Treino de braços

1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira

1. Coloque uma cadeira atrás de si e sente-se na borda com os
joelhos dobrados. Agora meta as palmas das suas mãos na borda
da cadeira, ao lado das suas ancas.
2. Levante as suas nádegas da cadeira, trazendo os pés para a frente
e apoiando o seu peso nos calcanhares. Tem que fazer um
agachamento ou flexão, até que sinta pressão nos seus braços e
ombros. Suba novamente apenas com a força dos seus braços.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.

2. Potência de braços: socos controlados imaginários

1. Ponha-se de pé, com os pés alinhados com os seus ombros, e os
joelhos ligeiramente fletidos. Leve os cotovelos atrás para que os seus
punhos fiquem alinhados com os seus ombros e cintura.
2. Golpeie lentamente com o seu braço direito para a frente, e vá
rodando o punho para o interior à medida que avança, mantendo os
ombros relaxados.
3. Agora faça-o com o braço esquerdo, movendo o braço direito para
trás, à vez. Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada
durante 45 segundos.

3. Ombros bem formados: levante pesos

1. De pé com as pernas ligeiramente fletidas e com um haltere em
cada mão (qualquer peso, desde que se sinta confortável),
levante os braços para os lados até que estejam ao nível dos
ombros.
2. Mantenha a posição durante um segundo, e de seguida levante-
os ainda mais, até que estejam acima da sua cabeça e os seus
braços em linha reta com os seus ombros.
3. Baixe os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à
posição original.

4. Não se esqueça dos antebraços: levante pesos

 1. Ponha-se de pé, com os pés separados na largura das suas ancas, os braços de lado e
um haltere em cada mão com as palmas para trás.
2. Eleve os halteres até aos ombros, utilizando os bíceps. Volte à posição original.

5. Livre-se da flacidez: levantar pesos deitada

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os
pés assentes no chão. Com um haltere em cada
mão, levante os braços em direção ao teto.
2. Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si
até que os halteres estejam quase no chão atrás da
sua cabeça.
3. Levante os braços para trás, levando-os para a
posição original.