seguisse enxergar tudo em que eu me esforço. ao que ela me diz.
Não sou perfeita, mas estou dando o meu melhor em várias Com o tempo consigo influenciar beneficamente o nosso
situações. relacionamento apenas modificando as minhas reações.
Eu gostaria de me sentir mais valorizada. Realmente a minha mãe possui muitas qualidades e as me-
lhores intenções em diversos momentos.
Seria muito bom se ela conseguisse perceber que eu cresci,
que não sou igual a ela, mas que tenho as minhas qualidades. De qualquer forma, a minha vida é muito boa em diversos
aspectos.
Talvez seja melhor eu aceitar que ela tem as dificuldades dela
e não irá mudar. Tenho a capacidade de me sentir bem, independentemente
do que aconteça.
Pode ser que com o tempo ela consiga me entender melhor.
Sou muito grata a tudo o que a minha mãe fez por mim.
Sei de pessoas que passaram a ser mais respeitadas pelos pais
depois que saíram de casa e seguiram a própria vida. Eu lhe dei bastante trabalho.
Eu sei que possuo muitas qualidades e é possível que ela Consigo perceber com mais clareza todo o seu amor por mim.
também consiga enxergar um dia.
Sinto-me muito preocupado e negativo
Mesmo que ela não enxergue, talvez chegue um momento
Não consigo perceber muitos motivos para me sentir bem.
em que as críticas dela não me incomodem mais.
A minha vida é sempre igual. Só escuto notícias negativas para
Eu sei que ela tem as dificuldades dela, mas que tem boas todo lado.
intenções.
Gostaria de me sentir melhor e de conseguir enxergar aspectos
Ela realmente pensa que está me ajudando. positivos que não estou enxergando.
Sei que ela sente algum amor por mim. Aprendi que quando estamos negativos não estamos vendo
Lembro-me de situações em que ela demonstrou vários a realidade como ela realmente é, pois muitas coisas boas estão
cuidados por mim. acontecendo que não estamos percebendo.
Por vezes os cuidados dela são desajustados. Li que estudos mostram que pessoas pessimistas erram mais
nas estimativas dos eventos negativos do que as pessoas otimistas.
Pessoas otimistas têm uma noção melhor da probabilidade de Quero conseguir enxergar todos os pontos positivos que
eventos negativos acontecerem. compõem a realidade e que eu acabei acostumando a não enxergar.
Quero conseguir enxergar a realidade como ela é. Realmente existem muitas coisas boas acontecendo nesse
Quero conseguir ser mais otimista. momento.
Se parar para pensar, sei que o estado de saúde é o nosso Considerando apenas o meu organismo, milhões de processos
estado natural. complexos estão acontecendo neste momento para eu estar vivo.
Doença é exceção. Se não fosse, teria mais pessoas nos hos- O meu corpo é a máquina mais engenhosa que já foi inventada.
pitais do que fora deles. É perfeito mecanicamente, capaz de fazer movimentos com-
Quando começamos a pensar demais em epidemias e riscos plexos e delicados.
para a saúde, estamos fazendo uma distorção da realidade. O nosso cérebro é capaz de feitos que nenhum computador,
A maior parte das pessoas com que convivo está saudável. mesmo que ocupasse o volume de uma sala inteira, conseguiria. E
o nosso consegue isso ocupando um espaço tão pequeno.
Quando pensamos exageradamente em riscos de assaltos ou
em acidentes, também distorcemos a realidade. Também estão acontecendo coisas maravilhosas na minha vida.
Independentemente de todas as notícias que ouço, sei que Muitos conflitos que tive no passado se resolveram.
a maior parte das pessoas está vivendo segura e em paz a maior Encontrei empregos que me trouxeram sustento e aprendizado.
parte do tempo. Eu moro em um local que me proporciona um lugar para
Eu tenho vivido em segurança com a minha família a maior dormir com segurança, um lugar para as minhas refeições, tenho
parte da minha vida. água aquecida, muitos itens de conforto e tecnologias que me
O normal é entrarmos no carro todos os dias e voltarmos permitem fazer coisas que não eram possíveis alguns anos atrás.
seguros para casa. Acidentes são exceção. Tenho saúde que permite que eu me movimente e realize
É interessante pensar que ocorrem tão poucos acidentes em atividades físicas.
proporção a todos os veículos que circulam. Mesmo que eu não consiga fazer tudo, sempre há coisas que
A maior parte das pessoas está tendo hoje um dia de trabalho posso fazer.
normal, em segurança e harmonia. Tenho filhos maravilhosos.
Vejo pais e mães abraçando seus filhos na porta das escolas, Tive muita sorte em diversas ocasiões na minha vida.
diariamente. Já conheci pessoas muito interessantes.
A maior parte dos dias passa sem grandes tribulações. Já fui poupado de diversos acidentes e problemas mais graves.
Quando focamos a nossa atenção na exceção, distorcemos a Já tive ajuda diversas vezes, de onde nem esperava, nos mo-
realidade e começamos a ficar com uma noção distorcida da pro- mentos em que necessitei.
babilidade de os eventos adversos acontecerem.
Mesmo coisas ruins que me aconteceram no passado acabaram
Quando assistimos a muitas notícias negativas também alimen- abrindo as portas para acontecimentos muito melhores.
tamos essa distorção na nossa capacidade de estimar probabilidades.
Raramente vejo pessoas sofrendo ou passando fome.
Um jornal de meia hora, para ser proporcional à realidade,
O padrão de vida no mundo está melhorando.
deveria falar por meia hora sobre eventos bons e por apenas um
piscar de olhos sobre eventos negativos. Quase tudo o que me cerca está em harmonia.
Há muitas belezas à minha volta. Muitas consequências positivas podem advir disso, como
Gosto de prestar atenção no azul do céu, na tonalidade da maiores investimentos e crescimento.
luz do sol em alguns momentos do dia, no contraste das árvores Estou esperançoso de que muita coisa poderá melhorar.
com o céu e as nuvens.
Não tenho dinheiro suficiente
Gosto do canto dos pássaros.
Se eu planejar bem, poderei fazer meu dinheiro render mais.
Gosto muito dos meus animais de estimação.
Por vezes encontramos promoções a preços muito especiais.
Vivo muito bem a maior parte do tempo.
