LA RESPIRACIN DIAFRAGMTICA

El actual ritmo de vida, el estrs, las ropas inadecuadas, etc. colaboran a facilitar patrones de respiracin caracterizados por un ritmo acelerado y una escasa intensidad, esto es, una respiracin ms superficial. Habitualmente, slo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, con frecuencia la parte superior de los pulmones, facilitando una respiracin eminentemente torcica en la que la intervencin del diafragma es poco relevante. Esta respiracin no permite una oxigenacin tan adecuada como supondra una respiracin ms completa. Las consecuencias de una respiracin inadecuada son una menor oxigenacin de los tejidos, mayor trabajo cardaco y una mayor intoxicacin general del organismo, lo que puede facilitar la aparicin de ansiedad, depresin, fatiga fsica, etc. Por el contrario, los patrones de respiracin caracterizados por tasas bajas de inspiracin, volmenes elevados de aire y respiraciones predominantemente abdominales incrementan el control parasimptico, con descensos importantes en la tasa cardiaca, lo que seala una desactivacin general del organismo.

Figura 1

Figura 2

En la figura 1, se muestra la posicin del diafragma con los pulmones vacos. Puedes ver que, al igual que un pistn en un cilindro, ha subido muy arriba en la caja torcica y que los pulmones ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar los pulmones a fondo y evacuar la mayor cantidad posible de aire residual viciado. Pero este pistn no es plano, como en un motor cualquiera; est arqueado (ver figura 2) aunque no es rgido, porque est constituido por una placa cartilaginosa rodeada de msculos, cuya contraccin determina los movimientos del diafragma. PROCEDIMIENTO BSICO. Para practicar este tipo de respiracin, es importante que ests en una postura cmoda, bien tumbado en la cama o sentado en un silln envolvente, con los ojos cerrados y en un lugar y momento en el que no tengas estmulos que puedan distraerte. Primer ejercicio: El objetivo es dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para ello, puede ayudarte el colocar una mano en el vientre (por debajo del ombligo) y otra sobre el estmago, para percibir mejor los efectos de cada inspiracin y espiracin.

Para ello, toma el aire por la nariz y trata de dirigir el aire en cada inspiracin a llenar la parte inferior de tus pulmones, lo que debe producir que se mueva la mano colocada en el vientre, pero no la que has situado sobre el estmago ni tampoco el pecho. Esta parte es quiz en la que encontrars ms dificultad, por lo que es importante que la repitas tantas veces como sea necesario hasta que la domines, antes de pasar al siguiente ejercicio. Segundo ejercicio: Ahora que ya puedes dirigir el aire a la parte inferior de tus pulmones, el objetivo es que lo dirijas a la parte inferior-media de los mismos. En primer lugar, dirige el aire hacia la parte inferior, al igual que en el primer ejercicio, tratando que no se mueva la mano situada sobre el estmago; la diferencia es que, ahora, en la misma inspiracin, tambin dirigirs el aire a la parte media notando cmo se hincha tu cuerpo bajo la mano que tenas colocada sobre el estmago. Una vez domines este ejercicio, puedes pasar a realizar el siguiente. Tercer ejercicio: Ahora realizars una inspiracin completa. En un primer momento, dirige el aire a la parte inferior (ejercicio 1), luego a la parte media (ejercicio 2), y finalmente al pecho, todo ello en la misma inspiracin. Cuarto ejercicio: Una vez domines los tres ejercicios previos, ya dominas el ciclo de la inspiracin. Ahora, el objetivo ser combinarlo con una correcta espiracin del aire que has tomado; tras realizar la inspiracin en los tres tiempos que hemos visto, ahora soltars el aire por la boca, con los labios ligeramente cerrados, emitiendo un tenue ruido. Para lograr una espiracin ms completa puede ayudarte el tratar de silbar cuando consideres que ests llegando al final de la espiracin, ya que as se fuerza la expulsin de parte del aire residual. El tiempo de la espiracin debe ser aproximadamente el doble que el de la inspiracin (por ejemplo 2 y 4 segundos).