DEFINICIN DE ACTIVIDAD FISICA

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. www.actividadfisica.ne
TIPOS DE ACTIVIDAD FSICA:

Existen dos clases de ejercicio: isotnico e isomtrico. * El ejercicio isotnico implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotnico es ms beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazn y favorece la proliferacin de pequeos vasos que transportan el oxgeno a los msculos, todos estos cambios permiten una actividad fsica sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aerbic, sistema de ejercicio diseado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un pro grama regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxgeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el mximo rendimiento, los ejercicios aerbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en periodos de 15 minutos mnimos a la hora. * El ejercicio isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isomtrico es mejor para desarrollar los msculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucgeno, el combustible de las clulas musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las mquinas y el levantami ento de pesas. www.monografias.com
LOS TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA PARA NIOS, NIAS Y ADOLESCENTE Y EL ADULTO MAYOR

Jvenes (5 a 17 aos) Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en juegos, deportes, desplazamientos, ac tividades recreativas, educacin fsica o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardio respiratorias y musculares y la salud sea y de reducir el riesgo de ENT, s e recomienda que:

* Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60 minutos diarios en actividades fsicas de intensidad moderada a vigorosa. * La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un beneficio an mayor para la salud. * La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra incorporar, como mnimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los msculos y huesos. Adultos (18 a 64 aos) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorespiratorias y musculares y la salud sea y de reducir el riesgo de ENT y depresin, se recomienda que: * Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos semanales a la prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad fsica aerbica vigorosa cada semana, o bien una combinacin equivalente de actividades moderadas y v igorosas. * La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin, como mnimo. * Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad fsica intensa aerbica, o una combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa. * Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Adultos mayores (de 65 aos en adelante) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades oc upacionales (cuando la persona todava desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorespiratorias y musculares y la salud sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se recomienda que: * Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn t ipo de actividad fsica vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas. * La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo. * Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o una combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa. * Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms a la semana. * Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales g rupos de msculos dos o ms das a la semana. * Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado. www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet.../es/index.html
DESARROLLO SOCIAL

De acuerdo con James Midgley el desarrollo social es un proceso de promocin del bienestar de las personas en conjuncin con un proceso dinmico de desarrollo econmico. El desarrollo social es un proceso que, en el transcurso del tiempo, conduce al mejoramiento de las condiciones de vida de toda la poblacin en diferentes mbitos: salud, educacin, nutricin, vivienda, vulnerabilidad, seguridad social, empleo, salarios, principalmente. Implica tambin la reduccin de la pobreza y la desigualdad en el ingreso. En este proceso, es decisivo el papel del Estado como promotor y coordinador del mismo, con la activa participacin de actores sociales, pblicos y privados. Para algunos autores, el desarrollo social debe conducir a igualar las condiciones de bienestar prevalecientes en las sociedades industrializadas. Si bien actualmente se acepta que el desarrollo social debe adecuarse a las condiciones econmicas y sociales particulares de cada pas, existen estndares internacionales que se consideran metas sociales deseables.

La Organizacin de las Naciones Unidas (ONU) y sus diferentes organismos asociados son el referente principal en esta materia. Para Amartya Sen, el desarrollo puede concebirse [] como un proceso de expansin de las libertades reales de q ue disfrutan los individuos. Esta interpretacin del desarrollo, ha llevado a otorgar una importancia fundamental al concepto de desarrollo humano, como un proceso paral elo y complementario al desarrollo social. El desarrollo humano se refiere a la creacin de un entorno en el que las personas pueden desplegar su pleno potencial y tener una vida productiva y creativa, de acuerdo a sus intereses y necesidades.
LOS TIPOS DE RECREACION PARA EL ADULTO MAYOR

La recreacin, en el adulto mayor, han de entenderse y apreciarse como algo ms all de lo simplemente personal, en cuanto al empleo del tiempo libre ha de verse ms bien como una accin que proyectada desde lo social puede crear las condiciones que faciliten la elevacin de la calidad de vida de estas personas, y contribuya al desarrollo de estilos de vida ms saludables y autnomos a esta edad. Numerosas investigaciones han mostrado que la tercera edad no tiene necesariamente que ser un perodo de la vida en el que predomine o se haga inevitable un deterioro fatal de las capacidades fsicas e intelectuales, ya que si los sujetos muestran la necesaria motivacin y la intencin de mantener un estilo de vida activo y productivo, y se les propician las condiciones para desenvolverse en un entorno rico y estimulante, en el cual se favorezcan experiencias de aprendizajes y se reconozcan y estimulen los esfuerzos por alcanzar determinados logros, en cuanto a participacin en act ividades de diversa ndole, la senectud puede evitarse o demorarse. Un enfoque simplista de la recreacin en la tercera edad, nos llevara a considerarlas como una mera opcin individual del tiempo libre, y dejaramos de apreciar su carcter desarrollador, por los niveles de participacin y de actualizacin que pueden generar; sobre todo si se les considera como recurso potenciador, herramientas de accin social que permiten elevar el bienestar y la calidad de vida de las personas de la tercera edad. Los su jetos que envejecen adecuadamente utilizan y disfrutan de todas las posibilidades que existen en su entorno social y en sus propias personas, y estn preparados para aceptar, sin claudicar, las propias limitaciones, la disminucin de sus fuerzas y la neces idad de recibir algn tipo de ayuda; pero no renuncian a mantener, dentro de rangos razonables y posibles, determinados niveles de independencia y autodeterminacin. En la tercera edad, la actividad fsica -intelectual y el inters por el entorno canalizadas a travs de actividades de recreacin y ocio productivo, favorecen el bienestar y la calidad de vida de los individuos.