Existem muitos tipos de trabalho e alguns rendem muito
Percebo que tenho muitas bênçãos na minha vida.
mais dinheiro com menos esforço.
O nosso governo é muito corrupto Vou procurar trabalhos que rendam mais dinheiro.
Só ouvimos notícias de corrupção por todo lado. Fico pen- Considero que ter dinheiro é libertador, pois podemos fazer
sando que este país está perdido. escolhas mais livres.
Na verdade, se agora estão conseguindo detectar tantos casos Dinheiro pode trazer muito progresso para o mundo, pois
de corrupção é sinal de que alguma coisa está mudando. podemos investir em ideias e projetos.
Antes se fazia muita coisa com a certeza da impunidade. É muito agradável quando temos a sensação de ter o suficiente
Agora muitos políticos corruptos estão sendo pegos e punidos. para todas as necessidades que vão surgindo.
Parece que não vai sobrar ninguém. Gosto muito quando sinto que posso confiar, pois sempre
que eu necessitar o dinheiro irá entrar.
Mas isso significa que irá abrir espaço para pessoas com
ideias e atitudes novas. Lembro-me de quando comecei a trabalhar, como era agra-
dável receber meus pagamentos e ter a percepção de que depois de
Há muita gente honesta e competente para trabalhar por
um mês teria outro, e depois outro...
este país.
Estou conseguindo me organizar melhor e ter melhor controle
E agora que os políticos sabem que a corrupção tem conse-
sobre os meus gastos.
quências, as coisas podem começar a mudar.
Sinto que aos poucos estou conseguindo equilibrar minhas
Sei de países em que foi feita uma limpeza muito grande igual
finanças.
à que está sendo feita no nosso país, e que realmente muita coisa
mudou depois disso. Em alguns momentos precisei fazer economias, mas isso me
fez valorizar mais certas coisas.
Sinto esperança de que esteja começando uma nova fase
para o nosso país. Sinto que sei apreciar coisas simples e muitas coisas deliciosas
que podemos fazer não são pagas.
Muita gente séria está trabalhando para que isso aconteça.
Já tive emprego piores que o meu emprego atual. Sei que
Existem cabeças de todo tipo no mundo e existem pessoas
posso encontrar algo muito melhor.
que realmente estão lutando contra a corrupção.
Estou aprendendo muito e acumulando experiência com o
Sei até que existem políticos verdadeiramente bem-intencionados.
emprego atual.
O mundo está vendo que essa limpeza está sendo feita e isso
Aprecio muitas pessoas que trabalham comigo.
irá melhorar a credibilidade do nosso país.
Realmente aprecio nossos clientes. Um número maior de pessoas está mais consciente dos cui-
Gosto de estar me desenvolvendo. dados com o meio ambiente.
Quando me entrego a uma tarefa, sinto-me envolvido e O mundo já passou por diversas catástrofes e, no entanto,
motivado. continua a existir e a prosperar.
Estou conseguindo me concentrar e produzir muito. Muitas previsões de guerras e de declínio do planeta nunca
chegaram a se concretizar.
Estou me tornando muito bom nas coisas a que me dedico.
Estamos muito melhor do que se imaginava que estaríamos
Gosto de descobrir novas maneiras em que posso ser útil.
algumas décadas atrás.
Posso encontrar novas ideias de fontes de renda com o tempo.
Tendemos a catastrofizar muito e fazer previsões negativas
Existem muitos caminhos possíveis para a prosperidade demais.
financeira.
Costumamos esquecer que os padrões climáticos passam
Irei me dedicar com paixão a todas as atividades que realizo por ciclos.
bem.
Alguns locais estão poluídos, mas outros não estão.
O sucesso profissional e financeiro será uma consequência
Boa parte da água não está contaminada.
natural.
Nosso planeta tem uma capacidade de regeneração muito
Não preciso gastar meu tempo pensando em como conse-
grande.
guirei uma boa renda.
Quando algo está realmente errado, sempre se acaba encon-
A vida tem suas formas de nos trazer aquilo que estamos
trando uma solução.
buscando.
Já encontramos soluções para muito do que se temia algumas
Tudo virá no seu devido tempo.
décadas atrás.
Irei fazer o meu melhor e o resto tomará conta de si mesmo.
A qualidade de vida no nosso planeta está cada vez melhor.
Tudo irá cooperar a meu favor.
Temos muito mais recursos do que nossos pais quando ti-
Preocupo-me com o futuro do planeta nham a nossa idade.
Preocupo-me com a destruição do nosso planeta, pois as Já existiu muito mais pobreza no mundo.
pessoas não se atentam o suficiente a modificar o que está errado. Certos tipos de violência eram aceitos normalmente na so-
Preocupo-me com a qualidade da água, com a produção de lixo, ciedade e agora não são mais.
com a contaminação do ambiente, com a destruição das florestas, Os direitos dos idosos e das crianças e adolescentes foram
com as doenças e guerras. definidos há pouco tempo.
Conheço alguns locais que estão bem conservados. A sociedade como um todo está evoluindo gradativamente.
Estamos produzindo carros que produzem menos poluentes. Sem dúvida temos muito o que avançar, mas no geral vivemos
O padrão de vida da população está melhorando e, conforme em muito mais harmonia.
melhora, podemos adquirir produtos que poluam menos. Vivemos melhor do que os nossos pais.
Uma geração de crianças está sendo educada nas escolas com Quando idealizamos o passado, em geral nos esquecemos
bastante consciência ecológica. dos problemas daquela época.
Eu gosto da minha vida, dos itens de conforto que tenho à
minha disposição e dos avanços da tecnologia.
Há muita gente no mundo vivendo em harmonia.
A medicina está sempre avançando e novas curas estão sendo
descobertas.
As pessoas estão tendo mais acesso a informações sobre o
que é benéfico para a saúde e estão mais conscientes.
Muitas doenças já foram eliminadas e outras estão muito
bem controladas.
A evolução foi tão grande no último século, que fico entu-
siasmado em pensar que outras novidades virão em mais 10 anos.
Em breve muitas condições que nos afligem hoje terão solução.
É muito especial podermos viver nesta época.
144 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida

