4 Dae A Clarke Aare T Bock Vocé nao esta s6 0 que é terapia cognitiva? s¢ refere ao ato de conhecer ou reconhecer nossas vivtncias pia cognitiva € um tratamento psicoldgicn organizady e sistemitico sm 0s pensamentos, crengas e aitudes que desem- Penham um papel importante em estados emocivonais negativos como ansiedade io. A ideia basica na terapia cognitiva € que 0 modo com pensames nosso modo de pensar pudle mu- a pode ser expressa da seguinte Como este manual pode ajudar? e Vida, Evento D> anh. mas em nossa expersénciaos n quando usados em tera ‘erso avsese) exEMPLOS “Eu no tage iia do que deer; gay, Sente-se neose, ens, um ies io pensar que evsou um’ > Genontatora tangs aa" "Estou bem prepaad para Sentese caine, cesta enteasta, evo conseguir 2 eontante,seguo ‘ausar ui boa mpressao" 10.220 sessdes) experimentario uma reducio da que somen @ terapia cognitiva, concentre-se no “como pensames” € ja se consegue identifier o que ood esta seninda e pensando nest exato momento Neste mom estou sentinda é sige 'ca2 para ansiedade do que nao fazer nada ou receber aconselhamento a io basico. De Neste momento estou pensando,0 que esperar de um terapeuta Cogn’ ‘seu objetivo é ga tar futuras vivencias de ansiedasle sem auxilio do terapeuta. As sessies de terapia cognitiva seguem uma estrutura bastante éexplicada ns Tabela 1.3." Embora os terapeutas cognitivos ditir todos, estard presente durante a maioria das sessbes de terapia para ansiedade. ‘Além disso, 0s erapeutas cognitivo-comportamentais adotam um determi nado estilo terapéutico que acreditam oferecer o melhor contexto para aprender 2 superar a ansiedade. Estas caracteristcas sdo resumidas na Tebela estilo terapéutico, juntamente com as caracteristicas de uma boa relacio Putica (confianga, crenga na compreensio do terapeuta, preocupacdo ¢ empatia demonstrada, faclidade de autorrevelagao, garantia de sigilo), produz o melhor ambiente terapéutico para tratamento do medo e da ansiedade. 7 Tiga pl pare ds esa sa cvcarva im iar ala OO a sesedo 5. Elaporagdo o plano 1 paciente fac urn resume dos principals pontos da sesso ® Feedback do que ine paraceu menos ou mais thi (5 mr ica Fundamental da terapa cogntiva, professor, que oferece erentag so Sobre como aprender & superar a ansiedade O paciente & um participant ava ne pcgoesso terapbutco. J ue era‘ piordestecho possivel naquelasituagaa?” "Qual a chance d2 que isso {scontecesse?” "Quis eram suas chances de idar com éxito com esta situag ao"). ee ee ie oe Sn meme Descoberta Oterapeuta cognitive se vale de pergustas de sondagem para ajudar 2s pessoas a Bulada ‘escobrir por si mesinas as causas hasicas de sua ansiedade e come melhor superéia 0 terapeuta evita dizer dietamente aos pacientes o que esté errado Ou 0 que fazer, utlizando, em vez disso, um questionament sistematico par erentar 35 pessoas ara sua propria “autodescabarta cogn) Juntos, pacientee terapeuta desenvalvem planos de ayo ou teres comportamentais ue determinar as melhores estratégias para recuzr o medo e a ansedade. Sabe-se que a mudanga vern melhor através da experiencia OO EEE eeeComo 1B dnc A Cinb shame t oct fazer, mas também de aprender a aplicar dianas de ansiedade. De qualquer forma, vocé vai be tiver um problema vocé porque ela = estiver realmente mot Ihorar) tiver expectativas positivas (espera Thando com um terapeuta ou usando este manual puder aproveitar sua ansiedade como um aprendi formas de ignificativo 19 E se voce estiver tomando medicagao ou estiver envolvido em autra psicoterapia? « sae eetts 1 dispostoa trabalhar sobre o possivel papel que vocé desempenha para I eneficia-se da abordagem da terapia iente e puder escrever sobre seus pensamentos ¢ sentimentos 1 sabre elescom 1 puder assumir uma abordagem crit sportamento (estiver pronto Ps 1s diversos elementos de sua wencias de ansiedade) isposto a investir tempo-¢ esforco para completar exercicios de ‘alves voce esteja questionando se a abordagem da terapia cognitiva pode, fancionar para voce, uma vez que voce nao satisfaz plenamente @ todas ses criterios. Nao estamos sugerindo que vocé deva evitar o