12 dicas de como parar de comer doce

Algumas formas de parar ou diminuir a vontade de comer doce são aumentar o consumo de alimentos
que dão maior sensação de saciedade, reduzem a fome, equilibrem os níveis de açúcar no sangue ou
que estimulem a produção de serotonina, que é uma substância relacionada com a sensação de bem-
estar e prazer, como banana, aveia ou castanhas, por exemplo.
Além disso, aumentar o consumo de alimentos que melhoram a saúde da flora intestinal, como iogurte
natural e probióticos, aumenta a saciedade e contribuem para a perda de peso, além de diminuir a
vontade de comer alimentos mais doces.

É importante ressaltar que além da alimentação, também é necessário fazer atividade física
regularmente para melhorar a produção hormonal e reduzir o estresse e a ansiedade, o que contribui
para diminuir a vontade de comer doces e reduz o risco de desenvolver diabetes, doenças
cardiovasculares, câncer e cáries.

1. Comer doces menos doces

Comer doces menos doces ou alimentos e bebidas menos açucarados, é uma excelente dica para
parar de comer doce definitivamente. Isto porque ao reduzir o grau de doçura dos alimentos
gradualmente, o paladar fica mais adaptado de forma que não se sente mais vontade de comer
alimentos tão doces.
Boas formas de comer alimentos menos doces são diminuir a quantidade de açúcar no café, por
exemplo, ao invés de adicionar 3 colheres de açúcar, pode-se diminuir a quantidade ao longo do
tempo.

2. Comer alimentos ricos proteínas e gorduras boas

Os alimentos ricos em proteínas e gorduras boas, como carne magra, peixe, ovos, laticínios integrais,
abacate, soja e nozes, aumentam a sensação de saciedade, reduzem a fome e ajudam a equilibrar os
níveis de açúcar no sangue, o que contribui para diminuir a vontade de comer doce.
Uma boa opção para aumentar o consumo desses alimentos é comer um ovo cozido no café da
manhã, adicionar peito de frango ou peru, atum, salmão ou queijo na salada na hora do almoço ou
tomar uma vitamina de abacate sem açúcar no lanche da tarde, por exemplo.
3. Comer iogurte natural diariamente
O iogurte natural não contém açúcar nem aditivos ou corantes artificiais e são preparados a partir da
fermentação do leite por bactérias boas que utilizam a lactose como fonte de energia. Quando a
pessoa consome iogurte natural diariamente, ocorre um aumento da quantidade de bactérias boas que
chegam ao intestino, formando uma flora cada vez mais saudável. Isto é importante para quem deseja
parar de comer doce porque o desequilíbrio da flora intestinal envia estímulos ao cérebro que
aumentam o desejo de comer doce.
Uma boa forma de incluir o iogurte natural na dieta de forma gradual e adaptar o paladar ao gosto do
iogurte é utilizá-lo com geleias, batido com frutas ou preparar uma gelatina com iogurte natural. Além
disso, pode-se adicionar aveia ou chia para dar maior sensação de saciedade e, assim, diminuir a
vontade de comer doce.
O iogurte natural pode ser produzido em casa de forma fácil e prática.

4. Evitar bebidas industrializadas

Algumas bebidas industrializadas como refrigerantes, energéticos, sucos e bebidas isotônicas, contêm
grande quantidade de açúcar, e evitar o consumo dessas bebidas diminui muito a quantidade de
açúcar ingerido por dia, pois quanto mais açúcar a pessoa ingere, maior a vontade de comer doce.
Assim, como forma de substituir as bebidas industrializadas e diminuir a vontade de doce, é importante
aumentar a quantidade de água consumida durante o dia, além de também poder ser interessante
tomar água com gás com hortelã ou pepino, por exemplo, além de chás e sucos de frutas sem açúcar.