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Apoiando novos autores.

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Transforme seus

pensamentos, transforme sua

São Paulo - 2017

CIP – (Cataloguing-in-Publication) – Brasil – Catalogação na Publicação

Índice para catálogo sistemático

Agradeço o carinho, paciência e apoio infinitos da minha

Processo para melhorar o pensamento............................... 99

10 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 11

Tudo o que entendemos como a nossa realidade não é de fato

16 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 17

Você sabia que é possível

A primeira coisa que você precisa saber sobre o seu cérebro

22 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 23

24 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 25

4. Separe sempre algum momento do seu dia para fazer atividades

“Há duas formas para viver a sua vida. Uma é

A ciência mostra que a mente atua na sua melhor performance

26 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 27

28 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 29

30 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 31

34 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 35

36 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 37

1. Evite fazer qualquer comentário negativo ou crítica. Morda a

38 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 39

40 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 41

42 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 43

2. Você também pode listar exemplos de situações em que ocorreu

44 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 45

“Pare de ter medo do que poderia dar erra- Capítulo 5

“A pior coisa que pode acontecer é um pen-

Muitos dos nossos sofrimentos se devem ao funcionamento

46 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 47

48 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 49

50 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 51

52 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 53

Somente faça esse exercício se conseguir separar bastante

54 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 55

58 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 59

60 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 61

62 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 63

64 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 65

Ferramentas para criar a

Como melhorar seus

Quer aprender um segredo para melhorar todos os seus

70 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 71

72 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 73

74 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 75

3. Imagine a pessoa bem, sorrindo, simpática, compreensiva, cen-

76 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 77

78 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 79

80 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 81

82 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 83

2. Passe um tempo imaginando a si mesmo como você gostaria

84 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 85

86 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 87

88 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 89

90 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 91

92 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 93

98 Transforme seus pensamentos, transforme sua vida Tania Martinho 99

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