Necessário = +/- 1800kcal

P = 180
G = 65
C = 135

Desjejum = 122kcal
• Whey 122kcal

C = 4
P = 23
G = 1,6

Almoço = 654kcal
• 150g Arroz 192kcal C = 42 P = 3,7 G = 0.3
• 80g feijão 70kcal C = 10 P = 4
• 150g frango 245 kcal P = 46 G = 5.5
• 2 ovos 147 kcal C = 0.7 P = 12 G = 10

C = 53
P = 65
G = 18

Café da Tarde = 282kcal

• 2 ovos 147 kcal C = 0.7 P = 12 G = 10
• 2 ft pão integral 135kcal C = 24.5 P = 4.7 G = 2.1

C = 25
P = 12
G = 13

Janta = 540kcal
• 100g Arroz 130kcal C = 28 P = 2.6 G = 0.3
• 100g frango 163 kcal P = 30G
• 2 ovos 147 kcal C = 0.7 P = 12 G = 10
• 6 claras 100kcal C = 1.4 P = 21.5

C = 32
P = 66
G = 12

Ceia = 282kcal
• 2 ft pão integral 135kcal C = 24.5 P = 4.7 G = 2.1
• 2 ovos 147 kcal C = 0.7 P = 12 G = 10

C = 25
P = 12
G = 13