NOME: TREINO C

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, C Barra Fixa ou Graviton 4 Máx

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B”, TREINO C Pulldown + Progressão 4 12
“C” E TREINO “D”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 C Remada Baixa 3 10
SEMANAS C Remada Cavalinho + Progressão 3 10
C Posterior de Ombro no Voador 4 15
DATA DE ÍNICIO:
C Posterior de Ombro no Cross 4 10
TREINO A C
C
A Elevação pélvica 5 10
A Agachamento Livre + Progressão 4 12
A Passada com halter 3 10 TREINO D
A Extensora + Progressão 3 10
A Flexora + Progressão 4 8 D Rosca Direta Barra + Progressão 4 20
A Agachamento Frontal 4 12 D Rosca Martelo Alternado 4 10
A Flexão Plantar na Máquina 4 20 D Rosca Invertida no Cross 4 15
A D Tríceps Pulley com Barra 4 12
D Tríceps Pulley Corda + Progressão 4 10
D Tríceps Coice com Halter 4 10
TREINO B D
D
B Supino Reto + Progressão 4 12
B Crucifixo Reto com Halter 4 10
B Crucifixo Cross alta + Progressão 4 15 ABDOMINAIS
B Elevação Frontal 4 12 B ELEVAÇÃO DE PERNAS SOLO 4 12
B Elevação Lateral + Progressão 4 10 C LATERAL CALCANHAR 4 20
B Elevação Lateral no Cross 4 10 D SUPRA NO CROSS 4 15
B
B