tratamento ou debxar este manual de lado caso voc? ache que ndo atende a todos estes criteros, Em ver disso, estes 1em indicadores de “prontiddo para a mudansa”. Pessoas com mi tcas provavelmente irdo benefciar-se mito ue pessoas com apenas algumas delas, Um terapeuta pode jo € capacidade de abrandar © dominio da ansie ual vai ajudi-lo a manter-se motivado ¢ no rume 1teses e dicas para resolver problemas (tais como 0! que voce ja viu neste capitulo), Talvez voce descubra ques cas destas caract mais deste manual do q1 (0 com vérios lembret0 Dams cin eAaronT Beck ga se fortaleve e sa rece ‘Amethor forma de 1s do manual, para que voce expec ique suas capacidades. Voce jodos 0s exercicios enquanto Ié os Capitulos 1 a5 do manual. Nos Capitulos 6 ¢ 7, voce vai aprender tecnicas 0 ajudé-lo a minuir a ansicdade ¢ seu dominio sobre voce. Sugerimos que voce leia est. dois capitulos sem fazer 0s ex ¢ depois siga as instrugdes no Capi '8 para reunir as tecnicas cognitivas e comportamentais em um Plano de balho para Ansiedade, que vocé pode usar para executar sistematicamente seu programa de terapia cognitiva. trabalho fazendo todos os exercicias que voct selecionow nos Capitulos 6 e 7. Durante a leitura do manual, ni se @ aplicar 0 que voc’ Ié 4 sua eaperién exercicios em todo 0 ‘manual ¢ ira aproveita-lo melhor se completar os exercicios. Acima de tudo, te eplicar a estrategias que recomendamos em sua vida disria. Nao figque obcecado tentando fazer todos os exercicios com perfeicao. Alguns Ihe parecerio ais relevantes ou tteis do que outros, ¢ assim voce deve despender mais tempo nos exercicias que considerar mais tteis. Afinal, o manual foi concebido como um guia pratico, ¢ nao como um texto educacional. Ele visa ajuda-lo a “colocar 0 sgénio de volta na garrata”, ov seja, normalizar 0 medo € a ansiedade devolvendo- os a0 lugar correto em sua vids. ye seus pr encendh sane #9 or om a apa cogete-competamentat ZY Metas e expectativas ripida na lista de “pronridan para a mudanga” acima. Voce vai ppedinnos a voc? que testasse a si mesroe no reconhecimento e des- imentos na pagina 15. Se voce teve prontidio refere-se as suas metas ¢ expectativas. Voce vai tirar muito mais pro- veito deste manual (e do trabalho com seu terapeuta) se puder manter-se focado em suas metas de minimizar a interferéncia da ansiedade em sua vida, Portanto, antes de continuar lendo, pare e pergunte a si mesmo como voce gostaria de mudar. Talver vocé venha sendo dominado pelo medo ¢ ansiedade, € tudo que voce vé & que isso est arruinando a sua vida. Bem, que tipo de pessoa ‘voce gostarit de ser? O que vocé gostaria de fazer que ndo consegue fazer agora? Como voce gostaria de lidar com o medo e a ansiedade? Como voce gostaria de retomar sta Vida? Como voc® seria sem medo ¢ ansiedade excessivos? Um exem- plo de meta de mudanga de comportamento seria falar mais € dar sua opiniso com mais frequéncia em reunides de trabalho; uma meta cognitiva poderia ser parar de presumir que toda vez que seu peito aperta isso poderia ser um infartoy © uma meta emocional poderia ser sentir-se menos tenso € agitado sempre que voce pensa em aposentadoria, Reserve uns minutos agora para preencher a Folha de Trabalho 1.1. Depois, retorne a esta folha aps ter trabalhado nos Capitulos 1 a8 para inar quanto voce progrediu para atingir suas metas. Se voce ‘em ferapia, voc? pode querer discutir estas metas com seu terapeuta ¢ i em seu plano de tratamento de terapia cognitiva individualizado. sar a Folha de Trabalho 1.1, vocé concluir que nao fez todas as methorias qu gostaria do trabalho dos Capitulos 1 a8, escotha um dos Capitulos 9a 11 par fazer um trabalho adicional especificamente em panico, ansiedade social © preocupagio.23 ects 9 aside pee 22 david A Giake Ronn T Beck ———--____________ RESUMO_DO CAPITULO Wed ean ia nies, v Foun De TavgALHO Lt Minhas metas e expectativas para superar o medo e a ansiedade | Mudangaemecional hans eeprom | Maca Fe compertamenios ce Festa de sumentar? 2 oct gostara de reduricou F eliminar? Como v8 agiia | demaner frente sem | medo ou ansiedade? | ansiedage? L 1