Exame de Evidências

Quando eu notar o meu humor se alterando, devo me perguntar: “O que está

passando pela minha cabeça agora? ” E anotar meus pensamentos automáticos (os
quais podem ser verdadeiros ou não).

Questionamento Socrático

1. Quais as evidências de que meu pensamento é verdadeiro?

2. Quais as evidências de que meu pensamento é falso?

3. Há uma explicação alternativa?

4. Esse pensamento é útil?

5. Qual é o efeito de acreditar no meu pensamento automático?

6. Qual seria uma forma alternativa de encarar a situação?

7. O que de pior poderia acontecer? Eu suportaria? Como eu lidaria?

8. O que de melhor poderia acontecer?

9. Qual o cenário mais realista dessa situação?

10. Se um familiar ou um amigo estivesse na mesma situação e com o mesmo

pensamento automático, que conselho eu lhe daria?