5. Comer a cada 3 horas

Comer a cada 3 horas e em menor quantidade ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e, por
isso, reduzem o desejo de comer doce. Além disso, quando o intervalo entre as refeições é grande,
ocorre uma falta de energia no corpo fazendo com que o cérebro aumente a fome e a vontade de
comer doce para repor as energias.
Por isso, é importante fazer as refeições mais importantes do dia, como café da manhã, almoço e
jantar, e incluir lanches entre essas refeições, para evitar a redução acentuada do açúcar no sangue e
a vontade de comer doce.
6. Comer alimentos integrais
Os alimentos integrais são ricos em fibras que ajudam a aumentar a saciedade e a equilibrar os níveis
de glicose no sangue, pois permite que o açúcar dos alimentos seja absorvido mais lentamente pelo
intestino, o que contribui para diminuir a vontade de comer doce. 
Uma boa dica é trocar o arroz e o macarrão comuns pela versão integral, porque têm mais fibras na
sua composição, ou adicionar cereais integrais na alimentação. 

7. Reduzir o consumo carboidratos simples

Reduzir o consumo de carboidratos simples, como pão branco, biscoitos recheados, macarrão,
refrigerantes, bolos e salgados, faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem e diminuam
rapidamente, fazendo com que o cérebro entenda que é preciso aumentar os níveis de glicose no
sangue e estimule o apetite e a vontade de comer mais doce.
Além disso, esses carboidratos simples causam um desequilíbrio na flora intestinal, o que poderia
aumentar o consumo de doces. Por isso, ao reduzir o consumo de carboidratos simples, é possível
diminuir a vontade de comer grandes quantidades de açúcar durante o dia.

8. Comer biomassa de banana verde

A biomassa de banana verde é um alimento rico em amido resistente, um tipo de fibra que serve de
alimento para as bactérias intestinais boas. Além disso, as fibras aumentam a sensação de saciedade
e reduzem a fome, diminuindo a vontade de comer doces. Além disso, a banana é rica em triptofano
que é um aminoácido utilizado pelo corpo para produzir a serotonina e que está relacionada com a
sensação de bem estar e prazer. 
A biomassa pode ser utilizada em receitas como bolos, brigadeiro, estrogonofe e para engrossar caldos
e sopas.

9. Comer aveia
A aveia é rica em fibras, como a betaglucana, que aumentam a sensação de saciedade, controlam a
fome, diminuem a absorção de gorduras e evitam picos acentuados nos níveis de açúcar no sangue,
pois permitem uma absorção mais lenta dos alimentos, o que ajuda a diminuir a vontade de comer
doce.
Além disso, a aveia tem inulina, outro tipo de fibra que estimula a reprodução de bactérias intestinais
boas, essencial para equilibrar a flora intestinal e reduzir a vontade de comer doce, além de trazer
benefícios como redução de colesterol e triglicerídeos, e aumento da absorção de minerais no
intestino.
Para aumentar o consumo de aveia no dia a dia, pode-se adicionar uma colher de sopa no iogurte
natural ou bater no liquidificador com leite e frutas, por exemplo

10. Comer sementes e castanhas

As sementes como chia, linhaça, gergelim e semente de girassol são ricas em magnésio, que é um
mineral que estimula a produção de serotonina, um hormônio que dá a sensação de bem estar e
melhora o humor, ajudando a diminuir a vontade de doces. Já as castanhas e outras frutos
oleaginosas, como amêndoas, avelãs e nozes, além de serem ricas em magnésio, também possuem
zinco, selênio e ômega-3, nutrientes essenciais para reduzir o estresse e ansiedade, fazendo com que
a vontade de comer doce também fique controlada.

11. Comer mais frutas

As frutas são ricas em fibras que aumentam a saciedade, diminuem a absorção de açúcar pelo
intestino, o que ajuda a equilibrar a glicemia e reduzir a fome e, por isso, diminui a vontade de comer
doce.
Uma boa forma de aumentar o consumo de frutas é comê-las como sobremesa ou adicioná-las em
pequenos lanches com iogurte natural ou em vitaminas. 

12. Tomar probióticos em cápsulas

Os probióticos são bactérias boas para o intestino e, além de alimentos naturais como iogurte, kefir e
kombucha, podem também ser encontrados na forma de cápsulas ou pó, podendo ser utilizados como
suplementos na dieta.
Ao tomar esses suplementos, as bactérias do probiótico constroem uma flora intestinal saudável, o que
ajuda a regular os estímulos enviados ao cérebro para comer mais açúcar e, por isso, ajudam a
diminuir a vontade de comer doce.