"... la recreacin es un proceso de accin participativa y dinmica que facilita entender la vida como una vivencia de disfrute, creaciones y libertad, en el pleno desarrollo de las potencialidades del ser humano para su realizacin y mejoramiento de la calidad de vida individual y social, mediante la prctica de actividades fsicas, intelectuales o de esparcimiento". Visto el problema desde este ngulo, las estrategias para el desarrollo de programas de ocio y recreacin con el adulto mayor, tendran una funcin potenciadora de lo individual y lo social, ya que a diferentes niveles y en diferentes formas contribuirn a satisfacer diversa s necesidades individuales y actuarn como medio de integracin social del adulto mayor. La recreacin, desde esta visin, resultan generadores de beneficios mltiples para las personas de la tercera edad, entre ellos podemos mencionar los siguientes: * Potenciar la creatividad y la capacidad esttica y artstica * Favorecer el mantenimiento de un funcionamiento psicomotriz adecuado * Fomentar los contactos interpersonales y la integracin social * Mantener, en cierto nivel, las capacidades productivas * Hacer frente a las disminuciones y limitaciones fsicas * Mantener equilibrio, flexibilidad y expresividad corporal *Servir como medio de distensin y enfrentamiento activo al estrs y las tensiones propias de esta etapa de la vi da *Contribuir al mantenimiento del sentimiento de utilidad y autoestima personal * Fomentar la creatividad y productividad en el uso del tiempo libre *Mantener o desarrollar la capacidad del disfrute ldico y la apertura hacia nuevos intereses y formas de actividades * Fomentar la comunicacin, la amistad y el establecimiento de relaciones interpersonales ricas y variadas *Propiciar el bienestar y la satisfaccin personal. Las modalidades de recreacin que pueden ser instrumentadas, dejando siempre abierta la opcin de libre eleccin, seran: * Recreacin artstica y cultural *Recreacin deportiva *Recreacin pedaggica * Recreacin ambiental

* Recreacin comunitaria

*Recreacin teraputica

Los tipos de recreacin artstica, cultural, deportiva y pedaggica tienen por finalidad principal el mantenimiento, desarrollo y recuperacin de habilidades diversas; servir de estmulo de la creatividad y posibilitar experiencias que contribuyan al bienestar y autoestima de los participantes. Por otra parte, estas actividades propician el establecimiento de relaciones interpersonales y la integracin social de los sujetos, con independencia de sus favorables efectos sobre la salud y el bienestar psicolgico. La recreacin ambiental, adems de propiciar el disfrute de las relaciones con el medio ambiente, propicia la identificacin con este, y fomenta el desarrollo de una cultura sostenible y la motivacin por su preservacin. En el caso de la recreacin comunitaria, esta se orienta a la creacin o fortalecimiento de redes de apoyo social, especialmente para las personas que viven solas, o tienen escasos recursos. La recreacin teraputica, pue de estar orientada a personas con problemas funcionales, fsicos o psicolgicos y puede ser ella misma vehculo o instrumento de rehabilitacin o complemento de programas diseados a estos fines. En fin, de lo que se trata es de emplear las actividades de recreacin para el fomento de estilos de vida en el adulto mayor, que propicien su salud y bienestar y lo impliquen en acciones que le sirvan como instrumento para el crecimiento la autodeterminacin personal y su adecuada insercin en la vida comunitaria y social. Conjunto de actividades recreativas para el adulto mayor : 1. Creacin de clubes recreativas del adulto mayor, en los cuales se designara un presidente y activistas donde se planificar actividades recreativas teniendo en cuenta sus gustos y preferencias, adems de participar en las actividades programadas en la comunidad. * Participaran en competencias de juegos de mesa con otras circunscripciones, incluyendo el ajedrez africano * Organizaran equipos de bola criolla teniendo en cuenta sus capacidades y posibilidades. * Celebrarn festival de abuelos creadores segn sus posibilidades. *Celebracin de cumpleaos colectivos. 2. Coordinar con el Joven club de computacin y salas de VIDEO para darle salida a la recreacin tecnolgica .

* Proyeccin de pelculas cubanas y mexicanas. deportivos. * Matricular a cursos de computacin. 3. Planificar recreacin artstica y cultural.

* Proyeccin de VIDEOS

*Competencia de bailes *Sanabandas con pasos de bailes cubanos. *Festival de poemas y poesas. 4. Creacin de peas deportivas. *Encuentro con glorias deportivas del poblado. * Debates sobre temas deportivos. 5. Potenciar la recreacin ambiental. * Creacin de un jardn Botnico en la comunidad. *Planificar visitas al Jardn de los helechos e intercambiar conocimientos. *Realizar acampadas en contacto directo con la naturaleza. 6. Potenciar la formacin patritica, poltica, ideolgica y tico -moral sustentada en los valores. *Visitas a lugares de inters histricos (El Viso) *Realizar conversatorios con combatientes de la localidad. * Realizar visitas a la escuela de conducta haciendo nfasis en el fortalecimiento de valores. *Realizar actividades en saludo a efemrides y fe chas histricas. 7. Fortalecer el trabajo con salud pblica. * Participar en las conserjeras para orientar sobre la importancia de la actividad fsica y prepara actividades de conjunto con el equipo de salud con el fin de educar acerca de la prctica del ejercicio fsico para aumentar la calidad de vida. *Desarrollar los procesos de promocin y divulgacin de las actividades fsicas y recreativas. Autor: Lic. Leonela Soulary Gonzlez Facultad de Cultura Fsica Manuel Fajardo Rivero Maestra: Actividad Fsica Comunitaria