4/4/3.

8/3

4/5.4/6.8/8.4
Basicamente no fim tiro um peso
pequeno e meto o laranja de 3kg

15/20/25/30
 5/6.4/7.8
Cabo curto +3
ganchos

5/6.4/7.8/10

Cabo
comprido
 Manter uns tempos
25/30/35/4
0
20/25/30/35

10/15/20/25
Cabo curto

7 reps
4+4/1.4/1.4/1.4

35/40/45/50
15/20/25/30
NOVO
EXERCÍCIO
SO 5/10

5/6.4/7.8

5/7.8/10/12.8

4/4/3.8/3
4+3/1.4/1.4/1.4
10/15/20/25
Cabo curto 6/8.8/10/11,4
e 3 ganchos

Experimentar fazer primeiro o

segundo exercício

5/10/15/20

1.4/1.4/1.4/1.4
 Cabo curto
10/15/20/25

3 ganchos
5/6.4/7.8

3 ganchos
5/10/15/20
10/15/20/25
Cabo curto

1.4 na mão
apenas, depois
halter com
1.4/1.4/1.4
 No último meter
3+4
3/4.4/5.8/7

3/2.8/3.4/1.4+1.4