N O ME:

EX ERCICIO SÉRIE REPETIÕ ES CAD ÊN CIA T. D / SÉRIE T/ EX ERCÍCIO

AGACHAMENTO
LEG 45°
CADEIRA EXTENSORA
MESA FLEXORA
STIFF EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÕES CADÊN CIA T.D/ SÉRIE T/ EXERCÍCIO
PUXADA FRENTE
ADUTORA
AVANÇO
PUXADA COSTA
PANT. EM PÉ
REMADA
PANT. BAIXA
SENTADO
REMADA
VOADOR INVERSO
PUXADA FACE
ENCOLHIMENTO EX ERCÍCIO SÉRIE REPETIÕ ES CAD ÊN CIA T. D / SÉRIE T/ EX ERCÍCIO
AGACHAMENTO SUMÔ
ROSCA RETA
AGACHAMENTO BULGARO
ROSCA SCOTT TERRA
AGACHAMENTO
FLEXÃO PUNHO
ELEVAÇÃO PÉLVICA
ABDUTORA
GLÚTEO NO CABO

EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÕES CADÊN CIA T.D/ SÉRIE T/ EXERCÍCIO

NSUPINO
O ME: RETO
SUPINO INCLINADO
EX ERCICIO SÉRIE REPETIÕ ES CADÊN CIA T. D / SÉRIE T/ EXERCÍCIO
AGACHAMENTO
SUPINO DECLINADO
LEG 45°
CRUCIFÍXO
CADEIRA EXTENSORA
MESA
CROSSFLEXORA
OVER
STIFF
DESNVOLVIMENTO
ADUTORA
ELEVAÇÃO LATERAL
AVANÇO
PANT. EM PÉFRONTAL
ELEVAÇÃO
PANT. SENTADO
TRICEPS CORDA
TRICEPS PULLEY

N O ME:
EX ERCICIO SÉRIE REPETIÕ ES CAD ÊN CIA T. D / SÉRIE T/ EX ERCÍCIO
AGACHAMENTO
LEG 45°
CADEIRA EXTENSORA
MESA FLEXORA EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÕES CADÊN CIA T.D/ SÉRIE T/ EXERCÍCIO
STIFF
PUXADA FRENTE
ADUTORA
PUXADA COSTA
AVANÇO
PANT. EM PÉ
REMADA BAIXA
PANT. SENTADO
REMADA
VOADOR INVERSO
PUXADA FACE
EX ERCÍCIO SÉRIE REPETIÕ ES CAD ÊN CIA T. D / SÉRIE T/ EXERCÍCIO
ENCOLHIMENTO
AGACHAMENTO SUMÔ
ROSCA RETA
AGACHAMENTO BULGARO
ROSCA SCOTT TERRA
AGACHAMENTO
ELEVAÇÃO PÉLVICA
FLEXÃO PUNHO
ABDUTORA
GLÚTEO NO CABO

EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÕES CADÊN CIA T.D/ SÉRIE T/ EXERCÍCIO

SUPINO RETO
SUPINO
N O ME:INCLINADO
SUPINO DECLINADOEX ERCICIO SÉRIE REPETIÕ ES CADÊN CIA T. D / SÉRIE T/ EXERCÍCIO
AGACHAMENTO
CRUCIFÍXO
LEG 45°
CROSS OVER
CADEIRA EXTENSORA
MESA FLEXORA
DESNVOLVIMENTO
STIFF
ELEVAÇÃO LATERAL
ADUTORA
ELEVAÇÃO FRONTAL
AVANÇO
PANT. EM PÉ
TRICEPS CORDA
PANT. SENTADO
TRICEPS PULLEY